धूम्रपान आपके फेफड़ों को नुकसान पहुंचाता है, रक्त की गुणवत्ता को कम करता है, आपके हृदय को प्रभावित करता है, मस्तिष्क के कार्य को बाधित करता है, प्रजनन क्षमता को कम करता है और सांस की तकलीफ का कारण बनता है। तंबाकू शरीर के लगभग किसी भी हिस्से में कैंसर का कारण बनता है, साथ ही हृदय रोग और श्वसन रोग का खतरा बढ़ जाता है। धूम्रपान के प्रभावों को नियंत्रित करने के लिए धूम्रपान छोड़ना पहला कदम होना चाहिए, लेकिन कई अतिरिक्त विकल्प हैं जो आप धूम्रपान छोड़ने के बाद लंबे समय तक धूम्रपान से होने वाले नुकसान को उलटने या धीमा करने में मदद कर सकते हैं। धूम्रपान से होने वाले नुकसान के प्रभावों को प्रबंधित करना सीखना आपको बेहतर महसूस करने और स्वस्थ जीवन जीने में मदद कर सकता है।
कदम
विधि 1 में से 3: धूम्रपान छोड़ना
चरण 1. चिकित्सा सहायता लें।
हालांकि बहुत से लोग "कोल्ड टर्की" को छोड़ने में सक्षम हैं, उपचार योजना तैयार करने का सबसे अच्छा तरीका एक चिकित्सकीय पेशेवर के परामर्श से है। कुछ लोगों के लिए, इसका अर्थ प्राथमिक देखभालकर्ता के साथ एक संक्षिप्त सूचना सत्र हो सकता है। दूसरों के लिए, अधिक दीर्घकालिक उपचार योजना आवश्यक हो सकती है।
- धूम्रपान बंद करने की योजना तैयार करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो आपके लिए सही हो।
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प्रारंभ विधि का प्रयास करें:
- एस = एक छोड़ने की तारीख निर्धारित करें।
- टी = दोस्तों और परिवार के सदस्यों को बताएं कि आप छोड़ने की योजना बना रहे हैं।
- ए = आने वाले कठिन समय का अनुमान लगाएं और उनके लिए योजना बनाएं।
- आर = घर, कार और काम से तंबाकू उत्पादों को हटा दें।
- टी = डॉक्टर को बताएं ताकि आपको मदद मिल सके।
चरण 2. एक परामर्श कार्यक्रम में शामिल हों।
अधिकांश स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के माध्यम से परामर्श उपलब्ध है। परामर्श व्यक्तिगत (एक-पर-एक) परामर्श सत्र, समूह परामर्श सत्र, या टेलीफोन द्वारा दूरस्थ परामर्श, व्यक्ति की जरूरतों और किसी दिए गए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के माध्यम से उपलब्ध विकल्पों के आधार पर हो सकता है।
- कुछ लोग व्यवहार चिकित्सा को धूम्रपान छोड़ने में एक प्रभावी उपकरण मानते हैं।
- ऐसे कई स्मार्टफोन ऐप उपलब्ध हैं जो धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान छोड़ने में मदद कर सकते हैं। ऐसा ही एक ऐप, जिसे क्विटस्टार्ट कहा जाता है, यू.एस. डिपार्टमेंट ऑफ हेल्थ एंड ह्यूमन सर्विसेज के संयोजन में डिजाइन किया गया था।
- आप एक निःशुल्क फ़ोन हॉटलाइन 1-800-QUIT-NOW पर कॉल करके सहायता प्राप्त कर सकते हैं। आप www.smokefree.gov पर छोड़ने के लिए कई संसाधन भी पा सकते हैं।
चरण 3. दवा का प्रयास करें।
ऐसे कई दवा विकल्प उपलब्ध हैं जो धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं। ये दवाएं ओवर-द-काउंटर विकल्पों से लेकर प्रिस्क्रिप्शन-स्ट्रेंथ मेडिसिन तक होती हैं। प्रिस्क्रिप्शन दवा तंबाकू के लिए आपकी लालसा को कम करने में मदद करेगी और अवांछित निकासी के लक्षणों में मदद करेगी।
