यदि आप स्वाभाविक रूप से अनाड़ी हैं, तो आपका जीवन कभी-कभी ऐसा महसूस कर सकता है कि आप अपने स्वयं के थ्री स्टूज स्पेशल के स्टार हैं। चाहे आप अपने पैरों पर फिसलते रहें, या आप चीजों (और लोगों!) को नीचे गिराते रहें, ऐसी चीजें हैं जो आप क्लुट्ज़ के मामले से लड़ने के लिए कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 4: अनाड़ीपन के बारे में सीखना
चरण 1. समझें कि आपके शरीर का समन्वय कैसे काम करता है।
मानव शरीर एक बहुत ही जटिल प्रणाली है, और शारीरिक समन्वय को नियंत्रित करने वाले कार्यों में मिश्रण के लिए बहुत जगह है। समन्वय के लिए जिम्मेदार शरीर के चार प्रमुख अंग हैं, और किसी एक क्षेत्र (या कई क्षेत्रों) में शिथिलता के कारण अनाड़ीपन हो सकता है।
- नयन ई। आंखें अंतरिक्ष में शरीर की भौतिक स्थिति के बारे में बाहरी जानकारी लेती हैं।
- मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र। मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र पूरे शरीर में संदेशों को प्रसारित करते हैं कि कैसे अपने भौतिक वातावरण के बारे में जानकारी का जवाब दिया जाए।
- अनुमस्तिष्क। सेरिबैलम मस्तिष्क का एक क्षेत्र है जो शारीरिक समन्वय और संतुलन को संभालता है।
- मांसपेशियां और हड्डियां। आपकी मांसपेशियां और हड्डियाँ आपके मस्तिष्क के आदेशों का जवाब देती हैं और आपको इधर-उधर घुमाती हैं।
चरण 2. समझें कि अनाड़ीपन का कारण क्या हो सकता है।
ऐसे कई मुद्दे हैं जो अनाड़ीपन का कारण बन सकते हैं, चाहे वह अस्थायी हो या पुरानी समस्या। इनमें से कुछ गंभीर चिकित्सा मुद्दे हैं, जबकि अन्य को घर पर ही संबोधित किया जा सकता है। अनाड़ीपन के कुछ सामान्य कारणों में शामिल हैं:
- सिर की चोटें
- संयुक्त अतिसक्रियता
- दृष्टि के मुद्दे
- गठिया
- कुछ दवाएं
- शराब का सेवन या नशीली दवाओं का सेवन
- तनाव और थकान
- मांसपेशियों में कमजोरी या अनुपयोग
चरण 3. मापें कि आप कितने दुर्घटना-प्रवण हैं।
इस बारे में बहुत अधिक शोध नहीं है कि लोग क्रोनिक क्लुट्ज़ क्यों हैं, लेकिन कुछ शोध बताते हैं कि जो लोग विशेष रूप से दुर्घटना-प्रवण होते हैं, वे "संज्ञानात्मक विफलताओं" का अनुभव कर सकते हैं, या ध्यान में चूक कर सकते हैं। प्रयोगात्मक मनोवैज्ञानिक डोनाल्ड ब्रॉडबेंट द्वारा विकसित एक "संज्ञानात्मक विफलता प्रश्नावली" आपको अपनी भद्दापन को मापने में मदद कर सकती है। नीचे उनकी प्रश्नावली से कुछ नमूना आइटम दिए गए हैं; जितना अधिक आप "हां" का उत्तर देंगे, इन "संज्ञानात्मक विफलताओं" के प्रति आपकी प्रवृत्ति का संभावित स्तर उतना ही अधिक होगा।
- "क्या आप सड़क पर साइनपोस्ट को नोटिस करने में विफल रहते हैं?"
- "क्या आपको निर्देश देते समय दाएं और बाएं भ्रमित होते हैं?"
- "क्या आप लोगों से टकराते हैं?"
- "क्या आप पाते हैं कि आप भूल जाते हैं कि किस सड़क को आप अच्छी तरह से चालू करते हैं लेकिन शायद ही कभी उपयोग करते हैं?"
- "क्या आप भूल जाते हैं कि आपने अखबार या किताब जैसी कोई चीज़ कहाँ रखी है?"
- "क्या आप यह देखने में विफल हैं कि आप सुपरमार्केट में क्या चाहते हैं (हालाँकि यह वहाँ है)?"
