लोग स्वाभाविक रूप से शांति की स्थिति की ओर प्रयास करते हैं, एक तनाव और चिंता से मुक्त। शांतिपूर्ण होना, होने और अभिनय करने की बाहरी और आंतरिक स्थिति दोनों है। यदि आप अधिक शांतिपूर्ण होने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप अपने भीतर शांति पाकर शुरुआत कर सकते हैं। अपने शांतिपूर्ण स्वभाव को दूसरों के साथ अपनी बातचीत में लाकर और अपने वातावरण को शांतिपूर्ण बनाकर आगे बढ़ाएं।
कदम
विधि १ का ३: आंतरिक शांति की खोज
चरण 1. अभ्यास करें जो आपको शांति देता है।
आंतरिक शांति की खोज यह पहचानने से शुरू होती है कि आपको क्या शांत महसूस कराता है। उन गतिविधियों पर विचार करें जिनका आप आनंद लेते हैं जो आपको शांति और शांति की भावना देती हैं। नियमित रूप से शांत और केंद्रित गतिविधियों का अभ्यास करने के लिए अपने कार्यक्रम में समय निकालें। कुछ शांतिपूर्ण गतिविधियों में शामिल हो सकते हैं:
- किताब पढ़ें।
- शांत समय या मौन का आनंद लेना।
- रचनात्मक कलाओं में संलग्न होना।
- समुद्र की लहरों, मौसम की आवाज़ या जानवरों की आवाज़ जैसी शांत आवाज़ें सुनना।
चरण 2. ध्यान।
अपने मन को शांत करने और आंतरिक शांति पाने का एक बहुत ही सफल तरीका है ध्यान का अभ्यास करना। ध्यान आपको अपने मन को शांत और अधिक स्पष्ट होने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद करेगा। जब आप ध्यान करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप एक शांत जगह पर ध्यान भंग से मुक्त हैं, जैसे कि अकेले कमरे में। ऐसी स्थिति में बैठें जो आपके लिए आरामदायक हो; या तो कुर्सी पर या फर्श पर। बेहतर सांस लेने के लिए कोशिश करें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
- अपनी आँखें बंद करें और अपना ध्यान अपनी श्वास पर केंद्रित करें। सांस के अंदर आने और बाहर जाने की अनुभूति पर ध्यान दें। अपनी सांस को नियंत्रित करने या बदलने की कोशिश न करें, बस उस पर ध्यान केंद्रित करें।
- विचार आते ही विचार की ट्रेन का अनुसरण करने के लिए एक मजबूत प्रलोभन के साथ विचार सामने आ सकते हैं। यदि आप ध्यान दें कि आपका मन भटक रहा है, तो धीरे से अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। जितना अधिक आप इसका अभ्यास करेंगे, यह उतना ही आसान होगा और कम ध्यान भंग होगा।
- एक इरादा स्थापित करने का प्रयास करें। आप किसी भी इरादे पर ध्यान कर सकते हैं जो आपके साथ सबसे अधिक प्रतिध्वनित होता है, जैसे कि कृतज्ञता, प्रकृति की सुंदरता, आपके परिवार का प्यार, और इसी तरह। जब आप इसके बारे में सोचते हैं तो कुछ भी जो आपको अंदर से गर्म और फजी महसूस कराता है, वह एक अच्छा इरादा होगा। ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ होना शुरुआती लोगों के लिए मददगार हो सकता है।
- अतिरिक्त निर्देशित ध्यान, निर्देशित कल्पना, प्रेमपूर्ण दयालुता ध्यान, या यहां तक कि ध्यान कक्षाओं में भाग लेने का प्रयास करें।
चरण 3. अपने जीवन में तनाव का प्रबंधन करें।
