एक जागृत सुस्पष्ट स्वप्न, या WILD, तब होता है जब आप जाग्रत अवस्था से सीधे एक स्पष्ट स्वप्न में प्रवेश करते हैं, और जाग्रत अवस्था से स्वप्न में संक्रमण के बारे में जानते हैं। अधिकांश दर्ज किए गए स्पष्ट सपने "सपने शुरू किए गए" हैं, जो एक साधारण सपने से उत्पन्न होते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि शरीर से बाहर के अनुभवों, तैरने या उड़ने की अनुभूति को शामिल करने के लिए स्वप्न की शुरुआत वाले स्पष्ट सपने (DILDs) की तुलना में जागने वाले स्पष्ट सपने अधिक होने की संभावना है। वे स्वप्न द्वारा आरंभ किए गए सुस्पष्ट स्वप्नों की तुलना में अधिक विशद हो सकते हैं। WILD की खेती के लिए अभ्यास और धैर्य की आवश्यकता होती है, और DILD या ध्यान में पहले से ही कुशल लोगों के लिए यह आसान हो सकता है।
कदम
विधि 1: 4 में से: WILDs के लिए प्रशिक्षण
चरण 1. स्वप्न स्मरण का अभ्यास करें।
अपने सपनों को लिखकर उन्हें याद करने के लिए खुद को प्रोत्साहित करें। अपने बिस्तर के पास एक डायरी रखें जो सिर्फ सपनों के लिए हो। आप तुरंत लिखना शुरू कर सकते हैं, या आप लिखना शुरू करने से पहले बैठने और सपने को पूरी तरह से याद करने के लिए एक मिनट का समय ले सकते हैं। यह देखने के लिए दोनों रणनीतियों का अभ्यास करें कि आपको अधिक याद रखने की सुविधा मिलती है।
- अपने सपनों की पत्रिका को बार-बार पढ़ें।
- अपने सपनों में "सपने के संकेत" या दोहराए गए विषयों और वस्तुओं की जांच करें।
- अपने सपनों में बार-बार आने वाले स्थानों, वस्तुओं, पात्रों और स्थितियों को याद करें।
- अपने आकर्षक सपनों को लिखो! यदि आप एक स्पष्ट सपना देखने का प्रबंधन करते हैं, चाहे वह जाग्रत हो या सपने की शुरुआत, इसे लिखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
चरण 2. रियलिटी चेक करें।
दिन में लगभग हर घंटे, अपने आप से पूछें कि क्या आप सपना देख रहे हैं या नहीं। यहां तक कि अगर आप सुनिश्चित हैं कि आप जाग रहे हैं, तो इसका परीक्षण करें। दीवार के माध्यम से अपना हाथ रखकर, या दर्पण में देखकर समय की जांच करने का प्रयास करें। अपने आप को चुटकी! सपने के संकेतों की जाँच करें।
इस आदत को सीखने से आपको एक उपकरण मिलेगा जिसका उपयोग आप सपने देखते समय पुष्टि करने के लिए कर सकते हैं।
चरण 3. पुष्टि पाठ करें।
जैसे ही आप सोने जाते हैं, स्वप्न स्मरण या सुस्पष्ट सपनों के बारे में एक वाक्यांश को चुपचाप दोहराएं। जब आप इसे अपने सिर में दोहराते हैं तो इस मंत्र पर अकेले ध्यान दें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं:
- "जब मैं सपना देखूंगा, तो मुझे अपना सपना याद होगा।"
- "मैं सपने देखने वाला हूँ।"
- "मैं इस सपने में स्पष्ट हो जाऊंगा।"
चरण 4. अपने सपनों को चित्रित करें।
जब आप अपने सिर में पाठ कर लें, जैसे-जैसे आप नींद में बढ़ रहे हों, एक सपने की कल्पना करें जो आपने हाल ही में देखा था, या एक सपना जिसे आप देखना चाहते हैं। इसमें अपने आप को कुछ ऐसा करते हुए देखें जो आप करना चाहते हैं, जैसे कि उड़ना। सपने के संकेतों की जाँच करें। यदि आप इस तरह से एक सपने में प्रवेश करते हैं, तो आप एक जंगली हो रहे हैं।
- अपने सपनों को चित्रित करने और अपनी प्रतिज्ञान का पाठ करने के बीच आगे-पीछे जाने का प्रयास करें।
- स्पष्ट परिणामों के बिना कई रातों तक ऐसा करने के लिए तैयार रहें। आपका प्रारंभिक लक्ष्य सिर्फ अपने सपनों को याद रखना होना चाहिए।
- यदि आप सामान्य रूप से अपने सपनों को याद नहीं रखते हैं, तो स्पष्टता की आदत विकसित करने में महीनों या उससे अधिक समय लग सकता है।
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विधि 1 प्रश्नोत्तरी
यदि आप एक स्पष्ट सपना देखने का प्रबंधन करते हैं, तो आपको सबसे पहले यह करना चाहिए:
इसे फिर से बनाने की कोशिश करें।
जरुरी नहीं! आप स्पष्ट सपने देखने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने के लिए काम कर रहे हैं, लेकिन जरूरी नहीं कि वे एक ही स्पष्ट सपने हों। उसी के लिए प्रयास करना इसे और भी चुनौतीपूर्ण बना सकता है, इसलिए अपने विकल्प खुले रखें। एक और जवाब चुनें!
