आपकी नब्ज बताती है कि आपका दिल कितनी तेजी से धड़क रहा है। यह यह भी संकेत दे सकता है कि आपका दिल कितनी अच्छी तरह काम कर रहा है और यहां तक कि आपका स्वास्थ्य और फिटनेस स्तर भी। यह मुश्किल लग सकता है, लेकिन अपनी नाड़ी की जाँच करना आसान है और इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। आप हाथ से या इलेक्ट्रॉनिक पल्स मीटर या हार्ट रेट मॉनिटर का उपयोग करके अपनी नाड़ी की जांच कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: हाथ से अपनी नाड़ी लेना
चरण 1. अपने दिल की धड़कनों को गिनते समय मापने के लिए एक घड़ी खोजें।
एक घड़ी इकट्ठा करो या पास की घड़ी ढूंढो। जब आप अपने दिल की धड़कन गिनेंगे तो आपको समय देखना होगा। एक डिजिटल या एनालॉग घड़ी लें जिसमें सेकेंड हैंड हो या पास की घड़ी ढूंढें ताकि आप सही पल्स रेट प्राप्त करने के लिए समय देख सकें।
आप अपने फोन पर स्टॉपवॉच या टाइमर का भी उपयोग कर सकते हैं।
चरण 2. तय करें कि आप अपनी नाड़ी कहाँ ले जाना चाहते हैं।
अपनी नाड़ी को अपनी गर्दन या अपनी कलाई पर जांचना चुनें। वह करें जो आपको सबसे अधिक आरामदायक लगे या जहाँ आप आसानी से अपनी नब्ज पा सकें। आप अपनी नाड़ी को निम्नलिखित स्थानों पर भी ले सकते हैं, हालाँकि उन पर अपने दिल की धड़कन का पता लगाना अधिक कठिन हो सकता है:
- मंदिर
- ऊसन्धि
- घुटने के पीछे
- पैर के ऊपर
चरण 3. अपनी नाड़ी को महसूस करने के लिए अपनी उंगलियों को उचित स्थिति में रखें।
जोर से दबाएं लेकिन इतना जोर से नहीं कि अब आप नाड़ी को महसूस न कर सकें। कैरोटिड धमनी को खोजने के लिए अपनी तर्जनी और तीसरी उंगली को अपनी गर्दन के दोनों ओर अपने श्वासनली के किनारे पर रखें। यदि आप अपनी कलाई पर माप कर रहे हैं, तो अपनी रेडियल धमनी पर हड्डी और कण्डरा के बीच दो अंगुलियों को सेट करें।
- सावधान रहें कि कैरोटिड धमनी पर जोर से न दबाएं, क्योंकि इससे आपको चक्कर आ सकते हैं।
- अपने अंगूठे के नीचे से अपनी कलाई तक अपनी उंगली से एक रेखा खींचकर अपनी रेडियल धमनी का पता लगाएं। फिर थोड़ी पंपिंग गति के लिए कलाई की हड्डी और कण्डरा के बीच के स्थान को महसूस करें।
- सबसे सटीक रीडिंग प्राप्त करने के लिए अपनी उंगली के सपाट हिस्से को अपनी कलाई या गर्दन पर रखें। अपनी उंगलियों या अपने अंगूठे का उपयोग करने से बचें।
चरण 4. अपनी घड़ी देखें।
तय करें कि आप 10, 15, 30 या 60 सेकंड के लिए अपनी नाड़ी लेने जा रहे हैं। अपनी घड़ी निकाल लें ताकि आप यह गिनते हुए कर सकें कि आपके दिल की धड़कन कितनी बार है।
चरण 5. अपने दिल की धड़कन गिनें।
जब घड़ी शून्य पर पहुंच जाए, तो गिनना शुरू करें कि आप कितनी बार अपनी गर्दन या कलाई पर नाड़ी या धड़कन महसूस करते हैं। तब तक गिनते रहें जब तक कि आपकी घड़ी आपके दिल की धड़कनों का मिलान करने के लिए आपके द्वारा चुने गए सेकंड की संख्या तक न पहुंच जाए।
सबसे सटीक आराम दिल की दर पढ़ने के लिए अपनी नाड़ी लेने से पहले पांच मिनट तक आराम करें। जब आप व्यायाम कर रहे हों तो आप कितनी मेहनत कर रहे हैं, यह मापने के लिए आप अपनी नाड़ी भी ले सकते हैं।
चरण 6. अपनी नाड़ी की गणना करें।
