यह देखने के लिए डॉक्टर से बात करें कि क्या शराब या नशीली दवाओं से अपने आप कम होना आपके लिए सुरक्षित है। कई प्रकार के व्यसनों के लिए, आपको चिकित्सा और व्यसन पेशेवरों के पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है ताकि आप इसे कम कर सकें और स्वच्छ रह सकें। कुछ मामलों में, अपने आप छोड़ने से जीवन-धमकाने वाली जटिलताएँ हो सकती हैं। सही मदद और कुछ जीवनशैली में बदलाव के साथ, आप नशीली दवाओं या शराब की लत से सफलतापूर्वक छुटकारा पा सकते हैं।
कदम
भाग 1 का 4: पेशेवर सहायता प्राप्त करना
चरण 1. मदद के लिए अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता (पीसीपी) से बात करें।
आपका पीसीपी आपके लक्षणों के बारे में आपसे बात कर सकता है और मादक द्रव्यों के सेवन के मूल्यांकन के लिए एक स्थानीय प्रदाता खोजने में आपकी मदद कर सकता है। कई मामलों में, अपने दम पर ड्रग्स और अल्कोहल को कम करने का प्रयास खतरनाक और जीवन के लिए खतरा हो सकता है और इसे डिटॉक्स सुविधा के बाहर या डॉक्टर की देखरेख के बिना करने का प्रयास नहीं किया जाना चाहिए।
चरण 2. मादक द्रव्यों के सेवन का मूल्यांकन या मूल्यांकन प्राप्त करें।
आपका पीसीपी आपको एक आकलन देने में सक्षम हो सकता है या आपको किसी और को निर्देशित कर सकता है जो कर सकता है। मूल्यांकन उपचार की ओर आपका पहला कदम है। यह निर्धारित करता है कि क्या डिटॉक्स की जरूरत है और कौन सी उपचार योजना आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगी। आप काउंसलर, डॉक्टर या नर्स जैसे व्यसन पेशेवर से मिलेंगे जो मादक द्रव्यों के सेवन में माहिर हैं। आप अपने वर्तमान उपयोग, स्वास्थ्य, पिछले व्यसन उपचार और चिकित्सा इतिहास के बारे में सवालों के जवाब देंगे। एक शारीरिक परीक्षा भी मूल्यांकन का एक हिस्सा हो सकता है।
- अपने स्वास्थ्य बीमा से संपर्क करें। उन्हें बताएं कि मादक द्रव्यों के सेवन के मूल्यांकन के लिए आपको एक स्थानीय प्रदाता खोजने की आवश्यकता है। अपने बीमा से अपने लाभ कवरेज और लागतों के बारे में पूछें। प्रदाता से संपर्क करें और अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें।
- यदि आपके पास बीमा नहीं है, तो मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य सेवा (SAMHSA) प्रशासन से संपर्क करें। SAMHSA मादक द्रव्यों के सेवन के मूल्यांकन सहित व्यसनों और मानसिक स्वास्थ्य उपचार के लिए रेफरल प्रदान करता है। वे आपको कम लागत और राज्य-वित्त पोषित विकल्प खोजने में भी मदद कर सकते हैं:
चरण 3. डिटॉक्स शुरू करें।
डिटॉक्स उपचार से अलग है। उपचार शुरू करने से पहले डिटॉक्स पहला कदम है। यह शराब या नशीले पदार्थों से दूध छुड़ाने या कम करने की प्रक्रिया है ताकि आपका शरीर इन पदार्थों के बिना काम कर सके। Detox में दिन या हफ्ते लगते हैं।
