क्या आपको अपनी व्यक्तिगत जरूरतों पर विचार करने के लिए कुछ समय चाहिए? क्या आप अपने माता-पिता से नाराज हैं कि उन्होंने आपको गलत तरीके से आधार बनाया है? क्या आप दुनिया में हो रहे अन्याय का विरोध कर रहे हैं? ये सभी कारण हैं कि लोग बोलना बंद कर सकते हैं। बिना बात किए एक दिन प्रभावी ढंग से बिताने के लिए आपको अपना उद्देश्य निर्धारित करना होगा और पूरे दिन का मौन रखने से पहले कुछ योजना बनानी होगी।
कदम
विधि 1 में से 3: अपने मौन दिवस की योजना बनाना
चरण 1. चुनें कि आप किस तरह का मौन दिन चाहते हैं।
लोग विभिन्न कारणों से चुप रहना पसंद करते हैं। कभी-कभी यह सार्वजनिक सामाजिक प्रयोग या राजनीतिक विरोध होता है। दूसरी बार यह ध्यान के माध्यम से स्वयं को तलाशने के एक निजी तरीके के रूप में होता है।
- मौन के निजी दिन अक्सर आध्यात्मिक पूजा या एकांतवास के स्थान पर आयोजित किए जाते हैं। लोग अपने दैनिक जीवन से दूर होने के लिए ऐसी जगहों पर जाते हैं। यह आपको बिना किसी व्यवधान के चुपचाप अपने आंतरिक स्व का पता लगाने में मदद करने के लिए है।
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मौन के सार्वजनिक दिन एकांत में पूरे होने के लिए नहीं होते हैं। एक व्यक्ति आमतौर पर बिना बोले अपनी सामान्य दैनिक गतिविधियों में संलग्न रहता है। यह अक्सर विरोध के रूप में या किसी चीज़ की ओर ध्यान आकर्षित करने के तरीके के रूप में होता है।
- यदि आप किसी राजनीतिक कारण में भाग ले रहे हैं, तो आप एक पैम्फलेट दे सकते हैं जो कारण बताता है।
- यदि आप इसलिए नहीं बोल रहे हैं क्योंकि आप माता-पिता या मित्र जैसे किसी से परेशान हैं, तो आपकी चुप्पी उन्हें आपके असंतोष की भयावहता का एहसास करा सकती है। हालाँकि, याद रखें कि यह स्थिति को और भी भड़का सकता है।
चरण 2. यदि आप सार्वजनिक रूप से चुप रहने की योजना बनाते हैं तो एक औसत दिन चुनें।
एक दिन चुनें जब आप जानते हों कि आप दूसरों के साथ बातचीत करेंगे। यह इस तथ्य की ओर अधिक ध्यान आकर्षित करेगा कि आप बोल नहीं रहे हैं।
- यदि आपका इरादा राष्ट्रीय मौन दिवस जैसे राजनीतिक कारण में भाग लेने का है, तो अपने सामान्य स्कूल या कार्य दिवस में शामिल होना परियोजना का हिस्सा है। दूसरों को आपकी चुप्पी से दिलचस्पी हो सकती है या प्रेरित हो सकते हैं, आपके कारण पर अधिक ध्यान आकर्षित कर सकते हैं।
- यदि आपकी चुप्पी एक सामाजिक प्रयोग है, तो एक औसत दिन चुनना सबसे अच्छा है। सामान्य रूप से क्या होता है और जब आप नहीं बोलते हैं तो क्या होता है, इसके बीच के अंतरों को देखना अधिक दिलचस्प हो सकता है।
चरण 3. बिना बात किए एक निजी दिन के लिए उपयुक्त स्थान खोजें।
यदि आप दिन के दौरान अकेले रहना चाहते हैं, तो ऐसी जगह खोजें जो आपकी आवश्यकताओं के अनुकूल हो। चूंकि यह केवल एक दिन है, इसलिए घर पर रहना सबसे आसान हो सकता है। वैकल्पिक रूप से, दिन के लिए आपकी मेजबानी करने के लिए किसी स्थानीय पूजा स्थल या मेडिटेशन रिट्रीट लोकेल से पूछने पर विचार करें।
चरण 4. अपने करीबी लोगों को सचेत करें।
