आपकी पीठ में एक चुटकी तंत्रिका, या "संपीड़ित तंत्रिका" तब होती है जब आपकी रीढ़ की हड्डी में एक डिस्क टूट जाती है या हर्नियेट्स होती है, जिससे आपकी डिस्क के बीच पैडिंग पास के तंत्रिका पर दबाती है। यह दर्द, बेचैनी और बदली हुई संवेदनाओं का एक अच्छा सौदा पैदा कर सकता है। सौभाग्य से, आपकी पीठ में नस दबने के कारण होने वाले बहुत सारे दर्द का इलाज घरेलू उपचार और जीवनशैली में बदलाव से किया जा सकता है। हालांकि, अगर आपकी नस के दबने से होने वाला दर्द कई दिनों तक रहता है और घरेलू उपचार का जवाब नहीं देता है, तो आपको डॉक्टर के पास जाना चाहिए।
कदम
विधि 1 में से 3: घर पर उपचार का उपयोग करना
चरण 1. प्रभावित क्षेत्र में गर्मी और बर्फ लगाने के बीच वैकल्पिक।
एक आइस पैक को एक तौलिये में लपेटें और इसे दर्द वाली जगह पर लगभग 20 मिनट के लिए रखें। फिर, बर्फ को हीट पैड से बदल दें और उसे 20 मिनट के लिए वहीं छोड़ दें। ऐसा दिन में 3 बार तक करें।
- ठंड और गर्मी का संयोजन आपकी पिंच की हुई नस के क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करेगा, जिससे यह कम दर्दनाक बनाने में मदद करेगा।
- आप एक घंटे तक सुरक्षित रूप से अपनी पिंच की हुई नस के क्षेत्र पर हीट पैड छोड़ सकते हैं। हालांकि, क्षेत्र में 20 मिनट से अधिक समय तक बर्फ लगाने से बचें।
चरण 2. क्षेत्र की मालिश करने के लिए अपने हाथों या हाथ से मालिश करने वाले का प्रयोग करें।
दबी हुई नस के क्षेत्र पर दबाव डालने से दर्द कम हो सकता है और मांसपेशियों का तनाव भी कम हो सकता है। एक बार में लगभग 30 मिनट के लिए, अपनी उंगलियों से क्षेत्र को धीरे से एक गोलाकार गति में रगड़ें।
- अपनी मांसपेशियों की मालिश करना उन्हें ढीला करने का एक अच्छा तरीका है, जो उन मांसपेशियों को तंत्रिका पर दबाव न डालने के लिए अद्भुत काम कर सकता है।
- आप अधिकांश फार्मेसियों में हैंडहेल्ड मसाजर खरीद सकते हैं। एक अन्य विकल्प के लिए, मालिश करने के लिए क्षेत्र पर टेनिस बॉल को रगड़ने का प्रयास करें।
चरण 3. अपनी रीढ़ से किसी भी दबाव को कम करने के लिए अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
अपनी गर्दन को तौलिए से धीरे से ऊपर की ओर करके लेट जाएं। फिर, अपने घुटनों के नीचे कुछ तकिए रखें ताकि आपके पैर आपके धड़ से 45 डिग्री के कोण पर हों।
- लगभग 20-30 मिनट तक या जब तक आपकी पीठ का दर्द दूर न हो जाए तब तक इस तरह लेटे रहें। पूरे दिन आवश्यकतानुसार दोहराएं।
- अपने पैरों को फैलाकर लेटने से बचें; यह वास्तव में आपकी पीठ में अधिक दर्द का कारण बन सकता है, खासकर अगर दर्द आपकी पीठ के निचले हिस्से में हो।
चरण 4. अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए स्ट्रेच और योग करें।
आप कई प्रकार के स्ट्रेच कर सकते हैं जो विशेष रूप से आपकी दबी हुई नस के आसपास स्थित मांसपेशियों को आराम देंगे। प्रदर्शन करने के लिए कुछ बेहतरीन स्ट्रेच में हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच, कैट-कैमल बैक स्ट्रेच और ट्रंक रोटेशन स्ट्रेच शामिल हैं।
- पीठ दर्द के लिए बच्चे की मुद्रा सबसे अच्छी योग मुद्रा है।
- योग और पिलेट्स अन्य बेहतरीन विकल्प हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं।
चरण 5. दर्द से राहत के लिए ओवर-द-काउंटर विरोधी भड़काऊ दवाएं लें।
गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) आमतौर पर पिंच नसों से पीड़ित लोगों के लिए डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित की जाती हैं। कोई भी ओवर-द-काउंटर दवाएं लेते समय निर्माता के खुराक निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें।
