एक बार जब आप प्रसवोत्तर द्विध्रुवी विकार का निदान प्राप्त कर लेते हैं, तो तुरंत उपचार शुरू करना महत्वपूर्ण है। जब द्विध्रुवी का इलाज नहीं किया जाता है, तो लक्षण खराब हो सकते हैं और कामकाज कम हो सकता है। द्विध्रुवी विकार के अपने लक्षणों में सुधार के लिए अपने स्वयं के परिवर्तन करने के अलावा हमेशा एक पेशेवर उपचार टीम के साथ काम करें।
कदम
4 का भाग 1: अपने मूड को स्थिर करना
चरण 1. अपने मूड की निगरानी करें।
द्विध्रुवी विकार के प्रबंधन का एक हिस्सा आपके मूड पर नज़र रखना है। आप अपने मूड में पैटर्न और परिवर्तनों को ट्रैक करने के तरीके के रूप में एक जर्नल रखना चाह सकते हैं। पूरे दिन आपका मूड स्थिर हो सकता है, या सुबह उदास और शाम को उन्मत्त महसूस हो सकता है। अपने मूड की निगरानी करके, आप किसी भी चक्र या ट्रिगर को बेहतर ढंग से समझना शुरू कर सकते हैं जो आप अनुभव कर सकते हैं।
- आप देख सकते हैं कि आपका बच्चा आपके मूड को कैसे प्रभावित करता है या दिन के कुछ निश्चित समय पर ध्यान दें कि आपका मूड बदल जाता है।
- ध्यान रखें कि द्विध्रुवी विकार "बेबी ब्लूज़" की तुलना में बहुत अधिक गंभीर है, जो कि एक बच्चा होने के बाद एक सामान्य, अस्थायी मिजाज है। यही कारण है कि अपने मूड को ट्रैक करना और अगर आपको लगता है कि आपको द्विध्रुवी विकार हो सकता है तो मदद लेना बहुत महत्वपूर्ण है।
- अधिक जानकारी के लिए, जर्नलिंग के साथ द्विध्रुवी अवसाद को कैसे प्रबंधित करें देखें।
चरण 2. लगातार नींद का कार्यक्रम बनाए रखें।
पर्याप्त नींद न लेने से उन्मत्त लक्षण हो सकते हैं। बहुत कम नींद आपका मूड खराब कर सकती है। बिस्तर पर जाकर और हर दिन एक ही समय पर जागकर अपनी नींद को लगातार बनाए रखें, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी। झपकी लेने से बचें या कम से कम झपकी लेना, खासकर अगर यह आपकी नींद में खलल डालता है। दोपहर के बाद कैफीन या अल्कोहल से बचें, क्योंकि ये नींद में भी बाधा डाल सकते हैं।
- अपनी नींद को प्राथमिकता दें। याद रखें कि अच्छी नींद लेने से आप स्वस्थ रह सकते हैं, इसलिए इसे सूची में सबसे ऊपर रखना महत्वपूर्ण है।
- एक बच्चे के साथ, आपको अच्छी नींद सुनिश्चित करने के लिए रात के दौरान मदद की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 3. नियमित रूप से व्यायाम करें।
व्यायाम अवसाद के लक्षणों में मदद कर सकता है और द्विध्रुवी विकार में भी मदद कर सकता है। व्यायाम आपको तनाव से निपटने और आपकी नींद में सुधार करने में मदद कर सकता है, जो आपको द्विध्रुवी विकार को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
हर दिन 30 मिनट के लिए व्यायाम करने का समय निकालें। जिम जाने की कोई आवश्यकता नहीं है, इसके बजाय, बाइक की सवारी के लिए जाएं या अपने ब्लॉक के चारों ओर घुमक्कड़ को धक्का दें।
चरण 4. संतुलित भोजन करें।
