अधिकांश लोगों के लिए सामाजिक समर्थन महत्वपूर्ण है, लेकिन मानसिक बीमारी से पीड़ित व्यक्तियों के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अध्ययनों से पता चला है कि सामाजिक समर्थन नेटवर्क होने से व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति में सुधार करने और तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है। यदि आप किसी मानसिक बीमारी से निपटने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो एक सहायता नेटवर्क बनाने से आपके चिकित्सक द्वारा आपके लिए तैयार की गई चिकित्सा उपचार योजना को पूरा करने में मदद मिलेगी। अगर आपको लगता है कि आपको मानसिक बीमारी हो सकती है, तो डॉक्टर से मिलें, और अगर आप खुद को या दूसरों को चोट पहुँचाने के बारे में सोचते हैं, तो आपातकालीन सेवाओं या संकटकालीन हॉटलाइन से संपर्क करें।
कदम
3 का भाग 1 अपना समर्थन नेटवर्क बनाना
चरण 1. सकारात्मक, सहायक व्यक्तियों की पहचान करें।
आपके समर्थन नेटवर्क में शामिल करने के लिए करीबी दोस्त और परिवार के सदस्य सबसे अच्छे लोग हैं। हालांकि, आपको किसी को सिर्फ इसलिए शामिल नहीं करना चाहिए क्योंकि आप दोस्त हैं। हर कोई उस प्रकार की सहायता प्रदान करने में सक्षम नहीं है जिसकी आपको आवश्यकता होगी, इसलिए इस बारे में सोचें कि आपके सामाजिक दायरे में से कौन उस स्तर की देखभाल के लिए सबसे अच्छी तरह सुसज्जित होगा।
- इस बारे में सोचें कि आपके कौन से मित्र और रिश्तेदार अच्छी तरह सुनते हैं और सबसे अधिक सहायक, दयालु, गैर-निर्णयात्मक और समझदार हैं।
- आम तौर पर ऐसे कई लोगों का होना सबसे अच्छा होता है जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं। यह संभावना नहीं है कि एक व्यक्ति हर समय आपके लिए उपलब्ध रहेगा क्योंकि लोगों की पारिवारिक और कार्य प्रतिबद्धताएँ होती हैं। धीरे-धीरे उन लोगों का एक छोटा सा सर्कल बनाने पर काम करें जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, आप किसी समस्या के बारे में कुछ व्यक्तियों से बात करने में अधिक सहज महसूस कर सकते हैं, इसलिए विकल्प रखना अच्छा है।
- गपशप करने वाले लोगों के साथ अपने संघर्षों को साझा करने में सतर्क रहें। यदि वे अन्य लोगों के बारे में गपशप करते हैं, तो वे शायद आपकी जानकारी को गोपनीय भी नहीं रखेंगे।
चरण 2. अपने नेटवर्क को अपनी स्थिति के बारे में सूचित करें।
यह सबसे अच्छा है यदि आप अपने नेटवर्क में शामिल लोगों को आपकी मानसिक बीमारी के बारे में जानते हैं ताकि वे आपको आवश्यक सहायता प्रदान कर सकें। यदि वे अभी तक नहीं जानते हैं, तो आपको उनसे अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करनी चाहिए।
- अपने समर्थन नेटवर्क में शामिल करने के लिए भरोसेमंद लोगों को चुनें।
- इन लोगों के साथ बैठें और उन्हें बताएं कि आप एक मानसिक बीमारी के साथ जी रहे हैं। अपनी स्थिति के बारे में प्रत्यक्ष और स्पष्ट रहें और भविष्य में आपको क्या आवश्यकता हो सकती है।
- कुछ ऐसा कहो, "हो सकता है कि आप मेरे बारे में यह नहीं जानते हों, लेकिन मुझे अवसाद का पता चला है। मैं इसे ठीक कर रहा हूं, लेकिन मुझे समय-समय पर किसी से बात करने की आवश्यकता हो सकती है - क्या मैं आपको कभी भी कॉल कर सकता हूं। मदद?"
