सामाजिक चिंता अलग-अलग लोगों को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित कर सकती है। हालांकि निम्न स्तर की सामाजिक चिंता बहुत आम है, कुछ लोगों के लिए यह बहुत कमजोर कर सकती है और उनके जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। सामाजिक चिंता से निपटने के लिए, अपनी चिंताओं को दूर करने के लिए कुछ सहायता प्राप्त करना और कम चिंतित महसूस करना शुरू करना महत्वपूर्ण है। स्व-सहायता से शुरू करें, और अपने करीबी लोगों से बात करें। यदि आपके पास वास्तव में कठिन समय है, तो अपने डॉक्टर से बात करें और पेशेवर सहायता के लिए एक चिकित्सक से बात करें।
कदम
विधि १ का ३: स्व-सहायता की कोशिश करना और मित्रों और परिवार से बात करना
चरण 1. अपनी सामाजिक चिंता के प्रमुख कारकों की पहचान करें।
सामाजिक चिंता कई रूपों और गंभीरता में आती है, लेकिन यह बहुत आम है। यदि आप सामाजिक चिंता के बारे में चिंतित हैं, और सोचते हैं कि यह आपके जीवन पर गंभीर प्रभाव डाल रहा है, तो आपको इसे संबोधित करने के लिए कुछ सहायता लेनी चाहिए। आगे बढ़ने से पहले, कोशिश करने और पहचानने के लिए कुछ समय लें कि आपके लिए सामाजिक चिंता क्या है, और यह कैसे प्रकट होता है।
- सामाजिक चिंता सामाजिक स्थितियों में आंका जाने या अपमानित होने के एक दुर्बल भय को प्रेरित कर सकती है।
- इससे आप दूसरों के साथ अपनी बातचीत को गंभीर रूप से सीमित कर सकते हैं और संबंध बनाना, या स्कूल या काम में प्रगति करना बहुत मुश्किल बना सकते हैं।
- कुछ स्थितियां, जैसे सार्वजनिक रूप से खाना, सार्वजनिक रूप से बोलना, या सार्वजनिक स्नानघर का उपयोग करना गंभीर चिंता का कारण बन सकता है।
- अपनी चिंता के स्तर का मूल विचार प्राप्त करने के लिए आप एक ऑनलाइन स्व-परीक्षण प्रश्नावली कर सकते हैं। यह आपको एक संकेत दे सकता है, लेकिन चिकित्सा निदान के बराबर नहीं है।
चरण 2. सामाजिक चिंता से निपटने के लिए युक्तियों और बिंदुओं पर पढ़ें।
सामाजिक चिंता को संबोधित करने के लिए स्वयं सहायता नियमावली विशेष रूप से कठोर तरीके की तरह नहीं लग सकती है, लेकिन ऐसी कई किताबें हैं जो आपकी चिंता से जुड़े लक्षणों और स्थितियों की पहचान करने में आपकी सहायता कर सकती हैं। अक्सर इन पुस्तकों में उन तरीकों के बारे में सलाह दी जाती है जिनसे आप अपनी चिंता को चुनौती देने के लिए अपने व्यवहार और अपनी सोच को संशोधित करने का प्रयास कर सकते हैं।
- स्व-सहायता नियमावली को आमतौर पर चिकित्सा के पूरक के रूप में माना जाता है।
- आप किसी चिकित्सक से बात करने से पहले कुछ विचारों से परिचित कराने के लिए स्वयं सहायता पुस्तक से शुरुआत कर सकते हैं।
- एक ऐसी पुस्तक की तलाश करें जो चिकित्सक द्वारा समर्थित और लिखी गई हो, जिसके पास महत्वपूर्ण अनुभव और विशेषज्ञता हो।
- एक डॉक्टर या चिकित्सक आपके लिए एक अच्छी किताब की सिफारिश करने में सक्षम होंगे।
चरण 3. किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिसके आप करीब हैं।
अपने करीबी लोगों से समर्थन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, जो आपको सबसे अच्छे से जानते हैं। मित्र और परिवार आपकी स्थिति को समझेंगे और आपकी सामाजिक चिंता से निपटने में आपकी मदद और समर्थन करना चाहेंगे। इसके बारे में किसी से बात करना बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन उस अतिरिक्त सहायता को प्राप्त करने से वास्तव में फर्क पड़ सकता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपके पास कोई बड़ा पारिवारिक कार्यक्रम होने वाला है, जैसे कि शादी या जन्मदिन की पार्टी, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो आप पहले से ही करीब हैं। यह शायद बहन या भाई हो सकता है।
