सर्दी या बुखार होने के कारण स्कूल या काम के दिनों को छोड़ कर थक गए हैं? क्या आपको हर साल बिना किसी असफलता के फ्लू हो जाता है? आप उन वास्तविक जीवन के सुपर इंसानों के बारे में सुनते हैं जो कभी बीमार नहीं पड़ते, लेकिन वे इसे कैसे करते हैं? खैर, यह आनुवंशिकी नहीं है (कम से कम, ज्यादातर) - उनके पास शायद ये टिप्स और ट्रिक्स एक कला के लिए हैं। अलविदा लगातार भरी हुई नाक, हैलो 100% स्वस्थ!
कदम
भाग 1 का 2: आहार और व्यायाम के साथ अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देना
चरण 1. कैलोरी प्रतिबंध पर विचार करें।
यदि आपके पास पहले आहार करने का कारण नहीं था, तो अब आप करते हैं। शोध से पता चलता है कि जो लोग सामान्य से 25% कम खाते हैं वे शायद ही कभी बीमार पड़ते हैं। आपका कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स और रक्तचाप का स्तर कम हो जाएगा, जिसके परिणामस्वरूप आप स्वस्थ रहेंगे।
सावधान रहे। यह एक ऐसा आहार है जिसे गलत तरीके से करना अविश्वसनीय रूप से आसान है। यह अपने आप को भूखा रखने के बारे में नहीं है - यह औसत पश्चिमी आहार से थोड़ा कम खाने के बारे में है।
चरण 2. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने वाले विटामिन लें।
ऐसा करने से पहले, डॉक्टर से बात करने की सलाह दी जाती है। आपके आहार में किन विटामिनों और पोषक तत्वों की कमी है? उसे पता चल जाएगा कि आपको क्या सलाह देनी है। एक आहार जो सभी अच्छी चीजों में उच्च है - विशेष रूप से विटामिन ए, सी, डी और लौह और जस्ता - आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को सभी स्तरों पर टिक कर रखेगा।
कई लोग अपने सुबह के नाश्ते में ब्रेवर के खमीर को छिड़कने में विश्वास करते हैं। बस एक बड़ा चम्मच आपको वो सारे बी विटामिन देता है जो आपके शरीर को चाहिए।
चरण 3. बाहर जाओ।
आप जानते हैं कि कभी-कभी आपको कैसा लगता है कि आपको केवल ताजी हवा की सांस चाहिए? यह आपका शरीर है जो आपको बता रहा है कि उसे क्या चाहिए! यह आपको अंदर के सभी कीटाणुओं से विराम देता है और आपको गतिमान करता है - और इससे आपकी "हत्यारा" कोशिकाओं को बहुत आवश्यक बढ़ावा मिलता है।
अपने रन को ट्रेल्स पर ले जाएं! भले ही यह कसरत का समय न हो, बाहर निकलने का बहाना बनाएं। कुत्ते को टहलाओ, कार धोओ, पिकनिक पर जाओ, सैर करो, लॉन घास काटना - बस उस ताजी, स्वच्छ हवा में सांस लो।
चरण 4. व्यायाम करें।
अपने हृदय को पंप करने और अपने रक्त को गतिमान करने के लिए कार्डियो वर्कआउट करें। वे वजन घटाने, सूजन और बीमारी से लड़ने में मदद करने के अलावा, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं। लेकिन जब प्रतिरक्षा विकसित करने की बात आती है, तो ऐसा इसलिए होता है क्योंकि यह आपकी श्वेत कोशिका रक्त गणना को बढ़ाता है - वह सामान जो खराब बैक्टीरिया और वायरस से लड़ता है।
या कोई अन्य प्रकार का व्यायाम करें जो आपके शरीर को मजबूत और टोन करता है जिससे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की ताकत भी बढ़ेगी। जब तक आप उठ रहे हैं और आगे बढ़ रहे हैं, आप अपने आप पर एक एहसान कर रहे हैं।
चरण 5. स्वस्थ भोजन करें।
ऐसा करने का सबसे आसान तरीका? प्रोसेस्ड फूड कम खाएं। उचित पोषण आपके शरीर को मजबूत बनाएगा और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को अच्छे आकार में रखने में मदद करेगा। पर्याप्त पानी पिएं, और जैविक खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें - आपके भोजन को जितना कम संसाधित किया गया है, उतना ही बेहतर है।
