जब भी जीवन में मुश्किलें आएं तो उनका भी लाभ उठाएं! अक्सर, आप इस पर नियंत्रण रखते हैं कि आप किसी स्थिति को सकारात्मक या नकारात्मक दृष्टि से देखते हैं या नहीं। बेशक, जितना अधिक आप नकारात्मक को सकारात्मक में बदल सकते हैं, आपका जीवन उतना ही अधिक पूर्ण और खुशहाल होगा। अभ्यास और दृढ़ संकल्प के साथ सकारात्मक दृष्टिकोण रखना स्वाभाविक रूप से आएगा।
कदम
विधि 1 का 3: अपने नकारात्मक विचार पैटर्न से अवगत होना
चरण 1. एहसास करें कि क्या आप नकारात्मक से चिपके हुए हैं।
क्या आपने कभी एक अत्यधिक सफल और उत्पादक दिन बिताया है, लेकिन फिर भी प्रतिबिंबित करने पर, अपने आप को नकारात्मक के अलावा और कुछ नहीं पर ध्यान केंद्रित किया है? इसे फ़िल्टरिंग कहा जाता है। एक फिल्टर की तरह, आपका दिमाग सभी सकारात्मक चीजों को 'फिल्टर' करता है और नकारात्मक के महत्व को बढ़ाता है।
चरण 2. आभार पत्रिका रखें।
इससे आपको उन चीजों की पहचान करने और उन पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी जिनके लिए आप आभारी हैं। एक सामान्य सूची बनाने के बजाय एक विशेष चीज़ के बारे में विस्तार से लिखें जिसके लिए आप आभारी हैं।
इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए कम बार लिखना बेहतर है, इसलिए सप्ताह में एक या दो बार लिखने का लक्ष्य रखें। कोशिश करें और अपने लेखन को लोगों पर केंद्रित करें, न कि चीजों पर, क्योंकि लोगों पर आपका कृतज्ञता केंद्रित करना अधिक सार्थक होता है।
चरण 3. याद रखें कि यह हमेशा आपकी गलती नहीं है।
निजीकरण नकारात्मक सोच का दूसरा रूप है। यह तब होता है जब कुछ नकारात्मक होता है और आप स्वतः ही यह मान लेते हैं कि आप इसके लिए जिम्मेदार हैं। निष्कर्ष पर पहुंचने के बजाय, जिज्ञासु बनें और पूछें कि कैसे या कौन से प्रश्न अधिक जानकारी एकत्र करें।
उदाहरण के लिए, आप किसी मित्र को फोन करते हैं और उन्हें बताते हैं कि आप उस दिन बाद में उनसे मिलने की योजना बना रहे हैं। वे जवाब देते हैं कि आज का दिन इतना अच्छा नहीं था और वे कल आपको पुनर्निर्धारण के लिए बुलाएंगे। आप मानते हैं कि वे आपसे बचने की कोशिश कर रहे हैं। यह मानने के बजाय, आप पूछ सकते हैं, "हमारे दौरे को फिर से निर्धारित करने के लिए आपके लिए क्या हुआ?"
चरण 4. तबाही से बचें।
भयावहता तर्कहीन रूप से नकारात्मक परिणामों की भविष्यवाणी कर रही है और यह मान रही है कि यदि कोई नकारात्मक हुआ, तो परिणाम भयावह होंगे।
- एक प्रकार की तबाही एक गैर-विनाशकारी स्थिति से तबाही मचा रही है। उदाहरण के लिए, वह हल्की जलन दिल का दौरा नहीं है। आपने अतिरिक्त प्याज, हरी मिर्च, और जलपीनो के साथ एक अतिरिक्त बड़ी फिली चीज़स्टीक खाई। यह सिर्फ नाराज़गी है।
- इस प्रकार की सोच का मुकाबला करने के लिए अपने आप को याद दिलाएं, "मैं अपना दुख खुद पैदा कर रहा हूं। क्या मैं ऐसा करना बंद कर सकता हूँ?" यह विचार आपको याद दिलाएगा कि इस समय अपनी चिंता पैदा करने के लिए आप जिम्मेदार हैं, और केवल आपके पास इसे दूर करने की शक्ति है।
चरण 5. सकारात्मक परिणामों में विश्वास करें।
भविष्य की घटनाओं के लिए नकारात्मक परिणामों को मानने से बचने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, आपका एक आगामी साक्षात्कार है, और आप अपनी पूरी तैयारी के बावजूद साक्षात्कार के बुरी तरह से गलत होने का अनुमान लगाते हैं।
