जबकि दुःस्वप्न और रात के भय, या पैरासोमनिया में कुछ विशेषताएं समान हैं, वे अलग-अलग अनुभव हैं। दुःस्वप्न तब होता है जब कोई व्यक्ति भय और / या भय की तीव्र भावना के साथ एक ज्वलंत सपने से जागता है। इसके विपरीत, रात्रि भय नींद से आंशिक उत्तेजना है जिसके दौरान एक व्यक्ति चिल्ला सकता है, अपनी बाहों को मार सकता है, लात मार सकता है या चिल्ला सकता है। इसके अलावा, वयस्कों में रात का भय शायद ही कभी होता है, जबकि बुरे सपने सभी उम्र के लोगों द्वारा अनुभव किए जाते हैं। क्योंकि दुःस्वप्न और रात का भय दो अलग-अलग प्रकार के नींद के अनुभव हैं, उन्हें अलग-अलग तरीके से अलग किया जाना चाहिए और अलग-अलग तरीके से संभाला जाना चाहिए।
कदम
3 का भाग 1: दुःस्वप्न के बारे में सीखना
चरण 1. एक दुःस्वप्न के लक्षण जानें।
दुःस्वप्न एक प्रकार का अवांछनीय नींद अनुभव है जो तब होता है जब आप सो रहे होते हैं, सो रहे होते हैं या जागते हैं। दुःस्वप्न का अनुभव करने की कई विशिष्ट विशेषताएं हैं:
- दुःस्वप्न की कहानी अक्सर आपकी सुरक्षा या अस्तित्व के लिए खतरों से संबंधित होती है।
- दुःस्वप्न का अनुभव करने वाले लोग भय, तनाव या चिंता की भावनाओं के साथ अपने ज्वलंत सपने से जागेंगे।
- जब दुःस्वप्न के सपने देखने वाले जागते हैं, तो वे अक्सर सपने को याद रखेंगे और विवरणों को दोहराने में सक्षम होंगे। जागने पर वे स्पष्ट रूप से सोच सकेंगे।
- दुःस्वप्न अक्सर सपने देखने वाले को आसानी से सोने से रोकता है।
चरण 2. सभी उम्र के लोगों में बुरे सपने आने की अपेक्षा करें।
3-6 वर्ष की आयु के बच्चों में बुरे सपने सबसे आम हैं, इन उम्र के दौरान 50% बच्चों को बुरे सपने आते हैं। हालांकि, बुरे सपने अक्सर वयस्कों द्वारा भी अनुभव किए जाते हैं, खासकर यदि व्यक्ति विशेष रूप से उच्च मात्रा में चिंता या तनाव का अनुभव कर रहा हो।
चरण 3. बुरे सपने आने पर पहचानें।
रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) नींद के दौरान नींद के चक्र में सबसे अधिक बार बुरे सपने आते हैं। यह उस समय की अवधि है जब सपने देखना सबसे अधिक प्रचलित है, और यह तब होता है जब अच्छे सपने और दुःस्वप्न दोनों सबसे अधिक होते हैं।
चरण 4. बुरे सपने के संभावित मूल कारणों पर विचार करें।
जबकि बुरे सपने बिना किसी कारण के हो सकते हैं, किसी ऐसी चीज को देखने या सुनने से जो किसी व्यक्ति को डराती या डराती है, उसके परिणामस्वरूप दुःस्वप्न हो सकता है। वे दृश्य या ध्वनियाँ जो दुःस्वप्न का कारण बनती हैं, वे ऐसी चीजें हो सकती हैं जो वास्तव में घटित हुई हों या ऐसी चीजें जो विश्वास पैदा करती हों।
दुःस्वप्न के सामान्य कारणों में बीमारी, चिंता, किसी प्रियजन की हानि, या किसी दवा के प्रति नकारात्मक प्रतिक्रिया शामिल है।
चरण 5. दुःस्वप्न के बाद के लिए तैयार करें।
दुःस्वप्न आमतौर पर सपने देखने वाले को भय, आतंक और / या चिंता की तीव्र भावनाओं के साथ छोड़ देता है। दुःस्वप्न के बाद सो जाना बहुत मुश्किल हो सकता है।
- दुःस्वप्न के बाद अपने बच्चे को सांत्वना देने की अपेक्षा करें। उसे शांत करने और आश्वस्त करने की आवश्यकता हो सकती है कि डरने की कोई बात नहीं है।
- बुरे सपने का अनुभव करने वाले वयस्क, किशोर या बड़े बच्चों को एक काउंसलर से बात करने से फायदा हो सकता है जो यह पहचानने में मदद कर सकता है कि बुरे सपने के रूप में प्रकट होने वाले तनाव, भय या चिंता का स्रोत क्या हो सकता है।
