कार्पल टनल सिंड्रोम (सीटीएस) के लिए काइनेसियो टेप का उपयोग कलाई के जोड़ों को सहारा देने में मददगार हो सकता है, लेकिन यह दर्द को कम कर सकता है, परिसंचरण को बढ़ा सकता है और तंत्रिका प्रवाह में सुधार कर सकता है। काइनेसियो टेपिंग सीटीएस के लिए एक बहुत ही किफायती और सुरक्षित उपचार है, और आमतौर पर फिजियोथेरेपिस्ट, स्पोर्ट्स फिजिशियन, कायरोप्रैक्टर्स और एथलेटिक थेरेपिस्ट द्वारा इसका अभ्यास किया जाता है। CTS के लिए Kinesio टेप का उपयोग करने का सही तरीका जानने के लिए नीचे दिए गए चरणों की जाँच करें ताकि आपको इसका सबसे अधिक लाभ मिल सके।
कदम
3 का भाग 1: CTS के लिए प्री-कट काइनेसियो टेप का उपयोग करना
चरण 1. अपने अग्रभाग, कलाई और हाथ को साफ करें।
कोई भी टेप लगाने से पहले, अपने अग्रभाग, कलाई और हाथ को साबुन और गर्म पानी से अच्छी तरह धो लें, फिर पूरे क्षेत्र को एक साफ तौलिये से अच्छी तरह सुखा लें। आपकी त्वचा पर नमी या तेल छोड़ने से किनेसियो टेप के पीछे चिपकने वाले (गोंद) की प्रभावशीलता कम हो जाएगी।
- सभी तेलों और जमी हुई मैल को हटाने के लिए, साबुन और पानी से धोने के बाद अल्कोहल-आधारित हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करने पर विचार करें।
- यदि आपके अग्रभाग और/या हाथ विशेष रूप से बालों वाले हैं, तो कोई भी टेप लगाने से कम से कम एक दिन पहले उन्हें धीरे से शेव करें ताकि यह आपकी त्वचा पर बेहतर तरीके से चिपक जाए।
चरण 2. किनेसियो टेप के पूर्व-कट स्ट्रिप्स को सेट करें।
यदि आपने किनेसियो प्री-कट कलाई किट खरीदी है, तो स्ट्रिप्स को काउंटर या सपाट सतह पर सेट करें। विशेष कलाई किट में तीन स्ट्रिप्स शामिल हैं: एक लंबा हल्का नीला लगभग 12 इंच लंबा, और दो छोटे काले टुकड़े लगभग 6 इंच लंबाई में। लंबा टुकड़ा आपके अग्रभाग / हाथ के लिए होता है, जबकि छोटे काले टुकड़े आपकी कलाई के चारों ओर समर्थन के लिए लपेटने के लिए होते हैं।
- महसूस करें कि किनेसियो प्री-कट कलाई किट टेप के साथ आती है जिसमें चिपकने वाली सामग्री पर एक पेपर बैकिंग होता है, जिससे आपके शरीर के अनुपात के अनुरूप कटौती करना आसान हो जाता है।
- यदि आपकी कलाई पतली है, तो आप काले टुकड़ों में से एक को आधा काट सकते हैं और अधिक समर्थन के लिए दो टुकड़ों को अलग-अलग लगा सकते हैं (नीचे देखें)।
चरण 3. अपने अग्रभाग पर एक लंबा टुकड़ा लगाएं।
एक बार जब आपका हाथ साफ और सूखा हो जाता है, तो आपके द्वारा लगाया जाने वाला टेप का पहला टुकड़ा आपके अग्रभाग पर होता है। यह आपकी कोहनी के ठीक नीचे से, आपके हाथ के पिछले हिस्से से आधा नीचे तक चलने के लिए पर्याप्त लंबा होना चाहिए - आपके पोर से कुछ इंच की दूरी पर। ज्यादातर लोगों में, दूरी लगभग 12 इंच होती है, लेकिन यह आपके आकार और अनुपात के आधार पर कम या ज्यादा हो सकती है।
- प्री-कट कलाई किट के साथ लंबी नीली "आई-स्ट्रिप" लगभग सभी पर फिट बैठती है, हालांकि अगर आपका अग्रभाग अपेक्षाकृत छोटा है तो इसे ट्रिम करना पड़ सकता है। आपकी सहायता के लिए टेप के पीछे कटिंग गाइड हैं।
- टेप की लंबी पट्टी लगाने से पहले, अपनी कलाई को नीचे की ओर मोड़ें ताकि आपके अग्रभाग की मांसपेशियां खिंचाव या तनाव की स्थिति में आ जाएं।
- काइनेसियो टेप लगाते समय, कोशिश करें कि इसे बहुत ज्यादा न फैलाएं। पेपर बैकिंग निकालें, इसे मजबूती से लगाएं और अपनी त्वचा पर दबाएं ताकि यह अच्छी तरह चिपक जाए।
