परित्याग का डर उन लोगों के लिए आम है, जिन्होंने आमतौर पर मृत्यु, तलाक, या अन्य दर्दनाक परिस्थितियों के माध्यम से माता-पिता, देखभाल करने वाले या प्रियजन के नुकसान का अनुभव किया है। बचपन के दौरान गुणवत्तापूर्ण शारीरिक या भावनात्मक देखभाल न मिलने से भी परित्याग का डर पैदा हो सकता है। किसी प्रियजन के जाने के विचार से अप्रसन्न होना सामान्य है, लेकिन जब भय इतना गंभीर हो जाता है कि इसका आपके या आपके प्रियजन के जीवन पर ध्यान देने योग्य प्रभाव पड़ता है, तो फोबिया को संबोधित किया जाना चाहिए। चिंता की पुरानी स्थिति में रहना आपके मानसिक और भावनात्मक कल्याण पर भारी पड़ सकता है। आप अपनी चिंता के कारण की पहचान करके, अपने भावनात्मक स्वास्थ्य पर काम करके और व्यवहार के नकारात्मक पैटर्न को बदलकर अपने परित्याग के डर को दूर करना सीख सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: अपनी भावनाओं के माध्यम से कार्य करना
चरण 1. अपनी भावनाओं को अपनी जिम्मेदारी के रूप में स्वीकार करें।
परित्याग के डर से उबरने के लिए अपनी चिंताओं से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके खोजने की आवश्यकता है। स्वस्थ मुकाबला तंत्र खोजने की दिशा में पहला कदम यह है कि आप जिस तरह से महसूस करते हैं उसकी जिम्मेदारी लें। भले ही आपकी भावनाओं को अन्य लोगों के कार्यों से ट्रिगर किया जा सकता है, यह महसूस करें कि जिस तरह से आप उन्हें जवाब देते हैं वह आप पर निर्भर है।
उदाहरण के लिए, यदि कोई आपका अपमान करता है और यह आपको पागल बनाता है, तो आपको यह पहचानना होगा कि भले ही वह टिप्पणी अपमानजनक या अपमानजनक हो, आपके पास प्रतिक्रिया करने के तरीके के बारे में एक विकल्प है। आप क्रोधित हो सकते हैं, रो सकते हैं, या तूफान उठा सकते हैं। या, आप अपने अंदर खोज सकते हैं और याद रख सकते हैं कि आपकी भलाई दूसरों की राय पर निर्भर नहीं है, फिर मुस्कुराएं और चले जाएं।
चरण 2. अपने डर को पहचानें।
उन भावनाओं, विचारों और संवेदनाओं पर ध्यान दें जो आपके द्वारा छोड़े जाने के बारे में सोचते समय सामने आती हैं। आप किस विशेष परिदृश्य से डरते हैं? यदि आज आपको छोड़ दिया गया, तो आप में कौन-सी विशिष्ट भावना उत्पन्न होगी? आपके दिमाग में किस तरह के विचार चलेंगे? अपने डर के बारे में विशिष्ट होने से आपको इससे निपटने के तरीके खोजने में मदद मिल सकती है।
- परित्याग का डर अक्सर इस तथ्य में निहित होता है कि आपको ऐसा लग सकता है कि आप एक रिश्ते में प्यार करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। उस डर पर काबू पाने के लिए उन विचारों को पहचानना और चुनौती देना महत्वपूर्ण है।
- उदाहरण के लिए, आपको डर हो सकता है कि अगर आपके साथी ने आपको छोड़ दिया, तो आप अपने आप को प्यार से दूर महसूस करेंगे और कभी दूसरा रिश्ता नहीं ढूंढ पाएंगे।
चरण 3. सामान्यीकरण बंद करो।
यदि आपका परित्याग का डर बचपन में आपके अनुभव से आता है, तो आप अनजाने में यह मान सकते हैं कि परिदृश्य फिर से सामने आएगा। अपने बचपन के विषयों पर विचार करें जो आज आपको प्रभावित कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आपको आपकी माँ या किसी अन्य महिला कार्यवाहक द्वारा त्याग दिया गया था, तो आपको ऐसा लग सकता है कि आप अपने जीवन में किसी भी महिला पर भरोसा नहीं कर सकते। अपने आप को याद दिलाएं कि यह कोई तर्कसंगत धारणा नहीं है, और यह कि सभी लोग अलग-अलग व्यवहार करते हैं।
