मेथेम्फेटामाइन की लत सहित किसी भी लत पर काबू पाने की प्रक्रिया शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से काफी थकाऊ हो सकती है। इसके लिए एक गंभीर प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है, और इस प्रक्रिया के दौरान आपको संभवतः बहुत अधिक समर्थन की आवश्यकता होगी। मेथ की लत पर काबू पाने में समय लगता है और इसके परिणामस्वरूप कुछ अवांछनीय वापसी के लक्षण हो सकते हैं। हालाँकि, आपके जीवन में जो सकारात्मक परिणाम आएंगे, वे इसे अच्छी तरह से प्रयास के लायक बना देंगे।
कदम
भाग 1 का 4: निर्णय के लिए प्रतिबद्ध
चरण 1. उन सभी कारणों को लिखें जिन्हें आप छोड़ना चाहते हैं।
याद रखें, जब तक वह ऐसा करने के लिए तैयार नहीं हो जाता, तब तक कोई व्यक्ति वास्तव में ड्रग्स का सेवन करना नहीं छोड़ेगा। फैसला आपका होना है। नशीली दवाओं से मुक्त जीवन जीने के सभी लाभों को स्पष्ट करने में आपकी मदद करने का एक शानदार तरीका संयम के लाभों की एक सूची बनाना है। यहां कुछ चीजें दी गई हैं जिन पर आप विचार कर सकते हैं:
- मेथ का उपयोग अक्सर आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। आपका वित्त प्रभावित होता है और व्यसन पैदा करने वाले अनिश्चित व्यवहार के कारण रिश्ते नष्ट हो सकते हैं। साथ ही, जब आप अवैध ड्रग्स का उपयोग करते हैं तो आप हमेशा गिरफ्तार होने का जोखिम उठाते हैं। ये सभी चीजें हैं जो मेथ का उपयोग बंद करने पर बदल सकती हैं।
- मेथ का लंबे समय तक उपयोग नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम जैसे अत्यधिक वजन घटाने, दांतों के नुकसान सहित गंभीर दंत समस्याओं और अत्यधिक खरोंच के परिणामस्वरूप त्वचा के घावों का कारण बन सकता है। मेथ का उपयोग एचआईवी और हेपेटाइटिस जैसे संक्रामक रोगों के अनुबंध के जोखिम को भी बढ़ा सकता है। आपके और आपके परिवार के लिए स्वस्थ रहना अक्सर छोड़ने का एक बहुत अच्छा कारण होता है।
चरण 2. अपने संपर्कों से सभी नकारात्मक प्रभावों को हटा दें।
उन लोगों को हटाने के बारे में जानबूझकर रहें, जिन्होंने आपको अपने जीवन से ड्रग्स से परिचित कराया था। इसमें पुराने दोस्त शामिल हैं जिन्हें आपने अतीत में और साथ ही अपने दवा आपूर्तिकर्ता के साथ उच्च प्राप्त किया है। आपको उनसे संपर्क करने के लिए संभावित रूप से उपयोग किए जाने वाले किसी भी रास्ते को हटा देना चाहिए। इसमें फोन नंबर शामिल हैं जो आपके सेल फोन में संग्रहीत हैं, फोन नंबर जो आपके बटुए या आपके घर में कागज के टुकड़ों पर लिखे जा सकते हैं, और यहां तक कि सोशल मीडिया संपर्क भी शामिल हैं। इस तरह आप उन लोगों तक नहीं पहुंच पाएंगे जिनका आप पर नकारात्मक प्रभाव है।
- यदि नकारात्मक प्रभाव अभी भी आपसे संपर्क कर रहे हैं, तो आप कुछ समय के लिए अपना फ़ोन नंबर बदलने और अपने सोशल मीडिया खातों को हटाने पर विचार कर सकते हैं।
- पुराने वातावरण में जाने से बचना उतना ही महत्वपूर्ण है जो मेथ का उपयोग करने की आपकी इच्छा को ट्रिगर कर सकता है। कई लोग पुराने परिचितों को चलाने से बचने के लिए काम करने के लिए वैकल्पिक मार्ग भी अपनाते हैं।
चरण 3. खुद को व्यस्त रखें।
व्यस्त रहने से आपको नकारात्मक प्रभावों से बचने में भी मदद मिल सकती है। नौकरी पाने की कोशिश करें और हो सके तो दूसरी भी। अधिक घंटे काम करने का प्रयोग करें या एक नए शौक के साथ शुरुआत करें। खुद को व्यस्त रखने की कोशिश करें ताकि नकारात्मक लोगों और जगहों से आपका ध्यान भटकने की संभावना कम हो।
चरण ४. किसी मित्र को कॉल करें और उसे अपना संयमी साथी बनने के लिए कहें।
जब आप मेथ छोड़ने की प्रक्रिया से गुजरते हैं तो एक मजबूत समर्थन प्रणाली होना वास्तव में महत्वपूर्ण है। कम से कम एक व्यक्ति ऐसा होना चाहिए जिसे आप किसी भी समय कॉल कर सकते हैं ताकि आपको कठिन समय से गुजरने में मदद मिल सके।
- अपने संयमी साथी का फ़ोन नंबर अपने बटुए में, अपने सेल फ़ोन में, या ऐसी किसी भी जगह पर रखें जहाँ आपको हर समय आसानी से पहुँचा जा सके।
