पर्याप्त नींद न लेने के मुख्य दुष्प्रभावों में से एक थकावट है। यदि आप अपने आप को एक बुरी रात की नींद के दूसरी तरफ पाते हैं, तो आपको दिन भर के लिए पर्याप्त ऊर्जा की आवश्यकता होगी। सौभाग्य से, आप ऊर्जावान बने रहने के लिए कुछ सरल कदम उठा सकते हैं।
कदम
विधि 1: 3 में से जागना
चरण 1. अपने लाभ के लिए धूप का प्रयोग करें।
आपके घर में सूरज की रोशनी और यहां तक कि अन्य चमकदार रोशनी आपके शरीर को यह संकेत देने में मदद कर सकती है कि उठने का समय हो गया है। जागने के तुरंत बाद तेज रोशनी में आना, चाहे बाहर जाकर या अपने शयनकक्ष को रोशनी से भर देना, आप अपने शरीर को इस तथ्य के प्रति सचेत करते हैं कि यह दिन शुरू करने का समय है, जिससे आपको सुबह के लिए अधिक ऊर्जा मिलती है।
चरण 2. प्राकृतिक ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए सुबह अश्वगंधा लेने की कोशिश करें।
अश्वगंधा ऊर्जा को बढ़ावा देने और रोजाना लेने पर थकान को कम करने में मदद कर सकता है। अपने स्थानीय किराना या दवा की दुकान के विटामिन और पूरक अनुभाग में एक अश्वगंधा पूरक खरीदें। कितना लेना है, इसके लिए निर्माता के निर्देशों का पालन करें।
इस पूरक को आजमाने से पहले अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट को किसी भी अन्य दवाओं के बारे में बताना सुनिश्चित करें जो आप ले रहे हैं।
चरण 3. थकान को कम करने के लिए अपने आप को चेहरे की मालिश दें।
इन क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए अपनी उंगलियों से अपने सिर और कानों की मालिश करें। फिर, अपने आप को और भी अधिक जगाने में मदद करने के लिए अपनी उंगलियों से अपने चेहरे को धीरे से टैप करने का प्रयास करें। स्तन कैंसर के रोगियों में थकान को कम करने के लिए मालिश को एक प्रभावी रणनीति के रूप में दिखाया गया है, इसलिए यदि आप नींद से वंचित हैं तो यह मददगार हो सकता है।
चरण 4. अंगूर और बरगामोट आवश्यक तेलों की गंध को अंदर लें।
माना जाता है कि इन तेलों में स्फूर्तिदायक गुण होते हैं। एक तेल विसारक पर कुछ बूँदें रखें और इसे पूरे दिन अपने पास रखें, या अपने साथ आवश्यक तेल की एक बोतल ले जाएँ और जब भी आपको बढ़ावा की आवश्यकता हो, बोतल से गंध को अंदर लें। चूहों में थकान को कम करने के लिए आवश्यक तेलों को दिखाया गया है, इसलिए यह लोगों के लिए भी एक प्रभावी रणनीति हो सकती है।
- आप अधिकांश दवा और किराने की दुकानों के सौंदर्य अनुभाग में आवश्यक तेल खरीद सकते हैं, या उन्हें ऑनलाइन खरीद सकते हैं।
- अन्य सुगंध भी आपको जागते रहने में मदद कर सकते हैं, जैसे पेपरमिंट, दालचीनी, नीलगिरी और मेंहदी।
चरण 5. अपना सुबह कैफीन ठीक करें।
कैफीन आपको ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है। यह आपके शरीर में कोशिकाओं को एडेनोसाइन को स्वीकार करने से रोकता है, एक निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर जो आपकी कोशिकाओं को सोने के लिए कहता है। कैफीन उन्हीं कोशिकाओं को जागने के लिए कहता है, और यह तेजी से मस्तिष्क के कार्य को प्रोत्साहित करता है।
- कॉफी, चाय और कई सोडा सभी में कैफीन होता है। उदाहरण के लिए, एक कप ग्रीन टी में एक कप में 24 से 45 मिलीग्राम कैफीन होता है, जबकि एक कॉफी में 95 से 200 मिलीग्राम तक कहीं भी हो सकता है।
