ठंडे पैरों का होना एक बहुत ही आम समस्या है, खासकर सर्दियों के मौसम में। हालाँकि, यदि आपके पास लगातार ठंडे पैर हैं, तो आपको रेनॉड की घटना जैसी अंतर्निहित स्थिति हो सकती है। सौभाग्य से, कई चीजें हैं जो आप अपने पैरों को गर्म करने की कोशिश कर सकते हैं। यदि आपको समस्याएं बनी रहती हैं, या आपके अन्य लक्षण हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए चिकित्सा उपचार की आवश्यकता हो सकती है कि कोई अधिक गंभीर अंतर्निहित स्थिति तो नहीं है।
कदम
विधि 1 में से 2: अपने पैरों को गर्म करना
चरण 1. अपने पैरों को गर्म रखने में मदद करने के लिए मोटे मोजे पहनें।
मोजे की एक मोटी जोड़ी आपके शरीर की गर्मी को फंसाने और बनाए रखने में मदद करेगी, जिससे रक्त प्रवाह में सुधार और आपके ठंडे पैरों का इलाज करने में मदद मिल सकती है। यदि आपके पैरों को ठंड लगती है, तो उन्हें गर्म करने के लिए मोटे थर्मल मोजे की एक जोड़ी पहनें।
- मोजे पहनने से पहले उन्हें ड्रायर में गर्म करके देखें ताकि वे अच्छे और स्वादिष्ट हों।
- अपने स्थानीय डिपार्टमेंट स्टोर के विंटर क्लॉथ सेक्शन में थर्मल सॉक्स देखें, या ऑनलाइन ठंड के मौसम के लिए डिज़ाइन की गई जोड़ी ऑर्डर करें।
चरण 2. अतिरिक्त गर्मी के लिए मोजे पहनने से पहले मेन्थॉल को अपने तलवों पर रगड़ें।
मेन्थॉल पारंपरिक रूप से दर्द के इलाज के लिए प्रयोग किया जाता है, लेकिन आप इसे अपने ठंडे पैरों पर आजमा सकते हैं। चूंकि मेन्थॉल दर्द निवारक और कंजेशन उपचार में एक सामान्य घटक है, इसलिए इसे अपने स्थानीय दवा की दुकान पर खोजना आसान है। अपने पैरों के तल पर मरहम लगाएं, इसे अपने तलवों में मालिश करें। फिर, अपने पैरों को गर्म करने में मदद करने के लिए मोटे मोज़े खींचे।
केवल एक परत में लगाने के बजाय मेन्थॉल को अपने पैरों में रगड़ना सुनिश्चित करें। यह आपके परिसंचरण को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
चरण 3. गर्म बहते पानी के नीचे अपने पैरों की मालिश करें।
अपने पैरों की मालिश करने से उनका परिसंचरण बढ़ सकता है, जो उन्हें गर्म करने में मदद करता है। इसी तरह गर्म पानी आपके पैरों का तापमान बढ़ा देगा। अपने पैरों को गर्म करने के लिए उन्हें गर्म पानी की एक धारा के नीचे रखें, फिर अपने आप को एक सौम्य पैर की मालिश दें।
- उदाहरण के लिए, आप अपने बाथटब के किनारे पर बैठ सकते हैं और अपने पैरों को बहते पानी के नीचे रख सकते हैं। अपने पैरों को तेजी से गर्म करने में मदद करने के लिए उन्हें धीरे से रगड़ें।
- अगर आपकी त्वचा जमी हुई है तो अपने पैरों को न रगड़ें। ऐसे में इलाज के लिए डॉक्टर से मिलें।
चरण 4. परिसंचरण बढ़ाने के लिए अपने पैरों को गर्म फुटबाथ में भिगोएँ।
एक फुटबाथ या बेसिन को गर्म पानी से भरें और अपने पैरों को 10-15 मिनट के लिए डुबोएं। पानी की गर्माहट आपके ठंडे पैरों को शांत करेगी और आपके पैरों में रक्त वाहिकाओं के संचलन में सुधार करने में मदद कर सकती है, जो आपके पैरों को भिगोने के बाद ठंड महसूस करने में मदद कर सकती है।
- अपने नल या बाथटब से गर्म पानी का प्रयोग करें। उबलते पानी का प्रयोग न करें या आप अपने पैरों को जला सकते हैं और अपने रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
- यदि आप मधुमेह के रोगी हैं, तो अपने पैरों को भिगोने से पहले अपने हाथों से पानी के तापमान की जाँच करें क्योंकि हो सकता है कि आपको पता न लगे कि यह बहुत गर्म है।
चरण 5. आपको तेजी से गर्म करने के लिए चाय, शोरबा या गर्म दूध जैसे गर्म पेय पिएं।