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इस प्रकार की सोच के घटित होने पर ध्यान देकर उसका मुकाबला करें। जो हुआ, उस पर अपने विचार लिखें और आपने कैसे प्रतिक्रिया और प्रतिक्रिया दी। आप अपनी सोच में एक पैटर्न देखना शुरू कर देंगे। फिर आप सकारात्मक आत्म-चर्चा में संलग्न होकर इस प्रकार की सोच को उलट सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आप अपने महत्वपूर्ण दूसरे के लिए एक विशेष रात का खाना बनाना चाहते थे, लेकिन इसके बजाय भोजन को जला दिया। आप खुद को यह सोचते हुए पाते हैं कि आपका महत्वपूर्ण दूसरा नाराज होने वाला है और शाम बर्बाद हो जाएगी। इसके बजाय, अपने आप से कहें कि यह ठीक है क्योंकि हर कोई गलती करता है। आप बस कहीं अच्छा खाने के लिए बाहर जा सकते हैं।
चरण 6. ध्यान रखें कि सब कुछ केवल काला या सफेद नहीं होता है।
ध्रुवीकरण तब होता है जब आप चीजों को एकमुश्त अच्छे या बुरे के रूप में देखते हैं। खुशहाल माध्यम के लिए कोई जगह नहीं है। पूर्णता ही एकमात्र विकल्प है।
अपनी अत्यधिक नाटकीय सोच को पहचानने में मदद करने के लिए अपने ध्रुवीकरण वाले विचारों को लिखें। जब आप चीजों को लिखित रूप में रखते हैं, तो यह आपकी सोच को अधिक ठोस और विश्लेषण करने में आसान बनाने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, यदि आपने लिखा है, "मैंने सॉकर गेम को याद किया। मैं एक भयानक माँ हूँ,”आप पहचान सकते हैं कि आप अपने आप पर बहुत कठोर थे।
विधि २ का ३: नकारात्मक विचारों को त्यागना
चरण 1. अपने नकारात्मक विचारों को स्वीकार करें।
आपके मन में एक विचार को आपकी गहरी चेतना में प्रवेश करने में केवल 30 सेकंड का समय लगता है। नतीजतन, यह सोचकर कि आप इसे केवल अपने दिमाग से निकाल सकते हैं, काम नहीं करेगा। वास्तव में, नकारात्मक विचारों से लड़ने के लिए बहुत अधिक मानसिक ऊर्जा और प्रयास की आवश्यकता होती है।
नकारात्मक सोच को स्वीकार करने का मतलब उस पर टिके रहना नहीं है। इसके बजाय, आप अपने दिमाग को संक्षेप में स्वीकार करने की अनुमति देते हैं कि विचार आपके दिमाग में प्रवेश कर गया है, और फिर जानबूझकर विचार को अपने दिमाग से मुक्त कर दें।
चरण 2. अपने नकारात्मक विचारों को छोड़ दें।
अपने नकारात्मक विचारों को मुक्त करने की अनुमति देने के लिए दृश्य इमेजरी का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, आप अपने नकारात्मक विचार को एक पत्ते पर रखकर और फिर उसे धारा में तैरते हुए देखने की कल्पना कर सकते हैं।
चरण 3. उन पर ध्यान दिए बिना चिंता करें।
कभी-कभी आपके पास किसी चीज़ के बारे में चिंतित या चिंतित होने के वैध कारण होते हैं, खासकर जब आपको लगता है कि स्थिति पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है। इसलिए, यह पहचानना ठीक है कि चिंता का कारण है। बस उन्हें अपने दिमाग में पनपने न दें।
अपने दिमाग को नकारात्मक विचारों से मुक्त करने से अन्य, अधिक सकारात्मक विचारों के लिए जगह बनती है। अभ्यास और समय के साथ, आप देखेंगे कि आपके पास अधिक सकारात्मक सोच में संलग्न होने की प्रवृत्ति होगी।
चरण 4. नकारात्मक सोच में खरीदारी न करें।
यदि आप यह मानने लगते हैं कि आपके नकारात्मक विचार वैध हैं, तो वे आपकी वास्तविकता बन जाते हैं। इसके बजाय, जब नकारात्मक विचार हावी हों, तो अपने आप से ये तीन प्रश्न पूछें: क्या ये विचार उचित हैं? क्या वे तर्कसंगत हैं? क्या वे विश्वसनीय हैं?