- "क्या आप चीजें गिराते हैं?"
- "क्या आप पाते हैं कि आप गलती से अपनी इच्छित चीज़ को फेंक देते हैं और जो आप फेंकना चाहते हैं उसे रखते हैं - जैसे माचिस को फेंकने और इस्तेमाल की गई माचिस को अपनी जेब में रखने के उदाहरण में?"
विधि 2 का 4: अनाड़ीपन से बचने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करना
चरण 1। अपनी मूल शक्ति बढ़ाएँ। आपकी मुख्य मांसपेशियां, जैसे कि आपके एब्डोमिनल, पीठ और श्रोणि की मांसपेशियां, आपके शरीर को चिकनाई, स्थिरता और समन्वय के साथ चलने में मदद करती हैं। इन मांसपेशियों में ताकत विकसित करने से आपका शरीर कैसे चलता है, इस पर आपको बेहतर नियंत्रण मिलेगा, जिससे अनाड़ीपन को कम करने में मदद मिलेगी।
- एब क्रंचेस, सिंगल- और डबल-लेग एब्डोमिनल प्रेस, "सुपरमैन", और प्लैंक जैसे व्यायाम सभी कार्यात्मक कोर ताकत का निर्माण करते हैं और घर या जिम में किए जा सकते हैं।
- बैलेंस बॉल और वॉबल बोर्ड जैसे व्यायाम उपकरण आपको कोर स्ट्रेंथ बढ़ाते हुए स्थिरता बनाने में मदद कर सकते हैं।
चरण 2. अपने लचीलेपन और चपलता का विकास करें।
अपनी मूल शक्ति में सुधार करने के अलावा, आपको अनाड़ीपन से लड़ने के लिए अपने लचीलेपन को विकसित करने पर भी काम करना चाहिए। अध्ययनों से पता चलता है कि जो एथलीट केवल शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं और चपलता और लचीलेपन के व्यायाम को शामिल नहीं करते हैं, उन्हें फिर से चोट लगने की 70% संभावना होती है, जबकि एथलीटों के लिए 8% जो दोनों का उपयोग करते हैं।
- योग और पाइलेट्स जैसे स्पष्ट अभ्यासों के अलावा, नृत्य और मार्शल आर्ट जैसे व्यायाम भी आपके लचीलेपन को बढ़ा सकते हैं।
- लचीलेपन को बढ़ाने के लिए दैनिक स्ट्रेचिंग भी उपयोगी है। यह आपकी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और आपके जोड़ों को अधिक स्वतंत्र रूप से चलने देता है।
चरण 3. अपने संतुलन पर काम करें।
दुर्घटनाओं से बचने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए मुख्य शक्ति का निर्माण और अपने लचीलेपन को बढ़ाना आवश्यक घटक हैं, लेकिन यह आपके संतुलन को बढ़ा रहा है। संतुलन की अपनी भावना को बेहतर बनाने के लिए आप प्रतिदिन कई सरल व्यायाम कर सकते हैं।
अपने वजन को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाना, एक पैर पर खड़े होना, और क्रेन पोज़ ये सभी आपके संतुलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
चरण 4. वेस्टिबुलर ओकुलर रिफ्लेक्स (वीओआर) अभ्यास का प्रयास करें।
"वेस्टिबुलर ओकुलर रिफ्लेक्स एक्सरसाइज" उन व्यायामों के बारे में बात करने का एक शानदार तरीका है जो हाथ-आंख के समन्वय में सुधार करते हैं। ये अभ्यास आपके मस्तिष्क, आपके आंतरिक कान और वेस्टिबुलर सिस्टम (जो संतुलन के लिए आंशिक रूप से जिम्मेदार हैं), आपकी आंखें और आपके शरीर को एक-दूसरे के साथ तालमेल बिठाकर इस सुधार को प्राप्त करते हैं।
- शुरू करने के लिए इस सरल व्यायाम का प्रयास करें: बैठते समय, अपने सिर को तब तक नीचे झुकाएं जब तक कि आप फर्श की ओर न हों, फिर अपनी आंखों से छत की ओर देखें। अपनी आंखों की दिशा का पालन करने के लिए अपने सिर को धीरे-धीरे घुमाएं। 10 बार दोहराएं।
