इर्रिटेबल बोवेल सिंड्रोम (आईबीएस) एक विकार है जो बड़ी आंत को प्रभावित करता है। यह आमतौर पर पेट दर्द, सूजन गैस, ऐंठन, कब्ज और दस्त का कारण बनता है। इन असहज संकेतों और लक्षणों के बावजूद, IBS बृहदान्त्र को स्थायी नुकसान नहीं पहुंचाता है। दस्त IBS के सबसे अप्रिय लक्षणों में से एक है, लेकिन आप आहार और जीवनशैली में बदलाव और दवाओं का उपयोग करके इसे नियंत्रित कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 4: आहार और जीवन शैली में संशोधन का उपयोग करना
चरण 1. अपने आहार में घुलनशील फाइबर को शामिल करें।
अतिसार बृहदान्त्र में बहुत अधिक पानी का परिणाम है। यह तब होता है जब अपच, तरल भोजन छोटी आंत और बृहदान्त्र से बहुत जल्दी गुजरता है, अतिरिक्त पानी को रक्तप्रवाह में अवशोषित होने से रोकता है। घुलनशील फाइबर एक स्पंज की तरह आंत्र में अतिरिक्त तरल पदार्थ को अवशोषित करता है, जिससे ढीले मल को मजबूती मिलती है।
- प्रत्येक प्रमुख भोजन के साथ फाइबर युक्त भोजन के कम से कम एक हिस्से को शामिल करने का प्रयास करें।
- घुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: सेब, बीन्स, जामुन, अंजीर, कीवी, फलियां, आम, जई, आड़ू, मटर, आलूबुखारा और शकरकंद।
- ध्यान रखें कि आईबीएस के इलाज के लिए फाइबर का उपयोग कुछ विवादास्पद है और यह देखने के लिए कुछ परीक्षण और त्रुटि प्रयोग की आवश्यकता हो सकती है कि क्या यह आपके दस्त को कम करने में मदद करता है।
चरण 2. कैफीन से बचें।
कैफीन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम को उत्तेजित करता है, जिससे मजबूत संकुचन और अधिक मल त्याग होता है। इसके अतिरिक्त, कैफीन का मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, जो दस्त के कारण होने वाले निर्जलीकरण को बढ़ा सकता है।
- कॉफी, चाय और सोडा जैसे अपने पसंदीदा कैफीनयुक्त पेय के डिकैफ़ संस्करण पर स्विच करें।
- दस्त से होने वाले तरल पदार्थ के नुकसान की भरपाई के लिए ढेर सारा पानी पिएं - प्रतिदिन 8 से 10 गिलास पीने का लक्ष्य रखें। दस्त के खतरों में से एक यह है कि यह निर्जलीकरण का कारण बन सकता है।
चरण 3. शराब न पिएं।
शराब का सेवन शरीर की पानी को अवशोषित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है। जैसे ही आंतों की कोशिकाएं शराब को अवशोषित करती हैं, वे विषाक्तता के कारण पानी को अवशोषित करने की क्षमता खो देती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि शराब पाचन तंत्र की गति को कम कर देती है।
- जब आंतें भोजन के साथ मिश्रण करने के लिए पर्याप्त पानी को अवशोषित नहीं करती हैं, तो अतिरिक्त पानी कोलन में छोड़ दिया जाएगा, जिससे दस्त हो सकते हैं। अपने आईबीएस में सुधार होता है या नहीं यह देखने के लिए अपने आहार से शराब को पूरी तरह से हटा दें।
- यदि आप पीना ही चाहते हैं, तो हार्ड शराब या बियर के बजाय एक छोटा गिलास रेड वाइन चुनें।
चरण 4. एक लस मुक्त आहार पर विचार करें।
आपका डॉक्टर आपको ग्लूटेन-मुक्त आहार का दो सप्ताह का अभ्यास करने की सलाह दे सकता है। ग्लूटेन में पाया जाने वाला अघुलनशील फाइबर - जो राई, गेहूं और जौ में होता है - IBS के लक्षणों को और खराब कर सकता है। ग्लूटेन को कम करके, आप पा सकते हैं कि आपके आईबीएस में काफी सुधार हुआ है।
चरण 5. वसायुक्त खाद्य पदार्थों से दूर रहें।
कुछ लोगों को वसा को अवशोषित करने में कठिनाई होती है, और अवशोषित वसा छोटी आंतों और कोलन को अधिक पानी छिड़कने का कारण बन सकता है, जिसके परिणामस्वरूप पानी का मल हो सकता है।