3 का भाग 2: रात्रि आतंक को समझना
चरण 1. निर्धारित करें कि क्या किसी व्यक्ति को रात्रि भय का अनुभव होने की संभावना है।
जबकि रात का भय समग्र रूप से अपेक्षाकृत असामान्य है, वे अक्सर बच्चों में होते हैं (6.5% बच्चों द्वारा अनुभव किया जाता है)। रात्रि भय केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की परिपक्वता का परिणाम हो सकता है। इसके विपरीत, वयस्कों द्वारा रात्रि भय का अनुभव शायद ही कभी किया जाता है (केवल 2.2% वयस्कों को रात्रि भय का अनुभव होगा)। जब वयस्क रात के भय का अनुभव करते हैं, तो यह अक्सर अंतर्निहित मनोवैज्ञानिक कारकों जैसे आघात या तनाव के कारण होता है।
- बच्चों में रात्रि भय आमतौर पर अलार्म का कारण नहीं होता है। इस बात का कोई सबूत नहीं है कि एक बच्चा जो रात के भय का अनुभव करता है, उसे मनोवैज्ञानिक समस्या है या वह किसी चीज से परेशान या परेशान है। बच्चे आमतौर पर रात के भय से बाहर निकलते हैं।
- ऐसा लगता है कि रात के भय में आनुवंशिक घटक होते हैं। यदि परिवार में कोई अन्य व्यक्ति भी इससे पीड़ित है तो बच्चों को रात्रि भय का अनुभव होने की अधिक संभावना है।
- कई वयस्क जिन्हें रात्रि भय होता है, उनकी एक अन्य मनोवैज्ञानिक स्थिति भी होती है, जिसमें द्विध्रुवी विकार, अवसादग्रस्तता विकार या एक चिंता विकार शामिल है।
- वयस्कों में नाइट टेरर पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD), या मादक द्रव्यों के सेवन (विशेषकर शराब के दुरुपयोग) के कारण भी हो सकते हैं। वयस्कों में रात्रि भय के संभावित अंतर्निहित कारणों पर विचार करना और यदि आवश्यक हो तो इन अंतर्निहित कारणों का समाधान करना महत्वपूर्ण है।
चरण 2. रात्रि भय से जुड़े व्यवहारों की पहचान करें।
कुछ ऐसे व्यवहार हैं जो अक्सर रात के भय से जुड़े होते हैं। सामान्य व्यवहार में शामिल हैं:
- बिस्तर पर बैठना
- डर के मारे चीखना या चिल्लाना
- उसके पैर मारना
- अपनी बाहों को थपथपाना
- पसीना आना, जोर से सांस लेना या नाड़ी तेज होना
- चौड़ी आँखों से घूरना
- आक्रामक व्यवहार में संलग्न होना (यह बच्चों की तुलना में वयस्कों में अधिक आम है)
चरण 3. पहचानें जब रात्रि भय होता है।
रात्रि भय अक्सर गैर-आरईएम नींद के दौरान होता है, जो आमतौर पर नींद की छोटी लहर अवधि के दौरान होता है। इसका मतलब है कि वे अक्सर सोने के पहले कुछ घंटों के दौरान होते हैं।
चरण 4। रात के आतंक वाले व्यक्ति को जगाने की अपेक्षा न करें।
जिन लोगों को स्लीप टेरर एपिसोड होता है, उन्हें अक्सर जगाना बहुत मुश्किल होता है। हालांकि, अगर वे जागते हैं, तो वे अक्सर भ्रमित अवस्था में नींद से उभरेंगे, और अनिश्चित हो सकते हैं कि वे पसीने से तर, सांस से बाहर क्यों दिखाई देते हैं, या उनका बिस्तर अव्यवस्थित क्यों हो सकता है।
- उस व्यक्ति से अपेक्षा करें कि उसे घटना की कोई स्मृति न हो। कभी-कभी लोग घटना के बारे में अस्पष्ट जानकारी याद कर सकते हैं, लेकिन विशद विवरण का कोई स्मरण नहीं है।
- यहां तक कि अगर आप उस व्यक्ति को जगाने का प्रबंधन करते हैं, तो वह अक्सर आपकी उपस्थिति से अनजान होगा या आपको पहचानने में असमर्थ होगा।
चरण 5. रात्रि आतंक का अनुभव करने वाले व्यक्ति के साथ धैर्य रखें।
