हो सकता है कि आप रात में काम करते हों और आपको काम पर अपना फोन अपने पास रखने की अनुमति न हो, या हो सकता है कि आप अकेले कुछ समय बिताने का आनंद लें, न कि टेलीविजन से चिपके हुए, जबकि बाकी सभी लोग सो रहे हों। एक समाज के रूप में, हम जागते रहने के लिए हमें जगाने और अपने दिमाग पर कब्जा करने के लिए प्रौद्योगिकी पर निर्भर हो गए हैं। हालाँकि, यदि आप चाहें, तो आप अपने शरीर और दिमाग को पुराने ढंग से देर तक जगाने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं: बिना इलेक्ट्रॉनिक्स के।
कदम
विधि 1: 3 में से स्वयं को ऊपर उठाना
चरण 1. कैफीन पिएं।
कैफीन आपके दिमाग में न्यूरोट्रांसमीटर को ब्लॉक कर देता है जिससे आपको नींद आती है। जब आपको नींद आने लगे, तो एक कप कॉफी या सोडा का सेवन करें। याद रखें कि कैफीन अति प्रयोग से अपनी प्रभावशीलता खो देता है। जब आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता हो तो इसे सहेजने का प्रयास करें।
- कुछ घंटों के बाद कैफीन ऊर्जा में दुर्घटना का कारण बनेगा।
- सोने से करीब चार घंटे पहले कैफीन का सेवन बंद कर दें अन्यथा यह आपके सोने के चक्र को प्रभावित कर सकता है।
- अगर कॉफी से आपको जलन महसूस होती है, तो ग्रीन टी ट्राई करें। ग्रीन टी में कॉफी में पाए जाने वाले कैफीन का एक तिहाई हिस्सा होता है और यह लगभग लंबे समय तक रहता है। ग्रीन टी में एल-थेनाइन भी होता है, एक एमिनो एसिड जो आपको आराम और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
चरण 2. आवश्यक तेलों का प्रयोग करें।
पुदीना और दालचीनी के आवश्यक तेलों को जागृति बढ़ाने के लिए पाया गया है। आवश्यक तेलों को सूंघना थकान से लड़ने का एक प्राकृतिक और सुरक्षित तरीका है। गंध को चिंतित भावनाओं को कम करने के लिए भी जाना जाता है।
- आवश्यक तेल बहुत गुणकारी होते हैं इसलिए आप उन्हें सूंघते समय अपने चेहरे से थोड़ा दूर रखना चाह सकते हैं।
- यदि आपकी नौकरी में ड्राइविंग शामिल है, तो आप एक ऊतक पर आवश्यक तेल की कुछ बूँदें डाल सकते हैं और ऊतक के अंत को एयर कंडीशनर वेंट में डाल सकते हैं। वेंट सुगंध पूरे कार में घूमने का कारण बनेगा।
- लैवेंडर जैसी महक से दूर रहें। कुछ गंध वास्तव में आपको सोने के लिए आराम दे सकती हैं।
चरण 3. सक्रिय हो जाओ।
उठो और अपने आप को जगाने के लिए आगे बढ़ो। बीस मिनट की हल्की सैर भी आपको अधिक ऊर्जा दे सकती है और आपका रक्त पंप कर सकती है। आप अपने शरीर से तनाव को दूर करने के लिए हर एक बार कुछ स्ट्रेच भी कर सकते हैं जिससे आपकी ऊर्जा खत्म हो सकती है।
- आपके कंधों में बहुत तनाव रहता है। इस तनाव को दूर करने के लिए आप कुछ कंधे उचका सकते हैं। जितना हो सके अपने कंधों को ऊपर उठाएं। उन्हें एक सेकंड के लिए निचोड़ें। फिर उन्हें वापस नीचे रोल करें और आराम करें।
- ज़ोरदार व्यायाम से बचें। यदि आप अपने आप को थका देते हैं, तो जागते रहना कठिन होगा।
चरण 4. अपने शरीर का तापमान बदलें।
एक गर्म, भरा हुआ वातावरण आपकी ऊर्जा को खत्म कर सकता है और आपके लिए सो जाना वास्तव में आसान बना सकता है। तापमान में अचानक गिरावट आपके शरीर को तुरंत सतर्क कर देगी।
