बहुत से लोग मानसिक स्वास्थ्य उपचार से बचते हैं या देरी करते हैं क्योंकि इसे वहन करने योग्य नहीं माना जाता है। चाहे आप बीमित हों या अपूर्वदृष्ट, सस्ती चिकित्सा और मानसिक स्वास्थ्य सहायता खोजने में आपकी मदद करने के लिए कई अलग-अलग संसाधन हैं। यदि आप काम कर रहे हैं या स्कूल में हैं, तो आपके पास पहले से ही मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं तक पहुंच हो सकती है, जिनके बारे में आपको जानकारी नहीं है। आप जिस मानसिक स्वास्थ्य समस्या का सामना कर रहे हैं, उसके आधार पर, अपने समुदाय के साथ जुड़ने और अपनी ज़रूरत की सहायता पाने के कई तरीके हैं।
कदम
विधि 1 का 3: स्कूल या कार्य के माध्यम से संसाधन ढूँढना
चरण 1. अपने स्कूल या कॉलेज के माध्यम से परामर्श लें।
यदि आप एक वर्तमान छात्र हैं, तो उपलब्ध विकल्पों के बारे में अपने स्कूल परामर्शदाता या विश्वविद्यालय के परामर्श केंद्र से संपर्क करें। आम तौर पर, कैंपस में क्लिनिक या मानसिक स्वास्थ्य कार्यक्रम होने पर छात्रों को चिकित्सा सत्रों के लिए अतिरिक्त भुगतान नहीं करना पड़ता है।
- यदि आप हाई स्कूल में हैं, तो आपके स्कूल या ऑफ-कैंपस केंद्रों के माध्यम से परामर्श उपलब्ध हो सकता है, जिसके साथ आपका स्कूल मानसिक स्वास्थ्य सेवाएं प्रदान करने के लिए अनुबंध करता है। आपके स्कूल काउंसलर के माध्यम से सहायता समूह या अन्य संसाधन जानकारी भी उपलब्ध हो सकती है।
- कई प्राथमिक और माध्यमिक विद्यालयों में सामाजिक कार्यकर्ता भी होते हैं जो छात्रों और परिवारों को मदद के लिए जोड़ते हैं। अपने स्कूल के सामाजिक कार्यकर्ता को आज़माएँ और संसाधनों के बारे में पूछें - देखें कि स्कूल या समुदाय में कम लागत वाले मानसिक स्वास्थ्य क्लीनिक तक पहुँच प्राप्त करने के लिए क्या उपलब्ध है, या तो मुफ्त या एक स्लाइडिंग शुल्क पैमाने पर।
- अधिकांश कॉलेज और विश्वविद्यालय मानते हैं कि छात्र कठिन समय से गुजर सकते हैं। परामर्श सेवाएं गोपनीय हैं। कार्यक्रमों और सेवाओं के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने छात्र सेवा कार्यालय या साइट पर परामर्श केंद्र से संपर्क करें। यदि आप अपनी वित्तीय स्थिति की व्याख्या करते हैं, तो वे आपको आपके क्षेत्र में अतिरिक्त मानसिक स्वास्थ्य विकल्पों के लिए निर्देशित करने में सक्षम होंगे।
- चाहे आप अंशकालिक या पूर्णकालिक स्नातक या स्नातक छात्र हों, विश्वविद्यालय अपने छात्रों और संभवतः उनके महत्वपूर्ण अन्य लोगों की मानसिक स्वास्थ्य आवश्यकताओं का समर्थन करते हैं।
चरण 2. परामर्श के लिए अपने नियोक्ता के कर्मचारी सहायता कार्यक्रम से जुड़ें।
यदि आप अंशकालिक या पूर्णकालिक काम कर रहे हैं, तो अपने मानव संसाधन विभाग से संपर्क करें जहां आप काम करते हैं। बड़ी कंपनियां आम तौर पर एक कर्मचारी सहायता कार्यक्रम पेश करेंगी जिसमें मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं तक पहुंच शामिल है।
