काइन्सियोलॉजी टेप एक लोचदार खेल और फिटनेस टेप है जिसका उपयोग मांसपेशियों, लिगामेंट और कण्डरा समर्थन और दर्द से राहत के लिए किया जाता है। यह टेप हल्का है, और गति को सीमित किए बिना समर्थन प्रदान करता है। एक चिकित्सा पेशेवर के मार्गदर्शन में, आप दौरे के बीच दर्द और चोटों के उपचार के रूप में टेप का उपयोग करने में सक्षम हो सकते हैं। काइन्सियोलॉजी टेप का उपयोग करने के लिए, आपको अपनी त्वचा को साफ करना चाहिए, टेप तैयार करना चाहिए और फिर टेप लगाना चाहिए। यह भी महत्वपूर्ण है कि आप टेप को ठीक से पहनें और हटा दें।
कदम
4 का भाग 1: सुनिश्चित करना कि टेप चिपक जाएगा
चरण 1. एक परीक्षण पट्टी लागू करें।
कुछ लोगों को काइन्सियोलॉजी टेप से एलर्जी की प्रतिक्रिया का अनुभव हो सकता है। नतीजतन, आपको टेप को पूरी तरह से लगाने से पहले 24 घंटे तक एक छोटी परीक्षण पट्टी लगानी चाहिए। अगर त्वचा में लालिमा जैसी जलन होती है, तो टेप को तुरंत हटा दें।
चरण 2. त्वचा से अतिरिक्त बाल निकालें।
शरीर के बालों की थोड़ी मात्रा टेप के आसंजन को प्रभावित नहीं करना चाहिए। कहा जा रहा है, अत्यधिक मात्रा में बाल टेप के लिए त्वचा से चिपकना मुश्किल बना सकते हैं। अत्यधिक बालों को क्लिप करें ताकि यह शरीर के करीब हो। यह हटाने को कम दर्दनाक भी बना देगा।
चरण 3. टैप करने से पहले त्वचा को साफ करें।
त्वचा पर काइन्सियोलॉजी टेप लगाने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि क्षेत्र साफ और किसी भी तेल या लोशन से मुक्त है। टेप लगाने से पहले अपनी त्वचा को साबुन और पानी या रबिंग अल्कोहल से धो लें।
चरण 4. क्षेत्र को पूरी तरह से सूखने दें।
एक बार त्वचा साफ हो जाने के बाद, सुनिश्चित करें कि टेप लगाने से पहले यह पूरी तरह से सूखी है। नमी टेप के आसंजन को प्रभावित कर सकती है। यदि आप व्यायाम के बाद काइन्सियोलॉजी टेप लगा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके शरीर में अब पसीना नहीं आ रहा है।
आप एक साफ तौलिये से त्वचा को थपथपाकर सुखा सकते हैं।
चरण 5. एथलेटिक गतिविधि से एक घंटे पहले टेप लगाएं।
काइन्सियोलॉजी टेप को त्वचा से चिपके रहने के लिए समय चाहिए। नतीजतन, आपको शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से पहले अपनी त्वचा को टेप करने के बाद कम से कम एक घंटे इंतजार करना चाहिए जिससे पसीना आ सकता है। इसी तरह, टेप लगाने के पहले घंटे के भीतर आपको तैरने और नहाने से बचना चाहिए।
किनेसियो टेप तब मददगार हो सकता है जब आप एक निश्चित गति के दौरान मांसपेशियों को बेहतर ढंग से सक्रिय करने की कोशिश कर रहे हों, जैसे चलना, फेंकना या मारना। आप मांसपेशियों को सक्रिय होने से भी रोक सकते हैं यदि यह बहुत तंग है या जब इसे नहीं करना चाहिए तो इसे संलग्न होने से रोक सकते हैं।
भाग 2 का 4: काइन्सियोलॉजी टेप लागू करना
चरण 1. अपने फिजियोथेरेपिस्ट के निर्देशानुसार क्षेत्र को टेप करें।
काइन्सियोलॉजी टेप को लागू करने के कई अलग-अलग तरीके हैं, और ये आम तौर पर प्रभावित मांसपेशियों के आकार और उन परिणामों पर निर्भर करते हैं जो प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं। उचित तनाव और संरेखण सीखने के लिए आपको एक चिकित्सकीय पेशेवर, जैसे कि एक फिजियोथेरेपिस्ट या भौतिक चिकित्सक से मिलना चाहिए, जिसका उपयोग आपकी विशेष मांसपेशियों को टैप करने के लिए किया जाना चाहिए। सामान्य नियम यही है:
- Y टेप लक्ष्य पेशी पर Y के आकार में लगाया जाता है। इसका उपयोग लक्ष्य पेशी को घेरने के लिए किया जाता है और या तो मांसपेशी उत्तेजनाओं को बाधित या सुगम बना सकता है। टेप लक्ष्य पेशी से थोड़ा लंबा होना चाहिए।
