चाहे आप अपने पास मौजूद आंतरिक शांति को बनाए रखने के लिए संघर्ष कर रहे हों या आप नहीं जानते कि इसे कैसे प्राप्त किया जाए, यह विकिहाउ आपके लिए है। कुछ सरल अभ्यासों और तरकीबों के माध्यम से, आप एक आंतरिक ज़ेन के रास्ते पर जा सकते हैं जो आपको पूर्ण, खुश और आपके रास्ते में आने वाली किसी भी चीज़ का सामना करने के लिए तैयार करता है। बस नीचे चरण 1 से आरंभ करें!
कदम
4 का भाग 1: नकारात्मक भावनाओं को छोड़ना
चरण 1. जो आप नियंत्रित नहीं कर सकते उसे छोड़ दें।
यह शांति महसूस करने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है और सबसे पहले आपको हमेशा शुरुआत करनी चाहिए। 90% समय, जब हम किसी चीज़ को लेकर चिंतित होते हैं या तनावग्रस्त होते हैं, तो हमारे गुस्से का स्रोत वास्तव में कुछ ऐसा होता है जिस पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं होता है। आप जीवन में केवल इतना कर सकते हैं कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें और फिर भाग्य को अपना काम करने दें। यदि आप परिणाम को प्रभावित नहीं कर सकते हैं तो किसी बात की चिंता करने का कोई मतलब नहीं है।
- निश्चित रूप से ऐसा करना कठिन है, और इसके लिए कुछ अभ्यास की आवश्यकता होगी।
- अधिकतर आपको केवल खुद को जाने देने के लिए याद दिलाने की आवश्यकता होती है, लेकिन आप अन्य कार्यों से खुद को विचलित करके व्यायाम भी कर सकते हैं, जबकि आप उस चीज़ की प्रतीक्षा कर रहे हैं जो आपको परेशान कर रही है।
- याद रखें कि अन्य लोगों का व्यवहार सबसे बड़ी चीजों में से एक है जो हमारे नियंत्रण से बाहर है।
चरण 2. सभी लोगों में मानवता का पता लगाएं।
जब दूसरे लोग हमें गुस्सा दिलाते हैं, तो आमतौर पर ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हम समझ नहीं पाते हैं कि वे ऐसा कुछ क्यों कर रहे हैं जिससे हमें गुस्सा आ रहा है। किसी पर फूंक मारने या खुद को तनाव देने के बजाय, चीजों को टेबल के किनारे से देखने की कोशिश करें। इस बारे में सोचें कि उन्होंने जो किया वह क्यों किया … और याद रखें कि हम सभी लोग अपनी समस्याओं और अपने सपनों के साथ हैं।
उदाहरण के लिए, जब आपका पति बर्तन बनाना भूल जाता है तो वह आपको पागल कर सकता है। हालांकि, वह उन्हें आपके लिए मतलबी होने के लिए नहीं भूलता… भूलने की बीमारी शायद उसका एक हिस्सा है कि वह कौन है, ठीक उसी तरह जैसे आप खर्राटे लेते हैं।
चरण 3. अपने आप को क्षमा करें।
हमारे जीवन में चिंता का एक बड़ा स्रोत तब आता है जब हम खुद को पीटते हैं। हम वास्तव में अपने सबसे बुरे धमकाने वाले हो सकते हैं। हो सकता है कि आपको पेपर लिखना भूल जाने के बारे में बुरा लगे या हो सकता है कि आप चिंतित हों कि आपने अपने दोस्त से गलत बात कही है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने क्या किया, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप समय पर वापस नहीं जा सकते। जिस चीज़ को आप बदल नहीं सकते, उस पर खुद को पीटने से चीज़ें बेहतर नहीं हो जातीं। आप बस इतना कर सकते हैं कि भविष्य को बेहतर बनाने और समय के साथ खुद को बेहतर बनाने के लिए काम करें… जो कि हर किसी को करना है।
याद रखें, गलती करना इंसान है
चरण 4. उन लोगों को क्षमा करें जिन्होंने आपके साथ अन्याय किया है।
जैसे आपको खुद को माफ़ करना है, वैसे ही आपको दूसरे लोगों को भी माफ़ करना होगा। अधिकांश समान कारणों से भी! याद रखें: इसका अर्थ है उन्हें सचमुच क्षमा करना। निष्क्रिय आक्रामक न बनें या बाद में उन्हें दंडित करने के तरीके खोजें। बस इसे जाने दें और भविष्य में एक साथ बेहतर तरीके से काम करने के तरीके खोजें!
