यदि आप अपने बच्चे के जन्म के बाद चिंतित, चिड़चिड़े, क्रोधित या उदास महसूस कर रही हैं, तो यह सिर्फ बेबी ब्लूज़ से अधिक हो सकता है। प्रसवोत्तर अवसाद (पीपीडी) के कारण आप अपने साथी, परिवार और यहां तक कि अपने बच्चे से भी दूर हो सकते हैं। सलाह के लिए डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें। वे आपका निदान करने में सहायता के लिए नैदानिक सर्वेक्षणों का उपयोग कर सकते हैं। यहां तक कि अगर आपके पास निदान नहीं है, तो इस दौरान परिवार और दोस्तों तक पहुंचें। आपको अकेले रहने की जरूरत नहीं है। समर्थन और उपचार के साथ, आप अपना संतुलन फिर से पा सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: पीपीडी के लक्षणों की जांच
चरण 1. मिजाज और भावनात्मक एपिसोड को ट्रैक करें।
पीपीडी में मूड स्विंग होना आम है। अपने डॉक्टर को निदान करने में मदद करने के लिए, हर दिन एक पत्रिका रखें। अपनी भावनाओं को लिखें और दिन के विभिन्न हिस्सों में आप कैसा महसूस करते हैं। विशेष रूप से, इसके लिए देखें:
- आतंक के हमले
- चिंता
- प्रियजनों पर गुस्सा या तड़कना
- चिड़चिड़ापन
- अनुचित या अस्पष्टीकृत भय
- रोते हुए एपिसोड
- अत्यधिक दुख
- अभिभूत या निराशाजनक भावनाएं
चरण 2. प्रतिबिंबित करें कि क्या आपको अपने साथी, बच्चे या दोस्तों में कोई दिलचस्पी नहीं है।
रिश्तों से हटना पीपीडी का एक प्रमुख संकेत है। आप सामाजिकता में रुचि खो सकते हैं या आप अपने बच्चे के साथ बंधन में असफल हो सकते हैं। पार्टनर के साथ आपके संबंध भी प्रभावित हो सकते हैं।
यदि आप अपने रिश्तों की स्थिति के बारे में अनिश्चित हैं, तो अपने दोस्तों, परिवार और साथी से उनकी राय पूछें। वे उन लक्षणों को इंगित करने में सक्षम हो सकते हैं जिन पर आपने ध्यान नहीं दिया है।
चरण 3. अनियमित नींद और खाने के पैटर्न पर ध्यान दें।
प्रसवोत्तर अवसाद आपको नींद खोने या खाना बंद करने का कारण बन सकता है। नतीजतन, आप सामान्य से अधिक थका हुआ या शारीरिक रूप से कमजोर महसूस कर सकते हैं। आप कितना सो रहे हैं और कितना खा रहे हैं, इस पर नज़र रखने की कोशिश करें, या तो ऐप या उसी पत्रिका का उपयोग करके जो आप अपने मूड के लिए करते हैं।
- आपके सोने और खाने के पैटर्न को ट्रैक करने वाले ऐप्स में MyFitnessPal या Fitbit शामिल हैं।
- एक नए माता-पिता के रूप में पर्याप्त नींद लेना कठिन हो सकता है। हालांकि, यदि आपको पीपीडी है, तो आपकी नींद भी बेचैन हो सकती है या आप थकान महसूस कर जाग सकते हैं।
चरण 4. निर्धारित करें कि आप कितने समय से लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं।
कुछ महिलाओं के लिए जन्म के बाद पहले कुछ दिनों तक भावनात्मक या उदास महसूस करना सामान्य है। इसे बेबी ब्लूज़ कहा जाता है। यह जन्म के 1 या 2 सप्ताह बाद हो सकता है। यदि आपके लक्षण इससे अधिक समय तक रहते हैं, तो सहायता प्राप्त करें।
- यदि आप अपने बच्चे के जन्म के ठीक बाद भी गंभीर रूप से अभिभूत या परेशान महसूस कर रही हैं, तो मदद के लिए परिवार, दोस्तों, डॉक्टरों या चिकित्सक से संपर्क करना ठीक है। हालांकि यह बताना जल्दबाजी होगी कि क्या आपको पीपीडी है, लेकिन बाहर पहुंचने से आपको बच्चा पैदा करने के तनाव से निपटने में मदद मिल सकती है।