लोगों को आपके चुप रहने के विकल्प के बारे में बताएं। आपको सभी को बताने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यदि आप उन लोगों को सूचित करते हैं जिनसे आप नियमित रूप से बात करते हैं, तो चुप रहना आसान हो जाएगा। बिना बात किए अपना दिन शुरू करने से पहले अपने जीवनसाथी, बच्चों, माता-पिता, सहकर्मियों या शिक्षकों को बताएं।
- यदि आप अपने पूरे दिन माता-पिता या शिक्षकों जैसे लोगों के साथ महत्वपूर्ण बातचीत करते हैं, तो उन्हें बताएं कि आप कब चुप रहने की योजना बना रहे हैं ताकि वे जान सकें कि आपके साथ क्या हो रहा है।
- यदि आप अपने माता-पिता के विरोध में एक दिन भी चुप रहते हैं, तो उन्हें पहले ही बता देने से स्थिति कम तनावपूर्ण हो जाएगी और खराब होने की संभावना कम होगी। बस उन्हें बताएं कि आप कब बात करने के लिए तैयार होंगे।
- आप कह सकते हैं, "माँ, मैं कल राष्ट्रीय मौन दिवस में भाग ले रहा हूँ। जैसा कि आप जानते हैं, मैं पूरे दिन नहीं बोलूंगा। यदि आपके पास मुझसे चर्चा करने के लिए कुछ है, तो हम इसे आज या परसों कर सकते हैं।”
चरण 5. किसी मित्र को अपने साथ चुप रहने के लिए कहने पर विचार करें।
यदि आपका लक्ष्य एक सामाजिक प्रयोग करना या राजनीतिक विरोध में शामिल होना है, तो किसी मित्र को अपने साथ भाग लेने के लिए कहना उचित हो सकता है। बाद में आप एक साथ दिन को प्रतिबिंबित करने में सक्षम होंगे।
- कहने की कोशिश करें, "अरे, जॉर्ज, क्या आप मेरे साथ डे ऑफ साइलेंस करना चाहते हैं? यह एक ऐसा दिन है जहां देश भर के छात्र उस चुप्पी का विरोध करने के तरीके के रूप में नहीं बोलते हैं जिसका एलजीबीटीक्यू लोग नियमित रूप से सामना करते हैं। मुझे लगता है कि यह एक अच्छा अनुभव होगा। आप इसके लिए तैयार हैं?"
- यदि आपका लक्ष्य पूरी तरह से व्यक्तिगत है, तो बेहतर होगा कि आप अपने दिन को अकेले ही आगे बढ़ाएं।
विधि २ का ३: मौन की चुनौतियों का सामना करना
चरण 1. पहले से सोचें कि आप विनम्रता से कैसे संवाद करेंगे।
यह संभावना है कि आप ऐसी परिस्थितियों का सामना करेंगे जहाँ आपको एक महत्वपूर्ण संदेश प्राप्त करने के लिए बात करनी चाहिए। जब संभव हो कठोर या अपमानजनक होने से बचें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका कोई शिक्षक नहीं जानता है कि आप बिना बात किए दिन गुजारने की योजना बना रहे हैं, तो आपको उन्हें एक नोट लिखना होगा या बस उन्हें बताना होगा।
- उदाहरण के लिए, यदि आप राष्ट्रीय मौन दिवस में भाग ले रहे हैं, तो एक नोट ले जाने पर विचार करें जो बताता है कि आप उस चुप्पी का विरोध कर रहे हैं जिसका सामना LGBTQ युवा प्रतिदिन करते हैं।
- इशारों का उपयोग करना याद रखें। यदि आप सार्वजनिक रूप से एक दिन बिता रहे हैं, तो संवाद करने के लिए अपनी शारीरिक भाषा का प्रयोग करें। आप मुस्कुरा सकते हैं, इशारा कर सकते हैं, अपना सिर हिला सकते हैं, और अन्यथा अपने शरीर को हिला सकते हैं ताकि आपको जो चाहिए वह संवाद कर सके।
चरण 2. यदि आपको बोलना है तो छोटे और अर्थपूर्ण शब्दों का प्रयोग करें।
यदि आपको अपना मुंह खोलना है, तो अपने चुने हुए शब्दों के प्रति सचेत रहें। याद रखें कि आपका लक्ष्य जितना संभव हो उतना कम बोलना है। संवाद करने के लिए आवश्यक न्यूनतम शब्दों का प्रयोग करें।
