Sacroiliac (SI) संयुक्त रोग में निचली रीढ़ और श्रोणि का एक दर्दनाक गलत संरेखण शामिल है। अपनी स्थिति का इलाज करने के लिए आप घर पर और चिकित्सकीय पेशेवर के परामर्श से कई कदम उठा सकते हैं। ज़ोरदार गतिविधि से बचें जिससे और नुकसान हो सकता है, लेकिन चलने और खींचने जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम करने का प्रयास करें। दर्द का इलाज करने और सूजन को कम करने के लिए क्षेत्र पर बर्फ लगाएं, और वस्तुओं को उठाते और सोते समय अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें। यदि आवश्यक हो, तो जोड़ पर तनाव कम करने के लिए अतिरिक्त वजन कम करें। मैन्युअल समायोजन या भौतिक चिकित्सा प्राप्त करने के बारे में अपने चिकित्सक और रीढ़ की हड्डी के विशेषज्ञों, जैसे कि एक हाड वैद्य से परामर्श करें।
कदम
विधि 1 का 3: घर पर एसआई रोग का इलाज
चरण 1. ज़ोरदार गतिविधि से बचें जो तीव्र दर्द का कारण बनती है।
कम प्रभाव वाले व्यायाम अंततः एसआई की शिथिलता के उपचार में एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं। इन अभ्यासों में पैदल चलना या साइकिल चलाना शामिल है। हालांकि, आपको उच्च प्रभाव, ज़ोरदार गतिविधि से बचना चाहिए, जैसे दौड़ना, संपर्क खेल और वजन प्रशिक्षण। यदि आप एक एथलीट हैं, तो आपको अपने खेल से तब तक बचना होगा जब तक कि आपकी सूजन और गलत संरेखण को ठीक नहीं किया जाता है।
चरण 2. विस्तारित बिस्तर आराम से बचें।
जबकि आप ऐसे आंदोलनों का उपयोग नहीं करना चाहते हैं जो आपके दर्द को बढ़ाते हैं, बिस्तर पर रहने से एसआई डिसफंक्शन खराब हो जाएगा। इस स्थिति में संयुक्त मिसलिग्न्मेंट और असंतुलित मांसपेशियों का उपयोग शामिल है। लिगामेंट और मांसपेशी शोष जो विस्तारित बेड रेस्ट के परिणामस्वरूप होता है, आपके जोड़ को संरेखण से और बाहर धकेल देगा।
चरण 3. गर्मी के बजाय बर्फ के लिए जाएं।
गर्मी स्नायुबंधन का विस्तार करती है, जिससे आपके जोड़ की संरचना संरेखण से बाहर हो सकती है। इसके बजाय, सूजन को कम करने और तीव्र दर्द से राहत पाने के लिए प्रभावित क्षेत्र पर बर्फ लगाएं। 15 से 20 मिनट के लिए एक आइस पैक या सेक लगाएं, और फिर से लगाने से पहले 15 से 20 मिनट तक प्रतीक्षा करें।
जब भी आप दो सप्ताह तक तीव्र दर्द महसूस कर रहे हों तो आपको 15 से 20 मिनट के अंतराल में आइसिंग जारी रखनी चाहिए।
चरण 4. प्रतिदिन दो से तीन मील तेज गति से चलें।
रोजाना टहलने से आपके SI लिगामेंट्स को स्ट्रेच और मजबूत करने में मदद मिलेगी। यह बदले में आपके जोड़ की उचित संरचना को बहाल करने में मदद करेगा। अपने सैर के लिए नरम सतह चुनें, जैसे घास वाला पार्क, और पहाड़ी या पथरीले इलाकों से बचने की कोशिश करें।
यदि आप चलने में असमर्थ हैं या अन्य कम प्रभाव वाले मजबूत व्यायाम करने में असमर्थ हैं तो अपने चिकित्सक या रीढ़ विशेषज्ञ से परामर्श लें।
चरण 5. जोड़ को मजबूत करने के लिए ब्रिज स्ट्रेच करें।
अपने पैरों को मोड़कर योग या व्यायाम की चटाई पर अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। आपकी एड़ी आपके नितंबों से लगभग दो फीट की दूरी पर होनी चाहिए। अपने नितंबों को जकड़ते हुए धीरे-धीरे अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने पैरों पर वजन रखें।
पांच सांसों के लिए इस मुद्रा में रहें, फिर अपने कूल्हों को वापस जमीन पर लाएं। क्रम को 10 बार दोहराएं।
चरण 6. विरोधी भड़काऊ दवा लें।
काउंटर पर विरोधी भड़काऊ दवाएं दर्द का इलाज करने में मदद कर सकती हैं और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि एसआई डिसफंक्शन में शामिल मांसपेशियों की सूजन को कम करता है। अपने प्राथमिक चिकित्सक या रीढ़ विशेषज्ञ के परामर्श से कोई भी दवा लेना सबसे अच्छा है।
- एस्पिरिन या इबुप्रोफेन जैसी गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) दर्द और कठोरता दोनों को कम कर देंगी। अपने दम पर कोई नई दवा शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।