- पीठ दर्द के लिए सबसे अच्छे एनएसएआईडी में से कुछ में इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन सोडियम शामिल हैं।
- इन दवाओं को 2-3 दिनों से अधिक समय तक लेने से बचें। इनका अधिक उपयोग करने से पेट दर्द, अल्सर और गुर्दे की क्षति जैसे हानिकारक दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
चरण 6. आराम करने और दर्द से निपटने में आपकी सहायता के लिए प्रतिदिन ध्यान करें या किसी चिकित्सक से बात करें।
नियमित ध्यान और अपनी समस्याओं के बारे में बात करने से आपके पूरे शरीर को आराम मिल सकता है। यह आपके शरीर में तनाव और सूजन को छोड़ने में मदद करके आपके लक्षणों को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, यह आपके दर्द की गंभीरता को कम करने में आपकी मदद कर सकता है।
- आप अपनी आंखें बंद करके और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करके अपने आप पर एक साधारण ध्यान कर सकते हैं। एक विकल्प के रूप में, इनसाइट टाइमर, हेडस्पेस, या शांत जैसे एक निःशुल्क मध्यस्थता ऐप डाउनलोड करें। आप निर्देशित ध्यान ऑनलाइन भी पा सकते हैं।
- ऑनलाइन काउंसलर की तलाश करें।
चरण 7. सोने से पहले अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए मैग्नीशियम सप्लीमेंट लें।
मैग्नीशियम एक प्राकृतिक मांसपेशियों को आराम देने वाला है, इसलिए यह आपको अस्थायी रूप से बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। सोने से कुछ घंटे पहले मैग्नीशियम सप्लीमेंट लें। यह आपकी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगा जिससे आपको कम दर्द महसूस होगा और आप आसानी से सो जाएंगे।
- कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें।
- आप अपने स्थानीय दवा भंडार या ऑनलाइन पर मैग्नीशियम पूरक पा सकते हैं।
चरण 8. उन्हें ऊपर उठाने के लिए अपने पैरों के नीचे एक तकिया के साथ अपनी पीठ के बल सोएं।
यह आपकी पीठ के निचले हिस्से के दबाव को दूर करने में मदद कर सकता है ताकि आप अधिक आसानी से सो सकें। अपने आप को अपने सिर के नीचे आराम से तकिए के साथ अपनी पीठ पर रखें। फिर, अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए अपने घुटनों के नीचे 1-2 तकिए रखें। यह आपकी पीठ को सीधा करेगा जिससे आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव कम होगा।
यदि आप इस तरह सोने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो अपने पैरों और घुटनों के बीच एक तकिया के साथ अपनी तरफ सोने की कोशिश करें।
विधि 2 का 3: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. अपनी नस को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय देने के लिए भरपूर आराम करें।
जब आप सो रहे होते हैं तो आपका शरीर खुद की मरम्मत करता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप हर रात अपने ठीक होने के दौरान पर्याप्त नींद ले रहे हैं। दिन के दौरान अपने शरीर को आराम देने और ज़ोरदार गतिविधि से बचने से भी आप अपने तंत्रिका को तेज करने और अतिरिक्त दर्द पैदा करने से रोकेंगे।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरे दिन एक काउच पोटैटो बनना होगा! इसके बजाय, हर घंटे या इसके बाद, अपनी पीठ में तंत्रिका के दबाव को दूर करने के लिए अपने पैरों को ऊंचा करके लेटने के लिए 20 मिनट का समय दें।
चरण 2. एक स्थायी डेस्क पर स्विच करें और लंबे समय तक बैठने से बचें।
