कुछ लोग जिन्हें बाइपोलर डिसऑर्डर है, उन्हें लग सकता है कि उनकी बीमारी उनके जीवन को दुखी और दुखी कर देती है। वे द्विध्रुवी विकार के साथ जीवन के बारे में कुछ भी सकारात्मक नहीं देख सकते हैं। लेकिन, ऐसा होना जरूरी नहीं है। द्विध्रुवीय विकार वाले कई अन्य लोग सकारात्मक, पूर्ण, आनंददायक जीवन जीते हैं। वे द्विध्रुवी विकार के साथ अपने भविष्य के बारे में आशावादी हैं और अब अपने जीवन से खुश हैं। आप द्विध्रुवी विकार के साथ भी सकारात्मक ध्यान बनाए रख सकते हैं। आप अपने विकार के लिए सकारात्मक, सक्रिय दृष्टिकोण अपनाकर शुरुआत कर सकते हैं। फिर, सामान्य रूप से जीवन के बारे में आशावादी होने और अपने बारे में सकारात्मक रहने का प्रयास करें।
कदम
विधि 1 का 3: द्विध्रुवी विकार के लिए एक सकारात्मक दृष्टिकोण लेना
चरण 1. अपनी उपचार योजना पर टिके रहें।
द्विध्रुवी विकार होने पर सकारात्मक ध्यान केंद्रित करने के लिए आप जो सबसे महत्वपूर्ण काम कर सकते हैं, वह है अपनी स्थापित उपचार योजना को बनाए रखना। सभी कुशल और प्रभावी उपचार योजनाओं में दवा प्रबंधन, मनोचिकित्सा, नींद प्रबंधन, अच्छा पोषण और व्यायाम शामिल होना चाहिए। अपनी उपचार योजना पर टिके रहने से आपको आत्मविश्वास की भावना मिलेगी और आपके सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा मिलेगा।
- चिकित्सा जारी रखें क्योंकि यह आपको अपने द्विध्रुवी विकार के साथ-साथ प्रोत्साहन और अन्य सहायता से निपटने के लिए रणनीतियों की पेशकश कर सकता है।
- यदि आप अपनी उपचार योजना के हिस्से के रूप में दवा प्रबंधन का उपयोग कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी दवा को निर्धारित अनुसार ले रहे हैं।
- यदि आपको लगता है कि आपकी उपचार योजना काम नहीं कर रही है, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से संपर्क करें और उन्हें बताएं।
- आप यथासंभव स्वस्थ रहें यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी उपचार योजना को संतुलित करने के लिए स्वयं को समर्पित करें।
चरण 2. एक सहायता समूह में शामिल हों।
द्विध्रुवी विकार वाले अन्य लोगों के साथ समय बिताने से आपको कई तरह से सकारात्मक ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है। एक सहायता समूह आपको प्रोत्साहन प्रदान कर सकता है, साथ ही कोशिश करने के लिए रणनीतियों का मुकाबला कर सकता है। इसके अलावा, अपने आप को ऐसे लोगों के साथ व्यक्त करना जो समझ सकते हैं कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं, आपको तनाव और तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी।
- अपने क्षेत्र में सहायता समूहों के लिए सिफारिशों के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें। आप कह सकते हैं, "क्या आप मुझे द्विध्रुवीय विकार सहायता समूहों की सूची दे सकते हैं?"
- यदि आप किसी व्यक्तिगत सहायता समूह में शामिल नहीं हो सकते हैं, तो वर्चुअल सहायता समूह या ऑनलाइन फ़ोरम में शामिल होने पर विचार करें।
चरण 3. अपने समर्थन प्रणाली पर भरोसा करें।
जो लोग आपकी परवाह करते हैं वे सकारात्मक फोकस बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं। वे आपके द्विध्रुवी विकार को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकते हैं, आपको प्रोत्साहित कर सकते हैं और आपके चेहरे पर मुस्कान ला सकते हैं। जब आपको मुस्कान या अपने मूड को सकारात्मक बढ़ावा देने की आवश्यकता हो तो उनकी ओर मुड़ें।
- ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको हंसाएं और हंसाएं। उदाहरण के लिए, अपनी छोटी बहन को पार्क में ले जाएं और उसके अच्छे मूड को आप पर हावी होने दें।
- याद रखें कि यदि आप थोड़ा उदास महसूस कर रहे हैं, तो किसी मित्र से बाहर घूमने के लिए कहना ठीक है। आप कह सकते हैं, "क्या आप मेरे पास आएंगे और मेरे साथ आराम करेंगे? यह मेरे दृष्टिकोण को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।"
- अपने सकारात्मक फोकस को बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए अपने करीबी लोगों से पूछें। आप अपने सहायता समूह के सदस्यों को बता सकते हैं, "क्या आप मुझे प्रोत्साहित करने में मदद करेंगे अगर ऐसा लगता है कि मैं अपने द्विध्रुवीय मुझे नीचे ले जा रहा हूं?"
