यह जीवन का एक सरल तथ्य है: समय-समय पर, लगभग सभी को प्रदर्शन करना पड़ता है जब वे थका हुआ या प्रेरित महसूस नहीं कर रहे होते हैं। थकान के कई कारण हो सकते हैं, लेकिन अच्छी खबर यह है कि कुछ साधारण जीवनशैली में बदलाव के साथ, अधिकांश लोग कुछ ही दिनों या हफ्तों में थकान के प्रभावों को उलट सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: दिन-प्रतिदिन की थकान को मात देना
चरण 1. भरपूर नींद लें।
आज के कार्यबल के औसत व्यस्त सदस्य के लिए, उचित आराम और विश्राम अक्सर रोजमर्रा की जिंदगी के कई कर्तव्यों और तनावों को पीछे छोड़ देता है। यदि आपकी दिनचर्या आपको अच्छी रात की नींद लेने से रोकती है, तो आप अच्छी संगति में हैं: आज, उचित नींद की कमी को विकसित दुनिया में लाखों लोगों को प्रभावित करने वाली समस्या के रूप में पहचाना जाता है। जब थकान को ठीक करने की बात आती है, तो रात में लगातार अच्छी नींद लेने का कोई विकल्प नहीं है, इसलिए यदि आप अपनी थकान का कारण नहीं जानते हैं, तो यहां से शुरुआत करें।
हालाँकि हर किसी की नींद की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं, लेकिन अधिकांश सम्मानित स्रोत इस बात से सहमत हैं कि अधिकांश वयस्कों को हर रात लगभग 7-9 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है। बच्चों को आमतौर पर वयस्कों की तुलना में कई घंटे अधिक नींद की आवश्यकता होती है।
चरण 2. व्यायाम।
नियमित व्यायाम दिनचर्या के कई स्वास्थ्य लाभ हैं: व्यायाम न केवल आपको बेहतर दिखने वाला, बेहतर महसूस करने वाला और स्वस्थ बना सकता है, बल्कि आपके समग्र ऊर्जा स्तर में भी सुधार कर सकता है और रात में सोना आसान बना सकता है। शोध से पता चला है कि एक व्यक्ति द्वारा भाग लेने वाले व्यायाम की मात्रा में मामूली वृद्धि भी उसके द्वारा महसूस की जाने वाली थकान के स्तर पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकती है। व्यायाम के लाभ उन लोगों के लिए विशेष रूप से महान हैं जिनकी कोई स्थापित व्यायाम दिनचर्या नहीं है, इसलिए यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं, तो अपनी थकान की भावनाओं से लड़ने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने का प्रयास करें।
- नींद के साथ के रूप में, अलग-अलग लोगों को व्यायाम की मात्रा उनकी उम्र, लिंग, आकार और फिटनेस स्तर के आधार पर भिन्न हो सकती है। अधिकांश सम्मानित स्रोत वयस्कों के लिए सप्ताह के दो दिनों में शक्ति-प्रशिक्षण व्यायाम के अलावा लगभग दो से ढाई घंटे के मध्यम एरोबिक व्यायाम की सिफारिश करेंगे। हालाँकि, यदि आप बिना व्यायाम के आधार स्तर से शुरू कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे इस लक्ष्य तक काम करना आवश्यक हो सकता है।
- आप सैर भी कर सकते हैं।
चरण 3. सही खाओ।
एक व्यक्ति जिस तरह से खाता है, उसका दिन भर में उसके पास मौजूद ऊर्जा की मात्रा पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है। सामान्य तौर पर, स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट और लीन प्रोटीन से भरपूर मध्यम आहार खाने से व्यक्ति को पूरे दिन स्थायी ऊर्जा मिलती है। दूसरी ओर, अनुचित तरीके से खाना (उदाहरण के लिए, समृद्ध, वसायुक्त खाद्य पदार्थों में लिप्त होना, प्रत्येक दिन एक ही विशाल भोजन पर अधिक भार डालना, या महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की उपेक्षा करना) आपको फूला हुआ या ऊर्जा की कमी महसूस कर सकता है। याद रखें, आप वही हैं जो आप खाते हैं, इसलिए स्वस्थ, संतुलित और थकान से मुक्त महसूस करने के लिए स्वस्थ, संतुलित आहार लें।