- अपने सभी भोजन में रंग का लक्ष्य रखें। हरी पत्तेदार सब्जियां विशेष रूप से प्रोटीन से भरपूर होती हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाए रखने में मदद करती हैं। लेकिन हर रंग समूह में विटामिन और पोषक तत्व होते हैं जो आपका शरीर चाहता है।
- बीमारी से बचने के लिए कुछ सुपर फूड चाहते हैं? सेब, लहसुन, संतरा और अदरक का सेवन करें। वे इम्युनो-बिल्डिंग विटामिन और खनिजों से भरे हुए हैं।
भाग 2 का 2: बेहतर जीवन शैली की आदतों के साथ अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देना
चरण 1. फ्लू का टीका लगवाएं।
यदि वह सब पर्याप्त नहीं है, तो आप भी झुक सकते हैं और शॉट प्राप्त कर सकते हैं। यह देखने के लिए कि क्या आप एक अच्छे उम्मीदवार हैं, अपने डॉक्टर से संपर्क करें। एक सुई और आप पूरे साल अच्छे रहेंगे।
फ्लू आमतौर पर जनवरी या फरवरी के आसपास चरम पर होता है। यदि आप रुचि रखते हैं, तो अपना शॉट पहले से प्राप्त करने का प्रयास करें! यहां तक कि आपकी स्थानीय फार्मेसी भी आपको टीकाकरण कराने में सक्षम हो सकती है।
चरण 2. आराम करो।
सबसे अच्छी चीजों में से एक जो आप अपने लिए कर सकते हैं, वह है तनाव से बचना। कम कोर्टिसोल का स्तर आपके शरीर को सामान्य रूप से काम करता रहता है, लेकिन यह आपकी दैनिक आदतों के बारे में भी है: जब आप तनाव में होते हैं, तो आप कम सोते हैं, कम व्यायाम करते हैं और अधिक खाते हैं। आने वाली बीमारी के लिए दो चीजें अच्छी नहीं हैं!
वास्तव में ग्लूकोकार्टिकोइड्स नामक तनाव हार्मोन होते हैं। लंबे समय तक ये हार्मोन आपके सिस्टम पर कहर बरपाते हैं, अन्य कोशिकाओं को अपना काम करने से रोकते हैं। जब ऐसा होता है, तो आप सबसे कमजोर वायरस के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं।
चरण 3. सकारात्मक सोचें।
विनाश मंत्र के समान, यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि आप सकारात्मक सोचें। शोध से पता चलता है कि खुश लोग - और जो बीमार होने की चिंता नहीं करते - बीमार नहीं पड़ते! यह पता चला है कि सकारात्मक विचारक अधिक मात्रा में फ्लू एंटीबॉडी का उत्पादन करते हैं, हालांकि वैज्ञानिक वास्तव में यह नहीं समझते हैं कि क्यों। आराम करना और खुश रहना आपके शरीर की सभी जरूरतें हो सकती हैं।
यह एक तरह से समझ में आता है - आप जितने खुश होंगे, आप उतने ही कम तनाव में होंगे। आप जितना कम तनावग्रस्त होंगे, आप उतना ही बेहतर सोएंगे, खाएंगे और व्यायाम करेंगे - वास्तव में, आप सब कुछ उतना ही बेहतर करेंगे।
चरण 4. सामाजिक बनें।
अनुसंधान ने लंबे समय से अकेलेपन और अलगाव और खराब स्वास्थ्य के बीच संबंध दिखाया है। हम मनुष्य के रूप में सामाजिक प्राणी होने के लिए हैं - जब हम नहीं होते हैं, तो हमारे शरीर भी पीड़ित होते हैं, हमारे दिमाग का उल्लेख नहीं करने के लिए। तो सामाजिक बनो! इसे अपने दोस्तों के साथ मस्ती करने के बहाने के रूप में इस्तेमाल करें। आप एक ही समय में नष्ट हो जाएंगे और खुश हो जाएंगे - आपकी लड़ाई प्रतिक्रियाओं के लिए दोहरा कर्तव्य।
बाहर जाकर और व्यायाम करके इसे चौगुनी प्रभावी बनाएं! कुछ दोस्तों को पकड़ें और पूल में जाएँ या सैर पर जाएँ। रात को दूर रहने और पीने के अलावा कुछ करें। कुछ अलग करें
चरण 5. तंबाकू से बचें, शराब, तथा दवाएं।
क्योंकि दुह। ये सभी चीजें आपके स्वास्थ्य पर कहर बरपाती हैं, न केवल बीमारी की ओर ले जाती हैं और अंततः, आसन्न मृत्यु, बल्कि आपको हर एक दिन छोटे स्तर पर कमजोर करती हैं। वे आपको तनाव भी देते हैं, आपके प्राकृतिक चक्रों को खराब करते हैं, और साधारण चीजों को कठिन बना देते हैं। तो काट दो!