- आई टेप एप्लिकेशन का उपयोग गंभीर चोटों के लिए किया जाता है और संरेखण सुधार में मदद करता है। इस मामले में, आप एक सीधी रेखा में लक्ष्य पेशी के साथ टेप की एक पट्टी रखें।
- एक्स टेप एप्लिकेशन तब होता है जब टेप प्रभावित मांसपेशियों में एक्स आकार बनाता है। इसका उपयोग तब किया जाता है जब मांसपेशियों की उत्पत्ति और संरेखण गति के साथ बदल जाता है। निरंतर समर्थन प्रदान करने वाली मांसपेशियों के साथ टेप आगे बढ़ेगा। उदाहरण के लिए, इसका उपयोग रॉमबॉइड्स (ऊपरी पीठ और कंधे) पर किया जा सकता है।
- फैन/वेब टेप एप्लिकेशन का उपयोग एक्स टेप के समान तरीके से किया जाता है; हालाँकि, एक सिरा बरकरार रहता है जबकि दूसरा सिरा पंखे के आकार में मांसपेशियों में फैला होता है।
चरण 2. आवश्यक टेप की मात्रा में कटौती करें।
काइन्सियोलॉजी टेप एक सतत रोल या प्रीकट स्ट्रिप्स में आ सकता है। यदि आप काइन्सियोलॉजी टेप के एक रोल का उपयोग कर रहे हैं, तो अपनी ज़रूरत के अनुसार टेप को खोल दें और काट लें। फिर, कैंची से कोनों को काटकर टेप के सिरों को गोल करें। यह टेप को सिरों पर टूटने और छीलने से रोकने में मदद करेगा।
यदि आप प्रीकट स्ट्रिप्स का उपयोग कर रहे हैं, तो स्ट्रिप्स को दाँतेदार किनारे से फाड़ दें।
चरण 3. टेप लगाने से पहले सभी जोड़ों को मोड़ें।
यदि आप घुटने या कोहनी जैसे जोड़ पर काइन्सियोलॉजी टेप लगा रहे हैं, तो आपको हमेशा जोड़ को मुड़ी हुई स्थिति से शुरू करना चाहिए। यदि टेप को घुटने या कोहनी पर विस्तारित स्थिति में लगाया जाता है, तो आपके हिलने-डुलने पर टेप बंद हो जाएगा।
चरण 4. त्वचा पर लंगर लगाएं।
लंगर बनाने के लिए टेप के अंत से 2-3 इंच (5-7.5 सेमी) पीछे की तरफ फाड़ें। यह हिस्सा सीधे त्वचा पर लगाया जाएगा। यह महत्वपूर्ण है कि आप टेप के इस भाग को न खींचे। यदि आप टेप के एंकर सेक्शन को फैलाते हैं, तो इससे टेप छिल सकता है और आवेदन कम प्रभावी होगा।
चरण 5. टेप को त्वचा पर फैलाएं।
आपके द्वारा टेप को त्वचा से जोड़ने के बाद, आप टेप को वांछित मांसपेशी में फैलाना शुरू कर सकते हैं। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले खिंचाव की मात्रा उपचार के प्रकार पर निर्भर करेगी। उदाहरण के लिए, यदि आप एक ऐसी मांसपेशी को उत्तेजित करना चाहते हैं जो प्रदर्शन करने के लिए संघर्ष कर रही है, तो आपको 15% -50% खिंचाव का उपयोग करना चाहिए। इससे मांसपेशियों का दर्द और तनाव कम होगा।
वैकल्पिक रूप से, यदि आप अत्यधिक उत्तेजित मांसपेशियों के दर्द को दूर करना चाहते हैं, तो आपको 15% -25% खिंचाव का उपयोग करना चाहिए।
चरण 6. टेप से बैकिंग को छोटे खंडों में छीलें।
यह टेप को बीच में पकड़कर और धीरे से पेपर बैकिंग को फाड़कर और खींचकर किया जा सकता है। यदि आप एक ही बार में सभी बैकिंग को छील देते हैं, तो टेप अपने आप चिपक सकता है और एप्लिकेशन को बर्बाद कर सकता है।
चिपकने वाले को छूने से बचें। यह टेप की चिपचिपाहट को प्रभावित कर सकता है और इससे टेप त्वचा से छील सकता है।
चरण 7. टेप के अंत को त्वचा पर लगाएं।
पिछले 2-3 इंच (5-7.5 सेमी) टेप को टेप को खींचे बिना त्वचा पर लगाया जाना चाहिए। टेप के दूसरे टुकड़े पर टेप चिपकाने से बचें। यह धारण नहीं करेगा और सिरों को लुढ़कने का कारण बन सकता है।
चरण 8. टेप को केंद्र से सिरे तक रगड़ें।
