दिल के दौरे के आघात के बाद, आप शायद इसे अपने पीछे रखना चाहते हैं और वापस सामान्य हो जाना चाहते हैं; हालाँकि, चीजों को धीमा करना और ठीक होने के दौरान अपने स्वास्थ्य के प्रति सचेत रहना महत्वपूर्ण है। हल्की शारीरिक गतिविधि करें और बहुत ज़ोरदार गतिविधि से बचें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप ठीक होने की राह पर हैं, अपनी चिकित्सा टीम के साथ काम करें। क्रोध, चिंता, या अवसाद की किसी भी भावना के लिए परामर्श लें जो आपके दिल के दौरे से प्रेरित हो।
कदम
विधि 1 का 3: शारीरिक गतिविधि पर वापस जाना
चरण 1. डॉक्टर से बात करें।
इससे पहले कि आप व्यायाम या ज़ोरदार काम पर वापस जाएँ, आपको अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। आपका डॉक्टर आपकी स्थिति पर विचार करेगा और आपको दिशा प्रदान करेगा कि किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि आपके लिए सर्वोत्तम है। आपका डॉक्टर विशेषज्ञों की एक मेडिकल टीम के साथ मिलकर काम करेगा, जिसमें शामिल हैं:
- फार्मासिस्टों
- नर्स
- भौतिक चिकित्सक
- चिकित्सक सहायक
- भौतिक चिकित्सक
- dietitians
चरण 2. आसान शुरुआत करें।
व्यायाम दिल को मजबूत करने और एक और दिल के दौरे को रोकने की कुंजी है। लेकिन दिल का दौरा पड़ने के तुरंत बाद आपका शरीर कमजोर और कमजोर हो जाता है। यदि आप बहुत अधिक तीव्र शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं, तो आप अपने दिल को चोट पहुँचाने का जोखिम उठाते हैं। इस कारण से, साधारण, रोज़मर्रा की चीज़ों से शुरुआत करें जैसे कि दुकान पर चलना और सीढ़ियाँ चढ़ना। हल्का व्यायाम जैसे योगा या कैच खेलना भी एक स्वीकार्य विकल्प है।
- यदि आपके पास कुत्ता है, तो उन्हें टहलने के लिए ले जाएं।
- किसी सार्वजनिक पार्क में अपने साथ कैच खेलने के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य को आमंत्रित करें।
- आप जिस भी प्रकार के व्यायाम का आनंद लें, हर दिन कुछ शारीरिक करें। उदाहरण के लिए, प्रतिदिन 10 मिनट टहलें।
- हर दिन वर्कआउट करने के लिए अलग समय निर्धारित करें। इसे हर दिन एक ही समय पर बनाने की कोशिश करें। यह आपको वर्कआउट करने की आदत बनाने में मदद करेगा।
- भारी भार उठाने, लंबे समय तक अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर ले जाने, या अपनी बाहों के साथ किसी भी तरह के लंबे और दोहराव वाले काम जैसे रेकिंग, लॉन घास काटना, या वैक्यूमिंग जैसे व्यायाम या कार्यों से बचें।
चरण 3. धीरे-धीरे अपने व्यायाम आहार को बढ़ाएं।
जैसे ही आप अपने दिल को मजबूत करना शुरू करते हैं, आप अपने कसरत में अधिक गहन अभ्यास शामिल कर सकते हैं। हल्की सैर, बाइक की सवारी, कश्ती या डोंगी की सवारी, या पहाड़ की चढ़ाई के लिए जाएं।
- चूंकि आपने आसान शुरुआत की थी, हर दिन चलना जारी रखें, लेकिन हर दिन एक या दो मिनट के लिए दो मिनट जोड़ें। महीने के अंत तक आपको मध्यम गति से लगभग 30 मिनट चलने में सक्षम होना चाहिए।
- अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपके लिए वज़न उठाना ठीक है।
चरण 4. यदि आवश्यक हो तो आराम करें।
यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं या किसी असामान्य हृदय गतिविधि का अनुभव करते हैं, तो आपको अपनी शारीरिक गतिविधि को धीमा या समाप्त कर देना चाहिए। धड़कन, सीने में दर्द और सांस की तकलीफ ये सभी संकेत हैं कि आप अपने दिल को उसकी सीमा से परे धकेल रहे हैं। यदि आप इनमें से किसी भी स्थिति का अनुभव करते हैं, तो अपनी शारीरिक गतिविधि तुरंत बंद कर दें। इन प्रकरणों पर ध्यान दें और अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या हुआ ताकि वे एक ऐसी योजना विकसित करने में आपकी सहायता कर सकें जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करती हो और आपके हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करती हो।
जबकि आपका डॉक्टर यह सुझा सकता है कि आप कितनी देर तक और कितनी तेजी से अपने कसरत के नियम को बढ़ा सकते हैं, आपको हमेशा अपनी शारीरिक सीमाओं के बारे में जागरूक रहना चाहिए और व्यायाम करना चाहिए।
चरण 5. एरोबिक व्यायाम पर ध्यान दें।
एरोबिक व्यायाम दिल को मजबूत करते हैं और परिसंचरण में सुधार करते हैं। इसलिए वे दिल के दौरे से उबरने वाले लोगों के लिए पसंदीदा पुनर्वास पद्धति हैं। एरोबिक व्यायाम के उदाहरणों में शामिल हैं:
- जॉगिंग
- मोटरसाइकिल की सवारी
- तैराकी
- नृत्य
विधि 2 का 3: अपने स्वास्थ्य की निगरानी
चरण 1. एक आउट पेशेंट पुनर्वसन कार्यक्रम में नामांकन करें।
एक आउट पेशेंट पुनर्वसन कार्यक्रम एक नियमित रूप से पर्यवेक्षित शिक्षा और व्यायाम सत्र है जिसका उद्देश्य आपको यह जानने में मदद करना है कि भविष्य में दिल के दौरे के जोखिम को कैसे कम किया जाए। आप अपने दिल के दौरे के कारणों से निपटना भी सीखेंगे। आपका कार्यक्रम आपको वजन कम करने, धूम्रपान छोड़ने, अपने आहार को समायोजित करने और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के बारे में सलाह दे सकता है ताकि एक और दिल का दौरा पड़ने की संभावना को सीमित किया जा सके। आपका डॉक्टर आपको बताएगा कि आपके दिल के दौरे के पुनर्वसन कार्यक्रम में कब और कहाँ भाग लेना है। संसाधन के रूप में अपने पुनर्वसन कार्यक्रम और डॉक्टरों का उपयोग करें। जैसे प्रश्न पूछें:
- मेरे दिल का दौरा किस कारण से हुआ?
- मैं भविष्य में दिल के दौरे के अपने जोखिम को कैसे सीमित कर सकता हूं?
- एक और दिल के दौरे को रोकने के लिए मुझे अपना आहार कैसे बदलना चाहिए?
- क्या मुझे सर्जरी या दवा की आवश्यकता होगी?
चरण 2. डर से निपटने के सकारात्मक तरीके खोजें।
अपने और भरोसेमंद प्रियजनों के साथ अपने डर के बारे में ईमानदार रहने की कोशिश करें। आप वास्तव में किससे डरते हैं? क्या आपको डर है कि आपको एक और दिल का दौरा पड़ेगा? कि तुम मरोगे? कि आप गतिविधि के सामान्य स्तर पर वापस नहीं आ पाएंगे? अपने डर से निपटने का पहला कदम यह स्वीकार करना है कि आप किससे डरते हैं।
- एक बार जब आप अपने डर को आवाज दे दें, तो अपने डर को लिख लें। अपने विशिष्ट भय पर अपनी सोच को ट्रैक करने के लिए एक पत्रिका का उपयोग करें। लिखें कि आप समय के साथ किस तरह के डर की तीव्रता में बदलाव महसूस करते हैं, साथ ही अपने डर पर विजय पाने की आशाओं को भी लिखें।
- अपने डर पर काबू पाने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ परिदृश्य लिखें। यदि आप दिल के दौरे से संबंधित चिंताओं से मुक्त होते तो आप अलग तरह से कैसे रहते?