- व्यसन के प्रकार के आधार पर डिटॉक्स कार्यक्रम अलग-अलग होगा। शराब और कई नशीली दवाओं की लत, जैसे हेरोइन, को चिकित्सकीय रूप से पर्यवेक्षित डिटॉक्स की आवश्यकता होती है क्योंकि वे बंद होने पर गंभीर शारीरिक वापसी का कारण बनते हैं।
- चिकित्सकीय रूप से पर्यवेक्षित डिटॉक्स के लिए, वापसी के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए दवाओं का उपयोग किया जाता है। आपकी नब्ज और सांस की तरह आपकी नब्ज पर बारीकी से नजर रखी जाती है। जब तक आप पूरी तरह से दूध छुड़ाने और शारीरिक रूप से स्थिर नहीं हो जाते, तब तक आप या तो किसी सुविधा में रहेंगे या घर पर डिटॉक्स करेंगे।
चरण 4. उपचार शुरू करें।
आपके मादक द्रव्यों के सेवन के मूल्यांकन के परिणाम आपकी उपचार योजना का निर्धारण करेंगे। चाहे आपने शराब या नशीली दवाओं से खुद को या चिकित्सकीय रूप से पर्यवेक्षित डिटॉक्स के माध्यम से पतला कर दिया हो, स्वच्छ रहने के लिए उपचार महत्वपूर्ण है। उपचार की आवृत्ति और तीव्रता, जिसे देखभाल के स्तर के रूप में भी जाना जाता है, आपकी व्यक्तिगत स्थिति और जरूरतों के आधार पर भिन्न होती है। उपचार में व्यक्तिगत और समूह परामर्श और संभवतः चिकित्सा निगरानी का संयोजन शामिल है।
- व्यसन वसूली सुविधा में रोगी उपचार 24/7 रह रहा है। यह सबसे गहन उपचार है। आप व्यक्तिगत और समूह परामर्श कार्यक्रमों में भाग लेंगे। आपकी गतिविधियाँ संरचित हैं। व्यसनों और चिकित्सा पेशेवरों की एक टीम आपकी देखभाल का प्रबंधन करती है।
- गहन आउट पेशेंट उपचार में प्रति सप्ताह 9 घंटे से अधिक खर्च कर रहा है। आप आमतौर पर एक व्यसन उपचार सुविधा में जाते हैं। आप घर पर रहते हैं और इलाज में भाग लेने के दौरान अक्सर काम जैसी जिम्मेदारियों को निभा सकते हैं। काम करने वाले वयस्कों के अनुरूप कार्यक्रम हैं। वे शाम और सप्ताहांत के घंटों के दौरान होते हैं।
- आउट पेशेंट उपचार व्यक्तिगत और समूह व्यसनों में भाग ले रहा है प्रत्येक सप्ताह कुछ घंटे परामर्श। आप व्यसन सुविधा या परामर्शदाता के कार्यालय में उपचार में शामिल हो सकते हैं। यह सबसे कम गहन उपचार है।
चरण 5. वसूली के लिए आजीवन प्रतिबद्धता बनाएं।
जैसे-जैसे आप संयम में सुधार करते हैं और बनाए रखते हैं, आप देखभाल के अधिक गहन स्तर से कम गहन स्तर की ओर बढ़ेंगे। उदाहरण के लिए, आप इनपेशेंट के रूप में शुरू कर सकते हैं, गहन आउट पेशेंट के पास जा सकते हैं और अंत में आउट पेशेंट उपचार के लिए आगे बढ़ सकते हैं। ज्यादातर लोग जो शराब और नशीली दवाओं की लत को छुड़ाने में सफल होते हैं, वे सालों तक इलाज में बने रहते हैं।
उपचार में रहने से पुनरावृत्ति को रोकने में मदद मिलती है। यदि आप रिलैप्स करते हैं, तो आप अधिक तेज़ी से ट्रैक पर वापस आ सकेंगे क्योंकि आप पहले से ही उपचार पेशेवरों से जुड़े हुए हैं।
भाग २ का ४: अपने आप पर टैपिंग
चरण 1. यह सुरक्षित है या नहीं यह देखने के लिए डॉक्टर से बात करें।