तनाव और चिंता आपकी शांति और शांति की भावना में हस्तक्षेप करेंगे। अपने जीवन में तनाव पैदा करने वाली किसी भी चीज़ को संबोधित करके इसका प्रतिकार करें। यदि वित्तीय प्रबंधन या धन की समस्या आपको तनाव दे रही है, तो उनसे तुरंत निपटने की योजना बनाएं। अपने दैनिक जीवन में अधिक शांतिपूर्ण रहने के लिए अपने तनाव प्रबंधन पर नियंत्रण रखें। एक तनाव प्रबंधन तकनीक चुनें और योजना बनाएं जो आपके लिए काम करे और आपके जीवन में सबसे अधिक समझ में आए। निम्नलिखित मुकाबला कौशल का प्रयास करें।
- दिन में 10 से 15 मिनट के लिए उन चीजों के बारे में लिखें जो आपको परेशान कर रही हैं और आप उनके बारे में कैसा महसूस कर रहे हैं।
- अपनी भावनाओं को बाहर निकालने का तरीका खोजें जैसे कि बात करना, हंसना या रोना।
- जानवरों के आसपास कुछ समय बिताएं जैसे कि अपने पालतू जानवरों के आसपास अतिरिक्त समय, या किसी पालतू चिड़ियाघर में जाना।
चरण 4. शारीरिक गतिविधि करें।
कुछ प्रकार के व्यायाम या खेल को अभ्यास करने वाले व्यक्ति में शांति की भावना प्रदान करने के लिए दिखाया गया है। एक शारीरिक गतिविधि में शामिल होने का प्रयास करें जिससे आप अपना तनाव मुक्त कर सकें, और बाद में विश्राम पा सकें। नियमित शारीरिक गतिविधि आपके जीवन में संतुलन और आपके मन और मनोदशा की शांति को बढ़ावा देने में मदद करती है।
- दौड़ने जैसे व्यायाम उनके द्वारा प्रदान की जाने वाली शांति के अर्थ में लगभग ध्यान देने योग्य साबित हुए हैं।
- टेनिस, बैटिंग केज, या ड्राइविंग रेंज में गोल्फ़िंग जैसी शारीरिक गतिविधियाँ, आपको अतिरिक्त ऊर्जा, तनाव या आक्रामकता को दूर करने की अनुमति देंगी।
- पाइलेट्स और योग जैसे अधिक ध्यानपूर्ण व्यायाम आपको अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने और आपके मन और शरीर के बीच अधिक शांतिपूर्ण संबंध बनाने में मदद करेंगे।
चरण 5. आत्म चिंतन का अभ्यास करें।
एक ऐसे समाज में जहां लेबल और न्याय करना आसान है, दूसरों की सोच के आधार पर खुद को आंकना मुश्किल नहीं है। इस तरह जीने से आपको केवल तनाव और शांति और खुशी की कमी महसूस होगी। इसके बजाय, आत्म-प्रतिबिंब का अभ्यास करें। निर्धारित करें कि आप क्या सोचते हैं और आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं। अपने आप को शांति की भावना प्रदान करने के लिए अपने आत्म-प्रतिबिंब का उपयोग करें जो वह व्यक्ति होने से आता है जिसे आप बनना चाहते हैं।
आंतरिक निर्णयों पर विशेष ध्यान दें जो आप स्वयं पर थोप रहे हैं। आलोचना को अधिक शांतिपूर्ण विचारों से बदलने की दिशा में काम करें।
चरण 6. परिवर्तन की अनुमति दें और स्वीकार करें।
परिवर्तन को स्वीकार करना अक्सर कठिन होता है और यह बहुत तनावपूर्ण हो सकता है। सहज होना और परिवर्तन के प्रति प्रतिरोधी होना आम बात है। यहां कठिनाई यह है कि परिवर्तन लगातार हो रहा है, और यह कि इसके प्रति प्रतिरोधी होने से, आप बस अपने आप को अनावश्यक तनाव पैदा कर रहे होंगे। अधिक शांतिपूर्ण होने के लिए निम्नलिखित तरीकों से उनका विरोध किए बिना परिवर्तनों को स्वीकार करना और उन्हें होने देना शुरू करें:
- आप और आपका जीवन हमेशा बढ़ रहा है और बदल रहा है, यह महसूस करके परिवर्तन को स्वीकार करें। बेहतर जीवन के लिए परिवर्तन को सीखने की प्रक्रिया के रूप में स्वीकार करें।
- भय छोड दो। कई बार हम अज्ञात के डर के कारण परिवर्तन के लिए प्रतिरोधी होते हैं। उस डर को दूर करने से आप बदलाव को स्वीकार कर सकते हैं।
