क्या आपने कभी कहीं कार चलाई है, अपने गंतव्य तक पहुंचे हैं, और वहां की अधिकांश ड्राइव को याद नहीं कर पाए हैं? क्या आपने कभी चालीस सीधे क्रिसमस कार्ड के लिफाफों पर अपने वर्तमान पते के बजाय अपना पुराना घर का पता लिखा है? क्या आपने कभी टीवी देखते हुए थोड़ा नाश्ता लेने का फैसला किया है और इसके तुरंत बाद आपके बगल में एक रहस्यमय तरीके से खाली चिप बैग मिला है? जीवन में हर गतिविधि, सबसे सांसारिक से लेकर सबसे असाधारण तक, या तो बिना सोचे समझे या दिमाग से की जाती है। प्रतीत होता है कि सुस्त, दोहराए जाने वाले, नासमझ कार्यों को भी सावधानीपूर्वक करना आपके भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए संभव और फायदेमंद है। आप जीवन के क्षणों को अनजाने में गुजरने दे सकते हैं, या आप इस विचार को स्वीकार कर सकते हैं कि "जीवन में केवल क्षण होते हैं" और उन्हें पकड़ लें।
कदम
3 का भाग 1: सामान्य नासमझ गतिविधियों को संबोधित करना
चरण 1. आखिरी नारंगी, या एक किशमिश का स्वाद लें।
नहीं, फलों की कमी नहीं हो रही है - ये दोनों ऐसे अभ्यासों को संदर्भित करते हैं जो आपको अधिक जागरूक बनने में मदद कर सकते हैं। प्रत्येक में, आप अपनी सभी इंद्रियों को संलग्न करते हैं और गतिविधि और क्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इस पाठ को अपने दैनिक खाने और स्नैकिंग रूटीन में स्थानांतरित करें ताकि उन्हें और अधिक जागरूक बनाया जा सके।
- भोजन करना (विशेषकर स्नैकिंग किस्म का) सबसे आम नासमझ गतिविधियों में से एक है, और सबसे अस्वस्थ - नासमझ खाने वालों में से एक अधिक वजन हासिल करने और कम स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने की प्रवृत्ति है।
- भोजन करते समय "मल्टीटास्किंग" को कम से कम जितना हो सके कम करने का प्रयास करें। टीवी बंद करो। अपना फोन नीचे रखो। अपने भोजन पर ध्यान दें - इसे स्पर्श करें, इसे सूंघें, अपनी आँखें बंद करें और प्रत्येक काटने पर विचार करें। आप शायद कम खाएंगे लेकिन इसका आनंद ज्यादा लेंगे।
- अपने भोजन को मानसिक छवियों या यादों से जोड़ें। कल्पना कीजिए कि आपका आड़ू किस बाग से आया है। अपने बचपन के उन रविवारों को अपनी दादी माँ के तले हुए चिकन के साथ याद करें। पल में एक अनुभव बनाएँ।
- गति कम करो। अपना कांटा नीचे रखो, या काटने के बीच एक पेय ले लो।
चरण 2. गाड़ी चलाते समय ध्यान दें।
जब आप किसी गंतव्य पर पहुँचते हैं तो यह थोड़ा मज़ेदार लग सकता है, लेकिन वहाँ गाड़ी चलाना याद नहीं है, लेकिन यह भयानक होना चाहिए। विचलित ड्राइविंग यातायात दुर्घटनाओं के प्रमुख कारणों में से एक है। ड्राइविंग का शारीरिक कार्य सरल है, लेकिन "असली ड्राइविंग दिमाग में होती है।"
- आप जिस वाहन को चला रहे हैं, और जिस मार्ग पर आप जा रहे हैं, उसके नियंत्रण से पहले से ही परिचित हो जाएं। जब आप अपने आस-पास की सड़क पर ध्यान केंद्रित कर रहे हों, तो रेडियो के साथ खिलवाड़ न करें, वाइपर नियंत्रण की तलाश करें, या अपने निकास चिह्न को स्कैन करें।
- यात्रियों के साथ या फोन पर विस्तृत बातचीत सीमित करें। अगर आपको बिना सोचे समझे कुछ करना है, तो इसे अपनी बातचीत बनाएं, ड्राइविंग नहीं।