एक स्वस्थ उच्च-ऊर्जा आहार शुरू करने के बारे में अधिक जानकारी के लिए, नीचे संबंधित अनुभाग देखें।
चरण 4. स्वस्थ वजन बनाए रखें।
सामान्य तौर पर, जो लोग अपने फ्रेम और शरीर के आकार के लिए स्वस्थ वजन रखते हैं, उनके पास दिन भर में उन लोगों की तुलना में अधिक ऊर्जा होती है जो नहीं करते हैं। विकसित देशों में, मोटापा एक व्यापक स्वास्थ्य विकार है जो अन्यथा स्वस्थ व्यक्ति के पूरे दिन ऊर्जा के स्तर को गंभीरता से कम कर सकता है। हालांकि, कम वजन होने के थकाऊ प्रभाव भी उतने ही गंभीर हो सकते हैं। हालांकि हर किसी का आदर्श' वजन अलग-अलग होगा, अधिकांश वयस्कों को लगभग 18.5-25 के बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का लक्ष्य रखना चाहिए। अपना बीएमआई स्कोर खोजने के लिए ऑनलाइन बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग करने का प्रयास करें।
- ध्यान दें कि बीएमआई स्कोर यह निर्धारित करने का एक सही तरीका नहीं है कि आपका वजन स्वस्थ है या नहीं। उदाहरण के लिए, यदि आप बहुत अधिक मांसपेशियों वाले एथलीट हैं या बौनेपन के साथ पैदा हुए हैं, तो आपका बीएमआई अनुशंसित सीमा से बाहर हो सकता है लेकिन आपको किसी भी स्वास्थ्य समस्या का खतरा नहीं हो सकता है।
- यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो प्रत्येक दिन खाने वाली कैलोरी की संख्या को धीरे-धीरे कम करके और अपने व्यायाम के स्तर को बढ़ाकर स्वस्थ गति से वजन कम करने का लक्ष्य रखें। क्रैश डाइट के साथ तेजी से वजन घटाने की कोशिश न करें। आपके आकार के आधार पर, प्रतिदिन 1, 200 कैलोरी से कम खाना बहुत तनावपूर्ण, ऊर्जावान रूप से अक्षम और यहां तक कि असुरक्षित भी हो सकता है। इसके अलावा, यह आपको पूरे दिन लगभग कोई ऊर्जा नहीं छोड़ेगा, जिससे आपकी थकान और भी बदतर हो जाएगी!
- अधिक जानकारी के लिए वजन कम कैसे करें देखें।
चरण 5. अपने तनाव के स्तर को कम रखें।
काम पर एक आसन्न समय सीमा, घर पर एक तर्क, एक चेक जो अप्रत्याशित रूप से उछलता है - अल्पकालिक तनाव के ये स्रोत थकान सहित कई दीर्घकालिक समस्याएं पैदा कर सकते हैं, अगर उन्हें निर्माण करने की अनुमति दी जाती है। गंभीर तनाव शरीर के लिए काफी भारी हो सकता है, जिससे शारीरिक और भावनात्मक थकावट हो सकती है जो आपकी दैनिक ऊर्जा को समाप्त कर सकती है और आपको पूरी तरह से अभिभूत महसूस करा सकती है। इसके अलावा, सिरदर्द, चिंता, खाने के विकार, और बहुत कुछ सहित कई अन्य समस्याओं में तनाव का लगातार योगदान होता है।
- दुर्भाग्य से, तनाव एक ऐसी चीज है जिससे लगभग सभी को निपटना पड़ता है। दूसरी ओर, क्योंकि तनाव एक ऐसी आम शिकायत है, तनाव से निपटने का प्रयास करने वालों के लिए कई तरह के संसाधन उपलब्ध हैं। उदाहरण के लिए, तनाव के प्रबंधन के लिए कई ऑनलाइन गाइड (अलग-अलग गुणवत्ता वाले) एक साधारण खोज इंजन क्वेरी जैसे "तनाव से निपटना" के साथ मिल सकते हैं। हालांकि, तनाव से लड़ने वाली सर्वोत्तम सलाह के लिए, अपने डॉक्टर से बात करें।
- सामान्य तनाव-घटाने की तकनीकों में ध्यान, साँस लेने के व्यायाम, नामित "डाउन-टाइम", शारीरिक व्यायाम और नियंत्रित "वेंटिंग" शामिल हैं।