- बहुत से लोग नहीं जानते कि मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहे किसी व्यक्ति से उन्हें कैसे बात करनी चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको वह सहायता मिले जिसकी आपको आवश्यकता है, लोगों को उन तरीकों के बारे में बताएं जो वे आपकी सहायता कर सकते हैं। इस बारे में विशिष्ट रहें कि आप किस चीज की सबसे अधिक सराहना करेंगे, जैसे कि सप्ताह में एक बार फोन कॉल करना या कभी-कभी कॉफी के लिए व्यक्तिगत रूप से मिलना।
चरण 3. नियमित संपर्क बनाए रखें।
जब आपको सहायता की आवश्यकता होगी तो आपका समर्थन नेटवर्क स्वाभाविक रूप से पहला स्थान होगा। हालाँकि, आपको मित्रों और परिवार के सदस्यों के साथ अपने संपर्क को संकटकालीन कॉल तक सीमित नहीं करना चाहिए। अपने समर्थन नेटवर्क के साथ नियमित संपर्क बनाए रखने की आदत डालने का प्रयास करें, भले ही वह केवल नमस्ते कहना ही क्यों न हो या घरेलू कार्यों में अपनी सहायता की पेशकश करना ही क्यों न हो।
- अपने समर्थन नेटवर्क का उपयोग करने के लिए प्रतिबद्ध। चाहे आप कॉल करें, टेक्स्ट करें, ईमेल करें, या आमने-सामने मिलते हैं, जब आप तनावग्रस्त, चिंतित, उदास या अभिभूत महसूस करते हैं, तो आपका समर्थन नेटवर्क आपकी रक्षा की पहली पंक्ति होनी चाहिए।
- यदि आप अपने दोस्तों और रिश्तेदारों के संपर्क में रहते हैं, तो उनके आप तक पहुंचने की अधिक संभावना है। यह आपके रिश्ते और आपके समर्थन के नेटवर्क को मजबूत करने में मदद कर सकता है।
- अगर आमने-सामने मिलना हमेशा सुविधाजनक नहीं होता है, तो अपने दोस्तों और रिश्तेदारों को कॉल या टेक्स्ट करें।
- हर दिन अपने समर्थन नेटवर्क के कम से कम एक सदस्य से बात करने का लक्ष्य रखें, भले ही वह नमस्ते कहने के लिए एक त्वरित पाठ संदेश ही क्यों न हो। यदि किसी कारण से दैनिक संपर्क संभव नहीं है, तो हर दो या तीन दिनों में संपर्क करें।
- बुरी खबर के अलावा अपने समर्थन नेटवर्क के साथ अच्छी खबर साझा करें। यह आपके नेटवर्क के साथ अधिक संबंध बनाने में मदद करता है और आपके दोस्तों/रिश्तेदारों के जोखिम को कम करता है जैसे कि आप केवल तभी कॉल करते हैं जब कुछ गलत होता है।
- अन्य लोगों से पूछना न भूलें कि वे कैसे कर रहे हैं। अन्यथा, जब तक आप साथ रहेंगे तब तक पूरा ध्यान आप पर ही रहेगा।
चरण 4. एक सहायता समूह में शामिल हों।
दोस्तों और रिश्तेदारों से समर्थन प्राप्त करने के अलावा, मानसिक बीमारी से पीड़ित कई व्यक्ति अपनी स्थिति साझा करने वाले अन्य लोगों से सहायता प्राप्त करते हैं। ऐसे लोगों के लिए कई सहायता समूह हैं जिनका जीवन मानसिक बीमारी से प्रभावित हुआ है, जिनमें से कुछ स्थिति-विशिष्ट हैं (उदाहरण के लिए, चिंता के लिए समूह, अवसाद के लिए समूह, आदि)।
- यह जानकर सुकून मिल सकता है कि आप अपनी स्थिति के साथ जीने वाले अकेले नहीं हैं। अन्य लोगों की कहानियों को सुनने से आपको आराम और परिप्रेक्ष्य मिल सकता है, साथ ही आपको उन लोगों के साथ संबंध बनाने में मदद मिल सकती है जो समझते हैं कि आप क्या कर रहे हैं।
- कुछ व्यक्ति (उदाहरण के लिए, गंभीर सामाजिक चिंता वाले) अजनबियों के साथ अपने अनुभव साझा करने में असहज हो सकते हैं, लेकिन कई लोगों को सहायता समूहों के माध्यम से सहायता प्राप्त करने में बड़ी सफलता मिलती है।
- आप अपने आस-पास के सहायता समूहों के बारे में ऑनलाइन खोज करके, या अपने चिकित्सक या चिकित्सक से पूछकर जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
- आप ऑनलाइन सहायता समूह भी पा सकते हैं। विशिष्ट स्थितियों के लिए या सामान्य रूप से मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के लिए समूह उपलब्ध हैं। उन्हें खोजने का एक तरीका मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन वेबसाइट पर शुरू करना है:
- आप सामाजिक नेटवर्क बनाने के लिए संसाधन खोजने के लिए मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका के साथ जुड़ना भी चाह सकते हैं:
चरण 5. एक वकील बनें।
आपके लिए और मानसिक बीमारी वाले अन्य लोगों के लिए एक सामाजिक समर्थन नेटवर्क बनाने में मदद करने का एक और तरीका है कि आप अपनी स्थिति के लिए एक वकील बनें। बहुत से लोग जिनका जीवन मानसिक बीमारी से प्रभावित नहीं है, इन स्थितियों के आसपास कुछ कलंक का अनुभव करते हैं, ज्यादातर मीडिया में नकारात्मक चित्रण और इस विषय पर शोध या शिक्षा की कमी के कारण।
- दूसरों को शिक्षित करें जो गलत सूचना देते हैं। मानसिक बीमारी पर अपना स्वयं का शोध करें और दूसरों को बताएं कि क्या वे मानसिक स्वास्थ्य के बारे में गलत धारणा रखते हैं।
- अगर आप किसी को मानसिक बीमारी के बारे में गलत बोलते हुए सुनते हैं तो दयालु और मददगार बनें। आपको हर मानसिक स्वास्थ्य बातचीत को दूसरे व्यक्ति के साथ थोड़ा अधिक जानने और विषय पर एक सहायक, मैत्रीपूर्ण प्राधिकरण के रूप में देखने के लिए छोड़ देना चाहिए।
- मानसिक स्वास्थ्य वकालत समूह के स्थानीय अध्याय में शामिल हों या शुरू करें। आप ऐसे समूहों के बारे में ऑनलाइन खोज कर जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
- अपने चुने हुए अधिकारियों से संपर्क करें और अपने समुदाय के सभी निवासियों के लिए मानसिक स्वास्थ्य देखभाल तक बेहतर पहुंच के लिए अपना समर्थन दें। आप चुनाव के दौरान उन प्रतिनिधियों के लिए भी वोट कर सकते हैं जो अपने मंच के हिस्से के रूप में मानसिक स्वास्थ्य देखभाल शामिल करते हैं।
- पीयर रिकवरी प्रोफेशनल बनने पर विचार करें। पीयर रिकवरी पेशेवर उन लोगों के लिए एक नया मददगार पेशा है, जिन्हें मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं। ऐसा करने वाले लोग समान मुद्दों वाले लोगों की देखभाल और सहायता प्रदान करते हैं। आपको अपने राज्य की आवश्यकताओं के आधार पर "प्रमाणित सहकर्मी समर्थन" लाइसेंस या प्रमाणन या अन्य समान शीर्षक प्राप्त करने की आवश्यकता हो सकती है।
3 का भाग 2: मदद मांगना
चरण 1. अपनी आवश्यकताओं की पहचान करें।
दो मुख्य प्रकार के समर्थन हैं: भावनात्मक समर्थन और व्यावहारिक समर्थन। आपकी भलाई के लिए दोनों प्रकार की सहायता आवश्यक है। अधिकांश लोग भावनात्मक और व्यावहारिक समर्थन का मिश्रण प्रदान करने में सक्षम हैं, लेकिन आपके समर्थन नेटवर्क में कुछ व्यक्ति एक प्रकार के समर्थन के लिए दूसरे पर बेहतर अनुकूल हो सकते हैं।
- भावनात्मक समर्थन का अर्थ है किसी के पास आपके विचारों को सुनना और सकारात्मक समर्थन के साथ प्रतिक्रिया देना। इसमें किसी को यह बताना भी शामिल हो सकता है कि वे आपकी परवाह करते हैं।
- व्यावहारिक समर्थन का अर्थ है किसी ऐसे व्यक्ति का होना जो समस्याओं को हल करने में आपकी सहायता कर सके। ये वे लोग हैं जो आपको स्थानांतरित करने में मदद कर सकते हैं, अपने बच्चों या पालतू जानवरों को देख सकते हैं जब आप घर पर नहीं हो सकते हैं, या जब आपके पास नकदी की कमी हो तो भोजन या पैसे में आपकी मदद कर सकते हैं।
- यह निर्धारित करें कि आपको इस समय वास्तव में क्या चाहिए, अपने आप से पूछकर कि आपको अपने शेष दिन में कम से कम परेशानी या तनाव के साथ क्या मिलेगा। फिर किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करें जिस पर आप उस प्रकार के समर्थन के लिए भरोसा कर सकें।
- किसी दिए गए व्यक्ति के अनुभवों पर विचार करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके समर्थन नेटवर्क के किसी व्यक्ति ने आपके साथ हो रही समस्या का समाधान किया है, तो वे बात करने के लिए एक अच्छे व्यक्ति हो सकते हैं।