- आम तौर पर, कोलन मल को मजबूत करने के लिए अपचित, तरल खाद्य पदार्थों से पानी को अवशोषित करता है। लेकिन अगर छोटी आंतें और बृहदान्त्र अधिक पानी का स्राव करते हैं, तो बृहदान्त्र बिना पचे हुए तरल खाद्य पदार्थों से पूरे पानी को अवशोषित नहीं कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप दस्त होता है।
- तले हुए खाद्य पदार्थ, मक्खन, केक, जंक फूड, पनीर और अन्य चिकना खाद्य पदार्थ जैसे वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें।
चरण 6. कृत्रिम मिठास वाले खाद्य पदार्थों से बचें।
सोर्बिटोल जैसे चीनी के विकल्प उनके रेचक प्रभाव के कारण दस्त का कारण बन सकते हैं।
- सॉर्बिटोल बड़ी आंत में पानी खींचकर अपना रेचक प्रभाव डालता है, जिससे मल त्याग में उत्तेजना आती है।
- कृत्रिम मिठास का व्यापक रूप से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों जैसे शीतल पेय, पके हुए माल, पाउडर पेय मिश्रण, डिब्बाबंद सामान, कैंडी, पुडिंग, जैम, जेली और डेयरी उत्पादों में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। हमेशा सेवन करने से पहले लेबल की जांच करें।
विधि 2 का 4: दवाओं का उपयोग करना
चरण 1. एंटीमोटिलिटी दवाएं लें।
लोपरामाइड एक एंटीमोटिलिटी दवा है जिसे आमतौर पर आईबीएस से संबंधित दस्त के लिए अनुशंसित किया जाता है। लोपरामाइड आपके आंत्र में मांसपेशियों के संकुचन को धीमा करके काम करता है, जो उस गति को धीमा कर देता है जिस गति से भोजन आपके पाचन तंत्र से गुजरता है। यह आपके मल को सख्त और जमने के लिए अधिक समय देता है।
- लोपरामाइड सहित कुछ दवाएं गुदा नहर के दबाव को भी बढ़ाती हैं, जो रिसाव में मदद करती हैं।
- लोपरामाइड की अनुशंसित खुराक शुरू में 4 मिलीग्राम है, प्रत्येक ढीले मल के बाद अतिरिक्त 2 मिलीग्राम है, लेकिन आपको 24 घंटे की अवधि में 16 मिलीग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
चरण 2. एंटीस्पास्मोडिक दवाओं का प्रयास करें।
एंटीस्पास्मोडिक्स दवाओं का एक समूह है जो आंत की ऐंठन को नियंत्रित करता है, परिणामस्वरूप दस्त को कम करता है। IBS के कारण होने वाले दस्त के उपचार में दो मुख्य प्रकार की एंटीस्पास्मोडिक दवाएं समान रूप से प्रभावी प्रतीत होती हैं।
- Antimuscarinics: Antimuscarinics या anticholinergics एसिटाइलकोलाइन (एक न्यूरोट्रांसमीटर जो पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करने के लिए उत्तेजित करता है) की गतिविधि को अवरुद्ध करता है। यह मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति देता है, जिससे पेट की मांसपेशियों में ऐंठन के लक्षणों से राहत मिलती है। आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली एंटीम्यूसरिनिक दवाएं हायोसायमाइन और डाइसाइक्लोमाइन हैं। वयस्कों के लिए, आदर्श खुराक 10 मिलीग्राम प्रति दिन तीन से चार बार ली जाती है।
- स्मूथ मसल रिलैक्सेंट: ये सीधे आंत की दीवार की चिकनी मांसपेशियों पर काम करते हैं, जिससे मांसपेशियों को आराम मिलता है। यह दर्द से राहत देता है और दस्त को रोकता है। सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली चिकनी मांसपेशियों को आराम देने वालों में से एक एल्वरिन साइट्रेट है। वयस्कों के लिए सामान्य खुराक 60-120 मिलीग्राम है, जिसे प्रति दिन एक से तीन बार लिया जाता है।
- यदि आपका दस्त एक प्रकार के एंटीस्पास्मोडिक का उपयोग करने में सुधार नहीं करता है, तो दूसरा प्रयास करें।
चरण 3. ऐंठन से राहत के लिए दर्द निवारक दवाओं का प्रयोग करें।