यदि आप पहचान सकते हैं कि एक नकारात्मक विचार अनुचित है, तो यह आपको चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने की अनुमति देता है। यदि आप यह निष्कर्ष निकालते हैं कि आपकी सोच तर्कहीन है, तो आप तर्कहीन व्यवहार में शामिल होना बंद कर सकते हैं। अंत में, यदि आपका नकारात्मक विचार अविश्वसनीय है, तो आप पहचान सकते हैं कि यह सच होने की संभावना नहीं है।
चरण 5. अपनी नकारात्मक सोच के स्रोत का निर्धारण करें।
पता लगाएँ कि आपके कौन से व्यक्तिगत अनुभव हैं जो आपकी सोच और तर्क पर परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने के लिए आपके नकारात्मक विचारों के पीछे हैं। फिर आप अपने आप से पूछ सकते हैं कि उस अनुभव के बारे में आपकी नकारात्मक धारणा क्या है।
चरण 6. सबसे खराब संभावित परिणाम के बारे में सोचें जो हो सकता है।
यह उल्टा और चरम दोनों लगता है, लेकिन यह काम करता है। क्यों? यह आपको चीजों को अधिक यथार्थवादी परिप्रेक्ष्य में देखने की अनुमति देता है।
उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जो उड़ने से डरता है, उसे विमान दुर्घटना में होने का डर हो सकता है। वे कल्पना कर सकते हैं कि वे दुर्घटना के एकमात्र जीवित बचे हैं, एक निर्जन द्वीप पर फंसे हुए हैं और भेड़ियों के एक झुंड द्वारा जीवित खाए जा रहे हैं। अपने सबसे बड़े डर की कल्पना करने से उन्हें अपने डर की बेतुकी समझ का एहसास हो सकता है।
विधि 3 का 3: सकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करना सीखना
चरण 1. नकारात्मक सोच से ग्रस्त विशिष्ट क्षेत्रों को इंगित करें।
आपके जीवन में शायद कुछ ऐसे क्षेत्र हैं जिन्हें आप नकारात्मक दृष्टि से देखते हैं। यह आपका करियर, परिवार, उपस्थिति आदि हो सकता है। यदि आप पहचान सकते हैं कि आपको किन क्षेत्रों को अधिक सकारात्मक रूप से देखने की आवश्यकता है, तो आप अपने दृष्टिकोण को बेहतर बनाने पर काम कर सकते हैं।
चरण 2. एक समय में एक क्षेत्र को सुधारने पर ध्यान दें।
एक बार जब आप अपने जीवन के उन क्षेत्रों की पहचान कर लेते हैं जहां आप नकारात्मक सोचने के लिए प्रवृत्त होते हैं, तो आप केवल एक क्षेत्र पर ध्यान दें। फिर आप इस क्षेत्र पर अपना पूरा ध्यान दे सकते हैं और अभिभूत होने से बच सकते हैं।
चरण 3. सकारात्मक लोगों की संगति में रहें।
आप वह कंपनी हैं जिसे आप रखते हैं। अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरें, और उनकी सकारात्मकता आप पर बरसेगी। दूसरी ओर, नकारात्मक लोगों के साथ संगति रखने से आप खट्टी डकार में भी बदल जाएंगे।
कोशिश करें और ऐसे व्यक्तियों से जुड़ें जो कुछ या आपकी रुचियों को साझा करते हैं या जो पहले से ही आपके सामाजिक और सामुदायिक समूहों का हिस्सा हैं, जैसे कि चर्च के साथी सदस्य या साथी सहकर्मी।
चरण 4. सकारात्मक संकेत भेजें ताकि आप सकारात्मक लोगों को आकर्षित कर सकें।
दूसरों से मिलने के लिए बाहर जाने से पहले सकारात्मक ऊर्जा को जगाने पर ध्यान दें। अपने सभी सकारात्मक गुणों के बारे में सोचें जो दूसरों को आपकी ओर आकर्षित करें, जैसे आपकी करुणा, हास्य की भावना और दया।
अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए, अपने आप से कुछ सकारात्मक पुष्टि करें। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मैं यह कर सकता हूँ।" "मैं एक बहुत अच्छा दोस्त हूँ।" या "मैं एक दयालु व्यक्ति हूँ।"
चरण 5. सकारात्मक आत्म-चर्चा में व्यस्त रहें।
सकारात्मक आत्म-चर्चा आपके आंतरिक विचारों को उन सभी चीजों पर केंद्रित करने के बारे में है जो आपके बारे में अच्छी हैं। आप अपने आप से कैसे बात करते हैं, यह आपकी आत्म धारणा और विश्वदृष्टि में एक प्रमुख भूमिका निभाता है।
- जब आपके मन में नकारात्मक विचार आए तो उसे सकारात्मक सोच में बदल लें। उदाहरण के लिए, "मैं नृत्य में अच्छा नहीं हूँ" सोचने के बजाय, अपने आप से कहें, "मैं अभ्यास के साथ बेहतर हो जाऊंगा।" यदि आप नकारात्मक सोच रहे हैं, "मैं काम करने के लिए बहुत थक गया हूँ," इसे बदल दें, "मैं थके हुए होने पर भी अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करूंगा।"
- किसी भी चीज़ की तरह, अभ्यास परिपूर्ण बनाता है। एक आदत विकसित करने में समय लगता है, इसलिए जितना अधिक आप सकारात्मक आत्म-चर्चा में संलग्न होने पर ध्यान केंद्रित करेंगे, आप उतने ही स्वाभाविक होंगे।