उदाहरण के लिए, एक शिक्षक आपसे अगले दिन आपकी क्लब मीटिंग के लिए समय में बदलाव के बारे में पूछने के लिए रुक सकता है। यदि किसी कारण से आप उन्हें एक पैम्फलेट नहीं दे सकते हैं, तो स्पष्टीकरण देने के लिए कूदने से पहले उनकी हर बात सुनें। यदि आपके क्लब के लिए केवल एक अच्छा समय है, तो "3:30" कहने का प्रयास करें। यदि नहीं, तो हम कल रद्द कर सकते हैं।"
चरण 3. सांस लें।
जब भी आप कुछ कहने के लिए ललचाएं, तो अपनी नाक से सांस लें और अपने मुंह से बाहर निकालें। पांच तक गिनते हुए धीरे-धीरे श्वास लें। कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें। सांस छोड़ते हुए आठ तक गिनें। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने से आप शांत हो जाते हैं। यह आपको बात करने की इच्छा से विचलित करने में भी मदद कर सकता है।
चरण 4. चुनौती का निरीक्षण करें।
ध्यान दें कि बिना बोले एक दिन बिताना कितना चुनौतीपूर्ण है। आपका मकसद जो भी हो, चुप रहने से आपको उन चीजों को नोटिस करने का समय मिलेगा, जिन पर आपने पहले ध्यान नहीं दिया होगा। अपनी भावनाओं, दूसरों की प्रतिक्रियाओं और अपनी आवाज का उपयोग न करने के समग्र अनुभव का निरीक्षण करें।
यदि आपका दिन व्यक्तिगत है और अकेले बिताया गया है, तो उन विचारों और इच्छाओं पर ध्यान दें जो सतह पर हैं। चाहे आप ध्यान करते हुए दिन बिताना चाहें या बस कुछ समय अकेले बिताएं, इस बात पर ध्यान दें कि आपके लिए क्या आता है।
विधि ३ का ३: अपने दिन पर चिंतन करना
चरण १. मौन के साथ अपने संबंध पर ध्यान दें।
अपने अनुभव के बारे में गहराई से सोचें, या इसके बारे में भी लिखें। भविष्य में अपने अनुभव को वापस संदर्भित करने में आपकी सहायता के लिए एक जर्नल रखने या अपने अनुभव की वॉयस रिकॉर्डिंग बनाने पर विचार करें। प्रश्न पूछें कि इसने आपको कैसा महसूस कराया और चुप रहने का आप पर भावनात्मक प्रभाव क्यों पड़ा, जैसे प्रश्न पूछकर:
- आपके लिए दिन कितना मुश्किल था? आपको क्या चुनौतीपूर्ण लगा?
- आप जिस वातावरण में थे, उसके बारे में आपने क्या देखा?
- आपने अपने आसपास के लोगों के बारे में क्या नोटिस किया? उन्होंने आप पर क्या प्रतिक्रिया दी?
- आपने कितनी बार पाया कि आप बोलना चाहते हैं? क्या यह असहज था? राहत?
चरण 2. किसी मित्र के साथ चर्चा करें।
अपने दोस्तों या परिवार से अपने दिन के बारे में बात करें। उन्हें बताएं कि इसका आप पर और जीवन के प्रति आपके दृष्टिकोण पर क्या प्रभाव पड़ा है। उनसे पूछें कि जब आप चुप थे तो कैसा लगा। उनके पास दिलचस्प अंतर्दृष्टि भी हो सकती है।
अगर आप किसी दोस्त के साथ चुप थे, तो दिन खत्म होने के बाद डिब्रीफ करें। एक बातचीत करें जिसमें आप अपने अनुभवों की तुलना और तुलना करें। बातचीत के बाद आप शायद अपने अद्वितीय गुणों और अपने मित्र की आंतरिक दुनिया के बारे में अधिक जानेंगे।
चरण 3. निर्धारित करें कि क्या आप सफल रहे।
बोलने के साथ अपने संबंधों की जांच करने के बाद, और दूसरों के साथ बात करने के बाद, आप अपने दिन की सफलता का विश्लेषण करने में सक्षम हो सकते हैं। हो सकता है कि आपका उद्देश्य केवल स्वयं का निरीक्षण करना था, या हो सकता है कि यह किसी सामाजिक मुद्दे पर गहराई से चिंतन करना था। अपने आप से पूछें कि क्या आपने अपना मूल लक्ष्य पूरा किया है। यदि नहीं, तो अगली बार आप इससे बेहतर क्या कर सकते हैं?