यह संभावना है कि उसे संवाद करने में कठिनाई होगी, भले ही वह रात के आतंक के बाद "जागृत" प्रतीत हो। ऐसा इसलिए है क्योंकि रात का आतंक गहरी नींद के दौरान हुआ था।
चरण 6. खतरनाक व्यवहार से सावधान रहें।
एक व्यक्ति जिसे रात में आतंक होता है, वह उसे जाने बिना खुद को या दूसरों के लिए खतरा पैदा कर सकता है।
- स्लीपवॉकिंग के लिए सावधान रहें। एक व्यक्ति जिसे रात में आतंक होता है, वह नींद में चलने में संलग्न हो सकता है, जो एक गंभीर खतरा पैदा कर सकता है।
- जुझारू व्यवहार से खुद को बचाएं। अचानक शारीरिक हलचलें (मुक्का मारना, लात मारना और मारना) अक्सर नींद के भय के साथ होती हैं और नींद के आतंक वाले व्यक्ति, उनके बगल में सो रहे किसी व्यक्ति या उन्हें नियंत्रित करने का प्रयास करने वाले व्यक्ति को चोट लग सकती है।
चरण 7. एक रात के आतंक को उचित रूप से संभालें।
आपको किसी ऐसे व्यक्ति को जगाने का प्रयास नहीं करना चाहिए जो रात में आतंकित है, जब तक कि वह खतरे में न हो।
रात के आतंक वाले व्यक्ति के साथ तब तक रहें जब तक वह शांत न हो जाए।
3 का भाग 3: दुःस्वप्न और रात के भय के बीच अंतर करना
चरण 1. निर्धारित करें कि क्या व्यक्ति जाग गया है।
एक व्यक्ति जिसके पास एक नींद का आतंक प्रकरण है, सो रहेगा, जबकि कोई व्यक्ति जिसे दुःस्वप्न है, वह जाग जाएगा और सपने के बारे में स्पष्ट विवरण याद रख सकता है।
चरण 2. देखें कि क्या व्यक्ति को जगाना आसान है।
कोई व्यक्ति जिसे दुःस्वप्न हो रहा है, उसे आसानी से जगाया जा सकता है और दुःस्वप्न से बाहर लाया जा सकता है, लेकिन रात के आतंक के साथ ऐसा नहीं है। उत्तरार्द्ध के मामले में, व्यक्ति को जागना बेहद मुश्किल होगा और वास्तव में उनकी गहरी नींद से उभर नहीं सकता है।
चरण 3. प्रकरण के बाद व्यक्ति की स्थिति का निरीक्षण करें।
यदि एपिसोड का अनुभव करने वाला व्यक्ति भ्रमित दिखाई देता है और कमरे में दूसरों की उपस्थिति से अनजान है, तो उसे रात में आतंक का अनुभव होने की संभावना है और वह अक्सर तुरंत सो जाएगा। दूसरी ओर, यदि व्यक्ति भय या चिंता की भावनाओं से जागता है और किसी अन्य व्यक्ति (विशेषकर बच्चों के मामले में) के आराम या साथ की तलाश करता है, तो उसे एक बुरा सपना आया है।
याद रखें कि जिस व्यक्ति को दुःस्वप्न हुआ है, उसे अक्सर सोने के लिए वापस आने में अधिक समय लगता है।
चरण 4. ध्यान दें कि एपिसोड कब होता है।
यदि एपिसोड नींद के पहले कुछ घंटों (आमतौर पर सोने के लगभग 90 मिनट बाद) के दौरान होता है, तो यह सबसे अधिक संभावना है कि नींद की शुरुआती छोटी लहर अवधि के दौरान हुई हो। यह इंगित करता है कि प्रकरण शायद एक रात का आतंक है। हालांकि, यदि एपिसोड बाद में नींद के चक्र में होता है, तो यह सबसे अधिक संभावना है कि यह आरईएम नींद के दौरान हुआ है और यह एक बुरा सपना है।
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टिप्स
- यदि रात का भय बचपन में शुरू होता है, लेकिन किशोरावस्था के बाद भी बना रहता है, या यदि वे वयस्कता में शुरू होते हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलना महत्वपूर्ण है।
- बच्चों में रात का भय सबसे आम है। यदि रात्रि भय अधिक बार हो जाता है, परिवार के सदस्यों की नींद में खलल पड़ता है, आपको या आपके बच्चे को सोने से डर लगता है, या खतरनाक व्यवहार (जैसे बिस्तर से उठना और घर के चारों ओर घूमना) या चोट लगने पर डॉक्टर को देखना महत्वपूर्ण है.
