एक बच्चा होने से कई अलग-अलग भावनाएं पैदा हो सकती हैं, और कई नई माताओं को मिजाज, रोना और चिंता का अनुभव होता है। यदि ये भावनाएँ गंभीर हैं, या यदि वे 2 सप्ताह से अधिक समय तक रहती हैं, तो आप प्रसवोत्तर अवसाद या पीपीडी का अनुभव कर सकती हैं। यदि आपको लगता है कि आप पीपीडी से पीड़ित हो सकते हैं, तो सहायता समूह में अपनी भावनाओं के बारे में बात करना बहुत चिकित्सीय हो सकता है। एक बार जब आप समस्या को स्वीकार करने में सक्षम हो जाते हैं, तो आपने प्रसवोत्तर अवसाद पर काबू पाने की दिशा में पहला, सबसे महत्वपूर्ण कदम उठाया है।
कदम
विधि 1 में से 2: अपने नेटवर्क में समर्थन ढूँढना
चरण 1. पीपीडी के लक्षणों को जानें ताकि आप उन्हें पहचान सकें।
हर दिन एक जर्नल रखें और अपनी भावनाओं को लिखें। विशेष रूप से, आपको पैनिक अटैक, चिंता, क्रोध, चिड़चिड़ापन, अस्पष्ट भय, अत्यधिक उदासी या रोना, और अभिभूत या निराशाजनक भावनाओं पर ध्यान देना चाहिए।
- अन्य लक्षणों में अनियमित खाने और सोने के पैटर्न और अपने साथी, दोस्तों या बच्चे में रुचि खोना शामिल हो सकते हैं।
- परिवार और दोस्तों की बात सुनते समय खुले दिमाग रखने की कोशिश करें, अगर उन्होंने आपके मूड पोस्टपार्टम में बदलाव के बारे में देखा है।
चरण 2. अपने शहर के सार्वजनिक क्षेत्रों में पीपीडी सहायता समूह के यात्रियों की जाँच करें।
जब भी आप अपने घर से बाहर जाएं तो पीपीडी सपोर्ट फ्लायर्स की तलाश करें। सहायता समूह अक्सर सामुदायिक केंद्रों, जन्म केंद्रों, सार्वजनिक पुस्तकालयों और पूजा के घरों में आयोजित किए जाते हैं। आप अपने स्थानीय सुपरमार्केट में यात्रियों को भी देख सकते हैं।
चरण 3. स्थानीय समूहों के बारे में पूछने के लिए अपने जन्म केंद्र या डॉक्टर को फोन करें।
यदि आपको कोई यात्री दिखाई नहीं देता है, या यदि आप नियमित रूप से उन क्षेत्रों में नहीं जाते हैं जहाँ बैठकें हो सकती हैं, तो आपका बर्थिंग सेंटर या डॉक्टर आपके आस-पास पीपीडी सहायता समूहों के बारे में जानकारी के लिए एक महान संसाधन हो सकता है। यहां तक कि अगर वे आपको किसी समूह में निर्देशित नहीं कर सकते हैं, तो वे आपको किसी ऐसे व्यक्ति का नाम और नंबर दे सकते हैं जो कर सकता है।
कई समुदायों, दाई का काम क्लीनिक और अस्पतालों में भी नई माताओं के लिए प्रसवोत्तर अवसाद के संसाधन हैं।
चरण 4. यदि आप किसी को कॉल नहीं करना चाहते हैं तो ऑनलाइन निर्देशिका देखें।
जब आप उदास महसूस कर रहे हों, तो घर छोड़ना, या यहां तक कि फोन उठाना और किसी को कॉल करना भी मुश्किल हो सकता है। वह ठीक है। आप स्थानीय बैठकों की निर्देशिका ऑनलाइन देख सकते हैं। बस ध्यान रखें कि आपके क्षेत्र में छोटे, स्वतंत्र समूहों को ऑनलाइन सूचीबद्ध नहीं किया जा सकता है।
- प्रसवोत्तर प्रगति कनाडा में संयुक्त राज्य अमेरिका में सहायता समूह प्रदान करती है। आप https://www.postpartumprogress.com/ppd-support-groups-in-the-u-s-canada पर जाकर उनके सहायता समूहों की सूची प्राप्त कर सकते हैं।
- पोस्टपार्टम सपोर्ट इंटरनेशनल (PSI) के पास संयुक्त राज्य अमेरिका और दुनिया भर में समूह हैं। उनके यू.एस. सहायता समूहों की निर्देशिका के लिए, https://www.postpartum.net/get-help/locations/united-states/ पर जाएं।
- दक्षिण अमेरिका, ऑस्ट्रेलिया, यूरोप, भारत, अफ्रीका, एशिया और मध्य पूर्व के स्थानों सहित पीएसआई की अंतर्राष्ट्रीय बैठकों की सूची के लिए, https://www.postpartum.net/get-help/locations/international/ पर जाएं।