स्वस्थ भोजन करना आपके शरीर के लिए अच्छा है और आपके मूड के लिए अच्छा है। ऐसा भोजन करें जिसमें फल, सब्जियां और अनाज शामिल हों। अपने भोजन को दिन भर में अलग रखें ताकि आप नियमित रूप से खाएं और आपका ब्लड शुगर कभी भी बहुत कम न हो।
- अत्यधिक उच्च कार्ब वाला आहार न लें, क्योंकि इससे मूड खराब हो सकता है। अन्य खाद्य पदार्थ जो आपके मूड को प्रभावित कर सकते हैं उनमें कैफीन, चॉकलेट और प्रसंस्कृत भोजन शामिल हैं।
- ओमेगा -3 फैटी एसिड मिजाज को कम कर सकता है और अलसी, कद्दू के बीज और अखरोट में पाया जा सकता है।
भाग 2 का 4: समर्थन प्राप्त करना
चरण 1. अपना ज्ञान बढ़ाएँ।
द्विध्रुवी विकार और प्रसवोत्तर द्विध्रुवी विकार के बारे में जानें। जितना अधिक आप जानते हैं, उतना ही बेहतर आप अपने स्वयं के मुकाबला और पुनर्प्राप्ति में सहायता कर सकते हैं। द्विध्रुवी विकार के बारे में जानें और प्रसवोत्तर द्विध्रुवी विकार के बारे में जानें। पूछें कि अन्य महिलाएं प्रसवोत्तर द्विध्रुवी से कैसे निपटती हैं।
- प्रसवोत्तर द्विध्रुवी विकार से निपटने वाले पेशेवरों के लिए रेफरल के लिए अपने चिकित्सक या प्रसूति विशेषज्ञ से पूछें।
- दोस्तों और परिवार के सदस्यों से उनके अपने अनुभवों के बारे में पूछें और उन्हें द्विध्रुवी विकार से बेहतर तरीके से निपटने में क्या मदद मिली।
चरण 2. मित्रों और परिवार से समर्थन मांगें।
द्विध्रुवी विकार वाले बहुत से लोग अलग-थलग पड़ जाते हैं या अलग-थलग महसूस करते हैं। विशेष रूप से बच्चा होने के बाद, आपको दोस्तों के साथ रहना मुश्किल हो सकता है या किसी भी चीज के लिए लोगों तक मदद के लिए पहुंचना मुश्किल हो सकता है जिसमें बच्चा शामिल नहीं है। फिर भी, स्वस्थ रहना महत्वपूर्ण है, और अपने संबंधों को बनाए रखना ऐसा करने का एक प्रमुख तरीका है।
- खुलने और कठिन चीजों के बारे में बात करने से न डरें। अक्सर, लोग चापलूसी करते हैं कि आप उन पर विश्वास करेंगे। इसी तरह, अगर कोई करीबी दोस्त या परिवार का सदस्य उल्लेख करता है कि उन्होंने आपके मूड में बदलाव देखा है जो उन्हें चिंतित करता है, तो इसे गंभीरता से लें और मदद लें।
- एक रात के लिए एक दाई को किराए पर लें और एक अच्छे दोस्त के साथ समय बिताएं।
चरण 3. एक सहायता समूह में शामिल हों।
सहायता समूह में शामिल होने के कई लाभ हैं। ये समूह द्विध्रुवी विकार के बारे में बात करने के लिए सहायता, सलाह और एक सुरक्षित, स्वीकार्य और गोपनीय स्थान प्रदान करने के लिए कार्य करते हैं। आप अन्य लोगों से मिल सकते हैं जो प्रसवोत्तर द्विध्रुवी विकार से भी जूझते हैं।
- एक सहायता समूह आपको यह समझने में भी मदद कर सकता है कि अन्य लोग कैसे लक्षणों का अनुभव करते हैं और वे द्विध्रुवी के लक्षणों से कैसे निपटते हैं।
- यह जानकर सुकून मिल सकता है कि आप द्विध्रुवी विकार या प्रसवोत्तर द्विध्रुवी विकार से निपटने वाले अकेले नहीं हैं।