चरण 4. अपने और दूसरों के लिए अधिवक्ता।
जब आप द्विध्रुवी विकार के साथ अपने व्यक्तिगत अनुभवों के बारे में खुलकर और ईमानदारी से बोलना या लिखना शुरू करते हैं, तो आप अपनी और दूसरों की मदद कर सकते हैं। अपनी और दूसरों की मदद करने के लिए बोलकर, आप मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद कर सकते हैं। यह आपको सशक्तिकरण की भावना भी देगा और आपकी समग्र भलाई में सुधार करेगा।
चरण 5. अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें।
सबसे अच्छी चीजों में से एक जो आप अपने द्विध्रुवी विकार को प्रबंधित करने के लिए कर सकते हैं और सामान्य रूप से सकारात्मक ध्यान केंद्रित करने के लिए यह सुनिश्चित करना है कि आप अपने समग्र स्वास्थ्य को बनाए रख रहे हैं। जब आप थके हुए हों, बीमार महसूस कर रहे हों, या ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहे हों, तो अच्छा रवैया रखना मुश्किल है। संतुलित भोजन और नाश्ता खाने, पर्याप्त नींद लेने और शारीरिक गतिविधियों में भाग लेने जैसी चीजें करें।
- हर शाम नियमित समय पर सोएं ताकि आप हर रात 6-8 घंटे की नींद ले सकें। पढ़ने, स्नान करने और फिर बिस्तर पर आराम करने में आपकी मदद करने के लिए सोने के समय की दिनचर्या बनाएं।
- ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो पोषक तत्वों से भरपूर हों जैसे साबुत अनाज, ताजे फल, असंसाधित खाद्य पदार्थ, पानी और जूस।
- नियमित रूप से कुछ सक्रिय करें जैसे योग, पैदल चलना, मुक्केबाजी या तैराकी।
चरण 6. उन्मत्त एपिसोड को पहचानें।
यद्यपि आप एक सकारात्मक फोकस रखना चाहते हैं, आपको संकेतों से अवगत होने की आवश्यकता है कि आपकी सकारात्मकता एक उन्मत्त प्रकरण हो सकती है। जबकि आपको अपने हर सकारात्मक विचार या भावना पर सवाल उठाने की ज़रूरत नहीं है, आपको ट्रिगर्स और संकेतों के बारे में पता होना चाहिए कि आप एक उन्मत्त प्रकरण की ओर झुक रहे हैं।
- संकेत विचार, भावनाएं या कार्य हैं जो संकेत देते हैं कि एक एपिसोड आ रहा है। उन्मत्त एपिसोड के संकेतों पर ध्यान दें जैसे कि उछल-कूद, चिड़चिड़ापन या अत्यधिक उत्साहित और ऊर्जावान महसूस करना।
- ट्रिगर ऐसी घटनाएँ, लोग या परिस्थितियाँ हैं जिनसे यह संभावना हो सकती है कि आपके पास एक एपिसोड होगा। उदाहरण के लिए, किसी रिश्ते को शुरू करने या समाप्त करने जैसी बहुत तनावपूर्ण स्थितियां एक प्रकरण को ट्रिगर कर सकती हैं।
- यदि आपको लगता है कि आप एक उन्मत्त प्रकरण का अनुभव कर रहे हैं, तो जल्द से जल्द इलाज की तलाश करें। मदद मांगने से न डरें। अपने चिकित्सक या चिकित्सक से बात करें।
- अपनी सहायता प्रणाली का उपयोग करें और यदि आपको लगता है कि आप बढ़े हुए लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं तो किसी मित्र या परिवार के सदस्य को कॉल करें
चरण 7. अवसादग्रस्तता प्रकरणों से उबरें।
जिस तरह आप उन्मत्त एपिसोड के बारे में जागरूक होकर सकारात्मक फोकस बनाए रख सकते हैं, उसी तरह अवसादग्रस्त एपिसोड के संकेतों या ट्रिगर्स को पहचानना आपको उनसे निपटने में मदद कर सकता है। यदि आप अपने द्विध्रुवी विकार के अवसाद पक्ष को अपने ऊपर हावी नहीं होने देते हैं तो आप अपना सकारात्मक ध्यान बनाए रख सकते हैं।
- एक अवसादग्रस्तता प्रकरण के संकेतों में शामिल हैं: चीजों में रुचि खोना और जिन लोगों का आप आमतौर पर आनंद लेते हैं, थकान महसूस करना, चिड़चिड़ापन और नींद न आना।