इसका क्या अर्थ है यह निर्धारित करने के लिए कार्य करें।
बंद करे! जितना अधिक आप अपने सपनों को समझेंगे और उनका क्या मतलब होगा, WILD को हासिल करना उतना ही आसान होगा। फिर भी, अपने सपनों को समझने के लिए काम करना एक बड़ी छतरी के नीचे आता है। सही उत्तर खोजने के लिए किसी अन्य उत्तर पर क्लिक करें…
उस सपने के बारे में सोचें जब आप सो रहे हों।
काफी नहीं! आप उस सपने को दोहराने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, इतना स्पष्ट सपने देखने का अनुभव। यह एक विशिष्ट प्रकार के सपने को लक्षित किए बिना काफी चुनौतीपूर्ण है, इसलिए व्यापक तस्वीर पर ध्यान केंद्रित करें। पुनः प्रयास करें…
अपनी पत्रिका में सपना लिखें।
बिल्कुल! एक स्वप्न पत्रिका रखना बहुत महत्वपूर्ण है और जहां स्पष्ट सपने देखने का संबंध है, वहां आपको अधिक आत्मविश्वास और सक्षम होने में मदद मिलेगी। आपको अपनी डायरी अपने बिस्तर के बगल में रखनी चाहिए और नियमित और स्पष्ट सपने, विषयों, विचारों और भावनाओं दोनों को रिकॉर्ड करना चाहिए। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
अधिक प्रश्नोत्तरी चाहते हैं?
अपने आप को परखते रहो!
विधि 2 का 4: छोटी नींद के बाद सपने देखना
चरण 1. जल्दी उठो।
अपने अलार्म को अपने सामान्य जागने के समय से एक घंटे से एक घंटे या डेढ़ घंटे पहले सेट करें। अपने सामान्य समय पर बिस्तर पर जाएं। यदि आपके पास सामान्य जागने का समय नहीं है, तो यह अनुमान लगाने का प्रयास करें कि आप आमतौर पर कितने घंटे सोते हैं। जब आप बिस्तर पर जाते हैं, तो उस घंटे के लिए अलार्म सेट करें, शून्य से एक घंटे से डेढ़ घंटे तक।
अपने दिमाग को शांत करने और सुस्पष्ट सपने देखने में सहायता के लिए आपको इन अतिरिक्त 60 से 90 मिनट की आवश्यकता है।
चरण 2. एक घंटे से डेढ़ घंटे तक रहें।
जब आप जल्दी उठें तो 90 मिनट तक जागें। आप इस समय में जो चाहें कर सकते हैं, लेकिन कुछ ऐसी गतिविधियाँ हैं जो आपको एक स्पष्ट सपना देखने में मदद कर सकती हैं। आकर्षक सपनों के बारे में पढ़ने या अपने सपनों की पत्रिका पढ़ने में समय व्यतीत करना मददगार हो सकता है।
कुछ लोग रिपोर्ट करते हैं कि पढ़ना, लिखना, या किसी भी प्रकार का ध्यान करना प्रभावी है, जबकि अन्य लोग नाश्ता या नाश्ता खा सकते हैं और एक सामान्य सुबह हो सकते हैं।
चरण 3. लेट जाओ और आराम करो।
आप बिस्तर पर वापस लेट सकते हैं या जहाँ भी आप सपने देखना चाहते हैं। लाश की मुद्रा में लेटने की कोशिश करें, या फिर आप सबसे अधिक आराम महसूस करते हैं। दस गहरी, धीमी सांसें लें। याद रखें, आपका लक्ष्य सोते हुए गिरने की प्रक्रिया के प्रति सचेत रहते हुए अपने आप को एक सपने में ढील देना है।
- लाश की मुद्रा वह जगह है जहाँ आप अपनी पीठ के बल लेटते हैं, आपकी भुजाएँ आपकी भुजाओं पर शिथिल होती हैं और आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होते हैं।
- कोशिश करें कि लेटते समय अपने पोज के बारे में ज्यादा न सोचें। आप यथासंभव सहज हो सकते हैं।
चरण 4. दस मिनट या तो अपने सपने के बारे में सोचकर बिताएं।
