बीमार होना कठिन समय हो सकता है। हो सकता है कि बीमार दिन पर आपका बहुत कुछ करने का मन न हो, लेकिन कुछ गतिविधियाँ आपको इसका अधिकतम लाभ उठाने में मदद कर सकती हैं। एक बीमार दिन आराम करने और अपने स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने का एक शानदार अवसर हो सकता है। अपने लिए दिन निकालें और अपनी बीमारी से उबरने के दौरान उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिनका आप आनंद लेते हैं।
कदम
विधि १ में से २: अपने बीमार दिन का आनंद लेना
चरण 1. ध्यान करें।
ध्यान को चिकित्सकीय रूप से तनाव और चिंता को कम करने के लिए दिखाया गया है, जिससे स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य में सुधार हो सकता है। यदि आप काफी अच्छा महसूस कर रहे हैं, तो एक अच्छा ध्यान सत्र लेने का प्रयास करें और इससे होने वाले लाभों का आनंद लें। आरंभ करने के कुछ आसान तरीके यहां दिए गए हैं:
- गहरी सांसें लें और उन सांसों पर अपना ध्यान केंद्रित करें। यदि आपका मन भटकता है, तो अपना ध्यान अपनी श्वास पर वापस कर दें।
- अपने शरीर की जांच करें और ध्यान दें कि प्रत्येक भाग कैसा महसूस करता है। यदि आपको असुविधा या तनाव का कोई क्षेत्र मिलता है, तो आप कल्पना कर सकते हैं कि वे अधिक आराम महसूस करने लगे हैं।
- एक महत्वपूर्ण मार्ग, कविता, या गीत के बोल पढ़ें या सुनें। यह आपके लिए जो अर्थ रखता है, उस पर चिंतन करने के लिए कुछ क्षण निकालें।
चरण 2. हंसो।
भले ही आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे हों, कुछ हंसी-मजाक करने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है और आप बेहतर महसूस कर सकते हैं। हंसना तनाव के स्तर को कम करने और आपके शरीर को प्राकृतिक हत्यारा कोशिकाओं को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है जो हमलावर कोशिकाओं से लड़ते हैं।
- अपनी पसंदीदा मजेदार फिल्म या टेलीविजन शो देखें।
- एक कॉमेडी शो या अपना पसंदीदा कॉमेडी पॉडकास्ट सुनें।
- ऐसी किताब पढ़ें जो आपको हमेशा हंसाती रहे।
चरण 3. किसी मित्र या प्रियजन से बात करें।
अपने कुछ खाली समय का उपयोग किसी ऐसे व्यक्ति को कॉल करने के लिए करें जिससे आप चैट करना पसंद करते हैं। किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ एक अच्छी बातचीत करने से ऑक्सीटोसिन के स्तर को बढ़ाने के लिए सिद्ध किया गया है, जो उपचार और कल्याण में मदद कर सकता है।
चरण 4. कुछ ऐसा करें जिससे आप प्यार करते हैं।
अपने बीमार दिन के दौरान अपने लिए कुछ समय निकालें और कुछ हल्की गतिविधि करें जो आपको पसंद हों। यह आपके दिमाग को बीमार होने से दूर रखने में मदद कर सकता है और आपके मूड को बेहतर बना सकता है। अपने बीमार दिन को सुखद बनाने के लिए निम्नलिखित में से कुछ उदाहरण आज़माएँ:
- संगीत सुनें।
- एक बोर्ड या वीडियो गेम खेलें।
- यदि आप अच्छा महसूस करते हैं तो अपना पसंदीदा शिल्प या कला करें।
- भविष्य की छुट्टी की योजना बनाएं।
चरण 5. कुछ हल्का व्यायाम करें।
यदि आपको सर्दी है, तो आप अपने बीमार दिन के दौरान कुछ व्यायाम करने की कोशिश कर सकते हैं। सुनें कि अगर आप व्यायाम करते हैं तो आपका शरीर आपको क्या बता रहा है। इसे ज़्यादा न करें और अगर आपको बुरा लगे तो रुक जाएँ।
- हल्का व्यायाम भीड़भाड़ जैसे कुछ लक्षणों को कम कर सकता है।
- यदि आपके पास केवल एक बहती नाक, भीड़, या छींकने के लक्षण हैं तो व्यायाम ठीक है।
- अगर आपके सीने में खांसी, घरघराहट, बुखार या मांसपेशियों में दर्द जैसे लक्षण हैं तो व्यायाम न करें।
- अगर आपको बुरा लगने लगे तो तुरंत रुक जाएं।
विधि २ का २: अपनी स्थिति में सुधार
चरण 1. थोड़ा आराम करें।