चरण 4. अपनी कलाई के चारों ओर एक छोटा बैंड लगाएं।
एक बार जब अग्रभाग का टुकड़ा आपकी त्वचा से मजबूती से जुड़ा होता है, तो आपकी कलाई के चारों ओर एक टुकड़ा लगाया जाना चाहिए जैसे कि यह एक अपेक्षाकृत तंग ब्रेसलेट हो। यदि आपने पहले से कटी हुई कलाई किट खरीदी है, तो काले टुकड़े आपकी कलाई के चारों ओर लपेटने के लिए हैं। यदि आपकी कलाई पतली है, तो एक काली पट्टी को आधा काट लें और सर्वोत्तम समर्थन के लिए अपनी कलाई को दो बार लपेटें।
- बेहतर समर्थन के लिए अपनी कलाई पर टेप का दूसरा बैंड जोड़ें, इसे बहुत तंग न करें क्योंकि आप हाथ में परिसंचरण (और तंत्रिका प्रवाह) को काट सकते हैं और अपने सीटीएस को खराब कर सकते हैं।
- किसी भी शारीरिक गतिविधि से कम से कम एक घंटे पहले काइनेसियो टेप लगाएं ताकि चिपकने वाली सामग्री (गोंद) को आपकी त्वचा को अच्छी तरह से बांधने के लिए पर्याप्त समय मिल सके।
चरण 5. एक सप्ताह के भीतर पुन: टेप करें।
अधिकांश काइनेसियो टेप कार्य यथावत रह सकते हैं और कुछ एथलेटिक गतिविधि और सामान्य स्नान के साथ तीन से पांच दिनों के लिए प्रभावी हो सकते हैं, हालांकि यदि आप निष्क्रिय हैं और धोते समय वास्तव में सावधान हैं तो आप इससे एक सप्ताह प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं। अपनी कलाई को टैप करने का उद्देश्य सीटीएस से लगातार सहायता और दर्द से राहत प्रदान करना है, इसलिए जब यह ढीला महसूस होता है और लक्षण खराब हो जाते हैं, तो इसे फिर से टेप करने का समय आ गया है।
- काइनेसियो टेप को हटाना आमतौर पर बहुत आसान होता है। यदि आपको परेशानी हो रही है, तो अपने हाथ को गर्म पानी में भिगोने की कोशिश करें और/या विशेष टेप-काटने वाली कैंची का उपयोग करके कुंद सिरों के साथ।
- सीटीएस एक पुरानी स्थिति है, इसलिए यदि आपको कारण नहीं मिल रहा है, तो लक्षणों से राहत पाने के लिए आपको कई हफ्तों या महीनों तक अपनी कलाई को टेप करना पड़ सकता है।
- यदि टेप से चिपकने वाला आपकी त्वचा को परेशान करना शुरू कर देता है, तो आपको अपनी त्वचा को ठीक करने के लिए कुछ दिनों के लिए ब्रेक लेना पड़ सकता है। एलोवेरा जेल लगाने से त्वचा जल्दी ठीक होती है।
3 का भाग 2: सीटीएस के लिए अपना खुद का टेप काटना
चरण 1. अपने हाथ और हाथ को धोकर सुखा लें।
काइनेसियो टेप लगाने से पहले अपने अग्रभाग, कलाई और हाथ को अच्छी तरह से धोना सुनिश्चित करें क्योंकि नमी और त्वचा के तेल त्वचा के आसंजन को कम करते हैं। यदि आप अल्कोहल-आधारित क्लीनर का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, तो अपनी त्वचा से किसी भी कठोर गंदगी को हटाने के लिए सफेद सिरका या नींबू के रस का उपयोग करने पर विचार करें।
- बालों वाली भुजाओं को शेव करने का एक विकल्प मोम (अस्थायी सुधार) या लेजर उपचार (अधिक स्थायी उपचार) के साथ बालों को हटाना है।
- किनेसियो टेप लगाने से पहले बालों को हटाने की प्रक्रिया से एक या दो दिन पहले त्वचा को ठीक होने दें।
चरण 2. अपना खुद का किनेसियो टेप काटें।
यदि आपने काइनेसियो टेप का एक रोल ऑनलाइन या अपने चिकित्सक से खरीदा है, तो आपको कुछ तेज कैंची से तीन टुकड़ों को लगभग समान लंबाई (जैसा कि ऊपर बताया गया है) काटने की आवश्यकता होगी। सबसे लंबा टुकड़ा लगभग 12 इंच (30 सेमी) होना चाहिए, और दो छोटे टुकड़े आपकी कलाई के व्यास के आधार पर 4-6 इंच लंबे होने चाहिए। एक टेप माप के साथ अपनी कलाई को मापें और फिर यह पता लगाने के लिए कि कितना टेप काटना है, एक इंच या तो जोड़ें।