- पीपीडी के लक्षण आपके बच्चे के जन्म के एक साल बाद तक विकसित हो सकते हैं।
चरण 5. यदि आप आत्महत्या के बारे में सोच रहे हैं तो डॉक्टर या संकटकालीन हॉटलाइन से संपर्क करें।
यदि आपके पास आत्मघाती विचार हैं, तो तुरंत मदद के लिए कॉल करें। एक डॉक्टर, चिकित्सक, या आत्महत्या हॉटलाइन आपको इस कठिन दौर से निकलने में मदद करने के लिए परामर्श और सहायता प्रदान कर सकती है।
- यू.एस. और कनाडा में, राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन को 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) पर कॉल करें।
- यूके और आयरलैंड में, सामरी लोगों को 116 123 पर कॉल करें।
- ऑस्ट्रेलिया में, लाइफलाइन ऑस्ट्रेलिया को 13 11 14 पर कॉल करें।
चरण 6. यदि आपको मतिभ्रम या व्यामोह है तो तत्काल सहायता प्राप्त करें।
ये सभी प्रसवोत्तर मनोविकृति के लक्षण हैं। भ्रम के अलावा, आपके मन में अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाने के विचार भी आ सकते हैं। यह एक गंभीर समस्या है जिसका तुरंत इलाज किया जाना चाहिए। अधिक सलाह के लिए डॉक्टर को बुलाएं।
3 का भाग 2: पीपीडी का निदान
चरण 1. अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें।
डॉक्टर से उनकी पेशेवर राय पूछने में कभी दर्द नहीं होता। अगली बार जब आप अपने ओबी/जीवाईएन या प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से मिलें, तो उन्हें बताएं कि आप हाल ही में कैसा महसूस कर रहे हैं। आप जो भी जर्नल या नोट्स रख रहे हैं, उन्हें लाना सुनिश्चित करें।
- यदि आप पहले से ही अपने डॉक्टर के साथ प्रसवोत्तर यात्रा निर्धारित कर चुकी हैं, तो यह अपॉइंटमेंट उनसे अपनी चिंताओं के बारे में बात करने का एक अच्छा समय है।
- जब आप वहां हों, तो किसी मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक से संपर्क करने के लिए कहें। जबकि आपका डॉक्टर आपको पीपीडी के साथ निदान करने में सक्षम हो सकता है, एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर परामर्श प्रदान कर सकता है।
चरण 2. परामर्श और उपचार के लिए किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करें।
एक मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक आपको बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए परामर्श प्रदान कर सकता है और यदि आवश्यक हो, तो आपको अपने बच्चे के साथ बंधने में मदद कर सकता है। आपका डॉक्टर आपको एक चिकित्सक के पास भेज सकता है।
चिकित्सक को किसी भी हाल के मिजाज, अपने साथी के साथ झगड़े, या आत्मघाती विचारों के बारे में बताएं। उन्हें आपके द्वारा रखी गई कोई भी पत्रिका देखने दें।
चरण 3. एडिनबर्ग पोस्टनेटल डिप्रेशन स्केल लें।
यह प्रश्नावली यह पहचानने में मदद कर सकती है कि आपको पीपीडी होने की कितनी संभावना है। 10 प्रश्नों के उत्तर ईमानदारी से दें। आपका डॉक्टर या चिकित्सक आपको इसे स्कोर करने में मदद करेगा। 13 या उससे अधिक के स्कोर का मतलब है कि आपको किसी न किसी रूप में अवसाद होने की संभावना है।
