यदि आपको स्कूल में द्विध्रुवी विकार का निदान किया गया था, तो आप अकेले नहीं हैं। वास्तव में, मनोदशा विकार का पहला प्रकरण आम तौर पर 25 वर्ष की आयु से पहले लोगों में होता है। किशोरावस्था के दौरान दिमाग विशेष रूप से कमजोर होता है, इसलिए यह समझ में आता है कि स्कूल की मांगों का अनुभव करना आपके विकार को और भी चुनौतीपूर्ण बना देगा। द्विध्रुवीय विकार के साथ हाई स्कूल और कॉलेज में भाग लेना मुश्किल लग सकता है, लेकिन जब आप अपना ख्याल रखते हैं, आवास मांगते हैं और योजना बनाते हैं, और समर्थन पाते हैं, तो आप इसे कर सकते हैं।
कदम
विधि १ का ३: अपना ख्याल रखना
चरण 1. द्विध्रुवी उपचार योजना जारी रखें या विकसित करें।
यदि आपको हाल ही में द्विध्रुवी विकार का निदान किया गया है, तो आपको एक व्यक्तिगत उपचार योजना बनाने के लिए अपने डॉक्टरों के साथ काम करने की आवश्यकता है जो आपके लक्षणों को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता को अनुकूलित कर सके। यदि आपको कुछ समय के लिए द्विध्रुवी विकार है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी वर्तमान उपचार योजना से चिपके रहें-भले ही आपके लक्षण फीके पड़ जाएं-और अपने चिकित्सक और चिकित्सक को नियमित रूप से देखें।
- किशोरों और युवा वयस्कों में द्विध्रुवी विकार का इलाज उसी तरह किया जाता है जैसे वयस्क आबादी। इस विकार वाले अधिकांश युवा दवाएँ लेने और व्यक्तिगत या समूह चिकित्सा में भाग लेने के संयुक्त दृष्टिकोण का पालन करते हैं।
- यदि आप पाते हैं कि आपकी दवाएं काम नहीं कर रही हैं, या आप चिकित्सा को उत्पादक नहीं पाते हैं, तो उपचार बंद करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें। बहुत से लोग पाते हैं कि उन्हें अपने द्विध्रुवी लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए कई तरह के उपचार के तरीकों का प्रयास करना पड़ता है।
चरण 2. तनाव प्रबंधन का अभ्यास करें।
एक छात्र होने के नाते काफी तनावपूर्ण होता है, लेकिन जब आपको अत्यधिक उतार-चढ़ाव का सामना करना पड़ता है, तो यह असहनीय लग सकता है। तनाव द्विध्रुवीय विकार वाले किसी व्यक्ति को आतंक हमलों और यहां तक कि आत्मघाती विचारों का अनुभव करने के साथ-साथ एक उन्मत्त प्रकरण को ट्रिगर कर सकता है। एक द्विध्रुवी छात्र को स्वस्थ रखने के लिए आत्म-देखभाल और मुकाबला तंत्र का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।
जब आप तनाव महसूस कर रहे हों, तो गहरी सांस लेने का अभ्यास करें या एक शांत दृश्य की कल्पना करें, जैसे समुद्र तट या अन्य परिदृश्य जिसका आप आनंद लेते हैं। आपको उन गतिविधियों को भी शामिल करने का प्रयास करना चाहिए जिनका आप अपनी दिनचर्या में आनंद लेते हैं। यद्यपि एक छात्र का जीवन काफी व्यस्त होता है, आपको अपने तनाव के स्तर को कम रखने के लिए स्कूल के बाहर अपने शौक को जारी रखना सुनिश्चित करना चाहिए।
चरण 3. शराब पीने और नशीली दवाओं के प्रयोग से बचें।
कई छात्र हाई स्कूल और कॉलेज को शराब और नशीली दवाओं के प्रयोग के समय के रूप में देखते हैं। दुर्भाग्य से, जिस तरह से शराब द्विध्रुवी दवा के साथ परस्पर क्रिया करती है वह खतरनाक है और यहां तक कि जीवन के लिए खतरा भी हो सकता है। इसके अतिरिक्त, शराब और ड्रग्स का आपके द्वारा महसूस किए जा सकने वाले अवसाद और उन्माद पर नाटकीय प्रभाव पड़ सकता है, इसलिए किसी भी प्रकार की अवैध दवाओं और सभी प्रकार की शराब में लिप्त होने से बचें।
शराब से जो अवरोध पैदा होता है, वह द्विध्रुवी छात्र के लिए खतरे का नुस्खा भी हो सकता है। एक उन्मत्त मनोदशा के ऊंचा होने की संभावना है, जिसके परिणामस्वरूप जोखिम भरा व्यवहार हो सकता है।
चरण 4. यदि आपको इसकी आवश्यकता हो तो कुछ समय निकालें।