नोट करें या याद रखें कि आपने कितने दिल की धड़कनें गिनीं। आपकी पल्स रेट को बीट्स प्रति मिनट में मापा जाता है।
उदाहरण के लिए, यदि आप ३० सेकंड के लिए ४१ गिनते हैं, तो ८२ बीट प्रति मिनट प्राप्त करने के लिए इसे दोगुना करें। यदि आप 10 सेकंड के लिए गिनते हैं, तो बीट्स को 6 से गुणा करें, और यदि आपने 15 सेकंड के लिए गिना है, तो 4 से गुणा करें।
विधि 2 में से 2: अपने नाड़ी को मापने के लिए एक मॉनिटर का उपयोग करना
चरण 1. एक इलेक्ट्रॉनिक पल्स मीटर प्राप्त करें।
इलेक्ट्रॉनिक पल्स मीटर का उपयोग करें यदि आपको हाथ से अपनी नाड़ी को मापने में परेशानी होती है, आप व्यायाम के दौरान बिना रुके जांचना चाहते हैं, या यदि आप बहुत सटीक रीडिंग चाहते हैं। एक स्थानीय चिकित्सा आपूर्ति स्टोर या किसी अन्य बड़े खुदरा विक्रेता से खरीदें या किराए पर लें। यदि आपके पास है तो अपनी नब्ज मापने के लिए स्मार्ट घड़ी का उपयोग करें या स्मार्टफोन ऐप डाउनलोड करें। देखने के लिए कुछ सुविधाओं में शामिल हैं:
- एक कफ या पट्टा होना जो आपको फिट बैठता हो
- ऐसा डिस्प्ले होना जो पढ़ने में आसान हो
- अपनी आवश्यकताओं और बजट के अनुकूल
- ध्यान दें कि पल्स माप के लिए किसी ऐप का उपयोग करना हमेशा सटीक नहीं होता है।
चरण 2. मॉनिटर को अपने साथ संलग्न करें।
अपने उत्पाद निर्देश पढ़ें। फिर अपनी नब्ज जांचने के लिए मॉनिटर को सही जगह पर रखें। अधिकांश मॉनिटर छाती, उंगली या कलाई पर लगे होते हैं।
चरण 3. मॉनिटर पावर चालू करें और इसे प्रारंभ करें।
जब आप अपनी नब्ज जांचने के लिए तैयार हों, तो अपने मॉनिटर को सक्रिय करें। सुनिश्चित करें कि संख्याएँ शुरू करने के लिए "OO" पढ़ें ताकि आपको एक सटीक रीडिंग मिल सके।
चरण 4. अपने परिणाम पढ़ें।
आपका मॉनिटर स्वचालित रूप से बंद हो जाएगा और जब वह आपके पढ़ने के साथ कर रहा है तो नंबर प्रदर्शित करेगा। डिस्प्ले की जांच करें और नोट करें कि इस विशिष्ट रीडिंग के लिए आपकी पल्स रेट क्या है।
समय के साथ अपनी पल्स रेट को ट्रैक करने के लिए अपने रीडिंग से कोई भी डेटा या माप सहेजें।
टिप्स
एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए सामान्य आराम करने वाली नाड़ी की दर 60 से 100 बीट प्रति मिनट के बीच होती है। फिटनेस स्तर, भावनाएं, शरीर का आकार और दवाएं जैसे कुछ कारक आपकी नाड़ी को प्रभावित कर सकते हैं।
चेतावनी
- यदि आपकी हृदय गति लगातार 60 बीट प्रति मिनट से कम है और आप प्रशिक्षित एथलीट नहीं हैं, तो अपने डॉक्टर को बुलाएं, खासकर यदि आपको चक्कर आना, बेहोशी या सांस लेने में तकलीफ जैसे लक्षण दिखाई दे रहे हों।
- अपनी गर्दन या कलाई पर अपनी नाड़ी की जांच करते समय केवल हल्के दबाव का प्रयोग करें। बहुत जोर से दबाने से, विशेष रूप से गर्दन पर, आपको चक्कर आने और गिरने का कारण बन सकता है।
- यदि आपकी आराम करने वाली नाड़ी की दर लगातार 100 बीट प्रति मिनट से ऊपर है, तो चिकित्सकीय सहायता लें।
- एक सामान्य नाड़ी स्थिर और नियमित होती है। यदि आप बार-बार स्किप या अतिरिक्त धड़कन देखते हैं, तो अपने डॉक्टर को बुलाएँ, क्योंकि यह हृदय की समस्या का संकेत हो सकता है।
