आपकी गर्दन में आमतौर पर थोड़ा सा वक्र होता है, जिसे सर्वाइकल लॉर्डोसिस कहा जाता है, जो आपको इसे आगे-पीछे करने में मदद करता है। सर्वाइकल स्पाइन को सीधा करना, जिसे मिलिट्री नेक, फ्लैट नेक या सर्वाइकल किफोसिस भी कहा जाता है, चोट या लंबे समय तक खराब मुद्रा के बाद हो सकता है। सामान्य कारणों में गर्दन का आघात, अपक्षयी डिस्क रोग, जन्मजात जन्म दोष, संक्रमण या ट्यूमर शामिल हो सकते हैं। सौभाग्य से, ऐसी चीजें हैं जो आप घर पर और डॉक्टर के साथ गर्भाशय ग्रीवा की रीढ़ को सीधा करने और दर्द और परेशानी को कम करने के लिए कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: सर्वाइकल स्पाइन को उल्टा सीधा करना
चरण 1. अपनी मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने के लिए एक भौतिक चिकित्सक के पास जाएँ।
फिजिकल थेरेपिस्ट प्रशिक्षित मेडिकल प्रोफेशनल होते हैं जो आपकी गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करने के लिए आपको व्यायाम सिखा सकते हैं। यदि आपके पास एक प्राथमिक देखभाल चिकित्सक है, तो उनसे इस बारे में अनुशंसा प्राप्त करें कि आपके क्षेत्र में कौन से भौतिक चिकित्सक हैं। अन्यथा, सुनिश्चित करें कि आप एक भौतिक चिकित्सक के पास जा रहे हैं जो ऊपरी ग्रीवा के मुद्दों के बारे में जानता है।
- आपका संपीड़न कितना गंभीर है, इस पर निर्भर करते हुए, आपको सप्ताह में एक से दो बार भौतिक चिकित्सक के पास जाना पड़ सकता है।
- आप घर पर भी आसान एक्सरसाइज का अभ्यास कर सकते हैं। अपने हाथों को अपनी तरफ करके पेट के बल लेटने की कोशिश करें। अपने माथे को फर्श पर टिकाएं। अपने माथे को फर्श से ऊपर उठाते हुए अपनी ठुड्डी को तान कर रखें।
चरण 2. अपनी रीढ़ की हड्डी को संरेखित करने के लिए एक हाड वैद्य से मिलें।
यदि आपकी ऊपरी कशेरुक संरेखण से बाहर हैं, तो यह आपकी गर्दन के दर्द को और भी खराब कर सकता है। अपने लक्षणों के बारे में एक हाड वैद्य से बात करें और उन्हें अपनी गर्दन और रीढ़ की हड्डी का समायोजन करने दें।
एक हाड वैद्य आपकी गर्दन और रीढ़ की विशिष्ट माप भी कर सकता है यह देखने के लिए कि आपका मिसलिग्न्मेंट कितनी दूर है।
चरण 3. बैठने या खड़े होने पर अच्छी मुद्रा बनाए रखें।
अपने कंधों को आराम की स्थिति में नीचे रखें और अपनी गर्दन को अपनी रीढ़ के साथ संरेखित करें। कोशिश करें कि अपने सिर को किसी भी दिशा में न झुकाएं ताकि आपकी गर्दन सीधी ऊपर और नीचे रहे। अपने आसन को बनाए रखने के लिए दिन भर में अक्सर अपने आप को जांचना याद रखें।
यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपकी नौकरी के लिए आपको डेस्क पर बैठना पड़ता है।
युक्ति:
पूरे दिन अपने रीढ़ की हड्डी के संरेखण की जांच करने के लिए हर घंटे अपने लिए अनुस्मारक सेट करने का प्रयास करें।
चरण 4. दिन में एक बार व्यायाम करें।
अपने शरीर को हिलाने और अपनी हृदय गति को दिन में एक बार बढ़ाने से आपकी रिकवरी में तेजी लाने में मदद मिल सकती है, भले ही आपको अपनी गर्दन के दर्द को प्रबंधित करने के लिए अपनी दिनचर्या में बदलाव करना पड़े। आप कम प्रभाव वाले व्यायाम दिनचर्या के रूप में प्रति दिन 50 से 60 मिनट तक चलने की कोशिश कर सकते हैं।
- ऐसे व्यायामों से बचें जो आपकी गर्दन पर अनावश्यक दबाव डालते हैं, जैसे बारबेल।
- यदि आप किसी भौतिक चिकित्सक के पास जा रहे हैं, तो उनसे कुछ कम प्रभाव वाले व्यायामों के बारे में बात करें जिन्हें आप सुरक्षित रूप से कर सकते हैं।
- जबकि व्यायाम जरूरी नहीं कि आपकी चोट को अपने आप उलट देगा, यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और स्वस्थ रहने में आपकी मदद करेगा।
विधि 2 का 3: दर्द और बेचैनी का प्रबंधन
चरण 1. अपनी गर्दन पर वैकल्पिक गर्मी और बर्फ।
