हीमोफोबिया खून का डर है, और यह आपके समग्र स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव डाल सकता है। यह आमतौर पर बेहोशी का कारण बनता है, जिससे चोट लग सकती है। इसके अतिरिक्त, जो लोग रक्त से डरते हैं वे अक्सर महत्वपूर्ण चिकित्सा प्रक्रियाओं को बंद कर देते हैं। सौभाग्य से, ज्यादातर लोग एक्सपोजर थेरेपी से इसे दूर कर सकते हैं। यदि आप रक्त देखते समय बेहोश हो जाते हैं, तो लागू तनाव चिकित्सा शामिल करें, जो आपके रक्तचाप को बढ़ाकर बेहोशी को रोक सकती है। यदि आपको स्वयं हीमोफोबिया को प्रबंधित करने में परेशानी हो रही है, तो चिंता न करें। एक अनुभवी चिकित्सक आपके डर पर विजय पाने में आपकी मदद कर सकता है।
कदम
3 का भाग 1: धीरे-धीरे एक्सपोजर थेरेपी की कोशिश करना
चरण 1. अपने फोबिया पर काबू पाने में मदद लें अगर यह बेहोशी का कारण बनता है।
यदि आप अपने दम पर एक्सपोज़र थेरेपी की कोशिश करते हैं, तो आप बेहोश हो सकते हैं और खुद को घायल कर सकते हैं। आप किसी मित्र या रिश्तेदार से आपको गिरने और खुद को चोट पहुंचाने से बचाने में मदद करने के लिए कह सकते हैं।
- एक से दो मिनट के लिए चक्कर आने, चक्कर आने या बेहोशी आने पर कोई दोस्त या रिश्तेदार आपकी मदद कर सकता है। हालांकि, यदि आप लंबे समय तक बेहोशी के दौर से ग्रस्त हैं या आपको कभी भी बेहोशी के लिए चिकित्सा की आवश्यकता है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ एक्सपोज़र थेरेपी पर काम करें।
- सामान्य तौर पर, एक्सपोज़र थेरेपी के लिए आपके डर पर काबू पाने की उम्मीद में असहज होने की कोशिश करने की इच्छा की आवश्यकता होती है। अपनी बेचैनी पर बार-बार काम करने से आपका डर समय के साथ कम हो सकता है।
चरण 2. अपने डर पदानुक्रम के माध्यम से अपनी गति से काम करें।
धीरे-धीरे एक्सपोजर थेरेपी में डर पदानुक्रम के माध्यम से काम करना शामिल है, या ट्रिगर्स का एक स्पेक्ट्रम कम से कम सबसे तीव्र तक आयोजित किया जाता है। एक बार में 1 ट्रिगर को सहन करने पर काम करें, और तभी आगे बढ़ें जब वह ट्रिगर चिंता का कारण न बने या आपको ऐसा महसूस न कराए कि आप बेहोश होने वाले हैं।
- ट्रिगर में अपना या किसी और का खून देखना, आपका खून निकालना या अधिक गंभीर मामलों में, यहां तक कि खून के बारे में सोचना भी शामिल हो सकता है।
- शुरू करने का एक अच्छा तरीका रक्त के बारे में पढ़ना या सोचना है। फिर, छवियों और वीडियो को देखें और अंत में, अपने डॉक्टर के कार्यालय में अपना रक्त प्राप्त करें।
- आपको 1 दिन में पूरी सूची पर काम करने की आवश्यकता नहीं है। अपने फोबिया के लक्षणों का अनुभव किए बिना हर समय एक कदम उठाने की जरूरत है।
- यदि कोई चरण पर्याप्त चुनौतीपूर्ण नहीं है, तो अगले ट्रिगर पर जाएं।
चरण 3. रक्त परीक्षण और दान के बारे में पढ़कर शुरुआत करें।
प्रिंट या ऑनलाइन में एक चिकित्सा विश्वकोश खोजें। रक्त, रक्त निकासी, और आपके भय को ट्रिगर करने वाले संबंधित विषयों के बारे में प्रविष्टियों को पढ़ने में 30 सेकंड से एक मिनट तक खर्च करें। पढ़ते समय धीरे-धीरे और गहरी सांस लें और तनावमुक्त रहने की कोशिश करें।