चरण 6. आंतरिक-शरीर ध्यान का अभ्यास करें।
ध्यान या जागरूकता ऊर्जा है और जब आप किसी चीज पर ध्यान देते हैं, तो आप उसे ऊर्जा दे रहे होते हैं। इसलिए यदि आप अपने शरीर में थकी हुई कोशिकाओं पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं तो आप उन्हें ऊर्जा देते हैं।
इसे विशेष रूप से तब करें जब आप थके हुए हों या थके हुए हों। अपना ध्यान शरीर पर केंद्रित करें जहां आपको थकान महसूस हो। यह चेहरा, पैर, कंधे, आंखें आदि हो सकता है। अपना ध्यान वहां रखें और आपको यह देखना चाहिए कि आपके शरीर में कोशिकाएं ऊर्जा प्राप्त करती हैं और खुशी से कंपन करती हैं। इसके बाद पूरे शरीर को अंदर से एक जैसा महसूस करें। आपको विश्वास करने की आवश्यकता नहीं है। बस इसे आजमाएं।
चरण 7. उत्तेजक पदार्थों का संयम से प्रयोग करें।
इन दिनों के लिए जब आप बस जाने के लिए प्रतीत नहीं कर सकते हैं, कॉफी, चाय, ऊर्जा पेय, और सूडाफेड जैसे सामान्य उत्तेजक आपको अल्पावधि में आवश्यक ऊर्जा का त्वरित "झटका" दे सकते हैं। हालांकि, ये त्वरित सुधार आपकी ऊर्जा को लंबी अवधि में बढ़ाने के लिए बुरे विचार हैं, क्योंकि वे अंततः कम-ऊर्जा अवधि (या "क्रैश") का कारण बन सकते हैं जब उनका उत्तेजक प्रभाव बंद हो जाता है। इससे भी बदतर, यदि आप इन पदार्थों की आदत विकसित करते हैं, तो उनकी प्रभावशीलता कम हो जाएगी। चरम मामलों में, आपको अंततः ऊर्जा के "सामान्य" स्तर को प्राप्त करने के लिए उन्हें लेने की आवश्यकता हो सकती है। इन कारणों से, आप इन ऊर्जा बूस्टर पर बहुत अधिक निर्भर रहने से बचना चाहेंगे। इसके बजाय, ऊपर वर्णित स्वस्थ जीवनशैली परिवर्तनों को अपनाने का प्रयास करें।
आपको अपने दिन भर के लिए आवश्यक ऊर्जा देने के लिए कभी भी अवैध दवाओं की ओर रुख न करें। सबसे लोकप्रिय अवैध उत्तेजक (जैसे कोकीन, एम्फ़ैटेमिन, आदि) के व्यापक रूप से प्रचारित स्वास्थ्य जोखिमों के अलावा, एक उत्तेजक व्यसन आपके बटुए पर एक गंभीर नाली हो सकता है। उदाहरण के लिए, देशी गायक वेलॉन जेनिंग्स ने अपनी लत के चरम के दौरान कथित तौर पर कोकीन पर प्रति दिन $1,000 से अधिक खर्च किए।
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विधि 1 प्रश्नोत्तरी
प्रतिदिन उत्तेजक पदार्थों के उपयोग से बचने का सबसे महत्वपूर्ण कारण क्या है?
वे अवैध हैं।
जरुरी नहीं! कुछ उत्तेजक, जैसे कोकीन, अवैध हैं। हालांकि, कैफीन जैसे कई कानूनी उत्तेजक भी हैं। दूसरा उत्तर चुनें!
वे आदत बनाने वाले हो सकते हैं।
सही! एक बार जब आप उत्तेजक पदार्थ लेने की आदत विकसित कर लेते हैं, तो उनकी प्रभावशीलता कम हो जाएगी। अंततः आपको ऊर्जा के "सामान्य" स्तर को प्राप्त करने के लिए उन्हें लेने की आवश्यकता हो सकती है। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
वे आपके तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
काफी नहीं! जरूरी नहीं कि उत्तेजक पदार्थ आपके तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचाएं। हालांकि, जब उनका उत्तेजक प्रभाव कम हो जाता है, तो वे कम-ऊर्जा अवधि ("क्रैश" कहलाते हैं) का कारण बन सकते हैं। दूसरा उत्तर चुनें!
वो महंगे हैं।
बिल्कुल नहीं! जबकि कोकीन जैसे अवैध उत्तेजक महंगे हो सकते हैं, अन्य उत्तेजक, जैसे कि कैफीन, सस्ते होते हैं। दूसरा उत्तर चुनें!
अधिक प्रश्नोत्तरी चाहते हैं?
अपने आप को परखते रहो!