- यदि आप 13 से कम अंक प्राप्त करते हैं, लेकिन फिर भी उदास, चिंतित, पीछे हटने या आत्महत्या करने का अनुभव करते हैं, तो भी आपको एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास जाना चाहिए।
- या तो आपका डॉक्टर या आपका चिकित्सक आपको यह पैमाना दे सकता है। वैकल्पिक रूप से, आप इसे स्वयं भर सकते हैं और अपॉइंटमेंट पर ला सकते हैं।
चरण 4. प्रसवोत्तर संकट उपाय भरें।
एडिनबर्ग स्केल के अलावा या इसके अलावा, आप अपने डॉक्टर या चिकित्सक से प्रसवोत्तर संकट उपाय प्राप्त कर सकते हैं। यह 10 प्रश्न सर्वेक्षण पीपीडी होने की आपकी संभावनाओं का विश्लेषण करता है। पिछले सप्ताह में आपने कैसा महसूस किया, उसके अनुसार प्रश्नों के उत्तर दें।
आप चाहें तो अपने डॉक्टर के पास जाने से पहले इस प्रश्नावली को ले सकते हैं। आपको अपने डॉक्टर को अपने परिणाम दिखाने होंगे ताकि वे इसका विश्लेषण कर सकें। आप इसे यहां पा सकते हैं:
भाग ३ का ३: पीपीडी का इलाज
चरण 1. नियमित चिकित्सा सत्र में भाग लें।
पीपीडी से निपटने के लिए परामर्श सबसे अच्छा तरीका है। आपका चिकित्सक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी की भी सिफारिश कर सकता है, जो आपको अपने मिजाज को नियंत्रित और पुनर्निर्देशित करना सिखाएगा। अधिक जानकारी के लिए अपने मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।
चरण 2. अपने पीपीडी के लिए दवा के बारे में अपने डॉक्टर या चिकित्सक से बात करें।
कुछ मामलों में, पीपीडी को केवल परामर्श के साथ प्रबंधित किया जा सकता है। हालाँकि, आपको बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए एंटीडिप्रेसेंट या हार्मोनल थेरेपी की भी आवश्यकता हो सकती है। यह देखने के लिए कि क्या ये दवाएं आपके लिए सही हैं, अपने चिकित्सक या चिकित्सक से जाँच करें।
- एंटीडिप्रेसेंट को दैनिक गोलियों के रूप में लिया जाता है। ज्यादातर मामलों में, आप परामर्श के साथ संयोजन में एंटीडिप्रेसेंट लेंगे।
- जबकि कम आम है, आपके एंटीडिपेंटेंट्स के अलावा एस्ट्रोजन रिप्लेसमेंट थेरेपी का उपयोग किया जा सकता है। इन्हें गोली, पैच या इंजेक्शन के रूप में लिया जा सकता है। अपने डॉक्टर को बताएं कि क्या आप स्तनपान करा रही हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि दवा आपके बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएगी।
चरण 3. अपने लिए कुछ समय निकालें।
प्रतिदिन स्वयं की देखभाल के लिए समय निकालने के लिए दोषी महसूस न करें। झपकी लें या बबल बाथ लें। हो सके तो दिन में कम से कम एक बार घर से बाहर निकलें। टहलें, काम चलाएँ, या किसी मित्र के घर जाएँ। हो सके तो बच्चे को अपने साथ ले जाएं या अपने साथी को बेबीसिटिंग के लिए कहें।
चरण 4. मदद के लिए अपने परिवार और दोस्तों से पूछें।
