जब आप एक चिंता विकार के साथ जी रहे हैं, तो अजनबियों के समूह के सामने खुलने का विचार आखिरी चीज की तरह लग सकता है जो आप करना चाहते हैं। हालांकि, अपने अनुभवों और भावनाओं को दूसरों के साथ साझा करना जो वास्तव में समझते हैं कि आपके जूते में कैसा महसूस होता है, बहुत चिकित्सीय हो सकता है। जब आप तय करते हैं कि यह एक चिंता विकार सहायता समूह में शामिल होने का समय है, तो अपने विकल्पों को तौलने के लिए समय निकालें और उस समूह को खोजें जो आपके लिए सही हो। सुनिश्चित करें कि आप अपने सहायता समूह के प्रयासों को अन्य उपचार विधियों के साथ भी समन्वयित करते हैं।
कदम
3 का भाग 1: संभावित सहायता समूहों की पहचान करना
चरण 1. सूचित और विश्वसनीय स्रोतों से लीड मांगें।
यदि आपको चिंता विकार है, तो उम्मीद है कि आप एक समन्वित, सहयोगी स्वास्थ्य देखभाल टीम की देखरेख में हैं। अपने स्थानीय क्षेत्र में या ऑनलाइन अनुशंसित सहायता समूहों के बारे में अपने चिकित्सक (ओं), मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर (ओं) और इस समूह के अन्य सदस्यों से बात करें। एक सहायता समूह में शामिल होना निश्चित रूप से आपके उपचार कार्यक्रम में सकारात्मक वृद्धि के रूप में स्वागत किया जाएगा।
- सहायता समूहों पर लीड के लिए मित्रों, प्रियजनों और सहकर्मियों से पूछें, विशेष रूप से उन लोगों से जो किसी चिंता विकार (आप से परे) से संबंधित हैं।
- हालांकि, याद रखें कि ये स्रोत आपको केवल सलाह दे सकते हैं; आपको काम करने और उस समूह को खोजने की ज़रूरत है जो आपकी विशिष्ट परिस्थितियों के लिए सही हो।
चरण 2. उन समूहों के लिए ऑनलाइन खोजें जो आपके मानदंडों को पूरा करते हैं।
इंटरनेट सभी प्रकार के समूहों का समर्थन करने के लिए एक वरदान रहा है। अब सभी प्रकार के हजारों सहायता समूह हैं जो वस्तुतः मौजूद हैं और राष्ट्र या विश्व में फैले हुए हैं। इसके अतिरिक्त, ऑनलाइन संसाधन आपके क्षेत्र में मिलने वाले "ईंट एंड मोर्टार" सहायता समूहों को ढूंढना और भी आसान बनाते हैं।
- प्रतिष्ठित, प्रसिद्ध चिकित्सा, गैर-लाभकारी, या सरकारी साइटों से परामर्श करके अपनी खोज शुरू करें जो चिंता विकारों या मानसिक बीमारी से निपटती हैं। उदाहरण के लिए, अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ (एडीएए) वेबसाइट में पूरे यू.एस. और अंतरराष्ट्रीय स्तर पर स्थित सहायता समूहों की खोज योग्य अनुक्रमणिका शामिल है।
- जैसे ही आप सहायता समूह लिस्टिंग और वेबसाइटों के माध्यम से जाते हैं, उन पर अपना ध्यान केंद्रित करें जो विशेष रूप से आपकी स्थिति से निपटते हैं; उदाहरण के लिए, सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) या सामान्य चिंता विकार (जीएडी)।
चरण 3. समूह से संपर्क करें और प्रश्न पूछें।
एक बार जब आप अपनी सूची को एक या कई संभावित समूहों तक सीमित कर लेते हैं, तो ऐसा महसूस न करें कि आपको साइन अप करना चाहिए या तुरंत दिखाना चाहिए। समूह के लक्ष्यों, विधियों, लागतों, समर्थन आदि के बारे में जानकारी के लिए कुछ और "खुदाई" करें और प्रश्नों के साथ सीधे समूह के नेतृत्व से संपर्क करें। इस तरह की चीजें पूछें:
- बैठक का प्रारूप क्या है? क्या यह मुक्त-प्रवाह या अधिक संरचित है? क्या सभी को लगभग समान मात्रा में बोलने के लिए (या उनसे अपेक्षा की जाती है) मिलता है?