चरण 4. तथ्य जाँच का अभ्यास करें।
जब आपकी चिंताएँ बहुत अधिक होती हैं, तो उन पर नियंत्रण पाने के लिए तथ्यों की जाँच एक उपयोगी रणनीति है। अपनी भावनाओं से खुद को दूर करने के लिए कुछ समय निकालें और सवाल करें कि क्या आपके विचार वस्तुनिष्ठ हैं। विचार करें कि क्या हो रहा है इसके लिए एक सरल और अधिक सरल व्याख्या है।
उदाहरण के लिए, यदि आपके साथी ने आपको आधे घंटे में वापस संदेश नहीं भेजा है, तो आपकी पहली प्रतिक्रिया यह सोच सकती है, "वह मुझसे थक गया है और अब मुझसे बात नहीं करना चाहता।" जब ऐसा होता है, तो अपने आप से पूछें कि क्या यह वास्तव में ऐसा परिदृश्य है जो सबसे अधिक समझ में आता है। यह अधिक हो सकता है कि वह किसी और से बात करने में व्यस्त हो या मीटिंग के बाद अपने फोन के रिंगर को चालू करना भूल गया हो।
चरण 5. एक विचारशील दृष्टिकोण अपनाएं।
माइंडफुलनेस आपको भविष्य में क्या हो सकता है, इसके बजाय वर्तमान में क्या हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करना सिखाता है। इस समय आप जो महसूस कर रहे हैं, उस पर ध्यान दें और उस पर तुरंत कार्रवाई करने या उसके लिए खुद को आंकने के बजाय, अपने आप से पूछें कि आप ऐसा क्यों महसूस कर रहे हैं। यह आपको अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकता है और यह जान सकता है कि किन पर ध्यान देना है और किन लोगों को जाने देना है।
- मेडिटेशन माइंडफुलनेस की आदत में आने का एक अच्छा तरीका है। यहां तक कि दिन में कम से कम पांच या दस मिनट का ध्यान अधिक जागरूक या आपके विचारों और भावनाओं को बनने में मददगार हो सकता है।
- आरंभ करने के लिए अपने फ़ोन पर एक ऐप डाउनलोड करने या YouTube पर एक निर्देशित ध्यान वीडियो देखने का प्रयास करें।
3 का भाग 2: अपने व्यवहार को समायोजित करना
चरण 1. किसी ऐसे व्यवहार की पहचान करें जो दूसरों को दूर धकेलता है।
यदि आप परित्यक्त होने से डरते हैं, तो आप अक्सर असुरक्षा की जगह से कार्य कर सकते हैं। दिन में कई बार किसी को फोन करना और मैसेज करना, किसी को अपना सारा खाली समय आपके साथ बिताने के लिए कहना, और दूसरों पर आपको छोड़ने की योजना बनाने का आरोप लगाना असुरक्षित व्यवहार के कुछ उदाहरण हैं। दुर्भाग्य से, इस तरह से कार्य करने से मित्रों और भागीदारों को डराने का अनपेक्षित परिणाम हो सकता है। यदि ये व्यवहार आपकी तरह लगते हैं, तो अपनी चिंता को प्रबंधित करने के वैकल्पिक तरीके खोजने पर काम करें।
- माइंडफुलनेस का अभ्यास आपको दूसरों को दूर धकेलने से रोकने में मदद कर सकता है। एक सचेत दृष्टिकोण के साथ, आप अपने उद्देश्यों की जांच कर सकते हैं और आवेगी, ज़रूरतमंद व्यवहार से बचने का विकल्प चुन सकते हैं।
- जब आप असुरक्षित महसूस करते हैं, तो भावनाओं पर काम करने के बजाय, एक पत्रिका में लिखने का प्रयास करें कि आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं। एक और अच्छा विकल्प है टहलना और अपनी भावनाओं के बारे में सोचना।
- जब आप अन्य लोगों तक पहुँचते हैं, तो पूछकर शुरू करें, "क्या यह बात करने का एक अच्छा समय है?" इस तरह, यदि ऐसा नहीं है, तो वे केवल ईमानदार हो सकते हैं, और आप यह अनुमान लगाने से नहीं चूकेंगे कि वे विचलित हैं या वे आपसे बात नहीं करना चाहते हैं।