- अपने डर पर काबू पाने के लिए कदम उठाएं। यदि आप डरते हैं कि आप नियमित गतिविधि में शामिल नहीं हो पाएंगे, तो दिल का दौरा पड़ने के बाद अपने आप को किसी ऐसी चीज़ से जोड़ने का प्रयास करें जिससे आप प्यार करते हैं। धीरे-धीरे शुरू करें और अपने नियमित गतिविधि स्तरों तक वापस काम करें। उदाहरण के लिए, यदि आप डरते हैं कि आप फिर से नहीं दौड़ पाएंगे, तो कुछ हफ्तों के लिए तेज चलने की कोशिश करें, फिर छोटे, आसान रन। अपने वर्कआउट की अवधि और तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
- हमेशा अपने डॉक्टर की सहमति से शारीरिक गतिविधि फिर से शुरू करें।
चरण 3. तनाव से निपटने के स्वस्थ तरीकों की पहचान करें।
आप शायद अपने दिल की सेहत को लेकर काफी तनाव में रहेंगे। अपना ख्याल रखना तनाव से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है। भरपूर नींद लें (हर रात कम से कम सात से नौ घंटे)। मुख्य रूप से साबुत अनाज, फलों और सब्जियों पर आधारित स्वस्थ भोजन करें। हर हफ्ते 30 से 60 मिनट के लिए हर हफ्ते कम से कम तीन से पांच बार व्यायाम करें। और अगर आप तनाव महसूस करते हैं, तो खुद को ब्रेक दें।
- आपको सोने और जागने के समय को चिह्नित करने के लिए अलार्म घड़ी सेट करें।
- स्वस्थ नाश्ते के विकल्पों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। कैंडी और आलू के चिप्स खाने के बजाय, जामुन या गाजर पर हम्मस के साथ स्नैकिंग करने का प्रयास करें।
- अधिक शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के आसान तरीकों की तलाश करें। उदाहरण के लिए, काम करने के लिए अपनी बाइक की सवारी करें, सीढ़ियाँ चढ़ें, और अपने कुत्ते को ब्लॉक के चारों ओर कुछ बार घुमाएँ।
- यदि आप पाते हैं कि आपको तनाव से निपटने में कठिनाई हो रही है, तो परामर्श लें।
चरण 4. परामर्श लें।
दिल का दौरा पड़ने के बाद बहुत से लोग अवसाद का अनुभव करते हैं। डर या चिंता है कि आपको एक और दिल का दौरा पड़ सकता है (या यहां तक कि मर भी सकता है) दिल के दौरे से बचने वाले लोगों के लिए सामान्य भावनाएं हैं। आप खुद पर गुस्सा भी महसूस कर सकते हैं या इस बात से निराश हो सकते हैं कि आपको बिल्कुल भी दिल का दौरा पड़ा है। इन मिश्रित भावनाओं से निपटने के लिए सीखने के लिए, आपको एक प्रशिक्षित चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए। साथ में, आप दिल के दौरे से उबरने के साथ आने वाली जटिल भावनाओं के माध्यम से काम कर सकते हैं।
चरण 5. दवाएं लें।
दिल का दौरा पड़ने के बाद कई तरह की दवाएं हैं जो आपको सामान्य स्थिति में लाने में मदद कर सकती हैं। इनमें बीटा ब्लॉकर्स, एसीई इनहिबिटर और ब्लड थिनर शामिल हैं।
- ब्लड थिनर ऐसी दवाएं हैं जो आपके रक्त को थक्का जमने में मुश्किल बनाती हैं, इस प्रकार आपके दिल के दौरे के जोखिम को कम करती हैं। अपने ब्लड थिनर के निर्देशों का ध्यानपूर्वक पालन करें, और हमेशा अपने डॉक्टर को किसी भी अन्य दवा के बारे में बताएं जो आप ले रहे हैं।
- एसीई (एंजियोटेंसिन-परिवर्तित एंजाइम) अवरोधक आपके रक्त वाहिकाओं को अधिक रक्त को उनके माध्यम से गुजरने की अनुमति देने के लिए व्यापक रूप से खोलने में मदद करते हैं। इससे रक्तचाप कम हो सकता है और दिल का दौरा पड़ने की संभावना कम हो सकती है।
- बीटा ब्लॉकर्स आपके दिल की धड़कन को धीमा कर देते हैं, जिससे आपके दिल पर तनाव कम हो जाता है।
विधि ३ का ३: दैनिक गतिविधियों पर वापस जाना
चरण 1. काम पर वापस जाते समय सावधानी बरतें।
यदि आपकी नौकरी में बहुत कम या कोई शारीरिक गतिविधि शामिल नहीं है - उदाहरण के लिए, यदि आप कार्यालय के माहौल में काम करते हैं - तो आप शायद दो से तीन सप्ताह में काम पर वापस आ सकते हैं। हालांकि, यदि आपका काम बहुत कठिन है - उदाहरण के लिए, यदि आप बहुत सारे पैकेज, बक्से, या अन्य भारी बंडलों को ले जाते हैं या उठाते हैं - तो आपको काम पर लौटने से पहले कई महीनों तक इंतजार करना पड़ सकता है। काम पर लौटने की समय-सीमा तय करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 2. जब आप सक्षम महसूस करें तब सेक्स करें।