- उदाहरण के लिए, https://medlineplus.gov/ency/article/003423.htm पर रक्त निकासी पर एक विश्वकोश प्रविष्टि पढ़ें।
- अपने आप से सोचें या कहें, "मैं सिर्फ रक्त के बारे में शब्द पढ़ रहा हूं। ये शब्द मुझे आहत नहीं कर सकते और मैं उन पर अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकता हूं।
- पढ़ने की अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाएं और बिना किसी चिंता, चक्कर या चक्कर आए 10 से 15 मिनट तक पढ़ने की कोशिश करें।
- यदि आपको रक्त के बारे में पढ़ने में परेशानी होती है, तो इसके बजाय रक्त के बारे में सोचने या उसकी कल्पना करने से शुरुआत करें।
चरण 4। गहरे नारंगी और लाल डॉट्स और ब्लॉट्स की छवियों को देखें।
एक बार जब आप रक्त के बारे में पढ़ने को सहन कर लेते हैं, तो रक्त से मिलते-जुलते चित्र देखना शुरू करें। गहरे नारंगी और लाल डॉट्स से शुरू करें, फिर लाल बूँद के आकार तक अपना काम करें जो वास्तविक रक्त की तरह दिखते हैं। जैसा कि आप छवियों को देखते हैं, अपनी श्वास को नियंत्रित करें और सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करें, जैसे "ये केवल खून की तस्वीरें हैं, और मैं पूरी तरह से सुरक्षित हूं।"
- जब आप अभी शुरुआत कर रहे हों, तो 10 से 15 सेकंड के लिए किसी चित्र को देखें। धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं जब तक कि आप कम से कम ५ से १० मिनट के लिए छवियों को देख सकें।
- किसी मित्र या रिश्तेदार को एक फ़ाइल फ़ोल्डर एक साथ रखने के लिए कहें या छवियों को प्रिंट करने के लिए कहें जो धीरे-धीरे खून की तरह दिखती हैं। आप YouTube पर हीमोफोबिया के लिए एक्सपोज़र थेरेपी वीडियो भी खोज सकते हैं।
- यदि आप एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम कर रहे हैं, तो आभासी वास्तविकता भी एक्सपोज़र थेरेपी का अभ्यास करने के लिए दृश्यों का उपयोग करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
चरण ५. १० से १५ मिनट तक रक्त खींचे जाने के वीडियो देखें।
५ से १० सेकंड के लिए एक वीडियो देखकर शुरू करें, फिर धीरे-धीरे १० से १५ मिनट तक अपने तरीके से काम करें। आराम करें, अपनी श्वास को नियंत्रित करें, और अपने आप को याद दिलाएं कि आप केवल एक वीडियो देख रहे हैं, कि आप सुरक्षित हैं, और यह कि आपके पास अपने डर पदानुक्रम में इस कदम को महारत हासिल करने की शक्ति है।
- यदि आप लक्षणों का अनुभव करते हैं और अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं तो वीडियो देखना बंद कर दें। एक ब्रेक लें, फिर गहरे नारंगी और लाल डॉट्स की तस्वीरों को देखने के लिए वापस आएं, और अपने तरीके से डर पदानुक्रम का बैक अप लें।
- हीमोफोबिया एक्सपोजर थेरेपी के लिए ऑनलाइन वीडियो खोजें या किसी मित्र या रिश्तेदार से रक्त खींचे जाने की रिकॉर्डिंग खोजने के लिए कहें। मेडिकल स्कूल उचित तकनीकों का प्रदर्शन करने के लिए स्ट्रीमिंग सेवाओं पर वीडियो पोस्ट करते हैं।