- सभी कट स्ट्रिप्स को गोल कोनों से ट्रिम किया जाना चाहिए ताकि किनारों के लिए आपकी त्वचा को खींचना अधिक कठिन हो।
- चिपकने वाला टेप काटते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी कैंची तेज और साफ हैं, इसलिए पीठ पर गोंद को काटना आसान है। यदि आवश्यक हो तो कैंची को साफ करने के लिए अल्कोहल वाइप्स का उपयोग करें।
चरण 3. पहले अपने अग्रभाग पर टेप लगाएं।
कट टेप का पहला टुकड़ा जो आपको लगाना चाहिए वह आपके अग्रभाग पर है, क्योंकि यह टेप के बैंड के लिए एक लंगर के रूप में कार्य करेगा जिसे आप बाद में अपनी कलाई पर रखेंगे। टेप लगाने से पहले, अपनी कलाई को नीचे की ओर मोड़ना न भूलें ताकि आपके अग्रभाग की मांसपेशियां तनाव में हों।
- टेप को सीधे मांसपेशियों पर रखें, जो आपके अग्रभाग का सबसे अधिक मांसल भाग बनाती हैं। कोहनी की हड्डी पर टेप न लगाएं।
- किनेसियो टेप आपकी बांह की कलाई की मांसपेशियों में कुछ तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
चरण 4. आगे अपनी कलाई के चारों ओर टेप लगाएं।
एक बार जब प्रकोष्ठ का टुकड़ा लंगर के रूप में नीचे हो जाता है, तो अपनी कलाई के चारों ओर एक छोटा टुकड़ा मजबूती से लगाएं - दूसरा टुकड़ा अधिक समर्थन प्रदान कर सकता है, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, खासकर यदि आपके पास मजबूत कण्डरा और स्नायुबंधन के साथ एक बड़ी कलाई है। हाथ में किनेसियो टेप की अपनी भूमिका के साथ, टेप को खींचे बिना अपनी कलाई के चारों ओर पूरी तरह से लपेटने के लिए एक टुकड़ा काट लें।
- बेहतर सपोर्ट के लिए अपनी कलाई पर टेप का दूसरा बैंड लगाएं, लेकिन इसे विपरीत दिशा में लपेटें। सुनिश्चित करें कि पहले टुकड़े का "संयुक्त" दूसरे द्वारा पूरी तरह से ओवरलैप किया गया है।
- जैसा कि ऊपर बताया गया है, तीन से पांच दिनों के भीतर टेप को दोबारा लगाएं।
3 का भाग 3: अपनी कलाई पर काइनेसियो टेप करने की तैयारी
चरण 1. पहले सीटीएस का निदान करें।
अपनी कलाई पर टेप लगाने या उसका इलाज करने से पहले, यह जानना महत्वपूर्ण है कि दर्द या अन्य लक्षणों का कारण क्या है। सीटीएस कलाई की छोटी कार्पल हड्डियों के भीतर माध्यिका तंत्रिका संपीड़न के कारण होता है। यह आमतौर पर कलाई के अति प्रयोग, असामान्य कलाई शरीर रचना, खराब रूप से ठीक होने वाले फ्रैक्चर और/या सूजन संबंधी गठिया से दोहराए जाने वाले तनाव/मोच से शुरू होता है।
- सीटीएस के विशिष्ट लक्षणों में शामिल हैं: दर्द, सुन्नता, झुनझुनी और/या कलाई और हाथ में कमजोरी।
- यदि आप अपनी कलाई में समान लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने परिवार के डॉक्टर या न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करें ताकि वे सुनिश्चित कर सकें कि यह सीटीएस है न कि कोई अन्य बीमारी, स्थिति या चोट।
- इलेक्ट्रो-डायग्नोस्टिक अध्ययन, जैसे कि ईएमजी और तंत्रिका चालन, अक्सर सीटीएस के निदान की पुष्टि करने के लिए किए जाते हैं।
चरण २। किनेसियो टेपिंग से परिचित किसी व्यवसायी के साथ अपॉइंटमेंट लें।