उपयोग बंद करने से पहले, अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक (पीसीपी) से मिलें और देखें कि क्या आप चिकित्सा सहायता के बिना उपयोग करना बंद कर सकते हैं। आपका शरीर शराब या नशीली दवाओं के साथ काम करने के लिए अभ्यस्त है और अपने आप रुकने से गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं।
अपने डॉक्टर से पूछें कि आपके सिस्टम से अल्कोहल या ड्रग्स को बाहर निकालने में आपको कितना समय लगेगा। आमतौर पर इसमें कई दिन लगते हैं।
चरण 2. किसी मित्र से सहायता प्राप्त करें।
यदि आपका डॉक्टर कहता है कि अपने आप को पतला करना ठीक है, तो इस प्रक्रिया के दौरान किसी मित्र से आपकी सहायता करने के लिए कहें। आपका मित्र आपका ध्यान रख सकता है और यदि आप अपने आप कम करना ठीक नहीं होता है तो डॉक्टर के पास जाने में आपकी सहायता कर सकता है। सुनिश्चित करें कि यह व्यक्ति वह है जिस पर आप भरोसा करते हैं और उपयोग बंद करने के आपके निर्णय का समर्थन करते हैं।
चरण 3. तय करें कि क्या आप धीरे-धीरे टेप कर रहे हैं या एक ही बार में सब कुछ रोक रहे हैं।
कोल्ड टर्की या सभी को एक ही बार में बंद करने से गंभीर वापसी के लक्षण आ सकते हैं। यदि आप प्रत्येक दिन धीरे-धीरे कम करते हैं तो निकासी कम गंभीर हो सकती है। अपने डॉक्टर से बात करें कि कौन सी योजना आपके लिए सुरक्षित है।
- निकासी सिर्फ एक खराब हैंगओवर से कहीं ज्यादा है। लक्षणों में उल्टी, दस्त, कंपकंपी, सिरदर्द, दिल की धड़कन, अनिद्रा, व्यामोह और भ्रम शामिल हैं। निकासी जीवन के लिए खतरा हो सकती है।
- अल्कोहल से धीमी गति का एक उदाहरण एक दिन में एक बियर कम करना है (बारह से ग्यारह तक, फिर ग्यारह से दस)।
- हाइड्रोकोडोन के लिए धीमी गति का एक उदाहरण सामान्य 80 मिलीग्राम से अगले सप्ताह 70 मिलीग्राम तक नीचे जा रहा है, और इसी तरह।
- कोल्ड टर्की आपके अल्कोहल या ड्रग की सामान्य मात्रा से 0 पर जा रहा है। यदि आप कोल्ड टर्की को रोक रहे हैं, तो अपने घर को सभी अल्कोहल या ड्रग्स से छुटकारा दिलाएं।
चरण 4. एक दिन चुनें और अपना टेंपर शुरू करें।
अपना शेड्यूल साफ़ करें ताकि आप केवल टैपिंग पर ध्यान केंद्रित कर सकें। हो सकता है कि आप अपने टेंपर के पहले कुछ दिनों में काम पर जाने या किसी भी जिम्मेदारी को संभालने के लिए पर्याप्त रूप से अच्छा महसूस न करें।
चरण 5. हाइड्रेटेड रखें।
अपने शरीर से विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने और सिरदर्द को कम करने में मदद करने के लिए अपने टेंपर के दौरान ढेर सारा पानी पिएं। जिंजर एले और स्पार्कलिंग पानी पाचन तंत्र पर आसान होता है। यदि आपको मिचली आ रही है तो वे पानी के अच्छे विकल्प हैं। अपने पूरे टेंपर में अक्सर पिएं।
दर्द निवारक, जैसे कि इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन, और आपके सिर पर लगाए गए आइस पैक भी सिरदर्द में मदद कर सकते हैं।
चरण 6. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो पचाने में आसान हों।
