स्लीप पैरालिसिस सचेत होने की भावना है लेकिन हिलने-डुलने में असमर्थ है। यह तब होता है जब आपका शरीर नींद के विभिन्न चरणों में सुचारू रूप से नहीं चल रहा होता है और इसमें मतिभ्रम शामिल हो सकता है। स्लीप पैरालिसिस एक परेशान करने वाला और भयावह अनुभव हो सकता है, इसलिए इसे बार-बार या बिल्कुल भी प्रेरित करने के प्रयास के बारे में दो बार सोचें।
कदम
विधि 1 में से 2: बाधित नींद के साथ स्लीप पैरालिसिस को प्रेरित करने की कोशिश करना
चरण 1. एक अनियमित नींद चक्र अपनाएं।
शोध से पता चला है कि अनियमित नींद के पैटर्न और स्लीप पैरालिसिस का अनुभव होने की संभावना के साथ-साथ एक संभावित आनुवंशिक प्रभाव के बीच एक संबंध है। जो लोग अनियमित शिफ्ट में काम करते हैं और उनके सोने के पैटर्न असामान्य और बाधित होते हैं, उनमें स्लीप पैरालिसिस होने का खतरा अधिक होता है। आमतौर पर स्लीप पैरालिसिस उन लोगों में अधिक होता है जो कम सोते हैं और अधिक नींद से वंचित होते हैं।
- याद रखें कि वयस्कों को रात में छह से नौ घंटे के बीच सोने का लक्ष्य रखना चाहिए, और बार-बार खुद को इससे कम सोने के लिए मजबूर करना उचित नहीं है।
- नियमित नींद की कमी से आपको मधुमेह, हृदय रोग और मोटापे जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। आपको ध्यान केंद्रित करने में भी मुश्किल होगी और सतर्कता कम होगी जिससे आप दुर्घटनाओं के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।
चरण 2. अपने नींद चक्र को झपकी के साथ तोड़ें।
स्लीप पैरालिसिस को प्रेरित करने के कोई गारंटीकृत तरीके नहीं हैं। हालांकि यह काफी सामान्य है, घटना के सटीक कारणों को अभी भी पूरी तरह से समझा नहीं गया है। रात में कम सोने की अवधि और शाम को झपकी लेने के साथ अपने नींद के चक्र को बाधित करना ऐसा करने का एक तरीका है। यह सटीक नहीं है, लेकिन आपके नियमित नींद चक्र को परेशान करने और संभावित रूप से नींद के पक्षाघात को प्रेरित करने के एक तरीके के रूप में रिपोर्ट किया गया है।
- अपनी दैनिक गतिविधियों को सामान्य रूप से करने से पहले, सामान्य से पहले बिस्तर से उठें। थकान महसूस होने पर भी आपको आम तौर पर दिन में सक्रिय रहना चाहिए।
- फिर शाम को एक छोटी झपकी लें, दो घंटे से अधिक नहीं, कुछ समय शाम 7 बजे से रात 10 बजे के बीच।
- झपकी के बाद जागते रहें और बिस्तर पर वापस जाने से पहले कम से कम एक घंटे के लिए सक्रिय रहें।
चरण 3. बिस्तर पर लेट जाओ और आराम करो।
यदि आप स्लीप पैरालिसिस को प्रेरित करने की कोशिश कर रहे हैं तो बिस्तर पर आरामदायक स्थिति में लेटना महत्वपूर्ण है। जब आप सोते हैं तो अपनी पीठ के बल लेटना एक सामान्य रूप से बताया गया कारक है जो नींद के पक्षाघात को प्रेरित करने में मदद कर सकता है। यह वास्तव में ज्ञात नहीं है कि करणीय संबंध क्या है, लेकिन यह माना जाता है कि स्लीप पैरालिसिस का अनुभव करने वाले लोगों की एक बड़ी संख्या एक लापरवाह स्थिति में सोती है। जितना हो सके लेट जाएं और मंत्र की तरह अपने सिर में एक शब्द दोहराने की कोशिश करें। यह आपको आराम करने और अपने दिमाग को साफ करने में मदद करेगा।
- शब्द को बार-बार दोहराएं, और कल्पना करना शुरू करें कि कोई आपसे शब्द बोल रहा है।
- यदि आप रोशनी और अन्य संवेदनाओं को महसूस करते हैं तो विचलित न होने का प्रयास करें।
- शब्द पर ध्यान केंद्रित करें, आराम से रहें, और आप खुद को स्लीप पैरालिसिस की दहलीज की ओर बढ़ते हुए महसूस कर सकते हैं।
चरण 4. रात में खुद को जगाएं।
अपनी नींद को बाधित करने और संभावित रूप से नींद के पक्षाघात को प्रेरित करने में मदद करने का एक वैकल्पिक तरीका रात के दौरान खुद को जगाना है। सोने के बाद चार से छह घंटे के लिए अपना अलार्म सेट करें, और फिर 15 मिनट से आधे घंटे की छोटी अवधि के लिए खुद को जगाए रखें। इस अवधि के लिए पढ़कर अपने दिमाग को सक्रिय करें। फिर जैसे ही आप बिस्तर पर वापस जाते हैं, अपनी आँखें बंद कर लें लेकिन जागरूकता बनाए रखें।
- ऐसा करने के लिए, एक मंत्र दोहराएं या अपने दृश्य क्षेत्र में किसी विशेष बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें।