सिगरेट, ड्रग्स और शराब सभी विषाक्त पदार्थ हैं। वे हमारे सिस्टम में आ जाते हैं और उन्हें खराब कर देते हैं। कभी-कभी प्रभावों को महसूस भी नहीं किया जा सकता है, लेकिन वे वहां हैं। 1 ड्रिंक ठीक है, लेकिन ज्यादा नहीं।
चरण 6. पर्याप्त मात्रा में नींद लें।
यानी हर रात। पर्याप्त नींद तनाव से राहत देती है और आपके शरीर को दैनिक गतिविधियों से उबरने में मदद करती है। 2009 के एक अध्ययन से पता चला है कि 7 घंटे से कम की कोई भी चीज आपको सर्दी लगने की संभावना को तीन गुना कर देती है। इसलिए सप्ताह की हर रात एक ठोस 7 घंटे (बिना रुकावट) का लक्ष्य रखें। इसका मतलब यह हो सकता है कि कभी-कभी बाहर नहीं जाना चाहिए, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य के लिए इसके लायक है।
स्पेक्ट्रम का विपरीत छोर भी अच्छा नहीं है - बहुत अधिक नींद भी आपके लिए अच्छी नहीं है। इसलिए सप्ताहांत में दोपहर तक सोने का विरोध करें - यह आपको वैसे भी सप्ताह के दौरान और अधिक थका देगा
चरण 7. उचित स्वच्छता का अभ्यास करें।
नियमित रूप से स्नान करने के अलावा, निम्न निम्न है:
- जितना चाहें उतना उपयोग करने के लिए अपने साथ एक हैंड सैनिटाइज़र रखें। बार साबुन से दूर रहें क्योंकि इसमें कीटाणु हो सकते हैं; इसके बजाय एक डिस्पेंसर के साथ विकल्प चुनें
- अपने हाथों को हमेशा अच्छे से सुखाएं। नम हाथ बैक्टीरिया पैदा कर सकते हैं।
- ब्रश, फ्लॉस और गार्गल करें। हमारे मुंह में बहुत सारे बैक्टीरिया पनपते हैं। सामान्य स्वास्थ्य के अलावा, खराब मौखिक स्वच्छता और मसूड़ों की बीमारी को मधुमेह जैसी गंभीर बीमारियों से भी जोड़ा गया है।
चरण 8. अपनी स्वच्छता को अगले स्तर पर ले जाएं।
हालांकि एक जर्मोफोब होना कोई मजाक नहीं है, लेकिन उनकी कुछ प्रवृत्तियों को चुनना कोई भयानक बात नहीं होगी। अगर आप इस न होने वाली बीमारी को गंभीरता से ले रहे हैं, तो यहां कुछ चीज़ें आज़माई जा सकती हैं:
- घर आने पर हाथ धोएं।
- दरवाज़े के हैंडल से बचें। दरवाजे खोलने के लिए एक ऊतक का प्रयोग करें।
- अजनबियों से संपर्क करने के बाद अपने हाथ धोएं।
- भोजन तैयार करते समय प्लास्टिक के दस्ताने पहनें।
- सार्वजनिक क्षेत्रों में, कुछ भी न छुएं। शौचालय को फ्लश करने के लिए अपने पैर का प्रयोग करें, नल को चालू करने के लिए एक कागज़ के तौलिये आदि का उपयोग करें।
टिप्स
- किसी और की छींक में सांस लेने से आपको जुकाम हो सकता है। लेकिन आप अपने हाथों से कीटाणुओं को लेने की अधिक संभावना रखते हैं। इन्हें अपने चेहरे के पास कहीं भी लगाने से पहले धोकर रखें। सर्दी अक्सर आपके हाथों से आपकी आंखों या नाक के माध्यम से स्थानांतरित होती है।