चरण 6. ब्लीडिंग कट्स और सर्जिकल प्रक्रियाओं के वीडियो देखने का प्रयास करें।
अंत में, अधिक तीव्र वीडियो ट्रिगर्स को सहन करने पर काम करें। पिन की चुभन के कारण रक्त की एक बूंद को देखें, एक ब्लीडिंग पेपर कट और, यदि आप इसे संभाल सकते हैं, तो एक शल्य प्रक्रिया। ५ से १० सेकंड के लिए देखें, फिर धीरे-धीरे लंबी अवधि के लिए जाएं जब तक कि आप ३० मिनट तक बिना चिंतित या हल्का महसूस किए सहन कर सकें।
- जब आप देखते हैं तो विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना याद रखें।
- कुछ चिकित्सक एक्सपोज़र थेरेपी में सर्जिकल वीडियो का उपयोग करते हैं। हालांकि, बहुत से लोग जो हीमोफोबिक नहीं हैं, उन्हें ऑपरेशन देखने में परेशानी होती है। यदि आप ओपन हार्ट सर्जरी को संभाल नहीं सकते हैं, तो मामूली प्रक्रियाओं को देखने का प्रयास करें, जैसे कि घाव को ठीक किया जा रहा है।
चरण 7. जब आप तैयार हों तो अपना खून खींच लें।
जब आपने अपने डर पदानुक्रम के माध्यम से काम किया है और अपने ट्रिगर्स को सहन कर सकते हैं, तो आप सीधे अपने भय का सामना करने के लिए तैयार हो सकते हैं। यदि आपने अपना रक्त परीक्षण कराने या अन्य चिकित्सा प्रक्रियाओं से गुजरने में उपेक्षा की है, तो अपने डॉक्टर से मिलने का समय निर्धारित करें।
- जब आप अपॉइंटमेंट पर जाएं तो सकारात्मक आत्म-चर्चा के साथ सांस लें और खुद को प्रोत्साहित करें। नैतिक समर्थन के लिए किसी मित्र या रिश्तेदार को अपने साथ जाने के लिए कहें।
- अपने आप को याद दिलाएं कि आपने अपने डर का सामना करने के लिए कड़ी मेहनत की है, आपके पास अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने की शक्ति है, और आपको आवश्यक स्वास्थ्य देखभाल प्राप्त करना आपकी प्राथमिकता है।
चरण 8. अवसर आने पर रक्त को व्यक्तिगत रूप से देखें।
यदि आपका खून निकालना आपको परेशान नहीं करता है, तो अगली बार जब आप पेपर कट करवाएं तो अपने खून को देखने का प्रयास करें। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के पास हैं जिसे मामूली चोट लगी है, तो उसके खून को देखने का प्रयास करें।
- रक्त को देखें, धीरे-धीरे और गहरी सांस लें, और अपने आप को याद दिलाएं कि सब कुछ ठीक है। आप (या वह व्यक्ति जिसके पास पेपर कट है) सुरक्षित हैं, और आपके पास अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रण में रखने की शक्ति है।
- यदि आपको व्यक्तिगत रूप से खून देखने में परेशानी होती है, तो अपने डर पदानुक्रम को फिर से समझने का अभ्यास करें। यदि आप बेहोश हो जाते हैं या चक्कर और चक्कर महसूस करते हैं, तो अपने एक्सपोजर थेरेपी रूटीन में लागू तनाव चिकित्सा को जोड़ने का प्रयास करें।
3 का भाग 2: एप्लाइड टेंशन थेरेपी को शामिल करना
चरण 1. अपने पैरों, बाहों और धड़ की मांसपेशियों को 15 से 20 सेकंड के लिए तनाव दें।
अपनी मांसपेशियों को 15 से 20 सेकंड के लिए फ्लेक्स करके और आराम से पंप करें। १५ से २० सेकंड के लिए आराम करें, फिर कुल ५ पंप और रेस्ट साइकल करें, या जब तक कि आपका चेहरा निस्तेज महसूस न होने लगे।
