हर कोई कभी न कभी दुखी होता है। कई मामलों में, उदासी विभिन्न जीवन परिवर्तनों और घटनाओं के प्रति एक सामान्य मानवीय प्रतिक्रिया है। अच्छी खबर यह है कि हर किसी में खुशी महसूस करने की क्षमता भी होती है और ऐसी चीजें हैं जो आप उस क्षमता को अनलॉक करने और बेहतर महसूस करने के लिए कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 4: भीतर खुशी ढूँढना
चरण 1. अपनी भावनाओं को लिखें।
एक पत्रिका खरीदने पर विचार करें जिसे आप केवल अपने विचारों और भावनाओं को लिखने के लिए नामित कर सकते हैं। अक्सर यह आपकी उदासी की भावनाओं को लिखित रूप में लिखने में मददगार होता है ताकि उन्हें बेहतर ढंग से समझा जा सके। यह आपको स्वयं के साथ "धुन में" आने और आत्म-समझ के गहरे स्तर को प्राप्त करने में मदद करेगा।
- जर्नलिंग - यहां तक कि दिन में 20 मिनट के लिए - आपके दुख के बारे में आपके विचारों को स्पष्ट और व्यवस्थित करने का काम करता है, जो आपको उदास महसूस करने के कारणों को बेहतर ढंग से इंगित करने में मदद कर सकता है। यह आपको अपने व्यवहार और भावनात्मक पैटर्न पर नज़र रखने में भी मदद करता है। इसके अतिरिक्त, कुछ शोधों में पाया गया है कि जर्नलिंग आपके शारीरिक स्वास्थ्य में मदद कर सकती है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकती है क्योंकि यह तनाव को कम करने का काम करती है।
- लिखते समय, आप जो लिख रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें, न कि आप इसे कैसे लिख रहे हैं। दूसरे शब्दों में, अपने व्याकरण या वर्तनी पर ध्यान केंद्रित न करें। जर्नल प्रविष्टि का एक उदाहरण कुछ इस तरह दिख सकता है: "आज मेरा दिन विशेष रूप से कठिन रहा है - तलाक के बारे में मेरे उदास विचार मुझे अकेला नहीं छोड़ेंगे। कभी-कभी मुझे यकीन नहीं होता कि मुझे इसके बारे में अभी भी दुखी होना चाहिए क्योंकि भले ही यह एक साल पहले हुआ हो, शादी को बहुत समय हो गया था। मुझे यह पता है। लेकिन मुझे चिंता है कि मैं अतीत में फंस गया हूं और मेरे बच्चे इसके लिए पीड़ित हैं। मुझे खुद पर भी गुस्सा आता है अपने आप को उदासी को दूर नहीं जाने देने के लिए। लोगों का हर समय तलाक हो जाता है, तो मुझे इतना कठिन समय क्यों मिल रहा है? मेरी बहन के साथ बात करने से पिछली बार मेरा दिन खराब था; मुझे लगता है कि मैं फोन करूंगा उसे। मुझे पता है कि कल एक और दिन है।”
चरण 2. हंसो और मुस्कुराओ।
अध्ययनों से पता चला है कि मुस्कुराने का कार्य आपके मूड को बेहतर बना सकता है और आपको खुश महसूस करा सकता है इसके अलावा, हंसने से एंडोर्फिन निकलता है, मस्तिष्क के वे रसायन जो आपके मूड को बढ़ाते हैं।
- भले ही आपको यह अच्छा न लगे, फिर भी उन छोटी मांसपेशियों का उपयोग करना जो हंसने और मुस्कुराने की सुविधा प्रदान करती हैं, आपको खुश कर सकती हैं। तो, इसे नकली करने का प्रयास करें। यह पहली बार में मजबूर किया जा सकता है, लेकिन हंसना या मुस्कुराना एक अजीब या सुखद स्मृति को ट्रिगर कर सकता है और वास्तविक हंसी या मुस्कान पैदा कर सकता है।
- यदि आप बिना किसी प्रयास के मुस्कुराने या हंसने की कोशिश करना चाहते हैं, तो एक मजेदार फिल्म देखने की कोशिश करें, एक हास्य पुस्तक पढ़ें, या किसी ऐसे दोस्त के साथ समय बिताएं जिसे आप जानते हैं कि आपको मुस्कुराने की संभावना है।
चरण 3. अच्छा रोना।