भाग ३ का ४: पेशेवर मदद लेना
चरण 1. मनोचिकित्सक से सलाह लें।
प्रसवोत्तर द्विध्रुवी विकार को अक्सर गैर-प्रसवोत्तर द्विध्रुवी विकार के समान माना जाता है, और दवा सफल उपचार का हिस्सा है। अपने मनोचिकित्सक से उन दवाओं के बारे में बात करें जो स्तनपान के अनुकूल हैं।
सुनिश्चित करें कि आप अपने प्रिस्क्राइबर से चर्चा करें कि आपको उन दवाओं की ज़रूरत है जो जन्म देने और स्तनपान कराने के बाद लेने के लिए सुरक्षित हैं। आपको किसी बिंदु पर दवाओं को स्विच करने की आवश्यकता हो सकती है। हमेशा नई दवाओं की कोशिश करने से पहले स्तनपान के बारे में चिंताओं का उल्लेख करें।
चरण 2. एक चिकित्सक देखें।
बाइपोलर डिसऑर्डर के इलाज में थेरेपी एक बड़ी भूमिका निभाती है। थेरेपी उन लोगों को सहायता, शिक्षा और मार्गदर्शन प्रदान करने में मदद करती है जिन्हें द्विध्रुवी विकार है और उनके परिवारों को भी। एक चिकित्सक के साथ काम करें जो द्विध्रुवी विकार के इलाज में माहिर हैं। आप कुछ सत्रों के दौरान अपने परिवार को शामिल करना चाह सकते हैं ताकि उन्हें यह समझने में मदद मिल सके कि द्विध्रुवी क्या है और इसका जवाब कैसे दिया जाए।
आपको एक चिकित्सक मिल सकता है जो प्रसवोत्तर द्विध्रुवी उपचार में माहिर है।
चरण 3. इलेक्ट्रोकोनवल्सी थेरेपी (ईसीटी) का प्रयास करें।
गंभीर द्विध्रुवी विकार वाले लोगों के लिए, ईसीटी एक अच्छा उपचार विकल्प हो सकता है। इसका उपयोग तब किया जा सकता है जब दवाओं का उपयोग करना बहुत जोखिम भरा हो, जैसे कि गर्भावस्था के दौरान। यदि आपको लगता है कि प्रसवोत्तर द्विध्रुवी विकार के लिए दवा बहुत जोखिम भरा है, तो ईसीटी का उपयोग करने की संभावना के बारे में अपनी उपचार टीम से बात करें।
इस प्रकार की चिकित्सा आपके सोने के बाद मस्तिष्क के माध्यम से नियंत्रित विद्युत दालों को भेजती है। अधिकांश लोग 6-12 सत्रों के बीच लक्षणों में सुधार की रिपोर्ट करते हैं, हालांकि कुछ प्राथमिक उपचार के तुरंत बाद प्रभाव की रिपोर्ट करते हैं।
चरण 4. उपचार में सुसंगत रहें।
उपचार के सफल होने के लिए, आपके लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने मनोचिकित्सक और चिकित्सक के साथ अपनी सभी मुलाकातों पर जाएँ। प्रतिदिन दवाएं लें और खुराक न छोड़ें या दवाओं से खुद को दूर न करें क्योंकि आप बेहतर महसूस कर रहे हैं। दवाएं अक्सर लक्षणों को रोकती हैं, इसलिए उन्हें नियमित रूप से लिया जाता है। आप अपने प्रिस्क्राइबर को किसी भी असहज साइड इफेक्ट की रिपोर्ट कर सकते हैं।
यदि आप अपने उपचार में कोई परिवर्तन करना चाहते हैं, तो पहले अपनी उपचार टीम के साथ उन पर चर्चा करें। पहले परामर्श के बिना उपचार के बारे में निर्णय न लें।
चरण 5. अपने उपचार में शामिल हों।