पेट की मांसपेशियों में ऐंठन से जुड़े दर्द को दूर करने के लिए दर्द निवारक दवाओं का उपयोग किया जा सकता है। दर्द निवारक दवाएं मस्तिष्क को दर्द के संकेतों को अवरुद्ध करके काम करती हैं। यदि दर्द का संकेत मस्तिष्क तक नहीं पहुंचता है, तो दर्द की व्याख्या और अनुभव नहीं किया जा सकता है।
- साधारण दर्दनिवारक: साधारण दर्द निवारक दवाएं काउंटर पर उपलब्ध हैं और हल्के से मध्यम दर्द से राहत पाने के लिए इनका उपयोग किया जा सकता है। उदाहरणों में पेरासिटामोल और एसिटामिनोफेन शामिल हैं। साधारण दर्द निवारक की खुराक उम्र के अनुसार भिन्न हो सकती है, लेकिन वयस्कों के लिए सामान्य अनुशंसित खुराक हर चार से छह घंटे में 500 मिलीग्राम है।
- मजबूत दर्द निवारक: मजबूत दर्द निवारक आमतौर पर केवल नुस्खे द्वारा उपलब्ध होते हैं और मध्यम से गंभीर दर्द को दूर करने के लिए उपयोग किए जाते हैं। उदाहरणों में कोडीन और ट्रामाडोल शामिल हैं। केवल अपने डॉक्टर की सिफारिशों के अनुसार ही डॉक्टर के पर्चे की दर्द निवारक दवाएं लें, क्योंकि वे नशे की लत हो सकती हैं।
चरण 4. IBS के लक्षणों से राहत पाने के लिए एंटीडिप्रेसेंट के नुस्खे प्राप्त करें।
कुछ मामलों में, आईबीएस के इलाज के लिए एंटीड्रिप्रेसेंट दवाओं का उपयोग किया जा सकता है। एंटीडिप्रेसेंट जीआई पथ और मस्तिष्क के बीच दर्द संदेशों को अवरुद्ध करते हैं, जिससे आंत की अतिसंवेदनशीलता (जीआई पथ की नसों की संवेदनशीलता में वृद्धि) कम हो जाती है।
- ट्राइसाइक्लिक (टीसीए) और चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) आमतौर पर आईबीएस के लिए निर्धारित एंटीडिपेंटेंट्स के समूह हैं।
- खुराक की सिफारिशों के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें क्योंकि इन दवाओं की आदर्श खुराक निर्माता के अनुसार अलग-अलग होती है।
विधि 3 में से 4: तनाव का प्रबंधन
चरण 1. अपने तनाव के स्तर को कम करें।
चिंतित, चिंतित, अभिभूत या तनाव महसूस करना आईबीएस वाले लोगों के लिए कोलन स्पैम को उत्तेजित करता है। बृहदान्त्र में कई नसें होती हैं जो सीधे मस्तिष्क से जुड़ी होती हैं। ये नसें कोलन संकुचन को नियंत्रित करती हैं। तनाव के परिणामस्वरूप पेट में परेशानी, ऐंठन और दस्त होते हैं।
- तनाव के स्रोत की पहचान करें। तनाव का कारण क्या है, यह जानने से आपको इससे बचने में मदद मिलेगी। आईबीएस में, कोलन हल्के तनाव या चिंता के प्रति भी अधिक संवेदनशील होता है।
- जितना आप आराम से संभाल सकते हैं, उससे अधिक जिम्मेदारी लेने से तनाव बढ़ जाता है। अपनी सीमाएं जानें और जरूरत पड़ने पर बोलना सीखें।
- अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के तरीके खोजें, जो तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है। अपने किसी भी मुद्दे या समस्याओं के बारे में खुले विचारों वाले दोस्तों, परिवारों और प्रियजनों से बात करने से अंतर्निहित तनाव को खत्म करने में मदद मिल सकती है।
- प्रभावी समय प्रबंधन कौशल सीखने से अनावश्यक तनाव से बचने में मदद मिलती है।
चरण 2. अपने तनाव को कम करने के लिए सम्मोहन चिकित्सा का प्रयोग करें।
सम्मोहन चिकित्सा ने आईबीएस के रोगियों पर काफी सकारात्मक प्रभाव दिखाया है। इन सत्रों में किए गए सम्मोहन चिकित्सक का रूप 7-12 सत्र के आंत-निर्देशित सम्मोहन प्रोटोकॉल का अनुसरण करता है जिसे शुरू में पीजे व्होरवेल द्वारा विकसित किया गया था। इन सत्रों में, रोगी पहले कृत्रिम निद्रावस्था में आराम करता है। तब रोगी को जीआई कार्यप्रणाली के संबंध में विशिष्ट सुझाव प्राप्त होते हैं। सम्मोहन के अंतिम चरण में कल्पना शामिल है जो रोगी के आत्मविश्वास और कल्याण की भावना को बढ़ाती है।
