काइनेसियो टेप 1970 के दशक में डॉ. केंज़ो कासे द्वारा बनाए गए थे, और मूल लोचदार चिकित्सीय टेपिंग हैं। काइनेसियो टेप का उद्देश्य दर्द को दूर करना, मांसपेशियों के कार्य को सही करना, सबलक्सेटेड जोड़ को पुनर्स्थापित करना और रक्त / लसीका के संचलन में सुधार करना है। आप शरीर के कुछ क्षेत्रों में काइनेसियो टेप लगाने से अपनी मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द को कम कर सकते हैं।
कदम
2 का भाग 1: काइनेसियो टेप लगाने की तैयारी
चरण 1. जानें कि आपको काइनेसियो टेप कब लगाना चाहिए।
काइनेसियो टेप शारीरिक गतिविधि के दौरान और बाद में उपचार प्रक्रिया में मदद कर सकता है, जैसे खेल खेलना या व्यायाम करना। यह विशेष रूप से बनाया गया लोचदार टेप दर्द या सूजन को कम करने और गति को बहाल करने के लिए मांसपेशियों और जोड़ों पर लगाया जा सकता है। यह जोड़ों को अधिक स्वाभाविक रूप से आगे बढ़ने में मदद करता है और आपकी मांसपेशियों के दबाव को कुछ कम करता है।
यदि आप व्यायाम से दर्द होने के कारण, शारीरिक गतिविधि के दौरान रक्त प्रवाह में मदद करने के लिए, या यहां तक कि यदि आप पूरे दिन डेस्क पर बैठे रहते हैं और कुछ अतिरिक्त राहत की आवश्यकता होती है, तो आप काइनेसियो टेप का उपयोग कर सकते हैं।
चरण 2. अपना किनेसियो टेप प्राप्त करें।
बाजार में काइनेसियो टेप के कई ब्रांड हैं और जब वे सभी समान लाभ प्रदान करते हैं, तो अंतर ज्यादातर नीचे आते हैं कि टेप कैसे पैक किया जाता है। कुछ ब्रांड प्री-कट टेप पेश करते हैं जो शरीर के विशिष्ट अंगों के लिए बनाए जाते हैं।
- कुछ शीर्ष रेटेड टेप केटी टेप, परफॉर्मटेक्स, स्पाइडरटेक, रॉक टेप हैं।
- किनेसियो टेप से अपनी गर्दन के दर्द को दूर करने के लिए, आपको तीन टुकड़ों या टेप के स्ट्रिप्स की आवश्यकता होगी।
- आप अधिकांश खेल के सामान की दुकानों पर या Amazon.com जैसी दुकानों के माध्यम से ऑनलाइन किनेसियो टेप पा सकते हैं
चरण 3. अपनी स्ट्रिप्स काटें।
कुछ काइनेसियो टेप प्री कट स्ट्रिप्स में आएंगे, लेकिन अगर आपके नहीं हैं, तो आपको उन्हें अपनी गर्दन के लिए काटना होगा। टेप का एक साफ कट पाने के लिए, कैंची की एक तेज जोड़ी लें।
- लगभग १० सेंटीमीटर (३.९ इंच) लंबी टेप की एक पट्टी को काटें, बीच में एक "वाई" पट्टी बनाने के लिए लंबवत रूप से एक कट बनाएं, अंत में मूल बिंदु के रूप में लगभग २ सेंटीमीटर (०.८ इंच) छोड़ दें।
- आप चाहें तो 10 सेंटीमीटर (3.9 इंच) की दो अलग-अलग स्ट्रिप्स का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
- यदि वे पहले से नहीं हैं, तो छीलने से रोकने के लिए घुमावदार या गोल कोनों को बनाने के लिए स्ट्रिप्स को ट्रिम करें।
चरण 4. अपनी त्वचा को साफ करें।
टेप आपकी त्वचा से ठीक से चिपक जाए और एपिडर्मिस को ऊपर उठाए, आपको त्वचा को धोने और सुखाने की जरूरत है, किसी भी तेल और पसीने को हटा दें ताकि आपका टेप चिपक जाए।
- कुछ साबुन लें जो आपकी त्वचा को ज्यादा सुखाए बिना आपके शरीर से तेल को हटा देगा।
- यह भी सुनिश्चित करें कि आप अपनी त्वचा को प्रभावी ढंग से सुखा लें ताकि टेप चिपक जाए।
भाग २ का २: अपनी गर्दन पर काइनेसियो टेप लगाना
चरण 1. अपनी गर्दन की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।
अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से लगाकर बैठने या खड़े होने की आरामदायक स्थिति में अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं। सेमीस्पिनालिस, लेवेटर, स्कैपुला, अपर ट्रेपेज़ियस, स्केलेन्स, और स्प्लेनियस कैपिटस (आपके गले में जो मांसपेशियां हैं, आपके कंधों से जुड़ती हैं) को फैलाने के लिए बस अपनी गर्दन को आगे की ओर झुकाएं।
- आप आराम से अपनी गर्दन को आगे की ओर झुकाना चाहते हैं जैसे कि आप अपनी ठुड्डी को अपनी गर्दन से छूने की कोशिश कर रहे हों, लेकिन इसे इतनी दूर न फैलाएं कि आप खुद को चोट पहुँचा रहे हों।
- मांसपेशियों को तब तक खींचे जब तक आप एक तना हुआ खिंचाव महसूस न करें।
चरण 2. लंबवत स्ट्रिप्स लागू करें।
आपका पहला कदम दो ऊर्ध्वाधर प्राथमिक "I" स्ट्रिप्स को लागू करना है जो लंबवत और अधिकतर आपकी रीढ़ के समानांतर चलती हैं। स्ट्रिप्स को हेयरलाइन के ठीक 1 सेंटीमीटर (0.4 इंच) नीचे रखें।
- आप स्ट्रिप्स को छीलना चाहते हैं क्योंकि आप उन्हें गर्दन के नीचे रखते हैं जैसे कि आप बैंड-सहायता छील रहे हों।
- जैसे ही आप लंबवत "I" स्ट्रिप्स को नीचे खींचते हैं, आप चाहते हैं कि आप लगभग 10 से 15 प्रतिशत का थोड़ा सा खिंचाव बनाएं। इसका मतलब है कि टेप को थोड़ा सा उस सिरे से खींचना जो अभी तक त्वचा पर नहीं लगाया गया है।
- इस पर निर्भर करते हुए कि आप अपनी गर्दन के केंद्र में या रीढ़ की हड्डी के प्रत्येक तरफ दर्द महसूस कर रहे हैं, आप स्ट्रिप्स के साथ एक उल्टा "वी" या "वाई" का कांटा बना सकते हैं या उन्हें समानांतर रख सकते हैं। पूंछ ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के पास समाप्त होनी चाहिए, जो कंधे के ब्लेड के ठीक ऊपर है।
चरण 3. क्षैतिज "I" पट्टी लागू करें।
टेप को छीलें और इसे अपनी गर्दन के उस क्षेत्र पर क्षैतिज रूप से लगाएं जहां आपको दर्द हो रहा है। आप क्षैतिज पट्टी रखना चाहते हैं ताकि यह अन्य पट्टियों के साथ "ए" आकार का हो।
- क्षैतिज पट्टी के लिए, आप 75 प्रतिशत खिंचाव के करीब कुछ चाहते हैं।
- ऐसा करने के लिए, पट्टी को पूरे खिंचाव तक खींचें और फिर थोड़ा ऊपर उठाएं। इसके बाद, पट्टी के केंद्र को पहले त्वचा पर रखें और इसे दोनों तरफ से बाहर की ओर रखें, जब तक आप सिरों तक नहीं पहुंच जाते, तब तक दबाव डालते रहें, ताकि वे बिना किसी खिंचाव के त्वचा से चिपके रहें।
चरण 4. गोंद को गर्म करने और सक्रिय करने के लिए टेप को रगड़ें।
गोंद को जितना संभव हो उतना चिपकने वाला बनाने के लिए, आप इसे एक अच्छा रगड़ देना चाहते हैं ताकि आप सुनिश्चित कर सकें कि यह चिपक जाता है, और टेप में कोई बुलबुले नहीं हैं।
- जब काइनेसियो टेप को सही तरीके से लगाया जाता है, तो यह आपकी त्वचा की ऊपरी परतों को उठाकर, दबाव से राहत देकर और बेहतर रक्त प्रवाह और मांसपेशियों की गति की अनुमति देकर दर्द से राहत देता है।
- यदि आपका टेप जितना संभव हो उतना चिपकने वाला नहीं है, तो आपको पूर्ण प्रभाव नहीं मिल सकता है।
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टिप्स
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह ठीक से रखा गया है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी गर्दन के पीछे काइनेसियो टेप लगाने में आपकी मदद करने के लिए कोई है
- टेप लगाने के एक घंटे के भीतर स्नान या स्नान न करें।
- जबकि किनेसियो टेप एथलीटों के बीच लोकप्रिय रहा है, टेप की प्रभावशीलता का समर्थन करने के लिए बहुत अधिक वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं। यदि तेज दर्द बना रहता है, तो अपने डॉक्टर के पास जाएँ।