- कोशिश करें कि हर दिन 200mg (एक से दो 5-ऑउंस कप कॉफी) से ज्यादा न पिएं। हालांकि यह संख्या आपके वजन, संवेदनशीलता और लिंग के आधार पर भिन्न हो सकती है, लेकिन आपको कभी भी एक दिन में (चार से सात कप के बीच) 600 मिलीग्राम से अधिक नहीं पीना चाहिए। और कैफीन की गोलियों से बचें, जिन्हें लोग अक्सर थक जाने पर बदल देते हैं। ये बहुत खतरनाक और जानलेवा भी हो सकते हैं।
- क्योंकि यदि आप हर दिन कॉफी पीते हैं तो आप एक सहनशीलता का निर्माण करते हैं, इसे उस समय के लिए बचाने की कोशिश करें जब आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता हो।
चरण 6. जागने के लिए एक शॉवर चक्र का प्रयोग करें।
एक गर्म या गर्म स्नान आपको जागने के बजाय नींद का अनुभव करा सकता है। हालाँकि, आप अंत में ठंडे-गर्म-ठंडे चक्र का उपयोग करके प्रभाव का प्रतिकार कर सकते हैं। यानी, जब आप अपनी सफाई पूरी कर लें, तो शॉवर को 30 सेकंड के लिए ठंडे पर स्विच कर दें। इसके बाद, इसे वापस गर्म करने के लिए 30 सेकंड के लिए स्विच करें। अंत में, 30 सेकंड के लिए ठंड में वापस जाएं। यह चक्र आपके रक्त को पंप करता है और दिन भर के लिए आपकी ऊर्जा को बढ़ाता है।
विधि २ का ३: अपनी ऊर्जा को उपभोग्य सामग्रियों के साथ बनाए रखना
चरण 1. चीनी छोड़ें।
एक टन चीनी खाने के बजाय, जो कि जब आप थके हुए होते हैं, तो जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन खाने की कोशिश करें। चीनी आपको ऊर्जा की एक भीड़ दे सकती है, लेकिन तब आपकी ऊर्जा दुर्घटनाग्रस्त हो जाएगी। दूसरी ओर, जटिल कार्बोहाइड्रेट अधिक निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं, खासकर जब आप उन्हें प्रोटीन के साथ जोड़ते हैं।
उदाहरण के लिए, पूरी-गेहूं की रोटी या पनीर के टुकड़े के साथ फल के टुकड़े पर कुछ प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन आज़माएं।
चरण 2. हाइड्रेशन को प्राथमिकता दें।
निर्जलीकरण से थकान हो सकती है। इसलिए, हाइड्रेटेड रहने से आपकी ऊर्जा को बनाए रखने में मदद मिलेगी। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त मात्रा में हैं, पूरे दिन पानी पर घूंट-घूंट करके देखें।
- इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन की सलाह है कि पुरुष हर दिन 13 कप और महिलाएं 9 कप पानी पीती हैं।
- अन्य तरल पदार्थ आपके पानी के सेवन में योगदान कर सकते हैं, जैसे जूस और कॉफी। हालांकि, बहुत अधिक जूस पीने से अतिरिक्त कैलोरी जमा हो सकती है और शुगर क्रैश हो सकता है, इसलिए अपने सेवन को सीमित करने का प्रयास करें। इसके अलावा, हालांकि आप कैफीनयुक्त पेय पदार्थों की गिनती कर सकते हैं, आपको उन्हें एक दिन में पीने वाले अधिकांश तरल पदार्थ नहीं बनाना चाहिए।
चरण 3. गोंद का एक टुकड़ा आज़माएं।
अपने मुंह में कुछ रखने से, जैसे कि गम का एक टुकड़ा, आपकी सतर्कता बढ़ाने में मदद कर सकता है। इस प्रकार की चाल के लिए सबसे अच्छा समय तब होता है जब आप किसी मीटिंग में होते हैं जिसके लिए आपको पूरी तरह से जागते रहने की आवश्यकता होती है।