आपके उपचार में सक्रिय भूमिका निभाना महत्वपूर्ण है। अपनी उपचार टीम के साथ विभिन्न उपचार विकल्पों पर चर्चा करें, अपने विचारों और विचारों को व्यक्त करें और अपनी किसी भी चिंता के बारे में बताएं। अगर कुछ आपको असहज करता है, तो बोलें। अपने डॉक्टरों के साथ काम करें और अपनी उपचार टीम के साथ संचार, विश्वास और सहयोग का निर्माण करें।
- उपचार में खुद को सक्रिय भूमिका दें। आपको ऐसा लग सकता है कि आपके साथ क्या होता है, इस पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है, लेकिन आपकी उपचार टीम के साथ सक्रिय रूप से उपचार में संलग्न होना आपको सशक्त बना सकता है।
- हमेशा अपने इलाज को प्राथमिकता दें। अपने उपचार में सक्रिय होने के लिए खुद को "बहुत व्यस्त" न होने दें।
भाग 4 का 4: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. तनाव के स्तर को कम रखें।
बच्चा होना एक खुशी का अनुभव है, लेकिन यह तनाव के साथ भी आता है। आपको एक नए सोने के कार्यक्रम, खाने/खाने के कार्यक्रम और परिवार की गतिशीलता के साथ तालमेल बिठाना होगा। उच्च तनाव की स्थितियों या नौकरियों से बचें। तनाव द्विध्रुवीय लक्षणों की शुरुआत को ट्रिगर कर सकता है, इसलिए अपने तनाव के स्तर की निगरानी करें और उन्हें कम रखें। यदि बच्चे के साथ घर पर रहना आपको भारी या तनावपूर्ण लगता है, तो मदद मांगने, नानी को काम पर रखने या उस तनाव को कम करने के तरीके खोजने पर विचार करें। यदि बच्चे की देखभाल करना और एक ही समय पर काम करना अत्यधिक तनावपूर्ण है, तो अपने तनाव को कम करने के तरीके खोजें।
- आप कम घंटे काम करना चाहते हैं या कम तनावपूर्ण नौकरी ढूंढ सकते हैं।
- यदि आप अपने तनाव के स्तर को बढ़ते हुए देखते हैं, तो एक छोटा सा ब्रेक लें। भले ही यह पांच मिनट का ब्रेक हो, तनाव को क्षण भर के लिए भी जाने देने का तरीका खोजें।
चरण 2. विश्राम का अभ्यास करें।
तनाव के लिए कुछ स्वस्थ आउटलेट खोजें, जैसे विश्राम। आप अपने तनाव के स्तर को कम रखने के लिए हर दिन एक अभ्यास शुरू करना चुन सकते हैं। हर दिन 30 मिनट के लिए विश्राम का अभ्यास करने से अवसाद को दूर रखने में मदद मिल सकती है और आपके मूड को स्थिर करने में मदद मिल सकती है। जब आपका बच्चा सो रहा हो या झपकी ले रहा हो, तब आप विश्राम अभ्यास का अभ्यास करना चुन सकती हैं, या सुबह सबसे पहले व्यायाम करने का निर्णय ले सकती हैं।
विश्राम के तरीके खोजें जो अच्छा लगता है और जिसे आप हर दिन करना चाहते हैं। दैनिक योग, क्यूई गोंग, ताई ची और ध्यान का प्रयास करें। जिसे आप पसंद करते हैं उसे ढूंढें और उससे चिपके रहें।
चरण 3. अस्वास्थ्यकर पदार्थों की ओर मुड़ने से बचें।
ड्रग्स और अल्कोहल जैसे पदार्थ द्विध्रुवी विकार के लक्षणों को खराब कर सकते हैं। वे एक एपिसोड होने की संभावना भी बढ़ा सकते हैं। इसके अतिरिक्त, प्रसवोत्तर पदार्थों का उपयोग करने से माँ और बच्चे दोनों के लिए जोखिम बढ़ सकता है। तनाव से निपटने के अन्य तरीके खोजें, जैसे टहलना, ध्यान करना या विश्राम अभ्यास का उपयोग करना।