विधि २ का ३: उच्च ऊर्जा वाला आहार खाना
चरण 1. कार्बोहाइड्रेट का स्वस्थ मिश्रण खाएं।
हाल के वर्षों में, कार्ब्स ने एक खराब रैप प्राप्त किया है - वास्तव में, वे एक स्वस्थ आहार के आधारशिलाओं में से एक हैं जो आपको पूरे दिन ऊर्जा प्रदान करते हैं। आप किस प्रकार के कार्ब्स खाते हैं, इसके बारे में चयन करना और उचित, मध्यम हिस्से का आकार चुनना आपके कार्ब्स से सबसे बड़ा पोषण (और ऊर्जावान) लाभ प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है। सामान्य तौर पर, आप ज्यादातर जटिल कार्बोहाइड्रेट खाना चाहेंगे, जैसे कि साबुत अनाज में पाए जाते हैं, क्योंकि शरीर इन्हें धीरे-धीरे तोड़ता है, लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान करता है। हालांकि, कुछ साधारण कार्ब्स, जैसे कि फल और शहद खाने से, आपको भोजन के बाद तुरंत ऊर्जा मिल सकती है।
- स्वस्थ जटिल कार्बोहाइड्रेट में साबुत अनाज उत्पाद (साबुत अनाज की रोटी, अनाज, आदि), दलिया, क्विनोआ, एक प्रकार का अनाज, भूरा या जंगली चावल शामिल हैं।
- स्वस्थ सरल कार्बोहाइड्रेट में अधिकांश फल, शहद, गैर-साबुत उत्पाद (सफेद ब्रेड, आदि) और सफेद चावल शामिल हैं।
चरण 2. लंबे समय तक संतुष्टि के लिए लीन प्रोटीन खाएं।
अक्सर, भोजन के कुछ घंटों बाद असंतुष्ट या "पूर्ण नहीं" होने की विचलित करने वाली भावना थकान के साथ हाथ से जा सकती है। पूरे दिन भरे रहने में मदद करने के लिए, अपने आहार में प्रोटीन को शामिल करने का प्रयास करें। अन्य प्रकार के भोजन की तुलना में, अच्छे प्रोटीन स्रोत आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं, जो थकान से लड़ने के अलावा, स्वस्थ वजन बनाए रखने में भी मदद कर सकता है। हालांकि, चूंकि प्रोटीन के कुछ स्रोत अस्वास्थ्यकर वसा और कैलोरी से भरपूर हो सकते हैं, इसलिए दुबले, स्वस्थ प्रोटीन के बीच अंतर करना महत्वपूर्ण है, जिसे आपको बार-बार खाना चाहिए, और अस्वास्थ्यकर किस्मों, जिनका आनंद शायद ही कभी लिया जाता है।
प्रोटीन के दुबले स्रोतों में चिकन ब्रेस्ट, अंडे का सफेद भाग, मछली की अधिकांश किस्में, बीन्स, सोया उत्पाद, और बीफ़ और पोर्क के कुछ पतले कट शामिल हैं।
चरण 3. नाश्ता मत भूलना
हम सभी ने पुराने क्लिच को पहले सुना है - नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। वास्तव में, जब थकान से लड़ने की बात आती है, तो इस सलाह में बहुत सच्चाई होती है। स्वस्थ विकास में योगदान देने और सामान्य वजन स्तर को बनाए रखना आसान बनाने के अलावा, हमें दिन भर में सफल होने के लिए आवश्यक ऊर्जा देने के लिए नाश्ता महत्वपूर्ण है। जो लोग नाश्ता छोड़ते हैं उनमें सुबह कम ऊर्जा होती है (और, यदि वे सामान्य रूप से अपने पहले भोजन के लिए पूरे दिन में जटिल कार्बोहाइड्रेट खाते हैं)। इसके अलावा, जो लोग नाश्ता नहीं करते हैं, उनके दिन में बाद में अधिक खाने की संभावना अधिक होती है, जिससे सूजन, सुस्ती महसूस हो सकती है।
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आदर्श रूप से, नाश्ते में तत्काल ऊर्जा के लिए कुछ सरल कार्बोहाइड्रेट, दिन भर के ईंधन के लिए कुछ जटिल कार्बोहाइड्रेट और तृप्ति के लिए थोड़ा प्रोटीन शामिल होना चाहिए। शुरू करने के लिए यहां एक बढ़िया नमूना नाश्ता विचार दिया गया है:
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- एक कप मलाई रहित दूध (10 ग्राम प्रोटीन)
- दो औंस कैनेडियन बेकन (12 ग्राम प्रोटीन)
- होल-व्हीट बैगेल w / लाइट स्प्रेड (52 ग्राम कॉम्प्लेक्स कार्ब्स)
- केला (27 ग्राम साधारण कार्ब्स)
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चरण 4. अपने भोजन को पूरे दिन के लिए अलग रखें।
जब आहार के माध्यम से अपनी थकान को कम करने की बात आती है, तो यह सब कुछ नहीं है कि आप क्या खाते हैं। यह भी है कि आप कब खाते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि अपने दैनिक भोजन का सेवन प्रति दिन पांच (या अधिक) छोटे भोजन में विभाजित करने से दिन भर में तृप्ति और ऊर्जा के उच्च स्तर की भावनाओं को बनाए रखना आसान हो जाता है (हालांकि आहार की इस शैली के कुछ अन्य कथित लाभों में से कुछ हैं हाल ही में बहस का विषय बन गया)। इसके विपरीत, प्रति दिन केवल कुछ बड़े भोजन खाने से लोगों को थकान महसूस हो सकती है जब उनके अंतिम भोजन को काफी समय हो गया हो।
