IBS (चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम) के हमले के दौरान, आपको पेट में दर्द, गैस, दस्त या कब्ज, मतली, शौच करने की निरंतर अनुभूति और मल में बलगम जैसे लक्षणों का अनुभव हो सकता है। हालांकि हर समय आपके लक्षणों को पूरी तरह से समाप्त करना संभव नहीं हो सकता है, आप अपने आहार और जीवनशैली में कई बदलाव कर सकते हैं जो आईबीएस हमलों को रोकने में मदद कर सकते हैं। आप एक दवा खोजने के लिए अपने डॉक्टर के साथ भी काम कर सकते हैं जो आपके लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करेगी और आप आहार परिवर्तन में आपकी सहायता के लिए पोषण विशेषज्ञ के साथ काम कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: आहार परिवर्तन करना
चरण 1. खाने की डायरी रखें।
कुछ खाद्य पदार्थ आपके आईबीएस लक्षणों को दूसरों की तुलना में अधिक ट्रिगर कर सकते हैं। यह पता लगाने के लिए कि आपके ट्रिगर खाद्य पदार्थ क्या हैं, कुछ हफ़्ते के लिए आप जो कुछ भी खाते हैं उसकी एक डायरी रखें। समय और राशि भी रिकॉर्ड करें। साथ ही, यह ध्यान रखना सुनिश्चित करें कि आपके पास IBS हमले कब हों। समय के साथ, आपको अपने लक्षणों के लिए एक पैटर्न देखना शुरू कर देना चाहिए। इस पैटर्न की पहचान करने से आपको यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके लक्षण पैदा कर रहे हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप देखते हैं कि बीन्स खाने के कुछ घंटों बाद आपको पेट में ऐंठन होने लगती है, तो बीन्स आपके ट्रिगर खाद्य पदार्थों में से एक हो सकती है।
चरण 2. अपने ट्रिगर खाद्य पदार्थों से बचें या सीमित करें।
एक बार जब आप उन खाद्य पदार्थों की पहचान कर लेते हैं जो आपके IBS लक्षणों को ट्रिगर करते हैं, तो आप उन्हें अपने आहार से कम करना या समाप्त करना शुरू कर सकते हैं। उन खाद्य पदार्थों की सूची बनाएं जो आपके लक्षणों को ट्रिगर करते हैं और इन खाद्य पदार्थों को सीमित या टालते हैं।
यदि आप अनिश्चित हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ या खाद्य पदार्थ आपके आईबीएस हमलों को ट्रिगर कर रहे हैं, तो एक समय में एक भोजन काटकर देखें कि क्या ऐसा करने से आपके लक्षणों में सुधार होता है। अगर कुछ दिनों के बाद भी कोई बदलाव नहीं आता है, तो फिर से खाना शुरू करें और कुछ और हटा दें। ऐसा तब तक करते रहें जब तक आप भोजन की समस्या का पता नहीं लगा लेते।
चरण 3. FODMAPs को काटने पर विचार करें।
FODMAP में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जो शॉर्ट चेन कार्बोहाइड्रेट से बने होते हैं, और शोध से पता चलता है कि ये खाद्य पदार्थ IBS के लक्षणों में योगदान करते हैं। आप यह देखने के लिए FODMAPs को काटने या कम से कम सीमित करने का प्रयास कर सकते हैं कि क्या यह IBS हमलों को रोकने में मदद करता है। हालाँकि, यदि आप FODMAPs को काटने का प्रयास करने का निर्णय लेते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए आहार विशेषज्ञ के साथ काम करें कि आप अभी भी एक संतुलित आहार का पालन कर रहे हैं। कुछ खाद्य पदार्थ जिन्हें FODMAPs माना जाता है उनमें शामिल हैं:
- डेयरी उत्पाद, जैसे दूध, दही और पनीर।
- फल, जैसे तरबूज, सेब और आड़ू।
- मिठास, जैसे शहद, कॉर्न सिरप और एगेव सिरप।
- कुछ सब्जियां, जैसे आर्टिचोक, ब्रोकोली, शतावरी और प्याज।
