जबकि हर कोई कभी-कभी दस्त या कब्ज का अनुभव करता है, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) उन्हें दैनिक समस्या बना सकता है। IBS बड़ी आंत की एक पुरानी स्थिति है। हालांकि ऐसा लग सकता है कि IBS एक बीमारी है, बड़ी आंत वास्तव में किसी भी रोगग्रस्त जीव द्वारा नहीं बदली जाती है। इसके बजाय, IBS लक्षणों के समूहों का वर्णन करता है। IBS को तीन रूपों में पहचाना जाता है: IBS प्रमुख दस्त (IBS-D), IBS प्रमुख कब्ज (IBS-C) के साथ, और मिश्रित IBS कब्ज और दस्त (IBS-M) दोनों के साथ। चूंकि यह कोई बीमारी नहीं है, इसलिए आपका डॉक्टर आपके आहार में बदलाव करने के लिए आपके साथ काम करेगा ताकि आपको राहत मिल सके।
कदम
भाग 1 का 4: दर्द का प्रबंधन
चरण 1. गर्मी लागू करें।
गर्मी लगाने से आईबीएस ऐंठन से जुड़े दर्द को कम करें। आप अपने पेट पर इलेक्ट्रिक हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल रख सकते हैं। यह दर्दनाक ऐंठन को रोक सकता है। पैड या बोतल को लगभग 20 मिनट के लिए छोड़ दें और सुनिश्चित करें कि इसे अपनी नंगी त्वचा पर न लगाएं।
आप गर्म पानी से नहाने से भी दर्द से राहत पा सकते हैं। यदि आपका आईबीएस आपको कब्ज कर रहा है तो एप्सम लवण जोड़ने पर विचार करें।
चरण 2. दवा लें।
अपने चिकित्सक से अपने लक्षणों को दूर करने के लिए दवा लिखने के लिए कहें। यदि आप कब्ज का अनुभव कर रहे हैं, तो आपका डॉक्टर ल्यूबिप्रोस्टोन लिख सकता है। यदि आपको मुख्य रूप से दस्त हो रहे हैं, तो आपका डॉक्टर एलोसेट्रॉन लिख सकता है। यदि आपके पास गंभीर आईबीएस है, तो आपका डॉक्टर आपको कम-खुराक एंटीड्रिप्रेसेंट पर डाल सकता है। यह आपके लक्षणों का इलाज करने के बजाय आपके मस्तिष्क से आपके पेट तक जाने वाले दर्द के संकेतों को नरम कर सकता है।
- एलोसेट्रॉन एकमात्र ऐसी दवा है जिसे वर्तमान में आईबीएस-डी के इलाज के लिए अनुमोदित किया गया है। ऐसा माना जाता है कि यह कोलोनिक गतिशीलता को कम करता है। एलोसेट्रॉन से जुड़े कुछ गंभीर दुष्प्रभाव हैं, जैसे कि इस्केमिक कोलाइटिस (आंतों में रक्त का प्रवाह कम होना) और गंभीर कब्ज जिसके लिए अस्पताल में इलाज की आवश्यकता हो सकती है। यह अन्य दवाओं, जैसे एंटीहिस्टामाइन और कुछ एंटीडिपेंटेंट्स के साथ भी बातचीत कर सकता है।
- लक्षणों से निपटने के लिए आप ओवर-द-काउंटर दवाएं भी ले सकते हैं। उदाहरण के लिए, डायरिया-रोधी दवा लें।
चरण 3. व्यायाम।
नियमित व्यायाम आपके पेट के अनुबंध में मदद कर सकता है और सामान्य रूप से विस्तार कर सकता है। सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट या मध्यम व्यायाम करने की कोशिश करें, जिससे आपकी चिंता कम हो सकती है, आपका मूड बेहतर हो सकता है और आपको अपना वजन प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। यदि आप पाते हैं कि व्यायाम करने से आपके लक्षण बदतर हो जाते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें और किसी अन्य प्रकार के व्यायाम का प्रयास करें।
- मध्यम गतिविधि में बाइक चलाना, तेज चलना, वाटर एरोबिक्स और बागवानी शामिल हैं।
- व्यायाम करने की आदत डालें ताकि आप इसे करने की अधिक संभावना रखते हैं। उदाहरण के लिए, आप हर दिन नाश्ते से पहले जॉगिंग करने या सप्ताहांत में स्विमिंग लैप्स करने की कोशिश कर सकते हैं।
चरण 4. दर्द को सहन करना सीखें।