ध्यान दें, हालांकि, यदि आप अपने दैनिक भोजन सेवन को अधिक मात्रा में भोजन में विभाजित करने की योजना बनाते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने समग्र कैलोरी सेवन में वृद्धि न करें (जब तक कि आप वजन बढ़ाने की कोशिश नहीं कर रहे हों)। आपका वजन अंततः आपके द्वारा प्रतिदिन खाए जाने वाली कैलोरी की पूर्ण संख्या से निर्धारित होता है, न कि आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की संख्या से।
चरण 5. भोजन पर अधिक भार न डालें।
जबकि स्वस्थ, पौष्टिक भोजन वह ईंधन हो सकता है जो आपको वह ऊर्जा देता है जो आपको दिन भर में प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, बहुत अधिक भोजन एक बुरी चीज हो सकती है। अधिक खाने (भले ही आपका भोजन बहुत पौष्टिक हो) असहज परिपूर्णता, सूजन और थकान की भावना पैदा कर सकता है। इसके अलावा, लगातार अधिक खाने से वजन बढ़ सकता है, जिससे लंबे समय तक थकान और सुस्ती महसूस हो सकती है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके आहार में क्या है, इष्टतम स्वास्थ्य और ऊर्जा बनाए रखने के लिए अपने दैनिक सेवन को नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है।
आप विशेष रूप से वसा और/या चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थों में बार-बार शामिल होने से बचना चाहेंगे। ये खाद्य पदार्थ खाने के लिए संतोषजनक हो सकते हैं, लेकिन वे आमतौर पर "खाली कैलोरी" के स्रोत होते हैं - दूसरे शब्दों में, वे कैलोरी से भरपूर होते हैं लेकिन उनका कोई अन्य पौष्टिक लाभ नहीं होता है। इसके अतिरिक्त, इस प्रकार के खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन करने से मधुमेह और हृदय रोग जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
चरण 6. हाइड्रेट
निर्जलीकरण को लंबे समय से थकान सहित कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं के कारण के रूप में उद्धृत किया गया है। यद्यपि हल्के निर्जलीकरण की गंभीरता और एक व्यक्ति को दिन भर में पानी की सही मात्रा की आवश्यकता निरंतर बहस का विषय है, मध्यम से गंभीर निर्जलीकरण किसी व्यक्ति की ऊर्जा को समाप्त करने और थकान का कारण बनने के लिए जाना जाता है। यदि आप पूरे दिन सक्रिय रहे हैं या व्यायाम कर रहे हैं और थकान महसूस करने लगे हैं, तो ताज़ा करने के लिए एक गिलास पानी पीने का प्रयास करें।
निर्जलीकरण को ठीक करने के लिए शुद्ध पानी सबसे अच्छा है (हालांकि इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त कुछ स्पोर्ट्स ड्रिंक भी लंबे, गहन व्यायाम के लिए बहुत अच्छे हो सकते हैं)। अल्कोहल या कैफीन युक्त पेय का सेवन न करें - ये रसायन निर्जलीकरण में योगदान कर सकते हैं (हालांकि उतना नहीं जितना कभी-कभी बताया जाता है), पेय के लाभ को कम करता है।
चरण 7. आहार अनुपूरक का प्रयास करें।
आज, आहार की खुराक का एक बड़ा वर्गीकरण ऑनलाइन और पारंपरिक खुदरा विक्रेताओं के माध्यम से उपलब्ध है जो थकान से लड़ने में मदद करने का आरोप लगाते हैं। हालांकि इन सप्लीमेंट्स के कुछ समर्थक इन सप्लीमेंट्स के लाभों की गवाही देते हैं, लेकिन अधिकांश नैदानिक सेटिंग में प्रभावी साबित नहीं हुए हैं। इसके अलावा, इस प्रकार के पूरक सामान्य खाद्य पदार्थों और दवाओं के समान निरीक्षण और विनियमन के अधीन नहीं हैं, जिसका अर्थ है कि, कई आहार पूरक के लिए, गुणवत्ता नियंत्रण के मामले में बहुत कम है। यदि आप अपनी थकान के लिए आहार सप्लिमेंट लेना चाहते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करें - वह किसी विकल्प की सिफारिश करने में सक्षम हो सकता है या आपके चुने हुए पूरक के संभावित जोखिमों और पुरस्कारों का न्याय करने में आपकी सहायता कर सकता है। केवल कुछ पूरक जो (कथित तौर पर) थकान कम कर सकते हैं:
- काला करंट
- मछली का तेल
- मैगनीशियम
- मेलाटोनिन
- Rhodiola
- इवनिंग प्राइमरोज तेल
- फोलिक एसिड
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विधि 2 प्रश्नोत्तरी
थकान को दूर करने के लिए आपको मुख्य रूप से जटिल कार्बोहाइड्रेट क्यों खाना चाहिए?