- नींद में लौटने पर आप स्लीप पैरालिसिस में फिसल सकते हैं लेकिन आपका दिमाग जागरूक रहता है।
विधि २ का २: स्लीप पैरालिसिस को समझना
चरण 1. जानें कि यह क्या है।
स्लीप पैरालिसिस के दौरान आप सचेत और जागरूक महसूस करेंगे लेकिन अपने शरीर को हिलाने या बोलने में असमर्थ होंगे। यह घटना कुछ सेकंड, कुछ मिनट या बहुत ही दुर्लभ मामलों में अधिक समय तक चल सकती है। नींद के पक्षाघात का अनुभव करने वाले लोगों के लिए छाती पर दबाव या घुटन महसूस करना असामान्य नहीं है, जैसे कि कुछ उनकी छाती पर नीचे धकेल रहा हो।
- पक्षाघात से आपको कोई नुकसान नहीं होता है, लेकिन यह एक भयावह स्थिति हो सकती है, खासकर यदि आपने पहले इसका अनुभव नहीं किया है।
- कुछ लोग इसे अपने जीवन में कई बार अनुभव करेंगे, दूसरों को अधिक बार, और कुछ को बिल्कुल नहीं।
- आमतौर पर, यह किशोरों और युवा वयस्कों में अधिक बार देखा जाता है, हालांकि यह किसी को भी प्रभावित कर सकता है और इसे लिंग से प्रभावित नहीं माना जाता है।
चरण 2. लक्षणों को पहचानें।
स्लीप पैरालिसिस का मुख्य लक्षण बिना हिले-डुले चेतना की भावना है। इसे अक्सर प्रतिबंधित श्वास की भावना के साथ जोड़ा जाता है। किसी के लिए डरावने मतिभ्रम का अनुभव करना असामान्य नहीं है और एक शक्तिशाली भावना है कि नींद के पक्षाघात के दौरान कमरे में कुछ खतरा है। ये मतिभ्रम विशेष रूप से ज्वलंत हो सकते हैं क्योंकि जब आप सपने देख रहे होते हैं तो आप अर्ध-जागृत होते हैं।
- ये लक्षण एक चिंतित और परेशान करने वाली भावना पैदा कर सकते हैं जो आपके स्लीप पैरालिसिस से बाहर निकलने के बाद भी बनी रह सकती है।
- स्लीप पैरालिसिस अपने आप में नार्कोलेप्सी का लक्षण हो सकता है।
- यदि आप अपने आप को यह पहचानने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं कि आप कब सो रहे हैं, तो आप स्पष्ट सपने देखना भी शुरू कर सकते हैं।
चरण 3. जानें कि चिकित्सा सहायता कब लेनी है।
स्लीप पैरालिसिस स्वयं आपको कोई नुकसान नहीं पहुंचाता है, लेकिन यदि आप इसे बार-बार अनुभव करते हैं तो यह आपके सोने के पैटर्न के लिए परेशान और विघटनकारी हो सकता है। अक्सर, अपने नींद चक्र में समायोजन करना ताकि यह अधिक नियमित हो, और अपने जीवन में तनाव को सीमित करने की कोशिश करने से आपके नींद के पक्षाघात का अनुभव होने की संभावना कम हो जाएगी। यदि इसका आप पर नकारात्मक प्रभाव पड़ रहा है, तो सलाह और उपचार के विकल्पों के लिए अपने डॉक्टर से मिलें। कुछ मामलों में डॉक्टर एंटीडिपेंटेंट्स का एक छोटा कोर्स लिख सकते हैं।
- यदि आपके गंभीर लक्षण हैं, तो वे एक अन्य नींद विकार से जुड़े हो सकते हैं, जैसे कि नार्कोलेप्सी।
- यदि आप दिन में अत्यधिक नींद का अनुभव करते हैं और रोजमर्रा के कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो रहा है तो अपने डॉक्टर से मिलें।
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टिप्स
- आप जो कुछ भी देखते हैं उससे कभी भी डरें नहीं, ज्यादातर समय यह आपके दिमाग की कॉल और प्रतिक्रिया होती है। नींद पक्षाघात होने से पहले आमतौर पर लक्षणों का अनुभव हो सकता है, जैसे कि कमरा सचमुच आपके आस-पास पिघल रहा है। आप इससे बाहर निकलने में मदद करने के लिए कुछ संगीत चला सकते हैं और कुछ भी डरावना होने से बच सकते हैं।
- स्लीप पैरालिसिस शरीर से बाहर के अनुभव और स्पष्ट सपने देखने जैसी घटनाओं का द्वार हो सकता है।
- अपने दिमाग को जगाए रखने के लिए अपने दिमाग में गिनने की कोशिश करें
- यदि आपको बिस्तर पर लौटने के बाद बिल्कुल भी नींद नहीं आती है, तो अधिक आरामदायक स्थिति में लेट जाएं जिसमें आप आमतौर पर सो जाते हैं।
चेतावनी
- कृपया ध्यान दें, यह संभव है कि स्लीप पैरालिसिस दृश्य या श्रव्य मतिभ्रम का कारण बने। यदि कोई मतिभ्रम होता है तो शांत रहने की कोशिश करें। याद रखें, आप सुरक्षित हैं और कुछ भी आपको नुकसान नहीं पहुंचा सकता है।
- यदि आप हर रात स्लीप पैरालिसिस इंडक्शन का अभ्यास करते हैं तो आप थके हुए हो सकते हैं। इस विधि को अपना दैनिक अभ्यास न बनाएं। आपके शरीर को कम से कम आठ घंटे की स्वस्थ नींद की जरूरत होती है और ज्यादातर समय बिना ब्रेक के।
