नार्कोलेप्सी एक पुरानी स्थिति है जो अत्यधिक दिन की थकान और अप्रत्याशित, यादृच्छिक नींद का कारण बनती है। हालांकि यह आमतौर पर शारीरिक रूप से हानिकारक नहीं है, यह एक बड़ी असुविधा है और यह आपके जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। सौभाग्य से, उचित उपचार के साथ, आप स्थिति का प्रबंधन कर सकते हैं और सामान्य जीवन जी सकते हैं। इनमें से कुछ उपचार प्राकृतिक हैं और इन्हें आप अपने घर के आराम से कर सकते हैं। हालांकि, प्राकृतिक उपचार आमतौर पर अपने दम पर नार्कोलेप्सी का प्रबंधन करने के लिए पर्याप्त नहीं होते हैं। डॉक्टर आमतौर पर दिन की थकान को रोकने और रात में सोने में आपकी मदद करने के लिए दवाएं लिखते हैं। यदि आपको लगता है कि आपको नार्कोलेप्सी है, तो अपनी स्थिति को प्रबंधित करने के लिए अपने चिकित्सक को देखना और उनके उपचार के नियमों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।
कदम
विधि 1 में से 3: प्रभावी नींद तकनीक
नार्कोलेप्सी को प्रबंधित करने के मुख्य तरीकों में से एक रात में आराम से नींद लेना है। यह आपको दिन के दौरान कम थका देता है और आपको असुविधाजनक समय पर सोने से रोक सकता है। रात में सोने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें और यदि आपको दिन की नींद को संभालने के लिए उनकी आवश्यकता हो तो झपकी या आराम का समय निर्धारित करें। हालांकि ये तकनीकें मददगार हो सकती हैं, याद रखें कि रात की अच्छी नींद लेना ही नार्कोलेप्सी का एकमात्र इलाज नहीं है। आपको डॉक्टर द्वारा बताई गई कोई भी दवाइयाँ लेनी चाहिए और उनकी प्रबंधन तकनीकों का पालन करना चाहिए।
चरण 1. रात में 7-8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।
जबकि नार्कोलेप्सी आपके नींद के चक्र को बिगाड़ सकती है, पूरी रात की नींद लेना बहुत महत्वपूर्ण है। हर रात 7-8 घंटे सोने की पूरी कोशिश करें। यह आपकी दिन की नींद को कम करेगा और अचानक थकान को रोक सकता है।
चरण 2. एक सुसंगत नींद कार्यक्रम से चिपके रहें।
सप्ताहांत सहित प्रत्येक दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना, आपके सोने के कार्यक्रम को नियमित कर सकता है और आपको रात में सोने में मदद कर सकता है। इससे आपको दिन में कम थकान महसूस हो सकती है।
यदि आपको करना है तो आप प्रत्येक सुबह एक ही समय पर जाने के लिए अलार्म सेट कर सकते हैं। सप्ताहांत के दौरान अलार्म चालू रखना याद रखें।
चरण 3. दिन के दौरान झपकी का समय निर्धारित करें।
दिन में 2 या 3 छोटी, नियोजित झपकी लेने से आप अचानक से सो जाने से बच सकते हैं। ऐसे समय में कुछ 20-30 मिनट की झपकी का समय निर्धारित करें जब आप आमतौर पर सर्वोत्तम परिणामों के लिए थका हुआ महसूस करते हैं।
इसमें आपके नियोक्ताओं या शिक्षकों से कुछ सहयोग लिया जा सकता है। कई जगहों पर, नार्कोलेप्सी को एक संरक्षित विकलांगता के रूप में मान्यता प्राप्त है, इसलिए नियोक्ता आपको इसका इलाज करने के लिए झपकी लेने के लिए दंडित नहीं कर सकते।
चरण 4. जल्दी सोने के लिए सोने से पहले आराम करें।
आराम करने वाली गतिविधियों जैसे स्नान करना, पढ़ना, या नरम संगीत सुनना एक घंटे का समय बिताएं। यह आपके दिमाग को बताता है कि सोने का समय हो गया है।
सोने से पहले स्क्रीन न देखें, जैसे अपने कंप्यूटर या फोन से। प्रकाश आपके मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकता है।
चरण 5. सोने से 3-5 घंटे पहले कैफीन या अल्कोहल से बचें।
ये दोनों आपको जगाए रख सकते हैं, इसलिए सोने से कम से कम 3-5 घंटे पहले अपना आखिरी अल्कोहलिक या कैफीनयुक्त पेय लें।
यदि आप विशेष रूप से कैफीन के प्रति संवेदनशील हैं, तो आप इसे पूरी तरह से समाप्त करना चाहेंगे।
चरण 6. अपने शयनकक्ष में सोने का अच्छा वातावरण स्थापित करें।
सोने का सबसे अच्छा वातावरण अंधेरा, ठंडा, शांत और यादृच्छिक प्रकाश से मुक्त है। सोने के इष्टतम वातावरण के लिए अपने कमरे को इस तरह सेट करें।