भले ही आप रोना नहीं चाहते क्योंकि आप बेहतर महसूस करने की कोशिश कर रहे हैं और फिर से खुश महसूस करना चाहते हैं, कभी-कभी रोने से आपका मूड बेहतर हो सकता है। यदि आपको रोने का मन करता है, तो पीछे न हटें और इसके बजाय जब आपका मन करे तब आँसू बहाएँ। रोने का कार्य आपको बेहतर और अधिक राहत महसूस करा सकता है, क्योंकि आँसू को शुद्ध करने का कार्य यह भावना पैदा कर सकता है कि आपको "सीने से दूर" उदासी मिली है।
- अध्ययनों से पता चलता है कि रोने वाले अधिकांश लोग रोने से पहले की तुलना में बेहतर महसूस करते हैं। आंशिक रूप से ऐसा इसलिए है क्योंकि रोना शरीर के तनाव हार्मोन से छुटकारा पाने के प्राकृतिक तरीकों में से एक है।
- हालाँकि, तनाव को कम करने और अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए रोना मददगार हो सकता है, लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि अपने आँसुओं को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होना अधिक गंभीर भावनात्मक या हार्मोनल समस्या का संकेत हो सकता है। यदि आप पाते हैं कि आप रोना बंद नहीं कर सकते हैं, तो आपको चिकित्सक या चिकित्सक से पेशेवर मदद लेनी चाहिए।
चरण 4. बड़ी तस्वीर को देखने का प्रयास करें।
आपके जीवन में और क्या है जो इसे जीने लायक बनाता है? उन सभी अन्य चीजों के बारे में सोचने की कोशिश करें जिन्हें आप जीवन में महत्व देते हैं, जैसे कि आपके दोस्त, परिवार और स्वास्थ्य, और आप देखेंगे कि आपके पास खुश होने और आभारी होने के लिए बहुत कुछ है, भले ही आप महसूस न करें पल में बहुत खुश या आभारी। कई अध्ययनों से पता चला है कि कृतज्ञता का खुशी से गहरा संबंध है।
- अच्छी यादों के बारे में सोचो। यदि आप एक बार उनके माध्यम से रह चुके हैं, तो आप उन्हें फिर से प्राप्त कर सकते हैं। यादों की यही खूबसूरत बात है; सिर्फ इसलिए कि चीजें अभी खराब लग सकती हैं इसका मतलब यह नहीं है कि कल वे वैसे ही होंगे।
- जीवन की एक छोटी सी घटना पर आधारित उदासी के मामले में, जैसे कि किसी असाइनमेंट पर खराब अंक प्राप्त करना, घटना को परिप्रेक्ष्य में रखें और विचार करें कि क्या आप 10 वर्षों में दुखी महसूस करेंगे और क्या घटना तब भी मायने रखेगी। उस पुराने वाक्यांश का उपयोग करने पर विचार करें, "छोटी चीजें पसीना मत करो।"
- हर दिन खुश रहने के लिए एक चीज खोजने का प्रयास करें। फेसबुक, ट्विटर और इंस्टाग्राम जैसी सोशल मीडिया साइटों पर बहुत सारी चुनौतियाँ हैं जो लोगों को अपने दैनिक जीवन में खुशी और कृतज्ञता के छोटे क्षण खोजने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए "100 हैप्पीडे" या "फाइंड दलाइट" जैसे हैशटैग का उपयोग करती हैं।
- यहां तक कि अगर आपकी उदासी एक दर्दनाक जीवन घटना पर आधारित है, जैसे कि आपके जीवनसाथी की हानि, आपके जीवन पर अधिक व्यापक रूप से प्रतिबिंबित करना उपयोगी हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप अपने मृत साथी के साथ अच्छी यादों को याद करने के साथ-साथ खुशी और कृतज्ञता की भावना को याद करने में आराम पा सकते हैं, जो आपने अपने जीवन में किया था, भले ही आप उस नुकसान के लिए दुखी हों जो बहुत जल्द था।
चरण 5. अपने दिमाग को विचलित करें।