- जब आप इसे महसूस कर रहे हों, तो आप अन्य लोगों की ज़रूरतों को पूरा करने के तरीकों की तलाश भी कर सकते हैं, जैसे किसी मित्र या किसी अजनबी की मदद करना। कभी-कभी दूसरे लोगों की मदद करने से आपके अपने संघर्षों से ध्यान हटाने में मदद मिल सकती है।
चरण 2. किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
अपने समर्थन नेटवर्क में किसी से बात करने से आप चीजों को अपनी छाती से हटा सकते हैं, किसी और से परिप्रेक्ष्य या प्रतिक्रिया प्राप्त कर सकते हैं, और अकेलेपन या अलगाव की अपनी भावनाओं को कम कर सकते हैं। यदि आप चिंतित, तनावग्रस्त, उदास, या अन्यथा ठीक महसूस नहीं कर रहे हैं, तो अपने समर्थन नेटवर्क में किसी से संपर्क करने में संकोच न करें।
- आप उनसे बात करने या फोन पर बात करने के लिए किसी के पास जा सकते हैं। किसी भी तरह से, व्यक्ति को यह बताना महत्वपूर्ण है कि आप संघर्ष कर रहे हैं और बात करने की आवश्यकता है।
- कुछ ऐसा कहो, "मुझे आशा है कि आप अच्छा कर रहे हैं। मुझे पता है कि आपके पास बहुत कुछ चल रहा है, लेकिन मैं वास्तव में अवसाद से निपटने के लिए संघर्ष कर रहा हूं और मैं सोच रहा था कि क्या मैं आपसे इस बारे में बात कर सकता हूं।"
चरण 3. एक साथ गतिविधियों में शामिल होने का प्रयास करें।
कुछ लोग किसी दूसरे व्यक्ति को मदद के लिए बुलाने में असहज महसूस करते हैं। दूसरों को आलस्य से बैठे और गपशप करने में अजीब लग सकता है। जो भी मामला हो, आपको अपने समर्थन नेटवर्क में लोगों के साथ मिलकर काम करने पर ध्यान केंद्रित करने से लाभ हो सकता है।
- बाइक की सवारी के लिए जाने की कोशिश करें, पार्क में घूमें, कॉफी लें, या अपने समर्थन नेटवर्क में लोगों के साथ क्राफ्ट क्लास लें।
- यह विशेष रूप से सहायक हो सकता है यदि आप सामाजिक चिंता से पीड़ित हैं या अन्य लोगों के साथ अंतरंग होने में कठिन समय है। किसी प्रकार की साझा गतिविधि में भाग लेने से आप कम दबाव और अधिक सहज महसूस कर सकते हैं।
- एक नई मित्रता विकसित करना तब आसान हो सकता है जब आपके साझा हित हों क्योंकि यह आपको हमेशा बात करने के लिए कुछ देता है।
चरण 4. सुनिश्चित करें कि आप देते हैं और लेते हैं।
हर दूसरी दोस्ती की तरह, आपके और आपके सपोर्ट नेटवर्क के बीच लेन-देन का रिश्ता होना चाहिए। आप जानना चाहते हैं कि जरूरत पड़ने पर आप अपने दोस्तों और रिश्तेदारों पर भरोसा कर सकते हैं, लेकिन आपको उन्हें यह महसूस कराना चाहिए कि वे आप पर समान रूप से भरोसा कर सकते हैं।
- अपने दोस्तों और रिश्तेदारों की बात सुनें जब वे आपसे अपने दिन के बारे में बात करें। यदि वे समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो उनकी समस्याओं को सुनें और जो भी सहायता या सलाह आप कर सकते हैं, उन्हें दें।
- किसी और को सहायता प्रदान करना आपको उपलब्धि और उद्देश्य की भावना देने में भी मदद कर सकता है, जो आपके स्वयं के कल्याण को प्राथमिकता देने में मदद कर सकता है।
भाग ३ का ३: चिकित्सा सहायता प्राप्त करना
चरण 1. पहचानें जब आपको सहायता की आवश्यकता हो।
यहां तक कि अगर आपके पास एक सामाजिक समर्थन नेटवर्क है, तो आप एक विशेष रूप से कठिन अवधि का अनुभव कर सकते हैं जो आपको असहाय या अकेला महसूस कराता है। जब दोस्तों से बात करना ही काफी नहीं है, तो आपको अपनी मानसिक बीमारी से निपटने के लिए चिकित्सकीय मदद लेनी चाहिए।
- यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो अपने प्राथमिक चिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें।
- यदि आप निराश, फंसे हुए महसूस करते हैं, या यदि आपकी स्थिति नियंत्रण से बाहर लगती है, तो तुरंत मदद लें।
