ट्राइग्लिसराइड्स आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल के समान लिपिड का एक प्रकार है। उच्च ट्राइग्लिसराइड्स हृदय रोग, स्ट्रोक और थायराइड की समस्याओं के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं, लेकिन अगर आपका डॉक्टर कहता है कि आपका स्तर ऊंचा है तो घबराएं नहीं- आप 150 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (मिलीग्राम / डीएल) की सामान्य सीमा से नीचे सफलतापूर्वक अपना वापस पा सकते हैं।. आपका डॉक्टर आपके ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए दवाएं लिख सकता है, लेकिन अधिकांश डॉक्टर पहले कुछ आहार और जीवनशैली में बदलाव की सलाह देंगे। कई मामलों में, आप इन प्राकृतिक उपचारों से अपने ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम कर सकते हैं। अपने स्तरों की निगरानी जारी रखें और यदि आपको और उपचार की आवश्यकता हो तो अपने चिकित्सक की सलाह का पालन करें।
कदम
विधि 1 में से 3: आहार परिवर्तन
आपका आहार आपके ट्राइग्लिसराइड के स्तर का एक प्रमुख कारक है। वसायुक्त, प्रसंस्कृत, शर्करायुक्त और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ सभी आपके ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ा सकते हैं। दूसरी ओर, एक स्वस्थ, संतुलित आहार का पालन करने से अधिकांश लोगों को अपने ट्राइग्लिसराइड्स को स्वाभाविक रूप से कम करने में मदद मिल सकती है। यह देखने के लिए कि क्या वे आपके ट्राइग्लिसराइड्स को नियंत्रण में लाते हैं, इन आहार परिवर्तनों को करने का प्रयास करें।
चरण 1. हर भोजन में फल और सब्जियां शामिल करें।
फलों और सब्जियों में भरपूर मात्रा में विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्व होते हैं जो आपको स्वस्थ रखते हैं। ये आपके ट्राइग्लिसराइड के स्तर को बढ़ाए बिना आपको भर देते हैं। प्रत्येक भोजन में फलों या सब्जियों की कम से कम 2-4 सर्विंग्स के आसपास अपना आहार बनाने का प्रयास करें। आप दिन भर में कुछ और नाश्ता भी कर सकते हैं।
कुछ मामलों में, आपका डॉक्टर आपको अपने फलों का सेवन कम करने के लिए कह सकता है क्योंकि फल में चीनी की मात्रा अधिक होती है। हालांकि, अपने डॉक्टर से कहे बिना ऐसा न करें।
चरण 2. जटिल कार्ब्स के अच्छे स्रोत के लिए पूरे गेहूं के उत्पादों पर स्विच करें।
सरल कार्बोहाइड्रेट चीनी में परिवर्तित हो जाते हैं और आपके ट्राइग्लिसराइड के स्तर को बढ़ा सकते हैं। यदि आप समृद्ध आटे के साथ कोई उत्पाद खाते हैं, तो इसके बजाय जटिल कार्ब्स के लिए साबुत-गेहूं या अनाज के प्रकारों पर स्विच करें।
- सामान्य तौर पर, ब्रेड और चावल जैसे सफेद उत्पादों को समृद्ध किया जाता है। इसके बजाय, भूरे रंग के प्रकारों पर स्विच करें।
- जोड़ा शक्कर भी साधारण कार्ब्स होते हैं, इसलिए मीठे खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें जो आप खाते हैं।
चरण 3. संतृप्त वसा से बचने के लिए दुबला मांस या पौधों से अपना प्रोटीन प्राप्त करें।
रेड मीट जैसे अन्य स्रोतों की तुलना में इन स्रोतों में संतृप्त वसा कम होती है। वसायुक्त खाद्य पदार्थ आपके ट्राइग्लिसराइड के स्तर को बढ़ाते हैं। इसके बजाय पोल्ट्री, मछली, बीन्स, दाल, सोया, नट्स और फलियां से अपना प्रोटीन प्राप्त करें।
- अगर आप कुक्कुट खाते हैं, तो खाने से पहले त्वचा को हटा दें। त्वचा में संतृप्त वसा अधिक होती है।
- आप अभी भी थोड़ा लाल मांस खा सकते हैं, लेकिन प्रति सप्ताह 3 से अधिक सर्विंग्स नहीं खा सकते हैं।
चरण 4। वसायुक्त खाद्य पदार्थों को ओमेगा -3 या "अच्छे" वसा में उच्च के साथ बदलें।
संतृप्त वसा आपके वजन, रक्तचाप और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को बढ़ा सकते हैं। मक्खन, मार्जरीन, रेड मीट और प्रसंस्कृत या तले हुए खाद्य पदार्थों जैसे संतृप्त वसा के स्रोतों को काटने की कोशिश करें। इसके बजाय, उन्हें स्वस्थ वसा के स्रोतों से बदलें।
- ओमेगा -3 फैटी एसिड और अन्य स्वस्थ वसा के अच्छे स्रोत मछली और शंख, नट, बीज, सेम के पौधे के तेल, एवोकैडो और डेयरी उत्पाद हैं।