यदि आपको स्कूल के साथ अपने मानसिक स्वास्थ्य को संतुलित करने में समस्या हो रही है, तो एक सेमेस्टर की छुट्टी लेने के बारे में पूछें। यद्यपि यह आपको स्कूल के माध्यम से प्राप्त करने में अधिक समय ले सकता है, खासकर यदि आप डिग्री की मांग कर रहे हैं, तो यह इसके लायक होगा। आप अपने स्कूल के काम से बहुत अधिक अभिभूत होकर टूटने या खुद को अपनी बीमारी में वापस लाने का जोखिम नहीं उठाना चाहते हैं।
यदि आपके विद्यालय के अध्यक्ष या प्रधानाचार्य आपके लिए इस आवास की अनुमति नहीं देंगे, तो विकलांग अमेरिकियों के अधिनियम, धारा 504 से जुड़े अपने अधिकारों पर गौर करें। आप अपनी जरूरत के समय की छुट्टी पाने में सक्षम हो सकते हैं, भले ही आप से प्रतिरोध प्राप्त कर रहे हों स्कूल प्रशासन।
चरण 5. एक स्वस्थ दिनचर्या बनाए रखें।
सुनिश्चित करें कि आप सही खाएं और पर्याप्त नींद लें। नींद की कमी और अस्वास्थ्यकर आहार के साथ स्कूल का तनाव आपके स्वास्थ्य और कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। स्कूल में पास होने के लिए खुद को शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रखना बहुत जरूरी है। इसके अतिरिक्त, अपने चिकित्सक को नियमित रूप से देखना सुनिश्चित करें और अपनी दवा निर्धारित अनुसार लें।
विधि २ का ३: आवास मांगना और बनाना
चरण 1. अपने अधिकारों और जिम्मेदारियों को जानें।
मनोदशा संबंधी विकार से प्रभावित एक छात्र के रूप में, आपके पास अपने देश की शिक्षा प्रणाली द्वारा निर्धारित कुछ अधिकार हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका में, द्विध्रुवीय हाई स्कूल और कॉलेज के छात्रों को दो संघीय कानूनों द्वारा संरक्षित किया जाता है: 1973 के पुनर्वास अधिनियम की धारा 504 और विकलांग व्यक्ति शिक्षा अधिनियम (IDEA)। यदि आप किसी अन्य देश में रहते हैं, तो आप अपने अधिकारों के बारे में अधिक जानने के लिए अपने स्कूल में विकलांग या मार्गदर्शन परामर्शदाता से बात कर सकते हैं।
- ज्यादातर मामलों में, आपके निदान को सत्यापित करने के लिए आपके स्कूल को एक लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक द्वारा किए गए अधिकृत मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन के परिणामों की आवश्यकता होगी। उस समय, आपके द्विध्रुवी विकार को समायोजित करने के लिए आपके व्यक्तिगत शिक्षा कार्यक्रम (IEP) में संशोधन किए जा सकते हैं।
- छात्रों को दवा के दुष्प्रभाव, नींद की गड़बड़ी और एकाग्रता या स्मृति के साथ समस्याओं के कारण उनके स्कूल के कामकाज पर द्विध्रुवी के प्रभाव के लिए आवास प्राप्त हो सकता है। आपको इन-स्कूल परामर्श सेवाएं और परीक्षण आवास भी प्रदान किए जा सकते हैं।
चरण 2. अपने प्रशिक्षकों से बात करें।
अपने हाई स्कूल या कॉलेज के प्रशिक्षकों को सचेत करें जब आपको लगता है कि कोई एपिसोड आ रहा है। जब आप एक उन्मत्त या अवसादग्रस्तता का अनुभव करेंगे तो आपको अपने लिए कुछ दिन लेने की संभावना होगी। असाइनमेंट के लिए एक्सटेंशन प्राप्त करने या मेकअप परीक्षा देने के बारे में उनसे बात करने से आपको अपने ग्रेड के शीर्ष पर बने रहने में मदद मिल सकती है, बिना इसके कारण अभिभूत हुए।
- अपने चिकित्सक या चिकित्सक से अपनी स्थिति को स्पष्ट करने वाले नोट के लिए पूछें और यह क्यों समझ में आता है कि आपको कभी-कभी कक्षा से चूकना पड़ता है। जब भी आपको उड़ान भरने की आवश्यकता हो, उपयोग करने के लिए इसे फ़ाइल में रखें। विषय को यह कहकर स्वीकार करें, "क्षमा करें, श्रीमान थॉमस। व्यक्तिगत स्वास्थ्य कारणों से मुझे अगले सप्ताह कक्षा छोड़नी पड़ सकती है। क्या हम मेरे लिए कोई ऐसी योजना बना सकते हैं जिससे मैं अभी भी सब कुछ चालू कर सकूँ, भले ही मुझे कक्षा छूटनी ही क्यों न पड़े?”