एक बार जब आप कम से कम एक घंटे के लिए जागे हों, तो बिस्तर पर या उस स्थान पर वापस आ जाएँ जहाँ आप अपना स्पष्ट सपना देखना चाहते हैं। वहां, आप अपने आप को कुछ पढ़ सकते हैं जैसे "मैं एक स्पष्ट सपना देखूंगा" या "मैं अपने सपने में फिर से प्रवेश करने वाला हूं।" हाल के एक सपने की कल्पना करें, या धीरे-धीरे एक सपने का आविष्कार करें जो आप करना चाहते हैं। इसे परतों में चित्रित करें, रूपरेखा से शुरू करें और विवरण भरें।
- वैकल्पिक रूप से, अपने आप को सोने के लिए गिनने का प्रयास करें। अपने आप से कहो "एक, मैं सपना देख रहा हूँ, दो, मैं सपना देख रहा हूँ, तीन …"
- दूसरा तरीका यह है कि आप अपने शरीर के प्रत्येक अंग को व्यवस्थित रूप से शिथिल करें। एक हाथ या पैर से शुरू करें और धीरे-धीरे प्रत्येक पेशी को आराम दें।
चरण 5. सम्मोहन संबंधी कल्पना को प्रोत्साहित करें।
जैसे ही आप सोना शुरू करते हैं, आप चमकते और रंग देख सकते हैं। ध्यान केंद्रित किए बिना इसे मंद दृष्टि से देखें, क्योंकि ध्यान केंद्रित करने से आप जाग सकते हैं। अपनी आंखें धीरे से बंद रखें। दृश्य बन सकते हैं। उन्हें अपने पास से जाने दो।
इस इमेजरी को बनाने या बनाने की कोशिश न करें। अपने दिमाग को चमकती रोशनी को चित्रित करने के लिए मजबूर करने के बजाय, जो भी छवियां आपका दिमाग बनाने का फैसला करती हैं उन्हें स्वाभाविक रूप से आने दें।
चरण 6. महसूस करें कि आपका शरीर सो गया है।
जैसे ही आप बहते हैं, आपका लक्ष्य सोने के लिए संक्रमण के प्रति सचेत रहना है। सोते हुए श्रवण और शारीरिक घटनाओं के प्रति चौकस रहें। आप कंपन महसूस कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आपके अंग सोने लगे हैं। आप एक भनभनाहट सुन सकते हैं।
अपनी आंखों को हल्का बंद रखें और भीतर से छवियों और ध्वनियों के प्रति चौकस रहें।
चरण 7. अपना सपना दर्ज करें।
जैसे ही दृश्य बनते हैं, अधिक विवरण चित्रित करने का प्रयास करें, या उन तत्वों के साथ शारीरिक रूप से बातचीत करें जिन्हें आप देख रहे हैं। कुछ सक्रिय करने की कल्पना करें, जैसे कि बाइक चलाना, सीढ़ियाँ चढ़ना या तैरना। सपने में अपनी इंद्रियों को शामिल करने से आपको अपने भौतिक शरीर से अपने सपनों के शरीर में जाने में मदद मिलेगी।
जैसा कि आप इन विवरणों को चित्रित करते हैं, सपना अधिक यथार्थवादी महसूस कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप अपनी त्वचा के खिलाफ पानी के ठंडे तापमान को महसूस कर सकते हैं।
चरण 8. जांचें कि आप सपना देख रहे हैं।
वास्तविकता की जांच करें, जैसे रोशनी को चालू या बंद करना, समय की जांच करना, या अपनी उंगलियों को किसी ठोस चीज के माध्यम से धीरे-धीरे धक्का देना। यदि समय पढ़ना असंभव है या असंगत है, या यदि आप प्रकाश को नहीं बदल सकते हैं, लेकिन अपनी उंगलियों को अपने हाथ या दीवार से दबा सकते हैं, तो आप अपने स्पष्ट सपने में हैं।
स्पष्ट सपने देखना आपको अपने सपने पर नियंत्रण रखने की अनुमति देता है। एक प्रकाश को चालू या बंद करना एक प्रमुख उदाहरण है, लेकिन आप भौतिकी जैसी चीजों को भी नियंत्रित कर सकते हैं (यानी: दीवार के माध्यम से अपनी उंगली को धक्का देना)।
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विधि 2 प्रश्नोत्तरी
एक वास्तविकता जांच का एक उदाहरण क्या है जिसे आप सपने के दौरान कर सकते हैं?