- आपका डॉक्टर एक विरोधी भड़काऊ की सिफारिश कर सकता है, भले ही आपको दर्द का अनुभव न हो रहा हो। जब तक वे अनुशंसा करते हैं, आपको दवा लेनी चाहिए, क्योंकि समय से पहले रोकना उनकी उपचार योजना में हस्तक्षेप कर सकता है।
चरण 7. अपने पैरों को हवा में रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
इसे योग में वाटरफॉल या लेग-अप-द-वॉल पोज़ के रूप में भी जाना जाता है और यह अक्सर पीठ दर्द के लिए मददगार होता है। फर्श पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं ताकि आपका बट दीवार से लगभग 6 इंच (15 सेमी) दूर हो और अपने पैरों को ऊपर उठाएं। आपके पैर सीधे ऊपर होने चाहिए और आपकी एड़ी दीवार से सटी हुई होनी चाहिए और आपके पैरों के तलवे ऊपर की ओर होने चाहिए।
- यदि आप 6 इंच (15 सेमी) दूर से आसानी से स्थिति में आने के लिए पर्याप्त लचीले नहीं हैं, तो आप खुद को दीवार से आगे की स्थिति में रख सकते हैं।
- स्थिति में रहें और कम से कम कुछ मिनट के लिए गहरी सांस लें।
विधि 2 का 3: स्वस्थ बायोमैकेनिक्स का अभ्यास करना
चरण 1. अपने पैरों से वस्तुओं को उठाएं।
किसी वस्तु को लेने के लिए कभी भी अपनी कमर से झुकें नहीं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने नितंबों को अपनी एड़ी के ऊपर ले आएं। अपने सिर को ऊपर उठाकर सीधे आगे की ओर देखें और वस्तु को जितना हो सके अपनी छाती के पास ले आएं। अपने पैरों की गति का उपयोग करके इसे उठाएं क्योंकि आप उन्हें वापस खड़े होने की स्थिति में सीधा करते हैं।
चरण 2. अपनी मुद्रा में सुधार करें।
चाहे आप खड़े हों या बैठे हों, यह महत्वपूर्ण है कि आपकी पीठ सीधी, सीधी हो। कोशिश करें कि झुकें, झुकें या आगे की ओर न झुकें।
- जब आप खड़े हों, तो अपने कंधों, कूल्हों, घुटनों और टखनों के बीच एक सीधी रेखा रखें।
- जब आप बैठते हैं, तो कुर्सी के पीछे पीछे झुकने से बचें। इसके बजाय, एक सीधा, सीधी पीठ बनाए रखें।
स्टेप 3. बैक फ्रेंडली स्लीपिंग पोस्चर का इस्तेमाल करें।
भ्रूण की घुमावदार स्थिति में सोने से बचें। अपनी गर्दन के नीचे एक तकिया और अपने घुटनों के नीचे एक बड़ा तकिया या तकिए के सेट के साथ अपनी पीठ के बल सोने की कोशिश करें। आप अपने पैरों के बीच एक तकिया के साथ अपनी तरफ सोने की कोशिश भी कर सकते हैं।
गलत तरीके से सोने की मुद्रा आपकी पीठ के लिए उतनी ही खराब है जितनी कि अनुचित तरीके से उठाना।
चरण 4. सिट-अप्स, कमर से झुकने और अन्य हानिकारक हरकतों से बचें।
एक भौतिक चिकित्सक से बात करें कि आपको किन आंदोलनों से बचना चाहिए। स्वस्थ आंदोलनों से आपके एसआई जोड़ को मजबूत करने में मदद मिलेगी, लेकिन अस्वास्थ्यकर गतियां इसे और अधिक जगह से बाहर कर देंगी। कुछ आंदोलनों से आपको बचना चाहिए जिनमें शामिल हैं:
- कोई भी हलचल जो आपके घुटनों को आपकी छाती तक ले आती है
- सीधे अपने घुटनों के साथ आगे झुकें
- उठक बैठक
- बैठे मोड़
- सीधे घुटनों के साथ आगे की ओर बैठे
चरण 5. अतिरिक्त वजन कम करें।
संतुलित आहार बनाए रखें और अपनी पीठ और कूल्हों पर तनाव कम करने के लिए कुछ वजन कम करने पर विचार करें। अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करने और एक व्यक्तिगत भोजन योजना बनाने के लिए किसी ऐप या अन्य संसाधन का उपयोग करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, अमेरिकी कृषि विभाग (यूएसडीए) के सुपर ट्रैकर टूल का उपयोग करें:
भले ही आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों, अधिक ज़ोरदार व्यायाम के बजाय पैदल चलने जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम चुनें।
विधि 3 में से 3: चिकित्सा पेशेवरों के साथ परामर्श
चरण 1. अपने बीमा प्रदाता से अपने कवरेज विकल्पों के बारे में पूछें।
स्पाइन विशेषज्ञ के पास रेफ़रल लेने से पहले, आपको अप्रत्याशित लागतों से बचने के लिए अपने बीमाकर्ता से परामर्श करना चाहिए।
- पूछें, "क्या मेरी पॉलिसी में कायरोप्रैक्टर या फिजिकल थेरेपिस्ट की तरह विशेषज्ञ देखभाल शामिल है? क्या आप मुझे मेरे क्षेत्र के इन-नेटवर्क विशेषज्ञों की सूची प्रदान कर सकते हैं?"
