चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) बड़ी आंत की एक पुरानी सूजन की स्थिति है, जिसे आंत्र भी कहा जाता है। अधिक गंभीर सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) के विपरीत, आईबीएस स्थायी क्षति या पाचन तंत्र में परिवर्तन का कारण नहीं बनता है। यह लक्षणों को नियंत्रित करने में कुछ मुश्किल पैदा कर सकता है, लेकिन उन्हें प्रबंधित करने के तरीके हैं, खासकर सार्वजनिक रूप से। यदि आपको आईबीएस का निदान किया गया है, तो आप काम पर इसका सामना करना सीख सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: प्रबंधन तकनीकों का उपयोग करना
चरण 1. जल्दी उठो।
जब आपके पास आईबीएस होता है, तो आपको सामान्य से अधिक बार मल त्याग करने की आवश्यकता हो सकती है। काम पर ऐसा न करने में आपकी मदद करने के लिए, काम पर जाने से पहले मल त्याग करने के लिए समय निकालने के लिए सामान्य से 20 से 30 मिनट पहले उठने पर विचार करें।
यह आपको दिन में जल्दी इसे खत्म करने के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है और काम पर मल त्याग करने की संभावना के बारे में किसी भी तनाव को दूर कर सकता है।
चरण 2. अपने बॉस या पर्यवेक्षक के साथ ईमानदार रहें।
जब आपके पास आईबीएस होता है, तो कई बार आपको मल त्याग करने के लिए अपने डेस्क से दूर रहने की आवश्यकता हो सकती है। आपको अपनी स्थिति के बारे में अपने बॉस, पर्यवेक्षक या मानव संसाधन विभाग को बताना चाहिए। अधिकांश लोग समझ रहे होंगे क्योंकि यह एक चिकित्सीय स्थिति है जिससे आप मदद नहीं कर सकते।
- समझाएं कि आप समय-समय पर अपने कार्यक्षेत्र से दूर होते जाएंगे।
- यदि आपको करना है, तो आप कुछ भरोसेमंद सहकर्मियों के साथ एक कवर शेड्यूल तैयार कर सकते हैं ताकि जब आपको जाना हो तो आपका कार्य क्षेत्र कवर हो जाए।
- यदि आपका बॉस या पर्यवेक्षक आप पर विश्वास नहीं करता है, तो आप अपने डॉक्टर से अपनी स्थिति और विशेष उपचार की आवश्यकता वाले लक्षणों के बारे में बताते हुए एक नोट लिख सकते हैं।
- यदि आप कर सकते हैं, तो अपने काम के घंटों को अपने आईबीएस पैटर्न के आसपास व्यवस्थित करने का प्रयास करें। अपने बॉस से भी पूछें कि क्या घर पर कुछ दिन काम करने की संभावना है।
चरण 3. प्लेसमेंट में बदलाव के लिए कहें।
यदि आपके पास आईबीएस है, तो आपको जल्दी में बाथरूम जाने की आवश्यकता हो सकती है। काम को आसान बनाने के लिए, अपने बॉस या सुपरवाइजर को अपनी डेस्क को बाथरूम के करीब ले जाने के लिए कहें। इससे आपको वहां तेजी से पहुंचने में मदद मिलेगी।
यदि आपका डेस्क बाथरूम के पास है और आपको विभाग के पार या अपने सभी सहकर्मियों के सामने नहीं चलना है, तो इस बात की संभावना कम है कि आपको बाथरूम जाने के रास्ते में रोका जाएगा।
चरण 4. आपूर्ति रखें।
आपको काम पर अपनी दवा या पूरक लेने की आवश्यकता हो सकती है। आपको दस्त या काम के दौरान दुर्घटना भी हो सकती है। साफ करने के लिए आपके पास गीले पोंछे होने चाहिए या किसी भी चीज़ के लिए तैयार होने के लिए कपड़ों का एक अतिरिक्त परिवर्तन होना चाहिए।
काम पर कुछ होने की स्थिति में यह आपको कम आत्म-जागरूक महसूस कराएगा।