अपने आप से पूछें कि क्या आप सपना देख रहे हैं।
काफी नहीं! जागते और सोते दोनों, हम अक्सर खुद से पूछते हैं कि क्या हम सपना देख रहे हैं। इस प्रश्न का उत्तर नकली बनाना आसान है, इसलिए यह जांचने का सबसे प्रभावी तरीका नहीं है। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
एक पल के लिए भी लेटे रहे।
बिल्कुल नहीं! जब आप सोने के लिए वापस जाने की कोशिश कर रहे हों, तब भी आप लेटना चाहेंगे, क्योंकि इससे आपके दिमाग को आराम मिलेगा और आपको WILD का खतरा बढ़ जाएगा। अभी भी रहना एक अच्छा संकेतक नहीं है कि आप सपना देख रहे हैं या नहीं। दूसरा उत्तर चुनें!
एक लाइट चालू करना।
सही! एक वास्तविकता जांच एक भौतिक क्रिया होनी चाहिए। लाइट चालू करना, दरवाज़े की घुंडी को छूना या, हाँ, यहाँ तक कि अपने आप को चुटकी बजाना भी यह निर्धारित करने के लिए प्रभावी वास्तविकता जाँच के रूप में काम करता है कि क्या आप सपने में हैं। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
ध्वनियों के लिए सुनना।
पुनः प्रयास करें! जब आप पहली बार सो रहे होते हैं, तो आपको भनभनाहट या कम सफेद शोर सुनाई दे सकता है। हम अक्सर अपने सपनों में ध्वनि देखते हैं, इसलिए यह एक प्रभावी वास्तविकता जांच नहीं है। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
चमकीले रंगों की तलाश में।
नहीं! जब आप पहली बार सोते हैं तो आपको वास्तव में चमकीले रंग दिखाई दे सकते हैं और आप अपने सपनों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए उन्हें निष्क्रिय रूप से देखना चाहेंगे। एक और जवाब चुनें!
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विधि 3 का 4: स्लीप पैरालिसिस बदलना
चरण 1. स्लीप पैरालिसिस की शुरुआत पर ध्यान दें।
स्लीप पैरालिसिस तब होता है जब आपका शरीर सो जाना शुरू कर देता है, और आपको अस्थायी रूप से जगाता है लेकिन हिलने-डुलने में असमर्थ होता है। स्लीप पैरालिसिस के पहले लक्षणों को पहचानें ताकि ऐसा होने पर डरने से बचा जा सके। स्लीप पैरालिसिस ज्यादातर लोगों के लिए अप्रिय होता है, लेकिन अगर सही तरीके से इस्तेमाल किया जाए तो यह वास्तव में आकर्षक सपनों के लिए एक मददगार जंपिंग पॉइंट है।
- भनभनाहट, सुन्नता, भारीपन या गिरने की अनुभूति महसूस करें। आपके शरीर के ऊपर या पूरे शरीर में भारीपन या सुन्नता की भावना भी स्लीप पैरालिसिस की शुरुआत का संकेत दे सकती है।
- अप्रिय या दोहरावदार भनभनाहट या ड्रोनिंग के लिए सुनें। यह टिनिटस जैसा श्रवण मतिभ्रम का मतलब हो सकता है कि आप सो रहे हैं।
- आप शब्द सुन सकते हैं, जैसे कि आपका अपना नाम, अपने अंदर या बहुत पास। चौंकने की कोशिश न करें।
चरण 2. इसमें आराम करें।
