स्वास्थ्य 2024, नवंबर

विशेषज्ञों का कहना है कि फ्लैट पैर आमतौर पर दर्द रहित होते हैं और उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, कुछ लोगों में फ्लैट पैर पैर या पैर में दर्द के साथ-साथ घुटने और टखने की समस्या पैदा कर सकते हैं। यद्यपि शिशुओं और बच्चों में फ्लैट पैर सामान्य होते हैं, आपके मेहराब आमतौर पर बचपन के दौरान विकसित होते हैं। हालांकि, शोधकर्ताओं का कहना है कि यदि आपके मेहराब कभी नहीं बनते हैं या चोट, मोटापे, उम्र बढ़ने या किसी चिकित्सा स्थिति के कारण गिर जाते हैं तो फ्लैट पैर हो सकते हैं। सौभा

यदि आपको मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) है, जो एक पुरानी प्रतिरक्षा बीमारी है, तो आप जानते हैं कि लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं। चूंकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपकी नसों के आवरण पर हमला करती है, इसलिए आपके पूरे शरीर में संचार खराब हो सकता है। यह थकान, सुन्नता या झुनझुनी, मांसपेशियों में कमजोरी, धुंधली दृष्टि, चक्कर आना, चलने में परेशानी, मूत्राशय की समस्याएं, मांसपेशियों में ऐंठन और संज्ञानात्मक कठिनाई जैसे विभिन्न लक्षणों का कारण बनता है। बहुत से लोग पाते

पीरियोडॉन्टल बीमारी मसूड़ों का एक गंभीर जीवाणु संक्रमण है, जिसे अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो अंततः आपके दांतों को सहारा देने वाले मसूड़ों, स्नायुबंधन और हड्डियों को नष्ट कर देगा, जिससे दांत खराब हो जाएंगे। पेरीओडोन्टल रोग भी आपके पूरे शरीर में समस्याएं पैदा कर सकता है, और हृदय रोग और स्ट्रोक, और अन्य प्रमुख स्वास्थ्य समस्याओं के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है। सौभाग्य से, पीरियोडोंटल बीमारी का आमतौर पर इलाज किया जा सकता है और इसे एक गंभीर मामले में बदलने से रोकने के लिए निय

धूम्रपान के जोखिमों को समझना और फिर छोड़ने का निर्णय लेना सिगरेट पीने वाले के लिए सबसे सकारात्मक और शक्तिशाली कदम हैं। एक बार जब आप यह निर्णय ले लेते हैं, तो धूम्रपान मुक्त रहने के लिए प्रयास करना पड़ता है। निकोटीन की लत कैसे काम करती है और असफलताओं को कैसे रोका जाए, यह जानने से आप उन अपरिहार्य लालसाओं से लड़ सकेंगे जो धूम्रपान रोकने के निर्णय का पालन करती हैं। सिगरेट के बिना पहले दिन और सप्ताह सबसे कठिन होते हैं, लेकिन समय के साथ यह आसान हो जाता है। इसके साथ बने रहें!

Notalgia paresthetica, जिसे आमतौर पर NP कहा जाता है, एक सामान्य लेकिन पुरानी तंत्रिका स्थिति है जो आपके कंधे के ब्लेड के बीच अस्पष्टीकृत खुजली और जलन का कारण बनती है। यह हानिरहित है और आपके शरीर को कोई नुकसान नहीं पहुंचाता है, लेकिन यह बहुत कष्टप्रद और विघटनकारी हो सकता है। दुर्भाग्य से, डॉक्टर एनपी से थोड़े हैरान हैं, और उन्होंने एक सार्वभौमिक उपचार आहार विकसित नहीं किया है। पीठ में तंत्रिका दबाव को दूर करने के लिए सबसे प्रभावी उपचार भौतिक चिकित्सा या हेरफेर हैं। सामयिक उपचार