चरण 5. जीवन की क्षणिक प्रकृति को स्वीकार करें।
जीवन में सब कुछ अस्थायी है। केवल एक चीज जो शाश्वत है वह है सूर्य का उदय और अस्त होना। आप जो कुछ भी करते हैं उसमें आपको यह याद रखना है। अपनी पसंद की चीजों को अपनाएं और जब तक संभव हो उनका आनंद लें। कठिन समय के गुजरने का इंतजार करें। जब हम मरते हैं, तो हम जीवन के इन सामानों में से कोई भी अपने साथ नहीं लेते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि यह आपकी आत्मा है जो पूरी हो गई है और बाकी को जाने दें, हालांकि भाग्य जाने का मन करता है।
भाग 2 का 4: सकारात्मक भावनाओं का निर्माण
चरण 1. स्वयं बनें।
जब हम कुछ ऐसा बनने की कोशिश करते हैं जो हम नहीं हैं, तो यह हमारे जीवन में बहुत सारे तनाव, अपराधबोध और नाखुशी जोड़ता है। हम उम्मीद कर सकते हैं कि हम अपने से अलग व्यक्ति बनना चाहते हैं, लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है कि लोग कैसे काम करते हैं! आपको बस खुद बनना है और उस व्यक्ति को गले लगाना है जो आप हैं।
इस बारे में चिंता न करें कि दूसरे लोग क्या कहते हैं या वे आपको क्या चाहते हैं। यह उनका जीवन नहीं है: यह तुम्हारा है।
चरण २। उसका पीछा करें जो आपको खुश करता है।
जीवन उन सभी चीजों को करने के बारे में है जो आपको खुशी देती हैं। जब आप जीवन को वास्तव में अच्छी तरह से जीते हैं, तो आप कठिन चीजों, मजेदार चीजों और दूसरों की मदद करने वाली चीजों को पूरी तरह से संतुलित करते हैं। बेशक, हम में से कुछ लोग कठिन चीजों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं या हम अपने लिए समय निकालना भूल जाते हैं। आपको उन चीजों का पीछा करना होगा जो आपको खुश करती हैं, भले ही दूसरे लोग क्या सोचते हैं, या आप कभी भी पूर्ण महसूस नहीं करेंगे।
चरण 3. अपने लिए समय निकालें।
कभी-कभी आपको अपनी समस्याओं और डीकंप्रेस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए शांत समय की आवश्यकता होती है। इसके लिए समय निकालना कठिन हो सकता है, जीवन की तेज झंझट में, लेकिन यह आपकी अपनी खुशी और जीवन में कठिन चीजों को संभालने की क्षमता के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
- पढ़ने और आराम करने के लिए सप्ताहांत में पुस्तकालय में जाने का प्रयास करें।
- नाटक से दूर होने के लिए कभी-कभी दोपहर के भोजन के लिए अकेले बैठें।
चरण 4. दूसरों की मदद करें।
दूसरों की मदद करना सबसे शक्तिशाली चीजों में से एक है जो हम खुद को तृप्ति और शांति की भावना देने के लिए कर सकते हैं। दूसरों की मदद करने से हमें एक उद्देश्य मिलता है और हमें ऐसा महसूस होता है कि हमने कुछ महान हासिल किया है। यदि आप पाते हैं कि जीवन में और कुछ भी आपको शांति की भावना नहीं दे रहा है, तो गंभीर ज़रूरत वाले लोगों की मदद करने का प्रयास करें।
आप स्थानीय सूप रसोई में या अपने स्थानीय सामुदायिक केंद्र में वयस्क साक्षरता कक्षाओं के लिए स्वयंसेवा कर सकते हैं।
चरण 5. लक्ष्य बनाएं।
जब आप खोया हुआ और लक्ष्यहीन महसूस कर रहे हों तो एक ऐसा लक्ष्य बनाकर जिसके लिए आप काम कर सकते हैं, वास्तव में मदद कर सकता है। वास्तव में, जीवन का क्या मतलब है यदि आपके पास काम करने के लिए कुछ नहीं है, है ना? कुछ ऐसा खोजें जो आप अपने लिए चाहते हैं और फिर यह पता करें कि इसे आगे बढ़ाने के लिए आपको क्या करना है। जब आप एक ही लक्ष्य के लिए अपनी पूरी आत्मा के साथ काम कर रहे हों, तो आपको एक ज़ेन जैसी शांति मिलेगी।
- क्या आप हमेशा सीखना चाहते हैं कि शायद पियानो कैसे बजाया जाए?