सुस्पष्ट सपने देखने के लिए एक मंच के रूप में आपका स्वागत है स्लीप पैरालिसिस। प्रत्येक चरण पर ध्यान देकर अपने शरीर के नींद में उतरने के बारे में अपनी जागरूकता को अपनाएं। यदि आप भयभीत हो जाते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि यह स्लीप पैरालिसिस है, और यह कि आप सो रहे हैं। स्लीप पैरालिसिस के दौरान उपस्थिति को मतिभ्रम करना आम बात है, जो अक्सर खतरनाक या दमनकारी होता है।
- अपने आप को याद दिलाएं कि आप सपना देख रहे हैं, कुछ भी आपको चोट नहीं पहुंचा सकता है, और आप प्रभारी हैं।
- यदि आप डरे हुए हैं, और अपने सपने को गले लगाने से काम नहीं चल रहा है, तो अपनी उंगलियों या पैर की उंगलियों को धीरे से हिलाने की कोशिश करें।
चरण 3. अपने शरीर से बाहर तैरें, डूबें या बैठें।
स्वप्नदोष से चलते हुए लकवा से सुस्पष्ट स्वप्न की ओर बढ़ें। अपने अंगों को हिलाने की कोशिश करने के बजाय, जो लकवाग्रस्त महसूस करते हैं, इसके बजाय अपने शरीर से बाहर निकलने की कोशिश करें, अपने बिस्तर से डूबें, या अपने शरीर से बाहर बैठें। वैकल्पिक रूप से, अपने आस-पास के कमरे को बदलने के लिए कहें। कहो "अब मैं समुद्र तट पर ले जा रहा हूं," या कोई दृश्य जो आप अक्सर सपना देखते हैं।
- अगर कमरे में कोई उपस्थिति है, तो उन्हें बताएं कि आप सपना देख रहे हैं और आप सपने में जाना चाहते हैं।
- उम्मीद है कि वे आपको ले लेंगे, और वे करेंगे।
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विधि 3 प्रश्नोत्तरी
पक्षाघात से स्पष्ट स्वप्न देखने के लिए, आपको यह करना चाहिए:
गुलजार या ड्रोनिंग के लिए सुनो।
बंद करे! भनभनाहट या ड्रोनिंग ध्वनियाँ संकेतक हैं कि आप स्लीप पैरालिसिस में जा रहे हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि इन संकेतों का जवाब कैसे दिया जाए, लेकिन वे आपको लकवा से लेकर स्पष्ट सपने देखने में मदद नहीं करेंगे। दूसरा उत्तर चुनें!
तैरते या डूबते हुए स्वप्न में चलने का प्रयास करें।
सही! आप अपने अंगों को हिलाकर स्लीप पैरालिसिस का मुकाबला करने की कोशिश नहीं करना चाहेंगे, क्योंकि आप शायद जागेंगे। अपने कार्यों को तरल और स्वप्निल रखने से आपको अगले चरण में आगे बढ़ने में मदद मिलेगी। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
खतरनाक उपस्थिति का मुकाबला करें।
बिल्कुल नहीं! स्लीप पैरालिसिस अक्सर एक खतरनाक उपस्थिति या सनसनी के साथ होता है। आप इस सशक्त ज्ञान के साथ लड़ना चाहेंगे कि पक्षाघात आपको स्पष्ट सपने देखने में मदद करेगा, लेकिन अपने आप में, यह आपको वहां नहीं पहुंचाएगा। एक और जवाब चुनें!
अपने पैर की अंगुली या उंगली को हिलाएं।
काफी नहीं! स्लीप पैरालिसिस को समझना महत्वपूर्ण है क्योंकि आपको स्पष्ट रूप से सपने देखने के लिए इसके माध्यम से जाने की आवश्यकता होगी। यदि आप बहुत डरे हुए हैं, तो आप अपने पैर के अंगूठे को हिला सकते हैं, लेकिन यह केवल आपको जगाने में मदद करेगा, यात्रा में आपकी मदद नहीं करेगा। वहाँ एक बेहतर विकल्प है!