क्रॉनिक इंफ्लेमेटरी डिमाइलेटिंग पोलीन्यूरोपैथी (CIDP) एक दुर्लभ बीमारी है जो तंत्रिकाओं और मोटर फ़ंक्शन को प्रभावित करती है। जब तंत्रिका जड़ें सूज जाती हैं, तो नसों के आसपास का माइलिन नष्ट हो जाता है, जो CIDP से जुड़ी कमजोरी, सुन्नता और दर्द का कारण बनता है। CIDP का निदान करने के लिए, शरीर के दोनों किनारों पर सुन्नता या झुनझुनी सनसनी जैसे लक्षणों की तलाश करें, पता करें कि क्या आपके लक्षण दो महीने से अधिक समय से हैं, और फिर परीक्षण के लिए डॉक्टर के पास जाएँ। कदम 3 का भा

आपकी पीठ में एक चुटकी तंत्रिका, या "संपीड़ित तंत्रिका" तब होती है जब आपकी रीढ़ की हड्डी में एक डिस्क टूट जाती है या हर्नियेट्स होती है, जिससे आपकी डिस्क के बीच पैडिंग पास के तंत्रिका पर दबाती है। यह दर्द, बेचैनी और बदली हुई संवेदनाओं का एक अच्छा सौदा पैदा कर सकता है। सौभाग्य से, आपकी पीठ में नस दबने के कारण होने वाले बहुत सारे दर्द का इलाज घरेलू उपचार और जीवनशैली में बदलाव से किया जा सकता है। हालांकि, अगर आपकी नस के दबने से होने वाला दर्द कई दिनों तक रहता है और घरेलू

न्यूरोपैथी एक दर्दनाक स्थिति है जो अक्सर तंत्रिका क्षति का परिणाम होती है, जो आमतौर पर मधुमेह से उत्पन्न होती है। आपको दर्द, झुनझुनी, जलन और/या सुन्नता का अनुभव हो सकता है, जो आपकी शारीरिक गतिविधियों में बाधा उत्पन्न कर सकता है। शोध से पता चलता है कि व्यायाम, उदाहरण के लिए एरोबिक्स, मजबूत बनाने और संतुलन व्यायाम, न्यूरोपैथिक दर्द को कम कर सकता है, मांसपेशियों की ताकत में सुधार कर सकता है, और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। इसलिए, यदि आप न्यूरोपैथिक दर्

यदि आप एक चुटकी तंत्रिका से निपट रहे हैं, तो आप जानते हैं कि यह कितना दर्दनाक हो सकता है। पिंच की हुई नस तब होती है जब बहुत अधिक दबाव तंत्रिका से टकराता है, जो संपीड़न का कारण बनता है। पिंच की हुई नसें बहुत आम हैं और अक्सर गर्दन, कलाई, कंधे या पीठ के निचले हिस्से में होती हैं। यदि आप किसी क्षेत्र में दर्द, कंपकंपी या कमजोरी का अनुभव कर रहे हैं, तो निदान के लिए अपने डॉक्टर से मिलें। वे आपको दवा, गर्मी और ब्रेसिज़ के साथ घर पर आपके दर्द का इलाज करने के लिए कुछ सुझाव दे सकते हैं।

जो कुछ भी इंद्रियों को प्रभावित और संतुष्ट करता है उसे कामुक के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। डार्क चॉकलेट का स्वाद लेना, ताज़ी बेक्ड कुकीज को सूंघना और पक्षियों के गाने सुनना सभी कामुक अनुभव हो सकते हैं। अक्सर हम अपने शरीर द्वारा अनुभव की जाने वाली शारीरिक संवेदनाओं का आनंद लेने के लिए बहुत व्यस्त या विचलित होते हैं। थोड़े समय और अभ्यास से आप अपनी इंद्रियों को अपने ऊपर हावी होने देना सीख सकते हैं। कदम 3 का भाग 1:

जब आपके पैर, पैर, हाथ या हाथ की नसें क्षतिग्रस्त हो जाती हैं, तो परिधीय न्यूरोपैथी हो सकती है। परिधीय न्यूरोपैथी के 100 से अधिक विभिन्न प्रकार हैं, सभी अलग-अलग लक्षणों, कारणों और उपचारों के साथ हैं। हालांकि, आप आमतौर पर उन चीजों को कम करके न्यूरोपैथी से बच सकते हैं जो आपको स्थिति विकसित करने के लिए अधिक जोखिम में डालती हैं, जैसे कि टाइप 2 मधुमेह, शराब का दुरुपयोग, विषाक्त आघात, कीमोथेरेपी, पोषण संबंधी कमियां और कुछ दवाएं। इसका मतलब है स्वस्थ, संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाना और एक सक्

एनोस्मिया एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति को गंध की कोई समझ नहीं होती है। जबकि इसे अपने आप में एक विकलांगता नहीं माना जाता है, यह कई बार खतरनाक हो सकता है और दुनिया के साथ आपके इंटरैक्ट करने के तरीके को बदल सकता है। अपने आप को सुरक्षित रखने के उपाय करें और अपनी नाक का उपयोग जारी रखें। कदम विधि 1 का 3:

एक उभड़ा हुआ डिस्क तब विकसित होता है जब एक कशेरुक डिस्क रीढ़ की हड्डी की नहर में उभरती है, कभी-कभी प्रक्रिया में एक तंत्रिका को संकुचित करती है। अक्सर "हर्नियेटेड डिस्क" के रूप में जाना जाता है, उभड़ा हुआ डिस्क तकनीकी रूप से एक अलग और कम गंभीर स्थिति है। उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के दौरान डिस्क के उभार स्वाभाविक रूप से होते हैं। बहुत से लोगों की ग्रीवा (गर्दन) रीढ़ में डिस्क उभार होते हैं और उनमें कभी लक्षण नहीं होते हैं या उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। एक दर्दनाक ग्र

एक कुबड़ा (जिसे किफोसिस भी कहा जाता है) असहज हो सकता है, लेकिन चिकित्सा उपचार और जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से इसे ठीक करने के तरीके हैं। जब आप पहली बार वक्रता विकसित होते हुए देखें तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। वे आपको किसी विशेषज्ञ के पास भेज सकते हैं या आपको ब्रेस के साथ फिट कर सकते हैं। अपने दम पर, विभिन्न अभ्यासों के माध्यम से अपनी पीठ और गर्दन को मजबूत और फैलाएँ। आप अपनी नींद और काम करने की आदतों में बदलाव करके भी वक्र को और अधिक विकसित होने से रोक सकते हैं। कदम

स्पोंडिलोसिस एक शब्द है जो रीढ़ की हड्डी के गठिया या पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस को संदर्भित करता है। यह एक अपक्षयी विकार है और किसी व्यक्ति के जीवनकाल में जोड़ों, स्नायुबंधन और रीढ़ की डिस्क पर टूट-फूट के संचय का प्रतिनिधित्व करता है। स्पोंडिलोसिस गर्दन (सरवाइकल स्पोंडिलोसिस), ऊपरी और मध्य पीठ (थोरैसिक स्पोंडिलोसिस), या कम पीठ (लम्बर स्पोंडिलोसिस) को प्रभावित कर सकता है। सर्वाइकल और लम्बर स्पोंडिलोसिस सबसे आम रूप हैं। स्पोंडिलोसिस बहुत आम है, और यह अनुमान लगाया गया है कि 40 वर्ष

उभड़ा हुआ डिस्क चोट, अत्यधिक तनाव, या प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के परिणामस्वरूप होता है। आपकी रीढ़ की डिस्क कशेरुकाओं के बीच एक प्राकृतिक कुशन प्रदान करती है। समय के साथ, वे स्वाभाविक रूप से चपटे हो जाते हैं और अपना लचीलापन खो देते हैं। जबकि उभड़ा हुआ डिस्क बेहद दर्दनाक हो सकता है, वे अक्सर बिना किसी लक्षण के होते हैं। अधिकांश समय, उभड़ा हुआ डिस्क थोड़े समय में अपने आप ठीक हो जाएगा। जब आपको दर्द होता है, तो उस क्षेत्र के ठीक होने की प्रतीक्षा करना बेहद मुश्किल हो सकता ह