- ओवर-द-काउंटर विकल्पों में आमतौर पर निकोटीन प्रतिस्थापन उत्पाद शामिल होते हैं, जैसे निकोटीन पैच, निकोटीन गम और निकोटीन लोज़ेंग।
- प्रिस्क्रिप्शन-शक्ति निकोटीन प्रतिस्थापन पैच, इनहेलर और नाक स्प्रे के रूप में उपलब्ध हैं। अन्य नुस्खे वाली दवाएं जो धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद कर सकती हैं उनमें बुप्रोपियन एसआर (ज़ायबान) और वैरेनिकलाइन टार्ट्रेट (चान्तिक्स) शामिल हैं।
चरण 4. समझें कि छोड़ना क्यों महत्वपूर्ण है।
धूम्रपान के प्रभावों को उलटने के लिए धूम्रपान बंद करना सबसे प्रभावी तरीका है। कोई अन्य योजना जिसमें तंबाकू छोड़ना शामिल नहीं है, आपके शरीर पर स्वास्थ्य प्रभाव को कम करने में उतनी प्रभावी नहीं होगी। अध्ययनों से पता चला है कि धूम्रपान छोड़ने से आपके स्वास्थ्य पर तत्काल और दीर्घकालिक दोनों प्रभाव पड़ते हैं। धूम्रपान छोड़ने के बाद, आप निम्नलिखित परिणामों की अपेक्षा कर सकते हैं:
- छोड़ने के 20 मिनट के भीतर आपकी हृदय गति और रक्तचाप अधिक सामान्य श्रेणी में लौट आएंगे
- आपके रक्त में कार्बन मोनोऑक्साइड का स्तर छोड़ने के 12 घंटों के भीतर सामान्य सीमा पर वापस आ जाएगा
- छोड़ने के दो सप्ताह से तीन महीने के भीतर आपके रक्त परिसंचरण और फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार होगा
- खांसी और सांस की तकलीफ कम हो जाएगी और छोड़ने के एक से नौ महीने के भीतर सिलिया कार्य फिर से शुरू हो जाएगा
- छोड़ने के एक साल के भीतर आपके कोरोनरी हृदय रोग का जोखिम 50 प्रतिशत तक कम हो जाएगा
- आपके मुंह, गले, अन्नप्रणाली और मूत्राशय के कैंसर का खतरा छोड़ने के पांच साल के भीतर 50 प्रतिशत कम हो जाएगा, आपके गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर और स्ट्रोक का जोखिम धूम्रपान न करने वाले के लिए कम हो जाएगा
- छोड़ने के १० वर्षों के बाद आपके घातक फेफड़ों के कैंसर का जोखिम लगभग ५० प्रतिशत कम हो जाएगा
- कोरोनरी हृदय रोग का आपका जोखिम धूम्रपान छोड़ने के 15 वर्षों के भीतर धूम्रपान न करने वाले के रूप में वापस आ जाता है
विधि 2 का 3: सांस लेने की क्षमता में सुधार
चरण 1. नियंत्रित श्वास सीखें।
यदि आप सांस की बीमारियों से पीड़ित हैं, तो सांस लेने की कई स्थितियाँ और विश्राम तकनीकें हैं जिनका उपयोग तब किया जा सकता है जब आप अपने आप को सांस की कमी महसूस करते हैं। अपने फेफड़ों के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए नियंत्रित श्वास तकनीकों के बारे में अपने डॉक्टर या एक योग्य श्वसन चिकित्सक से बात करें।
- सीधे बैठो। यह आपके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जो उस समय अमूल्य हो सकता है जब आपके पास सांस की कमी हो।
- नाक से सांस लें और होठों से बाहर निकलें। यह आपकी सांस को नियंत्रित करने के लिए एक धीमी, स्थिर लय खोजने में आपकी मदद कर सकता है।
- सांस लेने के लिए अपने डायाफ्राम का प्रयोग करें। इसका मतलब है कि ऊपरी छाती से जुड़ी उथली सांसों के बजाय गहरी, अधिक पर्याप्त सांसें लेना।
