आपके पैरों और पैरों में सुन्नता असुविधा का कारण बन सकती है, लेकिन यह आमतौर पर अलार्म का कोई कारण नहीं है। यदि आप लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठते या खड़े होते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आप अपने एक या दोनों पैरों या पैरों में सनसनी खो देते हैं। आम तौर पर, आप आसान घरेलू उपचारों के साथ साधारण सुन्नता का ख्याल रख सकते हैं जो कुछ ही मिनटों में महसूस कर देगा। हालांकि, यदि आप अपने सुन्नता का कारण निर्धारित नहीं कर सकते हैं, या यदि सुन्नता एक घंटे से अधिक समय तक बनी रहती है, तो अपने डॉक्टर को बुलाएं ताकि वे आपके लक्षणों का मूल्यांकन कर सकें, किसी भी अंतर्निहित कारणों का निर्धारण कर सकें और आपके सुन्न होने का उचित इलाज कर सकें।
कदम
विधि 3 में से 1 घरेलू उपचार आजमाना
चरण 1. सुन्नता का कारण निर्धारित करने के लिए उन्मूलन की प्रक्रिया का उपयोग करें।
पैरों और पैरों में सुन्नपन के कई अलग-अलग कारण हो सकते हैं। इनमें से जितने अधिक कारण आप समाप्त कर सकते हैं, उतनी ही कुशलता से आप अपने सुन्नता का इलाज करने में सक्षम होंगे।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपने पैरों को क्रॉस करके बैठे थे, तो आप उन्हें खोल सकते हैं या उन्हें फैला सकते हैं। दूसरी ओर, यदि आप अपने पैरों पर बैठे थे, तो उन्हें छोड़ कर और उन्हें इधर-उधर घुमाते हुए, आपको भावना को बहाल करने के लिए बस इतना करना होगा।
- यदि आपको पुरानी पीठ की चोट है, या हाल ही में पीठ में गंभीर चोट लगी है, तो यह आपके पैरों और पैरों में सुन्नता पैदा कर सकता है।
युक्ति:
कीड़े के काटने के लिए अपने पैरों और पैरों की जाँच करें, खासकर यदि आप हाल ही में बाहर गए हैं। कुछ बग टॉक्सिन्स अस्थायी सुन्नता का कारण बनते हैं।
चरण 2. रक्त प्रवाह बढ़ाने के लिए अपने पैरों और पैरों की मालिश करें।
धीरे से अपने पैरों और पैरों के सुन्न हिस्सों को गोलाकार गति में रगड़ें। थोड़ा दबाव डालने और सानने की गति करने से भी मदद मिल सकती है।
ध्यान रहे कि ज्यादा गहराई तक मसाज न करें। आप अनजाने में अपने आप को चोट खा सकते हैं, क्योंकि आपके पैर या पैर में महसूस किए बिना, आप यह नहीं बता पाएंगे कि दबाव कब बहुत अधिक था।
चरण 3. ढीले, कम प्रतिबंधात्मक कपड़े पहनें।
यदि आप तंग कपड़े पहन रहे हैं, तो यह आपके पैरों और पैरों तक परिसंचरण को सीमित कर सकता है। इसी तरह, अगर आपके जूते बहुत टाइट हैं, तो वे आपके पैरों को सुन्न कर सकते हैं।
यदि आप मोज़े या मोज़ा पहन रहे हैं, तो यह देखने के लिए शीर्ष सीवन की जाँच करें कि क्या यह बहुत तंग है। यदि यह आपकी त्वचा में एक इंडेंटेशन पैदा कर रहा है, तो यह आपकी टखनों और पैरों में रक्त के प्रवाह को रोक सकता है।
चरण 4. अपने शरीर की स्थिति को बार-बार बदलें।
यदि आप बहुत देर तक एक ही स्थिति में बैठते हैं या खड़े रहते हैं, तो आपके पैर और पैर सुन्न हो जाएंगे, खासकर यदि आप अपने पैरों को क्रॉस करके या अपने पैरों को अपने नीचे रखकर बैठे हैं। इधर-उधर घूमना और अपना वजन बार-बार बदलना परिसंचरण को प्रोत्साहित करता है।
आम तौर पर, आपके पैरों और पैरों के सुन्न होने से पहले स्थिति बदलना बेहतर होता है। आप अधिक सहज होंगे और आपको अपने पैरों या पैरों के "जागने" की प्रतीक्षा करने के दर्द और निराशा से नहीं जूझना पड़ेगा।
स्टेप 5. अगर आपको विटामिन की कमी है तो विटामिन सप्लीमेंट लें।
विटामिन की कमी अक्सर सुन्नता का कारण बनती है, खासकर आपके हाथ, हाथ, पैर और पैरों में। बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन की कमी से सुन्नता या एक अस्थिर चाल हो सकती है, जिसे गतिभंग भी कहा जाता है। पोटेशियम, कैल्शियम और सोडियम की कमी से भी सुन्नता हो सकती है।