यदि पारंपरिक दर्द उपचार आपके लिए काम नहीं कर रहा है, तो आप दर्द के माध्यम से काम करने पर विचार कर सकते हैं। दर्द से निपटने के लिए विश्राम या सम्मोहन चिकित्सा का अभ्यास करें। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी को भी एक प्रभावी IBS उपचार माना जाता है। यह IBS के लक्षणों से जुड़ी चिंता को दूर करने में भी उपयोगी है।
दवाओं या अपने आहार को बदलने के विपरीत, ये सीखने के दर्द प्रबंधन दुष्प्रभावों से मुक्त हैं।
Step 5. पेपरमिंट ऑयल लें।
IBS के कारण होने वाले पेट दर्द, साथ ही दस्त और सूजन को दूर करने के लिए एंटिक-कोटेड पेपरमिंट ऑयल सप्लीमेंट लें। खुराक के संबंध में निर्माता के निर्देशों का पालन करें। पेपरमिंट ऑयल का उपयोग पेट और पाचन तंत्र को शांत करने के लिए लंबे समय से किया जाता रहा है। यह आंतों की गैस को आसानी से गुजरने में मदद कर सकता है।
पुदीने के अलावा आप पाचन दर्द को दूर करने के लिए हर्बल टी पी सकते हैं। अदरक, सौंफ, दालचीनी, या इलायची वाली हर्बल चाय लें।
भाग 2 का 4: अपने पोषण में सुधार
चरण 1. अधिक घुलनशील फाइबर खाएं।
अगर आपको आईबीएस से दस्त या कब्ज है, तो घुलनशील फाइबर खाएं। यह पानी में घुल जाता है और आपकी बड़ी आंत में एक गाढ़ा जेल बनाता है जो दस्त को धीमा कर सकता है। घुलनशील फाइबर मल त्याग को आसान बनाकर, दर्द को कम करके कब्ज से भी राहत दिलाता है। आपके लिए आवश्यक फाइबर की मात्रा आपकी उम्र और लिंग पर निर्भर करती है। चिकित्सा संस्थान के दैनिक फाइबर सेवन के लिए विशिष्ट दिशानिर्देश हैं। यह वयस्क महिलाओं के लिए लगभग 25 ग्राम और वयस्क पुरुषों के लिए 38 ग्राम है। अपने आहार में घुलनशील फाइबर प्राप्त करने के लिए खाएं:
- दलिया
- जौ
- ओकरा
- फलियां: गारबानो बीन्स, दाल, सोयाबीन
- जई का आटा
- दाने और बीज
- फल: सेब, नाशपाती, जामुन
चरण 2. अघुलनशील फाइबर शामिल करें।
यदि आपको मुख्य रूप से IBS से कब्ज है, तो धीरे-धीरे अघुलनशील फाइबर बढ़ाएं (जो पानी में नहीं घुलता)। अपने आहार में फाइबर की मात्रा को धीरे-धीरे सप्ताह में 2 से 3 ग्राम तक बढ़ाएं, जब तक कि आप दिन में 25 से 60 ग्राम न खा लें। अगर आप फाइबर बहुत जल्दी बढ़ाते हैं, तो आपको गैस हो सकती है। फाइबर आपके आंत में बैक्टीरिया का समर्थन करेगा जो आंत्र समारोह में सुधार करता है। अपने आहार से अघुलनशील फाइबर प्राप्त करने के लिए, खाएं:
- साबुत अनाज (असंसाधित): इनमें घुलनशील और अघुलनशील दोनों प्रकार के फाइबर होते हैं
- गाजर
- तुरई
- अजमोदा
- सन का बीज
- मसूर की दाल
चरण 3. प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स खाएं।
प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को खिलाते हैं और उनका समर्थन करते हैं। वे आपके आंत को हानिकारक बैक्टीरिया से भी बचा सकते हैं जो आपकी आंतों को परेशान करते हैं। चूंकि यह पता लगाना कठिन है कि प्रोबायोटिक्स (सीएफयू) की कितनी कॉलोनी बनाने वाली इकाइयाँ खाद्य पदार्थों में हैं, प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स वाले विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं। अपने आहार में प्रोबायोटिक्स प्राप्त करने के लिए, पत्तेदार हरी सब्जियां (केल, पालक, स्विस चार्ड, पालक, चुकंदर का साग, कोलार्ड साग, सरसों का साग), ब्रोकोली, फूलगोभी और गोभी खाएं। प्रीबायोटिक्स प्राप्त करने के लिए, खाएं:
- चिकोरी रूट
- सूरजमूखी का पौधा
- सिंहपर्णी के पौधे
- लीक
- एस्परैगस
- गेहु का भूसा
- पके हुए गेहूं का आटा
- केले
चरण 4. एक प्रोबायोटिक पूरक चुनें।
एक पूरक की तलाश करें जिसमें बैक्टीरिया के कई अलग-अलग उपभेद हों (लेकिन कम से कम एल। एसिडोफिलस, एल। फेरमेंटम, एल। रमनोसस, बी। लोंगम, और बी। बिफिडम)। कुछ सप्लीमेंट्स में एक यीस्ट, सैक्रोमाइसेस शामिल होता है, जो आंत के बैक्टीरिया की रक्षा करता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप लिक्विड, कैप्सूल, टैबलेट या सप्लीमेंट पाउडर लेते हैं। बस एक पूरक लें जिसमें एक नियंत्रित रिलीज हो ताकि यह आपके पेट के एसिड में भंग न हो।
- फ्लोरास्टर और एलाइन ब्रांडों की अक्सर स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों द्वारा सिफारिश की जाती है।
- समाप्ति तिथि की जाँच करें और सुनिश्चित करें कि पूरक में कम से कम 25 बिलियन कॉलोनी बनाने वाली इकाइयाँ (CFU) हैं। वयस्कों को एक पूरक से एक दिन में 10 से 20 अरब सीएफयू मिलना चाहिए।
- एक यूएसपी सत्यापित मुहर की तलाश करें जिसका अर्थ है कि एक गैर-लाभकारी प्रयोगशाला ने लेबल पर सूचीबद्ध बैक्टीरिया के लिए पूरक की जांच की है।
चरण 5. अपने आहार में बिना पाश्चुरीकृत किण्वित खाद्य पदार्थ शामिल करें।
किण्वित खाद्य पदार्थ आपके पेट में रोगाणुओं का समर्थन और पुनःपूर्ति कर सकते हैं। गैर-पाश्चुरीकृत उत्पादों का चयन करें क्योंकि पाश्चराइजेशन "अच्छे" बैक्टीरिया (प्रोबायोटिक्स) को नष्ट कर देता है। हालांकि, कोई भी वैज्ञानिक या सरकार द्वारा अनुशंसित दिशानिर्देश नहीं हैं कि आपको कितना कच्चा किण्वित भोजन खाना चाहिए, शोधकर्ता वैश्विक खाद्य गाइडों से उन्हें शामिल करने का आग्रह कर रहे हैं। इस बीच, खाएं:
- टेम्पेह: किण्वित सोयाबीन
- किम्ची: किण्वित कोरियाई गोभी
- मिसो: किण्वित जौ पेस्ट
- सौकरकूट: किण्वित गोभी
- दही: सक्रिय प्रोबायोटिक बैक्टीरिया के साथ किण्वित दूध
- केफिर: किण्वित दूध
- कोम्बुचा: काली या हरी किण्वित चाय जिसमें फल और मसाले मिलाए जाते हैं
भाग ३ का ४: निम्न FODMAP आहार का पालन करना
चरण 1. अपने आहार को समायोजित करें।
"किण्वनीय ओलिगो-, डी-, मोनोसेकेराइड्स और पॉलीओल्स (एफओडीएमएपी)" आहार का पालन करें। FODMAPs ऐसे खाद्य पदार्थ या अवयव हैं जो IBS के लक्षणों को बदतर बनाने से जुड़े हैं। इन खाद्य पदार्थों से बचें या उन्हें एक दिन में एक से तीन सर्विंग्स तक सीमित रखें। सामान्य तौर पर, आपको कम वसा वाले, जटिल कार्बोहाइड्रेट आहार का पालन करना चाहिए। उदाहरण के लिए, साबुत अनाज, लैक्टोज मुक्त डेयरी उत्पाद, लस मुक्त खाद्य पदार्थ, मछली, चिकन, मांस और कुछ फल और सब्जियां (जैसे बोक चोय, गाजर, केला, ककड़ी, अंगूर, टमाटर) खाएं।
- कम से कम चार से छह सप्ताह के लिए कम FODMAP आहार का प्रयास करें। आपको पेट दर्द से तुरंत राहत मिल सकती है, या दर्द दूर होने में अधिक समय लग सकता है।
- इस आहार में आपको क्या खाना चाहिए और क्या नहीं, इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- ऐसा माना जाता है कि शॉर्ट-चेन कार्बोहाइड्रेट आंत द्वारा खराब अवशोषित होते हैं और आंत में बैक्टीरिया द्वारा तेजी से किण्वित होते हैं। इस प्रक्रिया के दौरान गैस का बनना लक्षणों का कारण है।