- क्या जीवनसाथी या अन्य समर्थकों का स्वागत है? क्या मैं पहली बार भाग लिए बिना निरीक्षण कर सकता हूँ?
- इसकी कीमत कितनी होती है? उन निधियों का उपयोग किस लिए किया जाता है?
3 का भाग 2: समूह में शामिल होना और उसका मूल्यांकन करना
चरण 1. एक बैठक में भाग लें और देखें कि क्या यह स्वागत योग्य और सहायक है।
जब तक आप कोशिश नहीं करेंगे तब तक आपको निश्चित रूप से पता नहीं चलेगा कि कोई सहायता समूह आपके लिए सही है या नहीं। जैसा कि नाम से संकेत मिलता है, एक सहायता समूह के लिए पहली प्राथमिकता एक सहायक वातावरण प्रदान करना होना चाहिए। यह निर्णयात्मक, या एजेंडा-चालित, या या तो बहुत गंभीर या बहुत अधिक केंद्रित नहीं होना चाहिए। आपको तुरंत स्वागत और साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करना चाहिए।
निर्धारित करें कि क्या समूह के सदस्य और उनकी ज़रूरतें समूह का प्राथमिक ध्यान हैं; यदि सदस्य शब्दों और कार्यों के माध्यम से एक दूसरे का समर्थन करते हैं; यदि गोपनीयता सुरक्षित है; यदि शैक्षिक सामग्री अद्यतित और प्रतिष्ठित है; और यदि लागत उस तक सीमित है जो समूह को संचालित करने के लिए आवश्यक है।
चरण 2. सुनिश्चित करें कि समूह केवल एक "ग्रिप सेशन" या किसी विशिष्ट उपचार या दवा के लिए मोर्चा नहीं है।
हर किसी को कभी-कभी "वेंट" करने की आवश्यकता होती है, और ऐसे लोगों के समूह के बीच ऐसा करना बहुत आसान हो सकता है जो समझते हैं कि आप क्या कर रहे हैं। और गतिशील सहायता समूह के भीतर असंतोष और शिकायतों को व्यक्त करने की भूमिका होती है। उस ने कहा, समूह का ध्यान सकारात्मक समाधान विकसित करने और रणनीतियों का मुकाबला करने के बारे में होना चाहिए, न कि "हाय मैं हूं" (या "हम पर संकट हैं") का शोर पैदा करना।
साथ ही, कई सहायता समूह विशिष्ट संगठनों से संबद्ध हैं, जैसे कि धार्मिक संस्थाएं, उपचार केंद्र, स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली या सरकारी एजेंसियां। इस तरह के कनेक्शन के बारे में स्वाभाविक रूप से कुछ भी बुरा नहीं है, लेकिन सुनिश्चित करें कि समूह (संबद्ध या नहीं) विकल्पों के व्यापक सरणी की कीमत पर एक विलक्षण एजेंडा (जैसे एक विशिष्ट उपचार योजना या दवा) का प्रचार नहीं कर रहा है। आपको कभी भी उपहास या कम महसूस नहीं करना चाहिए क्योंकि आप उपचार के एक विशेष, वैध पाठ्यक्रम का समर्थन करते हैं।
चरण 3. जैसे ही आप जाते हैं समूह का मूल्यांकन करना जारी रखें।
लोग बदलते हैं, समूह बदलते हैं और बीमारियां बदलती हैं। एक समूह जो पहली बार में आपके लिए पूरी तरह से अनुकूल था, वह समय के साथ-साथ, सदस्यता में परिवर्तन आदि के रूप में बहुत कम हो सकता है। कभी भी ऐसा महसूस न करें कि आप एक विशिष्ट समूह में "बंद" हैं और यदि आवश्यक हो तो विकल्प तलाश नहीं सकते। जैसे प्रश्न पूछना जारी रखें:
- क्या मैं अब भी स्वागत और सम्मान महसूस करता हूँ?
- क्या यह समूह अभी भी सुविधाजनक और किफायती है?
- क्या इस समूह में अभी भी लेन-देन की सच्ची गति है?
- क्या मैं - और क्या समूह के अन्य सदस्य - प्रगति कर रहे हैं?