- सक्रिय रूप से ड्राइव करें। भले ही आप हर दिन एक ही रूट से ड्राइव करें, यह हर बार नई परिस्थितियों के साथ एक नई सवारी है। यातायात और सड़क की स्थिति का अध्ययन करें। आगे क्या होगा इसका अनुमान लगाने की कोशिश करें। यदि यह मदद करता है, तो अपने आप को एक रेसकार चालक के रूप में सोचें, जो हाथ में काम पर गहन रूप से केंद्रित है - लेकिन "गति की आवश्यकता" को घटाएं।
चरण 3. अपने शरीर और दिमाग से व्यायाम करें।
व्यायाम करते समय "ज़ोनिंग आउट" न केवल आपको एक असमान फुटपाथ पर यात्रा करने या अपनी बाइक को एक पेड़ से टकराने की अधिक संभावना बनाता है। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि जो लोग अपने व्यायाम के अनुभव के प्रति अधिक जागरूक होते हैं वे इसका अधिक आनंद लेते हैं, और बदले में इसे लंबे समय तक बनाए रखने की अधिक संभावना होती है। साथ ही, अन्य अध्ययनों से संकेत मिलता है कि दौड़ने जैसे एरोबिक व्यायाम समग्र दिमागीपन में भी सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
- बाहर व्यायाम करते समय, अपने परिवेश में सोखें। अपने मन को पेड़ों या सूर्यास्त को देखने के लिए भटकने न दें। इसके बजाय, प्रत्येक चरण, प्रत्येक पेडल, या प्रत्येक सांस के अपने अनुभव को आसपास के वातावरण में शामिल करें। फुटपाथ को महसूस करें, फूलों को सूँघें, सरसराहट के पत्तों को सुनें (या कार के हॉर्न बजाते हुए)।
- घर के अंदर व्यायाम करते समय - उदाहरण के लिए, ट्रेडमिल पर दौड़ना - अपनी श्वास, अपने दिल की धड़कन और अपनी जॉगिंग गति पर अतिरिक्त ध्यान दें। एक पत्रिका पढ़ने या टीवी देखने के बजाय "समय को मारने" के लिए, गति में अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करने का मौका लें।
चरण 4. दोहराए जाने वाले कार्यों में "नया" खोजें।
चाहे वह रात के खाने के बाद बर्तन धोना हो, स्प्रेडशीट भरना हो, या विजेट फैक्ट्री में एक ही गति को बार-बार दोहराना हो, हम सभी दैनिक कार्यों का सामना करते हैं जो बिना सोचे-समझे किए जाते हैं। हालांकि, हमेशा याद रखने की कोशिश करें कि हर दिन, प्रत्येक कार्य और प्रत्येक क्षण नया और अनूठा होता है, यदि आप उन्हें नोटिस करने के लिए समय निकालते हैं।
- "ध्यान देने वाला खेल" खेलें। जितना हो सके उतनी नई या अलग-अलग चीजों को नोटिस करने की कोशिश में अपना समय बिताएं। एक संख्या लक्ष्य निर्धारित करें (इनाम के साथ) यदि वह मदद करता है।
- कार्यों के भीतर कार्य बनाएँ। अपने कार्य कार्यों को पूरा करते हुए हर दिन अपने आप को नई "मिनी-चैलेंज" दें। इस वास्तविकता पर जोर दें कि प्रत्येक दिन नए अवसर और चुनौतियाँ प्रस्तुत करता है, चाहे आपके दैनिक कार्य सतह पर कितने ही समान क्यों न हों।
- छोटे बदलाव करें। अपने डेस्क या कार्यक्षेत्र को हर दिन थोड़ा अलग तरीके से सेट करें। एक नई शौचालय-सफाई विधि या लॉन-घास पैटर्न का प्रयास करें। अद्वितीय क्षण अद्वितीय प्रयासों के पात्र हैं।
3 का भाग 2: पल में जीना
चरण 1. पुरानी चीजों को नए तरीकों से नोटिस करें।
माइंडफुलनेस प्रैक्टिशनर्स समझते हैं कि हर पल एक अनूठा अनुभव है। हर बार जब आप अपनी कार धोते हैं, एक व्यय रिपोर्ट भरते हैं, या अपने बच्चों को खेल के मैदान में ले जाते हैं, तो यह बिल्कुल पहले जैसा नहीं होता है। हर बार सूक्ष्म अंतरों को देखने का एक बिंदु बनाएं, और आप अपने आप को इस पल के प्रति अधिक जागरूक बनने के लिए प्रशिक्षित करेंगे।