- यह पूछना सुनिश्चित करें कि क्या किसी विशेषज्ञ देखभाल या प्रक्रिया के लिए आपके बीमाकर्ता से पूर्वानुमोदन की आवश्यकता है। पूछें, "क्या मुझे अपने कोर्टिसोन शॉट को कवर करने के लिए पूर्व स्वीकृति प्राप्त करने की आवश्यकता है? आपकी कंपनी की पूर्वानुमति प्राप्त करने की क्या प्रक्रियाएँ हैं?"
- जब आप अपने बीमा प्रदाता को फोन करते हैं, तो आप जिस किसी से भी बात करते हैं उसका नाम और पद पूछें। उनकी जानकारी को लिख लें और उसे अपने रिकॉर्ड में सेव कर लें।
चरण 2. अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से एक रेफरल प्राप्त करें।
यदि आपका दर्द गंभीर है या स्व-प्रबंधन तकनीकों का जवाब नहीं देता है, तो पहले अपने प्राथमिक चिकित्सक से संपर्क करें। आपको अकेले उन पर भरोसा नहीं करना चाहिए, क्योंकि संभवतः उनके पास रीढ़ की हड्डी की देखभाल में विशेष प्रशिक्षण नहीं है। हालांकि, वे आपको एक रीढ़ विशेषज्ञ, हाड वैद्य, या भौतिक चिकित्सक के लिए एक रेफरल प्रदान कर सकते हैं।
चरण 3. एक भौतिक चिकित्सक पर जाएँ।
एक भौतिक चिकित्सक व्यायाम की सिफारिश कर सकता है जो आपकी स्थिति में मदद कर सकता है। वे आपको सिखाएंगे कि अच्छी मुद्रा और उचित गति के साथ सही व्यायाम कैसे करें। वे आपको इस बारे में भी चेतावनी देंगे कि आपको किन व्यायामों और गतिविधियों से बचना चाहिए।
चरण 4. एक हाड वैद्य से मिलें।
एक हाड वैद्य आपके गलत संरेखित एसआई जोड़ को मैन्युअल रूप से बदल देगा। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आमतौर पर समायोजन नियुक्तियों की एक श्रृंखला की सिफारिश की जाती है। आपका हाड वैद्य आपके एसआई स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए नियंत्रित शारीरिक व्यायाम में भी आपकी सहायता कर सकता है।
चरण 5. ऑर्थोटिक ब्रेस के बारे में पूछें।
एसआई जोड़ को स्थिर करने के लिए कभी-कभी एक विस्तृत, बेल्ट के आकार का ऑर्थोटिक ब्रेस का उपयोग किया जाता है। व्यायाम या स्ट्रेचिंग करते समय ब्रेस का उपयोग करने से आपके आस-पास के स्नायुबंधन को मजबूत करते हुए जोड़ को सही समायोजन में रखने में मदद मिलेगी। यह समर्थन विशेष रूप से तब सहायक होता है जब आपके काम के लिए आपको इस तरह से आगे बढ़ना पड़ता है जो आपके जोड़ों के दर्द को बढ़ा सकता है।
चरण 6. आगे के उपचार विकल्पों पर चर्चा करें।
अधिकांश मामलों में मध्यम आराम, बर्फ, उचित व्यायाम, और मैन्युअल पुन: संरेखण के लिए अच्छी प्रतिक्रिया होती है। यदि, कई हफ्तों या कुछ महीनों में, आपका एसआई डिसफंक्शन इनका जवाब नहीं देता है, तो आपका डॉक्टर या स्पाइनल विशेषज्ञ कई अन्य प्रक्रियाओं का सुझाव दे सकता है। वे आपको यह तय करने में मदद करेंगे कि आपकी विशेष परिस्थितियों के लिए कौन सा विकल्प सबसे अच्छा है।
- कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन सूजन और दर्द को कम करते हैं, लेकिन साल में केवल कुछ ही बार प्रशासित किया जा सकता है क्योंकि वे जोड़ों और टेंडन को कमजोर करते हैं।
- एक विद्युत उत्तेजना प्रत्यारोपण एसआई शिथिलता से जुड़े दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
- एसआई डिसफंक्शन के इलाज के लिए सर्जरी का उपयोग शायद ही कभी किया जाता है, लेकिन चरम मामलों में एक संयुक्त संलयन प्रक्रिया धातु के हार्डवेयर के साथ जोड़ को बदल देती है।
- अपने बीमाकर्ता को यह पूछने के लिए समय से पहले कॉल करना याद रखें कि क्या किसी विशेष प्रक्रिया के लिए उनकी पूर्व स्वीकृति की आवश्यकता है।
