क्या आपकी सुबह में आखिरी सेकंड में बिस्तर से उठना, जल्दी में कपड़े पहनना और सुबह के समय नाश्ता करना शामिल है? क्या आप अक्सर चाहते हैं कि दिन आपके नियंत्रण में होने के बजाय आप अपने दिन के नियंत्रण में महसूस कर सकें? जानबूझकर जीवन जीने की शुरुआत आपकी दिनचर्या से होती है। जब आप अपनी सुबह की शुरुआत इरादे से करते हैं तो आप पूरे दिन खुद को अधिक उपस्थित, सशक्त और खुश महसूस करेंगे। ऐसी गतिविधियों का चयन करके जो आपके शरीर का पोषण करती हैं और आपके दिमाग को पोषण देती हैं, आप अपने दिन की शुरुआत इरादे से कर सकते हैं। इसके अलावा, यदि आप आगे की योजना बनाते हैं, तो आप सुरक्षित रख सकते हैं कि आप दिन की शुरुआत सही रास्ते पर करें।
कदम
विधि १ का ३: अपने शरीर की देखभाल करना
चरण 1. एक बॉडी स्कैन करें।
बॉडी स्कैन तकनीक एक माइंडफुलनेस प्रैक्टिस है जो आपके शरीर के संवेदी अनुभवों के बारे में जागरूकता लाती है। जब आप पहली बार उठते हैं तो ऐसा करने से आप अपने दिन की शुरुआत अपने शरीर से महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, क्योंकि आप ध्यान से शरीर के विभिन्न अंगों के माध्यम से आगे बढ़ेंगे, आप देखेंगे कि क्या आप कुछ क्षेत्रों में कोई तनाव महसूस कर रहे हैं।
- बॉडी स्कैन करने के लिए, आप एक निर्देशित वीडियो सुन सकते हैं या बस अपने बिस्तर पर अपनी पीठ के बल लेट सकते हैं। अपने आप से पूछें, "यहाँ लेटे हुए कैसा लग रहा है?" सांस लेते और छोड़ते समय अपनी सांस के प्रति जागरूक बनें। ध्यान दें कि यह कैसा लगता है। अपने दिमाग की आंख को अपने पैर की उंगलियों पर लाएं, यह देखते हुए कि वे कैसा महसूस करते हैं। क्या कोई संवेदनाएं मौजूद हैं? यदि नहीं, तो ध्यान दें कि संवेदना का अभाव कैसा लगता है। धीरे-धीरे अपने मन की आंख को अपने शरीर की यात्रा करने दें। यदि आपका मन भटकता है, तो न्याय न करें। बस अपना ध्यान वापस अपने शरीर पर लाएं।
- ध्यान रखें कि आप इसे दिन में किसी भी समय कर सकते हैं, चाहे आप अपने दाँत ब्रश कर रहे हों या अपना दोपहर का भोजन कर रहे हों या मिलने से कुछ मिनट पहले हो। अपना ध्यान वर्तमान क्षण और स्वयं पर केंद्रित करने का सरल कार्य, पूरे दिन आपके मूड पर लाभकारी प्रभाव डाल सकता है।
चरण 2. थोड़ा पानी पिएं।
जैसा कि आप एक नए दिन का स्वागत करते हैं, जलयोजन महत्वपूर्ण है। सुबह सबसे पहले पानी पीना पूरे दिन स्वस्थ, पौष्टिक विकल्प बनाने का इरादा तय करता है। इसके अलावा, पानी का वह पहला गिलास आपके चयापचय को तेज करता है और गेंद को आपके दैनिक लक्ष्य आठ या अधिक गिलास प्रति दिन पर घुमाता है।
अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ के लिए अपने पानी में थोड़ा सा नींबू का रस मिलाएं, जिसमें पाचन में सहायता करना, आपके चयापचय को बढ़ाना और अपने आहार में विटामिन सी और पोटेशियम शामिल करना शामिल है।
चरण 3. पौष्टिक नाश्ता करें।
जब आप सुबह अपनी पैंट की सीट से उड़ान भर रहे होते हैं, तो हो सकता है कि आप अपने शरीर को स्वस्थ खाद्य पदार्थों से भरने के लिए समय न निकालें। अपने दिन की शुरुआत इरादे से करने का एक हिस्सा यह सुनिश्चित करना है कि आप पोषक तत्वों का सेवन कर रहे हैं जो आपकी दैनिक गतिविधियों के बारे में जाने के लिए ऊर्जा और एकाग्रता प्रदान करते हैं।
- रक्त शर्करा को स्थिर करने और स्मृति और एकाग्रता का समर्थन करने के लिए प्रोटीन और फाइबर की अच्छी खुराक वाले खाद्य पदार्थ चुनें। एक अंडा और पालक आमलेट या एक कटोरी दलिया और जामुन के बारे में सोचें।