इसका एक खेल बनाओ। इस साप्ताहिक बैठक, इस नाटक तिथि, या इस वसंत सफाई के बारे में अद्वितीय पांच या दस चीजों को सूचीबद्ध करने का प्रयास करें। अपने आप को यह मानने के लिए प्रशिक्षित करने में सहायता करें कि प्रत्येक अनुभव कम से कम सूक्ष्म रूप से भिन्न होगा और आपके ध्यान के योग्य होगा।
चरण 2. प्रौद्योगिकी के साथ इसे आसान बनाएं।
अपने सभी लाभों के लिए, प्रौद्योगिकी नासमझ गतिविधि का प्रवेश द्वार है। यह न केवल मल्टीटास्किंग को प्रोत्साहित करता है, जो बदले में नासमझी को प्रोत्साहित करता है; यह इस बात पर भी जोर देता है कि क्या हुआ है, न कि इस समय क्या हो रहा है।
- इसके बारे में सोचें - हर बार जब आप किसी ईमेल या स्टेटस अपडेट की जांच करते हैं, या समाचार को स्कैन करते हैं, चाहे वे कितने भी हाल के हों, आप अतीत से निपट रहे हैं। अधिक बार-बार तकनीकी ब्रेक लेने और अधिक तात्कालिक, मूर्त अनुभव की संभावना के साथ गतिविधियों की तलाश करने के लिए यह आपके दिमागी स्व को लाभान्वित कर सकता है - टहलना, किसी मित्र के साथ दोपहर का भोजन करना, और इसी तरह।
- बच्चों और तकनीक को लेकर अतिरिक्त ध्यान रखें। बच्चे स्वभाव से वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं, लेकिन तकनीक का अत्यधिक उपयोग उन्हें "अभी" के बजाय अतीत या भविष्य के बारे में अधिक सोचने के लिए "फिर से तार" करने में मदद कर सकता है।
चरण 3. अपने दिमागीपन का प्रयोग करें।
उदाहरण के लिए, ध्यान को अक्सर ध्यान को प्राप्त करने के एक शानदार तरीके के रूप में देखा जाता है, क्योंकि आप अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं। समस्या यह है कि यदि आप ध्यान करते समय केवल माइंडफुलनेस का अनुभव करते हैं, तो यह इतना मददगार नहीं होगा कि जब आप अपनी गतिविधियों को वापस कर लेंगे जो आसानी से नासमझ हो सकते हैं।
मेडिटेशन को माइंडफुलनेस के लिए एक ट्रेनिंग ग्राउंड होना चाहिए, न कि केवल वह जगह जहां आप माइंडफुलनेस का अनुभव करने जाते हैं। श्वास, शांत और ध्यान को अपने साथ अपने दैनिक जीवन में शामिल करें। जब आप अपने आप को "ऑटोपायलट" में जाते हुए देखते हैं, तो अपने सचेत स्व को पुनर्स्थापित करने के लिए कुछ समय निकालें।
3 का भाग 3: अपने "ऑटोपायलट" को डिस्कनेक्ट करना
चरण 1. जीवन को एक चेकलिस्ट की तरह न मानें।
कुछ करते समय "गति के माध्यम से जाना" को अक्सर "ऑटोपायलट" कहा जाता है, और एक अन्य उड़ान से संबंधित सादृश्य भी उपयुक्त है। आप टेकऑफ़ से पहले एक पायलट की तस्वीर ले सकते हैं, प्रेस करने के लिए बटनों की एक चेकलिस्ट के माध्यम से जा रहे हैं और लीवर को खींचने के लिए, जो सभी को रिफ्लेक्सिव रूप से और बिना किसी दूसरे विचार के किया जा सकता है। कुछ लोग अपने कार्यदिवस या दैनिक कार्यों से ऐसे गुजरते हैं जैसे वे ऐसी चेकलिस्ट का अनुसरण कर रहे हों।
- जीवन के लिए "चेकलिस्ट" दृष्टिकोण रचनात्मकता को रोकता है, तनाव बढ़ाता है, और समग्र प्रदर्शन और आनंद को कम कर सकता है।
- अपने कार्यों को उन वस्तुओं के रूप में सोचने के बजाय जिन्हें जाँचने की आवश्यकता है, उन्हें ऐसे प्रश्नों के रूप में सोचें जिन्हें इस समय संबोधित किया जा सकता है। इस प्रकार, "मेक डिनर" बन जाता है "मैं पेंट्री और फ्रिज में मौजूद चीजों से क्या बना सकता हूं?" इसी तरह, "बिक्री रिपोर्ट वितरित करें" बन जाता है "मैं स्थिर बिक्री के आंकड़ों को उन रणनीति परिवर्तनों से कैसे जोड़ सकता हूं जिनका मैं प्रचार कर रहा हूं?"