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विधि 4 का 4: सामान्य जंगली समस्याओं को ठीक करना
चरण 1. अपने डर से सपने देखें।
यदि आप WILD में प्रवेश करते समय अपने किसी भी मतिभ्रम से भयभीत महसूस करते हैं, या यदि आपके सपने अक्सर बुरे सपने आते हैं, तो आप अपने सपने को नियंत्रित करने के लिए बहुत भयभीत हो सकते हैं और इसके बजाय खुद को जगा सकते हैं। जब आप सुस्पष्ट सपने देखने के लिए प्रशिक्षण लेते हैं तो अपने आप को आत्मविश्वास से प्रशिक्षित करें। "मैं अपने सपनों में सुरक्षित हूं" या "मैं अपने सपने खुद चुनता हूं" जैसे प्रतिज्ञान पढ़ें। जब आप वास्तविकता की जांच का अभ्यास करते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आप सुरक्षित हैं: या तो आप सुरक्षित रूप से जाग रहे हैं, या सुरक्षित रूप से सपना देख रहे हैं।
- यदि आप सोते या सपने देखते हुए कुछ भयावह पाते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आप एक प्रशिक्षित सपने देखने वाले हैं।
- तुम चाहो तो खुद जागो। यदि आप एक अनियंत्रित बुरे सपने में हैं और आपकी तकनीक काम नहीं कर रही है, तो खुद को जगाएं। इसी तरह, यदि आप स्लीप पैरालिसिस से बहुत अधिक भयभीत हैं, तो स्वयं को जगाएं। अपने पैर की उंगलियों और उंगलियों को हिलाएं और खांसने, झपकने और छोटी-छोटी हरकतें करने की कोशिश करें।
चरण 2. अपने मतिभ्रम को देखें।
जब आप स्पष्ट रूप से सो रहे होते हैं तो दृश्य और श्रवण मतिभ्रम मनोरम, विचलित करने वाला और यहां तक कि भयावह भी हो सकता है। चमकते या घूमते हुए रंगों, आपके द्वारा सुनी जाने वाली आवाज़ों, या प्रेत उपस्थितियों पर बहुत अधिक ध्यान देकर आप स्वयं को जागते हुए पा सकते हैं। सोते समय वैराग्य का अभ्यास करें। जब आप कुछ देखते या सुनते हैं और आप पूरी तरह से सो नहीं रहे हैं, तो इसे मानसिक रूप से दें और अपने सपने में और आराम करें।
यदि आप मतिभ्रम पर ध्यान देते हैं, तो आप अंत में उस पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करेंगे और खुद को जगाएंगे। जो कुछ भी आप महसूस कर रहे हैं उसे पृष्ठभूमि की ओर तैरने दें।
चरण 3. ज्यादातर अभी भी लेट जाओ।
आप वाइल्ड का प्रयास करते समय, मरोड़, खुजली, या निर्मित लार के कारण जागते हुए पा सकते हैं। WILD का प्रयास करते समय, अधिकतर स्थिर लेटें। उस स्थिति में लेटें जिसमें आप सो जाना चाहते हैं। अपनी पीठ के बल लेटें, या सोते समय सामान्य रूप से लेटें। यदि लार बनती है, तो इसे निगल लें: जब आप सो रहे हों तो आप इसे प्रतिवर्त रूप से करते हैं।
- यदि आपको अपने ध्यान में जल्दी खुजली महसूस होती है, तो इसे धीरे से खरोंचें। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे, आप अपने आप को आंदोलनों के साथ जागने से बचना चाहेंगे।
- खरोंच से बचने के लिए, भावना से अलग हो जाएं। कल्पना कीजिए कि यह कुछ और है। उदाहरण के लिए, खुजली को एक पौधे के रूप में देखें जो आपको रगड़ता है।
- अपनी आँखें मत खोलो। आप घड़ी को देखकर या कमरे के चारों ओर देखकर अपनी प्रगति की जांच करने के लिए ललचा सकते हैं। अपनी आँखें बंद रखो। आपकी "सपनों की आंखें" अपने आप खुल जाएगी।
चरण 4. विभिन्न तरीकों का प्रयास करें।