- जब आप अपने मानव संसाधन विभाग से संपर्क करते हैं, तो बस पूछें कि क्या कोई कर्मचारी सहायता कार्यक्रम (ईएपी) और फोन नंबर उपलब्ध है। आपकी कंपनी सीधे तौर पर परामर्श प्रदान नहीं करेगी, लेकिन आपकी कंपनी के लिए ईएपी आपके क्षेत्र में स्थानीय परामर्शदाताओं के साथ अनुबंध करेगा।
- अपनी कंपनी के ईएपी कार्यक्रम के लिए उपलब्ध नंबर पर कॉल करें, और फोन पर परामर्श पूरा करें। साझा की गई जानकारी गोपनीय है और आपके नियोक्ता के साथ साझा नहीं की जाएगी। परामर्श की संभावना एक स्थानीय चिकित्सक या आवश्यकतानुसार अन्य संसाधनों के लिए एक रेफरल की ओर ले जाएगी।
- कुछ ईएपी परामर्शदाता आपको उपयुक्त मानसिक स्वास्थ्य सेवाएं मिलने तक अस्थायी सामान्य सहायता भी प्रदान कर सकते हैं। यह आपकी स्थिति और स्थान पर निर्भर हो सकता है।
- ईएपी कार्यक्रम से पूछें कि कितने चिकित्सा सत्र निःशुल्क हैं। आम तौर पर, सीमित संख्या में विज़िट निःशुल्क होती हैं, संभवतः तीन से छह। लेकिन रेफ़रल और जानकारी के लिए आप कितनी बार ईएपी प्रोग्राम को कॉल कर सकते हैं, इसकी कोई सीमा नहीं है।
चरण 3. किसी स्थानीय विश्वविद्यालय के मनोविज्ञान या व्यवहार स्वास्थ्य विभाग से संपर्क करें।
मनोवैज्ञानिक, परामर्शदाता, या मनोचिकित्सक बनने के प्रशिक्षण में छात्र विश्वविद्यालय के आधार पर कम या बिना लागत वाली परामर्श दे सकते हैं। देखें कि क्या आपके स्थानीय विश्वविद्यालय में प्रशिक्षण में मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए कोई केंद्र है।
- पता लगाएँ कि क्या स्नातक छात्रों के साथ चिकित्सा सत्र उपलब्ध हैं, और क्या वे जनता के लिए खुले हैं।
- पूछें कि क्या कोई शोध अध्ययन है जहां चिकित्सा मुफ्त में दी जाती है। अधिकांश मनोविज्ञान अनुसंधान व्यवहार परीक्षण और मूल्यांकन पर केंद्रित है, लेकिन शोधकर्ता आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप चिकित्सा सेवाओं के बारे में संसाधन और जानकारी प्रदान करने में सक्षम हो सकते हैं।
3 का तरीका 2: विकल्पों का आकलन करना चाहे बीमित हो या अपूर्वदृष्ट
चरण 1. पहचानें कि क्या आपका स्वास्थ्य बीमा व्यवहारिक स्वास्थ्य यात्राओं को कवर करता है।
वहनीय देखभाल अधिनियम के निर्माण के साथ, स्वास्थ्य बीमा प्रदाताओं को अपनी नीतियों के तहत मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं को शामिल करना आवश्यक है। मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं और व्यक्तिगत चिकित्सा सत्रों की लागतों के बारे में अपनी स्वास्थ्य बीमा पॉलिसी की जाँच करें।
- अधिकांश वर्तमान स्वास्थ्य बीमा प्रदाताओं को प्रत्येक यात्रा के लिए सह-भुगतान की आवश्यकता होती है, चाहे वह डॉक्टर की यात्रा हो या चिकित्सा यात्रा। आपको प्रत्येक सत्र के लिए केवल एक छोटा सह-भुगतान करना पड़ सकता है। यह देखने के लिए भी जांचें कि सेवाएं आपके कटौती योग्य पर लागू होती हैं या नहीं।
- अपने स्वास्थ्य बीमा प्रदाता से इस बारे में जांच करें कि क्या बिल किए जा सकने वाले चिकित्सा सत्रों की संख्या पर कोई सीमा है। आपके पास केवल 20 विज़िट या उससे कम तक पहुंच हो सकती है जो आपके प्रदाता द्वारा कवर की जाती हैं। विशिष्ट विवरण के लिए अपने स्वास्थ्य बीमा प्रदाता से संपर्क करें।