एक बार इसकी पुष्टि हो जाने के बाद कि आपके पास सीटीएस है और कोई अन्य स्थिति नहीं है जो इसकी नकल कर सकती है (जैसे कि हेयरलाइन फ्रैक्चर), किनेसियो टेपिंग के साथ अनुभवी स्वास्थ्य पेशेवर को देखें। आपका डॉक्टर शायद जानता है कि यह कैसे करना है, लेकिन वह आपको एक खेल चिकित्सक, फिजियोथेरेपिस्ट या कायरोप्रैक्टर के पास भेज सकता है, जिसके पास तकनीकों के साथ अधिक अनुभव और प्रशिक्षण है।
- इस स्तर पर, आपको स्वास्थ्य पेशेवर को अपनी कलाई को किनेसियो टेप से टेप करने देना चाहिए ताकि आप इसके पीछे की तकनीक और तर्कसंगतता सीख सकें, और फिर इसे घर पर डुप्लिकेट कर सकें।
- अभ्यासी को करीब से देखें और बहुत सारे प्रश्न पूछने से न डरें ताकि आप अपनी कलाई को टेप करने के सबसे प्रभावी तरीके के बारे में स्पष्ट हों।
- अन्य स्वास्थ्य पेशेवर जो सीटीएस से निपटते हैं और किनेसियो टेपिंग का उपयोग कर सकते हैं उनमें कुछ मालिश चिकित्सक, एक्यूपंक्चर चिकित्सक या प्राकृतिक चिकित्सक शामिल हैं।
चरण 3. अधिक जानकारी ऑनलाइन प्राप्त करें और किनेसियो टेप खरीदें।
एक बार जब आप अपनी टेप की हुई कलाई के साथ घर पर हों, तो देखें कि आपके सीटीएस लक्षणों के लिए किनेसियो टेप तकनीक कितनी प्रभावी है। यदि आपको लगता है कि यह मददगार है, तो वीडियो देखें और किनेसियो टेपिंग के बारे में ऑनलाइन अधिक शोध करें और इसे घरेलू उपयोग के लिए कहां से खरीदें। आपके स्वास्थ्य व्यवसायी (फिजियो या हाड वैद्य) के पास आपको बेचने (या देने) के लिए कुछ अतिरिक्त किनेसियो टेप हो सकते हैं, लेकिन कई ऑनलाइन साइटें भी हैं जिनसे आप खरीदारी कर सकते हैं।
- कलाई के लिए काइनेसियो टेप विशेष पूर्व-कट टुकड़ों के रूप में उपलब्ध है, जो इसे सीटीएस और कलाई की अन्य चोटों को टेप करने के लिए बहुत सुविधाजनक बनाता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए यदि संभव हो तो इस प्रकार की ऑनलाइन खरीदारी करें।
- आपकी गतिविधियों के आधार पर किनेसियो टेपिंग को आमतौर पर कई दिनों (एक सप्ताह तक) के लिए छोड़ा जा सकता है, जिससे आपको अपनी कलाई को फिर से टेप करने से पहले कुछ शोध करने और टेप को ऑर्डर करने के लिए पर्याप्त समय मिल सके।
वीडियो - इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है।
टिप्स
- त्वचा को साफ करने के लिए काइनेसियो टेप को बेहतर ढंग से चिपकाने के लिए, टेप का उपयोग करने से ठीक पहले कुछ मिनट के लिए ब्लो ड्रायर से चिपकने वाले को गर्म करें।
- यदि आप अपनी कलाई के चारों ओर टेप के दो टुकड़े लगा रहे हैं, तो अलग-अलग दिशाओं में जाएं ताकि वे कलाई के विपरीत पक्षों (ऊपर और नीचे) से जुड़ जाएं।
- व्यायाम करने, तैरने या स्नान करने के बाद काइनेसियो टेप को सुखाने के लिए, इसे एक शोषक तौलिये से धीरे से थपथपाएँ।
- किनेसियो टेप लगाने के एक घंटे के भीतर न नहाएं या न नहाएं।
- अध्ययनों से पता चलता है कि विभिन्न प्रकार के कलाई समर्थन और ब्रेसिज़ की तुलना में काइनेसियो टेप सीटीएस के लक्षणों में मदद करने में अधिक प्रभावी हो सकता है।
- कार्पल टनल सिंड्रोम कभी-कभी आपकी पीईसी मांसपेशियों में तनाव से बढ़ सकता है, इसलिए अपने कंधे की मांसपेशियों के पीछे टेप लपेटने का प्रयास करें।
चेतावनी
- किसी भी त्वचा की सतह पर किनेसियो टेप लागू न करें जो घायल या चिड़चिड़ी दिखती हो। क्षतिग्रस्त या टूटा हुआ।
- यदि आपके पास वास्तव में संवेदनशील त्वचा है, तो एक दिन के लिए टेप का एक छोटा "परीक्षण टुकड़ा" लागू करें। यदि त्वचा में जलन होती है, तो टेप का प्रयोग न करें।