- एक व्यक्ति को अपने संयमी साथी के रूप में पहचानना शानदार है, लेकिन कई लोगों का होना जिन्हें आप एक पल की सूचना पर बुला सकते हैं, आदर्श है। ध्यान रखें कि आपका समर्थन नेटवर्क जितना बड़ा होगा, आप छोड़ने में उतने ही सफल होंगे।
भाग 2 का 4: उपचार प्राप्त करना
चरण 1. अपनी बीमा कंपनी को यह देखने के लिए कॉल करें कि आपकी योजना के अंतर्गत कौन सी सेवाएं और सुविधाएं शामिल हैं।
आप इस प्रक्रिया में परिवार के किसी सदस्य या मित्र को शामिल करना चाह सकते हैं ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आपको वह सभी विवरण प्राप्त हो जो आपको चाहिए। एक सूचित निर्णय लेना महत्वपूर्ण है।
- आप वास्तव में बीमा कंपनी से संपर्क करने से पहले अपनी योजना के विवरणिका या लाभों की अनुसूची को देखना चाह सकते हैं। इन लिखित बीमा सामग्री में आपकी योजना में क्या शामिल है, इसका विवरण भी होना चाहिए।
- यदि आपके पास बीमा नहीं है तो उपचार प्राप्त करना थोड़ा अधिक कठिन हो सकता है। हालांकि, यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि आप अपने इलाज के लिए कैसे भुगतान करने जा रहे हैं। कई समाज सेवा कार्यक्रम हैं जो सहायक हो सकते हैं। इसके अलावा, परिवार और मित्र आर्थिक रूप से सहायता करने के इच्छुक हो सकते हैं ताकि आपको सहायता मिल सके।
चरण 2. तय करें कि क्या आप इनपेशेंट या आउट पेशेंट उपचार प्राप्त करने जा रहे हैं।
सामान्य तौर पर, दो उपचार विकल्पों के बीच का अंतर तीव्रता का स्तर होता है। हालांकि दोनों प्रकार के प्रभावी उपचार कार्यक्रम पेश कर सकते हैं, इनपेशेंट सेवाएं अधिक तीव्र होती हैं। रोगी कार्यक्रम आपको अन्य लोगों के साथ सुविधा में रहने की अनुमति देता है जो व्यसनों से उबर रहे हैं और दैनिक बैठकों और सहायता समूहों में भाग लेते हैं। आउट पेशेंट कार्यक्रमों में आम तौर पर परामर्श और निगरानी शामिल होती है लेकिन ये उतनी गहन नहीं होती जितनी कि इनपेशेंट सुविधाओं की।
- इस बात पर विचार करें कि किस प्रकार के उपचार से गुजरना है, यह तय करते समय आपकी लत कितनी गंभीर है। यदि लत गंभीर है और आप चिंतित हैं कि उपचार के दौरान घर पर रहने के परिणामस्वरूप आप कार्यक्रम से बाहर हो जाएंगे, तो एक रोगी कार्यक्रम शायद आपका सबसे अच्छा विकल्प है।
- यदि लत बहुत गंभीर नहीं है और आपके पास नौकरी या बच्चों जैसी अन्य जिम्मेदारियां हैं, तो आप एक आउट पेशेंट कार्यक्रम पर विचार करना चाह सकते हैं।
- यह निर्णय लेते समय आप परिवार के सदस्यों और आपकी परवाह करने वाले अन्य लोगों से प्रतिक्रिया माँगना चाह सकते हैं। वे स्थिति को थोड़ा और निष्पक्ष रूप से देखने में सक्षम हो सकते हैं।
- यदि आप इनपेशेंट उपचार चुनते हैं, तो पहले से सुविधा का दौरा करने का प्रयास करें ताकि आप इस बात से सहज हों कि आप अगले कुछ हफ्तों या महीनों के लिए कहाँ रहेंगे।
चरण 3. उपचार के लिए तैयार करें।
इलाज शुरू करने से पहले चीजों को साफ करना सुनिश्चित करें। यदि आप इनपेशेंट उपचार में होंगे, तो अपने पर्यवेक्षक से काम से समय निकालने के बारे में बात करें ताकि आपके लौटने पर भी आपकी नौकरी बनी रह सके। यहां तक कि अगर आप आउट पेशेंट उपचार में हैं, तो आप कुछ दिनों की छुट्टी लेना चाह सकते हैं, खासकर शुरुआत में जब आप शांत जीवन की प्रक्रिया शुरू करते हैं। इस तरह, आपके काम का प्रदर्शन खतरे में नहीं पड़ेगा। साथ ही, यदि आप छोटे बच्चों की माता (या पिता) हैं, तो यदि आप अविवाहित हैं तो आपको चाइल्डकैअर की व्यवस्था करनी होगी और यदि आप विवाहित हैं तो अपने साथी के लिए बहुत सारी सूचियाँ लिखनी होंगी।
- इलाज पूरा होने में 90 दिन तक का समय लग सकता है। कभी-कभी यह व्यसन की गंभीरता और आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के आधार पर और भी लंबा हो सकता है। हालाँकि, आपको इस प्रक्रिया के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए और इसमें सफलता के लिए पहले से तैयारी करना शामिल है। याद रखें, जब आप कार्यक्रम को पूरा करते हैं, तो आपके पास वे सभी उपकरण होने चाहिए जिनकी आपको पदार्थ-मुक्त रहने की आवश्यकता है।