चरण 5. अपने तनाव को प्रबंधित करें।
तनाव आपके IBS को बढ़ाने में प्रमुख भूमिका निभाता है। जब आप काम पर हों तो यह समस्याग्रस्त हो सकता है, क्योंकि आपका काम तनाव का एक प्रमुख बिंदु हो सकता है। जब आप वहां हों तो आपको अपने आईबीएस से निपटने में मदद करने के लिए अपने काम के तनाव का सामना करना सीखना होगा। कई अलग-अलग प्रकार के तनाव प्रबंधन हैं जो आप काउंसलर की मदद से या उसके बिना कर सकते हैं। इन तनाव तकनीकों में शामिल हैं:
- मानसिक स्वास्थ्य के तरीके, जैसे व्यवहार चिकित्सा, सम्मोहन या मनोचिकित्सा
- गहरी सांस लेने की तकनीक
- ध्यान
- ताई ची या योग
- अतिरिक्त जीवनशैली में बदलाव (छोटे-छोटे भोजन करना, वजन कम करना, लक्षणों को ट्रिगर करने वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करके आहार में बदलाव करना)
विधि 2 का 3: काम पर आहार और पोषण का उपयोग करना
चरण 1. काम पर अलग तरह से खाएं।
जब आप काम पर हों, तो थोड़ा लंच/डिनर लाने की कोशिश करें। यह आपके शरीर को पचने के लिए कम देगा, जो आपके पेट और आंत्र को काम करते समय खराब होने से बचाने में मदद करेगा। आपको अपने भोजन को भी बहुत अच्छी तरह से चबाना चाहिए, जिससे पाचन में मदद मिलती है। साथ ही जब आप काम पर खाते हैं तो अपना पानी या अन्य तरल पदार्थ कम से कम रखें।
खाने के दौरान बहुत अधिक पानी या तरल आपके पेट के एसिड को पतला कर सकता है, जो आपके पाचन को धीमा कर देगा।
चरण 2. काम करने के लिए फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ लें।
जब आप काम पर हों तो अपने पाचन को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए, अधिक फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं। जब आप काम पर हों तो यह आपके आईबीएस लक्षणों को कम करने में मदद करेगा। आपको एक दिन में 20 से 35 ग्राम फाइबर का लक्ष्य रखना चाहिए, इसलिए कोशिश करें कि जब आप काम पर हों तो कम से कम 10 ग्राम फाइबर लें। सुनिश्चित करें कि आप फाइबर में वृद्धि में आसानी करते हैं - बहुत अधिक फाइबर को बहुत जल्दी शुरू करने से आईबीएस के लक्षणों में वृद्धि हो सकती है। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- सब्जियां, जैसे स्विस चर्ड, सरसों का साग, पालक, कोलार्ड साग, चुकंदर का साग, केल, शलजम का साग, ब्रोकोली, गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और फूलगोभी
- फलियां
- फल, विशेष रूप से जिन्हें आप छीलकर रख सकते हैं क्योंकि यह अतिरिक्त फाइबर जोड़ता है
- साबुत अनाज
चरण 3. काम पर प्रोबायोटिक स्नैक्स का प्रयास करें।
प्रोबायोटिक्स अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जो आंत के स्वास्थ्य में मदद करते हैं, जैसे कि एल। एसिडोफिलस, एल। रमनोसस, एल। फेरमेंटम, बी। लोंगम, और बी। बिफिडम। जब आप काम पर जाने के लिए हर दिन अपना काम का खाना पैक करते हैं, तो ऐसे भोजन परोसें जिसमें प्रोबायोटिक्स हों। आप इसे नाश्ते के रूप में या अपने लंच/डिनर के हिस्से के रूप में खा सकते हैं। आप प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं, जो ज्यादातर हेल्थ फूड स्टोर्स पर मिलते हैं। प्रोबायोटिक्स वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- दही, विशेष रूप से ग्रीक योगर्ट