- यदि आपको लगता है कि आप एक अवसादग्रस्तता प्रकरण से गुजर रहे हैं, तो आपको मदद लेनी चाहिए, जैसे आप एक उन्मत्त प्रकरण के साथ करेंगे।
- सकारात्मक आत्म-चर्चा, पत्रिका का उपयोग करने और अपने समर्थन प्रणाली का उपयोग करने जैसी चीजों को करने के लिए अतिरिक्त सावधानी बरतें ताकि अवसाद की नकारात्मक भावनाएं आपको नियंत्रित न करें।
चरण 8. नए उपचारों पर शोध करें।
चिकित्सा में हर दिन नई प्रगति होती है जो कुछ विकारों का प्रबंधन और इलाज भी संभव बनाती है। आप अपने विकार के बारे में सकारात्मक ध्यान रख सकते हैं यदि आप यह सुनिश्चित करते हैं कि आप द्विध्रुवी विकार के उपचार में वर्तमान प्रगति से अवगत हैं।
- द्विध्रुवी विकार के इलाज के लिए वर्तमान सर्वोत्तम अभ्यास क्या हैं, यह जानने के लिए समय-समय पर समय निकालें। उदाहरण के लिए, आप हर कुछ महीनों में NIMH की वेबसाइट https://www.nimh.nih.gov/health/topics/bipolar-disorder/index.shtml पर जा सकते हैं।
- एनआईएमएच साइट https://www.nimh.nih.gov/news/science-news/science-news-about-bipolar-disorder.shtml पर जाकर पता करें कि निकट भविष्य में कौन से उपचार उपलब्ध हो सकते हैं।
- कोई भी नया उपचार शुरू करने से पहले अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक और अपने मानसिक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श लें।
विधि 2 का 3: सामान्य रूप से जीवन के बारे में आशावादी होना
चरण 1. हास्य का प्रयास करें।
कभी-कभी द्विध्रुवी विकार का प्रबंधन कुछ भी अजीब लग सकता है। लेकिन अपने सेंस ऑफ ह्यूमर का उपयोग करना सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने का एक शानदार तरीका है। हास्य आपके द्वारा महसूस किए जा रहे तनाव, तनाव और नकारात्मक भावनाओं को कम कर सकता है। परिस्थितियों का हल्का पक्ष खोजें और जब चीजें कठिन लगे तो हंसना और मुस्कुराना सीखें।
- अपने आप पर बहुत कठोर मत बनो। जब आप कुछ नासमझ या शर्मनाक कुछ भी करते हैं तो अपने आप पर हंसें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी शर्ट पर केचप लगाते हैं, तो परेशान होने के बजाय उसे हँसाएँ।
- अपने साथ कुछ ऐसा रखें जिससे आपको हंसी आए। उदाहरण के लिए, अपने फ़ोन के स्क्रीनसेवर के रूप में एक मज़ेदार तस्वीर का उपयोग करें।
- ऐसे काम करें जो मज़ेदार हों, सिर्फ इसलिए कि वे मज़ेदार हैं। उदाहरण के लिए, अपने पड़ोस के खेल के मैदान में झूला झूलें।
चरण 2. कृतज्ञता दिखाएं।
जानबूझकर अपने जीवन में चीजों के लिए आभारी होने की तलाश करना आपके लिए सकारात्मक ध्यान बनाए रखना आसान बना देगा, तब भी जब आपका द्विध्रुवी विकार आपको चुनौती दे रहा हो। उन सभी चीजों पर ध्यान केंद्रित न करें जो गलत हैं या गलत हो सकती हैं। छोटी-बड़ी सभी चीजों पर ध्यान दें, जिसके लिए आपको आभारी होना है।
- उन चीजों की एक सूची बनाएं जिनके लिए आप आभारी हैं। उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं "मैं जागने के लिए और नाश्ते के लिए मेरे पास बेकन के लिए आभारी हूं।"
- हर दिन अपनी सूची में कुछ और जोड़ें जिसके लिए आप आभारी हैं। उदाहरण के लिए, आप सूची में दस्ताने, दोस्त या धूप जोड़ सकते हैं।
- अन्य लोगों को अपनी कृतज्ञता दिखाएं। 'धन्यवाद' कहें या लोगों को यह बताने के लिए काम करें कि आप उनकी सराहना करते हैं। उदाहरण के लिए, दोपहर का भोजन करने के लिए अपनी माँ को धन्यवाद कहें।
चरण 3. करुणा दिखाने का अभ्यास करें।