- यदि आप आउट पेशेंट उपचार में हैं तो हो सकता है कि आप काम से बहुत अधिक समय न निकालना चाहें। काम व्यस्त और विचलित रहने का एक तरीका है।
चरण 4. अपने मन को शांत करें।
जब आप अंततः उपचार करने का निर्णय लेते हैं, तो तर्कहीन भय और पुरानी सोच की आदतें वापस आने की कोशिश करेंगी। डर को दूर करने का एक शानदार तरीका विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करना है। एक विशाल बहु-कमरे वाली हवेली की कल्पना करने का प्रयास करें। आप नहीं जानते कि आगे के कमरों में क्या है लेकिन आप कल्पना करते हैं कि आप विश्वास में पहला कदम उठा रहे हैं। जैसा कि आप इस रणनीति का उपयोग करते हैं, अपने आप को याद दिलाएं कि हवेली में आपके आगे जो है वह आपके लिए अच्छा है और जान लें कि आपको वह साहस मिलेगा जो आपको पूरी हवेली के माध्यम से बनाने की आवश्यकता है। जब डर खुद को प्रस्तुत करता है, तो धीरे से अपने आप को याद दिलाएं कि आप उपचार में प्रवेश करके अपने लिए सबसे अच्छा काम कर रहे हैं।
चरण 5. समर्थन के लिए पूछें।
मेथ एडिक्शन के उपयोग पर काबू पाना एक बहुत ही कठिन प्रक्रिया हो सकती है, इसलिए एक ठोस सपोर्ट सिस्टम का होना बहुत जरूरी है। अकेले इस प्रक्रिया से गुजरने की कोशिश न करें। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आपको वह सहायता मिल सकती है जिसकी आपको आवश्यकता है:
- करीबी परिवार के सदस्यों और दोस्तों पर भरोसा करें। यदि आप फिर से समर्थन मांगने के लिए अनिच्छुक हैं क्योंकि आपने उन्हें अतीत में निराश किया है, तो परिवार परामर्श पर जाने पर विचार करें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपको इस दौरान अपने सबसे करीबी लोगों का समर्थन मिले।
- नए दोस्त बनाओ। आप अपने समुदाय में होने वाले चर्च, नागरिक समूहों, स्वयंसेवी गतिविधियों, स्कूल, कक्षाओं, या कार्यक्रमों में रचनात्मक गतिविधियों में लगे स्वस्थ लोगों को पा सकते हैं।
- यदि आप अकेले रहते हैं या ऐसी जगह पर रहते हैं जहां आपको मेथ या अन्य दवाओं की आसानी से पहुंच है, तो आउट पेशेंट उपचार के दौरान दवा मुक्त रहने वाले वातावरण में जाने पर विचार करें। इनपेशेंट उपचार छोड़ने के बाद विचार करने के लिए यह भी एक अच्छा विकल्प है। स्वस्थ रहने वाले वातावरण में आपको अधिक समर्थन प्राप्त होगा।
चरण 6. उपचार पर जाएं।
यह वास्तविकता की तुलना में सरल लग सकता है, खासकर यदि आप एक आउट पेशेंट कार्यक्रम में हैं। जब शुरुआत में वापसी के लक्षण सामने आते हैं, तो आप असुविधा से बचना चाह सकते हैं। इसी तरह, जब आप उपचार के अंत में बेहतर महसूस करना शुरू करते हैं, तो आपको ऐसा लग सकता है कि अब आपको उपचार की आवश्यकता नहीं है। इन समयों के दौरान, आपको अपने सत्रों में जाना बंद करने या इनपेशेंट उपचार बंद करने के लिए लुभाया जा सकता है। हालाँकि, यह एक बुद्धिमान निर्णय नहीं होगा और संभवतः आपकी सफलता के लिए हानिकारक होगा।
- इनपेशेंट उपचार बहुत संरचित है और कभी-कभी ऐसा भी लग सकता है कि सत्रों में भाग लेना आपके नीचे है। इसके अलावा, इलाज में अन्य लोग बेहद मुखर हो सकते हैं या उनके व्यक्तित्व आपके साथ अच्छी तरह मेल नहीं खाते हैं। जब ये निराशाएँ उत्पन्न हों, तो अपने आप को याद दिलाना जारी रखें कि यह केवल अस्थायी है और अंतिम परिणाम इसके लायक हैं।
- आपको प्रेरित रखने के लिए इन समयों के दौरान अपने समर्थन प्रणाली पर भरोसा करें। जिस क्षण आपके दिमाग में "आज मत जाओ" का विचार आता है, तुरंत अपने जवाबदेही साथी या किसी अन्य सहायक व्यक्ति को बुलाएं।
चरण 7. उपचार में भाग लें।