चरण 5. यदि आपको पीपीडी सहायता समूह नहीं मिल रहा है तो एक पेरेंटिंग समूह में शामिल हों।
यदि आपके क्षेत्र में प्रसवोत्तर अवसाद में विशेषज्ञता वाला कोई समूह नहीं है, तो नई माताओं के लिए एक सहायता समूह में शामिल होने का प्रयास करें। यह आपको अन्य माता-पिता के आस-पास रहने में मदद कर सकता है जो नवजात शिशु को भी नेविगेट करना सीख रहे हैं।
- यह अन्य माताओं के साथ दोस्ती करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। अन्य लोगों से जुड़ाव महसूस करना अवसाद के खिलाफ एक शक्तिशाली हथियार हो सकता है।
- आप अपने स्थानीय अस्पताल, बच्चों के स्वास्थ्य क्लिनिक, सोशल मीडिया या यहां तक कि खिलौनों की दुकानों और सुपरमार्केट के माध्यम से पेरेंटिंग समूहों को खोजने में सक्षम हो सकते हैं।
चरण 6. समर्थन के लिए अपने परिवार और दोस्तों की ओर मुड़ें।
एक नया बच्चा पैदा करना भारी होता है, और यह और भी अधिक हो सकता है यदि आप पीपीडी से पीड़ित हैं। परिवार, दोस्तों, सहकर्मियों और पड़ोसियों सहित अपने समुदाय तक पहुंचने से न डरें। आपको शायद अपेक्षा से अधिक सहायता मिलेगी।
- जब आप नहाते हैं, झपकी लेते हैं, या साफ करते हैं, तो किसी मित्र को आने और बच्चे को देखने के लिए कहें।
- आपके पास अभी निपटने के लिए पर्याप्त है, इसलिए उन लोगों की ओर मुड़ें जो आपके साथ हैं जो आपको तनाव या नाटक का कारण नहीं बनाते हैं।
- मदद मांगना मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक गहरी सांस लें और कुछ ऐसा कहने की कोशिश करें, "मैं वास्तव में हर चीज से अभिभूत महसूस कर रहा हूं। मुझे याद है कि आपने पूछा था कि क्या आप मदद के लिए कुछ कर सकते हैं, और मैं सोच रहा था कि क्या आप होंगे मेरे पास आने और कपड़े धोने में मेरी मदद करने के लिए तैयार हैं?"
चरण 7. ऑनलाइन पहुंचें।
ऑनलाइन सहायता समूह इस बारे में बात करने का एक शानदार तरीका हो सकता है कि आप न्याय किए जाने की चिंता किए बिना कैसा महसूस करते हैं। आप अन्य माताओं से भी जानकारी प्राप्त कर सकते हैं जो पीपीडी के माध्यम से हुई हैं और उनकी मुकाबला करने की रणनीतियों और अन्य तरकीबों के बारे में जान सकते हैं जिससे उन्हें अपने अवसाद से उबरने में मदद मिली।
- पोस्टपार्टम सपोर्ट इंटरनेशनल स्पेनिश में बैठकों सहित ऑनलाइन साप्ताहिक समर्थन बैठकें प्रदान करता है। आप अगली मीटिंग https://www.postpartum.net/psi-online-support-meetings/ पर जाकर देख सकते हैं।
- पीएसआई ने एक ऑनलाइन समुदाय बनाने के लिए स्मार्ट मरीजों के साथ भी हाथ मिलाया है जहां आप एक निजी स्थान में खुले तौर पर साझा कर सकते हैं। आप उनका फोरम https://www.smartpatients.com/partners/ppd पर देख सकते हैं।
- एक अन्य विकल्प टापटाल समुदाय मंच पर पोस्टपार्टम मूड डिसऑर्डर समुदाय है, जिसमें सैन्य माताओं, ओसीडी, वैकल्पिक और समग्र उपचार, और गोद लेने के बाद के अवसाद के लिए मंच शामिल हैं। https://www.tapatalk.com/groups/postpartumdepression/ पर उनके फोरम पर जाएं।
विधि २ का २: पेशेवर सहायता प्राप्त करना
चरण 1. अपनी भावनाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
आपका डॉक्टर बेबी ब्लूज़ और पीपीडी के बीच अंतर करने में आपकी मदद कर सकता है। अपने मूड या सोच में बदलाव के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है, लेकिन अगर आप खुद को या अपने बच्चे को चोट पहुँचाने के बारे में सोच रहे हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर को बुलाएँ।