कभी-कभी जब हम दुखी होते हैं, तो कुछ और सोचना मुश्किल होता है। हालाँकि, अपने दुख पर ध्यान देना वास्तव में अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है और असहायता और शक्तिहीनता की भावनाओं को बढ़ा सकता है। सुखद व्याकुलता आपको अपनी उदासी के अलावा किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है और आपके तनाव को भी कम कर सकती है - वैज्ञानिक इसे "प्रवाह" कहते हैं। आप अपनी समस्याओं से नहीं बच रहे हैं, बल्कि एक ऐसी गतिविधि में शामिल हो रहे हैं जहां आप समय और स्थान भूल जाते हैं। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं जिनसे आप अपना दिमाग विचलित कर सकते हैं:
- संगीत सुनें। उदास संगीत के लिए जाने के प्रलोभन का विरोध करें। ऊर्जावान, उछल-कूद करने वाले, भावपूर्ण, या खुश धुनों को सुनने की कोशिश करें, साथ ही ऐसे गाने जो आपको प्रेरित करते हैं या आपको अच्छे समय की याद दिलाते हैं। संगीत एक बहुत ही प्रभावी चिकित्सीय उपकरण के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है और किया जा सकता है।
- अपने बचपन की कुछ तस्वीरें या ट्रिप, ग्रेजुएशन और जीवन की प्रमुख घटनाओं की तस्वीरें देखें। अगर कोई मजाकिया बात सामने आए, तो उसे दूर न करें। इसका स्वाद लें। यह आपको यह याद दिलाने में मदद करेगा कि जीवन जल्दी से बीत जाता है और आपके जीवन में दुखद क्षणों के साथ-साथ बहुत सारे सुखद (और मज़ेदार!) क्षण भी आए हैं।
चरण 6. पढ़ें।
अपने आप को किसी दूसरी दुनिया में या अतीत में खो दें। किताबें हमें उन जगहों तक पहुँचाती हैं जहाँ हम कभी नहीं गए हैं, वे स्थान उन जगहों की तुलना में अधिक साहसी और रोमांटिक हैं जहाँ हम वर्तमान में हैं। चाहे आप ऐतिहासिक कथाएँ पढ़ रहे हों या एक भाप से भरा रोमांस, किसी दूसरी दुनिया में लीन होने से आपको आराम करने में मदद मिलेगी दिमाग लगाएं और अपना ध्यान कहीं और लगाएं। सिर्फ छह मिनट पढ़ने से आपके तनाव के स्तर को दो-तिहाई कम करने में मदद मिल सकती है।
विधि २ का ४: अपने दुख का आकलन करना
चरण 1. उदासी को समझें।
उदासी दुःख के एक बड़े अनुभव का हिस्सा है। यह एक दर्दनाक भावना है जो आमतौर पर अस्थायी होती है और आम तौर पर बाहरी कारकों से उत्पन्न होती है, जैसे कि ब्रेकअप, किसी करीबी दोस्त के साथ लड़ाई या असहमति, परिवार से दूर जाना, या किसी प्रियजन की हानि। उदासी एक सामान्य भावना है जिसे ज्यादातर लोग अपने जीवन में विभिन्न बिंदुओं पर महसूस करते हैं।
दुःख की प्रतिक्रिया से उत्पन्न उदासी आपकी एकाग्रता, भूख और नींद को प्रभावित कर सकती है।
चरण 2. उदासी और अवसाद में अंतर जानें।
यह जानना महत्वपूर्ण है कि उदासी अवसाद से कैसे भिन्न होती है क्योंकि प्रत्येक के लिए उपचार स्वयं भिन्न होते हैं। उदासी के विपरीत, अवसाद का आमतौर पर कोई पहचान योग्य बाहरी कारण नहीं होता है; यह कुछ ऐसा है जिसे लोग महसूस करते हैं। उदासी की तुलना में, अवसाद एक अधिक गंभीर समस्या है जो कम मूड, बहुत कम या बहुत अधिक नींद, वजन घटाने या बढ़ने, भूख में वृद्धि या कमी, कम ऊर्जा, अपने आसपास की दुनिया में अरुचि, सामाजिक परिस्थितियों से बचने, खराब एकाग्रता का कारण बनती है।, और बेकार की भावनाएँ।
