चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) होने से रोजमर्रा की जिंदगी मुश्किल हो सकती है। यदि आपको IBS से पीड़ित होकर यात्रा करनी है, तो आपको और भी चुनौतियाँ मिलेंगी। अपरिचित क्षेत्र में जाना और अपने आराम क्षेत्र से बाहर होना डरावना हो सकता है, लेकिन आपको यात्रा से पूरी तरह बचना नहीं चाहिए। कुछ सावधानीपूर्वक योजना और तैयारी के साथ, आप बिना किसी परेशानी के अपनी यात्रा का आनंद ले सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 4: यात्रा की तैयारी
चरण 1. आराम की जगह चुनें।
हालांकि यह कदम किसी दिए गए जैसा लग सकता है, सुनिश्चित करें कि आप एक ऐसी जगह चुनें जो आपको आराम दे। यदि आप एक विस्तृत यात्रा कार्यक्रम के साथ अपनी पूरी छुट्टी बिताना नहीं चाहते हैं, तो कुछ कम तनावपूर्ण चुनें। तनाव आईबीएस को परेशान कर सकता है, इसलिए कहीं आराम करने के लिए चिपके रहना महत्वपूर्ण है।
चरण 2. अपने बीमा से जांचें।
यदि आप किसी दूसरे देश या यहां तक कि अपने देश में यात्रा कर रहे हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप इसमें शामिल हैं। आप एक चिकित्सा आपात स्थिति में नहीं फंसना चाहते हैं और इसके लिए भुगतान करने का कोई तरीका नहीं है। यदि आपका नियमित बीमा आपको कवर नहीं करता है तो आप चिकित्सा यात्रा बीमा प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 3. जानें कि आप कहां जा रहे हैं चिकित्सा सहायता कैसे प्राप्त करें।
जांच करने के लिए एक जगह स्थानीय अमेरिकी दूतावास की वेबसाइट पर है, आमतौर पर "अमेरिकी नागरिक सेवा" के तहत। आप अमेरिकन बोर्ड ऑफ स्पेशलिस्ट्स की वेबसाइट पर डॉक्टरों को भी ढूंढ सकते हैं।
चरण 4। आवास चुनें जहां आपका अपना विश्राम कक्ष होगा।
यदि आप किसी मोटल या छात्रावास में रह रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके कमरे में एक संलग्न बाथरूम है। इस तरह, आप जब चाहें टॉयलेट का उपयोग कर सकते हैं, बजाय इसके कि आपको दूसरों के खत्म होने का इंतजार करना पड़े।
चरण 5. अपनी यात्रा का विवरण जानें।
अगर आपको नहीं पता कि क्या होने वाला है, तो आप तनाव में हैं, जितना संभव हो उतना विवरण प्राप्त करना सुनिश्चित करें। प्रश्न पूछने के लिए यदि आपको ऐसा करने की आवश्यकता हो तो होटल को कॉल करें। अगर आपको यात्रा करने में कोई दिक्कत है तो एयरलाइन से संपर्क करें। सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि आप बिंदु A से बिंदु B तक कैसे जा रहे हैं। विवरणों को सुचारू करने से आपके तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है।
चरण 6. ड्राइविंग पर विचार करें।
जहां संभव हो, सार्वजनिक परिवहन लेने के बजाय अपनी कार में यात्रा करना एक अच्छा विचार है। इस तरह, अगर आपको तत्काल शौचालय की आवश्यकता है, तो आप खींचने के लिए जगह ढूंढ सकते हैं।
चरण 7. एक आपातकालीन किट बनाएं।
सुनिश्चित करें कि आप अपनी सभी दवाएं प्लास्टिक बैग में अपने साथ ले जाएं। अपनी दवाओं को मूल बोतलों में रखना सुनिश्चित करें और अपना मूल नुस्खा साथ रखें। जरूरत पड़ने पर आपको पानी, नाश्ता और फाइबर भी लेना चाहिए। कपड़े बदलना, बेबी वाइप्स या टॉयलेट वाइप्स (सफाई के लिए), और अपने डॉक्टर का नाम और नंबर शामिल करना याद रखें।
- आपका डॉक्टर आपको IBS के लिए प्रिस्क्रिप्शन दवाएं लिख सकता है। यदि आपको अपनी यात्रा के लिए 30 दिनों से अधिक की आपूर्ति की आवश्यकता है, तो अपने डॉक्टर से मदद मांगें, क्योंकि वह आपको पूरे समय तक चलने के लिए पर्याप्त मदद कर सकती है। कुछ दिन अतिरिक्त लाना न भूलें, यदि आप कहीं फंस जाते हैं।
