आपके शरीर के हर हिस्से में आपके रक्त में ऑक्सीजन ले जाने के लिए आयरन महत्वपूर्ण है, इसलिए आयरन की कमी होने से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। यदि आप में आयरन की कमी है और आपको अपने आयरन के स्तर को तेजी से बढ़ाने की आवश्यकता है, तो सबसे अच्छी रणनीति अपने आहार में बदलाव करना है। अधिक आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाने, विटामिन सी के साथ आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को मिलाने और कैल्शियम के अवशोषण में बाधा डालने वाले कुछ खाद्य पदार्थों से परहेज करने से आपको अपने आयरन के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। यदि आप आयरन सप्लीमेंट लेने पर विचार कर रहे हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें क्योंकि यह हमेशा अनुशंसित या आवश्यक नहीं होता है। यदि आप एनीमिया के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो आप अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाह सकते हैं, जो तब होता है जब आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों में ऑक्सीजन ले जाने के लिए आपके पास पर्याप्त लाल रक्त कोशिकाएं नहीं होती हैं। वे संभावित कारणों की जांच कर सकते हैं और आपके आयरन के स्तर को तेजी से बढ़ाने के लिए उपचार सुझा सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: अपने आहार को समायोजित करना
चरण 1. हर दिन अधिक आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।
अपने लिंग और उम्र के लिए अनुशंसित दैनिक आयरन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, और ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाना है। अपने दैनिक आहार में 2 से 3 सर्विंग आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। कुछ अच्छे विकल्पों में शामिल हैं:
- हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे पालक, केल और वॉटरक्रेस
- आयरन फोर्टिफाइड अनाज और ब्रेड
- मांस, ऐसा ग्राउंड बीफ, चिकन, सूअर का मांस, और टर्की
- मछली और शंख, जैसे सीप, क्लैम, केकड़ा, स्कैलप्स और झींगा
- सूखे मेवे, जैसे किशमिश, खुबानी, और प्रून
- बीन्स और दाल
चरण 2. विटामिन सी से भरपूर फलों और सब्जियों का सेवन करें।
विटामिन सी आपके शरीर को आयरन को अधिक कुशलता से अवशोषित करने में मदद करता है, इसलिए विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों को आयरन युक्त खाद्य पदार्थों के साथ मिलाएं। विटामिन सी कई अलग-अलग खाद्य पदार्थों में होता है, इसलिए इसे शामिल करना आसान है। कुछ अच्छे विकल्पों में शामिल हैं:
- खट्टे फल, जैसे संतरा, अंगूर, और नींबू
- खरबूजा, जैसे खरबूजा और हनीड्यू
- बेल मिर्च
- कीवी
- स्ट्रॉबेरीज
- टमाटर
चरण 3. उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में कटौती करें जो लोहे के अवशोषण में बाधा डालते हैं।
कुछ खाद्य पदार्थ आपके शरीर के लिए आयरन को अवशोषित करना कठिन बना सकते हैं, इसलिए इनसे बचना या सीमित करना सबसे अच्छा है। जब आप आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाते हैं तो कम से कम इन खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें। कुछ खाद्य पदार्थ जो लोहे के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- कॉफ़ी
- चाय
- डेयरी उत्पाद, जैसे दूध, पनीर और दही
- सोया
- पूर्ण अनाज दलिया
टिप: आप उन खाद्य पदार्थों को भी शामिल करना चाह सकते हैं जिनमें फोलेट, विटामिन बी6 और विटामिन बी12 शामिल हैं। एनीमिया को रोकने के लिए ये पोषक तत्व महत्वपूर्ण हैं। ये विटामिन आमतौर पर आसानी से मिल जाते हैं क्योंकि इन्हें आमतौर पर फोर्टिफाइड ब्रेड, पास्ता, चावल और अनाज में मिलाया जाता है।
चरण 4. ओवर-द-काउंटर आयरन सप्लीमेंट लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
जबकि आयरन सप्लीमेंट लेना आपके आयरन के स्तर को तेजी से बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है, लेकिन इससे पहले कि आप एक लेना शुरू करें, अपने डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। यह आपके आयरन के स्तर के आधार पर आवश्यक नहीं हो सकता है, या यदि आपका स्तर बहुत कम है, तो आपका डॉक्टर एक पूरक लेना पसंद कर सकता है।