जब आप दूसरों के लिए (या अपने लिए) कुछ अच्छा करते हैं, तो यह आपके मूड में सुधार कर सकता है और आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करने में मदद कर सकता है। करुणा दिखाने से आपको सामान्य रूप से जीवन के बारे में अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाने में मदद मिल सकती है। सामान्य रूप से जीवन के बारे में ये सकारात्मक भावनाएं आपके द्विध्रुवी विकार के बारे में आपके आशावाद को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं।
- किसी की तारीफ करें या उसके लिए एक छोटा सा उपकार करें। उदाहरण के लिए, अपने रूममेट के लिए कुत्ते को टहलाएं, या अपने क्यूबिकल दोस्त के लिए कॉफी लें।
- अपने आप से धीरे से बात करके और अपने लिए दयालु बातें करके अपने आप पर दया दिखाएँ। उदाहरण के लिए, यदि आप कोई गलती करते हैं तो अपने आप को विराम दें।
चरण 4. उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं।
जीवन में अनगिनत चीजें हैं जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है - मौसम, प्राकृतिक आपदाएं, या लंचरूम में रेखा। उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करके खुद को नकारात्मकता में डूबने देने के बजाय, जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते, यह स्वीकार करने का प्रयास करें कि आप उन्हें नियंत्रित नहीं कर सकते। उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें जिन्हें आप बदल सकते हैं और आप उन पर सकारात्मक प्रभाव कैसे डाल सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आपदा पीड़ितों के साथ सहानुभूति रखना सामान्य है। लेकिन, आप दुनिया के बारे में निराशा की भावनाओं को नहीं दे सकते। अपने आप को याद दिलाएं कि जो हुआ उसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन आप आपूर्ति भेजकर पीड़ितों की मदद कर सकते हैं।
- सभी स्थितियों में सकारात्मक दृष्टिकोण लाने के लिए आप जो कर सकते हैं वह करें। उदाहरण के लिए, दैनिक नए को आपको निराश करने के बजाय, इसे सकारात्मक सामाजिक कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करने के तरीके के रूप में उपयोग करें।
विधि ३ का ३: अपने बारे में सकारात्मक रहना
चरण 1. अपने आत्मसम्मान को स्थिर करें।
हर कोई कभी-कभी अपने बारे में बहुत अच्छा महसूस करता है और कभी-कभी अपने बारे में इतना अच्छा नहीं लगता। कुछ शोध इंगित करते हैं कि द्विध्रुवी विकार वाले लोग अन्य लोगों की तुलना में आत्म-सम्मान में अधिक उतार-चढ़ाव का अनुभव कर सकते हैं। जब आप अपने आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने और अपने आत्मविश्वास को बनाए रखने के लिए चीजें करना चाहते हैं, तो आप यह भी सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप बहुत दूर नहीं जा रहे हैं।
- एक जर्नल में अपने सकारात्मक गुणों की एक सूची रखें। उन चीजों के बारे में सोचें जिनमें आप अच्छे हैं, आपके द्वारा विकसित की गई रणनीतियों का मुकाबला करने, व्यक्तित्व लक्षण, और बहुत कुछ।
- इसमें जोड़ें और इसकी बार-बार समीक्षा करें। यदि आपकी प्रविष्टियाँ थोड़ी अपमानजनक लगती हैं (उदाहरण के लिए, यदि आप "मैं अब तक का सबसे अच्छा पियानोवादक हूँ") तो यह एक उन्मत्त प्रकरण का संकेत हो सकता है।
चरण 2. सकारात्मक आत्म-चर्चा का प्रयोग करें।