- आपके पास आमतौर पर बी -12 की कमी नहीं होगी जब तक कि आपकी कोई अंतर्निहित स्थिति न हो या यदि आपने कुछ वर्षों के लिए सेवन कम कर दिया है, जैसे कि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं।
- यदि आप पहले से ही प्रत्येक दिन मल्टीविटामिन नहीं ले रहे हैं, तो आप आमतौर पर इनमें से किसी एक को बिना किसी जटिलता के अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं और देख सकते हैं कि क्या इससे मदद मिलती है। हालाँकि, यदि आप दवाएँ या अन्य पूरक ले रहे हैं, तो आप शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछना चाह सकते हैं।
- यदि आप पहले से ही एक मल्टीविटामिन ले रहे हैं, तो इसकी संभावना कम है कि आपके सुन्न होने का कारण विटामिन की कमी है। हालांकि, आप यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से आपके रक्त में विटामिन के स्तर को मापने के लिए कह सकते हैं।
विधि 2 का 3: चिकित्सा सहायता प्राप्त करना
चरण 1. अधिक गंभीर लक्षण होने पर अपने स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें।
पैरों और पैरों में सुन्नता अपेक्षाकृत सामान्य है और आमतौर पर इसका एक बहुत ही सरल कारण होता है। हालांकि, कभी-कभी यह सुन्नता इस बात का संकेत है कि आपको अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है, जैसे कि स्ट्रोक, जिसके लिए तत्काल उपचार की आवश्यकता होती है। यदि आप अपने पैरों और पैरों में सुन्नता के साथ निम्नलिखित में से कोई भी नोटिस करते हैं, तो आपातकालीन चिकित्सा देखभाल प्राप्त करें:
- कमजोरी या चलने में असमर्थता
- अचानक, गंभीर सिरदर्द
- आपके मूत्राशय या आंतों के नियंत्रण का नुकसान
- भ्रम या चेतना की हानि
- गंदी बोली, बात करने में कठिनाई, या दृष्टि में बदलाव
चरण 2. यदि आप अपने सुन्नता का कारण नहीं ढूंढ पा रहे हैं तो अपने चिकित्सक को देखें।
यदि घर पर समस्या का इलाज करने के आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद आपके पैर और पैर सुन्न हो जाते हैं और आपको पता नहीं चल पाता है, तो आपका डॉक्टर आपकी मदद कर सकता है। अपने चिकित्सक को उन सभी मुद्दों के बारे में बताएं जो आपको सुन्नता के साथ हो रहे हैं, जिसमें वे परिस्थितियां भी शामिल हैं जिनके तहत यह शुरू होता है, यह कितने समय तक रहता है, और आपने इसे रोकने या रोकने के लिए क्या किया है। आपका डॉक्टर कारण को अलग करने का प्रयास करेगा। एक बार कारण का इलाज हो जाने के बाद, आपके लक्षण दूर हो जाने चाहिए।
- आपके डॉक्टर जिन कुछ सामान्य स्थितियों से इंकार कर सकते हैं उनमें मधुमेह मेलिटस, कार्पल टनल, या आपकी पीठ में एक संकुचित तंत्रिका शामिल है।
- अपने चिकित्सक को किसी भी हाल की बीमारियों, चोटों या संक्रमणों के बारे में बताएं जो आपको हुए हैं और उनका इलाज कैसे किया गया था। आप यह भी सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपका डॉक्टर उन सभी दवाओं, विटामिनों और हर्बल सप्लीमेंट्स से अवगत है जो आप वर्तमान में ले रहे हैं। स्तब्ध हो जाना कुछ दवाओं और सप्लीमेंट्स का एक साइड इफेक्ट हो सकता है।
- स्ट्रोक होने के आपके जोखिम के स्तर को निर्धारित करने के लिए आपका डॉक्टर आपके चिकित्सा इतिहास और आपके परिवार के चिकित्सा इतिहास के बारे में भी प्रश्न पूछ सकता है।
चरण 3. अपने विटामिन के स्तर को मापने और विषाक्त पदार्थों का पता लगाने के लिए रक्त परीक्षण करवाएं।