यदि आपको अधिकांश दिन डेस्क पर काम करना पड़ता है, तो एक स्थायी डेस्क पर स्विच करने से आपको अपने तंत्रिका पर दबाव की मात्रा को कम करने में मदद मिलेगी। यदि आप एक स्थायी डेस्क पर स्विच नहीं कर सकते हैं, तो कार्यदिवस के दौरान बैठने से नियमित ब्रेक लें।
- उदाहरण के लिए, हर घंटे अपने डेस्क से उठें और लगभग 5 मिनट तक टहलें। हो सके तो अपनी पीठ की मांसपेशियों को ढीला रखने के लिए कुछ स्ट्रेच करें।
- इसके अतिरिक्त, जब आप बैठे हों तो अक्सर स्थिति बदलें।
चरण 3. अपने तंत्रिका पर दबाव को कम करने के लिए अपनी मुद्रा को ठीक करें।
चाहे आप खड़े हों या बैठे हों, खराब मुद्रा होने से नस में दर्द हो सकता है और तंत्रिका खराब हो सकती है। अपनी दबी हुई नस पर तनाव डालने से बचने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और बैठ जाएं, जिससे ठीक होने में अधिक समय लगेगा।
- यदि आपके पास एक असहज कुर्सी है जिस पर आप आमतौर पर बैठते हैं, तो कुछ अतिरिक्त कुशनिंग (जैसे, पीठ के निचले हिस्से का कुशन) या यहां तक कि एक साधारण तकिया में निवेश करने पर विचार करें ताकि आपको अच्छी मुद्रा बनाए रखने में मदद मिल सके।
- जब आप वाहन चला रहे हों, तो सॉफ्ट बैक सपोर्ट का उपयोग करें।
- यदि आपकी पीठ में बहुत बार नसें चुभती हैं और आपको लगता है कि यह आपके आसन के कारण हो सकता है, तो आप आगे जाकर अपनी वर्तमान कुर्सी को बदलने के लिए एक नई समायोज्य कुर्सी खरीदना चाह सकते हैं।
- यदि एक निश्चित गतिविधि से नसों में दर्द होता है, तो गतिविधि करने के तरीके को संशोधित करने का प्रयास करें।
चरण ४. प्रतिदिन ३० मिनट की कम-से-मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम करें।
सक्रिय रहने से आपको दबी हुई नस से उबरने और भविष्य में इसे रोकने में मदद मिल सकती है। सबसे पहले, हल्के कार्डियो व्यायाम से चिपके रहें, फिर अधिक मध्यम व्यायाम करें जब यह चोट न लगे। अपने अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट का मध्यम व्यायाम करें।
- उदाहरण के लिए, आप तेज सैर के लिए जा सकते हैं, गोद में तैर सकते हैं, एरोबिक्स कर सकते हैं या साइकिल चला सकते हैं।
- एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
चरण 5. स्वस्थ वजन बनाए रखें अपनी पीठ पर दबाव डालने से रोकने के लिए।
अपने शरीर पर अतिरिक्त भार उठाने से आपकी पीठ पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। इसके परिणामस्वरूप एक चुटकी तंत्रिका हो सकती है। अपने स्वस्थ वजन सीमा का पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो अपने कैलोरी की खपत को कम करें और अपनी गतिविधि को बढ़ाएं।
वजन कम करने की कोशिश करने से पहले डॉक्टर से बात करें।
चरण 6. एक सख्त गद्दे पर सोएं ताकि आपकी पीठ को सहारा मिले।
एक मजबूत गद्दा चुनें क्योंकि यह आपकी पीठ को सहारा देगा, जो आपके दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है। यदि आपका गद्दा बहुत सख्त नहीं है, तो आप इसके नीचे प्लाईवुड की एक शीट रखकर या इसे सीधे फर्श पर रखकर इसे थोड़ा मजबूत बना सकते हैं।
एक गद्दे से चिपके रहें जिसे "फर्म" या "मामूली फर्म" के रूप में लेबल किया गया हो। बहुत से गद्दे आपके लिए सोना मुश्किल कर सकते हैं।
विधि 3 का 3: पेशेवर और चिकित्सा सहायता प्राप्त करना
चरण 1. यदि आप स्वयं मालिश नहीं कर सकते हैं तो किसी पेशेवर से मालिश करवाएं।
आपकी पिंच की हुई नस कहाँ स्थित है, इस पर निर्भर करते हुए, आप उस तक पहुँचने में असमर्थ हो सकते हैं या यह नहीं जान सकते हैं कि इसे ठीक करने के लिए आपको किन मांसपेशियों की मालिश करने की आवश्यकता है। इस तरह की स्थिति में, एक लाइसेंस प्राप्त मालिश करने वाला आपको लक्षित मालिश देने में सक्षम होगा जो आपके पीठ दर्द को दूर करने में आपकी सहायता कर सकता है।