आपकी गर्दन में आमतौर पर थोड़ा सा वक्र होता है, जिसे सर्वाइकल लॉर्डोसिस कहा जाता है, जो आपको इसे आगे-पीछे करने में मदद करता है। सर्वाइकल स्पाइन को सीधा करना, जिसे मिलिट्री नेक, फ्लैट नेक या सर्वाइकल किफोसिस भी कहा जाता है, चोट या लंबे समय तक खराब मुद्रा के बाद हो सकता है। सामान्य कारणों में गर्दन का आघात, अपक्षयी डिस्क रोग, जन्मजात जन्म दोष, संक्रमण या ट्यूमर शामिल हो सकते हैं। सौभाग्य से, ऐसी चीजें हैं जो आप घर पर और डॉक्टर के साथ गर्भाशय ग्रीवा की रीढ़ को सीधा करने और दर्द और

कफोसिस एक रीढ़ की हड्डी की स्थिति है जो आपकी रीढ़ की हड्डी को बाहर की ओर घुमाती है। इस वक्र को आमतौर पर "हंचबैक" के रूप में जाना जाता है। जबकि हल्के काइफोसिस आमतौर पर किसी भी गंभीर स्वास्थ्य जटिलता का कारण नहीं बनता है, यह आपको काफी आत्म-जागरूक महसूस करा सकता है। अच्छी खबर यह है कि सबसे आम प्रकार के किफोसिस से पूरी तरह बचा जा सकता है। यहां, हमने काइफोसिस के बारे में आपके कुछ सबसे महत्वपूर्ण सवालों के जवाब एकत्र किए हैं। कदम 13 में से प्रश्न १:

Sacroiliac (SI) संयुक्त रोग में निचली रीढ़ और श्रोणि का एक दर्दनाक गलत संरेखण शामिल है। अपनी स्थिति का इलाज करने के लिए आप घर पर और चिकित्सकीय पेशेवर के परामर्श से कई कदम उठा सकते हैं। ज़ोरदार गतिविधि से बचें जिससे और नुकसान हो सकता है, लेकिन चलने और खींचने जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम करने का प्रयास करें। दर्द का इलाज करने और सूजन को कम करने के लिए क्षेत्र पर बर्फ लगाएं, और वस्तुओं को उठाते और सोते समय अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें। यदि आवश्यक हो, तो जोड़ पर तनाव कम करने के लिए अ

पीठ दर्द से ज्यादा निराशाजनक कुछ नहीं हो सकता। इससे हिलना-डुलना, बिस्तर से उठना या रात में सो जाना मुश्किल हो सकता है। ज्यादातर मामलों में, कुछ हफ्तों की घरेलू देखभाल के बाद पीठ दर्द अपने आप दूर हो जाएगा। यदि आप पुराने पीठ दर्द से जूझ रहे हैं, तो आपको दर्द को कम करने और अपनी पीठ पर दबाव को दूर करने के लिए अपने शरीर को फिट और लचीला बनाने के लिए जीवन शैली के बड़े विकल्प बनाने की आवश्यकता हो सकती है। चूंकि पीठ दर्द के कई कारण होते हैं, इसलिए उपचार या प्राकृतिक उपचार करने से पहले अ

रात में दांत पीसना, जिसे ब्रुक्सिज्म भी कहा जाता है, एक आम समस्या है। यह सिरदर्द, दांत या जबड़े में दर्द, क्षतिग्रस्त दांत, और बाधित नींद जैसी सभी प्रकार की गंदी चीजों को जन्म दे सकता है। यदि आप टूथ-ग्राइंडर हैं, तो स्वाभाविक रूप से आप रुकना चाहेंगे। सौभाग्य से, यह आपके विचार से बहुत आसान है!