- यहां तक कि अगर आपके सभी वसा स्वस्थ स्रोतों से आते हैं, तो वसा को आपकी दैनिक कैलोरी का 30% से अधिक नहीं बनाना चाहिए। 2,000-कैलोरी आहार में, यह 600 कैलोरी है।
चरण 5. प्रत्येक दिन 25-30 ग्राम फाइबर का सेवन करें।
फाइबर आपके ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में भी मदद करता है। अपने पाचन को सुचारू रूप से चलाने के लिए आपको प्रति दिन कम से कम 25-30 ग्राम लेने की कोशिश करनी चाहिए।
- फाइबर के अच्छे स्रोतों में साबुत अनाज, पत्तेदार हरी सब्जियां, बीन्स, नट्स और फल शामिल हैं।
- आप पूरक आहार से भी अधिक फाइबर प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन डॉक्टर सलाह देते हैं कि आप पहले अपने नियमित आहार से जितना हो सके उतना प्राप्त करें।
चरण 6. अपने स्टार्च का सेवन प्रति भोजन 2-4 सर्विंग्स तक सीमित करें।
जबकि कुछ स्टार्च ठीक है, अतिरिक्त स्टार्च को ट्राइग्लिसराइड्स में परिवर्तित किया जा सकता है। अपने ट्राइग्लिसराइड के स्तर को बढ़ाने से बचने के लिए प्रति भोजन 2-4 स्टार्च सर्विंग्स में कटौती करें।
स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों में ब्रेड, आलू, पास्ता, चावल और नूडल्स शामिल हैं।
चरण 7. जितनी हो सके उतनी शक्कर काट लें।
मीठे खाद्य पदार्थ आपके ट्राइग्लिसराइड्स को भी बढ़ा सकते हैं। अपने आहार में मिठाई, सोडा और अन्य शर्करा युक्त पेय की मात्रा को सीमित करने का प्रयास करें। यदि आप कुछ मीठा चाहते हैं, तो इसके बजाय चीनी मुक्त या आहार किस्मों की तलाश करें।
- आप जो कुछ भी खरीदते हैं उस पर अतिरिक्त शर्करा के लिए पोषण लेबल की जाँच करने की आदत डालें। आपको आश्चर्य हो सकता है कि कुछ खाद्य पदार्थों में कितनी चीनी होती है।
- अतिरिक्त शर्करा प्राकृतिक शर्करा से भिन्न होती है, जैसे कि फलों में। सामान्य तौर पर, आपको प्राकृतिक शर्करा का सेवन कम करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन कुछ मामलों में आपका डॉक्टर आपके फलों का सेवन कम करने की सलाह दे सकता है।
विधि २ का ३: जीवन शैली के उपाय
जबकि आपका आहार आपके ट्राइग्लिसराइड के स्तर का प्रमुख कारक है, कुछ जीवनशैली में बदलाव भी मदद कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखना, नियमित रूप से व्यायाम करना और शराब और तंबाकू से बचना आपके ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ने से रोकता है। आहार परिवर्तन के साथ, इन युक्तियों से आपके ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद मिलेगी।
चरण 1. दिन में 30 मिनट व्यायाम करें।
व्यायाम आपके ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद करता है और आपके एचडीएल "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 5 दिन 30 मिनट का व्यायाम करने का प्रयास करें।
- आपके ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने के लिए एरोबिक व्यायाम जैसे दौड़ना, चलना, बाइक चलाना या तैरना सबसे अच्छा है।
- आप अपने दैनिक कार्यों को करते हुए अधिक व्यायाम करने का भी प्रयास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ ले सकते हैं।
चरण 2. स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखें।
इस बात के प्रमाण हैं कि वजन कम करने से भी आपके ट्राइग्लिसराइड के स्तर में काफी कमी आ सकती है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए और अपने लिए आदर्श वजन का पता लगाना चाहिए। फिर उस वजन तक पहुंचने और बनाए रखने के लिए एक आहार और व्यायाम दिनचर्या तैयार करें।
- अच्छी खबर यह है कि स्वस्थ आहार का पालन करने और अपने ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए व्यायाम करने से भी आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी।
- दुर्घटना या अत्यधिक परहेज़ से बचें। ये खतरनाक हो सकते हैं और एक बार जब वे अपने सामान्य आहार पर वापस जाते हैं तो प्रतिभागी अक्सर अपना वजन पुनः प्राप्त कर लेते हैं।
चरण 3. कम मात्रा में शराब पिएं।
अत्यधिक शराब का सेवन आपका वजन बढ़ा सकता है और आपके ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ा सकता है। अपने पीने को प्रति दिन औसतन 1-2 पेय के भीतर रखें ताकि आप इसे ज़्यादा न करें।