- बस यह कहें कि आप थोड़ा नर्वस महसूस कर रहे हैं, और उनसे पूछें कि क्या वे इसे ध्यान में रख सकते हैं।
- यदि आप चिंतित और अभिभूत महसूस करना शुरू करते हैं, तो उस व्यक्ति के पास वापस आएं जो आप सबसे करीब हैं और अन्य सभी लोगों के बारे में चिंता न करने का प्रयास करें।
विधि २ का ३: पेशेवर मदद लेना
चरण 1. निर्धारित करें कि सामाजिक चिंता का आपके जीवन पर कितना प्रभाव पड़ता है।
जैसा कि सामाजिक चिंता को एक स्पेक्ट्रम माना जाता है, आपको यह सोचने के लिए कुछ समय देना चाहिए कि आपकी सामाजिक चिंता आपके जीवन पर कितना बड़ा प्रभाव डाल रही है। यदि आप सार्वजनिक रूप से बोलने से थोड़े घबराए हुए हैं, लेकिन अंत में इसे ठीक कर लेते हैं, तो आपको शायद किसी पेशेवर सहायता की आवश्यकता नहीं है, बस कुछ अभ्यास और आत्मविश्वास की आवश्यकता है।
- अगर, हालांकि, आपको लगता है कि आपकी सामाजिक चिंता वास्तव में आपको वह काम करने से रोक रही है जो आप करना चाहते हैं, या करने की आवश्यकता है, तो आपको किसी चिकित्सक या परामर्शदाता से बात करने पर विचार करना चाहिए।
- यदि स्वयं सहायता और मित्रों और परिवार से बात करने से कोई प्रभाव नहीं पड़ा है, तो किसी ऐसे पेशेवर की तलाश करें जिससे आप बात कर सकें।
चरण 2. अपने डॉक्टर से मिलें।
यदि आपने अपनी सामाजिक चिंता से निपटने और उसे दूर करने के लिए पेशेवर सहायता लेने का निर्णय लिया है, तो आप अपने सामान्य चिकित्सक को देखने के लिए अपॉइंटमेंट लेकर शुरुआत कर सकते हैं। आपको उसके साथ बात करने और आपके लिए उपलब्ध विभिन्न विकल्पों के बारे में पूछने से लाभ हो सकता है। यद्यपि आपके डॉक्टर को सामाजिक चिंता का विशेषज्ञ ज्ञान नहीं हो सकता है, उसे कुछ सामान्य ज्ञान होगा और वह आपको अगले चरणों में सलाह दे सकेगी।
- एक चिकित्सक के लिए एक रेफरल के लिए पूछें जिसे सामाजिक चिंता का अनुभव है।
- आपका डॉक्टर आपको व्यक्तिगत सिफारिश करने में सक्षम होगा।
- किसी वेबसाइट या कुछ प्रचार सामग्री पर गवाही की तुलना में डॉक्टर की सिफारिश अधिक विश्वसनीय हो सकती है।
चरण 3. एक चिकित्सक खोजें।
विशेषज्ञ पेशेवर प्राप्त करने के लिए आपका सबसे अच्छा दांव एक चिकित्सक की तलाश करना है जो सामाजिक चिंता और सामाजिक भय में विशेषज्ञता रखता है। ऐसे कई अलग-अलग तरीके हैं जिनसे आप एक चिकित्सक को ढूंढ सकते हैं, जिसमें आपके डॉक्टर से सीधे रेफरल से लेकर केवल ऑनलाइन खोज करना या विशेषज्ञ वेबसाइटों पर बनाए गए डेटाबेस को देखना शामिल है।
आप स्थान के आधार पर खोज सकते हैं और फिर किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश कर सकते हैं जो आपके लिए सबसे अधिक प्रासंगिक हो।
विधि 3 का 3: सहायता समूह में भाग लेना
चरण 1. कुछ सहायता समूहों पर शोध करें।
सामाजिक चिंता के लिए समर्थन प्राप्त करने का एक और तरीका एक सहायता समूह या कार्यशाला में भाग लेना है। सामाजिक चिंता से पीड़ित अन्य लोगों से मिलने के लिए ये समूह आपके लिए एक शानदार तरीका हो सकते हैं। वे आपको यह देखने में मदद करेंगे कि आप अकेले नहीं हैं और लोगों के साथ संबंध बनाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं क्योंकि आप एक दूसरे की मदद और समर्थन करते हैं।