- स्वीकार करें कि प्रतिरोध हमारे जीवन में अधिक अशांति का कारण बनता है और स्वीकृति से अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है।
चरण 7. बुरी आदतों को बंद करें।
अगर कुछ ऐसा है जिसे आप "बुरी आदत" के रूप में पहचानते हैं, तो यह आपको तनाव देगा और आपकी शांति में हस्तक्षेप करेगा। एक बुरी आदत को तोड़ना बेहद मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह आपको एक शांतिपूर्ण और संतुलित व्यक्ति के सुधार के रास्ते पर भी ले जा सकता है।
- एक साथ कई बुरी आदतों को बंद न करें। यह आपको एक बार में बहुत अधिक प्रयास करने के लिए विफलता के लिए तैयार करता है। एक समय में एक बुरी आदत पर काम करने की कोशिश करें।
- इसे लिखित में दें। लिखिए कि आप किस बुरी आदत को छोड़ रहे हैं और कब छोड़ रहे हैं। यह आपको जवाबदेह ठहराता है और आपकी प्रतिबद्धता को मजबूत करने में मदद करता है।
- अपनी बुरी आदत को दूसरी गतिविधि के लिए बदलें। उदाहरण के लिए, यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो इसके बजाय च्युइंग गम आज़माएं।
विधि 2 का 3: शांतिपूर्ण संबंध विकसित करना
चरण 1. लोगों को स्वीकार करें कि वे कौन हैं।
दूसरों को बदलने की इच्छा या दूसरों को बदलने का प्रयास करने से आपको तनाव होगा। यह आसानी से किसी रिश्ते में शांतिपूर्ण रहना मुश्किल बना सकता है। दूसरों को बदलने या नियंत्रित करने का प्रयास करने के बजाय, अधिक शांतिपूर्ण रिश्ते के लिए उन्हें (उनके दोषों सहित) स्वीकार और प्यार करें।
- अपने जीवन में व्यक्तियों के साथ आप जो सराहना करते हैं या उसके लिए आभारी हैं उसकी एक सूची लिखने का प्रयास करें।
- खुद को याद दिलाएं कि हर किसी में खामियां होती हैं। कोई भी एकदम सही नहीं होता।
चरण 2. सच बताओ।
किसी रिश्ते में अपने विचारों और भावनाओं को रखने से आपको शांतिपूर्ण रहने में मदद नहीं मिलेगी। शांतिपूर्ण होने का एक हिस्सा स्वयं के साथ शांति से रहना है। खुद के साथ शांति से रहने के लिए ईमानदारी एक महत्वपूर्ण घटक है। इसलिए, ईमानदार रहें, लेकिन दयालु बनें, जब आप वास्तव में क्या सोचते हैं और महसूस करते हैं।
- दूसरों के साथ अपने रिश्तों में एक खुला और ईमानदार संवाद होने से रिश्ते को और भी अधिक शांतिपूर्ण बनाने में मदद मिलती है। यह एक ऐसा स्वर स्थापित करता है जो यह बताता है कि यदि समस्याएँ हैं, तो उन पर चर्चा की जा सकती है और उन्हें खुले में लाया जा सकता है। आप कह सकते हैं, "मैं चाहता हूं कि आप मुझसे किसी भी चीज़ के बारे में बात करने में सहज हों।"
- जितनी जल्दी हो सके उन्हें संबोधित करने के लिए सुनिश्चित करें कि आप किसी भी निराशा या नकारात्मक भावनाओं को संप्रेषित कर रहे हैं। कहने की कोशिश करें, "हमारा रिश्ता मेरे लिए महत्वपूर्ण है। मैं कुछ भी बोतलबंद नहीं करना चाहता और इससे हमारे रिश्ते को प्रभावित करने का जोखिम है।"
- केवल प्रियजनों के साथ चेक-इन करने के लिए बातचीत करें। यह दिखाएगा कि आप अपने प्रियजनों की भलाई में रुचि रखते हैं, और उन्हें आपके साथ बात करने में अधिक सहज महसूस होगा। आप एक साधारण से शुरू कर सकते हैं, "आप वास्तव में कैसे कर रहे हैं?"