चरण 2. आप जिस प्रकार के रिश्तों की तलाश कर रहे हैं, उस पर सवाल उठाएं।
बहुत से लोग जो आदतन छोड़े जाने से डरते हैं, भावनात्मक रूप से अनुपलब्ध लोगों के साथ संबंध तलाशते हैं। यदि आपके पास परित्याग का इतिहास है, तो आप अनजाने में ऐसे भागीदारों का चयन कर सकते हैं जो आपके माता-पिता या पिछले भागीदारों की तरह ही कार्य करेंगे।
- विचार करें कि क्या अधिक भावनात्मक रूप से उपलब्ध भागीदारों की तलाश करने से आपको चिंता और परित्याग के चक्र को तोड़ने में मदद मिलेगी।
- यदि आप अपने रिश्तों में अस्वस्थ पैटर्न देखते हैं, तो चिकित्सक को देखना मददगार हो सकता है। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको इन अस्वास्थ्यकर पैटर्न के स्रोत की पहचान करने में मदद कर सकता है और आपको ऐसे कौशल विकसित करना सिखा सकता है जो आपको स्वस्थ, संतुलित संबंधों की ओर ले जाते हैं।
चरण 3. दोस्तों का नेटवर्क बनाएं।
यदि आप परित्याग से डरते हैं, तो हो सकता है कि आप एक रिश्ते पर दूसरों के बहिष्कार के लिए तीव्रता से ध्यान केंद्रित करने की प्रवृत्ति रखते हों। दोस्तों का एक मजबूत नेटवर्क बनाने से आप सिर्फ एक व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करना बंद कर सकते हैं और आपको सुरक्षा की भावना प्रदान कर सकते हैं।
- अगर एक व्यक्ति छोड़ने का फैसला करता है या अनुपलब्ध है, तो आपके पास अभी भी अन्य मित्र होंगे। दोस्ती बढ़ाने से आपको स्वस्थ संबंध बनाए रखने का अभ्यास करने में भी मदद मिल सकती है।
- मित्रों को खोजने और बनाने के अवसर के लिए खुद को खोलकर एक मजबूत समर्थन प्रणाली बनाएं। स्कूल में एक नए क्लब में शामिल हों। कुकिंग क्लास लें। अपने स्थानीय पार्क में अधिक बार जाएँ। या, आप जैसी ही रुचियों वाले लोगों से जुड़ने के लिए स्वयंसेवी सेवा प्रतिबद्धता शुरू करें।
चरण 4. उन गतिविधियों पर ध्यान दें जो आपके आत्म-सम्मान का निर्माण करती हैं।
अपने आत्मसम्मान में सुधार करने से आपको भावनात्मक रूप से आत्मनिर्भर बनने और परित्याग के अपने डर से उबरने में मदद मिल सकती है। जब आप अपने और अपनी क्षमताओं के बारे में अच्छा महसूस करते हैं, तो आपको मान्यता या ध्यान देने के लिए दूसरों पर निर्भर रहने की आवश्यकता नहीं होगी।
अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए, एक नया कौशल सीखने का प्रयास करें, दूसरों की मदद करने के लिए स्वयंसेवा करें, या किसी ऐसे व्यक्तिगत प्रोजेक्ट पर काम करें जो आपके लिए महत्वपूर्ण हो।
भाग ३ का ३: कारणों की पहचान करना
चरण 1. चिंतन करें कि परित्याग आपको कैसे प्रभावित करता है।
उपेक्षा और शारीरिक, मानसिक या यौन शोषण के साथ किसी करीबी, या पिछले अनुभवों के नुकसान का अनुभव करना बहुत दर्दनाक हो सकता है। एक व्यक्ति जिसने इनमें से किसी का अनुभव किया है, उसे व्यवहारिक और मनोवैज्ञानिक चुनौतियों का सामना करने की अधिक संभावना है क्योंकि यह अंतर्निहित डर है कि ये घटनाएं उनके वर्तमान संबंधों में फिर से हो सकती हैं।
- परित्याग के डर की कुछ सामान्य भावनात्मक और व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं में शामिल हैं: मिजाज और क्रोध के दौरे, साथ ही साथ अन्य व्यवहार जो आपको उन लोगों से अलग कर सकते हैं जिन्हें आप अपने करीब रखते हैं।
- अन्य लक्षणों में खराब आत्म-सम्मान, कम आत्म-मूल्य, गंभीर चिंता या घबराहट के दौरे, असहायता और निराशा की भावनाएं और परिवर्तन के अनुकूल होने में कठिनाई शामिल हो सकती है।