चरण 2। स्लाइडिंग स्केल शुल्क विकल्पों के बारे में स्थानीय चिकित्सक से संपर्क करें।
चाहे आप बीमित हों या बिना बीमा के, निजी वेतन के माध्यम से स्केल फीस को खिसकाने के बारे में पूछें। यदि आपको लागतों में कठिनाई हो रही है तो अधिकांश परामर्शदाता अपनी फीस को कम दर पर बातचीत करने के इच्छुक हैं।
- यहां तक कि अगर आपने जिस चिकित्सक से संपर्क किया है, वह आपके द्वारा खर्च की जाने वाली दर पर सेवाएं प्रदान करने में असमर्थ है, तो किसी अन्य चिकित्सक या अन्य परामर्श केंद्र के लिए एक रेफरल के लिए पूछें जो आपकी आवश्यकताओं को समायोजित कर सके।
- अपने चिकित्सक से स्लाइडिंग स्केल शुल्क के बारे में बात करें यदि आपने अपने चिकित्सा सत्रों का उपयोग किया है जो आपके स्वास्थ्य बीमा या ईएपी जैसे किसी अन्य कार्यक्रम के माध्यम से कवर किए गए हैं।
चरण 3. एक सामुदायिक स्वास्थ्य केंद्र खोजें जो मानसिक स्वास्थ्य सेवाएं प्रदान करता हो।
संयुक्त राज्य भर में, ऐसे सामुदायिक स्वास्थ्य केंद्र हैं जो उन लोगों के लिए चिकित्सा और मानसिक स्वास्थ्य आवश्यकताओं को संबोधित करते हैं जो अबीमाकृत या कम बीमाकृत हैं। वे चिकित्सा जैसी मुफ्त या कम लागत वाली मानसिक स्वास्थ्य सेवाएं प्रदान करने में सक्षम हो सकते हैं।
- स्थानीय सामुदायिक स्वास्थ्य केंद्रों की खोज करें जो स्वास्थ्य संसाधन और सेवा प्रशासन डेटा वेयरहाउस खोज कर संघ द्वारा वित्त पोषित हैं:
- जबकि सभी सामुदायिक स्वास्थ्य केंद्र सीधे मानसिक स्वास्थ्य सेवाएं प्रदान नहीं करते हैं, वे आपको कम या बिना लागत वाली सेवाओं से जोड़ने में सक्षम हो सकते हैं जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हों। उदाहरण के लिए, यदि आप घरेलू हिंसा या यौन आघात का अनुभव करने के बाद उदास या चिंतित हैं, तो वे आपको गैर-लाभ के माध्यम से परामर्श सेवाओं से जोड़ने में सक्षम हो सकते हैं जो आपकी स्थिति में मदद कर सकते हैं।
- आप अपने क्षेत्र में निकटतम मुफ्त सामुदायिक स्वास्थ्य क्लीनिक के लिए अपने स्थानीय यूनाइटेड वे को भी देख सकते हैं। इनमें से अधिकांश चिकित्सा और मानसिक स्वास्थ्य देखभाल, मादक द्रव्यों के सेवन सहायता और वित्तीय सहायता प्रदान करते हैं। फंडिंग के आधार पर, कुछ एजेंसियां कॉपी और नुस्खे जैसी लागतों में भी मदद कर सकती हैं।
चरण 4. देखें कि क्या आप Medicaid या Medicare के माध्यम से चिकित्सा और मानसिक स्वास्थ्य देखभाल के लिए पात्र हैं।
यदि आपकी आय और परिवार का आकार संयुक्त रूप से गरीबी रेखा से नीचे है, तो आप मेडिकेड के लिए पात्र हो सकते हैं जो चिकित्सा और व्यवहारिक स्वास्थ्य सेवाओं को कवर करता है। यदि आपकी आयु 65 वर्ष से अधिक है, तो आप संभवतः मेडिकेयर के लिए पात्र हैं जिसमें संयुक्त राज्य में लोगों के लिए चिकित्सा और मानसिक स्वास्थ्य सेवाएं भी शामिल हैं।
- सभी राज्यों में, आप आय, परिवार की स्थिति, घरेलू आकार, विकलांगता और अन्य संयुक्त कारकों के आधार पर मेडिकेड के लिए अर्हता प्राप्त कर सकते हैं। केवल कुछ राज्य ही केवल आय और परिवार के आकार के आधार पर मेडिकेड एक्सेस की अनुमति देते हैं।