यह जरूरी है कि आप न केवल हर बैठक में जाएं बल्कि पेश किए जाने वाले उपचार में भी पूरी तरह से भाग लें। संवाद में शामिल हों, होमवर्क असाइनमेंट करें, और प्रत्येक सत्र का अधिकतम लाभ उठाने को प्राथमिकता दें। विभिन्न प्रकार के उपचार विकल्प उपलब्ध कराए जा सकते हैं:
- कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) आपको उन कारकों की पहचान करने में मदद करती है जो आपके नशीली दवाओं के उपयोग में योगदान दे रहे हैं और आपको उन्हें दूर करने के लिए रणनीतियां देते हैं।
- बहुआयामी परिवार चिकित्सा (एमएफटी) का उपयोग अक्सर किशोरों के साथ किया जाता है ताकि युवाओं और उनके परिवारों को दुर्व्यवहार के पैटर्न को संबोधित करने और परिवार इकाई के भीतर समग्र कामकाज में सुधार करने में मदद मिल सके।
- प्रेरक प्रोत्साहन नशीली दवाओं के सेवन को प्रोत्साहित करने के लिए व्यवहारिक सुदृढीकरण का उपयोग करते हैं।
चरण 8. निकासी की तैयारी करें।
विषहरण उपचार में पहला कदम है और यह प्रक्रिया आपके शरीर को दवा से खुद को मुक्त करने की अनुमति देगी। पहले कुछ दिनों के दौरान वापसी के लक्षणों का अनुभव करने के लिए तैयार रहें, जिनका आप इलाज कर रहे हैं। ये लक्षण अच्छे नहीं लगते लेकिन ये केवल अस्थायी होते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि एक बार जब आप इसे पहले कुछ दिनों में कर लेंगे, तो वे कम हो जाएंगे और आप बेहतर महसूस करेंगे।
- वे दिन लद गए, जब आपको तड़प-तड़प कर इलाज के लिए बैठना पड़ता था। आमतौर पर, दवा का उपयोग वापसी के लक्षणों को कम करने में मदद के लिए किया जाता है। इसलिए, हालांकि आपको डिटॉक्सिंग और निकासी के कुछ शारीरिक लक्षणों का अनुभव होने की संभावना है, वे शायद चरम पर नहीं होंगे।
- मेथाडोन, ब्यूप्रेनोर्फिन और नाल्ट्रेक्सोन जैसी दवाएं अक्सर मेथ क्रेविंग को दूर करने के लिए उपयोग की जाती हैं ताकि आप दवा की मांग से छुटकारा पा सकें और उपचार पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
- कुछ वापसी के लक्षण जो आप अनुभव कर सकते हैं उनमें सांस लेने में कठिनाई, दस्त, कंपकंपी, व्यामोह, मूड में बदलाव, पसीना, दिल की धड़कन, उल्टी और मतली शामिल हैं। दोबारा, ध्यान रखें कि दवाएं इन लक्षणों को कम करने में मदद करेंगी।
- मेथ एक एम्फ़ैटेमिन है जिसके परिणामस्वरूप डोपामाइन उत्पादन में वृद्धि होती है। डोपामाइन मस्तिष्क को "अच्छा महसूस करने" का संकेत देता है और जब कोई व्यक्ति मेथ लेना बंद कर देता है तो डोपामाइन का स्तर काफी कम हो जाता है। नतीजतन, आप एंधोनिया या आनंद का अनुभव करने में असमर्थता का अनुभव कर सकते हैं। यह अस्थायी स्थिति आमतौर पर कुछ हफ्तों तक रहती है जबकि शरीर अपने डोपामिन स्तर को फिर से समायोजित करता है। दुर्भाग्य से, लोग अक्सर इस समय के दौरान चूक जाते हैं क्योंकि वे फिर से अच्छा महसूस करना चाहते हैं। इसलिए, यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि यह स्थिति कब हो रही है ताकि आप उपचार से बाहर न हों।
- शुरुआत में, शारीरिक और भावनात्मक वापसी के लक्षण भारी महसूस कर सकते हैं और आपको इलाज बंद करना चाहते हैं। उपचार बंद करना एक बुद्धिमान विचार नहीं है और यह आपकी सफलता के लिए हानिकारक हो सकता है।
चरण 9. खुद को बधाई दें।
वास्तव में अपने उपचार को अपनाने के लिए समय निकालें। अपने और अपने परिवार के लिए बेहतर होने का साहस रखने के लिए मौखिक रूप से खुद को बधाई देना याद रखें।
भाग ३ का ४: संयम बनाए रखना
चरण 1. एक रिकवरी होम में समय बिताएं।
एक रोगी कार्यक्रम छोड़ते समय, आप पहले एक रिकवरी होम में समय बिताने पर विचार कर सकते हैं। इन घरों को अक्सर शांत रहने वाले घरों या आधे रास्ते के घरों के रूप में जाना जाता है। वे रोगी सुविधाओं और बाहरी दुनिया के बीच की खाई को पाटने में मदद कर सकते हैं। आप सीधे अपने पुराने परिवेश में वापस लौटने से पहले इन घरों में पुनरावर्तन रोकथाम के बारे में अधिक जान सकते हैं।