- जैसे ही आप दरवाजे से बाहर निकलते हैं, अपने भोजन को कम करने के बजाय, बैठने के लिए समय निकालें और अपना नाश्ता दिमाग से करें। अपने भोजन को पूरी तरह से चबाएं और गंध, स्वाद और बनावट का अनुभव करें।
चरण 4. सक्रिय हो जाओ।
बहुत से लोग रोजाना व्यायाम करने का इरादा रखते हैं, लेकिन जब दिन की मांगें हावी होने लगती हैं तो यह लक्ष्य अधूरा रह जाता है। अपने दिन की शुरुआत में एक कसरत का समय निर्धारित करके, आप एक स्वस्थ आदत को प्राथमिकता देते हैं जो आपके स्वास्थ्य और कल्याण को लाभ पहुंचाती है जब आप स्नान करते हैं और कपड़े पहनते हैं। सुबह का व्यायाम आपको बेहतर नींद और वजन प्रबंधन में भी मदद कर सकता है।
अपने रक्त को पंप करने और अपने शरीर को जगाने के लिए बिस्तर से बाहर निकलने के तुरंत बाद स्ट्रेच की एक श्रृंखला करें। नाश्ते से पहले एक योग क्रम पूरा करें। या, अपने स्नीकर्स का फीता बांधें और पास के पार्क में दौड़ने जाएं।
चरण 5. प्रकृति में टहलें।
ज्यादातर लोग अपने दिन के घंटे स्टील और कांच की इमारतों में क्यूबिकल्स में बैठकर और सोफे पर बाहर घूमने के लिए घर जाते हुए बिताते हैं। अपने दिन के बारे में जानबूझकर होने का मतलब है कि आप उन प्रथाओं को शामिल कर रहे हैं जो आपके मन, शरीर और आत्मा का पोषण करते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको प्रकृति के साथ संवाद करना चाहिए।
- बाहर समय बिताने के कई फायदे हैं, जिसमें अवसाद कम करना, तनाव से लड़ना और बीमारी को रोकना शामिल है।
- अपनी कई ज़िम्मेदारियों को पूरा करने से पहले आकाश को देखने, पक्षियों को सुनने, या अपनी त्वचा पर सुबह की ठंडी हवा को महसूस करने में बस कुछ मिनट बिताने का विकल्प चुनें।
विधि २ का ३: मानसिक अनुष्ठानों में संलग्न होना
चरण १। प्रार्थना करें, ध्यान करें, या पुष्टि दोहराएं।
अपने आध्यात्मिक पक्ष से संपर्क करना अपने दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है। बस शांत बैठना और अपनी उच्च शक्ति के साथ बोलना, जप करना, या केवल सांस लेना एक शांतिपूर्ण और व्यस्त दिन के लिए स्वर सेट कर सकता है।
आप एक उच्च शक्ति में विश्वास करते हैं या नहीं, आप अपने शब्दों और अपने विचारों का उपयोग अपनी इच्छा के अनुसार दिन को आकर्षित करने के लिए कर सकते हैं। पुष्टि दोहराएं जैसे "आज मैं अपने रास्ते में आने वाली किसी भी चुनौती का सामना कर सकता हूं," या "मैं आज सक्षम, स्वस्थ और शांत महसूस कर रहा हूं।"
चरण 2. दिन या सप्ताह के लिए एक शब्द चुनें।
स्पष्ट करें कि आप प्रत्येक सुबह की शुरुआत में कैसा महसूस करना, सोचना या कार्य करना चाहते हैं। आप एक ऐसा शब्द या वाक्यांश चुन सकते हैं जो आपके लक्ष्य या दिन के अंतिम उद्देश्य से संबंधित हो। फिर, जब आप स्नान करते हैं, अपने दाँत ब्रश करते हैं, या दिन के लिए कपड़े पहनते हैं, तो आपको इस शब्द को दोहराने या प्रतिबिंबित करने में समय लग सकता है।
उदाहरण के लिए, यदि आप उन विकर्षणों को सीमित करने की कोशिश कर रहे हैं जो आपकी उत्पादकता को कम करते हैं, तो आप "फोकस" शब्द को सुबह और पूरे दिन दोहरा सकते हैं।
चरण 3. जर्नल।
दिन के लिए अपने विचारों, भावनाओं, टिप्पणियों या उद्देश्यों को लिखने के लिए सुबह में कुछ क्षण बिताएं। यदि आप रचनात्मक प्रकार के हैं, तो आप एक निर्दिष्ट अवधि के लिए लिखने के लिए एक संकेत का चयन कर सकते हैं। या, जब आप जागते हैं तो आपके दिमाग में जो कुछ भी होता है, उसके बारे में आप केवल स्वतंत्र रूप से लिख सकते हैं।