यह महत्वपूर्ण है कि इस दौरान आपका समर्थन हो। दोस्तों और परिवार को बताएं कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं। यदि आप इसके बारे में बात करने में असहज महसूस कर रहे हैं, तो विश्वास करने के लिए केवल कुछ प्रियजनों को चुनें। उनसे पूछें कि क्या जब आप संघर्ष कर रहे हैं तो वे आपकी बात सुनने के लिए तैयार होंगे।
अपने प्रसवोत्तर अवसाद के बारे में लोगों से बात करने से न डरें। मित्रों और परिवार को बताएं कि आप कब उदास महसूस कर रहे हैं या यदि आपको किसी निश्चित दिन अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है।
स्टेप 5. अपने पार्टनर से अपने रिश्ते के बारे में बात करें।
अपने साथी के साथ जांचें कि वे कैसे कर रहे हैं। अपनी भावनाओं, मिजाज और संघर्षों के बारे में खुलकर बात करें। सुनिश्चित करें कि आपका साथी जानता है कि आपको समर्थन के लिए क्या चाहिए।
- जब आप सामना करने के लिए समय निकालने का प्रयास करते हैं तो अपने साथी से पूछें कि क्या वे बच्चे की देखभाल में अधिक मदद कर सकते हैं। आप उन्हें रात के समय दूध पिलाने, झपकी लेने के दौरान बच्चे को देखने के लिए, या डायपर ड्यूटी पर जाने के लिए कह सकते हैं।
- अगर आपका साथी भी संघर्ष कर रहा है, तो सलाह दें कि वे खुद किसी थेरेपिस्ट या डॉक्टर से मिलें।
चरण 6. यदि आपको लगता है कि आपका रिश्ता खराब हो रहा है तो युगल चिकित्सा पर जाएं।
यदि आप और आपका साथी पितृत्व की बाधाओं को समायोजित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो युगल चिकित्सा मदद कर सकती है। थेरेपिस्ट आपके रिश्ते को मजबूत करने के लिए आप दोनों के साथ मिलकर काम करेगा।
यदि आप पहले से ही एक चिकित्सक को देख रहे हैं, तो वे आपको एक जोड़े के चिकित्सक के पास भेज सकते हैं। कुछ लोग आपको स्वयं एक जोड़े के रूप में देखने के इच्छुक हो सकते हैं।
चरण 7. नए माता-पिता या पीपीडी वाले अन्य लोगों के लिए एक सहायता समूह में शामिल हों।
एक नए माता-पिता के रूप में, यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास समर्थन हो। एक सहायता समूह आपको समान अनुभव से गुजर रहे लोगों का एक नेटवर्क देता है। आपको नए माता-पिता के लिए बनाया गया समूह मददगार लग सकता है या आप विशेष रूप से पीपीडी वाले लोगों के लिए एक समूह की तलाश कर सकते हैं।
- सामुदायिक केंद्रों, जन्म केंद्रों, सार्वजनिक पुस्तकालयों और पूजा घरों में सहायता समूहों की तलाश करें।
- यदि आप अवसाद या प्रसवोत्तर अवसाद वाले लोगों से जुड़ना चाहते हैं, तो अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या कोई स्थानीय समूह है। ये अस्पताल, सार्वजनिक पुस्तकालय, या सामुदायिक केंद्र में मिल सकते हैं।
टिप्स
- अपने आप को याद दिलाएं कि पीपीडी आपको खराब माता-पिता नहीं बनाता है। बहुत से लोगों को एक नया बच्चा होने के बाद पीपीडी का अनुभव होगा।
- पीपीडी सिर्फ महिलाओं तक ही सीमित नहीं है। पुरुष भी इसका अनुभव कर सकते हैं।
- प्रसवोत्तर अवसाद का पारिवारिक इतिहास होने से आपके अनुभव का जोखिम बढ़ सकता है। अपने परिवार के करीबी सदस्यों, जैसे कि आपके माता-पिता और/या भाई-बहनों से पूछें कि क्या उन्हें बच्चा होने के बाद प्रसवोत्तर अवसाद का अनुभव हुआ है।