- अवसाद और उदासी के बीच महत्वपूर्ण अंतरों में से एक आनंद, प्रेम और आशा का अनुभव करने की क्षमता है। जब लोग दुखी होते हैं, तब भी वे आमतौर पर खुशी या आनंद के क्षणों का अनुभव कर सकते हैं। हालांकि, अवसाद के मामलों में, कई पीड़ित खुद को आनंद, आशा या कुछ भी अनुभव करने में असमर्थ महसूस करते हैं और भावनात्मक रूप से सपाट हो जाते हैं। इसके अलावा, उदास लोगों के लिए, उनकी उदासी उनके ऊपर लटके बादल की तरह है, जिसमें से कोई बच नहीं सकता है; उनमें सोचने और रहने की प्रवृत्ति होती है और वे केवल "खुश होने" में असमर्थ महसूस करते हैं।
- अवसाद भी लंबे समय तक चलने वाला होता है और कुछ ऐसा हो सकता है जिससे व्यक्ति महीनों, वर्षों या अपने पूरे जीवन के लिए संघर्ष करता है, जबकि उदासी आमतौर पर क्षणिक और अस्थायी होती है। यदि आप अपने आप को अपनी उदासी से प्रभावी ढंग से निपटने में असमर्थ पाते हैं, जैसे कि आपके दैनिक कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और आपको संदेह है कि आप वास्तव में अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं, तो आपको एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए। अवसाद के उपचार में मनोचिकित्सा और दवा शामिल हो सकती है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप उचित उपचार प्राप्त करने के लिए यह आकलन करें कि आप जो महसूस कर रहे हैं वह सामयिक उदासी से अधिक पुराना है या नहीं।
चरण 3. अपनी भावनाओं पर चिंतन करें।
क्या आपके जीवन में हाल ही में कुछ ऐसा हुआ है जो यह समझाने में मदद करता है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं? उदाहरण के लिए, क्या आपने अभी-अभी अपने परिवार में ब्रेकअप या नुकसान का अनुभव किया है? अपने दुख के कारण की पहचान करने से आपको इसे समझने और उससे आगे बढ़ने में बेहतर मदद मिलेगी। बाहरी कारकों पर चिंतन करने से यह भी पुष्टि होगी कि आप किसी ऐसी चीज के लिए उदासी की सामान्य प्रतिक्रिया का अनुभव कर रहे हैं, जो कि पुरानी अवसाद नहीं है।
- इसके अलावा, जो आपको दुखी कर रहा है उसे जानने से आपको अपने दुख को कम करने के लिए उपयुक्त तरीकों का निर्धारण करने में भी मदद मिलेगी। उदाहरण के लिए, 3 महीने के अपने प्रेमी के साथ संबंध तोड़ने के बाद आप जो उदासी महसूस करते हैं, वह उस दुख से काफी अलग होगी जो आप महसूस करते हैं यदि आपके 10 साल के पति का हाल ही में निधन हो गया है।
- यदि आपको कोई बड़ा नुकसान या आघात हुआ है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना उपयोगी हो सकता है जो आपके दुख और दुःख के लिए मुकाबला करने की रणनीति विकसित करने के लिए आपके साथ काम कर सकता है। होम्स-राहे लाइफ स्ट्रेस इन्वेंटरी के अनुसार, सबसे तनावपूर्ण घटनाएं जो व्यक्तियों के मानसिक और शारीरिक कल्याण को प्रभावित करती हैं, उनमें पति या पत्नी की मृत्यु, तलाक, वैवाहिक अलगाव और परिवार के किसी करीबी सदस्य की मृत्यु शामिल है। ऐसे मामलों में जहां उदासी अधिक चरम होने की संभावना है, नीचे वर्णित तकनीक चिकित्सा के संयोजन में उपयोगी हो सकती है।
विधि 3 में से 4: मज़ेदार गतिविधियाँ करना
चरण 1. व्यायाम।
टहलने जाएं, जॉगिंग करें या बाइक की सवारी करें। एक टीम खेल खेलें। कुछ भी करें जो आपको ऊपर उठाये और आगे बढ़े। व्यायाम करने से आपका शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है, वे "फील-गुड" रसायन जो आपके मूड को बढ़ाते हैं और शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को रोकते हैं।