- परित्याग का डर दूसरों पर भरोसा करने और अनुभव करने की क्षमता को भी कम कर सकता है। यह उन लोगों के साथ सह-निर्भरता और जुड़ाव पैदा कर सकता है जो उन नकारात्मक विचारों को सुदृढ़ करते हैं।
चरण 2. अपने आप से पूछें कि क्या आपने बचपन में परित्याग का अनुभव किया है।
ज्यादातर समय, बचपन के आघात में परित्याग के डर की जड़ें होती हैं। यदि आपने माता-पिता या कार्यवाहक को मृत्यु, तलाक, या किसी अन्य कारण से खो दिया है, तो आप अनजाने में उसी परिदृश्य से अन्य लोगों के साथ फिर से खेलने से डर सकते हैं।
हो सकता है कि आपको ऐसे अनुभव भी हुए हों जिनसे आपको ऐसा महसूस हुआ हो कि जब आप बच्चे थे तो आप अपने साथियों के बराबर नहीं थे।
चरण 3. इस बारे में सोचें कि क्या आपने किसी साथी द्वारा परित्यक्त महसूस किया है।
कभी-कभी, वयस्कता में अनुभव किया गया आघात भी आपको छोड़े जाने का डर बना सकता है। अपने आप से पूछें कि क्या आपने मृत्यु, तलाक या वित्तीय परित्याग के माध्यम से एक साथी या अपने किसी करीबी को खो दिया है। ये स्थितियां कुछ लोगों में परित्याग का सामान्य भय पैदा कर सकती हैं।
चरण 4. अपने आत्मसम्मान का मूल्यांकन करें।
बहुत से लोग जो दूसरों को छोड़ने से डरते हैं वे कम आत्मसम्मान से पीड़ित होते हैं। यदि आप अक्सर अन्य लोगों से मान्यता चाहते हैं या अपने रिश्तों से अपने आत्म-मूल्य को प्राप्त करने का प्रयास करते हैं, तो आपको डर हो सकता है कि दूसरे आपको छोड़ देंगे और अपने बारे में आपकी सकारात्मक भावनाओं के स्रोत को काट देंगे।
चरण 5. अपने आप से पूछें कि क्या आप चिंतित महसूस करते हैं।
जो लोग चिंता के शिकार होते हैं, उन्हें छोड़े जाने का डर अधिक होता है। बहुत से चिंतित लोगों की विशद कल्पनाएँ होती हैं। यदि आपने कल्पना की है कि परित्यक्त होना कैसा होगा, तो आप ऐसा होने से डर सकते हैं, भले ही यह वास्तव में आपके साथ पहले कभी नहीं हुआ हो।
- चिंता से ग्रस्त लोग स्थिति में सबसे खराब होने की उम्मीद करते हैं। उदाहरण के लिए, जब आपका साथी तुरंत फोन कॉल का जवाब नहीं देता है, तो आप चिंतित हो सकते हैं (उदाहरण के लिए, आपके दिल की धड़कन तेज हो जाती है और आपकी हथेली में पसीना आता है)। आपको चिंता हो सकती है कि कोई दुर्घटना हो गई है, या वह व्यक्ति जानबूझकर आपसे बच रहा है।
- चिंता को दूर करने के लिए, आपको यह चुनौती देना सीखना चाहिए कि आपके विचार कितने यथार्थवादी हैं। क्या आपके पास यह संदेह करने का कारण है कि आपके साथी के साथ कोई दुर्घटना हुई है? क्या यह दिखाने के लिए कोई सबूत है कि वह आपकी उपेक्षा कर रहा है?
- चिंता का सबसे प्रभावी ढंग से मुकाबला करने के लिए, एक मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक को देखना मददगार हो सकता है, जिसके पास इस स्थिति का इलाज करने का अनुभव हो।
चरण 6. पेशेवर मदद लें।
आपके डर की गंभीरता के आधार पर और यह वर्तमान में आपके जीवन को कैसे प्रभावित कर रहा है, किसी योग्य चिकित्सक या परामर्शदाता से मार्गदर्शन और सहायता लेना फायदेमंद हो सकता है। किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जो परित्याग के डर से लोगों का इलाज करने में प्रमाणित हो, क्योंकि वे अतीत के डर को वर्तमान में वास्तव में क्या हो रहा है, से अलग करने में आपकी मदद करने में सक्षम हो सकते हैं।