चरण 3. शांत और आराम से आवाज में बोलें।
शांति का संदेश देने के लिए आप जो कहते हैं वह महत्वपूर्ण है, लेकिन उतना ही महत्वपूर्ण यह है कि आप इसे कैसे कहते हैं। जिस तरह से आप दूसरों के साथ संवाद करते हैं वह जटिल है और आपकी भावनाओं और मन की स्थिति के बारे में बहुत कुछ बताता है। दूसरों के साथ संबंधों में शांतिपूर्ण होने में शांतिपूर्ण तरीके से बोलना शामिल है।
- धीरे-धीरे और सोच-समझकर बोलें।
- अपनी आवाज की मात्रा पर ध्यान दें। यदि आप जोर से हैं, तो अपनी आवाज को शांत करने का प्रयास करें।
- अधिक तनावपूर्ण या तीखे स्वर के बजाय बोलते समय नरम स्वर का उपयोग करने का प्रयास करें।
- आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले शब्दों पर ध्यान दें। विचार करें कि वे आपके दृष्टिकोण के बारे में क्या संदेश दे रहे हैं।
चरण 4। मुश्किल या नकारात्मक लोगों को जाने दें।
जैसा कि आप दूसरों को स्वीकार करने की कोशिश कर रहे हैं कि वे कौन हैं, आप कुछ ऐसे लोगों से मिल सकते हैं जो इसे मुश्किल बनाते हैं। जो लोग लगातार नकारात्मक होते हैं वे केवल आपकी शांति की भावना को बाधित कर सकते हैं। उन्हें जाने देना या उन्हें अपने जीवन से हटाना सबसे अच्छा हो सकता है। अगर आपको लगता है कि आप लोगों को पूरी तरह से जाने नहीं दे सकते हैं, तो उनके साथ अपने संपर्क को सीमित करें।
- जबकि आप लोगों और उनकी खामियों को स्वीकार करना चाहते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वह सब कुछ स्वीकार करना होगा जो दूसरा व्यक्ति करता है। आपको अपने जीवन में क्या स्वीकार करेंगे और क्या नहीं, इसकी सीमाएँ निर्धारित करने की अनुमति है। उदाहरण के लिए, आप एक प्रेमी को ड्रग्स करने से नहीं रोक सकते हैं, लेकिन आप एक सीमा निर्धारित कर सकते हैं कि अगर वह उन्हें आपके आसपास करता है, तो आप रिश्ते को छोड़ रहे हैं।
- हिंसक या आक्रामक लोगों से खुद को अलग करें। एक शांतिपूर्ण व्यक्ति अपने या दूसरों के खिलाफ हिंसा में शामिल नहीं होता है।
- किसी ऐसे व्यक्ति को जाने दें जो आपको लगता है कि आपकी शांति भंग करता है।
चरण 5. माता-पिता शांतिपूर्वक।
शांतिपूर्ण ढंग से पालन-पोषण मुश्किल हो सकता है। समय-समय पर तनाव में न फंसना कठिन है। छोटी शुरुआत करें, एक चीज को बदलकर आप कुछ ज्यादा शांतिपूर्ण तरीके से करें। एक बार जब आपको लगे कि आपने इसे पूरा कर लिया है, तो एक नई शुरुआत करें। यह भी ध्यान देने की कोशिश करें कि आप क्या भूमिका निभाते हैं और आप जिस बदलाव की तलाश कर रहे हैं उसे बनाने में आप कैसे मदद कर सकते हैं।
- आलोचनात्मक या दोषपूर्ण बयानों को हटाने या उनसे बचने का प्रयास करें।
- आपके बच्चे ने क्या गलत किया होगा, उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, उसने जो अच्छा किया उस पर ध्यान केंद्रित करें या कोशिश करने के लिए उसकी प्रशंसा करें। कहने के बजाय "आपने जो गड़बड़ की है उसे देखो! आप अपने खिलौने कभी नहीं उठाते!" कोशिश करें, "वाह, आप चंचल हैं और आज आपके पास बहुत ऊर्जा है! अभी आपका पसंदीदा खिलौना क्या है? आइए उस खिलौने के साथ कुछ मज़ेदार करें, और बाकी को बाद में खेलने के लिए रख दें।"
- वह शांति बनें जो आप अपने बच्चे में देखना चाहते हैं। अपने बच्चे के शांतिपूर्ण होने की अपेक्षा करने से पहले स्वयं शांत हो जाएं। बच्चों को यह सिखाया जाना चाहिए कि कैसे व्यवहार करना है, जिसमें शांतिपूर्ण रहना भी शामिल है। उदाहरण के द्वारा नेतृत्व करें और प्रदर्शित करें कि आप अपने बच्चे में और उसके साथ अपने रिश्ते में किस तरह की शांति देखना चाहते हैं।
चरण 6. एक जर्नल रखें।