- यदि आपके कमरे में कोई उपकरण है जो प्रकाश करता है, तो उन्हें रात में ढक दें ताकि वे आपको परेशान न करें।
- रात में अपनी घड़ी को अपने से दूर कर दें। घड़ी की ओर देखना आपको जगाए रख सकता है।
विधि 2 का 3: अन्य जीवन शैली में परिवर्तन
एक आरामदायक नींद लेने के अलावा, कुछ अन्य जीवनशैली उपचार हैं जिनका उपयोग आप अपने नार्कोलेप्सी को प्रबंधित करने के लिए कर सकते हैं। इन तकनीकों के मिश्रित परिणाम हो सकते हैं और जरूरी नहीं कि वे अपने दम पर नार्कोलेप्सी का इलाज करें। हालांकि, वे आपकी दिन की नींद को कम कर सकते हैं, कार्यों को पूरा करना आसान बना सकते हैं और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। सफलता के सर्वोत्तम अवसर के लिए दवा लेने और अपने चिकित्सक से उपचार के नियमों का पालन करने के अलावा इन उपायों का प्रयोग करें।
चरण 1. स्वस्थ, संतुलित आहार का पालन करें।
आपका आहार आपके नार्कोलेप्सी पर बहुत अधिक प्रभाव नहीं डाल सकता है, लेकिन एक पौष्टिक आहार आपके समग्र स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाएगा और रात में आपको आसानी से सोने में मदद कर सकता है। संतुलित आहार के लिए भरपूर मात्रा में विटामिन, खनिज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा प्राप्त करें।
- सामान्य तौर पर, एक संतुलित आहार में हर भोजन के साथ ताजे फल और सब्जियां, सफेद ब्रेड के बजाय साबुत अनाज उत्पाद और कुक्कुट और मछली जैसे दुबले प्रोटीन शामिल होते हैं। जितना हो सके वसायुक्त, तले हुए, प्रसंस्कृत या मीठे खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें।
- सोने से ठीक पहले भारी भोजन न करें। अगर आपको भूख लगी है, तो इसके बजाय हल्का नाश्ता करें।
चरण 2. नियमित रूप से व्यायाम करें।
नियमित व्यायाम आपको दिन के दौरान अधिक जागृत महसूस करने में मदद कर सकता है और रात में बेहतर नींद ले सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए सप्ताह में 5-7 दिन कम से कम 30 मिनट का एरोबिक व्यायाम करने का प्रयास करें।
सोने से कम से कम 3 घंटे पहले व्यायाम समाप्त करें या आपको सोने में परेशानी हो सकती है।
चरण 3. तनाव कम करें।
तनाव आपके नार्कोलेप्सी के लक्षणों को बदतर बना सकता है, इसलिए अपने आप को तनावमुक्त रखने और अपने जीवन में चिंता को कम करने की पूरी कोशिश करें।
- चिंता और तनाव को दूर करने के लिए ध्यान, योग या गहरी सांस लेने जैसे विश्राम अभ्यासों का प्रयास करें।
- आनंददायक गतिविधियाँ करना भी तनाव के लिए अच्छा होता है, इसलिए हर दिन अपनी पसंद की चीज़ों के लिए कुछ समय निर्धारित करें।
चरण 4. धूम्रपान छोड़ें या बिल्कुल भी शुरू न करें।
धूम्रपान नार्कोलेप्सी को बदतर बना देता है क्योंकि यह आपको अधिक थका हुआ महसूस कराता है। जितनी जल्दी हो सके छोड़ देना या पहली जगह में शुरू न करना सबसे अच्छा है।
नार्कोलेप्सी के साथ धूम्रपान करना विशेष रूप से खतरनाक है क्योंकि आप सो सकते हैं और खुद को जला सकते हैं या आग लगा सकते हैं।
चरण 5. बड़े कार्यों को छोटे कार्यों में तोड़ दें यदि आपको उन्हें पूरा करने में परेशानी हो रही है।
जब आप थकान महसूस कर रहे होते हैं तो एकाग्रता की समस्या आम होती है, इसलिए आपको बड़े कार्यों को पूरा करने में कठिनाई हो सकती है। हर चीज को छोटे-छोटे कार्यों में बांटने से आपके पास उन्हें बिना किसी परेशानी के पूरा करने का बेहतर मौका होता है।
चरण 6. उन दवाओं से बचें जो उनींदापन का कारण बन सकती हैं।
कुछ दर्द निवारक या ठंडी दवाएं उनींदापन का कारण बन सकती हैं, जो आपको असुविधाजनक समय पर सोने के लिए प्रेरित कर सकती हैं। आपके द्वारा ली जाने वाली सभी दवाओं की जांच करना और उनींदापन का कारण बनने वाली दवाओं से बचना सबसे अच्छा है, यदि आप कर सकते हैं।