- अनुसंधान इंगित करता है कि सक्रिय भूमिका निभाने और दूसरों की मदद करने की कोशिश करने से सामाजिक चिंता से पीड़ित लोगों के लिए लाभकारी प्रभाव पड़ सकता है।
- एक सहायता समूह या कोई अन्य समूह गतिविधि आपको खुद से बाहर कदम रखने और अन्य लोगों को लाभ पहुंचाने वाले काम करने का मौका दे सकती है, जो बदले में आपकी मदद कर सकती है।
चरण 2. निर्धारित करें कि आप किस समूह को आजमाना चाहते हैं।
सामाजिक चिंता एक स्पेक्ट्रम है जिसके भीतर बहुत विविधता है। कुछ लोगों को सार्वजनिक बोलने में विशिष्ट समस्याएं हो सकती हैं और दूसरों को अस्वीकृति के डर से रोमांटिक रूप से रुचि रखने वाले लोगों से बात करने में विशेष समस्या हो सकती है। देश भर में कई प्रकार के सहायता समूह चलाए जाते हैं, और आप अपने आस-पास चल रहे लोगों को खोजने के लिए ऑनलाइन खोज कर सकते हैं। विभिन्न समूहों के कुछ उदाहरण हैं:
- सामाजिक चिंता और स्वयं सहायता।
- सामाजिक चिंता और सार्वजनिक बोल।
- सामाजिक चिंता और आतंक हमले।
- किशोर सामाजिक चिंता.
चरण 3. अपने पास एक समूह खोजें।
एक बार जब आप यह तय कर लें कि आप किस प्रकार के सहायता समूह में भाग लेना चाहते हैं, तो आप अपने आस-पास मिलने वाले समूहों को खोजने के लिए कुछ उपयोगी ऑनलाइन डेटाबेस के माध्यम से खोज सकते हैं। आप स्थान और समूह के नाम या समर्थन विषय के आधार पर खोज सकते हैं। ध्यान रखें कि एक सटीक मिलान नहीं हो सकता है और कुछ समूह विषयों की एक विस्तृत श्रृंखला को कवर करेंगे।
- यदि आप किसी थेरेपिस्ट या काउंसलर के साथ काम कर रहे हैं तो आपको उनसे स्थानीय स्तर पर मिलने वाले समूहों के लिए सिफारिशें या रेफरल मांगना चाहिए।
- आपके चिकित्सक को इस बात की अच्छी जानकारी होगी कि कौन से समूह हैं और उन्हें कैसे चलाया जाता है, इसलिए वह आपके लिए एक व्यक्तिगत सिफारिश करने में सक्षम होगी।
- आप संदेश बोर्ड और सहायता समूह वेबसाइटों को भी देख सकते हैं ताकि यह पता चल सके कि विशेष समूह क्या हैं।
- संयुक्त राज्य अमेरिका के बाहर के समूहों के लिए डेटाबेस भी उपलब्ध हैं, जो ऑनलाइन खोज के लिए उपलब्ध हैं।
चरण 4. खुले दिमाग से जाएं।
जब आप किसी समूह को आज़माने का निर्णय लेते हैं, तो समूह चलाने वाले किसी भी व्यक्ति से संपर्क करके उन्हें बताएं कि आप भाग लेना चाहते हैं। आप आम तौर पर केवल एक सत्र के साथ जा सकते हैं यह देखने के लिए कि आप क्या सोचते हैं, अगर आपको यह पसंद नहीं है तो वापस जाने के लिए कोई दायित्व नहीं है। जब आप जाते हैं, तो खुले दिमाग और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ जाने का प्रयास करें।
- आपको सीधे कुछ भी नहीं कहना है। अन्य लोगों को उनकी सामाजिक चिंता का वर्णन करते हुए और किसी और में अपने अनुभवों को पहचानते हुए सुनना शायद खुशी की बात हो।
- ध्यान रखें कि सामाजिक सहायता समूह आपका समर्थन करने और आपको यह समझने में मदद करने के बारे में अधिक हैं कि आप अकेले नहीं हैं।
- जरूरी नहीं कि सहायता समूह अपने आप में एक प्रभावी उपचार हो। लेकिन वे एक बड़े उपचार कार्यक्रम के सहायक तत्व हो सकते हैं।
टिप्स
- याद रखें कि आपके पास समर्थन उपलब्ध है।
- चिंता को दूर करने के लिए लंबे समय तक प्रयास करना पड़ता है। अपने लक्षणों से निपटने के लिए बहुत समय और धैर्य दें।