पूरे दिन अपने दर्द को प्रबंधित करने के लिए, 20 मिनट अपनी गर्दन पर आइस पैक के साथ और 20 मिनट हीटिंग पैड के साथ दिन में लगभग दो बार बिताएं। बर्फ किसी भी सूजन को रोकने में मदद करेगी, जबकि गर्मी दर्द और जकड़न को शांत करने में मदद कर सकती है।
फ्रीजर में कुछ आइस पैक रखने की कोशिश करें ताकि आप उन्हें अपनी जरूरत के अनुसार पकड़ सकें।
चरण 2. अपनी गर्दन को नरम गर्दन वाले ब्रेस से आराम दें।
सॉफ्ट नेक ब्रेसेस आपकी गर्दन की मांसपेशियों पर बहुत अधिक दबाव डाले बिना उन्हें सहारा देने में मदद करते हैं। इसे दिन में ज्यादा से ज्यादा 2 बार 30 मिनट के लिए पहनें।
- आप अपने मेडिकल केयर प्रोवाइडर से सॉफ्ट नेक ब्रेस प्राप्त कर सकते हैं। आपका बीमा भी इसे कवर करने में सक्षम हो सकता है।
- यदि आप गर्दन के लिए बहुत अधिक नरम ब्रेस पहनते हैं, तो आप अपनी गर्दन की मांसपेशियों को कमजोर कर सकते हैं और लंबे समय में और अधिक समस्याएं पैदा कर सकते हैं।
चरण 3. बिना पर्ची के मिलने वाली दर्दनिवारक दवाओं का प्रयास करें।
एसिटामिनोफेन, नेप्रोक्सन और इबुप्रोफेन आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे दर्द और जकड़न को कम करने में मदद कर सकते हैं। कितना लेना है और कितनी बार यह देखने के लिए दर्द की दवा पर लेबल पढ़ें।
युक्ति:
सर्वोत्तम परिणामों के लिए पूरे दिन इबुप्रोफेन और टाइलेनॉल के बीच बारी-बारी से प्रयास करें।
चरण 4. दर्द से राहत पाने के लिए अपनी गर्दन को घुमाने से बचें।
अपनी गर्दन को एक घेरे में घुमाने से हड्डियाँ आपस में पीस सकती हैं और आपका दर्द और भी बदतर हो सकता है। इसके बजाय, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर नीचे करके बाएँ और दाएँ देखें और प्रत्येक 10 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें।
यह आपकी कशेरुकाओं को चोट पहुंचाए बिना आपकी गर्दन में मांसपेशियों को फैलाने और बढ़ाने में मदद करेगा।
विधि 3 में से 3: सरवाइकल कफोसिस के लिए चिकित्सा देखभाल की तलाश
चरण 1. यदि आपका दर्द गंभीर है तो डॉक्टर के पर्चे की दवा लें।
यदि आपने ओवर-द-काउंटर दवा की कोशिश की है और यह अब काम नहीं कर रही है, तो स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। वे आपको दर्द प्रबंधन के संबंध में आपके विकल्प बता सकते हैं और आपको एक मजबूत दवा लिखने में सक्षम हो सकते हैं।
- आपका डॉक्टर एंटीडिप्रेसेंट, जब्ती-रोधी दवा, या मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं भी लिख सकता है क्योंकि ये सभी सर्वाइकल स्पाइन को सीधा करने वाले रोगियों में दर्द को कम करने के लिए दिखाए गए हैं।
- दर्द प्रबंधन के लिए स्टेरॉयड इंजेक्शन भी सहायक हो सकते हैं।
- दर्द की दवा कितनी और कब लेनी है, इस पर हमेशा अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें। यदि आप इनका बहुत अधिक उपयोग करते हैं, तो आप उन पर निर्भर हो सकते हैं।
चरण 2. यदि आपके हाथ-पांव में सुन्नता या झुनझुनी हो तो अपने चिकित्सक को देखें।
यदि आपकी उंगलियां, हाथ या पैर की उंगलियां सुन्न हो रही हैं या बहुत झुनझुनी हो रही हैं, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आपकी नसें संकुचित हो रही हैं। इलाज के लिए आपके पास क्या विकल्प हैं, इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
आपका डॉक्टर आपके तंत्रिका संकेतों की शक्ति और गति का परीक्षण करने के लिए तंत्रिका अध्ययन कर सकता है।
चरण 3. अंतिम परिणाम के रूप में सर्जरी के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आपने अपने लक्षणों को प्रबंधित करने और किसी विशेषज्ञ को देखने की कोशिश की है, लेकिन आपका दर्द और परेशानी बढ़ रही है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें। वे सर्जरी की सिफारिश कर सकते हैं जहां सर्जन या तो किसी भी हड्डी के स्पर्स को हटा देगा, एक कशेरुका के हिस्से को हटा देगा, या आपकी गर्दन के एक हिस्से को फ्यूज कर देगा।