- अपने चेहरे पर कुछ ठंडे पानी के छींटे मारें।
- ठंडा स्नान करें।
- एक खिड़की खोलो और ठंडी हवा को अपने ऊपर आने दो।
- एक ठंडा गिलास पानी पिएं।
चरण 5. कुछ खाओ।
जैसे-जैसे घंटे बीतते हैं, आपका शरीर दिन में आपके द्वारा ली गई सभी कैलोरी को बर्न कर सकता है। अपने चयापचय को ऊर्जा में बदलने के लिए कुछ ईंधन देना सुनिश्चित करें। सिर्फ जंक फूड न खाएं। ऊर्जा के त्वरित झटके के लिए ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें प्रोटीन और स्वस्थ वसा अधिक हो। प्रोटीन में उच्च भोजन भी ऑरेक्सिन को उत्तेजित करता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो जागने को नियंत्रित करता है। खाने की कोशिश करें:
- अंडे
- दुबला मांस
- avocados
- फलियां
विधि २ का ३: अपने दिमाग पर कब्जा करना
चरण 1. एक किताब पढ़ें।
एक साहसिक कहानी या किसी ऐसे विषय के बारे में एक किताब चुनें जिसमें आपकी रुचि हो। सुनिश्चित करें कि आप पृष्ठ को चालू करने के लिए उत्साहित हैं। सुनिश्चित करें कि आप पढ़ते समय बैठे रहें। यदि आप अपने आप को बहुत सहज होने देते हैं, तो आप सो सकते हैं।
- सुपर स्माल प्रिंट वाली किताबें न पढ़ें। तनाव आपकी आंखों को थका सकता है और उन्हें बंद कर सकता है।
- नींद आने से रोकने के लिए समय-समय पर ब्रेक लें।
चरण 2. एक रचनात्मक परियोजना शुरू करें।
कुछ ऐसा चुनें जिसमें आप वास्तव में रुचि रखते हैं। थके होने के बारे में सोचने के लिए आपका दिमाग अपने प्रोजेक्ट से बहुत अधिक हो जाएगा। मजेदार परियोजनाओं के कुछ उदाहरण जिन्हें आप शुरू कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- एक गाना सीखना
- कहानी लिखना
- एक मॉडल हवाई जहाज का निर्माण
- चित्र बनाना
चरण 3. एक यात्रा की योजना बनाएं।
उस स्थान की कल्पना करें जिसे आप वास्तव में देखना चाहते हैं। वहाँ छुट्टी मनाने की योजना लिखिए। उन सभी चीजों के बारे में सोचें जो आप अपनी छुट्टी पर अनुभव करना चाहते हैं। तय करें कि आप कहाँ रहेंगे और आप वहाँ कैसे पहुँचेंगे। आप सो जाने के लिए अपने सपनों की छुट्टी के बारे में बहुत उत्साहित होंगे।
अपने मन को आश्चर्य करने दो। यथार्थवादी होने की चिंता न करें। आप कल्पना कर सकते हैं कि आप कहीं भी जाना चाहते हैं।
चरण 4. अपने क्षेत्र को साफ करें।
आप अपने वातावरण में सुधार करके मानसिक ध्यान प्राप्त कर सकते हैं। सफाई का कार्य ही आपके शरीर और दिमाग को सक्रिय करेगा। जब आप सफाई पूरी कर लें तो एक संगठित, बेदाग वातावरण होने से आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद मिलेगी।
चरण 5. बातचीत करें।
यदि आप काम पर हैं, तो आप कुछ अन्य कर्मचारियों से उन चीजों के बारे में बात कर सकते हैं जिनमें आपकी रुचि है। कुछ हंसी साझा करें। कुछ मज़ेदार कहानियाँ सुनाएँ। एक आकर्षक बातचीत आपको व्यापक रूप से जागृत महसूस कराएगी।
अगर आप अकेले हैं तो आप खुद से बात कर सकते हैं। यह सुनने में अटपटा लग सकता है लेकिन यह फायदेमंद हो सकता है। आप समस्याओं को हल कर सकते हैं और उन मुद्दों के माध्यम से काम कर सकते हैं जो आपके पास हो सकते हैं।