गर्म पेय पदार्थ आपके शरीर के तापमान को बढ़ा सकते हैं, इसलिए वे आपके पैरों को तेजी से गर्म करने में मदद कर सकते हैं। एक पेय चुनें जिसे आप पसंद करते हैं, फिर गर्म होने की कोशिश करते समय आराम करें। अपने पेय को आराम से गर्म होने पर पीएं।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपने पैरों को गर्म करने के अन्य तरीकों की कोशिश करने के बाद अपना गर्म पेय पिएं। उदाहरण के लिए, आप उन्हें बहते पानी के नीचे मालिश कर सकते हैं, उन्हें मेन्थॉल से रगड़ सकते हैं, अपने मोज़े पर रख सकते हैं और फिर कुछ चाय पी सकते हैं।
चरण 6. सोने के लिए अपने बिस्तर के तल पर एक हीटिंग पैड रखें।
यदि आपके ठंडे पैर आपको असहज कर रहे हैं, तो आपको सोने में कठिनाई हो सकती है, इसलिए उन्हें गर्म करने के लिए इलेक्ट्रिक हीटिंग पैड का उपयोग करें या गर्म पानी से भरी बोतल भरें। अपने बिस्तर के तल पर अपने पैरों के पास गर्मी स्रोत रखें, जो क्षेत्र को गर्म कर देगा और इसे और अधिक आरामदायक बना सकता है।
यदि आप दिन में लंबे समय तक खड़े रहते हैं, तो हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल से निकलने वाली गर्माहट भी आपके पैर की मांसपेशियों को आराम देने और आराम करने में मदद कर सकती है, जिससे आपको सोने में भी मदद मिल सकती है।
चरण 7. रक्त प्रवाह में सुधार के लिए कुछ कार्डियो व्यायाम करें।
एक अच्छा कसरत पाने के लिए लंबी दौड़ या बाइक की सवारी करने की कोशिश करें जो पसीने का काम करेगा और आपके रक्त को पंप करेगा। जैसे-जैसे आपका दिल आपके रक्त को पंप करने का काम करता है, यह आपके पैरों में परिसंचरण को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जिससे उन्हें ठंड लगने से बचाने में मदद मिल सकती है।
नियमित व्यायाम के कई अन्य स्वास्थ्य लाभ हैं, खासकर आपके दिल के लिए। स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने और अपने परिसंचरण में सुधार करने के लिए सप्ताह में 3-4 दिन कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करने का प्रयास करें।
चरण 8. अपने पैरों को क्रॉस करके बैठने से बचें।
लंबे समय तक अपने पैरों को क्रॉस करके बैठने से आपके पैरों में रक्त के प्रवाह में बाधा आ सकती है, जिससे उन्हें ठंड लग सकती है। अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठें और अपने पैरों को खींचे या हिलाए बिना बहुत देर तक बैठने से बचें।
खड़े होने के लिए हर घंटे एक ब्रेक लें और अपने रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए थोड़ा घूमें।
चरण 9. अपने परिसंचरण में सुधार करने के लिए धूम्रपान बंद करो।
निकोटीन आपके परिसंचरण को प्रभावित कर सकता है जो आपके हाथों और पैरों जैसे हाथों और पैरों में रक्त के प्रवाह को कम कर सकता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो अपने पैरों में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए इसे छोड़ने का प्रयास करें, जिससे उन्हें ठंड लगने से रोका जा सके।
धूम्रपान आपके संचार प्रणाली के साथ-साथ हृदय रोग के साथ अन्य समस्याओं का कारण बन सकता है।
विधि २ का २: यह जानना कि डॉक्टर को कब देखना है
चरण 1. यदि आपके पैर ठंडे रहते हैं, तो चिकित्सीय जांच कराएं।
लगातार ठंडे पैर हाइपोथायरायडिज्म जैसी अधिक गंभीर अंतर्निहित स्थिति का संकेत हो सकते हैं। दुर्लभ मामलों में, यह तंत्रिका क्षति या मधुमेह की जटिलताओं का संकेत हो सकता है, जिस पर आपका डॉक्टर विचार कर सकता है। यदि आपके पैर अक्सर ठंडे महसूस करते हैं, और आप घर पर आराम नहीं कर पा रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलने के लिए अपॉइंटमेंट लें। वे आपके ठंडे पैरों का कारण निर्धारित करने के लिए एक परीक्षा करने और परीक्षण चलाने में सक्षम होंगे।
- आपका डॉक्टर आपके लक्षणों को दूर करने में मदद करने के लिए दवाओं को लिख और सुझा सकता है।