वे वजन बढ़ाने का मुकाबला करते हैं।
जरुरी नहीं! जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने से जरूरी नहीं है कि आप वजन बढ़ने से रोकें। वहाँ एक बेहतर विकल्प है!
वे आपको अधिक समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं।
बिल्कुल नहीं। मछली, चिकन और सोया जैसे लीन प्रोटीन आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं, जटिल कार्बोहाइड्रेट नहीं। सही उत्तर खोजने के लिए किसी अन्य उत्तर पर क्लिक करें…
वे आपको भोजन के तुरंत बाद ऊर्जा प्रदान करते हैं।
नहीं! सरल, जटिल नहीं, कार्बोहाइड्रेट आपको तत्काल ऊर्जा देते हैं। फिर से अनुमान लगाओ!
वे धीरे-धीरे टूट जाते हैं।
सही! क्योंकि आपका शरीर जटिल कार्बोहाइड्रेट को धीरे-धीरे तोड़ता है, उनकी ऊर्जा समय के साथ निकलती है, जिससे आपको अधिक समय तक सतर्क रहने में मदद मिलती है। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
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विधि 3 का 3: थकान पैदा करने वाले विकारों का निदान
चरण 1. स्लीप एपनिया के लक्षणों को जानें।
स्लीप एपनिया एक सामान्य नींद विकार है जिसे आमतौर पर ठीक किया जा सकता है लेकिन अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाए तो यह गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है। स्लीप एपनिया से पीड़ित व्यक्ति में, नींद के दौरान गला अपने उचित आकार को बनाए नहीं रखता है, जिससे नींद आने लगती है जहां सांस लेना मुश्किल हो जाता है या पूरी तरह से रुक भी जाता है। यह शरीर को उतनी ही ऑक्सीजन प्राप्त करने से रोकता है जितनी उसे आवश्यकता होती है, जिससे नींद बाधित होती है, तनाव होता है और दिन में अत्यधिक नींद आती है। यदि आपको लगता है कि आपको स्लीप एपनिया है, तो उपचार योजना शुरू करने के लिए तुरंत अपने डॉक्टर से बात करें।
- स्लीप एपनिया के सबसे आम लक्षणों में से कुछ बहुत तेज खर्राटे, नींद के दौरान सांस लेने में कठिनाई, सुबह सिरदर्द, अनिद्रा, शुष्क गला और दिन के दौरान उनींदापन हैं।
- स्लीप एपनिया के सबसे सामान्य कारणों में से एक अधिक वजन या मोटापा है, हालांकि पतले लोग भी इस विकार से पीड़ित हो सकते हैं। यदि आप अधिक वजन वाले हैं और स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं, तो आपका डॉक्टर संभवतः वजन घटाने के लिए एक आहार शुरू करने की सलाह देगा।
चरण 2. जानिए मधुमेह के लक्षण।
मधुमेह, एक ऐसी बीमारी जो हाल के वर्षों में विकसित दुनिया में लाखों लोगों के लिए एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या बन गई है, थकान का कारण बन सकती है (खासकर भोजन के बाद)। वास्तव में, कुछ लोगों को पहली बार पता चलता है कि उन्हें मधुमेह है जब वे अस्पष्टीकृत थकान के लिए डॉक्टर के पास जाते हैं। मधुमेह किसी व्यक्ति की रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की क्षमता को प्रभावित करता है - थकान का परिणाम तब होता है जब किसी व्यक्ति का रक्त शर्करा का स्तर बहुत कम या बहुत अधिक हो जाता है। यदि आप नीचे मधुमेह के किसी भी लक्षण को प्रदर्शित करते हैं, तो तुरंत अपने चिकित्सक से संपर्क करें - अनुपचारित छोड़ दिया, मधुमेह बहुत गंभीर स्थिति में विकसित हो सकता है।
मधुमेह के कुछ सबसे सामान्य लक्षणों में बार-बार पेशाब आना, बार-बार प्यास लगना, वजन कम होना, थकान, धुंधली दृष्टि, हाथों या पैरों में झुनझुनी और मीठा स्वाद वाला पेशाब शामिल हैं।