विधि 3 में से 3: अपनी नींद के चक्र को बदलना
चरण 1. दिन में झपकी लें।
यदि आप दिन में देर से झपकी लेते हैं तो रात में सोना मुश्किल हो जाएगा। अपनी झपकी को लगभग बीस मिनट या उससे कम रखें, ताकि आप नींद न आने पाए।
यदि आप लगभग नब्बे मिनट की लंबी झपकी लेते हैं, तो आप एक संपूर्ण गहरी नींद के चक्र से गुजर सकते हैं जो रात में आपके लिए आवश्यक नींद की मात्रा को कम कर सकता है।
चरण 2. अपने नींद चक्र को वेतन वृद्धि से समायोजित करें।
हर रात पंद्रह से तीस मिनट अधिक समय तक जागने की कोशिश करें। धीरे-धीरे, बाद में ऊपर रहना अधिक स्वाभाविक लगेगा। जब तक आप चाहें तब तक रहने में सहज महसूस होने तक समय जोड़ते रहें।
चरण 3. अपनी "खाद्य घड़ी" को रीसेट करें।
जंगली में, जानवरों को अपने भोजन स्रोत के आधार पर लगातार अपने नींद चक्र को समायोजित करना पड़ता है। आपसे ही वह संभव है। ऐसा करने के लिए, जागने से पहले बारह घंटे उपवास करें। जब आप उठें तो पूरा नाश्ता करें। नाश्ता आपके चयापचय को रीसेट कर देगा और आपका शरीर नए समय पर जागने के लिए स्वचालित रूप से पुन: कैलिब्रेट हो जाएगा।
- उदाहरण के लिए, यदि आप सुबह पांच बजे उठना चाहते हैं, तो एक दिन पहले शाम पांच बजे उपवास शुरू करें।
- जब तक आप जाग न जाएं तब तक अपना व्रत न तोड़ें।
चरण 4. दिन में सोएं।
सुनिश्चित करें कि आपका सोने का क्षेत्र पूरी तरह से अंधेरा है। अपने शटर बंद करें, रोशनी बुझाएं और किसी भी रोशनी को बाहर निकालने के लिए आंखों के कवरिंग का उपयोग करें। दिन में पूरे आठ घंटे की नींद लें ताकि आप रात में जाग सकें।
थोड़ी धूप अवश्य लें। आपके शरीर को विटामिन डी को अवशोषित करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है।
स्टेप 5. ब्लू ब्लॉकिंग शेड्स का इस्तेमाल करें।
नीली रोशनी में बहुत कम, उच्च-ऊर्जा तरंग दैर्ध्य होता है जो आपको अधिक सतर्क महसूस कराता है और आपके शरीर को मेलाटोनिन का उत्पादन करने से रोकता है। चूंकि आपके शरीर को सोने के लिए मेलाटोनिन की आवश्यकता होती है, इसलिए आप अपने सोने से पहले सभी नीली रोशनी को रोकना चाहते हैं। यदि आपको दिन में सोना पड़ता है, तो नारंगी रंग के शेड्स पहनने से जो नीली रोशनी को रोकते हैं, आपको शांत करने में मदद कर सकते हैं।
- कंप्यूटर, टीवी और बल्ब से कृत्रिम प्रकाश नीली रोशनी में बहुत अधिक हो सकता है।
- नीला प्रकाश हमारे दृश्य स्पेक्ट्रम में उच्चतम ऊर्जा और प्रकाश की सबसे छोटी तरंग दैर्ध्य है।
टिप्स
- यदि आप कोई ऐसा काम शुरू कर रहे हैं जिसमें रात की पाली की आवश्यकता होती है, तो अपने बॉस को बताएं कि आप अपने सोने के कार्यक्रम को समायोजित करने की प्रक्रिया में हैं, इसलिए वह नहीं सोचता कि आप आलसी हैं।
- याद रखें कि आपकी उम्र के आधार पर आपके शरीर को छह से आठ घंटे की नींद की जरूरत होती है। लक्ष्य कम सोना नहीं है, जब आप सोते हैं तो इसे बदलना होता है।
- खूब पानी पिए। निर्जलित होना आपको बहुत थका सकता है।
चेतावनी
- बहुत अधिक व्यायाम न करें अन्यथा यह आपको थका सकता है।
- विशेष रूप से बहुत अधिक कैफीन का सेवन करने के बाद व्यायाम न करें। यह आपके दिल पर अधिक काम कर सकता है।