अपनी मांसपेशियों को कसने से आपकी हृदय गति और रक्तचाप बढ़ जाता है। यह आपके मस्तिष्क को अधिक रक्त भेजता है, जो बेहोशी को रोकने में मदद कर सकता है।
चरण 2. यदि संभव हो तो अभ्यास करते समय अपने रक्तचाप की निगरानी करें।
जब तक आपका चेहरा फ्लश महसूस न हो तब तक पंप करना चुटकी में काम करता है, लेकिन ब्लड प्रेशर मॉनिटर का उपयोग करना आपकी प्रगति की जांच करने का सबसे सटीक तरीका है। यदि आपके पास होम मॉनिटरिंग किट, ऐप या फिटनेस ट्रैकर है, तो अपनी मांसपेशियों को तनाव देने से पहले अपना रीडिंग लें। 5 पंप और आराम चक्र करें, फिर अपना रक्तचाप फिर से लें।
- तनाव के दौरान या उसके तुरंत बाद, आपका सिस्टोलिक रक्तचाप, या शीर्ष संख्या, लगभग 8 mmHg (रक्तचाप के लिए माप की इकाई) तक बढ़नी चाहिए।
- टेंशन लेने के 3 मिनट बाद फिर से अपना ब्लड प्रेशर लें। आपका सिस्टोलिक रीडिंग आपके पहले माप से लगभग 4 mmHg अधिक होना चाहिए।
- आपका डायस्टोलिक रक्तचाप, या नीचे की संख्या, स्थिर रहना चाहिए।
- यदि आपका रक्तचाप नहीं बढ़ता है तो 3 से 5 और तनाव चक्र करें।
चरण 3. अपनी मांसपेशियों को तनाव देते हुए अपने आप को अपने डर पदानुक्रम के सामने प्रकट करें।
अपनी मांसपेशियों को तनाव देने का तरीका सीखने के बाद, अपने आप को ऐसे ट्रिगर्स के सामने लाएं जो धीरे-धीरे अधिक तीव्र हो जाते हैं। 5 पंप और आराम चक्र करें, फिर पहले, कम से कम तीव्र ट्रिगर को देखें। ट्रिगर को देखते हुए समय-समय पर अपनी मांसपेशियों को तनाव दें और सकारात्मक विचारों से खुद को प्रोत्साहित करें।
- उदाहरण के लिए, आपके डर पदानुक्रम में पहला कदम एक चिकित्सा विश्वकोश में रक्त या रक्त निकासी के बारे में पढ़ना हो सकता है। पहले लगभग 10 सेकंड के लिए पढ़ें, फिर धीरे-धीरे कम से कम 15 मिनट तक अपना काम करें।
- अतिरिक्त ट्रिगर में लाल बिंदुओं को देखना, रक्त की वास्तविक तस्वीरें, खींचे गए रक्त की रिकॉर्डिंग और रक्तस्राव के कट का वीडियो शामिल हो सकता है।
चरण 4. अपने डर पदानुक्रम के माध्यम से अपनी गति से काम करें।
जब आप पहले ट्रिगर को सहन कर सकते हैं, तो अगले पर आगे बढ़ें। ट्रिगर्स को देखने से पहले और देखते समय अपनी मांसपेशियों को तनाव दें। एक्सपोज़र थेरेपी के माध्यम से अपने आप को जल्दी मत करो, और अगले चरण पर तभी आगे बढ़ें जब आप तैयार हों।
- यदि आपको एक कदम से परेशानी है, तो फिर से शुरू करें और धीरे-धीरे अपने तरीके से डर पदानुक्रम का समर्थन करें।
- अपनी मांसपेशियों को तानना 2 तरह से काम करता है। यह आपके रक्तचाप को बढ़ाता है, रक्तचाप में गिरावट का प्रतिकार करता है जो बेहोशी का कारण बनता है। यह आत्मविश्वास बनाने में भी मदद करता है। यदि आप लक्षणों को महसूस करना शुरू करते हैं, तो आप जानते हैं कि आपके पास एक विशिष्ट तकनीक है जो उन्हें नियंत्रण में रखने में मदद कर सकती है।