विधि 3 का 3: अन्य तरकीबों के साथ ऊर्जा बढ़ाना
चरण 1. एक छोटी झपकी का प्रयास करें।
यदि आप पाते हैं कि आप अपनी आँखें खुली नहीं रख सकते हैं, तो एक छोटी सी झपकी भी आपकी ऊर्जा को बहाल करने में मदद कर सकती है। वास्तव में, आपको केवल 10 से 20 मिनट की झपकी चाहिए; अब और, और आप गहरी नींद में जा सकते हैं, जिससे आपको घबराहट महसूस होगी।
यदि आप झपकी नहीं ले सकते हैं, तो विरोधाभासी विश्राम का प्रयास करें। अपनी आँखें बंद करने के लिए कुछ समय निकालें। अपने दिमाग में, एक मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि आपके कंधे और पीठ की मांसपेशियां। लगभग 15 सेकंड के लिए आप उन मांसपेशियों में क्या महसूस कर रहे हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करें। अपने शरीर में अन्य मांसपेशियों के साथ दोहराएं। ऐसा करने से आपको शंखनाद किए बिना एक छोटी झपकी लेने के कुछ लाभ मिल सकते हैं।
चरण 2. प्रकाश को आते रहें।
प्रकाश न केवल आपको जगाने में मदद करता है, यह आपको शेष दिन के लिए सक्रिय रहने में मदद कर सकता है। दोपहर की सुस्ती से उबरने में मदद करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अपने पर्दों को खुला रखें, जिससे भरपूर प्राकृतिक रोशनी मिले।
चरण 3. कुछ संगीत चालू करें।
एक अध्ययन के अनुसार, जब आप शिथिल होते हैं तो संगीत आपकी ऊर्जा को बढ़ाने में मदद कर सकता है। और भी अधिक मदद करने के लिए, ताल या गुनगुनाहट के साथ टैप करें, जो आपकी सतर्कता को बढ़ाता है।
- यदि गीत आपको विचलित करते हैं, तो एक ऐसा वाद्य यंत्र चुनने का प्रयास करें जिसमें ऊर्जा हो।
- एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, संगीत तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
चरण 4. घूमने के लिए ब्रेक लें।
जब आप लंबे समय तक बैठे रहते हैं, तो आपको अधिक नींद आने लगती है। बस हर घंटे उठना और घूमना आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है और जब आप वापस बैठते हैं तो आपको सतर्क रख सकते हैं।
चरण 5. हंसने के लिए कुछ समय निकालें।
चाहे वह आपके सहकर्मियों या साथियों के साथ बात करने में कुछ मिनट लग रहा हो या एक अजीब इंटरनेट मेम खींच रहा हो, हंसी आपके लिए अच्छी हो सकती है। यह आपके खून को प्रवाहित करता है, जिससे आप और अधिक सक्रिय हो जाते हैं।
चरण 6. बाहर कदम।
दिन में सिर्फ 20 मिनट के लिए बाहर कदम रखना, विशेष रूप से हरे भरे क्षेत्र में, आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकता है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेने के कारण सुस्त महसूस कर रहे हैं, तो दोपहर के भोजन के समय पार्क में जाने की कोशिश करें ताकि आपको दोपहर में मदद मिल सके।
टिप्स
- जब भी संभव हो कॉफी के बजाय ग्रीन टी का विकल्प चुनें। यह आपको अधिक ऊर्जा देने में मदद कर सकता है और इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं।
- शराब छोड़ें, जो आपको थका सकती है।
- गर्म या आरामदायक न हों। अपने दिमाग को नींद के बारे में सोचने से दूर रखने के लिए हिलने-डुलने या कुछ करने की कोशिश करें।
- अपने शरीर को ऊपर उठाने और चलने के लिए तैयार करने के लिए जागने के बाद 10 जंपिंग जैक करें।