आपके मस्तिष्क में जो कुछ भी है उसे उतारने में आपकी मदद करने के लिए एक अद्भुत अभ्यास होने के अलावा, जर्नलिंग तनाव को कम करने, समस्या को सुलझाने के कौशल को बढ़ाने और आपके विचारों और भावनाओं के बारे में जागरूकता लाने में मदद करता है।
चरण 4. कृतज्ञता का अभ्यास करें।
अपने दिन के लिए टोन सेट करने का इससे बेहतर तरीका क्या हो सकता है कि आप ब्रह्मांड को वह सब बताएं जिसके लिए आप आभारी हैं। जीवन में जो कुछ भी आप चाहते हैं या जो कुछ भी गलत हो रहा है, उसके बारे में नकारात्मक सोच के जाल में पड़ना आसान है। सुबह में कृतज्ञता का अभ्यास करने के बारे में जानबूझकर एक मानसिकता का निर्माण होता है जो आपके विचारों को सकारात्मक दिशा में बदल देता है।
जब आप जागते हैं, तो जोर से बोलें या तीन चीजें लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं। कुछ ही दिनों में, आप यह देखना शुरू कर देंगे कि जैसे-जैसे आप अपने जीवन के सभी अजूबों के प्रति अधिक चौकस होते जाते हैं, वैसे-वैसे सूची बढ़ती और बढ़ती जाती है।
विधि 3 का 3: पहले से एक जानबूझकर दिन की योजना बनाना
चरण 1. जल्दी सो जाओ।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि सुबह के लिए आपका इरादा क्या है, अगर आप सोते हैं या घबराहट से जागते हैं तो आपकी योजनाएं जल्दी से पटरी से उतर सकती हैं। अधिकांश लोगों को हर रात अनुशंसित सात से नौ घंटे की नींद नहीं मिलती है, और यह अगले दिन संज्ञानात्मक कौशल से लेकर कार्य प्रदर्शन तक सब कुछ प्रभावित कर सकता है।
- एक घंटे पहले बिस्तर पर जाकर बेहतर गुणवत्ता और मात्रा में नींद लेने का लक्ष्य रखें। हर रात एक अनचाहा अनुष्ठान बनाकर सो जाना आसान हो जाता है जिसमें स्नान या शॉवर लेना, संगीत सुनना, पढ़ना या अपने साथी के साथ मालिश करना शामिल है। अपने सोने के वातावरण में तापमान कम करें और बेडरूम को केवल बेडरूम की गतिविधियों के लिए आरक्षित करें।
- जब आप पहले सो जाते हैं तो आप अपने पूरे दिन सकारात्मक और जानबूझकर महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं। साथ ही, आपको स्नूज़ बटन को पांच बार दबाकर एक नकारात्मक श्रृंखला प्रतिक्रिया को बंद करने की संभावना कम है।
चरण 2. एक टू-डू सूची बनाएं।
सुबह असंबद्ध महसूस करने से बुरा कुछ नहीं है क्योंकि आपको याद नहीं है कि दिन के एजेंडे में क्या शामिल है। एक रात पहले एक टू-डू सूची तैयार करके यह पता लगाने के लिए कि आप क्या करने वाले हैं, यह जानने के लिए सुबह के हाथापाई का प्रतिकार करें।
सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को लिख लें जिन्हें अगले दिन करने की आवश्यकता है और किसी विशेष नियुक्तियों या घटनाओं को नोट करें। आप सुबह अधिक तैयार महसूस करेंगे और संभवत: रात में बेहतर नींद लेंगे।
चरण 3. एक रात पहले अपने कपड़े बिछाएं।
आपने शायद यह सलाह पहले सुनी होगी, लेकिन यह दोहराता है। अपने पहनावे को दिन से पहले तैयार करना सुनिश्चित करता है कि आप अच्छी तरह से सोची-समझी पोशाक पहनेंगे जो दुनिया को यह संदेश देती है कि आप एक इरादे वाले व्यक्ति हैं। कोठरी में लटकी हुई पहली चीज़ को फेंकने से आप झुर्रीदार, दागदार या बेमेल होने के लिए खुल जाते हैं।
चरण 4. डी-क्लटर।
जानबूझकर जीने का अर्थ है विचारशील विकल्प बनाना जो आपके मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य और कल्याण का समर्थन करते हैं। फेंके हुए जूतों पर अपने अपार्टमेंट में चढ़ना या अपनी चाबियों की तलाश करना आपको जानबूझकर अपना दिन शुरू करने में मदद नहीं करेगा। अपने सामान को समय-समय पर छांटना और व्यवस्थित करना अव्यवस्था को वश में करने में मदद करता है और आपको सुबह का तनाव मुक्त अनुभव देता है।