शांत रहने में आपकी मदद करने के लिए जर्नलिंग एक बेहतरीन अभ्यास है। एक पत्रिका बनाने से आपके शांतिपूर्ण इरादों को आपके जीवन के उन क्षेत्रों में केंद्रित करने में मदद मिलेगी जिन पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है। यह आपको अपने विचारों और योजनाओं को व्यवस्थित करने में भी मदद करेगा। जर्नलिंग आपको अपनी हताशा और तनाव को बाहर निकालने के लिए एक सुरक्षित स्थान देता है ताकि आप दूसरों के साथ शांतिपूर्ण रह सकें।
- निम्नलिखित की तरह संकेत देने का प्रयास करें: "आज शांतिपूर्ण होना मुश्किल था क्योंकि …" "आज शांतिपूर्ण होना फायदेमंद था क्योंकि …" या "मैं और अधिक शांतिपूर्ण होने की कोशिश करने जा रहा हूं …"
- आप एक आभार पत्रिका भी रख सकते हैं, जहाँ आप हर दिन कुछ ऐसा लिख सकते हैं जिसके लिए आप आभारी हैं। यह आपको अधिक सकारात्मक मानसिकता विकसित करने में मदद कर सकता है।
विधि 3 का 3: शांतिपूर्ण वातावरण बनाना
चरण 1. अस्वीकरण।
अपने वातावरण में खिलौनों और भौतिक अव्यवस्था को कम करें। शांतिपूर्ण होने में शांतिपूर्ण वातावरण के साथ-साथ शांतिपूर्ण मानसिकता भी शामिल है। अपने घर को अव्यवस्था से मुक्त करके अपने पर्यावरण को शांतिपूर्ण बनाने में मदद करें। उन चीजों को टॉस या दान करें जिनका आप उपयोग नहीं करते हैं या खिलौने जो आपके बच्चे अब नहीं खेलते हैं। सुनिश्चित करें कि जिन वस्तुओं के आप मालिक हैं, उनके पास एक समर्पित स्थान है। आपके घर में अव्यवस्था कम होने से आपके मन में शांति की भावना बढ़ेगी।
चरण 2. अपने कार्य जीवन और गृह जीवन को अलग रखें।
घर में, रिश्तों में और अपने भीतर शांतिपूर्ण रहना एक शांतिपूर्ण जीवन के महत्वपूर्ण पहलू हैं। सभी पहलुओं में शांतिपूर्ण रहने में एक शांतिपूर्ण कार्य वातावरण शामिल हो सकता है और साथ ही अपने काम और गृह जीवन को अलग रखना शामिल हो सकता है। निम्नलिखित का प्रयास करें।
- आपके कार्य स्थान में कम अव्यवस्था होने से आपके घर में कम अव्यवस्था के समान परिणाम मिलेगा। यह सुनिश्चित करके कि आपका कार्य स्थान साफ और स्पष्ट है, काम पर अधिक शांतिपूर्ण रहें।
- कोशिश करें और काम पर दिन के दौरान आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले किसी भी काम के तनाव को छोड़ दें। इसे पूरा करने का एक तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आप समय पर काम शुरू और बंद करें। दृढ़ सीमाएं होने से आपके कामकाजी जीवन को आपके निजी जीवन में तनाव पैदा करने से रोकने में मदद मिलेगी।
- काम पर व्यावसायिकता बनाए रखें और काम पर आपके द्वारा प्रकट की जाने वाली व्यक्तिगत जानकारी को सीमित करें।
चरण 3. अपनी सजावट में सुखदायक स्वर या बनावट का प्रयोग करें।
अपने घर के माहौल में शांतिपूर्ण रहना शायद उतना मुश्किल न हो जितना आप सोचते हैं। आपके पेंट के रंगों या सजावट में कुछ छोटे बदलाव बड़े शांत और शांतिपूर्ण प्रभाव पैदा कर सकते हैं। अपने घर के शांतिपूर्ण अनुभव को बढ़ाने के लिए निम्नलिखित प्रयास करें।
- हल्के नीले या बेज रंग के रंगों, फर्नीचर या सजावट में सुखदायक स्वरों का प्रयोग करें।
- हर कमरे में एक छोटा फूलदान या पौधा लगाएं जिससे शांति का अहसास हो और प्रकृति से जुड़ाव हो।
- हाई-एंड शीट्स पर अतिरिक्त पैसा खर्च करें ताकि आप अपने दिन को सुखद शांतिपूर्ण नींद के साथ समाप्त कर सकें।
चरण 4. अपने घर को सुखदायक सुगंध और ध्वनियों से भरें।
शांतिपूर्ण रहना आपके लिए एक पूर्ण-संवेदी अनुभव हो सकता है। अपने घर में गंध या ध्वनियों को बदलने से आपके और आपके परिवार के लिए विश्राम और शांति को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
- सुखदायक ध्वनियों में प्रकृति की आवाज़ के साथ-साथ कुछ प्रकार के संगीत जैसे शास्त्रीय संगीत शामिल हो सकते हैं।
- सुखदायक सुगंध में लैवेंडर, दौनी, चमेली, यलंग इलंग, मीठा नारंगी, और बर्गमोट शामिल हो सकते हैं।