चरण 3. एनीमिया के लक्षणों को जानें।
एनीमिया लाल रक्त कोशिकाओं का एक विकार है जो थकान और अन्य गंभीर लक्षण पैदा कर सकता है। एनीमिया के मामलों में, पूरे शरीर में ऑक्सीजन को प्रभावी ढंग से ले जाने के लिए शरीर में पर्याप्त लाल रक्त कोशिकाएं नहीं होती हैं (या लाल रक्त कोशिकाएं ठीक से काम नहीं करती हैं), जिससे शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने से रोका जा सके। यदि आप नीचे दिए गए कुछ या सभी लक्षणों को प्रदर्शित करते हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से बात करें। हालांकि एनीमिया का आमतौर पर इलाज किया जा सकता है, अगर समय पर इसका इलाज नहीं किया गया तो कठोर उपचार की आवश्यकता हो सकती है।
एनीमिया के कुछ सबसे आम लक्षणों में थकान, चक्कर आना, सिरदर्द, हाथों और पैरों में ठंडक, त्वचा का पीला पड़ना और सीने में दर्द शामिल हैं। इसके अलावा, एनीमिया अक्सर लोहे की कमी के साथ होता है, जिससे जीभ की सूजन, भंगुर नाखून, मुंह में घाव और बार-बार संक्रमण हो सकता है।
चरण 4. अवसाद के लक्षणों को जानें।
थकान के सभी गंभीर चिकित्सीय कारण शारीरिक विकार नहीं हैं। वास्तव में, कुछ मानसिक और भावनात्मक विकार, जिनमें अवसाद भी शामिल है, थकान का कारण बन सकता है। यह भी माना जाता है कि अवसाद थकान के कारण हो सकता है, जिससे अवसाद से पीड़ित लोगों में एक दुष्चक्र, आत्म-मजबूत करने वाला चक्र हो सकता है। यदि आप लगातार थकान से पीड़ित हैं और लगातार नकारात्मक विचार या नीचे सूचीबद्ध कोई अन्य लक्षण हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलें और अपने अवसाद के लक्षणों का उल्लेख करना सुनिश्चित करें। अवसाद एक गंभीर चिकित्सा स्थिति है (व्यक्तिगत कमजोरी नहीं) और इसका इलाज किया जा सकता है।
- अवसाद के लक्षणों में चिड़चिड़ापन, बेकार की भावना, चिंता, खाने के विकार, थकान, आनंददायक गतिविधियों में रुचि की कमी, लगातार उदासी और गैर-विशिष्ट दर्द शामिल हैं।
- यदि आप अवसाद के लक्षण प्रदर्शित कर रहे हैं और आपको खुद को नुकसान पहुंचाने या आत्महत्या करने के गंभीर विचार आ रहे हैं, तो अपने डॉक्टर की नियुक्ति की प्रतीक्षा न करें - एक संकट हॉटलाइन (जैसे 1-800-273-TALK (8255)) को तुरंत कॉल करें। ये लाइनें 24/7 खुली हैं और गहन व्यक्तिगत दर्द के समय में परामर्श, मार्गदर्शन और आश्वासन प्रदान करती हैं।
चरण 5. उन दवाओं के प्रकारों को जानें जो थकान का कारण बन सकती हैं।
सबसे सौम्य ठंड की गोलियों से लेकर सबसे गंभीर कीमोथेरेपी दवाओं तक, हर दवा के अनपेक्षित दुष्प्रभाव हो सकते हैं। थकान कई दवाओं का एक सामान्य दुष्प्रभाव है - इतने सारे, वास्तव में, उन सभी को व्यक्तिगत रूप से यहां सूचीबद्ध करना असंभव है। यदि आपको हाल ही में एक नई दवा दी गई है और आपको थकान महसूस होने लगी है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वह आपकी खुराक को समायोजित करने में सक्षम हो सकती है या आपको कम गंभीर दुष्प्रभावों के साथ एक नई दवा मिल सकती है।
कुछ सामान्य दवाएं जो थकान का कारण बन सकती हैं, वे हैं एंटी-चिंता दवाएं, उच्च रक्तचाप की दवाएं, दर्द निवारक, एंटीडिप्रेसेंट और कोलेस्ट्रॉल दवाएं जिनमें पदार्थ स्टेटिन होता है।
चरण 6. थकान के अधिक गंभीर कारणों के लिए तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें।