चरण 2. अपनी चीनी (फ्रुक्टोज) का सेवन सीमित करें।
फ्रुक्टोज आपकी आंत द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित नहीं होता है, जिससे ऐंठन और दस्त हो सकते हैं। सेब (और सेब की चटनी), खुबानी, ब्लैकबेरी, बॉयसेनबेरी, चेरी, डिब्बाबंद फल, खजूर, अंजीर, नाशपाती, आड़ू और तरबूज जैसे साधारण चीनी वाले फलों से बचें। आपको उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप (एचएफसीएस) वाले किसी भी भोजन से बचना चाहिए, जिसमें बेक्ड आइटम और पेय पदार्थ शामिल हो सकते हैं।
- कृत्रिम मिठास जैसे xylitol, sorbitol, maltitol और mannitol (जिसमें सभी पॉलीओल्स होते हैं जो पाचन तंत्र को परेशान करते हैं) को काटना न भूलें।
- आपको इन सब्जियों से भी बचना चाहिए जो आपके पाचन को बढ़ा सकती हैं: आर्टिचोक, शतावरी, ब्रोकोली, चुकंदर, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी, फूलगोभी, लहसुन, सौंफ, लीक, मशरूम, भिंडी, प्याज और मटर।
चरण 3. कम डेयरी खाएं।
डेयरी में लैक्टोज होता है जो एक कार्बोहाइड्रेट है जो चीनी में टूट जाता है। लैक्टोज आपके संवेदनशील पाचन तंत्र को परेशान कर सकता है। यदि आपको लगता है कि आप लैक्टोज के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं, तो आप वास्तव में लैक्टोज-असहिष्णु हो सकते हैं, जो IBS जैसी पाचन समस्याओं का कारण भी बन सकता है। दूध, आइसक्रीम, अधिकांश दही, खट्टा क्रीम और पनीर की मात्रा को सीमित करने का प्रयास करें।
आप अभी भी सोया आधारित योगर्ट खा सकते हैं क्योंकि उनमें लैक्टोज नहीं होता है। लेकिन, आपको अभी भी सोयाबीन से बचना चाहिए।
चरण 4. अपने अनाज और फलियों की खपत देखें।
कई अनाजों में फ्रुक्टेन होते हैं जो आपके पाचन तंत्र को परेशान कर सकते हैं। गेहूं, वर्तनी, राई और जौ जैसे ग्लूटेन युक्त अनाज का सेवन सीमित करने का प्रयास करें। आपको अपने आहार में फलियों की मात्रा भी कम करनी चाहिए क्योंकि इनमें गैलेक्टन होते हैं जो आपके पाचन तंत्र को भी परेशान कर सकते हैं। गैलेक्टन और फ्रुक्टेन आईबीएस के गैस और सूजन के लक्षण पैदा कर सकते हैं। इन फलियों से बचें:
- फलियां
- चने
- मसूर की दाल
- राजमा
- सेका हुआ बीन
- सोयाबीन
चरण 5. फल और सब्जियां खाएं।
FODMAP आहार में बहुत सारे फलों और सब्जियों की अनुमति है। इन फलों और सब्जियों में बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं जिन्हें आपके शरीर को तोड़ने में परेशानी होती है। फलों के लिए आप केला, जामुन, खरबूजे (तरबूज को छोड़कर), खट्टे फल, अंगूर, कीवी और पैशन फ्रूट खा सकते हैं। आप कई तरह की सब्जियां भी खा सकते हैं जो आपके पाचन तंत्र को परेशान नहीं करेंगी। हर भोजन में अपनी प्लेट की आधी सब्जियां बनाने की कोशिश करें। प्रयत्न:
- बेल मिर्च
- खीरे
- बैंगन
- हरी सेम
- चिव्स और हरा प्याज
- जैतून
- स्क्वाश
- टमाटर
- जड़ें: गाजर, पार्सनिप, आलू, मूली, शकरकंद, शलजम, याम, अदरक
- साग: केल, लेट्यूस, पालक, बोक चोय
- सिंघाड़ा
- तुरई
चरण 6. मांस और अनाज शामिल करें।
मांस, मछली, अंडे, नट और बीज (पिस्ता को छोड़कर) जैसे विभिन्न स्रोतों से प्रोटीन प्राप्त करें। आपको ऐसा नहीं लगना चाहिए कि आप खाना नहीं खा सकते हैं। बस यह सुनिश्चित करने के लिए देखें कि इन मांस और अनाज में शक्कर या गेहूं नहीं है, जो आपके पाचन तंत्र को परेशान कर सकता है। ऐसे मांस का चयन करने का प्रयास करें जिसे अनाज या उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप (जो FODMAPs में उच्च हैं) नहीं दिया गया है। अनाज जो आप खा सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- मक्का