ये कार्यक्रम अक्सर निजी स्वामित्व में होते हैं और महंगे हो सकते हैं। दोबारा, आप यह देखने के लिए जांच कर सकते हैं कि आपका बीमा ऐसे कार्यक्रमों को कवर करता है या नहीं। अन्य विकल्प सामाजिक सेवाओं, आपके चर्च या स्थानीय मंत्रालय से वित्तीय सहायता मांग रहे हैं, या जेब से भुगतान करने की व्यवस्था कर रहे हैं।
चरण 2. स्थानीय सहायता समूहों को ऑनलाइन देखें।
यह एक प्राथमिकता होनी चाहिए और जैसे ही आपका इलाज पूरा हो जाए, इसे किया जाना चाहिए। वास्तव में, उपचार समाप्त होने से पहले भी एक उपलब्ध होना मददगार हो सकता है ताकि आप बिना देर किए सही से आशा कर सकें। पुनरावृत्ति से बचने के लिए एक सहायता समूह में शामिल होना अत्यंत महत्वपूर्ण है। यह देखने के लिए जांचें कि क्या कोई स्थानीय क्रिस्टल मेथ एनोनिमस या नारकोटिक्स एनोनिमस समूह है जिसमें आप शामिल हो सकते हैं। आप किसी चिकित्सक, मित्र या सामाजिक सेवा संगठन से भी रेफरल प्राप्त कर सकते हैं।
- अन्य लोगों के आसपास समय बिताना जो एक सहायक वातावरण में ठीक हो रहे हैं, जब आप अपनी सामान्य दिनचर्या में फिर से शामिल हो जाते हैं तो आपको मदद मिलेगी।
- एक सहायता समूह में भाग लेना भले ही आप एक रिकवरी होम में हों, बहुत महत्वपूर्ण है। इस तरह जब आप घर लौटेंगे तो आपको इसकी आदत हो जाएगी।
- अब जब आप बेहतर महसूस करते हैं, तो अन्य चीजें फिर से आपका ध्यान आकर्षित करने के लिए प्रतिस्पर्धा करना शुरू कर देंगी। इस संक्रमण के दौरान, आप सोच सकते हैं कि मीटिंग्स छोड़ना शुरू करना ठीक है। सहायता समूह की बैठकों को छोड़ना एक बुद्धिमान विचार नहीं है और यह आपकी सफलता के लिए हानिकारक हो सकता है।
चरण 3. अपने ट्रिगर्स से बचें।
जब आप ठीक हो जाते हैं, तब भी आप उन मित्रों और स्थानों से बचना चाहते हैं, जहां आप मेथ का उपयोग करते समय समय बिताते थे। ये लोग और वातावरण अभी भी आपके लिए मजबूत ट्रिगर होंगे। इसलिए, आपके ठीक होने के पहले कुछ वर्षों में इनसे बचना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। ट्रिगर्स से बचने के अन्य तरीके यहां दिए गए हैं, जिसके परिणामस्वरूप रिलैप्स हो सकता है:
- बार और क्लब से बचें। यहां तक कि अगर आप शराब के साथ संघर्ष नहीं करते हैं, तो शराब आपके अवरोधों को कम कर सकती है और निर्णय को खराब कर सकती है। इसके अलावा, आपके वहां पुराने दोस्तों से मिलने या मेथ की उपस्थिति में होने की अधिक संभावना हो सकती है।
- ओपियेट्स और अन्य प्रिस्क्रिप्शन दवाओं का उपयोग रिलैप्स को ट्रिगर कर सकता है लेकिन दर्द से राहत के लिए अपर्याप्त हो सकता है। इसलिए चिकित्सा उपचार की मांग करते समय डॉक्टरों के साथ स्पष्ट होना आपके लिए महत्वपूर्ण है। अपने इतिहास से शर्मिंदा न हों और इसके बजाय पुनरावृत्ति से बचने पर ध्यान दें। यदि आपको एक चिकित्सा या दंत चिकित्सा प्रक्रिया की आवश्यकता है, तो एक चिकित्सा पेशेवर खोजें जो आपको आराम प्रदान करने के लिए वैकल्पिक दवाएं प्रदान करेगा या दवा की न्यूनतम मात्रा निर्धारित करेगा, लेकिन फिर से शुरू नहीं होगा।
चरण 4. तनाव से राहत का अभ्यास करें।
तनाव आपके लिए क्रेविंग को ट्रिगर कर सकता है फिर भी सभी तनावों से बचना असंभव है। इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि तनाव को कैसे प्रबंधित किया जाए ताकि यह भारी न हो जाए और आपको तनाव से मुक्ति मिल जाए। यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप तनाव को दूर करने के लिए कर सकते हैं:
- व्यायाम: पैदल चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, बागवानी करना, तैरना, यहाँ तक कि अपने घर की सफाई करना भी मदद करता है।
- लिखें: उस दिन हुई तनावपूर्ण घटनाओं के बारे में लिखने में दिन में १०-१५ मिनट बिताएं। यह उस घटना के बारे में लिखने के बाद मदद कर सकता है कि आप अंत को उस तरह से फिर से लिखते हैं जिस तरह से आप चीजों के जाने के लिए पसंद करते थे। वर्तमान काल में लिखें, जैसे कि यह वास्तव में ऐसा ही हुआ हो। इस तरह आप लेखन अभ्यास को एक सकारात्मक नोट पर समाप्त करते हैं।