थकान के अधिकांश मामलों में ऐसे कारण होते हैं जिन्हें साधारण जीवनशैली में बदलाव या बुनियादी चिकित्सा उपचार के साथ हल किया जा सकता है। हालांकि, दुर्लभ मामलों में, थकान गंभीर या जीवन-धमकी देने वाली स्थितियों का लक्षण हो सकती है जिसके लिए तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है। ऐसे मामलों में जहां आपकी थकान का कोई स्पष्ट कारण नहीं है और अन्य लक्षणों (विशेषकर बुखार या अस्पष्टीकृत वजन घटाने) के साथ है, आपको तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। यदि गंभीर थकान अचानक होती है और अन्य गंभीर लक्षणों (जैसे भ्रम, धुंधली दृष्टि, या सूजन और पेशाब करने में असमर्थता) के साथ होती है, क्योंकि यह स्ट्रोक या दिल की विफलता जैसी समय के प्रति संवेदनशील स्थिति हो सकती है। कुछ (दुर्लभ) विकार जिनमें लक्षण के रूप में थकान हो सकती है, वे हैं:
- दिल की धड़कन रुकना
- एड्स
- यक्ष्मा
- कैंसर
- एक प्रकार का वृक्ष
- गुर्दा / जिगर की बीमारी
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विधि 3 प्रश्नोत्तरी
निम्नलिखित में से कौन एनीमिया के लिए सही है?
यह थकान के कारण होता है।
नहीं! ऐसा माना जाता है कि अवसाद, एनीमिया नहीं, थकान के कारण हो सकता है (और इसी तरह थकान का कारण बनता है)। यह एक दुष्चक्र पैदा करता है। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
यह किसी व्यक्ति की रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की क्षमता को प्रभावित करता है।
बिल्कुल नहीं! मधुमेह, एनीमिया नहीं, किसी व्यक्ति की रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की क्षमता को प्रभावित करता है, जिससे थकान हो सकती है। पुनः प्रयास करें…
इसके परिणामस्वरूप ऑक्सीजन को प्रभावी ढंग से ले जाने के लिए पर्याप्त लाल रक्त कोशिकाएं नहीं होती हैं।
हां! जब आपके शरीर में ऑक्सीजन को प्रभावी ढंग से ले जाने के लिए पर्याप्त लाल रक्त कोशिकाएं नहीं होती हैं, तो आपको वह ऊर्जा नहीं मिलती है जिसकी आपको आवश्यकता होती है, जिसके परिणामस्वरूप थकान होती है। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
इससे सांस लेने में दिक्कत होती है।
काफी नहीं! एनीमिया सांस लेने में मुश्किल नहीं करता है। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
ऊपर के सभी।
नहीं! एनीमिया के कुछ सबसे आम लक्षण थकान, चक्कर आना, सिरदर्द, ठंडे हाथ और पैर, पीली त्वचा और सीने में दर्द हैं। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
अधिक प्रश्नोत्तरी चाहते हैं?
अपने आप को परखते रहो!
टिप्स
- अपने लिए एक शेड्यूल लिखें और इसे सजावटी/सुंदर, सुव्यवस्थित और दृश्यमान बनाएं (जैसे आपकी दीवार, फ्रिज, आदि पर)
- विटामिन डी की कमी से थकान हो सकती है। एक साधारण रक्त परीक्षण यह निर्धारित कर सकता है कि यह आपकी समस्या है या नहीं, और एक विटामिन डी पूरक एक सरल समाधान है।
- अपनी भावनाओं को अपने किसी करीबी के साथ साझा करें या डायरी में लिखना शुरू करें।
- धीरे से। एक ही समय में बहुत सी चीजों को बदलने की कोशिश न करें, या आप खुद को हतोत्साहित करने का जोखिम उठाते हैं। परिवर्तन तुरंत नहीं होता है। महसूस करें कि लंबे समय तक थकान की समस्या का हमेशा 'त्वरित समाधान' नहीं होता है।
- अपने परिवर्तनों में आपकी सहायता करने के लिए किसी मित्र से पूछें। एक दोस्त के साथ जिम ज्वाइन करें, दूसरों के साथ कुछ सक्रिय करें, एक क्लब में शामिल हों।
- हाइड्रेटेड रहना सुनिश्चित करें।