भाग 3 का 3: सहायता समूह को अपनी उपचार योजना का हिस्सा बनाना
चरण 1. अकेले सहायता समूहों पर भरोसा न करें।
एक अच्छा चिंता विकार सहायता समूह को आपकी अन्य उपचार रणनीतियों का पूरक होना चाहिए, उन्हें प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए। चिंता विकारों, अधिकांश बीमारियों की तरह, उपचार के लिए एक समग्र दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। सहायता समूह को अपनी पेशेवर चिकित्सा, दवाओं आदि में जोड़ें।
यदि समूह आप पर "अपनी दवाएं बंद करने" या "सिकुड़न देखना बंद करने" के लिए दबाव डाल रहा है, तो इसे जारी रखने के बारे में बहुत सावधान रहें। सहायता समूह उपचार पहेली का केवल एक टुकड़ा हैं।
चरण 2. अपनी स्थिति का पेशेवर निदान करवाएं।
उम्मीद है कि आप पहले ही यह कदम उठा चुके हैं, लेकिन यदि नहीं, तो अपनी बीमारी की "पुष्टि" करने के लिए किसी सहायता समूह पर निर्भर न रहें। जब तक पेशेवर रूप से निदान नहीं किया जाता है, तब तक आप सुनिश्चित नहीं हो सकते हैं कि आपकी कोई विशेष स्थिति है, और निदान अन्य मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य स्थितियों के लिंक भी इंगित कर सकता है जो आपके चिंता विकार को भी प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, आपको चिंता विकार हो सकता है लेकिन निश्चित नहीं हो सकता है (निदान के बिना) कि आपके पास एक, दोनों, या निम्न में से कोई भी नहीं है:
- सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) सामाजिक या प्रदर्शन स्थितियों में (कठोर) होने का अत्यधिक भय पैदा करता है, और यह डर दैनिक जीवन को बाधित करने के लिए पर्याप्त है। अमेरिका में लगभग 15 मिलियन लोगों को SAD है।
- सामान्य चिंता विकार (जीएडी) रोजमर्रा की चीजों के बारे में लगातार, अत्यधिक चिंता पैदा करता है। व्यक्ति हर स्थिति में सबसे खराब देखता है, भले ही ऐसा करने का कोई वैध कारण न हो। यू.एस. में लगभग 7 मिलियन लोग जीएडी के साथ संघर्ष करते हैं।
- लेकिन फिर से, सहायता समूहों (या विकिहाउ लेख) को अपनी स्थिति का निदान न करने दें। एक चिकित्सा पेशेवर देखें।
चरण 3. अपनी समग्र उपचार योजना का पालन करें।
कई अन्य बीमारियों की तरह, चिंता विकारों को वास्तव में "ठीक" नहीं किया जा सकता है। हालांकि, उपचार विकल्पों के उचित मिश्रण के साथ उन्हें अक्सर सफलतापूर्वक प्रबंधित किया जा सकता है। सहायता समूह लगभग हमेशा इस मिश्रण में फिट होते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अपनी उपचार योजना के अन्य तत्वों का भी पालन करने के लिए खुद को समर्पित करते हैं। सहायता समूहों के अलावा, चिंता विकार उपचार में अक्सर शामिल होते हैं:
- दवाएं, जैसे एसएसआरआई या एसएनआरआई कक्षाओं में कुछ एंटीडिप्रेसेंट।
- व्यावसायिक चिकित्सा, जैसे कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), जो आपकी स्थिति को पहचानने और उसका मुकाबला करने के लिए विशिष्ट कौशल सिखाने में मदद करती है।
- आपकी स्थिति के कारणों और ट्रिगर्स को पहचानने के लिए आपकी ओर से अधिक मुखर प्रयास और उन चीजों को जाने देना जो पहले से ही हो चुकी हैं और उन चीजों को प्राप्त करने के लिए जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।
- व्यायाम, शौक, ध्यान, या चिंता के चक्र को तोड़ने के अन्य साधनों को अपनाना और अगले एक के बारे में चिंता।
- सामाजिक संपर्क और देखभाल करने वाले रिश्तों की तलाश करना जो अलगाव और उदासी को दूर करने में मदद कर सकें।