- बात करें: चाहे आप हंसना चाहें, रोना चाहें, या बस थोड़ा सा उठना चाहें, एक मित्र, परामर्शदाता या पादरी खोजें जो उपस्थित होने और आपके साथ बात करने के लिए उपलब्ध हो।
- कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो: एक ऐसी गतिविधि खोजें जो आपको वास्तव में पसंद हो और ऐसा करने में कुछ समय व्यतीत करें। यह कुछ भी स्वस्थ हो सकता है जिसका आप आनंद लेते हैं, जैसे कि बागवानी करना, अपने बच्चों के साथ खेलना, टहलने जाना, बाहर खाना, पकाना, या यहाँ तक कि कुछ देर के लिए ताजी हवा में बाहर बैठना। यदि आप इसका आनंद लेते हैं और यह एक स्वस्थ गतिविधि है, तो इसके लिए जाएं।
- ध्यान करें: एक शांत जगह पर बैठें और अपनी नाक से गहरी सांस लें और हवा को अपने पेट तक जाने दें। फिर अपने मुंह से सांस छोड़ें और हवा को अपने पेट से और अपने मुंह से बाहर आने दें। ऐसा करते समय, अपने द्वारा ली जाने वाली सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। तनाव से राहत के लिए यह एक बेहतरीन ध्यान प्रक्रिया है।
- योग: तनाव से राहत पाने के लिए योग कक्षा में दाखिला लें या योग की कुछ डीवीडी लें।
चरण 5. एक पुनरावर्तन रोकथाम योजना बनाएं।
कभी-कभी तृष्णा कठिन और भारी होती है, चाहे आप कुछ भी करें। इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि ऐसा होने पर क्या करना चाहिए। यहां कुछ बेहतरीन मुकाबला तकनीकें दी गई हैं जो आपकी योजना का हिस्सा होनी चाहिए:
- लालसा से निपटने के दौरान उत्पादक विचार रखें। अपने आप को बताएं कि यह एक लालसा है। लालसा होना तय है, और लालसा से निपटना हर समय आसान हो जाएगा। सोचें, "मुझे अपनी लालसाओं को दूर करने की ज़रूरत है, एक-एक करके ताकि मैं शांत रह सकूं"।
- उन गतिविधियों की एक सूची रखें जिनका आप आनंद लेते हैं जो उपयोग करने की इच्छा उभरने पर आपको विचलित करने में मदद कर सकती हैं। ध्यान भंग करने वाली गतिविधियों के कुछ उदाहरणों में आपकी पत्रिका में पढ़ना, लिखना, फिल्मों में जाना, घर पर फिल्म देखना या खाने के लिए बाहर जाना शामिल हो सकता है।
- कल्पना करें कि आप एक सर्फर हैं जो लालसा गुजरने तक लहर की सवारी करने के लिए दृढ़ हैं। अपने आप को लहर के शीर्ष पर तब तक देखें जब तक कि वह शिखर, शिखर पर न आ जाए, और फिर कम शक्तिशाली, सफेद और झागदार सर्फ पर वापस आ जाए। इस तकनीक को "आग्रह सर्फिंग" कहा जाता है।
- इंडेक्स कार्ड पर मेथ का उपयोग करने के सभी लाभों और परिणामों की सूची बनाएं जो आप हर समय अपने पास रखते हैं। जब कोई लालसा आती है, तो अपने आप को याद दिलाने के लिए कार्ड को बाहर निकालें कि यदि आप इसका उपयोग करते हैं तो आप वास्तव में बेहतर महसूस नहीं करेंगे।
- अपने जवाबदेही साथी या अन्य सहायक मित्र या परिवार के सदस्य को बुलाएं ताकि आप आग्रह के माध्यम से बात कर सकें।
चरण 6. सार्थक लक्ष्य निर्धारित करें।
लक्ष्य अक्सर एक महान दवा रोकथाम उपकरण होते हैं। जब आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपके मेथ उपयोग पर वापस लौटने की संभावना कम होती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि लक्ष्य क्या हैं - वे परिवार, करियर, या यहां तक कि व्यक्तिगत लक्ष्यों जैसे मैराथन को पूरा करने या अपनी पहली पुस्तक लिखने पर केंद्रित हो सकते हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुने गए लक्ष्य आपके लिए महत्वपूर्ण हैं।
चरण 7. यदि आप फिर से आ जाते हैं तो तुरंत सहायता लें।
अपने संयमी साथी, चिकित्सक, पादरी को बुलाएँ, किसी मीटिंग में जाएँ, या जितनी जल्दी हो सके अपने डॉक्टर से मिलने का समय निर्धारित करें।लक्ष्य जल्द से जल्द पटरी पर लौटना और खतरे से बाहर निकलना है।
रिलैप्स रिकवरी प्रक्रिया का एक सामान्य हिस्सा है। इसे आपको नीचे न रखने दें। इसे विफलता के रूप में देखने के बजाय, इसे सीखने के अवसर के रूप में उपयोग करें। जब आप फिर से शांत हों, तो देखें कि आपके रिलैप्स को किस कारण से ट्रिगर किया गया और पता करें कि अगली बार ऐसी ही स्थिति सामने आने पर आप क्या कर सकते हैं।