- जई
- चावल
- Quinoa
- चारा
- टैपिओका
भाग 4 का 4: IBS के लक्षणों और जोखिम कारकों को समझना
चरण 1. आईबीएस के लक्षणों के लिए देखें।
IBS के लक्षण प्रत्येक व्यक्ति के लिए भिन्न हो सकते हैं और एक समय से दूसरे समय में गंभीरता में भिन्न हो सकते हैं। IBS के सबसे आम लक्षण हैं:
- पेट में दर्द और ऐंठन जो मल त्याग के बाद ठीक हो सकती है
- सूजन और गैस
- कब्ज (जो दस्त के साथ वैकल्पिक हो सकता है)
- दस्त (जो कब्ज के साथ वैकल्पिक हो सकता है)
- मल त्याग करने की तीव्र इच्छा
- ऐसा महसूस होना कि आपको मल त्याग करने के बाद भी मल त्याग करने की आवश्यकता है
- मल में बलगम
चरण 2. अपने जोखिम कारकों पर विचार करें।
IBS एक "कार्यात्मक" पाचन विकार है। इसका मतलब है कि अज्ञात कारणों से पाचन तंत्र बदल जाता है। लेकिन, ये परिवर्तन वास्तव में पाचन तंत्र को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं। आमतौर पर IBS के साथ होने वाली स्थितियों में शामिल हैं:
- मस्तिष्क और बड़ी आंत के बीच मिश्रित तंत्रिका संचरण
- जिस तरह से भोजन को पाचन तंत्र (पेरिस्टलसिस) के माध्यम से धकेला जाता है, उसमें समस्याएं
- अवसाद, चिंता, और आतंक विकार
- पाचन तंत्र में संक्रमण
- बैक्टीरियल अतिवृद्धि (जैसे छोटी आंत बैक्टीरियल अतिवृद्धि [SIBO])
- हार्मोन के स्तर में बदलाव
- खाद्य संवेदनशीलता
चरण 3. अपने डॉक्टर से बात करें।
चूंकि कोई नैदानिक परीक्षण नहीं है, इसलिए आपका डॉक्टर एक शारीरिक परीक्षण करेगा। डॉक्टर आपकी विशिष्ट स्थिति के आधार पर रक्त परीक्षण, मल परीक्षण और इमेजिंग परीक्षण का आदेश दे सकते हैं। ये परीक्षण अन्य स्वास्थ्य स्थितियों से भी इंकार कर सकते हैं।
यदि आपका डॉक्टर मानता है कि आपके पास आईबीएस है, तो संभवतः आपको अपने आहार में किए जाने वाले परिवर्तनों के बारे में सलाह दी जाएगी। लक्षणों से राहत के लिए आपका डॉक्टर दवाएं (जैसे मांसपेशियों को आराम देने वाले, अवसाद रोधी, बल्क-फॉर्मिंग जुलाब और डायरिया-रोधी दवाएं) लिख सकता है।
चरण 4. एक खाद्य पत्रिका रखें।
आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को ट्रैक करें और ध्यान दें कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके लक्षणों को बदतर बनाते हैं। भविष्य में इन खाद्य पदार्थों को खाने से बचने की कोशिश करें। IBS वाले अधिकांश लोग पाते हैं कि इनमें से एक या अधिक पाचन समस्याओं का कारण बनते हैं:
- खाद्य पदार्थ जो वसा में उच्च होते हैं
- खाद्य पदार्थ जो कृत्रिम रूप से मीठे होते हैं
- खाद्य पदार्थ जो गैस या सूजन का कारण बनते हैं (गोभी, कुछ बीन्स)
- कुछ दूध उत्पाद
- शराब
- कैफीन
टिप्स
- यदि आप एक प्रीबायोटिक पूरक की तलाश कर रहे हैं जिसमें इनुलिन और फ्रुक्टुलिगोसेकेराइड (FOS) शामिल हैं, तो पूरक में गैलेक्टुलिगोसेकेराइड या GOS भी होना चाहिए।
- ऑस्ट्रेलिया में मोनाश विश्वविद्यालय में IBS के लिए कम FODMAP आहार विकसित किया गया था।
- पूरक लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और खुराक के संबंध में हमेशा निर्माता के निर्देशों का पालन करें।