स्लीप पैरालिसिस सचेत होने की भावना है लेकिन हिलने-डुलने में असमर्थ है। यह तब होता है जब आपका शरीर नींद के विभिन्न चरणों में सुचारू रूप से नहीं चल रहा होता है और इसमें मतिभ्रम शामिल हो सकता है। स्लीप पैरालिसिस एक परेशान करने वाला और भयावह अनुभव हो सकता है, इसलिए इसे बार-बार या बिल्कुल भी प्रेरित करने के प्रयास के बारे में दो बार सोचें। कदम विधि 1 में से 2:

नींद के दौरान सभी लोग स्लीप पैरालिसिस के संक्षिप्त क्षणों का अनुभव करते हैं। सामान्य नींद पक्षाघात वह है जो सपने देखने वाले को सपने देखने से रोकता है। लेकिन कुछ के लिए, स्लीप पैरालिसिस एक डरावनी स्थिति हो सकती है, जहां स्लीपर न तो बोल सकता है और न ही सोते समय या नींद से जागते समय हिल सकता है। कभी-कभी, मतिभ्रम (चीजों को देखना, चीजों को सुनना या चीजों को महसूस करना) स्लीप पैरालिसिस के साथ होता है। ज्यादातर लोगों के लिए, स्लीप पैरालिसिस नींद में खलल नहीं डालता जब तक कि यह बार-बार

क्या आप कभी रहस्यमय कैंडी रैपर या कुकी क्रम्ब्स से घिरे बिस्तर पर जागे हैं? सुबह रसोई में गया और एक अस्पष्टीकृत आपदा क्षेत्र पाया? कच्चे बेकन के साथ लिपटे साबुन के आधे खाए हुए बार की खोज की? यदि हां, तो एक अच्छा मौका है कि आप "स्लीप ईटिंग"

जबकि दुःस्वप्न और रात के भय, या पैरासोमनिया में कुछ विशेषताएं समान हैं, वे अलग-अलग अनुभव हैं। दुःस्वप्न तब होता है जब कोई व्यक्ति भय और / या भय की तीव्र भावना के साथ एक ज्वलंत सपने से जागता है। इसके विपरीत, रात्रि भय नींद से आंशिक उत्तेजना है जिसके दौरान एक व्यक्ति चिल्ला सकता है, अपनी बाहों को मार सकता है, लात मार सकता है या चिल्ला सकता है। इसके अलावा, वयस्कों में रात का भय शायद ही कभी होता है, जबकि बुरे सपने सभी उम्र के लोगों द्वारा अनुभव किए जाते हैं। क्योंकि दुःस्वप्न और रा

एक जागृत सुस्पष्ट स्वप्न, या WILD, तब होता है जब आप जाग्रत अवस्था से सीधे एक स्पष्ट स्वप्न में प्रवेश करते हैं, और जाग्रत अवस्था से स्वप्न में संक्रमण के बारे में जानते हैं। अधिकांश दर्ज किए गए स्पष्ट सपने "सपने शुरू किए गए" हैं, जो एक साधारण सपने से उत्पन्न होते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि शरीर से बाहर के अनुभवों, तैरने या उड़ने की अनुभूति को शामिल करने के लिए स्वप्न की शुरुआत वाले स्पष्ट सपने (DILDs) की तुलना में जागने वाले स्पष्ट सपने अधिक होने की संभावना है। वे

नार्कोलेप्सी मस्तिष्क का एक दुर्लभ पुराना विकार है जिसमें एक व्यक्ति का अपनी नींद और जागने के पैटर्न पर खराब नियंत्रण होता है, अक्सर दिन में नींद आती है और अचानक नींद आने लगती है। नार्कोलेप्सी एक चिकित्सीय स्थिति है और यह केवल नींद की कमी का परिणाम नहीं है। नार्कोलेप्सी का कोई इलाज नहीं है, लेकिन जीवनशैली में कुछ बदलाव करने, कई तरह की दवाओं की कोशिश करने और दूसरों के साथ अपनी स्थिति के बारे में खुले रहने से आपको अपने नार्कोलेप्सी को सफलतापूर्वक प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है