अपने मालिश चिकित्सक को यह बताना सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ में एक चुटकी नस से पीड़ित हैं। इससे उन्हें उस क्षेत्र में अतिरिक्त दर्द पैदा करने से बचने और तंत्रिका के आसपास की मांसपेशियों का बेहतर इलाज करने में मदद मिलेगी।
चरण 2. यदि आपके लक्षण कुछ दिनों से अधिक समय तक बने रहें तो डॉक्टर के पास जाएँ।
यदि आपकी पीठ में दर्द दूर नहीं होता है या घरेलू उपचार के लगभग 3 दिनों के बाद भी बेहतर महसूस नहीं होता है, तो शायद इसके लिए कुछ पेशेवर चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होगी। यदि आपके लक्षण अचानक अधिक गंभीर हो जाते हैं, तो जल्द से जल्द अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
- अधिक गंभीर लक्षणों के उदाहरणों में तीव्र अप्रत्याशित दर्द की अचानक शुरुआत या मूत्राशय या आंत्र नियंत्रण की हानि शामिल हो सकती है।
- अपने चिकित्सक को तुरंत बुलाएं यदि आप इन गंभीर लक्षणों का अनुभव करना शुरू करते हैं, भले ही वे कब हों (उदाहरण के लिए, 3 दिनों के बजाय 1 दिन के बाद)।
चरण 3. अपने डॉक्टर से कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन करवाने के बारे में पूछें।
यदि आपकी दबी हुई नस से दर्द गंभीर है और किसी अन्य उपचार का जवाब नहीं देता है, तो आपको त्वरित दर्द से राहत देने के लिए कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन दिए जा सकते हैं। हालाँकि, यह बहुत ही कम आवश्यक है, इसलिए आपको इसकी आवश्यकता के बारे में चिंता करना शुरू नहीं करना चाहिए जब तक कि दर्द कई महीनों तक बना रहे।
आपका डॉक्टर वास्तव में आपको इंजेक्शन के साथ आगे बढ़ने का सुझाव देने से पहले मौखिक रूप से कॉर्टिकोस्टेरॉइड का एक आहार लेने की सलाह दे सकता है।
चरण 4. मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम सीखने के लिए किसी भौतिक चिकित्सक से मिलें।
एक भौतिक चिकित्सक आपको यह बताने में सक्षम होगा कि उस पर दबाव को दूर करने के लिए आपकी पिंच की हुई तंत्रिका के आसपास की मांसपेशियों को कैसे मजबूत या खिंचाव किया जाए। वे एक और चुटकी तंत्रिका को रोकने के लिए जीवनशैली में बदलाव करने में आपकी मदद करने में भी सक्षम हो सकते हैं।
ध्यान दें कि कुछ भौतिक चिकित्सक आपको उन्हें देखने के लिए अपने प्राथमिक देखभालकर्ता से एक रेफरल की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए पहले अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें।
चरण 5. यदि आपका डॉक्टर आपको सलाह देता है तो सर्जरी का विकल्प चुनें।
बहुत ही दुर्लभ उदाहरणों में, एक नस में दर्द होने पर दर्द अन्य प्रकार के उपचार के प्रति इतना अनुत्तरदायी होता है कि इसके दबाव को दूर करने के लिए सर्जरी की आवश्यकता होती है। यह अत्यंत दुर्लभ है और केवल तभी विचार किया जाना चाहिए जब आप अन्य सभी उपचार विकल्पों को समाप्त कर चुके हों।
पीठ में एक चुटकी तंत्रिका के लिए, सर्जरी में रीढ़ की हड्डी में स्पर्स या हर्नियेटेड डिस्क का एक हिस्सा निकालना शामिल हो सकता है।
टिप्स
- पिंच नसों के कई अलग-अलग संभावित कारण हैं। यह पता लगाने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें कि आपके पीठ दर्द के कारण क्या हो सकते हैं और इसे फिर से होने से रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं।
- अपनी पीठ में पिंच की हुई नसों को रोकने के लिए, वस्तुओं को उठाते समय झटकेदार हरकत करने से बचें। इसके अतिरिक्त, अच्छी उठाने की प्रथाओं का उपयोग करें।