किसी भी प्रकार का व्यायाम या शारीरिक गतिविधि जिसके लिए आपको ऊर्जा खर्च करने और अपनी मांसपेशियों को सिकोड़ने की आवश्यकता होती है, आपके शरीर को इन सहायक एंडोर्फिन को छोड़ने के लिए प्रेरित करेगा। इसलिए भले ही आप स्पिन क्लास या 5k रन तक महसूस न करें, बस घर की सफाई करें या 15-20 मिनट की सैर करें, इससे आपके शरीर को उन एंडोर्फिन को रिलीज़ करने में मदद मिल सकती है जिनकी आपको खुशी महसूस करने की आवश्यकता है।
चरण 2. एक स्वस्थ नाश्ता खाएं।
वैज्ञानिकों ने पुष्टि की है कि आप क्या और कब खाते हैं, यह आपके मूड और आपके मूड को प्रभावित कर सकता है। अगर आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो लो-फैट, लो-प्रोटीन, लेकिन हाई-कार्बोहाइड्रेट स्नैक खाने की कोशिश करें, जैसे जैम के साथ टोस्टेड इंग्लिश मफिन। जब उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ प्रोटीन या वसा की उपस्थिति से आगे नहीं बढ़ते हैं, तो वे आपके मस्तिष्क में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन की रिहाई की अनुमति देते हैं। ट्रिप्टोफैन तब सेरोटोनिन में बदल जाता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो आपके मूड को बेहतर बनाता है, और सभी 30 मिनट के भीतर।
आप एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न या पूरी गेहूं की रोटी का टुकड़ा जैसे कार्बोस भी ले सकते हैं। लेकिन पनीर और पोल्ट्री जैसे प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को छोड़ना सुनिश्चित करें। ये खाद्य पदार्थ सेरोटोनिन को दबाते हैं क्योंकि उनमें सभी अमीनो एसिड प्रतिस्पर्धा करते हैं और अंततः ट्रिप्टोफैन को आपके मस्तिष्क में छोड़ने से रोकते हैं।
चरण 3. कुछ सहज करो।
कभी-कभी लगातार और उबाऊ दिनचर्या आपको बुरा महसूस करा सकती है। नीले रंग से कुछ करें (लेकिन बिना कोई जल्दबाजी में निर्णय लिए!) किसी मित्र या संग्रहालय में जाएँ, दोपहर के भोजन के साथ अपनी माँ को सरप्राइज दें, या अपने शहर या कस्बे के बाहर सप्ताहांत की यात्रा करें। चीजों को थोड़ा सा मिलाने से, आप जीवन के प्रति अपने जुनून को फिर से खोज सकते हैं।
आप अपने दैनिक कार्यक्रम में छोटी-छोटी "परेशानियां" बनाकर भी चीजों को हिला सकते हैं। उदाहरण के लिए, सुबह चीजों को अलग क्रम में करें। उदाहरण के लिए, नहाने के बाद कॉफी बनाएं। काम के लिए पहले निकल जाओ। बस थोड़ी देर के लिए उस दैनिक दिनचर्या से बाहर निकलें और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं। कभी-कभी जिन दिनचर्याओं के हम आदी हो जाते हैं, जबकि शुरुआत में आराम मिलता है, वे एक जाल बन सकते हैं।
चरण 4. एक शौक में भाग लें।
अपनी नकारात्मक या भारी भावनाओं को किसी अन्य गतिविधि में शामिल करें। कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो और जो आपको सुकून दे, जैसे पेंटिंग, फोटोग्राफी, कविता, या चीनी मिट्टी की चीज़ें। जो कुछ भी आपको शांति का अनुभव कराता है उसे खोजें और आपको अपने दैनिक संघर्षों से "दूर" ले जाने में मदद करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने दुख से "बच" सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह है कि आप अपने लिए कुछ ऐसा करने के लिए समय निकालकर इससे बेहतर तरीके से निपटने में सक्षम हैं जो आपको पसंद है।