जब आप द्विध्रुवी विकार का प्रबंधन कर रहे होते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आप अपने आप को नीचा दिखाते हैं या अपने बारे में नकारात्मक बातें सोचते हैं। इससे नकारात्मकता का दौर शुरू हो सकता है। इसके बजाय, प्रोत्साहित करने वाले विचारों को सोचकर और अपने आप से कृपापूर्वक बात करके सकारात्मक ध्यान केंद्रित करें।
- उदाहरण के लिए, अपने आप से कहने के बजाय, "मैं द्विध्रुवी विकार के लिए बहुत अजीब हूँ" आप सोच सकते हैं, "मेरा द्विध्रुवी मुझे जीवन पर एक अनूठा दृष्टिकोण देता है।"
- या, उदाहरण के लिए, आप अपने आप से कह सकते हैं, "द्विध्रुवी विकार होने से मैं और अधिक दयालु हो जाता हूं" सोचने के बजाय, "द्विध्रुवी विकार मुझे बहुत भावुक कर देता है।"
चरण 3. अन्य चीजों पर ध्यान दें।
जब आपको बाइपोलर डिसऑर्डर होता है तो ऐसा लग सकता है कि यह आपके जीवन पर हावी हो रहा है। आप महसूस कर सकते हैं कि आप केवल दवा लेते हैं, बैठकों में जाते हैं, चिकित्सा में भाग लेते हैं, आदि। सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने का एक तरीका यह है कि आप जीवन में अन्य चीजों पर भी ध्यान केंद्रित करें। छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें, जो आपको बड़ी के साथ-साथ मुस्कुराती भी हैं।
- उदाहरण के लिए, इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय कि आप जिस पार्टी में शामिल हो रहे हैं, क्या वे आपको द्विध्रुवी विकार बता सकते हैं, इसका आनंद लेने पर ध्यान दें।
- या, उदाहरण के लिए, जब आप स्कूल जाते हैं तो अपने समुदाय की सुंदरता को देखने पर ध्यान केंद्रित करें, बजाय इसके कि आपका द्विध्रुवी आपके जीवन को कैसे प्रभावित करता है।
- अपने कैलेंडर को उन चीजों और गतिविधियों के साथ शेड्यूल करना शुरू करें जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं और जिनके लिए आप तत्पर हैं। उदाहरण के लिए, अपने और/या अपने परिवार के लिए कुछ यात्राएं निर्धारित करें, जैसे कि छुट्टियों की यात्राएं, जन्मदिन की सैर, या अन्य विशेष कार्यक्रम।
- अपने विशेष आयोजनों और यात्राओं के दिनों की गिनती करते समय न केवल आप प्रत्याशा के उत्साह को महसूस करेंगे, बल्कि अपने कैलेंडर का उपयोग करने से आपको अपने काम और आत्म-देखभाल के समय को प्राथमिकता देने और व्यवस्थित करने में भी मदद मिलेगी ताकि आप खुद की उपेक्षा न करें।
चरण 4. चिकित्सा पर विचार करें।
यहां तक कि जो लोग द्विध्रुवी विकार से नहीं जूझ रहे हैं, वे सकारात्मक ध्यान विकसित करने और बनाए रखने में मदद करने के लिए चिकित्सा में भाग ले सकते हैं। यदि थेरेपी पहले से ही आपकी उपचार योजना का हिस्सा नहीं है, तो इसे आजमाने पर विचार करें। थेरेपी आपको अन्य जीवन के मुद्दों को संभालने में मदद कर सकती है, आपको अतिरिक्त मुकाबला रणनीतियां प्रदान कर सकती है, और आपके द्विध्रुवीय विकार को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकती है।
- अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से पूछें कि कौन सी चिकित्सा पद्धति आपके लिए सबसे अच्छा काम कर सकती है। आप कह सकते हैं, "मैं वास्तव में सकारात्मक रहने पर ध्यान केंद्रित करना चाहता हूं। क्या कोई ऐसी चिकित्सा है जो मेरी मदद कर सकती है?"
- यदि आप पहले से ही चिकित्सा में भाग ले रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आप सकारात्मक ध्यान बनाए रखने पर काम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "क्या हम सकारात्मक रहने के तरीकों को संबोधित कर सकते हैं?"