भाग ४ का ४: एक रोल मॉडल बनना
चरण 1. उन स्थानों की सूची बनाएं जहां आप स्वयंसेवा करना चाहते हैं।
आपके कुछ समय के लिए ठीक होने के बाद, आप यह तय कर सकते हैं कि आप जनता को शिक्षित करना चाहते हैं या दूसरों की अपनी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के माध्यम से मदद करना चाहते हैं। वास्तव में, बहुत से लोग स्वयंसेवा को अपनी स्वयं की पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया का एक अनिवार्य हिस्सा मानते हैं। एक रोल मॉडल या संरक्षक बनना दूसरों को उनके व्यसनों में मदद करने का एक शानदार तरीका है। यह आपको स्वयं संयम बनाए रखने के साथ-साथ अपने आत्म-सम्मान में सुधार करने में भी मदद कर सकता है। स्वयंसेवकों को अवसाद की कम दरों और जीवन की संतुष्टि और कल्याण की बढ़ती भावना से भी लाभ होता है।
- अपनी सूची बनाते समय, उन लोगों के प्रकार पर विचार करें जिनके साथ आप काम करना चाहते हैं। आपकी प्राथमिकताएं जो भी हों, स्वयंसेवक के लिए सहमत होने से पहले सुनिश्चित करें कि आप उनके बारे में अपने दिमाग में स्पष्ट हैं।
- जिस स्थान पर आप स्वयंसेवा करेंगे, उसे चुनते समय कुछ बातों पर विचार करना चाहिए, जिसमें प्रतिभागियों की आयु और लिंग शामिल हैं। कुछ लोग युवाओं को शिक्षित करना पसंद कर सकते हैं जबकि अन्य एक विशिष्ट लिंग के लिए सहायता प्रदान करना पसंद कर सकते हैं।
चरण 2. आवश्यकताओं पर शोध करें।
आपके द्वारा स्वयंसेवकों के लिए संभावित स्थानों की सूची विकसित करने के बाद, अब प्रत्येक संगठन के लिए आवश्यकताओं की समीक्षा करने का समय आ गया है। कुछ कार्यक्रमों में दूसरों की तुलना में सख्त दिशानिर्देश हैं, खासकर यदि आप युवाओं को सलाह देना चाहते हैं। यदि आप स्वयंसेवी आवश्यकताओं को पूरा करते हैं तो संगठन को अपनी सूची में रखें। यदि नहीं, तो इसे पार करें और अगले पर आगे बढ़ें।
सुनिश्चित करें कि स्वयंसेवी अवसर आपके लिए उपयुक्त है। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रति माह केवल एक बार स्वयंसेवा करना चाहते हैं तो सुनिश्चित करें कि दिशानिर्देश साप्ताहिक संपर्क की अपेक्षा नहीं करते हैं।
चरण 3. कार्यक्रम के लिए 'संपर्क व्यक्ति' से संपर्क करें।
कभी-कभी संगठनों के पास पहले से ही एक औपचारिक स्वयंसेवी कार्यक्रम होता है और आपको शायद केवल एक आवेदन भरना होगा और संपर्क किए जाने की प्रतीक्षा करनी होगी। दूसरी बार, विशेष रूप से यदि आप एक स्कूल सेटिंग में छात्रों से बात करना चाहते हैं, तो आपको शायद यह देखने के लिए संगठनात्मक प्रमुख को कॉल करना होगा कि क्या आप वहां स्वयंसेवा कर सकते हैं।
आप आमतौर पर वेबसाइट पर संपर्क जानकारी पा सकते हैं। आप संपर्क व्यक्ति को कॉल कर सकते हैं या उन्हें एक त्वरित ईमेल भेज सकते हैं।
चरण 4. स्वयंसेवी असाइनमेंट का पालन करें।
एक सलाहकार के रूप में सेवाएं प्रदान करने की व्यवस्था करने के बाद आप कुछ चिंता या भय का अनुभव करना शुरू कर सकते हैं। किसी भी तनावपूर्ण घटना के लिए चिंता एक सामान्य प्रतिक्रिया है। इसलिए कुछ नया करने से पहले थोड़ा नर्वस होना असामान्य नहीं है। हालांकि, अपने आप को यह याद दिलाकर प्रेरित रहने की कोशिश करें कि इसका अनुसरण करने से अन्य लोगों को उन उपकरणों को सीखने में मदद मिलेगी जिनकी उन्हें बेहतर जीवन जीने के लिए आवश्यकता है। यहां कुछ अन्य चीजें हैं जो आपकी घबराहट को कम करने में मदद कर सकती हैं:
- स्वयंसेवा करने से पहले रात को पर्याप्त आराम करें। नींद की कमी आपकी चिंता के स्तर को बढ़ा सकती है इसलिए सुनिश्चित करें कि आप उचित समय पर बिस्तर पर जाएं।
- आगामी स्वयंसेवी कार्य के बारे में अधिक सोचने या सोचने की कोशिश न करें। अपने विचारों को आयोजन की तैयारी पर केंद्रित करें और फिर बाकी समय अन्य स्वस्थ गतिविधियों में लगाएँ।