- केवल हैंड सैनिटाइज़र पर निर्भर नहीं रहना चाहिए। वे बैक्टीरिया के कुछ रूपों के लिए प्रतिरोध का निर्माण कर सकते हैं, और वे पानी के वातावरण के लिए खतरनाक हैं, इसलिए उनका अति प्रयोग न करें। गर्म पानी में सामान्य साबुन के साथ कम से कम 20 सेकंड के अच्छे, लगातार स्क्रब की सिफारिश की जाती है।
- दिन में 8-15 गिलास पानी पिएं क्योंकि इससे कीटाणु धुल जाएंगे।
- याद रखें कि जब तक आप उन्हें अल्कोहल या ब्लीच जैसी किसी चीज़ से नहीं मिटाते हैं, तब तक सभी दरवाज़े के हैंडल में कीटाणु होते हैं।
- भोजन ठीक से तैयार करें और स्टोर करें। मीट को पूरी तरह से पकाएं।
- यदि आप किसी रेस्तरां में हैं, तो बैठने से पहले टेबल को पोंछ लें या कागज़ के तौलिये को नीचे रख दें। सिर्फ इसलिए कि वे टुकड़ों को मिटा देते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि टेबल रोगाणु मुक्त है।
- ज्यादा चिंता मत करो; अगर आपको लगता है कि आप बीमार होने वाले हैं, तो वास्तव में ऐसा हो सकता है! शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए अंदर से स्वस्थ रहना एक शर्त है।
- अपनी नाक से श्वास लें। श्लेष्म में श्वेत रक्त कोशिकाएं होती हैं जो सामान्य सर्दी से जुड़े कीटाणुओं को फंसाती हैं और मारती हैं।[प्रशस्ति - पत्र आवश्यक]
- यह एक दिया जाना चाहिए, लेकिन कुछ के लिए यह नहीं है; अपनी माँ सहित किसी और के साथ पेय या भोजन साझा न करें।
- अपने घर को जितना हो सके साफ रखें।
- हर चीज को बेदाग और रोगाणु मुक्त रखने का जुनून न पालें। आपके शरीर को कीटाणुओं की आदत हो जाएगी और वे स्वाभाविक रूप से उनसे लड़ेंगे, जिससे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होगी।
- स्वच्छता आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को शीर्ष आकार में काम करने के लिए कुछ मात्रा में रोगाणु आवश्यक हैं। हर तरह से, आपको अपने भोजन, पानी को दूषित करने और बीमारियों के संपर्क में आने से बचना चाहिए, हालाँकि, आपको सभी कीटाणुओं से डरने की ज़रूरत नहीं है।
- विटामिन मदद कर सकते हैं।
- हर भोजन से पहले और बाद में अपने हाथ साबुन से धोएं।
चेतावनी
- यहां तक कि जो लोग हाथ धोने और बीमार लोगों से दूर रहने में बेहद सावधानी बरतते हैं, वे भी बीमार हो जाते हैं। मतलब, बीमार होने से बचना हमेशा संभव नहीं होता है। हालाँकि, सामान्य ज्ञान का उपयोग करें।
- बीमारियों के संपर्क में आने से आपका इम्यून सिस्टम लंबे समय में मजबूत होता है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप केवल इसका पालन करें जब एक भरी हुई नाक नहीं होना वास्तव में महत्वपूर्ण है।