संभावना है कि यदि आप बीमार हैं, तो आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं। जब आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे हों तो ऊर्जा का स्तर गिर सकता है और आपको अपने बीमार दिन में सोने का मन कर सकता है। इस प्राकृतिक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया का अर्थ है अच्छे स्वास्थ्य के लिए नींद की आवश्यकता। अपने बीमार दिन का उपयोग खोई हुई नींद को पकड़ने और बेहतर महसूस करने के अवसर के रूप में करें।
- दिन में जितनी जरूरत हो उतनी झपकी लें।
- देर तक उठने की कोशिश न करें। जल्दी सो जाओ और रात को अच्छी नींद लो।
चरण 2. स्नान या शॉवर का आनंद लें।
आपके लक्षणों के आधार पर, स्नान या शॉवर आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। गर्म और ठंडे दोनों बौछारों के अलग-अलग प्रभाव होंगे और अलग-अलग मामलों में इसका इस्तेमाल किया जाना चाहिए। गर्म या ठंडे पानी का उपयोग कब करना चाहिए, यह जानने के लिए निम्नलिखित जानकारी की समीक्षा करें:
- गर्म पानी मांसपेशियों या जोड़ों के दर्द को कम करने और आराम करने में मदद कर सकता है। यह डी-कंजेशन में भी मदद कर सकता है।
- ठंडे या गुनगुने पानी की बौछार और स्नान सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं और तेज बुखार को कम कर सकते हैं।
- बहुत ठंडी फुहारें वास्तव में कंपकंपी के कारण आपका तापमान बढ़ा सकती हैं।
- बुखार होने पर कभी भी गर्म स्नान या स्नान न करें क्योंकि इससे आपका तापमान खतरनाक स्तर तक बढ़ सकता है।
चरण 3. कुछ खाना सुनिश्चित करें।
हालांकि बीमार होने पर आपको बड़ी भूख नहीं लग सकती है, फिर भी आपको कैलोरी ऊर्जा खाने और बनाए रखने की आवश्यकता है। खाने से आपको अपनी बीमारी से उबरने में मदद मिल सकती है और तनाव भी कम हो सकता है। बेहतर महसूस करने के लिए अपने आप को कुछ स्वादिष्ट बनाएं।
- जब आप बीमार होते हैं तो कार्बोहाइड्रेट महत्वपूर्ण होते हैं और आपको प्रति दिन लगभग 150 ग्राम की आवश्यकता होगी।
- आधा कप सेब के रस में 15 ग्राम तक कार्बोहाइड्रेट हो सकता है।
- आधा कप शर्बत आपको लगभग 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट देगा।
- सामान्य बड़े तीन के बजाय, प्रति दिन लगभग छह छोटे भोजन खाने की कोशिश करें।
- अगर आपको जी मिचलाना है या उल्टी हो रही है तो कुछ भी भारी, चिकना या मसालेदार न खाएं।
चरण 4. हाइड्रेटेड रहें।
कुछ लक्षण आपके बीमार दिन के दौरान आपको निर्जलित होने का कारण बन सकते हैं। बुखार, दस्त, उल्टी, या बार-बार पेशाब आना सभी निर्जलित होने में योगदान करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने बीमार दिन में बहुत सारे तरल पदार्थ पीते हैं और हाइड्रेटेड रहते हैं।
- दिन में खूब पानी पिएं।
- फलों के रस या कॉफी से बचें क्योंकि ये दस्त को बदतर बना सकते हैं।
चरण 5. कुछ सूर्य प्राप्त करें।
प्राकृतिक और प्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश के संपर्क में समग्र स्वास्थ्य में सुधार दिखाया गया है। अपने पर्दे खोलकर और सूरज की रोशनी को अंदर आने देने से, आप उन स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करना शुरू कर सकते हैं जो पराबैंगनी प्रकाश ला सकते हैं।
- सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से शरीर में विटामिन डी का उत्पादन बढ़ सकता है। विटामिन डी शरीर के कई कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है।
- कुछ सूर्य प्राप्त करने से नींद/जागने के चक्र को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है और आपको अपने आराम का अधिकतम लाभ उठाने में मदद मिल सकती है।
- कम और बार-बार एक्सपोजर सबसे अच्छा काम करता है, खतरों को कम करते हुए सूर्य के जोखिम के लाभ लाता है।
- 3 से ऊपर के किसी भी यूवी इंडेक्स को धूप से सुरक्षा की आवश्यकता होती है।
टिप्स
- सकारात्मक रहें और बेहतर महसूस करने पर ध्यान दें।
- सोफे पर लेट जाएं और घंटों अपना पसंदीदा टीवी शो देखें!
- लगभग 8 से 10 घंटे की नींद लें।
- अपने कमरे में ढेर सारी गतिविधियाँ और स्नैक्स लेकर आएँ।
- बैठते समय अपने शरीर पर एक कंबल रखें और फिर अपनी आँखें बंद कर लें।