- सांस लेने के लिए अपने डायाफ्राम का उपयोग करने से पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने और आपको आराम देने का अतिरिक्त लाभ होगा। जब आपके पास सांस की कमी होती है तो आप बहुत चिंतित महसूस कर सकते हैं।
- सांस लेते हुए अपनी गर्दन, कंधों और ऊपरी धड़ को आराम दें। यदि संभव हो तो, किसी मित्र या रिश्तेदार को अपने पीछे खड़ा करें और बैठते और सांस लेते समय अपने कंधों को धीरे से रगड़ें।
चरण 2. अपने आप को खांसने दें।
खांसी एक साइड-इफेक्ट है जो कुछ लोगों को धूम्रपान छोड़ने के हफ्तों या महीनों में अनुभव हो सकता है। यह उल्टा लग सकता है, लेकिन धूम्रपान छोड़ने के बाद खांसी वास्तव में आपके शरीर के लिए अच्छी है। यह आपके फेफड़ों से जलन (बलगम सहित) को बाहर निकालने में मदद करता है, जिसे अक्सर इस बात का संकेत माना जाता है कि फेफड़े ठीक हो रहे हैं।
यदि आपकी खाँसी एक महीने से अधिक समय तक बनी रहती है या किसी भी रक्त के साथ है, तो तुरंत अपने डॉक्टर को बुलाएँ, क्योंकि यह अधिक गंभीर श्वसन स्थिति का संकेत हो सकता है।
चरण 3. बलगम कम करें।
कई वर्तमान और पूर्व धूम्रपान करने वालों को फेफड़ों में बलगम के ऊंचे स्तर का अनुभव होता है। इसका मुकाबला करने के लिए, आपको अधिक बार खाँसने की आवश्यकता हो सकती है (जब तक कि ऐसा करने में दर्द न हो)। आप वायुमार्ग को मॉइस्चराइज़ करने के लिए अपने घर में एक ह्यूमिडिफायर का उपयोग करके बलगम और वायुमार्ग की जलन से निपटने में भी मदद कर सकते हैं। अपने शरीर को हर दिन हाइड्रेट रखने में मदद करने के लिए आपको भरपूर पानी भी पीना चाहिए।
चरण 4. खूब व्यायाम करें।
सांस की समस्या वाले कुछ लोगों के लिए, व्यायाम थका देने वाला और कठिन होता है; हालांकि, नियमित व्यायाम - विशेष रूप से हृदय व्यायाम - को श्वसन की मांसपेशियों में सुधार और आपको मजबूत फेफड़े प्रदान करने के लिए दिखाया गया है। बस अपने कसरत को ज़्यादा मत करो या अपने आप को बहुत कठिन धक्का न दें।
- स्वास्थ्य, खेल और पोषण पर राष्ट्रपति की परिषद के अनुसार, आपको प्रत्येक सप्ताह 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखना चाहिए। यह हफ्ते में पांच बार 30 मिनट वर्कआउट करने के बराबर है।
- आप अपने व्यायाम को आगे 10 मिनट की वृद्धि में तोड़ सकते हैं। हालांकि, इससे कम अवधि और आपको सभी लाभ प्राप्त नहीं होंगे।
- मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम में चलना, धीरे-धीरे बाइक चलाना, बागवानी करना, व्हीलचेयर का उपयोग करना और पानी एरोबिक्स शामिल हैं।
चरण 5. एक स्वस्थ आहार बनाए रखें।
कुछ लोग आहार को श्वसन स्वास्थ्य में एक कारक के रूप में नहीं सोच सकते हैं, लेकिन अधिक वजन होने से फेफड़ों पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है और सांस लेने में बाधा आ सकती है। कम वजन होने से आपको महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी होने का भी खतरा होता है। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या एक स्वस्थ, अधिक संतुलित आहार आपकी श्वसन स्थिति में मदद कर सकता है।
अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देशों में सब्जियां, फल, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, लीन मीट और समुद्री भोजन जैसे अधिक स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करना शामिल है। सोडियम, संतृप्त और ट्रांस फैटी एसिड, और साधारण शर्करा सीमित करें।
विधि 3 का 3: सीओपीडी के प्रभाव को कम करना
चरण 1. दवाएं लें।
ऐसी कई दवाएं उपलब्ध हैं जो क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकती हैं। आपके डॉक्टर द्वारा सुझाई गई दवा आपके लक्षणों और आपके डॉक्टर द्वारा आपके लिए तैयार की गई उपचार योजना के आधार पर अलग-अलग होगी।
- ब्रोन्कोडायलेटर्स - दवाओं के इस वर्ग को सांस की तकलीफ और पुरानी खांसी को कम करने के लिए आपके वायुमार्ग के साथ मांसपेशियों को आराम देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। अधिकांश ब्रोन्कोडायलेटर्स को एरोसोल इनहेलर के रूप में निर्धारित किया जाता है, और लघु-अभिनय रूपों (जैसे एल्ब्युटेरोल, लेवलब्यूटेरोल, और आईप्रेट्रोपियम) और लंबे समय तक अभिनय करने वाले रूपों (जैसे टियोट्रोपियम, सैल्मेटेरोल, फॉर्मोटेरोल और अर्फॉर्मोटेरोल) में आते हैं।
- इनहेल्ड स्टेरॉयड - इन दवाओं में कॉर्टिकोस्टेरॉइड का एक रूप शामिल होता है जो वायुमार्ग की सूजन को कम करने के लिए साँस में लिया जाता है। कुछ सामान्य रूप से निर्धारित इनहेल्ड स्टेरॉयड फ्लूटिकासोन (फ्लोवेंट) और बुडेसोनाइड (पल्मिकॉर्ट) हैं।
- कॉम्बिनेशन इनहेलर - ये दवाएं ब्रोन्कोडायलेटर्स और इनहेल्ड स्टेरॉयड को एक ही इनहेलर में मिलाती हैं। कुछ सामान्य संयोजन इनहेलर्स में एडवायर शामिल है, जो सैल्मेटेरोल और फ्लूटिकासोन को जोड़ती है, और सिम्बिकॉर्ट, जो फॉर्मोटेरोल और ब्यूसोनाइड को जोड़ती है।
- ओरल स्टेरॉयड - दवाओं के इस वर्ग को आमतौर पर सीओपीडी के मध्यम से गंभीर तीव्र तीव्रता वाले रोगियों के लिए निर्धारित किया जाता है। मौखिक स्टेरॉयड आमतौर पर छोटे पाठ्यक्रमों में दिए जाते हैं जो लगभग पांच दिनों तक चलते हैं। सीओपीडी के तेज होने के लिए आम मौखिक स्टेरॉयड में मेथिलप्रेडनिसोलोन (मेड्रोल), प्रेडनिसोलोन (प्रीलोन) और प्रेडनिसोन शामिल हैं।
- फॉस्फोडिएस्टरेज़ -4 अवरोधक - यह दवा वायुमार्ग की सूजन को कम करने में मदद करती है और श्वसन प्रणाली की मांसपेशियों को आराम देती है। सबसे आम फॉस्फोडिएस्टरेज़ -4 अवरोधक रोफ्लुमिलास्ट (डालिरेस्प) है।
- थियोफिलाइन - यह दवा सीओपीडी से पीड़ित रोगियों में सांस लेने में सुधार करने में मदद कर सकती है और सीओपीडी की तीव्रता को रोकने में मदद कर सकती है। थियोफिलाइन कई मौखिक रूपों में उपलब्ध है, जिसमें सिरप, कैप्सूल और टैबलेट शामिल हैं, जिनमें से कुछ विस्तारित रिलीज़ पिल्स हैं। थियोफिलाइन के सामान्य ब्रांड नामों में एलिक्सोफिलिन, नॉरफिल, पाइलोकॉन्टिन और क्विब्रोन-टी शामिल हैं।
- एंटीबायोटिक्स - कुछ श्वसन संक्रमणों से सीओपीडी के लक्षण बिगड़ सकते हैं। एंटीबायोटिक्स श्वसन संक्रमण से जुड़े सीओपीडी की तीव्रता का इलाज करने में मदद कर सकते हैं, जबकि कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि एक विशेष एंटीबायोटिक - एज़िथ्रोमाइसिन - वास्तव में पूरी तरह से उत्तेजना को रोक सकता है।