आप शायद अपने टेंपर के दौरान मिचली महसूस करेंगे। पटाखे, चावल और टोस्ट जैसे साधारण कार्बोहाइड्रेट आपके पेट के लिए कोमल होते हैं। सेब की चटनी और केला भी आपको पोषण देंगे और आपके पेट को शांत करने में मदद करेंगे।
अदरक की चाय पीने और एंटासिड लेने से भी मतली में मदद मिलती है।
चरण 7. जो कुछ भी आपको आराम महसूस हो वह करें।
आप टहलने के लिए जा सकते हैं, या हो सकता है कि स्नान या गर्म स्नान करने से आपको बेहतर महसूस हो। भले ही वह टीवी देख रहा हो या पुरानी फिल्में, अपने टेंपर के दौरान अपना ख्याल रखें।
चरण 8. यदि टेपिंग काम न करे तो चिकित्सा सहायता प्राप्त करें।
अपने आप को पतला करना कठिन है। अपने आप पर दया करें यदि यह ठीक नहीं होता है या आप उपयोग करने के लिए वापस जाते हैं - कभी-कभी ऐसा होता है, और इसका मतलब है कि आपको एक अलग योजना की आवश्यकता है। चिकित्सकीय रूप से पर्यवेक्षित टेपरिंग के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, जिसे डिटॉक्स भी कहा जाता है।
भाग ३ का ४: समर्थन से जुड़ना
चरण 1. नकारात्मक स्थितियों और स्थानों से बचें।
उन जगहों और स्थितियों से दूर रहें जहां आप शराब पीते थे और ड्रग्स का इस्तेमाल करते थे। अपनी दिनचर्या बदलें। उदाहरण के लिए, यदि आप किराने की दुकान से घर के रास्ते में अपना पसंदीदा बार पास करते हैं, तो एक नया किराना स्टोर खोजें और घर के लिए एक अलग मार्ग का उपयोग करें।
यदि दोस्तों के एक निश्चित समूह के साथ घूमना आपको ड्रग्स पीने या उपयोग करने के लिए प्रेरित करता है, तो उनसे पूरी तरह से बचना बेहतर है। अपने आप को आकर्षक परिस्थितियों में डालने से पहले तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप मजबूत न हों। साथ रहने के लिए सहायक लोगों को खोजें।
चरण 2. एक सहकर्मी सहायता समूह में शामिल हों।
संयम बनाए रखना एक आजीवन प्रयास है। उपचार के दौरान और बाद में, ऐसे लोगों से जुड़ें जो व्यसन से उबर रहे हैं। सहकर्मी सहायता समूह ऐसे लोगों से बने होते हैं जो जोड़ और वसूली से निपटते हैं। कोई पेशेवर नहीं हैं। पीयर सपोर्ट में भाग लेने से आपको पुरानी, अस्वस्थ आदतों को तोड़ने और एक नई, स्वस्थ दिनचर्या से चिपके रहने में मदद मिलती है।
- अल्कोहलिक्स एनोनिमस (एए) और नारकोटिक्स एनोनिमस (एनए) समूह पूरे देश में उपलब्ध हैं। आप नियमित रूप से बैठकों में भाग लेते हैं और अपने ठीक होने में सहायता के लिए 12 चरणों वाले कार्यक्रम का पालन करते हैं। 12 कदम आध्यात्मिक सिद्धांतों का पालन करते हैं।
- स्मार्ट रिकवरी एक अन्य प्रकार का पीयर सपोर्ट ग्रुप है। इसमें एक 4-बिंदु कार्यक्रम है जो लोगों को हानिकारक व्यवहार, विचारों और कार्यों को बदलने में मदद करता है। ऑनलाइन और व्यक्तिगत समूह पूरे देश में उपलब्ध हैं।
चरण 3. अपने परिवार और प्रियजनों के साथ फिर से जुड़ें।
परिवार के करीबी सदस्य आपकी लत से सबसे ज्यादा प्रभावित होते हैं। आप दोनों एक साथ ठीक हो रहे हैं। आपके बंधन को मजबूत होने में समय लगेगा। जैसा कि वे पुनर्प्राप्ति के लिए आपकी निरंतर प्रतिबद्धता देखते हैं, आपके संबंधों में सुधार होगा। अपने उपचार और ठीक होने की प्रक्रिया के दौरान एक दूसरे का समर्थन करें।