दिल का दौरा पड़ने के बाद, आप आमतौर पर लगभग चार से छह सप्ताह के बाद सेक्स के लिए सहनशक्ति का प्रबंधन कर सकते हैं। सेक्स एक और दिल के दौरे के लिए आपके जोखिम को नहीं बढ़ाता है।
दिल के दौरे की चिंता या तनाव के कारण, पुरुषों को दिल का दौरा पड़ने के बाद इरेक्टाइल डिसफंक्शन (ईडी) का अनुभव हो सकता है। बीटा ब्लॉकर्स (एक प्रकार की दवा जो आमतौर पर उन लोगों को दी जाती है जिन्हें दिल का दौरा पड़ा है) भी स्तंभन दोष उत्पन्न कर सकते हैं। अगर आपको ईडी है तो डॉक्टर से बात करें।
चरण 3. सार्वजनिक परिवहन पर बैठें।
दिल का दौरा पड़ने के बाद, बहुत देर तक खड़े रहना भी थका देने वाला हो सकता है। यदि आप बस, ट्राम, फेरी या मेट्रो से जाते हैं, तो आपको खड़े होने के बजाय बैठना चाहिए। यह सुनिश्चित करता है कि आप बहुत अधिक नहीं थकेंगे, खासकर लंबी यात्राओं पर।
- दिल का दौरा पड़ने के बाद चलते वाहनों में आपको मोशन सिकनेस का अनुभव हो सकता है। यदि आप करते हैं, तो बस तब तक उतरें जब तक आप थोड़ा सा समझौता न कर लें, फिर वापस आ जाएं।
- हवाई जहाज से यात्रा करने से पहले आपको डॉक्टर के नोट की आवश्यकता हो सकती है। कोई भी फ्लाइट बुक करने से पहले, अपनी एयरलाइन से हाल ही में हार्ट अटैक के मरीजों के संबंध में उनके नियमों के बारे में जांच लें।
चरण 4. ड्राइविंग से लगभग एक महीने पहले प्रतीक्षा करें।
दिल का दौरा पड़ने के बाद, आपको दूसरे के लिए खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, आपको दिल का दौरा पड़ने के बाद लगभग एक महीने तक वाहन नहीं चलाना चाहिए या भारी मशीनरी का संचालन नहीं करना चाहिए। यह आपके डॉक्टर को आपके दिल को हुए नुकसान की सीमा का मूल्यांकन करने और आपके ठीक होने की निगरानी करने का समय देगा। आपका डॉक्टर आपको बताएगा कि आपके लिए दोबारा गाड़ी चलाना कब सुरक्षित है।
दिल का दौरा पड़ने के बाद अपने स्थानीय मोटर वाहन विभाग (DMV) से संपर्क करें। कुछ राज्यों में ऐसे नियम हैं जिनमें मोटर चालकों को एक डॉक्टर का नोट प्रदान करने की आवश्यकता होती है जो यह दर्शाता है कि वे दिल का दौरा पड़ने के बाद फिर से ड्राइव करने के लिए पर्याप्त रूप से फिट हैं। आपके डॉक्टर को शायद यह भी पता चल जाएगा कि आपके राज्य के डीएमवी को मेडिकल स्टेटमेंट की जरूरत है या नहीं।
चरण 5. नहाते समय अत्यधिक तापमान से बचें।
बहुत गर्म पानी आपके दिल को अत्यधिक गर्म कर सकता है और अत्यधिक तनाव पैदा कर सकता है जिससे एक और दिल का दौरा पड़ सकता है। इसी तरह, बहुत ठंडा पानी दिल के दौरे के जोखिम को बढ़ा सकता है, खासकर यदि आप पहले से ही हृदय रोग के जोखिम में हैं।
- हॉट शावर के अलावा सौना और हॉट टब से बचें।
- बहुत ठंडा पानी हृदय की रक्त वाहिकाओं को सिकुड़ने का कारण बनता है। इससे सीने में दर्द या दिल का दौरा पड़ सकता है। उन पूलों से बाहर रहें जहां पानी का तापमान बहुत ठंडा हो। गोता लगाने से पहले अपनी उंगलियों या पैर की उंगलियों को पानी में डुबोएं। सर्दियों के दौरान ठंडे पानी में "ध्रुवीय भालू डुबकी" न करें।
- नहाते या नहाते समय पानी का तापमान गुनगुना रखें।
टिप्स
- एक से अधिक कार्डियोमेटाबोलिक रोग (मधुमेह, स्ट्रोक, और/या मायोकार्डियल इंफार्क्शन दिल का दौरा) वाले पुरुष औसतन 12 साल की कम जीवन प्रत्याशा का अनुभव करेंगे।
- जो लोग नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, उन्हें नियमित रूप से व्यायाम करने वाले व्यक्ति की तुलना में दिल का दौरा पड़ने की संभावना लगभग दोगुनी होती है।
- दिल का दौरा पड़ने के एक साल बाद आपके दूसरे दिल के दौरे का जोखिम तेजी से कम हो जाता है। आपके दिल के दौरे के पांच से दस साल बाद, एक और दिल का दौरा पड़ने का जोखिम लगभग उतना ही होता है जितना कि सामान्य आबादी में होता है।