आपके चिकित्सा इतिहास और अन्य लक्षणों के आधार पर, आपका डॉक्टर रक्त परीक्षणों की एक श्रृंखला का आदेश दे सकता है। ये परीक्षण यह निर्धारित करेंगे कि आपकी सुन्नता किसी विष, भारी धातु विषाक्तता या विटामिन की कमी के कारण है या नहीं। आपका डॉक्टर इन परीक्षणों के परिणामों के आधार पर पूरक या दवाओं की सिफारिश करेगा।
- ये परीक्षण आपके डॉक्टर को यह निर्धारित करने में भी मदद कर सकते हैं कि आपका थायरॉयड और यकृत ठीक से काम कर रहे हैं या नहीं। इनमें से किसी भी अंग की समस्या के कारण आपके पैरों और पैरों में सुन्नता आ सकती है।
- यदि आपका डॉक्टर विटामिन की कमी की पहचान करता है, तो वे संभवतः कमी को ठीक करने के लिए पूरक आहार की सिफारिश करेंगे। अपने डॉक्टर के निर्देशों के अनुसार इन सप्लीमेंट्स को लेने से कुछ ही दिनों में आपके लक्षणों से राहत मिल जाएगी।
युक्ति:
यदि आपके डॉक्टर को स्ट्रोक या मिनी-स्ट्रोक गतिविधि पर संदेह है, तो वे कल्पना परीक्षणों का भी आदेश दे सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से प्रश्न पूछें कि आप अपने चिकित्सक के संदेहों को समझते हैं और आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए उनका क्या अर्थ हो सकता है।
चरण 4. तंत्रिका क्षति की जांच के लिए तंत्रिका चालन परीक्षण का प्रयास करें।
तंत्रिका चालन परीक्षण के साथ, इलेक्ट्रोड के साथ चिपकने वाले पैच आपके पैरों के विभिन्न हिस्सों से जुड़े होते हैं। प्रत्येक पैच इसके नीचे की तंत्रिका को उत्तेजित करता है और आपका डॉक्टर मांसपेशियों की प्रतिक्रिया का मूल्यांकन करता है। हालांकि इस परीक्षण से कुछ असुविधा हो सकती है, लेकिन आमतौर पर आपको बाद में कोई दर्द महसूस नहीं होगा।
- आप आमतौर पर केवल एक तंत्रिका अध्ययन पूरा कर पाएंगे यदि आपका डॉक्टर किसी अन्य माध्यम से कारण की पहचान नहीं कर सकता है क्योंकि यह एक आक्रामक प्रक्रिया है।
- इस परीक्षण के असामान्य परिणाम इंगित करते हैं कि आपके पैरों में तंत्रिका क्षति या विनाश है जो आपके स्तब्ध हो जाना के लिए जिम्मेदार है। यह तंत्रिका क्षति एक विशिष्ट स्थिति से भी संबंधित हो सकती है, जैसे मधुमेह न्यूरोपैथी या गुइलेन-बैरे सिंड्रोम।
- यदि तंत्रिका चालन परीक्षण तंत्रिका क्षति दिखाते हैं, तो आपका डॉक्टर क्षति के कारण का पता लगाने का प्रयास करेगा। एक बार जब वह कारण समाप्त हो जाता है, तो नसें ठीक हो जाएंगी और आपको कम सुन्नता होगी। उदाहरण के लिए, यदि आपको उच्च रक्त शर्करा के कारण तंत्रिका क्षति होती है, तो आपके रक्त शर्करा को कम करने से आपके पैरों में सुन्नता कम हो जाएगी।
चरण 5. अपने लक्षणों से राहत के लिए दवाएं लें।
आपका डॉक्टर आपके सुन्न होने का कारण क्या निर्धारित करता है, इसके आधार पर, वे अंतर्निहित कारण का इलाज करने के लिए या आपके लक्षणों को कम करने के लिए दवाएं लिख सकते हैं। आपके लिए अनुशंसित विशिष्ट दवाएं आपके सुन्न होने के कारणों के साथ-साथ आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और सामान्य जीवन शैली पर निर्भर करती हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आपकी सुन्नता परिधीय धमनी रोग के कारण होती है, तो आपका डॉक्टर किसी भी अंतर्निहित स्थिति का इलाज करने के लिए दवाएं लिख सकता है जो उस बीमारी में योगदान करती हैं, जैसे उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्त शर्करा।
- एंटीडिप्रेसेंट और कॉर्टिकोस्टेरॉइड भी कभी-कभी दीर्घकालिक तंत्रिका समस्याओं का प्रभावी ढंग से इलाज कर सकते हैं।
विधि 3 में से 3: सुन्नता को रोकना
चरण 1. यदि आप मोटे हैं तो वजन कम करने के लिए व्यायाम और आहार लें।