- कुछ फलियाँ और फलियाँ, जैसे दाल, छोले और राजमा।
- शुगर-फ्री स्वीटनर।
चरण 4. प्रोबायोटिक्स शामिल करें।
अपने आहार में प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों को शामिल करने से अच्छे आंत बैक्टीरिया को बढ़ावा देकर IBS के लक्षणों को रोकने में मदद मिल सकती है। प्रत्येक दिन एक सर्विंग या दो प्रोबायोटिक भोजन शामिल करें, जैसे कि दही, किमची, केफिर, और सौकरकूट, या अपने डॉक्टर से प्रोबायोटिक पूरक लेने के बारे में पूछें।
ध्यान रखें कि यदि आपके IBS का कारण छोटी आंत में जीवाणु अतिवृद्धि (SIBO) है, तो आपको प्रोबायोटिक्स की बहुत कम मात्रा से शुरुआत करनी पड़ सकती है, जैसे कि 1 चम्मच केफिर या कोई अन्य प्रोबायोटिक भोजन, और मात्रा को बहुत धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए।
चरण 5. साइलियम की भूसी का पाउडर लें।
Psyllium भूसी पाउडर एक फाइबर पूरक है जो आपके मल त्याग को विनियमित करने में मदद कर सकता है, खासकर यदि आप अपने IBS हमलों के हिस्से के रूप में कब्ज से पीड़ित हैं। यह देखने के लिए कि क्या यह कब्ज को रोकने में मदद करता है, दैनिक साइलियम भूसी पाउडर पूरक लेने का प्रयास करें।
चरण 6. पेपरमिंट ऑयल कैप्सूल आज़माएं।
पेपरमिंट ऑयल को IBS के लक्षणों को कम करने के लिए दिखाया गया है। IBS के हमलों को रोकने में मदद करने के लिए पेपरमिंट ऑयल कैप्सूल लेने की कोशिश करें।
पेपरमिंट ऑयल नाराज़गी या एसिड भाटा को तेज कर सकता है।
विधि 2 का 3: अन्य जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. नियमित रूप से व्यायाम करें।
नियमित व्यायाम करना आपके संपूर्ण अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, और यह भविष्य में IBS के हमलों को रोकने में भी मदद कर सकता है। रोजाना 30 मिनट जोरदार व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।
- धीमी गति से शुरू करें, जैसे कि एक बार में 5 से 10 मिनट तक चलना और रोजाना 30 मिनट या उससे अधिक तेज चलना।
- पहले अपने चिकित्सक से जांच कर लें कि क्या आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति है जो आपके लिए व्यायाम को कठिन बनाती है।
चरण 2. खूब पानी पिएं।
खूब पानी पीने से मल को नरम रखने और कब्ज को रोकने और दस्त से निर्जलीकरण को रोकने में मदद मिल सकती है। आईबीएस से संबंधित कब्ज और निर्जलीकरण को रोकने में मदद करने के लिए रोजाना कम से कम 8 कप पानी पिएं। हालाँकि, आपको अधिक पानी की आवश्यकता हो सकती है, खासकर यदि आप व्यायाम करते हैं। अधिकांश वयस्क पुरुषों को लगभग 15.5 कप और महिलाओं को प्रतिदिन 11.5 कप पानी की आवश्यकता होती है।
आप जहां भी जाएं अपने साथ एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल ले जाने का प्रयास करें और पूरे दिन इसे फिर से भरें।
चरण 3. तनाव का प्रबंधन करें।
तनाव आपके शरीर को कई तरह से प्रभावित कर सकता है, जिसमें आपके आईबीएस लक्षणों में योगदान करना भी शामिल है। सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को हर दिन आराम करने के लिए कुछ समय दें और तनाव कम करने की तकनीकों का उपयोग करें, जैसे कि गहरी साँस लेना, जब आप तनाव महसूस करते हैं तो आपको शांत करने में मदद करता है।
चरण 4. चिकित्सा पर विचार करें।