दुःस्वप्न बहुत ज्वलंत और डरावने सपने होते हैं जो तेजी से आंखों की गति, या आरईएम, नींद के चरण के दौरान होते हैं। हालांकि बच्चों में सबसे आम, बुरे सपने किसी को भी हो सकते हैं, कई मामलों में नींद में खलल पड़ता है। यदि आपने एक दुःस्वप्न या आवर्ती दुःस्वप्न का अनुभव किया है जो आपको जगाता है, तो आपको वापस सो जाना और/या छवियों को अपने दिमाग से निकालना मुश्किल हो सकता है। आराम से और सक्रिय रूप से अपने बुरे सपने का मुकाबला करके, आप अधिक आसानी से वापस सोने में सक्षम हो सकते हैं और आगे के

रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (आरएलएस) पैरों में अप्रिय भावनाओं का कारण बनता है, जिसमें रेंगने की संवेदनाएं, चुभन, दर्द, गुदगुदी संवेदनाएं और बिस्तर पर बैठने या लेटने पर पैरों को हिलाने की इच्छा शामिल है। ये लक्षण नींद में खलल पैदा कर सकते हैं और इसके परिणामस्वरूप आरएलएस पीड़ितों के लिए जीवन की गुणवत्ता कम हो सकती है। यद्यपि विकार का सटीक कारण अभी भी ज्ञात नहीं है, ऐसे कारक हैं जो किसी व्यक्ति को आनुवंशिकी, लिंग और उम्र सहित इसके लिए पूर्वनिर्धारित करते हैं। कई लोग पाते हैं कि कुछ जीवन

नार्कोलेप्सी एक पुरानी स्थिति है जो अत्यधिक दिन की थकान और अप्रत्याशित, यादृच्छिक नींद का कारण बनती है। हालांकि यह आमतौर पर शारीरिक रूप से हानिकारक नहीं है, यह एक बड़ी असुविधा है और यह आपके जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। सौभाग्य से, उचित उपचार के साथ, आप स्थिति का प्रबंधन कर सकते हैं और सामान्य जीवन जी सकते हैं। इनमें से कुछ उपचार प्राकृतिक हैं और इन्हें आप अपने घर के आराम से कर सकते हैं। हालांकि, प्राकृतिक उपचार आमतौर पर अपने दम पर नार्कोलेप्सी का प्रबंधन करने क

नींद की कमी तब होती है जब आपको उचित मात्रा में नींद नहीं मिलती है जो आपको हर रात चाहिए। नींद की कमी से सतर्कता में कमी, घबराहट, प्रतिक्रिया समय में देरी और एक दबी हुई प्रतिरक्षा प्रणाली हो सकती है। नींद की कमी का इलाज करने के लिए, अधिक नींद लें, नींद की स्वच्छता योजना विकसित करें और नींद की किसी भी अंतर्निहित समस्या का निदान करें। कदम विधि 1 में से 3:

पर्याप्त नींद न लेने के मुख्य दुष्प्रभावों में से एक थकावट है। यदि आप अपने आप को एक बुरी रात की नींद के दूसरी तरफ पाते हैं, तो आपको दिन भर के लिए पर्याप्त ऊर्जा की आवश्यकता होगी। सौभाग्य से, आप ऊर्जावान बने रहने के लिए कुछ सरल कदम उठा सकते हैं। कदम विधि 1:

अनिद्रा की विशेषता है कि वह सो नहीं पाता या पर्याप्त नींद नहीं ले पाता। जो लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं वे अगले दिन जाग सकते हैं फिर भी थकान महसूस कर सकते हैं, जो उनकी दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकता है। निम्नलिखित लेख आपको अपनी अनिद्रा के प्रबंधन और उपचार के लिए कुछ सुझाव और सलाह देगा। कदम विधि 1 में से 4:

नींद आना एक ऐसी बीमारी है जो कई लोगों को परेशान करती है, चाहे परिस्थिति कुछ भी हो। पुरानी सुस्ती और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता रोजमर्रा की गतिविधियों को समय लेने वाली और आनंद लेने में मुश्किल बना सकती है। दिन के दौरान अपनी उनींदापन की भावनाओं से पीड़ित होने के बजाय, अपनी मानसिक स्पष्टता और एकाग्रता में सुधार करने के लिए कार्रवाई करें। कदम विधि 1 में से 2:

ठीक से काम करने के लिए आपके शरीर और दिमाग को हर रात नींद की जरूरत होती है; हालाँकि, हर किसी को कभी-कभी पूरी रात की नींद याद आती है। यदि आप कम नींद में दौड़ने जा रहे हैं, तो कुछ कदम हैं जो आप सुबह के घंटों के दौरान खुद को जगाए रखने के लिए उठा सकते हैं। कदम विधि 1:

सोने में परेशानी हो रही है? क्या आप सुबह बहुत कम ऊर्जा के साथ घबराए और क्रोधी उठते हैं? चिंता और अवसाद से लेकर टेलीविजन और इंटरनेट जैसे विकर्षणों तक कई चीजें एक व्यक्ति को रात में जगाए रख सकती हैं। हालांकि डरो मत। आप कैसे और कहाँ सोते हैं, और अपनी जीवनशैली में कुछ बदलावों के साथ, नींद न आने की समस्या को आमतौर पर ठीक किया जा सकता है। कदम भाग 1 4 का:

हो सकता है कि आप रात में काम करते हों और आपको काम पर अपना फोन अपने पास रखने की अनुमति न हो, या हो सकता है कि आप अकेले कुछ समय बिताने का आनंद लें, न कि टेलीविजन से चिपके हुए, जबकि बाकी सभी लोग सो रहे हों। एक समाज के रूप में, हम जागते रहने के लिए हमें जगाने और अपने दिमाग पर कब्जा करने के लिए प्रौद्योगिकी पर निर्भर हो गए हैं। हालाँकि, यदि आप चाहें, तो आप अपने शरीर और दिमाग को पुराने ढंग से देर तक जगाने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं:

अलार्म बंद हो जाता है और आपको अधिक नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन आपको उठना और हिलना भी है। क्या करें? जब आप थके हुए होते हैं तो बिस्तर से उठना एक ऐसा मिनट होता है जो अनंत काल तक चलता है, लेकिन आप जागना सीख सकते हैं और अपने दिन की शुरुआत दाहिने पैर से कर सकते हैं। कदम भाग 1 का 4:

यदि आपको सोने में परेशानी होती है और आप अपने आप को नींद की गोलियों पर अधिक निर्भर पाते हैं, तो आप कुछ विकल्पों को आजमा सकते हैं। ऐसे प्राकृतिक तत्व और पूरक हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं, साथ ही विश्राम तकनीक भी। एक शांतिपूर्ण वातावरण बनाने और सोने से पहले अपने मस्तिष्क को शांत होने का समय देने से आपको अधिक आसानी से सोने में मदद मिलेगी। कदम विधि 1 में से 2:

नींद न आने की समस्या एक सामान्य अनुभव है जिससे हर कोई समय-समय पर जूझता रहता है। सबसे आम में से कुछ अनिद्रा, स्लीप एपनिया, नार्कोलेप्सी और सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर हैं। यदि आप रात की खराब नींद के बाद भागदौड़ और कर्कश महसूस करने से बचने के लिए कुछ मदद की तलाश में हैं तो आप अकेले नहीं हैं। सौभाग्य से, ऐसी कई चीजें हैं जो आप रात में आसानी से सोने के लिए कर सकते हैं। सोने के समय की एक अच्छी दिनचर्या विकसित करने की कोशिश करें और यह देखने के लिए कि क्या यह मदद करता है, कुछ सरल जीवन शैल