- यदि आपका डॉक्टर आयरन सप्लीमेंट लेने की सलाह देता है, तो इसे कैसे लेना है, इसके लिए उनके निर्देशों का ध्यानपूर्वक पालन करें। दैनिक खुराक से अधिक न लें या उनसे परामर्श करने से पहले इसे लेना बंद न करें। आयरन के स्तर को सामान्य करने के लिए आपको 6 महीने या उससे अधिक समय तक सप्लीमेंट लेने की आवश्यकता हो सकती है।
- जब आप अपना दैनिक आयरन सप्लीमेंट लें तो एक गिलास संतरे का रस पिएं। यह आपके शरीर को अधिक आयरन को अवशोषित करने में मदद कर सकता है।
विधि २ का २: चिकित्सा उपचार की तलाश
चरण 1. एनीमिया के लक्षणों के लिए देखें।
आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया एक सामान्य स्थिति है। यदि आपको एनीमिया के कोई भी लक्षण दिखाई दें तो तुरंत अपने डॉक्टर को बताएं। इससे पहले कि यह खराब हो जाए, एनीमिया का इलाज करना महत्वपूर्ण है। देखने के लिए कुछ सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- थका हुआ महसूस करना और नीचे भागना
- सांस की तकलीफ होना
- दिल की धड़कन या ध्यान देने योग्य दिल की धड़कन प्राप्त करना
- पीली त्वचा होना
चरण 2. आयरन की कमी की जांच के लिए रक्त परीक्षण करवाएं।
आपका डॉक्टर आपके लोहे के स्तर की आसानी से जांच कर सकता है कि वे सामान्य सीमा के भीतर हैं या नहीं, लेकिन इसके लिए रक्त परीक्षण की आवश्यकता होगी। इस परीक्षण के लिए, एक फ्लेबोटोमिस्ट आपकी बांह में एक नस से रक्त की एक छोटी शीशी निकाल देगा और इसे परीक्षण के लिए एक प्रयोगशाला में भेज देगा।
- यदि आपके डॉक्टर को संदेह है कि आप एनीमिक हैं, तो वे संभवतः एक पूर्ण रक्त गणना (सीबीसी) और फेरिटिन परीक्षण करेंगे। आपके लोहे के स्तर का परीक्षण करना संभव है, लेकिन आपके प्रयोगशाला के परिणाम आपके दिन के आहार से प्रभावित होंगे।
- रक्त परीक्षण यह पुष्टि कर सकता है कि क्या आप एनीमिक हैं, और यह भी पुष्टि करेगा कि आपको किस प्रकार का एनीमिया है। उदाहरण के लिए, आपको आयरन की कमी या फोलेट या विटामिन बी12 की कमी के कारण एनीमिक हो सकता है।
चरण 3. यदि आपके मासिक धर्म भारी हैं तो अपने डॉक्टर से गर्भ निरोधकों के बारे में पूछें।
गर्भनिरोधक लेने से एनीमिया का इलाज करने में मदद मिल सकती है जो भारी मासिक धर्म चक्र के कारण होता है। यदि आपके मासिक धर्म के दौरान अक्सर भारी रक्त प्रवाह होता है, तो अपने डॉक्टर को बताएं। वे हर महीने आपके मासिक धर्म के दौरान आपके द्वारा बहाए जाने वाले रक्त की मात्रा को कम करने के लिए गर्भनिरोधक की सिफारिश कर सकते हैं, और यह आपके एनीमिया का इलाज कर सकता है।
हार्मोनल गर्भनिरोधक गोलियां, पैच, प्रत्यारोपण और इंजेक्शन के रूप में उपलब्ध हैं।
चरण 4. पेट के अल्सर के इलाज के लिए दवाएं देखें।
यदि आपको आंतरिक रूप से रक्तस्राव हो रहा है, जैसे कि पेट के अल्सर के कारण, तो आप एनीमिक हो सकते हैं। एनीमिया के इलाज के लिए रक्तस्राव को रोकना आवश्यक है, इसलिए आपका डॉक्टर अल्सर के लिए दवाओं की सिफारिश करेगा यदि उन्हें संदेह है कि यह आपके एनीमिया का कारण है।
- दवाएं ठीक वैसे ही लें जैसे आपका डॉक्टर आपको निर्देश देता है और पहले जांच किए बिना उन्हें लेना बंद न करें।
- अगर आपको पेट में अल्सर है तो गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) न लें। वे आपके अल्सर को बढ़ा सकते हैं और आपके रक्तस्राव के जोखिम को बढ़ा सकते हैं, जिससे आपका एनीमिया खराब हो सकता है।
टिप: आपका डॉक्टर आपके लक्षणों के आधार पर अन्य स्थितियों की जांच कर सकता है। दुर्लभ मामलों में एनीमिया कैंसर का संकेत हो सकता है, इसलिए वे इसका पता लगाने के लिए परीक्षण चला सकते हैं।
टिप्स
- आयरन की खुराक लेते समय गहरे रंग का मल, कब्ज, नाराज़गी और पेट खराब होना आम बात है। इन दुष्प्रभावों को कम करने में मदद करने के लिए अपने पूरक को भोजन के साथ या खाने के तुरंत बाद लें।
- कब्ज और पेट खराब होने जैसे दुष्प्रभावों से बचने के लिए, एक धीमी आयरन सप्लीमेंट की कोशिश करें जो आपको स्वास्थ्य खाद्य भंडार में मिल जाए।
- आयरन सप्लीमेंट आपके शरीर में बेहतर तरीके से अवशोषित हो सकते हैं यदि आप उन्हें रोजाना के बजाय हर दूसरे दिन लेते हैं।
चेतावनी
- यदि आपका डॉक्टर उन्हें लेने की सलाह देता है तो आयरन सप्लीमेंट की अनुशंसित दैनिक खुराक से अधिक न लें। आपका शरीर केवल एक बार में इतना आयरन अवशोषित कर सकता है, और अनुशंसित मात्रा से अधिक लेना खतरनाक हो सकता है।
- आयरन सप्लीमेंट्स को बच्चों की पहुंच से दूर रखें। आयरन का ओवरडोज एक छोटे बच्चे के लिए घातक हो सकता है।