- परिवार परामर्श में भाग लें। किसी पेशेवर से मिलने से आपको व्यसन के कारण होने वाले दर्द से निपटने में मदद मिलती है। आप रणनीतियों का मुकाबला करना सीख सकते हैं और एक दूसरे का बेहतर समर्थन कैसे कर सकते हैं।
- परिवार के सदस्य अल-अनोन या अलटेन में शामिल हो सकते हैं। वे उन लोगों के लिए सहायता समूह हैं जो किसी व्यसन वाले व्यक्ति की परवाह करते हैं। अल-अनोन उन वयस्कों के लिए है, जिनके पास एक लत के साथ एक प्रिय व्यक्ति है। Alateen उन किशोरों के लिए है जिनके माता-पिता या देखभाल करने वाले की लत है। समूह पूरे देश में उपलब्ध हैं।
चरण 4. काम के लिए एक योजना तैयार करें।
कुछ लोग इलाज के दौरान काम से छुट्टी ले सकते हैं। कुछ समायोजन के साथ अन्य अपनी जिम्मेदारियों को जारी रखते हैं। काम के प्रति आपका दृष्टिकोण आपकी व्यक्तिगत स्थिति और उपचार योजना के आधार पर अलग-अलग होगा। अधिकांश नियोक्ता आपकी वसूली का समर्थन करने के लिए आपके साथ काम करने का प्रयास करेंगे।
- अपनी कंपनी के अवकाश और अवकाश नीतियों के बारे में मानव संसाधन से बात करें। चिकित्सा अवकाश के लिए, आपको चिकित्सा प्रदाता से अपनी स्थिति के दस्तावेज़ीकरण की आवश्यकता होगी।
- अपने शेड्यूल को समायोजित करने पर विचार करें। मानव संसाधन या अपने प्रबंधक से पता करें कि क्या आप कम घंटे या लचीले शेड्यूल पर काम कर सकते हैं।
- इस बारे में सावधान रहें कि आप अपनी लत और उपचार के बारे में किससे बात करते हैं। हर कोई व्यसन उपचार से गुजरने वाले किसी व्यक्ति का समर्थन नहीं करता है। केवल उन लोगों को बताकर निर्णय और गपशप से बचें जिन पर आप भरोसा करते हैं और कौन सहायक होगा।
भाग ४ का ४: एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना
चरण 1. सुधारें कि आप कैसे खाते हैं।
आपके व्यसन के दौरान आपके खाने की आदतें शायद स्वास्थ्यप्रद नहीं थीं। जब आप अपना बेहतर ख्याल रखेंगे तो आप कैसा महसूस करेंगे, इसमें आपको सुधार दिखाई देगा। चिकन और मछली जैसे फलों, सब्जियों और लीन प्रोटीन का सेवन धीरे-धीरे बढ़ाएं। खूब पानी पिए।
एक पोषण विशेषज्ञ के साथ काम करने पर विचार करें। कुछ व्यसन पाचन तंत्र को नुकसान पहुंचाते हैं। आपको एक विशेष आहार की आवश्यकता हो सकती है जो आपके पाचन तंत्र पर कोमल हो और जो आपको पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करे। पोषण विशेषज्ञ आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के आधार पर एक स्वस्थ भोजन योजना विकसित करने में आपकी सहायता करेगा।
चरण 2. अधिक व्यायाम करें।
नियमित व्यायाम न केवल आपके दिल और मांसपेशियों के लिए अच्छा है। यह तनाव को कम करता है और आपके मूड को बेहतर बनाता है। धीरे-धीरे शुरू करें। दिन में 10 मिनट पैदल चलने से भी आपकी सेहत पर बहुत फर्क पड़ेगा। समय के साथ, आप और अधिक करने में सक्षम होंगे।