- यदि आप गर्भवती हैं, तो हार्मोन में बदलाव से पैर ठंडे हो सकते हैं। आपका डॉक्टर इस बात की पुष्टि कर सकता है कि आप गर्भवती हैं या नहीं और साथ ही यह भी निर्धारित कर सकती हैं कि आपकी गर्भावस्था में कोई जटिलता तो नहीं है।
चरण 2. अगर आपको घाव, रैश या पपड़ीदार त्वचा हो तो अपने डॉक्टर से मिलें।
यदि आपके पैर ठंडे हैं और आप अपने पैरों की त्वचा में बदलाव देखते हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलने के लिए अपॉइंटमेंट लें। यह एटोपिक डार्माटाइटिस जैसी हानिरहित स्थिति हो सकती है, लेकिन यह एक गंभीर गंभीर अंतर्निहित समस्या भी हो सकती है जिसे गंभीर तंत्रिका क्षति जैसे संबोधित करने की आवश्यकता होती है।
- यदि आपके पैर की उंगलियों पर घाव हैं जो 3-4 दिनों के बाद ठीक से ठीक नहीं हो रहे हैं, तो संक्रमण को रोकने के लिए आपातकालीन चिकित्सा उपचार प्राप्त करें।
- आपका डॉक्टर क्रीम और दवाएं लिख सकता है जो आपके पैरों पर त्वचा के मुद्दों का इलाज करने में मदद कर सकती हैं।
चरण 3. यदि आपको बुखार और ठंडे पैर हैं तो चिकित्सा उपचार लें।
आपके पैरों में बुखार, ठंड लगना और ठंड लगना एक गंभीर जीवाणु या वायरल संक्रमण के कारण होने वाले मेनिन्जाइटिस का लक्षण हो सकता है। मेनिनजाइटिस तब होता है जब आपके मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी की रक्षा करने वाली झिल्लियां सूज जाती हैं और सूज जाती हैं। यह एक गंभीर स्थिति है जिसके लिए तत्काल चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है, इसलिए यदि आपको ठंडे पैर, बुखार और ठंड लगना है तो आपातकालीन कक्ष या तत्काल देखभाल सुविधा पर जाएं।
मेनिनजाइटिस संक्रामक भी हो सकता है, इसलिए यदि आप अन्य लोगों के साथ रहते हैं, तो लक्षणों के लिए भी उन पर नज़र रखें।
चरण 4. अगर आपका वजन अचानक बढ़ जाए या वजन कम हो जाए तो अपने डॉक्टर से मिलें।
आपके परिसंचरण को प्रभावित करने वाले थायरॉयड समस्या के कारण ठंडे पैर हो सकते हैं। आपका थायरॉइड हार्मोन भी पैदा करता है जो आपके चयापचय को प्रभावित कर सकता है, इसलिए यदि आप जल्दी से वजन कम करना शुरू कर देते हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि आपके पास थायराइड की स्थिति है जिसका इलाज किया जाना चाहिए। अपने चिकित्सक को देखने के लिए अपॉइंटमेंट लें ताकि वे आपके थायरॉयड की जांच के लिए रक्त परीक्षण चला सकें।
आपके डॉक्टर को आपके थायरॉयड का प्रबंधन करने वाली दवाएं लिखनी पड़ सकती हैं, जो परिसंचरण में सुधार कर सकती हैं और आपके पैरों को ठंड लगने से रोक सकती हैं।
चरण 5. अगर आपको जोड़ों में दर्द होने लगे तो अपने डॉक्टर को बुलाएँ।
रुमेटीइड गठिया, या आरए, आपके पैरों में छोटी नसों और रक्त वाहिकाओं को प्रभावित कर सकता है। आरए अक्सर आपके जोड़ों जैसे आपकी कोहनी या उंगलियों में दर्द के साथ होता है। अगर आपको ठंडे पैर और जोड़ों में दर्द है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। वे चाहते हैं कि आप यह पता लगाने के लिए अपॉइंटमेंट के लिए आएं कि क्या आप आरए के शुरुआती चरणों में हैं।
यदि आपके परिवार में आरए का इतिहास है, तो आपको इसके विकसित होने का अधिक जोखिम हो सकता है।
टिप्स
- अपने पैरों को ठंड से बचाने में मदद करने के लिए ठंड के मौसम में बाहर जाने से पहले हमेशा बंडल करें।
- अपने पैरों को गर्म करने का सबसे तेज़ तरीका है कि आप उनकी मालिश करें, उनके ऊपर गर्म पानी डालें और फिर एक गर्म पेय पिएं।
चेतावनी
- अपने ठंडे पैरों के इलाज के लिए कोई भी दवा लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे आपके लिए सुरक्षित हैं।
- यदि आपको बुखार, ठंड लगना, और ठंडे पैर हैं तो आपातकालीन उपचार लें।