- ओवर-द-काउंटर दवाएं भी ले जाना न भूलें, जैसे दर्द की दवाएं, डायरिया-रोधी दवाएं और गैस की दवाएं।
- कपड़ों के अतिरिक्त परिवर्तन को प्लास्टिक की थैली में रखें; इस तरह, आपात स्थिति के मामले में आपके पास अपने गंदे कपड़े रखने की जगह होगी।
चरण 8. कुछ विकर्षणों को हाथ में रखें।
यह सुनिश्चित करना भी अच्छा है कि आपके साथ ध्यान भंग होता है। उदाहरण के लिए, अपने स्मार्टफ़ोन पर कोई पुस्तक या संगीत आज़माएँ। ये छोटे-छोटे विकर्षण आपको व्यस्त रखेंगे और आपकी चिंता कम करेंगे। चूंकि चिंता आईबीएस में योगदान दे सकती है, वे यात्रा को आसान बना सकते हैं।
चरण 9. एक आपातकालीन बाथरूम नोट कार्ड टाइप करने का प्रयास करें।
आपको केवल यह बताना है कि आपको आंत्र रोग है। ध्यान दें कि आपको वास्तव में बाथरूम जाने की ज़रूरत है, और उस व्यक्ति को ध्यान देने के लिए धन्यवाद दें। जब आपके पास बाथरूम की आपात स्थिति हो, तो इसे पहले व्यक्ति को सौंपने का प्रयास करें यदि आपको कटौती करने की आवश्यकता है और आपके पास यह समझाने का समय नहीं है कि क्यों।
चरण 10. यात्रा के दिन हल्का खाएं।
सुबह आपको यात्रा करनी है, ऐसा भोजन चुनें जो आपको पता हो कि इससे आपका पेट खराब नहीं होगा। चावल या सेब की चटनी जैसी किसी चीज से चिपके रहें। इस तरह, आप दुर्घटना होने की संभावना को कम करते हैं।
चरण 11. जाने से पहले दवा लें।
यदि आप जानते हैं कि जब आप यात्रा करते हैं तो चीजें आपकी आंतों में ढीली हो जाती हैं, तो समस्या को ठीक करने के लिए जाने से पहले दवा लेने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप जाने से पहले लोपरामाइड (इमोडियम) ले सकते हैं; बस सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि आप इन दवाओं को यात्रा पर ले जाने से पहले कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।
विधि 2 का 4: बस या हवाई जहाज से यात्रा करना
चरण 1. अपने आप को टॉयलेट के पास रखें।
जब आप हवाई जहाज़ में हों, तो किसी एक टॉयलेट के पास गलियारे की सीट चुनें। बस में, यह सुनिश्चित करने के लिए कॉल करें कि आपकी बस में टॉयलेट होगा; जब बस में हों, तो पीछे के पास वाली सीट चुनें, वह भी गलियारे में। दुर्घटनाओं से बचने के लिए हमेशा बाथरूम के जितना करीब हो सके रहने की कोशिश करें।
- फोन द्वारा बुकिंग करते समय आप हवाई जहाज में इनमें से किसी एक सीट के लिए अनुरोध कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, कई एयरलाइंस आपको पहले से उड़ान देखने और सीटों को बदलने की सुविधा देती हैं।
- यदि आप किसी तरह बाथरूम से दूर हो जाते हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य के मुद्दे के बारे में एक फ्लाइट अटेंडेंट को सावधानी से सूचित करना चाहिए और पूछना चाहिए कि क्या आप टॉयलेट के करीब होने के लिए सीटों को बदल सकते हैं।
चरण 2. अपने फ्लाइट अटेंडेंट को चेतावनी दें।
यह आपके फ्लाइट अटेंडेंट को आपकी स्थिति के बारे में बताने में भी मदद कर सकता है। आपको स्पष्ट होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आप कह सकते हैं कि आपके पास एक चिकित्सा स्थिति है जो कभी-कभी बाथरूम में जाना जरूरी बनाती है। इस तरह, यदि आपको कोई समस्या आती है (जैसे कि लंबी लाइन), तो परिचारक मदद करने का प्रयास कर सकता है।
चरण 3. अपने कपड़ों के अतिरिक्त परिवर्तन को अपने कैरी-ऑन में रखें।