- आप इस टकटकी स्थिरीकरण अभ्यास को भी आजमा सकते हैं: बैठते समय, अपने टकटकी को अपने से 3-10 फीट दूर एक स्थिर लक्ष्य पर केंद्रित करें। यह आंखों के स्तर पर होना चाहिए। लक्ष्य पर अपना ध्यान बनाए रखते हुए अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाएं। 3 बार दोहराएं। ऐसा दिन में 3 बार करें।
- इन व्यायामों से चक्कर आ सकते हैं, इसलिए इसे धीमी गति से लें। अगर आपको मतली या चक्कर आ रहा है, तो रुकें और ब्रेक लें।
विधि 3 का 4: दुर्घटनाओं के अवसरों को हटाना
चरण 1. आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान दें।
ज्यादातर लोग जो अनाड़ी होते हैं उन्हें अपने परिवेश के बारे में ज्यादा जानकारी नहीं होती है। जब आप उठते हैं और चलना शुरू करते हैं, तो चारों ओर देखें और देखें कि क्या ऐसा कुछ है जिस पर आप कदम रखेंगे, चलेंगे या इसमें भाग लेंगे।
चरण 2. अव्यवस्था निकालें।
यदि आपके पास पूरी मंजिल पर सामान है तो चीजों पर यात्रा करना आसान है। अपने घर और कार्यालय को अव्यवस्थित करने से अनाड़ीपन के अवसरों को खत्म करने में मदद मिलेगी।
- यदि आपके घर में पूरे घर में स्पष्ट, खुले रास्ते नहीं हैं, तो आप अपने फर्नीचर को अलग तरह से व्यवस्थित करना चाह सकते हैं। यह आपको चीजों से टकराने या उन पर ट्रिपिंग से बचाने में मदद कर सकता है।
- फेंकने वाले आसनों के किनारों को सुरक्षित करने के लिए दो तरफा टेप का उपयोग करने से आपको उन पर ट्रिपिंग से बचाने में मदद मिल सकती है।
चरण 3. अपने जूते बदलें।
यदि आपको संतुलन की समस्या है, तो ऊँची एड़ी के जूते या संकीर्ण तलवों वाले जूते पहनने से आपका गुरुत्वाकर्षण केंद्र बाधित हो सकता है और आपके साथ दुर्घटना होने की संभावना बढ़ जाती है। चौड़े, मजबूत तलवों वाले जूतों की तलाश करें जो आपको फर्श पर एक ठोस नींव दें। यदि आपको हील्स पहननी है, तो चंकी हील्स की तलाश करें जो अधिक स्थिरता प्रदान करें।
चरण 4. चिंता कम करें।
जब आप तनावग्रस्त या चिंतित होते हैं तो आप अधिक विचलित होते हैं, और इससे दुर्घटनाएं और अनाड़ीपन हो सकता है। अपने दैनिक जीवन में तनाव को कम करने के लिए आप क्या कदम उठा सकते हैं, और आप देख सकते हैं कि आपकी अनाड़ीपन में भी सुधार हुआ है।
- दिमागीपन प्रशिक्षण, जो आपको पल में अपने कार्यों पर अपना ध्यान केंद्रित करना सीखने में मदद करता है, न केवल तनाव को कम कर सकता है, यह "संज्ञानात्मक विफलताओं" के साथ भी मदद कर सकता है जो अनाड़ीपन का कारण बन सकता है।
- पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें। अनुसंधान से पता चलता है कि नींद की कमी कई शारीरिक लक्षणों का कारण बन सकती है, जिसमें अनाड़ीपन और दुर्घटनाओं की प्रवृत्ति शामिल है।
चरण 5. खुद को आंकने से बचें।
अनाड़ीपन शर्मिंदगी और आत्म-निर्णय का एक सर्पिल पैदा कर सकता है, जो बदले में चिंता को बढ़ा सकता है और अधिक भद्दापन पैदा कर सकता है। समझें कि हर किसी के पास कभी-कभार क्लुट्ज़ पल होता है, और यहां तक कि पुरानी अनाड़ीपन का मतलब यह नहीं है कि आपके साथ कुछ भी गलत है।