चरण 2. अनुभव से निर्देशित रहें, न कि "क्रमादेशित"।
जो लोग बिना सोचे-समझे कार्य करते हैं, वे रोबोट के समान दिखाई दे सकते हैं, बिना किसी जागरूकता के प्रोग्राम किए गए रूटीन को दोहराते हुए कि कोई भी दिन, परिस्थिति या क्षण बिल्कुल समान नहीं है। मोहक हो सकता है, आपको "आज की समस्याओं को कल के समाधानों के साथ हल करने" की कोशिश नहीं करनी चाहिए।
- यह मानने के बजाय कि जो पहले काम कर चुका है वह फिर से काम करेगा, प्रत्येक परिस्थिति को अपने अनुभव और रचनात्मकता को संयोजित करने के एक अनूठे अवसर के रूप में देखें। यहां तक कि घर की सफाई जैसी सांसारिक गतिविधि भी एक नई स्थिति और रणनीति और तरीकों में बदलाव के नए अवसर प्रस्तुत करती है।
- दिनचर्या और "सर्वोत्तम प्रथाओं" को मार्गदर्शक के रूप में सोचें, नियम के रूप में नहीं।
चरण 3. गलतियों, अनिश्चितताओं और जटिलताओं को अपनाएं।
विशेष रूप से कार्यस्थल की सेटिंग में, लोग बिना सोचे-समझे कार्य पूरा करने में पड़ सकते हैं क्योंकि वे स्थापित पैटर्न से विचलित होने और निर्धारित परिणाम के अलावा कुछ भी उत्पन्न करने से डरते हैं। यह आवश्यक हो सकता है यदि आप सटीक निर्माण कर रहे हैं, लेकिन कई व्यवसायों को कार्य पूरा करने में अधिक स्वायत्तता की अनुमति देने से लाभ हो सकता है।
जरूरी नहीं कि हर गलती को सजा दी जाए या सुधारा जाए। इसे एक सीखने के अनुभव और नई अंतर्दृष्टि के मार्ग के रूप में देखें। बिना सोचे-समझे कार्यों को करने से या तो नासमझ त्रुटियां या नासमझ समाधान हो सकते हैं। दिमाग से काम करने से आपको कई तरह की गलतियां और त्रुटियां मिलती हैं, लेकिन साथ ही नए, अनोखे, रचनात्मक और विचारशील समाधान भी मिलते हैं, जिनके अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों तरह के लाभ हो सकते हैं।
चरण 4. दूसरों को अपने काम का निरीक्षण करने दें।
बहुत ही बुनियादी स्तर पर, जब आप जानते हैं कि कोई और आपको देख रहा है, तो बिना सोचे-समझे काम करना कहीं अधिक कठिन है। इसका मतलब यह नहीं है कि एक पर्यवेक्षक, शिक्षक, या माता-पिता आपके कंधे पर मँडराते हैं, आपके प्रयास में हर छोटी-छोटी खामियों की पहचान करते हैं। इसके बजाय, बस किसी को यह देखने की अनुमति देना कि आप अपनी गतिविधियों को गैर-निर्णयात्मक तरीके से संचालित करते हैं, आपको उस क्षण और कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित करने की संभावना है।
आप यह दिखावा करने का भी प्रयास कर सकते हैं कि आप जो कुछ भी सोचते हैं वह दूसरों को दिखाई देता है। यह अभ्यास आपको अधिक खुले विचारों वाला और पल के प्रति जागरूक बनने में मदद कर सकता है।
चरण 5. नासमझ आदतों और दोषों को संबोधित करें।
आदतें - अच्छी, बुरी और बीच में - परिभाषा के अनुसार उनके लिए एक नासमझ घटक है। जागरूक जागरूकता की कमी है, चाहे आपकी आदत मेज पर अपने दाँत उठा रही हो या जब आप तनाव में हों तो अपने पति या पत्नी के साथ झगड़ा कर रहे हों। यदि आप किसी आदत को बदलना चाहते हैं, तो अधिक जागरूक बनना एक बड़ी मदद हो सकती है। निम्नलिखित तीन चरणों का प्रयास करें:
- उस आदत या बुराई को पहचानें जिसे आप संबोधित करना चाहते हैं - उदाहरण के लिए, देर रात में अस्वास्थ्यकर स्नैक्स में बिना सोचे-समझे आपकी प्रवृत्ति।
- एक "सावधान" समाधान पर विचार करें - इस उदाहरण में, शायद बढ़ी हुई जिज्ञासा के माध्यम से अपने खाने की आदतों को और अधिक जागरूक बनाना।
- दिमागी समाधान लागू करें। उदाहरण के लिए, शाम को कुछ दिलचस्प पढ़कर, कुछ नया करने की कोशिश करके अपनी जिज्ञासा का निर्माण करें, आदि। जब आपको नाश्ता करने की इच्छा हो, तो अपनी सभी इंद्रियों के साथ खाद्य पदार्थों का पता लगाएं - प्रत्येक काटने के बारे में उत्सुक रहें।