- केफिर
- किम्ची
- कोम्बुचा
- tempeh
चरण 4. काम पर प्रीबायोटिक्स लें।
प्रीबायोटिक्स एक प्रकार का पूरक है जो प्रोबायोटिक्स के समान आंत बैक्टीरिया का समर्थन करने में मदद करता है। यदि आप काम पर रहते हुए अपने IBS की मदद करना चाहते हैं, तो अपनी शिफ्ट या कार्यदिवस की शुरुआत में प्रीबायोटिक सप्लीमेंट लेने पर विचार करें। उनकी एक बोतल अपने डेस्क पर रखें ताकि वे आसानी से पहुंच सकें। एक खोजें जिसमें इनुलिन, फ्रुक्टुलिगोसेकेराइड्स (FOS), और गैलेक्टुलिगोसेकेराइड्स (GOS) हों। आप काम पर खाने के लिए प्रीबायोटिक भोजन भी ला सकते हैं, जैसे:
- चिकोरी रूट
- सूरजमूखी का पौधा
- सिंहपर्णी के पौधे
- लहसुन
- लीक
- एस्परैगस
- गेहु का भूसा
- केले
चरण 5. काम पर पाचन एंजाइमों का प्रयास करें।
गैस और पेट की परेशानी या सूजन सहित आईबीएस के कई लक्षणों को कम करने में मदद के लिए आप काम पर पाचन एंजाइम ले सकते हैं। ये एंजाइम पोषक तत्वों को छोटे, अधिक अवशोषित करने योग्य टुकड़ों में तोड़ने में मदद करते हैं, जो आपको काम के दौरान भोजन को बेहतर ढंग से पचाने में मदद करेंगे। आसान पहुँच के लिए अपने डेस्क में पाचक एंजाइमों की एक बोतल रखें।
- वे काम के दौरान आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन में पोषक तत्वों से अधिक प्राप्त करने में भी आपकी सहायता करते हैं।
- जब आप एक पाचक एंजाइम खरीद रहे हों, तो किसी फार्मासिस्ट की सलाह या प्राकृतिक चिकित्सक की सलाह का अनुरोध करें, जिसे उपचार की इस पद्धति में प्रशिक्षित किया गया है। आप प्राकृतिक उत्पाद संघ (एनपीए) या यूएस फार्माकोपिया से अनुमोदन की मुहर की तलाश भी कर सकते हैं। (यूएसपी) यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे सुरक्षित हैं।
Step 6. काम के दौरान पेपरमिंट ऑयल लें।
पेपरमिंट ऑयल आईबीएस के लिए एक अच्छा उपचार है और यह पोर्टेबल और काम करने में काफी आसान है। आसान पहुंच के लिए अपने डेस्क में पेपरमिंट ऑयल सप्लीमेंट की एक बोतल रखें। इस तरह, आप दिन में किसी भी समय अपने लक्षणों को कम करने में मदद के लिए पेपरमिंट ऑयल की एक खुराक ले सकते हैं।
- काम के दौरान एक बार कैप्सूल के रूप में 0.2 से 0.4mL पेपरमिंट ऑयल की खुराक लें।
- प्रत्येक दिन काम से पहले और बाद में अतिरिक्त एक से दो खुराक लें।
चरण 7. अतिरिक्त हर्बल उपचार का प्रयोग करें।
कुछ अतिरिक्त हर्बल उपचार हैं जिनका उपयोग आप IBS में मदद के लिए कार्यस्थल पर कर सकते हैं। अपने दोपहर के ब्रेक के दौरान हर्बल टी बैग्स लाएँ और एक कप लें। यदि आपको अवकाश नहीं मिलता है, तो इनका उपयोग आपके कार्य दिवस के दौरान किसी भी समय आपके IBS लक्षणों को दूर करने में मदद के लिए किया जा सकता है। इन हर्बल विधियों में शामिल हैं:
- सौंफ की चाय या सौंफ का तेल
- अदरक वाली चाई
- अमीनो एसिड जैसे ग्लाइसिन और ग्लूटामाइन
चरण 8. आहार डायरी रखें।