आगे की योजना बनाएं यदि आपको कोई ऐसी दवा लेनी है जो उनींदापन का कारण बनती है। उदाहरण के लिए, अधिक झपकी शेड्यूल करें।
चरण 7. दोस्तों और परिवार के साथ अपनी स्थिति के बारे में खुले रहें।
इस स्थिति के साथ अकेला महसूस करना आसान है। आप अपने दोस्तों और परिवार के साथ अपनी स्थिति के बारे में बात करके अपने मानसिक स्वास्थ्य को एक बड़ा बढ़ावा दे सकते हैं ताकि वे आपको समझ सकें और आपका समर्थन कर सकें।
आप यह भी देख सकते हैं कि आपके क्षेत्र में कोई सहायता समूह हैं या नहीं। इस तरह, आप उन लोगों से जुड़ सकते हैं जो जानते हैं कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं।
विधि 3 में से 3: सुरक्षित रहने के टिप्स
जबकि अधिकांश लोग नार्कोलेप्सी से गंभीर स्वास्थ्य दुष्प्रभावों का अनुभव नहीं करते हैं, फिर भी यह स्थिति आपके शारीरिक, पेशेवर या मानसिक स्वास्थ्य को कुछ नुकसान पहुंचा सकती है यदि इसे प्रबंधित नहीं किया जाता है। यदि आप अपनी स्थिति का ठीक से इलाज करते हैं तो आप इनमें से अधिकांश समस्याओं से बच सकते हैं, लेकिन कुछ और कदम हैं जो आप यह सुनिश्चित करने के लिए उठा सकते हैं कि नार्कोलेप्सी आपके जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित न करे।
चरण 1. यदि आपका डॉक्टर आपको बताता है तो गाड़ी चलाने से बचना चाहिए।
यदि आपका नार्कोलेप्सी मामूली है, तब भी गाड़ी चलाना सुरक्षित हो सकता है, लेकिन गंभीर मामले ड्राइविंग को खतरनाक बना सकते हैं। अपने डॉक्टर के आदेशों का पालन करें और यदि वे कहते हैं कि यह सुरक्षित नहीं है तो गाड़ी न चलाएं।
- दिन के दौरान कई बार ऐसा हो सकता है कि आप दूसरों की तुलना में अधिक नीरस हों। इन अवधियों के दौरान ड्राइविंग से बचने की कोशिश करें।
- यदि आप नई दवा लेना शुरू करते हैं तो गाड़ी न चलाएं। यह देखने के लिए कुछ दिन लें कि क्या दवा आपको गाड़ी चलाने की कोशिश करने से पहले सामान्य से अधिक नीरस बनाती है।
चरण 2. अपने नियोक्ताओं और शिक्षकों को अपनी स्थिति के बारे में बताएं।
आपको शायद अपनी स्थिति को संभालने के लिए काम या स्कूल में कुछ आवास की आवश्यकता होगी, इसलिए नियोक्ताओं और शिक्षकों के साथ खुला रहना सबसे अच्छा है ताकि वे यह न सोचें कि आप जानबूझकर कड़ी मेहनत नहीं कर रहे हैं। यदि आवश्यक हो, तो उन्हें अपने डॉक्टर से स्थिति के बारे में बताते हुए एक नोट दें और वे कैसे मदद कर सकते हैं।
कई जगहों पर, नार्कोलेप्सी एक संरक्षित विकलांगता है, इसलिए नियोक्ता या शिक्षकों को आवास प्रदान करने के लिए कानून द्वारा आवश्यक है।
चरण 3. अपनी स्थिति की पहचान करने वाला मेडिकल ब्रेसलेट पहनें।
यदि आपको कुछ होता है और आप चिकित्सा उत्तरदाताओं को अपनी स्थिति के बारे में नहीं बता सकते हैं, तो एक मेडिकल ब्रेसलेट उन्हें भर सकता है। आपको ठीक से इलाज करने के लिए उन्हें इस जानकारी की आवश्यकता होगी।
चरण 4. यदि आपकी स्थिति आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, तो चिकित्सक से बात करें।
नार्कोलेप्सी एक तनावपूर्ण स्थिति है, इसलिए अभिभूत महसूस करना सामान्य है। यदि आपकी स्थिति आपको खराब कर रही है, तो अपने मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए किसी चिकित्सक से बात करने में संकोच न करें।
चिकित्सा Takeaways
जबकि नार्कोलेप्सी आपके दैनिक जीवन में एक बड़ी असुविधा हो सकती है, यह एक इलाज योग्य स्थिति है जिसे आप प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं। कुछ उपचार प्राकृतिक हैं और इसके लिए किसी दवा या प्रक्रिया की आवश्यकता नहीं होती है। हालाँकि, यह उपचार का केवल एक हिस्सा है। डॉक्टर आमतौर पर दिन की थकान को रोकने के लिए उत्तेजक जैसी दवाओं की सलाह देते हैं, इसलिए आपको इन्हें अपने डॉक्टर के पर्चे के अनुसार लेना चाहिए। जीवनशैली तकनीकों और चिकित्सकीय दवाओं के संयोजन के साथ, आपके पास सामान्य जीवन जीने का एक शानदार मौका है।