- जबकि इस प्रक्रिया के सकारात्मक परिणाम दिखाए गए हैं, ध्यान दें कि यह दिखाने के लिए बहुत कम सबूत हैं कि यह क्यों काम करता है।
- सम्मोहन चिकित्सा अन्य प्रकार के उपचार के प्रति अनुत्तरदायी रोगियों पर काम कर सकती है।
चरण 3. एक चिकित्सक के साथ अनुसूची सत्र।
साइकोडायनेमिक इंटरपर्सनल थेरेपी (पीआईटी) लक्षणों और रोगी की भावनात्मक स्थिति की विस्तृत चर्चा प्रदान करती है। चिकित्सक और रोगी मिलकर लक्षणों और भावनात्मक संघर्षों के बीच मौजूद संबंधों का पता लगाते हैं। पीआईटी के लक्ष्यों में से एक पारस्परिक संघर्ष के मुद्दों की पहचान करना और उनका समाधान करना है जिसके परिणामस्वरूप तनाव होता है, और आईबीएस पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- पीआईटी यूके में सबसे अधिक बार किया गया है। फील्ड परीक्षणों ने पीआईटी और आईबीएस के लक्षणों से राहत के बीच एक संबंध दिखाया है।
- आमतौर पर, पीआईटी एक दीर्घकालिक उपचार विकल्प है। अध्ययनों से पता चलता है कि तीन महीने के दौरान निर्धारित कम से कम 10 एक घंटे के सत्र के बाद ही लाभ मिलते हैं।
चरण 4. तनाव को दूर करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) का प्रयास करें।
अनुसंधान से पता चलता है कि आईबीएस वाले लोग जो अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए व्यवहार रणनीतियों को सीखने के लिए सीबीटी का उपयोग करते हैं, अकेले दवा पर भरोसा करने वाले लोगों की तुलना में काफी अधिक सुधार प्रदर्शित करते हैं। सीबीटी मौजूदा विश्वास प्रणालियों और पारस्परिक तनावों को बदलने के लिए संज्ञानात्मक अभ्यासों के साथ-साथ विश्राम अभ्यास सिखाकर काम करता है।
- सीबीटी रोगियों को विभिन्न स्थितियों के लिए दुर्भावनापूर्ण व्यवहार और प्रतिक्रियाओं के मौजूदा पैटर्न को पहचानना सिखाया जाता है। उदाहरण के लिए, IBS वाला कोई व्यक्ति विश्वास कर सकता है कि उनकी स्थिति "कभी नहीं बदलेगी", इस प्रकार चिंता और तनाव की ओर ले जाती है। सीबीटी का उपयोग करते हुए, रोगी इस विचार के अस्तित्व को पहचानना सीखता है, और इसे दूसरे, अधिक सकारात्मक विश्वास के साथ बदल देता है।
- सीबीटी को आमतौर पर 10-12 व्यक्तिगत सत्रों में प्रशासित किया जाता है। समूह स्वरूपों का भी उपयोग किया जाता है।
चरण 5. अधिक व्यायाम करें।
व्यायाम तनाव के स्तर को कम करता है। इसके अलावा, नए शोध से पता चलता है कि व्यायाम पाचन प्रक्रिया में सहायता कर सकता है। व्यायाम से कोलोनिक गतिशीलता (यानी, कोलन के माध्यम से अपशिष्ट और अन्य स्रावों का मार्ग) बढ़ जाता है, इस मार्ग की आवश्यकता की अवधि, और बृहदान्त्र में मौजूद संक्रमणीय आंतों की गैस की मात्रा बढ़ जाती है।
- सप्ताह में पांच बार 30 मिनट का मध्यम व्यायाम या सप्ताह में तीन बार 30 मिनट का जोरदार व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। संभावित विकल्पों में पैदल चलना, साइकिल चलाना, दौड़ना, तैरना, नृत्य या लंबी पैदल यात्रा शामिल है।
- यदि आप वर्तमान में शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं, तो इसे धीमी गति से शुरू करें। एक व्यायाम साथी या कसरत समूह खोजें। अपने कसरत लक्ष्यों को सोशल मीडिया पर साझा करें, जहां आपको समर्थन और प्रोत्साहन मिल सकता है।
- व्यायाम आत्मविश्वास को विकसित करने में मदद करता है, जो बदले में तनाव को कम करता है।