यदि आप महीनों से बिना किसी स्पष्ट सपने के प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो अपने तरीकों को बदलने का प्रयास करें। अपने सोने के समय को समायोजित करें और जागने के अलग-अलग समय के साथ प्रयोग करें। उन दिनों बिना अलार्म के सोने की कोशिश करें जब आप काम नहीं करते हैं।
यदि आप हर दिन और रात कई तरीकों को आजमा रहे हैं, तो कुछ रातों के लिए केवल एक या बिल्कुल नहीं का उपयोग करने का प्रयास करें। हो सकता है कि आप बहुत अधिक प्रयास कर रहे हों।
चरण 5. स्पष्ट रहें।
एक स्पष्ट सपने में उत्साहित होना और खुद को जगाना, या सपने की वास्तविकता में डूब जाना और अपनी स्पष्टता खोना आसान है। एक बार आपके पास एक स्पष्ट सपने पर ध्यान दें। अपने परिवेश के साथ शारीरिक रूप से व्यस्त रहें। चीजों को उठाओ, चीजों को स्थानांतरित करें, शारीरिक गतिविधियां करें, और चारों ओर देखें। अपने आप को याद दिलाएं कि आप हर मिनट या तो स्पष्ट हैं।
- यदि आप अपने आप को संदेह करते हुए, जागते हुए, या नियंत्रण खोते हुए पाते हैं, तो सपने पर ध्यान केंद्रित करें।
- जितना अधिक आप उस दुनिया के साथ जुड़ते हैं जिसमें आप खुद को पाते हैं, उतना ही आप अपने स्पष्ट सपने को लम्बा खींच सकते हैं।
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विधि 4 प्रश्नोत्तरी
यदि आप अपने सुस्पष्ट सपनों के दौरान स्वयं को बहुत अधिक जागते हुए पाते हैं, तो आपको यह करना चाहिए:
अलग समय पर सोने की कोशिश करें।
काफी नहीं! आप स्पष्ट रूप से स्पष्ट सपने देखने में सक्षम हैं, चाल अब बस इसे जारी रखने के लिए है। अपने सोने के कार्यक्रम को बदले बिना इस तक पहुंचने के कई अलग-अलग तरीके हैं। दूसरा उत्तर चुनें!
अपने सपनों के परिवेश से जुड़ें।
सही! यदि आप अपने स्पष्ट सपने देखने के दौरान खुद को संदेह करते हुए, जागते हुए या नियंत्रण खोते हुए पाते हैं, तो आप विचलित हो सकते हैं। अपनी इंद्रियों को उलझाकर अपना ध्यान वापस सपने पर लाएं और आप अधिक समय तक टिक पाएंगे। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
इसे अपनी पत्रिका में लिख लें।
लगभग! अपने सपनों की पत्रिका में अपने सपनों को लिखना हमेशा एक अच्छा विचार है, चाहे वे कितने भी लंबे समय तक क्यों न रहें। फिर भी, कुछ ऐसे कदम हैं जो आप अपने सुस्पष्ट सपनों के दौरान उन्हें लंबे समय तक बनाए रखने के लिए उठा सकते हैं। एक और जवाब चुनें!
आंखें खोलो।
नहीं! जितना अधिक आप अपने वास्तविक जीवन के भौतिक स्व के साथ जुड़ते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप जागेंगे। अपनी आँखें खोलने से बचें और विश्वास करें कि आपका स्वप्न शरीर आपके वास्तविक जीवन के शरीर को संभाल लेगा। अपनी आँखें खोलना आपको स्पष्ट सपने से बाहर ले जाएगा, न कि आपको बने रहने में मदद करेगा। पुनः प्रयास करें…
अधिक प्रश्नोत्तरी चाहते हैं?
अपने आप को परखते रहो!
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टिप्स
- सपने में प्रवेश करने के तुरंत बाद कुछ समय के लिए कुछ भी नियंत्रित न करना अक्सर उपयोगी होता है, क्योंकि यह आपके मस्तिष्क को सपने में प्रवेश करने देता है।
- सोने से पहले अपने इरादे को याद दिलाने से आमतौर पर आपके स्पष्ट सपने अधिक बार आते हैं।
- एक बार जब आप स्पष्ट हों तो स्पिन करें। यह आपकी जागरूकता बढ़ाएगा और आपको संतुलन हासिल करेगा।
- सपने में प्रवेश करने के तुरंत बाद उसे और अधिक यथार्थवादी बनाने के लिए अपने हाथों को रगड़ना एक प्रभावी तरीका है।