चरण 2. फेफड़े की चिकित्सा का प्रयास करें।
फेफड़ों के उपचार के कई विकल्प हैं जो मध्यम से गंभीर सीओपीडी से पीड़ित रोगियों की मदद कर सकते हैं। ये चिकित्सा विकल्प रोगी के फेफड़ों के कार्य को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं यदि सीओपीडी ने सांस लेना मुश्किल बना दिया है।
- ऑक्सीजन थेरेपी - इस विकल्प में पूरक ऑक्सीजन की एक टैंक या पोर्टेबल इकाई का उपयोग करना शामिल है। कुछ रोगियों को केवल ज़ोरदार गतिविधियों के दौरान या सोते समय पूरक ऑक्सीजन उपयोग की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य को लक्षणों की गंभीरता के आधार पर चौबीसों घंटे पूरक ऑक्सीजन की आवश्यकता हो सकती है। ऑक्सीजन थेरेपी एकमात्र सीओपीडी उपचार विकल्प है जो रोगी के जीवन को बढ़ाने के लिए सिद्ध हुआ है।
- पल्मोनरी पुनर्वास कार्यक्रम - यह विकल्प प्रशिक्षण/शिक्षा, व्यायाम, पोषण संबंधी मार्गदर्शन और परामर्श को जोड़ता है। पल्मोनरी पुनर्वास कार्यक्रम अस्पताल में रहने की अवधि को कम करने और रोगी के जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
चरण 3. सर्जरी पर विचार करें।
सर्जिकल विकल्प आमतौर पर गंभीर सीओपीडी और/या वातस्फीति वाले रोगियों के लिए आरक्षित होते हैं जिन्होंने दवा और पारंपरिक चिकित्सा विकल्पों का जवाब नहीं दिया है। सर्जरी आमतौर पर दो उपचार विकल्पों में से एक में आती है:
- फेफड़े की मात्रा में कमी सर्जरी में एक सर्जन शामिल होता है जो क्षतिग्रस्त फेफड़े के ऊतकों के छोटे हिस्से को हटा देता है, जिससे स्वस्थ ऊतक का विस्तार होता है और अधिक कुशलता से काम करता है। यह उपचार विकल्प रोगी के जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है और रोगी के जीवन को बढ़ा सकता है।
- फेफड़े के प्रत्यारोपण से रोगी की सांस लेने और शारीरिक गतिविधि को फिर से शुरू करने की क्षमता में सुधार होता है; हालांकि, यह कई संभावित जटिलताओं और दुष्प्रभावों के साथ एक बहुत ही गंभीर प्रक्रिया है, जिसमें मृत्यु का जोखिम भी शामिल है। वहाँ भी मानदंडों का एक बहुत विशिष्ट सेट है जो संभावित प्रत्यारोपण प्राप्तकर्ताओं को पूरा करना चाहिए। अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या फेफड़े का प्रत्यारोपण आपके लिए सही हो सकता है।
टिप्स
- पहली बार में चीजें कठिन लग सकती हैं। लेकिन अगर आप धूम्रपान से दूर रहने पर आपको मिलने वाले सभी लाभों को ध्यान में रखते हैं तो आप तंबाकू से दूर रहने के लिए प्रेरित होंगे।
- अपने हाथ और दिमाग को बागवानी, खाना पकाने, पहेली पहेली और अन्य चीजों में व्यस्त रखें, खासकर खाने के बाद। अध्ययनों से पता चला है कि धूम्रपान करने वाले आमतौर पर खाने के बाद सिगरेट पीना चाहते हैं।
- धूम्रपान छोड़ने की योजना बनाने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और धूम्रपान से होने वाले कुछ नुकसान की मरम्मत करें।
चेतावनी
- अपने आप को "उत्सव के धुएं" से पुरस्कृत न करें।
- कोशिश करें कि फिर से धूम्रपान शुरू न करें। यहां तक कि एक सिगरेट भी आपके शरीर की सारी मरम्मत को खत्म कर देगी।
- अपने आप को अधिक काम न करें।