यात्रा, अवधि के लिए यह सलाह अच्छी है। हवाई यात्रा के लिए पैकिंग करते समय, अपने कैरी-ऑन सामान में हमेशा अपने साथ कपड़ों का एक अतिरिक्त परिवर्तन रखना एक अच्छा विचार है। यदि आपका सामान गुम हो गया है, तब भी आपके पास कपड़े बदलने हैं, जिसकी आपको आवश्यकता हो सकती है।
इसके अलावा, यदि आपको विमान में कोई समस्या है, तो आपके पास बदलने के लिए कुछ है। हो सके तो विमान से उतरते समय भी इन्हें अपने पास रखें, क्योंकि बाद में आपको परेशानी हो सकती है।
विधि 3 का 4: Car. द्वारा यात्रा
चरण 1. नामित चालक बनें।
यदि आप बहुत अधिक ड्राइविंग करते हैं, तो रुकने पर आपका नियंत्रण होता है। इसके अलावा, यह आपको आपके पेट के साथ क्या हो रहा है, से विचलित कर सकता है, साथ ही आपके मन में आने वाले किसी भी तनाव को दूर कर सकता है।
चरण 2. मार्ग का नक्शा तैयार करें।
यदि आप अपने मार्ग को देखते हैं, तो आप ब्रेक लेने के लिए समय से पहले योजना बना सकते हैं। यदि आप जानते हैं कि सड़क का एक हिस्सा बहुत बंजर है, तो आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप पहले से रुकें, उदाहरण के लिए, साथ ही यह भी चिह्नित करें कि आपके रास्ते में बाकी स्टॉप और छोटे शहर कहाँ हैं।
चरण 3. टॉयलेट पेपर की अपनी आपूर्ति लाओ।
पब्लिक टॉयलेट का टॉयलेट पेपर से बाहर होना एक आम समस्या है। यह एक अच्छा विचार है कि आप अपनी खुद की टॉयलेट पेपर की आपूर्ति या टॉयलेट पेपर का एक रोल भी ले जाएं जिसका उपयोग आप यात्रा के दौरान कर सकते हैं। सौभाग्य से, उनके पास अब सुविधाजनक यात्रा पैक हैं, जिससे आपके साथ यात्रा करना आसान हो जाता है।
- यदि टॉयलेट में साबुन नहीं है, तो आप जीवाणुरोधी हाथ जेल की एक बोतल भी ले जाना चाह सकते हैं।
- यदि आपको सड़क के किनारे आपातकालीन स्टॉप बनाना है तो ये आपूर्तियाँ भी मदद कर सकती हैं।
चरण 4. योजना बनाएं कि आप रास्ते में कहाँ खाने जा रहे हैं।
यात्रा शुरू करने से पहले, रास्ते में किस प्रकार के रेस्तरां हैं, इस पर थोड़ा शोध करना एक अच्छा विचार है। फिर आप ऐसे अच्छे भोजन की योजना बना सकते हैं जो समस्या पैदा करने वाले भोजन में फंसने के बजाय आपके पेट में जलन पैदा न करे।
यदि आप पाते हैं कि रास्ते में कोई उपयुक्त भोजन विकल्प नहीं है, तो आपको अपना भोजन स्वयं पैक करने की योजना बनानी चाहिए।
विधि 4 का 4: अपने गंतव्य पर समस्याओं से बचना
चरण 1. समय से पहले सार्वजनिक विश्राम कक्ष की स्थिति की जाँच करें।
कई देशों में सार्वजनिक शौचालय हैं जिनके लिए आपको भुगतान करना होगा। इसका मतलब यह है कि आपको आगे की योजना बनाने और हाथ में सिक्के रखने की जरूरत है। कई ट्रैवल साइट आपको देश के टॉयलेट की स्थिति के बारे में जानकारी दे सकती हैं।
चरण 2. खराब खाद्य पदार्थ छोड़ें।
अपनी यात्रा के दौरान, किसी भी ऐसे खाद्य पदार्थ से बचना सबसे अच्छा है जिसे आप जानते हैं कि इससे आपको समस्या होती है। उदाहरण के लिए, शायद आप जानते हैं कि कैफीन एक समस्या है; जब आप दूर हों तो कॉफी न पिएं। इसी तरह, वसायुक्त भोजन और शराब भी समस्या पैदा कर सकते हैं, इसलिए उन्हें भी छोड़ने की कोशिश करें।
चरण 3. उपयुक्त भाषा सीखें।
यदि आप किसी दूसरे देश में हैं, तो "शौचालय" या "शौचालय" के लिए शब्द सीखें। अगर आपको इसे सीखने में परेशानी हो रही है, तो अपने साथ एक छोटी फ्लिप बुक लें, जिसमें दूसरों को समझने में मदद करने के लिए चित्र हों। आप देश की भाषा में चित्रों या शब्दों का उपयोग कर सकते हैं। आप चाहें तो इस अवसर का उपयोग अपनी स्थिति के बारे में जानकारी प्रदान करने के लिए भी कर सकते हैं। जब आपको एक टॉयलेट खोजने की आवश्यकता होती है, तो आपको दिशा-निर्देशों की आवश्यकता होने की संभावना है, और संवाद करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ होने से आप वहां तेजी से पहुंचेंगे।