आप कोई नई गतिविधि भी कर सकते हैं। हो सकता है कि आप हमेशा से योग करना चाहते थे लेकिन कभी मौका नहीं मिला। अपने जीवन को फिर से जीवंत करने के लिए अपने आप को कुछ नया करने के लिए फेंक दें; एक नई गतिविधि या शौक की कोशिश करना भी अन्य समान विचारधारा वाले लोगों से मिलने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
चरण 5. स्नान करें या स्नान करें।
आपको आश्चर्य होगा कि शॉवर लेने से लिफ्ट आपको कितना कुछ दे सकती है। अपने शॉवर को सामान्य से अधिक ठंडा बनाने पर विचार करें। कोल्ड शावर बहुत फायदेमंद और उपचारात्मक हो सकता है; शोध ने सुझाव दिया है कि वे परिसंचरण और रक्त प्रवाह में सुधार कर सकते हैं, तनाव और तनाव को कम कर सकते हैं और आपके मूड को बढ़ा सकते हैं। ठंड आपके रक्त प्रवाह और मस्तिष्क में एंडोर्फिन छोड़ती है और आपको कायाकल्प और सकारात्मकता की भावना देती है।
यदि आप स्नान करने के लिए अधिक इच्छुक हैं, तो स्नान में कुछ एप्सम नमक (लगभग 1-2 कप) डालने का प्रयास करें। शरीर को डिटॉक्सिफाई करने और तनाव को कम करने में मदद करने के अलावा, एप्सम सॉल्ट एंडोर्फिन की रिहाई को ट्रिगर करने के लिए सूचित किया जाता है, और इस तरह तनाव को कम करता है और मूड में सुधार करता है।
विधि 4 का 4: सामाजिक होना
चरण 1. किसी मित्र से बात करें।
खुशी का एक प्रमुख कारक सामाजिक संपर्क और समर्थन है। किसी मित्र से अपनी उदासी या उस स्थिति के बारे में बात करने से जो आपके दुख का कारण बनी है, दर्द को कम करने में मदद कर सकती है क्योंकि आपको पता चल जाएगा कि कोई आपकी और आपकी भावनाओं की परवाह करता है। ज़ोर से बात करने से आपको अपनी भावनाओं को "बाहर निकालने" में भी मदद मिल सकती है और आप जो महसूस कर रहे हैं उसे स्पष्ट रूप से स्पष्ट कर सकते हैं क्योंकि इसके लिए आपको उन भावनाओं को शब्दों में रखना होगा। आपकी उदासी अब अमूर्त नहीं है, बल्कि वास्तविक हो जाती है, कुछ ऐसा जिसे नाम दिया जा सकता है और शब्दों में इसकी अभिव्यक्ति के माध्यम से चर्चा की जा सकती है।
- शोध से पता चला है कि जो लोग जीवन के प्रमुख तनावों का अनुभव करते हैं, जैसे कि एक साथी या नौकरी का नुकसान, वे आसानी से दूसरे पक्ष से बाहर आ जाते हैं यदि उनके पास दोस्तों और परिवार का एक नेटवर्क है जिस पर वे आकर्षित और भरोसा कर सकते हैं।
- आप किसी मित्र से बात करके भी कुछ सीख सकते हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपके मित्र ने समान भावनाओं या समान स्थिति का अनुभव किया हो और वह आपको समर्थन और सलाह दे सके। वैकल्पिक रूप से, आपका मित्र आपकी स्थिति को एक अलग कोण से देखने में आपकी मदद करने में सक्षम हो सकता है और इससे निपटने के तरीकों का सुझाव देने में सक्षम हो सकता है जिसके बारे में आपने अभी तक नहीं सोचा था। उदाहरण के लिए, यदि आप एक ब्रेक अप से गुजर रहे हैं, तो हो सकता है कि आपका मित्र आपको हर समय याद दिलाए कि आपने उसे इस बात की शिकायत की थी कि आपका प्रेमी कैसे असावधान और स्वार्थी था। इस अर्थ में, आपका मित्र आपको उन कारणों की याद दिलाने में मदद कर सकता है, जब आप अपने प्रेमी के साथ टूट गए थे, जब आप ब्रेकअप के बारे में दुखी होकर फंस गए थे।
- मित्र भी आपको समर्थित महसूस करने में मदद कर सकते हैं और इस भावना को कम कर सकते हैं कि आप अकेले हैं। वे आपको सुनने और समझने का स्थान प्रदान करते हैं। इसके अलावा, बस एक दोस्त के साथ बात करने से आपके मूड में सुधार हो सकता है, क्योंकि आप शायद किसी बिंदु पर मुस्कुराते और हंसते रहेंगे!