- कई मामलों में, आपको यह बताने की आवश्यकता नहीं हो सकती है कि आपको द्विध्रुवी विकार है। यदि आप ऐसा करने में सहज नहीं हैं तो उस जानकारी को प्रदान करने की आवश्यकता महसूस न करें।
चरण 3. आगे की योजना बनाएं।
अपने पूरे सेमेस्टर की डेडलाइन और परीक्षाओं को मैप करें ताकि आप आगे की योजना बना सकें और यदि संभव हो तो जल्दी से काम पूरा कर सकें। आप कभी नहीं जानते कि कोई एपिसोड कब होने वाला है, इसलिए नियत समय से पहले काम पूरा करने से असाइनमेंट को देर से चालू होने से रोका जा सकता है। एक कैलेंडर रखें, जिसमें आप सप्ताह के लिए अपना शेड्यूल लिखें, जिसमें अध्ययन के समय, ब्रेक और सामाजिक कार्यक्रम शामिल हों और जितना संभव हो सके इसके साथ रहने का प्रयास करें।
चरण 4. विलंब और अंतिम समय में अध्ययन करने से बचें।
कुछ छात्र दबाव में सबसे अच्छा काम करते हैं, लेकिन द्विध्रुवी छात्रों को हर कीमत पर ऐसा करने से बचना चाहिए। तनाव न केवल एपिसोड के लिए एक ट्रिगर है, बल्कि आखिरी मिनट तक इंतजार करना विनाशकारी हो सकता है। यदि आपके पास उस दिन के दौरान एक एपिसोड है जिसमें आपको अध्ययन करना है, तो आप बिना तैयारी के परीक्षा में जा सकते हैं। इसके बजाय, समय से कुछ दिन पहले अध्ययन करें, और फिर केवल एक दिन पहले सामग्री पर ब्रश करें।
चरण 5. बहुत अधिक न लें।
यह समझना और स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि, द्विध्रुवी विकार के साथ, आप अपने सहपाठियों के रूप में कार्य करने और प्रदर्शन करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। दूसरों के साथ अपनी तुलना करने की आवश्यकता का विरोध करें और बस अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करें। यह हाई स्कूल या कॉलेज में कुछ कम पाठ्यक्रम लेने, नियमित स्कूल वर्ष के दौरान आप जो नहीं कर सकते हैं उसे संतुलित करने के लिए समर स्कूल लेने और कुछ पाठ्येतर गतिविधियों को छोड़ने के लिए अनुवाद कर सकते हैं।
जबकि आपके लिए एक पूर्ण और सक्रिय हाई स्कूल और कॉलेज का अनुभव होना महत्वपूर्ण है, बहुत अधिक लेना वास्तव में आपके लक्षणों को बढ़ा सकता है और आपको अभिभूत कर सकता है। प्रत्येक स्कूल वर्ष में आपके लिए क्या संभव है, इस पर चर्चा करने के लिए अपने माता-पिता या स्कूल परामर्शदाता के साथ बैठें।
विधि 3 का 3: समर्थन ढूँढना
चरण 1. सहकर्मी परामर्श प्राप्त करें।
सहायता समूहों और परामर्श सेवाओं की तलाश करें जिसमें आपके साथी शामिल हों जो द्विध्रुवी विकार से प्रभावित हों। आपको स्कूल में आने वाली बाधाओं और चुनौतियों का सामना करने के तरीके के बारे में सुझाव मिल सकते हैं। अन्य लोगों से मिलना जिनके पास भी वही विकार है जो आपको यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि आप अकेले नहीं हैं और यदि अवसाद बहुत अधिक होने लगे तो आपको अलग-थलग पड़ने से रोक सकता है।
अपने क्षेत्र में सहायता समूह खोजने के लिए अपने स्कूल परामर्शदाता से बात करें या मानसिक स्वास्थ्य बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन से संपर्क करें।
चरण 2. उन लोगों पर भरोसा करें जो आपसे प्यार करते हैं।
अपनी स्थिति के संबंध में अपने परिवार और दोस्तों के संपर्क में रहें। इसके अलावा, उन्हें मदद करने की अनुमति दें, चाहे वह आपके प्रशिक्षकों से संपर्क कर रहा हो जब आपको कोई समस्या हो या उन्हें आपके लिए सफाई और खरीदारी करने की अनुमति हो। अपने आस-पास के लोगों से मदद स्वीकार करने में बुरा मत मानो: वे ऐसा इसलिए कर रहे हैं क्योंकि वे आपसे प्यार करते हैं, और यह आपको स्वस्थ रहने पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।
यदि आप अपने माता-पिता को अपने वकील के रूप में कदम उठाने में असहज महसूस करते हैं, तो आपको स्थिति को सीधे संबोधित करने की आवश्यकता होगी। उन्हें बताएं कि आप मदद की सराहना करते हैं, लेकिन यह भारी है और आपको अपने स्वास्थ्य और स्कूल की जिम्मेदारियों पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने से रोक रहा है।
चरण 3. अपने विकलांग सलाहकार के संपर्क में रहें।
अपनी बीमारी का दस्तावेजीकरण करने के लिए अपने स्कूल के विकलांगता केंद्र पर जाएँ। ऐसा करने से संभावित रूप से आप एक सलाहकार से जुड़ सकते हैं जो यह सुनिश्चित करने के लिए आपके संपर्क में रह सकता है कि आप अपना स्वास्थ्य बनाए रख रहे हैं।