- हो सकता है कि आप वास्तव में क्या करना चाहते हैं एक बच्चा है?
भाग ३ का ४: शांत करने की तकनीक
चरण 1. शांत करने वाला संगीत सुनें।
संगीत हमें सबसे तनावपूर्ण परिस्थितियों में भी शांत होने और आंतरिक शांति पाने में मदद कर सकता है। ऐसा संगीत ढूंढें जो आपके लिए कारगर हो और फिर पल भर की सूचना पर इसे रॉक करने के लिए तैयार रहें!
- एक अच्छा चिलआउट गीत ज़ी फ्रैंक का "चिलआउट" है। क्या आश्चर्य है!
- MyNoise आरामदेह संगीत का एक और बेहतरीन स्रोत है जो आपको खुद को केंद्रित करने और कुछ आंतरिक शांति पाने में मदद कर सकता है।
चरण 2. टहलने जाएं या दौड़ें।
टहलना या दौड़ना अपने आप को शांत करने का एक और अच्छा तरीका है। व्यायाम करना न केवल हमें थका देता है और हमें तनाव मुक्त करता है, यह एंडोर्फिन भी जारी करता है, जो मस्तिष्क रसायन है जो हमारी भावनाओं को नियंत्रित करता है। यदि आप पाते हैं कि आपको कठिन समय हो रहा है तो ब्लॉक के चारों ओर एक त्वरित जॉग के लिए जाएं।
चरण 3. किसी ऐसे व्यक्ति के साथ खेलें जो मज़े करना जानता हो।
चाहे आप कुत्ते के साथ खेल रहे हों या पांच साल के बच्चे के साथ समुद्री डाकू, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ मस्ती करना जो वास्तव में जानता है कि जीवन की खुशियों को कैसे गले लगाना है, जब आप कठिन समय का सामना कर रहे हों, तो इससे बहुत फर्क पड़ सकता है।
चरण 4. नाटक से बचें।
नाटक, या तो आप जो नाटक करते हैं या नाटक जो आप खुद को बीच में पाते हैं, वास्तव में आपकी आंतरिक शांति पाने के रास्ते में आ सकता है। हम नाटक की तलाश करते हैं क्योंकि यह जीवन को और अधिक रोमांचक बनाता है, लेकिन शांति पाने के लिए हमें चुनौतियों का पीछा करके अपने जीवन को और अधिक रोमांचक बनाना होगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि नाटक से जुड़ी नकारात्मक भावनाएं आंतरिक शांति नहीं बना सकती हैं, जो सकारात्मक भावनाओं पर निर्भर करती है।
यदि आपके जीवन में कोई व्यक्ति केवल नाटक लाने के लिए प्रवृत्त है, तो जितना हो सके उसे काटने की कोशिश करें।
चरण 5. आराम देने वाली गतिविधियाँ करें।
जब आप थोड़ा आगे बढ़ना शुरू कर रहे हों तो शांत होने और शांति पाने के लिए आप बहुत सी बेहतरीन, बुनियादी आराम गतिविधियाँ कर सकते हैं। आप चाय पी सकते हैं, एक मजेदार फिल्म देख सकते हैं, ध्यान कर सकते हैं, कुछ धूप जला सकते हैं, या किसी भी अन्य शांत अनुष्ठान कर सकते हैं। ये व्यक्तिगत पसंद के आधार पर काम करते हैं, इसलिए बस वही खोजें जो आपके लिए काम करे!