- अपने डर का सामना करें। उन गतिविधियों से शुरू करने का प्रयास करें जो आपको चिंता के निम्न स्तर का कारण बनती हैं। गतिविधियों में संलग्न रहना जारी रखें जब तक कि चिंता अब और न हो। ऐसी गतिविधियाँ आज़माएँ जो थोड़ी असहज हों लेकिन सरल हों, जैसे सूप रसोई में कटोरे में सूप डालना। जब आप इसके साथ सहज हों तब आप अन्य स्वयंसेवी गतिविधियों में आगे बढ़ सकते हैं।
टिप्स
- कोई जादू की गोली नहीं है जो सभी के लिए समान रूप से काम करती है। आपका उपचार आपके, आपके विशिष्ट ट्रिगर्स और आपकी अनूठी स्थिति के लिए अनुकूलित किया जाना चाहिए।
- निकासी के दो चरण हैं। पहला चरण तीव्र चरण है जब आप अधिकांश शारीरिक लक्षणों का अनुभव करते हैं। यह अवस्था कुछ दिनों तक चलती है। दूसरा चरण पोस्ट-एक्यूट चरण है जिसमें भावनात्मक लक्षण होते हैं। यह अवस्था कई हफ्तों तक चल सकती है।
- यदि आप मेथ की लत से जूझते हैं तो इस बात की बहुत संभावना है कि आप अन्य कठिनाइयों से भी जूझ रहे हों। इसमें स्वास्थ्य संबंधी जटिलताएं (एचआईवी, अवसाद, द्विध्रुवी विकार, आदि), नौकरी से संबंधित मुद्दे, परिवार के साथ कठिनाइयां, कानूनी समस्याएं या अन्य सामाजिक मुद्दे शामिल हो सकते हैं। इन मुद्दों को दवा उपचार के साथ समवर्ती रूप से संबोधित किया जाना चाहिए।
- लत पर काबू पाने के लिए खुद को अलग-थलग करने से बचें। जैसे-जैसे आप अपनी नशीली दवाओं का उपयोग बंद करते हैं, सहायक लोगों के साथ समय बिताना बहुत महत्वपूर्ण है।
- इलाज के बाद भी अपने संयमी साथी को बनाए रखें। अगर आपको भूख लगने लगे, तो तुरंत अपने संयमी साथी से संपर्क करें। क्रेविंग आएगी, खासकर आपके ठीक होने के शुरुआती दिनों में। हालाँकि, जितनी जल्दी आप समर्थन प्राप्त करते हैं, उतनी ही कम संभावना है कि आप पुन: विश्राम करेंगे।
- जितना हो सके कैश और डेबिट कार्ड ले जाने से बचें। अपना पैसा बैंक में रखने की कोशिश करें और दोस्तों या परिवार से अपनी आपातकालीन नकदी आपूर्ति को रोकने के लिए कहें। जब कोई आग्रह उभरने पर आपको नकद प्राप्त करने के लिए अतिरिक्त कदम उठाने पड़ते हैं (जैसे कि बैंक की खिड़की पर जाना या किसी और से पैसे मांगना) तो आपके पास इसके बारे में सोचने और बेहतर निर्णय लेने का समय होता है।
- छुट्टियों के मौसम में, संक्रमण के दौरान, या विशेष रूप से तनावपूर्ण समय के दौरान सावधानी बरतना सुनिश्चित करें। यह तब होता है जब रिलैप्स होने की संभावना अधिक होती है। इस समय के दौरान अपने आप को सहायक लोगों के साथ घेरना सुनिश्चित करें।
- बहुत से लोग पाते हैं कि एक सार्थक ड्रग-मुक्त जीवन बनाए रखने के लिए पालतू जानवर को अपनाना सहायक होता है।
- अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना सुनिश्चित करें और नियमित व्यायाम और चिकित्सा जांच करवाएं।
चेतावनी
- यदि आप सावधान नहीं हैं, तो रिलैप्स हो सकता है। पुनरावृत्ति से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप चेतावनी के संकेतों को जानते हैं। चेतावनी के संकेतों में अक्सर बैठकों को छोड़ना, पुराने दोस्तों के साथ समय बिताना, जो अभी भी मेथ का उपयोग कर रहे हैं, अन्य प्रकार की दवाओं का उपयोग कर रहे हैं, या खुद को यह सोचते हुए पाते हैं कि ऐसा करना ठीक है "बस एक बार।" यदि आप स्वयं को इनमें से कोई भी कार्य करते हुए पाते हैं, तो तुरंत सहायता प्राप्त करना सुनिश्चित करें।
- दवाएं विषहरण के दौरान निकासी के लक्षणों को दबाने में आपकी मदद कर सकती हैं। हालांकि, यह अपने आप में इलाज नहीं है। यह उपचार प्रक्रिया में केवल पहला कदम है। वास्तव में, बहुत से लोग जो चिकित्सकीय रूप से सहायता प्राप्त निकासी से गुजरते हैं, लेकिन कोई और उपचार प्राप्त नहीं करते हैं, वे अक्सर ऐसे व्यक्तियों के समान व्यवहार का उपयोग करने और संलग्न होने पर लौट आते हैं, जिन्हें कभी चिकित्सकीय सहायता प्राप्त विषहरण नहीं मिला। इसलिए यह जरूरी है कि आप डिटॉक्स प्रक्रिया के बाद भी उपचार जारी रखें।