विधि 4 का 4: IBS और दस्त को समझना
चरण 1. IBS के बारे में स्वयं को शिक्षित करें।
चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) एक विकार है जो बड़ी आंत (कोलन) को प्रभावित करता है। यह आमतौर पर पेट दर्द, सूजन गैस, ऐंठन, कब्ज और दस्त का कारण बनता है।
- आईबीएस रोगियों के लिए, जीआई पथ (आंत अतिसंवेदनशीलता) में नसों की संवेदनशीलता में वृद्धि हो सकती है। यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संक्रमण के बाद या एक ऑपरेशन के बाद विकसित हो सकता है जो आंत में नसों को चोट या क्षति का कारण बनता है।
- यह आंतों की संवेदनाओं को महसूस करने के लिए निचली सीमा में परिणत होता है, जिससे पेट में परेशानी या दर्द होता है। भोजन की थोड़ी मात्रा भी खाने से असुविधा हो सकती है क्योंकि खिंचाव आंतों पर डालता है।
- सौभाग्य से, अधिक गंभीर आंतों के रोगों के विपरीत, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम आंत्र ऊतक में सूजन या परिवर्तन का कारण नहीं बनता है। कई मामलों में, IBS वाला व्यक्ति आहार, जीवन शैली और तनाव का प्रबंधन करके विकार को नियंत्रित कर सकता है।
चरण 2. IBS के लक्षणों से खुद को परिचित करें।
जबकि आईबीएस का सबसे आम लक्षण दस्त है, ऐसे कई लक्षण हैं जो इस विकार की विशेषता रखते हैं। लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में व्यापक रूप से भिन्न होते हैं। इसके अलावा, अधिक गंभीरता के साथ पुनरावृत्ति से पहले, लक्षण एक समय के लिए पूरी तरह से दूर जा सकते हैं।
- पेट दर्द: पेट के क्षेत्र में दर्द या बेचैनी आईबीएस की मुख्य नैदानिक विशेषताओं में से एक है। दर्द की तीव्रता काफी परिवर्तनशील हो सकती है, हल्के से अनदेखा करने के लिए, दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करने के लिए पर्याप्त रूप से कमजोर होने के लिए। यह अक्सर एपिसोडिक होता है और इसे ऐंठन या लगातार दर्द के रूप में अनुभव किया जा सकता है।
- परिवर्तित आंत्र की आदतें: IBS के रोगियों में यह सबसे सुसंगत नैदानिक प्रस्तुति है। दस्त के साथ बारी-बारी से कब्ज सबसे आम पैटर्न है।
- व्याकुलता और पेट फूलना: रोगी अक्सर इन अप्रिय लक्षणों की शिकायत करते हैं, जो कि बढ़ी हुई गैस के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं।
- ऊपरी जीआई लक्षण: हार्टबर्न, मतली, उल्टी और अपच (अपच) ऐसे लक्षण हैं जो IBS के 25-50% रोगियों में बताए गए हैं।
- दस्त: आमतौर पर, आईबीएस रोगियों में दस्त कब्ज के एपिसोड के बीच में प्रकट होता है (जो कुछ हफ्तों से लेकर कुछ महीनों तक भी रह सकता है), लेकिन यह एक प्रमुख लक्षण भी हो सकता है। मल में बड़ी मात्रा में बलगम हो सकता है, लेकिन कभी भी रक्त का कोई निशान नहीं होता (जब तक कि बवासीर मौजूद न हो)। इसके अलावा, इस स्थिति से पीड़ित रोगियों में रात में दस्त नहीं होते हैं।
चरण 3. दस्त के अन्य संभावित कारणों को दूर करें।
डायरिया आईबीएस के अलावा कई स्थितियों का लक्षण हो सकता है। आईबीएस को दस्त का कारण होने का दावा करने से पहले वैकल्पिक निदान पर विचार करें। उचित उपचार के लिए उचित निदान की आवश्यकता है।
- आमतौर पर, एक संक्रामक एजेंट दस्त के लिए जिम्मेदार होता है। साल्मोनेला या शिगेला खाद्य विषाक्तता के रूप हैं जिसके परिणामस्वरूप दस्त होते हैं; हालाँकि, ये संक्रमण आमतौर पर बुखार के साथ होते हैं।
- हाइपरथायरायडिज्म, कुअवशोषण, लैक्टोज की कमी, सीलिएक रोग ऐसी अन्य स्थितियां हैं जो पुरानी दस्त का कारण बन सकती हैं।