भाग ४ का ४: ज्ञान की खोज
चरण 1. Stoics का अध्ययन करें।
Stoics प्राचीन दार्शनिक थे जो शांति से रहने के विशेषज्ञ थे। यह उनके दर्शन का संपूर्ण बिंदु है! Stoic दर्शन और Stoic दार्शनिकों के जीवन पर पढ़ें और देखें कि आप उनके पाठों को अपने जीवन में कैसे लागू कर सकते हैं।
विलियम बी इरविन की अ गाइड टू द गुड लाइफ, स्टोइक दर्शन पर एक महान आधुनिक प्राइमर है।
चरण 2. एक पवित्र पाठ पढ़ें।
पवित्र ग्रंथ, चाहे हम बाइबल या कुरान के बारे में बात कर रहे हों, सभी हमें सिखा सकते हैं कि कैसे अधिक परिपूर्ण जीवन जीकर शांति प्राप्त करें। भले ही आप एक धार्मिक व्यक्ति नहीं हैं, फिर भी दुनिया भर की संस्कृतियों के पवित्र ग्रंथों में बहुत ज्ञान है। आप पाएंगे कि उनमें से लगभग सभी समान आदर्शों की शिक्षा देते हैं!
चरण 3. आध्यात्मिक सलाहकार से मिलें।
आध्यात्मिक सलाहकार, जैसे कि पुजारी और भिक्षु, आपको यह सलाह देने में भी मदद कर सकते हैं कि आंतरिक शांति कैसे प्राप्त करें। यदि आप कोई धार्मिक समाधान नहीं चाहते हैं, तो भी वे आत्मा और मानव मन के विशेषज्ञ हैं और आपके जीवन के अनुभव को बेहतर बनाने के लिए उत्पादक, प्रेरक तरीके खोजने में आपकी मदद करने में सक्षम होना चाहिए।
चरण 4. प्रकृति से एक संकेत लें।
पास के प्राकृतिक क्षेत्र में बाहर बैठें। पेड़ों को सुनो। जानवरों को देखो। क्या वे इस बात से चिंतित हैं कि उनके भाई ने पिछले क्रिसमस पर क्या किया? क्या बारिश शुरू होने पर पेड़ नोटिस करते हैं? नहीं, प्रकृति जीवन में हर मोड़ और मोड़ को अपनाती है और गले लगाती है और आपको भी करना चाहिए।
चरण 5. किताबें पढ़ें।
ऐसे लोगों की कई किताबें और कृतियां हैं जिन्होंने वास्तव में इस शांति चीज़ में महारत हासिल की है। कुछ किताबों की तलाश करें जो उन मुद्दों से निपटती हैं जो आपको तनाव देती हैं या कुछ क्लासिक्स के साथ जाती हैं। इस मुद्दे पर दर्शनशास्त्र में महत्वपूर्ण योगदान के लिए जाने जाने वाले कुछ लेखकों में शामिल हैं:
- जोसेफ कैंपबेल
- एलन वत्स
वीडियो - इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है।
टिप्स
- अपने दोस्तों के साथ घूमें और उनसे बात करें कि वे क्या करते हैं!
- दूसरे जो कहते हैं उसे कभी अपने पास न आने दें। यदि आप अपनी त्वचा को थोड़ा मोटा करते हैं तो आपको अधिक शांति मिलेगी।