आपका डॉक्टर आपको अवसाद की जांच के लिए एक प्रश्नावली भरने के लिए कह सकता है, और वे यह देखने के लिए रक्त परीक्षण का आदेश दे सकते हैं कि क्या आपके लक्षण एक निष्क्रिय थायरॉयड से प्रभावित हो रहे हैं।
चरण 2. एक चिकित्सक पर जाएँ।
आपका डॉक्टर आपको एक मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता के पास भेज सकता है, या आप स्वयं किसी से मिलने जाना चुन सकते हैं। यह एक पेशेवर के साथ आपकी चिंताओं के बारे में बात करने में मदद कर सकता है जो आपकी भावनाओं से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके खोजने में आपकी सहायता कर सकता है।
- एक चिकित्सक आपको समस्याओं को हल करने के बेहतर तरीके सीखने के साथ-साथ यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने में भी मदद कर सकता है।
- आपका चिकित्सक अनुशंसा कर सकता है कि आप जोड़ों या परिवार परामर्श में भी भाग लें।
- आप अपने बीमा के माध्यम से, परिवार और दोस्तों से सिफारिशों के लिए पूछकर, या ऑनलाइन देखकर एक चिकित्सक ढूंढ सकते हैं।
चरण 3. अपने पीपीडी की मदद के लिए दवा पर विचार करें।
यदि आपके लक्षण गंभीर हैं या आपको उन्हें प्रबंधित करने में परेशानी हो रही है, तो आपका चिकित्सक एक एंटीडिप्रेसेंट की सिफारिश कर सकता है। यदि आप स्तनपान करा रही हैं, तो कुछ एंटीडिप्रेसेंट हैं जिनका सेवन आप अपने बच्चे के लिए साइड इफेक्ट के बहुत कम जोखिम के साथ कर सकती हैं।
अपनी दवा लेना बंद न करें जब तक कि यह आपके डॉक्टर की देखरेख में न हो, भले ही आप बेहतर महसूस कर रहे हों। अपनी दवा को अचानक बदलने या बंद करने से एक रिलैप्स हो सकता है।
चरण 4. अगर आपको खुद को चोट पहुँचाने का मन करता है, तो तुरंत एक संकट रेखा पर कॉल करें।
क्राइसिस लाइन्स में जानकार, समझदार लोग होते हैं जो वास्तव में आपकी मदद करने की परवाह करते हैं, और वे आपको वह सहायता प्रदान करेंगे जिसकी आपको आवश्यकता है।
- यू.एस. में, राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइन को 1-800-273-TALK पर कॉल करें।
- यदि आप फोन पर बात नहीं करना चाहते हैं, तो अमेरिकन फाउंडेशन फॉर सुसाइड प्रिवेंशन की क्राइसिस टेक्स्ट लाइन को एक प्रशिक्षित क्राइसिस काउंसलर के साथ संदेश भेजें। बस घर पर 741741 पर टेक्स्ट करें।
चरण 5. यदि आपको व्यामोह या मतिभ्रम है तो तत्काल सहायता प्राप्त करें।
यह प्रसवोत्तर मनोविकृति का संकेत हो सकता है, जो दुर्लभ लेकिन गंभीर है। अपने डॉक्टर को बुलाएं या तुरंत अस्पताल जाएं ताकि आप जल्द से जल्द स्वस्थ महसूस करना शुरू कर सकें।
टिप्स
- पीपीडी से उबरने में मदद करने के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रतिबद्ध रहें। रोजाना व्यायाम करने की कोशिश करें, स्वस्थ भोजन खाएं और शराब से बचें।
- अपने लिए समय निकालें। किसी को बच्चे को देखने के लिए कहें और कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो, जैसे किसी दोस्त के साथ कॉफी पीना या डेट पर जाना।
- अपने लिए यथार्थवादी अपेक्षाएँ रखना याद रखें। आपको सब कुछ करने की ज़रूरत नहीं है। बस भरपूर आराम करने और अपने बच्चे के साथ समय बिताने पर ध्यान दें।
चेतावनी
- राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइन को 1-800-273-TALK पर कॉल करें यदि आपको खुद को चोट पहुँचाने का मन करता है।
- यदि आप व्यामोह या मतिभ्रम का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर को बुलाएँ या तुरंत अस्पताल जाएँ, जो प्रसवोत्तर मनोविकृति के लक्षण हो सकते हैं।