यदि आप यात्रा या पर्ची के बाद खुद को शर्मिंदा महसूस करते हैं, तो कुछ गहरी साँस लेने का प्रयास करें। गहरी, नियंत्रित सांसें आपके शांत और आत्म-संग्रह की भावना को बढ़ा सकती हैं, और अपने ट्रैक में आत्म-दोष के चक्र को रोक सकती हैं।
विधि ४ का ४: यह जानना कि व्यावसायिक सहायता कब लेनी है
चरण 1. कुछ चेतावनी संकेतों को समझें।
जबकि कुछ लोग स्वाभाविक रूप से अनाड़ी होते हैं, और हम में से कई लोगों को कभी-कभी अनाड़ीपन का अनुभव होता है, मधुमेह, स्ट्रोक, पार्किंसंस रोग, और डिस्प्रेक्सिया (एक सिंड्रोम जो ज्यादातर बच्चों को प्रभावित करता है) जैसी स्थितियां भी समन्वय और अनाड़ीपन के साथ लगातार समस्याएं पैदा कर सकती हैं।
- यदि आपको लगातार चक्कर आना या मतली का अनुभव होता है, तो यह मधुमेह जैसे रक्त शर्करा के मुद्दों का संकेत हो सकता है। यदि ये लक्षण बार-बार होने वाली समस्या हो तो चिकित्सीय सहायता लें
- अचानक सुन्नता या कमजोरी, देखने में कठिनाई, और संतुलन या समन्वय का नुकसान स्ट्रोक के संकेत हो सकते हैं। इन लक्षणों का अनुभव होने पर तुरंत आपातकालीन सहायता के लिए कॉल करें।
- यदि आपकी मांसपेशियां आसानी से मोच या खिंचाव महसूस करती हैं, आप बार-बार जोड़ों में अकड़न या मांसपेशियों में दर्द का अनुभव करते हैं, या आपके जोड़ आसानी से हिल जाते हैं, तो आप संयुक्त अतिसक्रियता नामक स्थिति से पीड़ित हो सकते हैं। हालांकि यह स्थिति आमतौर पर जीवन के लिए खतरा नहीं है, अगर आपको अक्सर इन लक्षणों का अनुभव होता है, तो आपको डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
चरण 2. अपनी दवा के दुष्प्रभावों को समझें।
मनोरोग दवाओं, माइग्रेन की दवाओं और यहां तक कि एलर्जी की दवाओं सहित कई दवाएं चक्कर आना, संतुलन की समस्या और साइड इफेक्ट के रूप में समन्वय की हानि का कारण बन सकती हैं। शराब के सेवन से ये लक्षण और बढ़ सकते हैं। यदि आप ऐसी दवाएं लेते हैं जो इनमें से किसी भी दुष्प्रभाव का कारण बनती हैं, तो दुर्घटनाओं की संभावना को कम करने के लिए अपने परिवेश पर अतिरिक्त ध्यान दें।
अगर आपको लगता है कि आपकी दवा के दुष्प्रभाव असहनीय हो गए हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वह वैकल्पिक दवा का सुझाव देने में सक्षम हो सकता है।
चरण 3. अपने डॉक्टर से मिलें।
यदि आपकी बढ़ी हुई सावधानी और शारीरिक प्रशिक्षण के बावजूद आपको अभी भी समन्वय संबंधी समस्याएँ हो रही हैं, तो आपका अनाड़ीपन अधिक गंभीर चिकित्सा समस्या का लक्षण हो सकता है। अपने चिकित्सक से मिलें और उन समस्याओं के बारे में बताएं जो आपको यह देखने में आ रही हैं कि कोई उपचार उपलब्ध है या नहीं।
टिप्स
- जब आप घूमने के लिए उठते हैं, तो अपने आस-पास का एक त्वरित सर्वेक्षण करें ताकि आप अपने रास्ते में किसी भी चीज़ से अवगत हों।
- यदि आप जानते हैं कि आपको समन्वय में परेशानी है, तो अपने शरीर की गतिविधियों के साथ बहुत नासमझ या जंगली मत बनो, क्योंकि इससे दुर्घटनाएं हो सकती हैं।
- याद रखें, अभ्यास परिपूर्ण बनाता है। आपने रातों-रात अपना अनाड़ीपन नहीं खोया है, लेकिन प्रशिक्षण और सावधानी के साथ, आप निश्चित रूप से एक कुटिल से कम हो सकते हैं।