एक बार टेप को त्वचा पर लगाने के बाद, आप टेप को सक्रिय करना चाहते हैं और यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि यह त्वचा से छील न जाए। टेप को केंद्र से सिरे तक रगड़ने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें। यह टेप को त्वचा से चिपकाने में मदद करेगा।
भाग ३ का ४: काइन्सियोलॉजी टेप पहनना
चरण 1. कपड़ों और उपकरणों को सिरों को रगड़ने से रोकें।
कपड़े या उपकरण जो टेप के सिरों को रगड़ते हैं, सिरों को छीलने का कारण बन सकते हैं। इसे रोकने के लिए, ऐसे कपड़े पहनें जो टेप के सिरों में हस्तक्षेप न करें। यदि यह संभव नहीं है, तो आप कुछ क्षेत्रों में अपने कपड़ों को अपनी त्वचा पर टेप करने का प्रयास कर सकते हैं ताकि वे टेप के संपर्क में न आएं।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने कंधों पर काइन्सियोलॉजी टेप पहने हुए हैं, तो आप अपनी आस्तीन को वापस टेप कर सकते हैं।
चरण 2. एक तौलिये से सूखने के लिए टेप को थपथपाएं।
काइन्सियोलॉजी टेप तीन से पांच दिनों के लिए पहना जा सकता है और उस अवधि के दौरान आप किसी बिंदु पर टेप को गीला कर सकते हैं। टेप को सुखाने के लिए, बस इसे एक साफ तौलिये से थपथपा कर सुखा लें। टेप को रगड़ें नहीं, क्योंकि इससे सिरे छिल सकते हैं।
चरण 3. ट्रिम छीलने कैंची के साथ समाप्त होता है।
यदि किसी बिंदु पर टेप के सिरे छिलने लगते हैं, तो आप केवल कैंची की एक जोड़ी का उपयोग करके छीलने वाले टुकड़े को ट्रिम कर सकते हैं। टेप के शेष सिरों को नीचे दबाएं ताकि अधिक छीलना न पड़े।
भाग ४ का ४: काइन्सियोलॉजी टेप को हटाना
चरण 1. 5-10 मिनट के लिए बच्चे या वनस्पति तेल के साथ टेप को गीला करें।
अपनी त्वचा से टेप को हटाने से पहले, आप टेप को बेबी ऑयल या वनस्पति तेल से गीला करके इसे ढीला कर सकते हैं। टेप पर तेल लगाएं और फिर इसे 5-10 मिनट के लिए बैठने दें। यह चिपकने को ढीला करने में मदद करेगा और टेप को हटाने में आसान बना देगा।
स्टेप 2. बालों के बढ़ने की दिशा में टेप हटा दें।
टेप हटाने को कम दर्दनाक बनाने के लिए, टेप को त्वचा से उसी दिशा में छीलें, जिस दिशा में आपके बाल बढ़ते हैं। एक सामान्य नियम के रूप में, यह शरीर के केंद्र से ट्रंक पर और नीचे की दिशा में बाहों और पैरों पर होता है।
चरण 3. टेप के अंत में त्वचा को दबाएं।
टेप के अंत के पास की त्वचा को नीचे करने के लिए एक हाथ का उपयोग करें, फिर धीरे से त्वचा को टेप से दूर खींचें। फिर, टेप को धीरे-धीरे ऊपर खींचने के लिए अपने दूसरे हाथ का उपयोग करें। इससे काइन्सियोलॉजी टेप को हटाने से जुड़े किसी भी दर्द को कम करना चाहिए।
टेप को तेज गति से न काटें। इससे त्वचा फट सकती है और जलन हो सकती है।
टिप्स
अपनी विशिष्ट चोट या उपचार के लिए उचित तनाव और टेपिंग विधि जानने के लिए किसी चिकित्सक, जैसे कि एक फिजियोथेरेपिस्ट या हाड वैद्य के पास जाएँ।
चेतावनी
- यदि आपको मधुमेह, कंजेस्टिव दिल की विफलता, या हड्डी का फ्रैक्चर है, तो काइन्सियोलॉजी टेप का उपयोग करते हुए सावधानी बरतें।
- काइन्सियोलॉजी टेप को चिकित्सा उपचार की जगह नहीं लेनी चाहिए। एक चिकित्सकीय पेशेवर या फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा सभी चोटों का इलाज करना सुनिश्चित करें।
- गर्भवती होने पर अपने पेट पर काइन्सियोलॉजी टेप का प्रयोग करने से बचें।
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यदि आपके पास निम्न में से कोई भी स्थिति है तो आपको काइन्सियोलॉजी टेप का उपयोग नहीं करना चाहिए:
- कैंसर
- संक्रमण या सेल्युलाइटिस
- खुले घावों
- गहरी शिरा घनास्त्रता (DVT)
- त्वचा पर काइन्सियोलॉजी टेप लागू न करें जो खरोंच, कट, जलन, चकत्ते या अन्य जलन से क्षतिग्रस्त हो।