खाद्य ट्रिगर आपके आईबीएस के साथ समस्या पैदा कर सकते हैं, जो काम पर एक बड़ी समस्या है। जब आप काम पर हों, तो एक महीने के दौरान आप जो कुछ भी खाते-पीते हैं, उस पर नज़र रखें। प्रत्येक भोजन के बाद आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले लक्षणों को भी सूचीबद्ध करें। महीना खत्म होने के बाद, यह निर्धारित करने के लिए अपनी डायरी का विश्लेषण करें कि किस प्रकार की चीजें आपके IBS को ट्रिगर करती हैं। एक बार जब आप उन्हें ढूंढ लेते हैं, तो आपको अपने भोजन के ट्रिगर से बचना चाहिए, विशेष रूप से काम पर, ताकि आप IBS कार्रवाई न करें। सामान्य ट्रिगर्स में शामिल हैं:
- उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ
- कॉफी और अन्य कैफीनयुक्त पेय
- शराब
- कत्रिम मीठा
- फ्रुक्टोज या उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप वाले खाद्य पदार्थ
- खाद्य पदार्थ जो आंतों में गैस पैदा करते हैं, जैसे बीन्स, फलियां और किशमिश
- ग्लूटेन
विधि 3 का 3: IBS को समझना
चरण 1. लक्षणों को पहचानें।
आईबीएस के कई लक्षण हैं। ये एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं, लेकिन कुछ सामान्य हैं जो आमतौर पर होते हैं। इन लक्षणों में शामिल हैं:
- पेट में दर्द या बेचैनी, जिसके बाद दो अतिरिक्त लक्षण होने चाहिए, जैसे मल त्याग के बाद दर्द या बेचैनी में सुधार, मल त्याग की आवृत्ति में बदलाव, या मल की उपस्थिति में बदलाव
- दस्त या कब्ज, या दोनों का मिश्रण
- सूजन
- आपके मल में सफेद या ग्रे-सफेद बलगम
- एक भावना है कि मल त्याग पूरी तरह से मल को समाप्त नहीं करता है
- महिलाओं में मासिक धर्म के दौरान लक्षणों का बिगड़ना
चरण 2. आईबीएस का निदान करें।
यदि आप IBS के लक्षणों को पहचानते हैं, तो आप अपने डॉक्टर के पास जा सकते हैं यदि आप उन्हें नोटिस करते हैं। वे एक महीने के दौरान आ सकते हैं और जा सकते हैं, लेकिन आपको आईबीएस का निदान किया जाएगा यदि आपने उन्हें पिछले तीन महीनों में महीने में कम से कम तीन बार अनुभव किया है या यदि आपके लक्षण कम से कम छह महीने के लिए सूचीबद्ध हैं।
- आपका डॉक्टर एक शारीरिक परीक्षा करेगा और आपके लक्षण पैटर्न की जांच करेगा।
- यदि आपका डॉक्टर निश्चित नहीं है, तो वह आपके आंत्र की स्थिति की जांच के लिए अन्य परीक्षणों की एक श्रृंखला का आदेश दे सकती है।
चरण 3. आईबीएस के कारणों को जानें।
आईबीएस का कारण बनने वाली कोई एक चीज नहीं है। यह स्थितिजन्य, चिकित्सा, भोजन से संबंधित, हार्मोनल या मानसिक हो सकता है। IBS के सबसे सामान्य कारणों में शामिल हैं:https://www.holistichelp.net/ibs.html
- यह निर्धारित करने के लिए कि आपकी आंतें कैसे कार्य करती हैं, आपके मस्तिष्क और पाचन तंत्र के बीच संकेत संबंधी समस्याएं
- छोटी आंत में जीवाणु संक्रमण जिसे छोटी आंत के जीवाणु अतिवृद्धि (SIBO) कहा जाता है
- खाद्य संवेदनशीलता या विभिन्न खाद्य पदार्थों को अवशोषित करने में कठिनाई
- जीआई हार्मोन, जीआई न्यूरोट्रांसमीटर और प्रजनन हार्मोन के साथ एक हार्मोन असंतुलन
- कई मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं, जिनमें PTSD, अवसाद, चिंता, या आतंक विकार और दुर्व्यवहार का इतिहास शामिल है