भावनात्मक संकट भी आईबीएस हमलों में योगदान दे सकता है, इसलिए यदि यह आपके लिए एक समस्या है तो मदद लेना महत्वपूर्ण है। एक चिकित्सक से बात करने से आपको भावनात्मक संकट से निपटने में मदद मिल सकती है। यह आपकी भावनाओं से निपटने के लिए नए कौशल विकसित करने में भी आपकी मदद कर सकता है।
विधि 3 में से 3: चिकित्सा सहायता प्राप्त करना
चरण 1. एक उचित निदान प्राप्त करें।
आईबीएस के लक्षण कुछ अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्थितियों जैसे डायवर्टीकुलिटिस और पॉलीप्स के समान होते हैं, इसलिए यदि आपको संदेह है कि आपको आईबीएस हो सकता है तो डॉक्टर से निदान प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। अपने चिकित्सक को अपने सभी लक्षणों के बारे में बताएं ताकि उन्हें सटीक निदान करने में मदद मिल सके। निदान के लिए अपने सामान्य चिकित्सक या विशेषज्ञ से मिलें।
चरण 2. दवाओं के बारे में पूछें।
ऐसी कई दवाएं हैं जो आपके लक्षणों के प्रबंधन के लिए सहायक हो सकती हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि वे लक्षण क्या हैं। अपने डॉक्टर को अपने विशिष्ट लक्षणों के बारे में बताएं और पूछें कि भविष्य में आईबीएस हमलों को रोकने के लिए कौन सी दवाएं सबसे सहायक हो सकती हैं। आपका डॉक्टर सिफारिश कर सकता है:
- फाइबर की खुराक, जैसे कि साइलियम भूसी पाउडर।
- अतिसार रोधी दवाएं।
- जुलाब, जैसे मैग्नीशियम हाइड्रॉक्साइड या पॉलीइथाइलीन ग्लाइकॉल।
- पेट में ऐंठन या आंत्र ऐंठन को दूर करने के लिए एंटीकोलिनर्जिक दवाएं।
- दर्द को नियंत्रित करने और अवसाद को दूर करने में मदद करने के लिए एंटीडिप्रेसेंट। कुछ एंटीडिप्रेसेंट भी कब्ज में मदद कर सकते हैं, जैसे कि SSRIs।
- IBS के कारण होने वाले गंभीर दर्द के लिए दर्द निवारक दवाएं।
चरण 3. अतिरिक्त परीक्षण से गुजरना।
यदि आपका आईबीएस उपचारों का जवाब नहीं दे रहा है तो आपका डॉक्टर अतिरिक्त परीक्षणों का आदेश दे सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक हो सकता है कि आईबीएस अपराधी है और कोई अन्य शर्त नहीं है। आपके डॉक्टर द्वारा दिए जा सकने वाले कुछ अतिरिक्त परीक्षणों में शामिल हैं:
- कोलोनोस्कोपी। एक इमेजिंग टेस्ट जो एक लचीली ट्यूब के साथ आपके कोलन की पूरी लंबाई की जांच करता है।
- लचीला सिग्मायोडोस्कोपी। आपके बृहदान्त्र के निचले हिस्से की जांच करने के लिए एक लचीली ट्यूब का उपयोग करके एक इमेजिंग परीक्षण।
- एक्स-रे या सीटी स्कैन। इमेजिंग परीक्षण जो आपके पूरे पेट की जांच करेंगे। इमेजिंग परिणामों में सुधार के लिए आपको इस परीक्षण के साथ बेरियम लेना पड़ सकता है।
- मल का नमूना। आपका डॉक्टर परजीवी, पित्त और बैक्टीरिया की जांच के लिए यह आदेश दे सकता है।
- ऊपरी एंडोस्कोपी। आपके पाचन तंत्र के ऊपरी क्षेत्र की जांच करने और एक नमूना प्राप्त करने के लिए एक लचीली ट्यूब के साथ किया गया एक इमेजिंग परीक्षण।
- श्वास टेस्ट। इसका उपयोग आपकी छोटी आंत में बैक्टीरिया के अतिवृद्धि की जांच के लिए किया जाता है।
- लैक्टोज असहिष्णुता परीक्षण। आपका डॉक्टर इस परीक्षण का आदेश यह देखने के लिए दे सकता है कि क्या आप डेयरी में पाई जाने वाली चीनी को पचा पा रहे हैं।
- आईबीएस रक्त परीक्षण। IBSDetex परीक्षण कुछ प्रकार के IBS की पहचान कर सकता है, जिससे आपके डॉक्टर के लिए आपका निदान और उपचार करना आसान हो सकता है।