किसी दोस्त के साथ वर्कआउट करें। यदि आपके पास कोई मित्र है जो आपको जवाबदेह ठहराता है, तो आपको व्यायाम करने की संभावना कम है। साथ ही, किसी दोस्त के साथ चलने, बाइक चलाने या जिम जाने में अधिक मज़ा आता है। आप अपनी नई स्वस्थ आदत से चिपके रहने की अधिक संभावना रखते हैं।
चरण 3. अपनी नींद में सुधार करें।
स्नान करने और किताब पढ़ने जैसी सुखदायक सोने की दिनचर्या बनाएं। सोने से पहले सेल फोन, टैबलेट, कंप्यूटर और टीवी जैसे इलेक्ट्रॉनिक्स का इस्तेमाल कम से कम करें। कुछ मिनट के हल्के स्ट्रेच या योग भी आपको सो जाने में मदद कर सकते हैं। हर रात 6 से 8 घंटे सोने का लक्ष्य रखें और हर रात लगभग एक ही समय पर सोने की कोशिश करें।
यदि आपकी नींद में सुधार नहीं होता है तो अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक (पीसीपी) से सहायता प्राप्त करें। आपका डॉक्टर आपको अच्छी नींद लेने के लिए एक योजना विकसित करने में मदद कर सकता है। आपको एक अंतर्निहित चिकित्सा चिंता हो सकती है जिससे सोना मुश्किल हो जाता है। आपको डॉक्टर के पर्चे की नींद की दवाओं की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 4. नई रुचियां खोजें।
आपकी लत आपके जीवन का केंद्र थी। व्यसन को हटाने और शांत रहने का मतलब है कि आपको अपना ध्यान फिर से केंद्रित करना होगा। यह पुनर्विचार और नए जुनून की खोज करने का समय है। जुनून होने से जीवन को सार्थक बनाने में मदद मिलती है।
एक शौक शुरू करें। इस बारे में सोचें कि जब आप छोटे थे तो आपको किन गतिविधियों में मज़ा आया। आपकी युवावस्था में खुशी लाने वाली गतिविधियाँ आमतौर पर जब आप वयस्क होते हैं तो अच्छे शौक बन जाते हैं। पेंटिंग, संगीत, खेल, फोटोग्राफी, खाना पकाने, सिलाई या नृत्य करने का प्रयास करें। अपने स्थानीय सामुदायिक कॉलेज में कक्षाएं खोजें।
चरण 5. शिक्षा और करियर के लक्ष्य निर्धारित करें।
शिक्षा सिर्फ बच्चों के लिए नहीं है। नई प्रतिभाओं और करियर कौशल को सीखना एक आजीवन यात्रा है। आप कभी भी बढ़ना बंद नहीं करते। अपने काम के बारे में सोचो। क्या आप सही क्षेत्र या भूमिका में हैं? क्या कोई अलग क्षेत्र है जिसे आप आगे बढ़ाना चाहते हैं? एक पूर्ण करियर बनाने के लिए आपको कौन से कदम उठाने की आवश्यकता है? अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए आवश्यक शिक्षा और प्रशिक्षण के लिए खुद को समर्पित करें।
करियर काउंसलर और मुफ्त शिक्षा संसाधनों से जुड़ने के लिए अपने स्थानीय करियर या जॉब सेंटर से संपर्क करें, जिसे वन स्टॉप करियर सेंटर भी कहा जाता है।
चरण 6. स्वयंसेवक बनें।
ठीक होने में दूसरों की मदद करें और व्यसनों के बारे में जन जागरूकता बढ़ाएं। शराब और नशीली दवाओं पर निर्भरता (एनसीएडीडी) पर राष्ट्रीय परिषद जैसे संगठनों के पास स्थानीय स्वयंसेवक अवसर हैं। स्वयंसेवा न केवल दूसरों की मदद करता है। वापस देने से आप मजबूत महसूस करते हैं और आपका आत्मविश्वास बढ़ता है।