- यदि आपको एक्सपोज़र थेरेपी में लागू तनाव तकनीकों को जोड़ने के बाद भी सफलता नहीं मिलती है, तो यह समय मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने का हो सकता है।
भाग 3 का 3: हेमोफोबिया के लिए एक चिकित्सक को देखना
चरण 1. यदि आपको अपने दम पर हीमोफोबिया को प्रबंधित करने में परेशानी होती है, तो चिकित्सक से मिलें।
बहुत से लोग हीमोफोबिया को एक्सपोजर और एप्लाइड टेंशन थेरेपी का उपयोग करके अपने दम पर दूर करते हैं। हालांकि, कुछ मामले अधिक तीव्र होते हैं और एक प्रशिक्षित पेशेवर की आवश्यकता होती है। यदि आवश्यक हो, तो अपने प्राथमिक चिकित्सक से एक रेफरल के लिए पूछें या एक मनोचिकित्सक के लिए ऑनलाइन देखें, जिसे फोबिया के प्रबंधन का अनुभव है।
हीमोफोबिया सीधे आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, इसलिए यदि आपको इसे अपने दम पर दूर करने में परेशानी होती है, तो सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। बेहोशी से जुड़े चोट के जोखिम के अलावा, बहुत से लोग खून के डर के कारण महत्वपूर्ण चिकित्सा प्रक्रियाओं से बचते हैं।
चरण 2. उनकी सहायता से एक्सपोजर और लागू तनाव उपचारों का प्रयास करें।
हेमोफोबिया के लिए एक्सपोजर और एप्लाइड टेंशन थेरेपी अनुशंसित उपचार हैं, इसलिए आपका चिकित्सक शायद पहले इन तकनीकों को आजमाएगा। उनके मार्गदर्शन से, आपको एक प्रभावी भय पदानुक्रम और मुकाबला तंत्र विकसित करने में अधिक सफलता मिल सकती है।
आपका चिकित्सक मनोविश्लेषण या साइकोडायनेमिक थेरेपी की भी सिफारिश कर सकता है, जिसमें फ़ोबिया के अचेतन कारण की पहचान करने के लिए डिज़ाइन किए गए टॉक थेरेपी के रूप हैं।
चरण 3. नैदानिक सम्मोहन चिकित्सा प्राप्त करने पर विचार करें।
यदि पारंपरिक एक्सपोजर थेरेपी बहुत तीव्र है, तो आपको सम्मोहन चिकित्सा के साथ सफलता मिल सकती है। आपका चिकित्सक आपको सम्मोहित करता है, या आपको आराम की स्थिति में प्रवेश करने में मदद करता है जिसमें आपका दिमाग खुला और केंद्रित होता है। फिर, वे आपको क्रमिक एक्सपोज़र थेरेपी के एक रूप के माध्यम से मार्गदर्शन करेंगे जिसमें विज़ुअलाइज़ेशन की एक श्रृंखला शामिल है।
- https://www.asch.net/Public/MemberReferralSearch.aspx पर अमेरिकन सोसाइटी ऑफ क्लिनिकल हिप्नोसिस सर्च टूल का उपयोग करके हिप्नोथेरेपी में प्रशिक्षित एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक का पता लगाएं।
- सम्मोहन चिकित्सा आपको अपने फोबिया से निपटने में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकती है।
चरण 4. यदि आपको शीघ्र चिकित्सा उपचार की आवश्यकता है तो अल्पकालिक दवाओं पर चर्चा करें।
हीमोफोबिया के उपचार में कई दिनों से लेकर महीनों तक का समय लग सकता है। हालांकि, अगर आपको एक जरूरी चिकित्सा प्रक्रिया से गुजरना पड़ता है, तो हो सकता है कि आप इतना लंबा इंतजार न कर सकें। यदि आवश्यक हो, प्रक्रिया के माध्यम से प्राप्त करने के लिए शामक या चिंता-विरोधी दवा लेने के बारे में अपने चिकित्सक और प्राथमिक चिकित्सक से परामर्श करें।