- पता लगाएँ कि क्या आपके राज्य ने Medicaid पहुँच का विस्तार किया है। यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि क्या आप आय के आधार पर अर्हता प्राप्त कर सकते हैं:
- मेडिकेयर मेडिकेड की तरह काम नहीं करता है। यह केवल एक संघ द्वारा वित्त पोषित कार्यक्रम है, इसलिए पात्रता राज्य दर राज्य भिन्न नहीं होती है। यदि आप 65 वर्ष से अधिक उम्र के हैं और मेडिकेयर के तहत मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं के बारे में जानना चाहते हैं, तो मेडिकेयर वेबसाइट पर क्या शामिल है इसकी समीक्षा करें:
चरण 5. चिकित्सा के एवज में दवा के विकल्पों के बारे में अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें।
कुछ लोगों के लिए, उनकी चिंता या अवसाद के लक्षणों में मदद करने के लिए दवा पर्याप्त हो सकती है। जबकि चिकित्सा और दवा का संयोजन अक्सर सबसे अच्छा होता है, अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करने पर विचार करें कि क्या आपके लक्षण दवा द्वारा प्रबंधित किए जा सकते हैं।
- यदि आपको गंभीर अवसाद या किसी अन्य प्रकार की गंभीर मानसिक बीमारी है, तो दवा आपके ठीक होने और स्वस्थ रहने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकती है।
- सुनिश्चित करें कि आप अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ अपनी दवा की लागत पर चर्चा करें। बहुत कम कीमत पर जेनेरिक ब्रांड की दवाएं हो सकती हैं, या किसी दवा कंपनी के माध्यम से डॉक्टर के पर्चे की दवा सहायता मिल सकती है। यदि आप बिना बीमा और कम आय के हैं, तो पता करें कि क्या आप जरूरतमंद मेड के माध्यम से दवा सहायता के लिए पात्र हो सकते हैं:
- यदि आपको साइड इफेक्ट से परेशानी हो रही है, या लागत के कारण अपनी दवाएं बंद करना चाहते हैं, तो पहले अपने प्रदाता से अन्य विकल्पों के बारे में बात करें जिन पर चर्चा नहीं की गई हो। अचानक दवा छोड़ने से बचें, क्योंकि इससे हानिकारक प्रभाव पड़ सकते हैं।
विधि 3 का 3: समर्थन के लिए अपने समुदाय तक पहुंचना
चरण 1. ऐसे सहायता समूह खोजें जो निःशुल्क या कम लागत वाले हों।
आपकी मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंता के आधार पर, आपके शहर या काउंटी में मुफ्त या कम लागत वाले सहायता समूह हो सकते हैं जो आपको कुछ राहत पाने में मदद कर सकते हैं। कई सहायता समूह मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों या ऐसे लोगों द्वारा चलाए जाते हैं जिन्होंने आपके जैसी ही चिंताओं का अनुभव किया है।
- यदि आप शराब पर निर्भरता या व्यसन जैसे मादक द्रव्यों के सेवन के विकार से जूझ रहे हैं, तो शराबी बेनामी या किसी अन्य व्यसन सहायता समूह से संपर्क करने पर विचार करें:
- यदि आप कई वर्षों से मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति से जूझ रहे हैं, तो मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन के माध्यम से एक सहायता समूह में शामिल होने से आपको प्रोत्साहन और मार्गदर्शन मिल सकता है। अपने क्षेत्र में साप्ताहिक सहायता समूहों की तलाश करें:
- यह देखने के लिए स्थानीय परामर्श केंद्र से संपर्क करें कि क्या उनके पास कम या बिना लागत वाले सहायता समूह हैं जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हैं। उदाहरण के लिए, कई परामर्श केंद्र जीवन परिवर्तन से मुकाबला करने वालों के लिए दुःख और हानि या तलाक सहायता समूहों की पेशकश करते हैं।
चरण 2. चिकित्सा या परामर्श के लिए अपने पूजा स्थल से संपर्क करें।
कई बड़े चर्चों और आराधनालयों में उनकी कलीसिया की आध्यात्मिक और मानसिक स्वास्थ्य संबंधी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए कई तरह की सेवाएँ हैं। आपके पूजा स्थल और आपके धार्मिक समुदाय के आकार के आधार पर, साइट पर मुफ्त परामर्श उपलब्ध हो सकता है।
- अपने मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के बारे में अपने पादरी, रब्बी या अन्य धार्मिक नेता से बात करें। वे आपके किसी भी मुद्दे के बारे में आपके साथ नियमित बैठकें करने में सक्षम हो सकते हैं।
- पहचानें कि क्या आपका पूजा स्थल व्यक्तियों, परिवारों और जोड़ों के लिए परामर्श प्रदान करता है। विवाह परामर्श उपलब्ध हो सकता है, या दुःख और हानि से संबंधित सहायता समूह हो सकते हैं।
चरण 3. मानसिक स्वास्थ्य के बारे में स्वयं सहायता पुस्तकें या लेख पढ़ें।
स्वयं सहायता जानकारी आपकी स्थिति के बारे में जानकारी प्रदान कर सकती है। विभिन्न स्रोतों और दृष्टिकोणों से अपनी स्थिति के बारे में जानें।
- मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा उस विषय पर लिखी गई पुस्तकें खोजें जिसमें आपकी रुचि हो। कई इस्तेमाल की गई किताबों की दुकान कम दर पर स्वयं सहायता किताबें प्रदान करती हैं। अपने स्थानीय सार्वजनिक पुस्तकालय के माध्यम से किताबें उधार लेने पर भी विचार करें।
- याद रखें कि स्वयं सहायता पुस्तकें अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकती हैं, लेकिन आपके लिए आपकी स्थिति का इलाज नहीं कर सकती हैं। अपनी मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंता का इलाज कैसे करें, इसके लिए मार्गदर्शन के रूप में केवल स्वयं सहायता पुस्तकों पर निर्भर रहने से सावधान रहें।
चरण 4. आत्म-देखभाल और तनाव में कमी का अभ्यास करें।
अपनी मानसिक स्वास्थ्य स्थिति से निपटने में तनाव को कम करना शामिल है। रोजाना अपने मन और शरीर की देखभाल करके आप अधिक आराम और आराम महसूस कर सकते हैं। अपनी भलाई को बढ़ावा देने के लिए इन तरीकों पर विचार करें:
- उन लोगों के साथ अधिक समय बिताएं जिन्हें आप प्यार करते हैं, न कि उन लोगों या चीजों के साथ जो आपको तनाव देते हैं। कुछ अच्छे दोस्तों का सहयोग मिलने से बहुत फर्क पड़ सकता है।
- भरपूर नींद लेना सुनिश्चित करें। बहुत ज्यादा या बहुत कम सोने से बचें। सुनिश्चित करें कि आप सुबह उठते ही तरोताजा महसूस करें।
- केंद्रित और अधिक आध्यात्मिक रूप से जुड़े हुए महसूस करने के तरीके खोजें। ध्यान करें या योग करें।
- व्यायाम। चलने, दौड़ने, बाइक चलाने और तैरने के लिए समय निकालें। बाहर निकलो और आगे बढ़ो।
- संतुलित आहार खाने पर ध्यान दें।