यदि कुछ खाद्य पदार्थ आपके पेट को खराब करते हैं, तो आपको शायद उन्हें कहना सीखना चाहिए, और कुछ सरल जैसे "मैं ये खाद्य पदार्थ नहीं खा सकता।" वैकल्पिक रूप से, यदि आप उन्हें स्वयं याद नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें देश की भाषा में कार्ड पर लिखें।
चरण 4. उन लोगों से बात करें जिनके साथ आप यात्रा कर रहे हैं।
यदि आप उन मित्रों या परिवार के साथ यात्रा कर रहे हैं जो आपकी स्थिति के बारे में नहीं जानते हैं, तो आपको शायद उन्हें अपनी स्थिति के बारे में बताना चाहिए, ताकि वे आपको समायोजित करने के इच्छुक हों। कई टूर गाइड भी सहायक होते हैं यदि आप उन्हें बताते हैं कि क्या हो रहा है।
चरण 5. अपने भोजन को लगातार बनाए रखें।
एक बार में बहुत अधिक या दिन भर में बहुत कम खाने से आपके आंत्र के लक्षण और भी खराब हो सकते हैं। आपके साथ नाश्ता करने से दिन के लिए आपके भोजन को संतुलित करने में मदद मिल सकती है। छोटे, लगातार भोजन करने से आपको अपने IBS लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
इसके अलावा, नए खाद्य पदार्थों को प्रति दिन एक के लिए रखें, ताकि आप अपने पेट को बहुत ज्यादा परेशान न करें, क्योंकि आप नहीं जानते कि क्या आप अभी तक एक नए भोजन पर प्रतिक्रिया करेंगे।
चरण 6. पानी से चिपकाएं।
कार्बोनेटेड पेय और अल्कोहल आपके पेट को खराब कर सकते हैं; हालांकि, गेटोरेड भी एक सुरक्षित शर्त है, खासकर जब से यह इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, ऐसे देश में बोतलबंद पानी पीना याद रखें, जहां पीने का सुरक्षित पानी नहीं है।
चरण 7. तनाव दूर करने के लिए कदम उठाएं।
तनाव आपके IBS के लक्षणों को बदतर बना सकता है, इसलिए तनाव-मुक्ति का अभ्यास करने के लिए कुछ समय निकालें। उदाहरण के लिए, जब आप छुट्टी पर हों तो ध्यान करने या योग का अभ्यास करने के लिए कुछ समय निकालें। यह आपको शांत और तनावमुक्त रखने में मदद करेगा।
आपके ध्यान को विस्तृत करने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, आप कहीं भी एक साधारण श्वास ध्यान की कोशिश कर सकते हैं। अपनी आँखें बंद करो, और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करो। चार की गिनती तक गहरी सांस लें और चार की गिनती तक सांस छोड़ें। केवल अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, किसी भी चिंता को दूर करें जो आपको हो सकती है।
चरण 8. अपने दस्त के लिए लोपरामाइड लें।
यह दवा आपके मल त्याग को धीमा करके काम करती है। आप इसे टैबलेट फॉर्म, लिक्विड फॉर्म या कैप्सूल फॉर्म में ले सकते हैं। कैप्सूल या टैबलेट के रूप में यात्रा करना शायद आसान है, क्योंकि वे फैलेंगे नहीं, हालांकि यदि आपके पास पानी नहीं है तो तरल आसान हो सकता है।
आम तौर पर, आप 4 मिलीग्राम की खुराक से शुरू करते हैं और बाद की खुराक के साथ 2 मिलीग्राम लेते हैं। नियमित गोलियों के लिए, आपको एक दिन में 16 मिलीग्राम से अधिक नहीं लेना चाहिए, जबकि चबाने योग्य गोलियों के साथ, आपको 8 मिलीग्राम से अधिक नहीं लेना चाहिए।
चरण 9. कब्ज होने पर मिल्क ऑफ मैग्नीशिया का सेवन करें।
यह दवा आंत में पानी बढ़ाकर, मल को ढीला करने में मदद करती है। आप 5 से 15 मिलीलीटर मिल्क ऑफ मैग्नेशिया को मुंह से दिन में चार बार तक ले सकते हैं।