चरण 2. बाहर जाओ और सामूहीकरण करो।
मूवी देखें, डिनर पर जाएं या दोस्तों या परिवार के साथ बाइक राइड पर जाएं। अपने आप को विचलित करने के साथ-साथ, बाहर की सामाजिक बातचीत आपको कुछ घंटों के लिए अपने दिमाग से बाहर निकलने में मदद करेगी। बस दूसरों के साथ बात करना - यहां तक कि मासिक सुखों का आदान-प्रदान करना - और दृश्यों में बदलाव से आपका मूड बेहतर हो सकता है।
यदि आप स्वभाव से कुंवारे हैं, तो इसे सामाजिकता के साथ ज़्यादा न करें क्योंकि इससे आप अधिक तनावग्रस्त और चिंतित हो सकते हैं। दोस्तों के साथ बार-होपिंग की लंबी रात के बजाय सीमित, कम महत्वपूर्ण सामाजिक संपर्क के लिए लक्ष्य, जैसे एक काम चलाना, किराने का सामान लेना, या एक दोस्त के साथ पेडीक्योर प्राप्त करना।
चरण 3. पालतू जानवर के साथ समय बिताएं।
यदि आप अन्य मनुष्यों के साथ मिलनसार महसूस नहीं करते हैं, तो अपने प्यारे पालतू जानवर के लिए समय बिताने पर विचार करें! किसी पसंदीदा जानवर को पुचकारना या पेट करना, संबंध और निकटता की बुनियादी मानवीय आवश्यकता को पूरा करके आपके उदास मनोदशा को सुधारने में मदद कर सकता है। शोध से पता चला है कि कुत्तों के साथ समय बिताने से एंडोर्फिन की एकाग्रता बढ़ जाती है, रसायन जो सकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करने और आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए आपके मस्तिष्क में रिसेप्टर्स के साथ बातचीत करते हैं।
इसके अतिरिक्त, जानवर विशेष रूप से हमारे शरीर की गतिविधियों और आवाज के स्वर के माध्यम से हमारे मूड को समझने में माहिर होते हैं, इसलिए वे अक्सर "इन-ट्यून" होते हैं कि हम कैसा महसूस कर रहे हैं।
चरण 4. दूसरों पर ध्यान दें।
दूसरों की मदद करने के लिए अपना समय और ऊर्जा देना न केवल आपको व्यस्त रहने में मदद करेगा, बल्कि आपको इनाम और उद्देश्य की भावना भी देगा, जिससे आप अपने और अपनी स्थिति के बारे में बेहतर महसूस करेंगे।
- एक स्वयंसेवी गतिविधि खोजें जिसके बारे में आप भावुक हैं जैसे कि बेघर आश्रय या भोजन रसोई में मदद करना, आवारा कुत्तों की देखभाल करना या चलना, या किसी वरिष्ठ के घर में स्वयंसेवा करना।
- यहां तक कि किसी और के लिए कुछ छोटा करना, जैसे कि किराने की दुकान पर लाइन में किसी को अपने से आगे जाने देना, आपको बेहतर महसूस करा सकता है। दयालुता के कार्य आपकी भलाई की भावना को बढ़ाते हैं क्योंकि वे ठोस चीजें हैं जो आप कर सकते हैं, न कि केवल सोचते हैं।