- यदि आप कभी खुद को चोट पहुँचाने या अपनी जान लेने के बारे में सोचते हैं, तो संकटकालीन हॉटलाइन पर कॉल करें या निकटतम आपातकालीन कक्ष में तुरंत पहुँचें।
चरण 2. एक चिकित्सक के साथ काम करने का प्रयास करें।
थेरेपी मानसिक बीमारी से निपटने का एक सिद्ध तरीका है। आपका डॉक्टर आपको एक चिकित्सक की सिफारिश कर सकता है, या आप अपने क्षेत्र में चिकित्सक के लिए ऑनलाइन खोज कर सकते हैं। आपकी स्थिति के आधार पर आपके डॉक्टर कई अलग-अलग प्रकार की थेरेपी सुझा सकते हैं। एक प्रकार की चिकित्सा नहीं है जो दूसरों की तुलना में बेहतर है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप वह पाते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
- कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) विचारों के पैटर्न और खुद को और अपनी स्थिति को देखने के तरीकों को बदलने पर केंद्रित है। लक्ष्य मानसिक बीमारी से निपटने के लिए स्वयं और स्वस्थ मुकाबला करने के तरीकों की बेहतर समझ विकसित करना है।
- इंटरपर्सनल थेरेपी (आईपीटी) में परेशान समय के दौरान दूसरों के साथ बातचीत करने के तरीके को बेहतर बनाने के लिए एक-एक थेरेपी सत्र शामिल हैं।
- मनोचिकित्सा (उर्फ टॉक थेरेपी) में आपके विचारों, भावनाओं, मानसिक स्थिति और व्यवहार के बारे में एक चिकित्सक या चिकित्सा पेशेवर से बात करना शामिल है। लक्ष्य यह सीखना है कि तनाव का प्रबंधन कैसे करें और मानसिक बीमारी से कैसे निपटें।
चरण 3. अपने चिकित्सक के साथ एक रैप विकसित करें।
आप और आपका चिकित्सक एक रिकवरी प्लान भी विकसित करेंगे, जैसे कि वेलनेस रिकवरी एक्शन प्लान (WRAP)। WRAP के होने से आपको कई लाभ मिल सकते हैं, इसलिए यह रिकवरी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। WRAP में आपके ट्रिगर, मुकाबला करने के तरीके, मदद के लिए लोगों को बुलाने और आपात स्थिति में क्या करना है जैसी चीज़ें शामिल होंगी।
चरण 4. अपने चिकित्सक से नियमित रूप से जाँच करें।
यहां तक कि अगर आपको लगता है कि चीजें नियंत्रण में हैं और आप अपने लक्षणों को अच्छी तरह से प्रबंधित कर रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से नियमित रूप से जांच करना सुनिश्चित करें, जैसे मासिक या त्रैमासिक। यह आपको यह देखने का अवसर देगा कि आपके मुकाबला कौशल कितनी अच्छी तरह काम कर रहे हैं और आपके लक्षणों के प्रबंधन के लिए नए विचार प्राप्त करें।
चरण 5. दवा के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि थेरेपी पर्याप्त नहीं है, तो आपका डॉक्टर आपको डॉक्टर के पर्चे की दवा लेने की सलाह दे सकता है। मानसिक बीमारी के इलाज के लिए कई अलग-अलग प्रकार की दवाएं निर्धारित की जाती हैं, और केवल आपका डॉक्टर ही यह निर्धारित कर सकता है कि कौन सी आपके लिए सही है। यदि आपके द्वारा आजमाई गई पहली दवा काम नहीं करती है तो निराश न हों। हर कोई दवा के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, इसलिए आपको अपने लिए सबसे अच्छा खोजने से पहले एक से अधिक प्रकार की कोशिश करने की आवश्यकता हो सकती है।
- एंटीडिप्रेसेंट अवसाद, चिंता और कुछ अन्य स्थितियों के उपचार में उपयोगी होते हैं।
- चिंता विकारों का इलाज करने और पैनिक अटैक के लक्षणों को दूर करने के लिए चिंता की दवा का उपयोग किया जाता है।
- मूड स्टेबलाइजर्स आमतौर पर द्विध्रुवी विकार के इलाज के लिए उपयोग किए जाते हैं। मूड स्टेबलाइजर्स आपको लेवल आउट करने में मदद करते हैं ताकि आप मैनिक और डिप्रेसिव एपिसोड के बीच स्विंग न करें।
- मनोविकार रोधी दवाओं का उपयोग सिज़ोफ्रेनिया जैसे मानसिक विकारों के लिए किया जाता है, लेकिन इसका उपयोग द्विध्रुवी विकार और कुछ प्रकार के अवसादग्रस्तता विकार के लिए भी किया जा सकता है।