यदि आपका स्तर अधिक है या आपको बहुत अधिक वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आप शराब को पूरी तरह से बंद करना चाह सकते हैं। मार्गदर्शन के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 4। धूम्रपान छोड़ दें, या पहली जगह में शुरू न करें।
धूम्रपान आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। यह आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है और आपका वजन बढ़ा सकता है, ये सभी आपके ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ा सकते हैं। जितनी जल्दी हो सके धूम्रपान छोड़ देना या पूरी तरह से शुरू करने से बचना सबसे अच्छा है।
विधि 3 का 3: जड़ी-बूटियाँ और पूरक
उच्च ट्राइग्लिसराइड्स के उपचार में पूरक और जड़ी-बूटियों को उतनी सफलता नहीं मिलती है। डाइटिंग और अन्य जीवनशैली में बदलाव से सफलता की बहुत अधिक संभावना होती है, और दवा आमतौर पर अगली पसंद होती है। हालांकि, कुछ पूरक मदद कर सकते हैं यदि आप दवा लेने से पहले कुछ और कोशिश करना चाहते हैं। इन सप्लीमेंट्स को लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से पूछें, क्योंकि ये कुछ दवाओं के साथ इंटरैक्ट कर सकते हैं।
चरण 1. मछली के तेल की खुराक के साथ ओमेगा -3 को बढ़ावा दें।
अध्ययनों से पता चलता है कि उच्च ओमेगा -3 खुराक ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम कर सकता है। ओमेगा -3 को बढ़ावा देने के लिए मछली के तेल की खुराक सबसे आम तरीका है, इसलिए इन सप्लीमेंट्स को लेने की कोशिश करें और देखें कि क्या वे मदद करते हैं।
- सामान्य मछली के तेल की खुराक 150-1, 000 मिलीग्राम तक होती है, इसलिए आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले ब्रांड पर खुराक के निर्देशों का पालन करें।
- मछली का तेल रक्त को पतला करने वाली दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है, इसलिए यदि आप इस दवा का सेवन कर रहे हैं तो इन सप्लीमेंट्स को आज़माने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें।
- यदि आप शाकाहारी हैं, तो आप विभिन्न पूरक जैसे शैवाल या अलसी के तेल से भी ओमेगा -3 प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 2. विटामिन बी की खुराक लें।
विटामिन बी, विशेष रूप से बी6, 9 और 12, ट्राइग्लिसराइड के स्तर को नीचे रखने में कुछ सफलता दिखाते हैं। अपने स्तर को बढ़ाने के लिए विटामिन बी सप्लीमेंट लेने की कोशिश करें और देखें कि क्या यह आपके ट्राइग्लिसराइड्स को नियंत्रित करता है।
- सामान्य तौर पर, आपको प्रत्येक दिन 1.2-1.4 मिलीग्राम विटामिन बी6, 200 एमसीजी बी9 और 1.5 एमसीजी बी12 की आवश्यकता होती है।
- आप एक नियमित मल्टीविटामिन पूरक से पर्याप्त विटामिन बी प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं, या आपका डॉक्टर एक विशेष विटामिन बी या फोलिक एसिड पूरक का सुझाव दे सकता है।
चरण 3. हरी चाय निकालने की खुराक का प्रयास करें।
साक्ष्य स्पष्ट नहीं है, लेकिन हरी चाय निकालने से ट्राइग्लिसराइड्स और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है।
- हरी चाय की खुराक के लिए कोई सार्वभौमिक खुराक नहीं है, और दैनिक खुराक 150-2, 500 मिलीग्राम से लेकर है। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उत्पाद पर खुराक के निर्देशों का पालन करना सबसे अच्छा है।
- ग्रीन टी की खुराक वार्फरिन जैसे रक्त को पतला करने वाली दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकती है, इसलिए यदि आप इस दवा का सेवन कर रहे हैं तो उन्हें न लें।
चिकित्सा Takeaways
प्राकृतिक उपचार आमतौर पर आपके ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने का पहला कदम होता है। एक स्वस्थ आहार और जीवन शैली का पालन करना आमतौर पर ज्यादातर लोगों के लिए काम करता है, जिससे उन्हें दवा से बचने में मदद मिलती है। यदि आप आवश्यक परिवर्तन कर रहे हैं और आपके ट्राइग्लिसराइड्स कम नहीं हुए हैं, तो आपका डॉक्टर शायद दवा लिखेगा। अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें और निर्धारित अनुसार कोई भी दवा लें। कम ट्राइग्लिसराइड्स के साथ, आप हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं।