यदि आपका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 30 से अधिक है, तो आप चिकित्सकीय रूप से मोटे माने जाते हैं। मोटापा आपके पैरों और पैरों में परिसंचरण को कम कर सकता है, जिससे सुन्नता हो सकती है। इसके अतिरिक्त, यदि आप मधुमेह रोगी हैं, तो मोटे होने से मधुमेह न्यूरोपैथी का खतरा बढ़ जाता है, जो आपके पैरों और पैरों में सुन्नता पैदा कर सकता है।
- आपका डॉक्टर आपको एक प्रभावी आहार और व्यायाम योजना के साथ आने में मदद कर सकता है जो आपको वजन कम करने और इसे दूर रखने में मदद करेगा। आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपके साथ काम करने के लिए एक पोषण विशेषज्ञ या निजी प्रशिक्षक को भी शामिल कर सकते हैं।
- आम तौर पर, दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए अधिकांश दिन व्यायाम करने की योजना बनाएं और भरपूर फल और सब्जियों के साथ संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाएं।
युक्ति:
यदि आपके पैरों और पैरों में सुन्नता है, तो चलने की कोशिश करें, स्थिर साइकिल पर बाइकिंग करें, या अपने पैरों को हिलाने के लिए तैरें। यदि आप अपने पैरों को अधिक हिलाते हैं, तो आप पाएंगे कि आपको बार-बार सुन्नता कम होती है।
चरण 2. यदि आप धूम्रपान करते हैं तो धूम्रपान बंद करने की योजना बनाएं।
धूम्रपान आपकी धमनियों को संकुचित और सख्त करता है, जिससे आपके पैरों और पैरों में रक्त का प्रवाह कम हो सकता है, जिससे सुन्नता हो सकती है। धूम्रपान आपकी नसों को भी नुकसान पहुंचाता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो अपने डॉक्टर से कहें कि आप छोड़ना चाहते हैं। वे आपको छोड़ने से पहले धीरे-धीरे कम करने की योजना बनाने में मदद करेंगे।
- आम तौर पर, यदि आप छोड़ने से पहले कटौती करते हैं और निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी का उपयोग करते हैं, जैसे पैच या गम का उपयोग करने के बाद, आपके पास अच्छे के लिए छोड़ने का एक बेहतर मौका होगा, जब आप अपनी इच्छा को कम करने में मदद करने के लिए छोड़ दें।
- आप अपने हाथों को व्यस्त रखने के लिए कोई नया शौक भी अपना सकते हैं ताकि आलस्य धूम्रपान करने की इच्छा पैदा न करे।
चरण 3. एक नियमित व्यायाम दिनचर्या विकसित करें।
नियमित व्यायाम आपके रक्त प्रवाह के साथ-साथ आपकी संपूर्ण फिटनेस में सुधार करने में मदद करेगा। भले ही आपका वजन ज्यादा न हो, फिर भी खुद को स्वस्थ रखने के लिए व्यायाम जरूरी है।
- आप जितने सक्रिय रहेंगे, आपका सर्कुलेशन उतना ही बेहतर होगा। कार्डियोवास्कुलर व्यायाम विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पैरों और पैरों में खराब परिसंचरण के कारण सुन्नता है।
- गतिविधि को अपने दैनिक जीवन में भी शामिल करें। उदाहरण के लिए, आप लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ ले सकते हैं, या अपने गंतव्य से दूर पार्क कर सकते हैं और पार्किंग स्थल पर चल सकते हैं।
चरण 4. अपने परिसंचरण में सुधार के लिए वैकल्पिक उपचारों का प्रयास करें।
वैकल्पिक उपचार, जैसे कि एक्यूपंक्चर और मालिश चिकित्सा, आपके पैरों और पैरों में परिसंचरण में सुधार करके आपकी सुन्नता को कम कर सकते हैं। यह पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या वे इनमें से किसी भी उपचार की सलाह देते हैं।
- आप आमतौर पर अपने लक्षणों का वर्णन करने के लिए एक चिकित्सक के साथ परामर्श का समय निर्धारित कर सकते हैं और पता लगा सकते हैं कि उनका चिकित्सीय उपचार आपकी मदद करेगा या नहीं। उस समय, आप यह भी चर्चा कर सकते हैं कि वे कितने सत्रों की सिफारिश करेंगे और वे क्या शुल्क लेंगे।
- ध्यान रखें कि वैकल्पिक उपचार आमतौर पर निजी स्वास्थ्य बीमा योजनाओं द्वारा कवर नहीं किए जाते हैं, इसलिए यदि आप इस मार्ग पर जाने का निर्णय लेते हैं, तो आप उपचार के लिए जेब से भुगतान करने की संभावना रखते हैं।
