हम जानते हैं कि यह एक दर्दनाक और भ्रमित करने वाला समय होता है जब कोई आपका दिल तोड़ देता है। भले ही यह दर्द होता है, दिल टूटने से पता चलता है कि आप खुले थे और अपने रिश्ते की बहुत परवाह करते थे। इसे ठीक होने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन इससे निपटने को आसान बनाने के लिए आप बहुत सी चीजें कर सकते हैं। अपना समय भरने और टूटे हुए दिल से आगे बढ़ने के कुछ तरीकों को कवर करने से पहले हम अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के कुछ सुझावों के साथ शुरू करेंगे!
कदम
14 में से विधि १: जब आप उदास महसूस कर रहे हों, तब अपने आप को अपनी शक्तियों के बारे में याद दिलाएँ।
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चरण 1. कुछ सकारात्मक आत्म-चर्चा के साथ अपने आत्म-सम्मान को बढ़ावा दें।
भले ही गलत क्या हुआ, इसके बारे में खुद को पीटना आसान है, यह केवल आपके मूड को नीचे लाने वाला है। इसके बजाय, मानसिक रूप से उन सभी चीजों से गुजरें जिनमें आप अच्छे हैं और जिन पर आपको वास्तव में गर्व है। यदि आप चाहें, तो अपने बारे में अपनी पसंद के सभी सकारात्मक गुणों को लिख लें और जब भी आप निराश हों, उन्हें पढ़ें।
उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मैंने इस वर्ष वास्तव में कड़ी मेहनत की और मुझे जो पदोन्नति चाहिए थी, वह अर्जित की," या, "मैं एक महान श्रोता हूं और हमेशा मेरे दोस्तों को मेरी आवश्यकता होती है।"
14 का तरीका 2: आपने जो सीखा उस पर चिंतन करें।
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चरण 1. प्रतिबिंब आपको यह पहचानने में मदद कर सकता है कि आप क्या चाहते हैं और रिश्ते में क्या चाहिए।
रिश्ते के उन सभी पहलुओं को लिखें, जिन्होंने आपके सोचने या चीजों को देखने के तरीके को बदल दिया। आपके द्वारा सीखी गई सकारात्मक और नकारात्मक दोनों चीजों को पहचानने की कोशिश करें। यह हो सकता है कि आप किसी तर्क को कैसे संभालते हैं, आपको किसी अन्य व्यक्ति से क्या चाहिए, या एक साथी में आपके लिए कौन से गुण सबसे महत्वपूर्ण हैं। इस बात पर ध्यान दें कि आप आगे कैसे बदल सकते हैं ताकि आप अपने अगले रिश्ते को और भी मजबूत बना सकें।
आप बुरे अनुभवों से भी सीख सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप महसूस कर सकते हैं कि यदि दूसरा व्यक्ति तर्क-वितर्क करता है, तो शांति से बात करना आपके लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है।
विधि 3 का 14: अपने आप को बताएं कि यह आपकी गलती नहीं है।
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चरण 1. व्यक्तिगत रूप से दिल टूटने से बचें क्योंकि इसके कई कारण हैं।
आपके ब्रेकअप या टूटे हुए दिल के लिए दोष लेना स्वाभाविक है, लेकिन यह आपको और अधिक नकारात्मक महसूस कराएगा। याद रखें कि हो सकता है कि आप उस व्यक्ति के साथ संगत नहीं रहे हों या एक दूसरे के साथ अपनी आवश्यकताओं के बारे में संवाद करने में सक्षम नहीं थे। आपके द्वारा किए गए चुनाव पर दिल टूटने का दोष लगाने के बजाय, बड़ी तस्वीर देखें और पहचानें कि आप दोनों अपनी पूरी कोशिश कर रहे थे और यह होने का मतलब नहीं था।
ब्रेकअप के लिए अपने एक्स को भी दोष देने से बचने की पूरी कोशिश करें क्योंकि कोई भी किसी और को चोट पहुंचाने के इरादे से रिश्ते में नहीं जाता है।
विधि ४ का १४: सहायता के लिए मित्रों और परिवार की ओर मुड़ें।
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चरण 1. दूसरों के साथ जो हुआ उसके माध्यम से कार्य करने से आपको अपनी भावनाओं को संसाधित करने में मदद मिलती है।
सबसे पहले, बस एक साथ मिलें और मज़ेदार गतिविधियाँ करें ताकि आप अपने दिमाग को रिश्ते से दूर रख सकें। जैसा कि आप खुलने में अधिक सहज हैं, अपने दोस्तों और परिवार को बताएं कि रिश्ते के साथ क्या हुआ। संभावना है कि वे कुछ इसी तरह के माध्यम से रहे हैं और कुछ उपयोगी सलाह हो सकती है।
केवल यह कहने से कि आप ज़ोर से कैसा महसूस करते हैं, आपको अपने स्वयं के विचारों को संसाधित करने में बहुत मदद मिल सकती है।
14 का तरीका 5: रिश्ते के नकारात्मक हिस्सों की सूची बनाएं।
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चरण १। यह याद रखना कि यह काम क्यों नहीं कर रहा था, आपको याद दिलाता है कि वह व्यक्ति पूर्ण नहीं था।
किसी अन्य व्यक्ति के साथ आपके सभी अच्छे समय के बारे में सोचना वास्तव में आसान है, लेकिन इससे आप उनके कम वांछनीय गुणों को भूल जाते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि नकारात्मक को याद रखने से आप उन पर तेजी से काबू पा सकते हैं। उन मुद्दों की एक सूची बनाएं जो आपने रिश्ते में देखे हैं और आपकी त्वचा के नीचे बुरी आदतें हैं। इस तरह, आपको कुछ दूरी और परिप्रेक्ष्य मिलता है, जिससे आगे बढ़ना आसान हो जाता है।
रिश्ते से बुरे गुणों को सूचीबद्ध करना मतलबी या अप्रिय लग सकता है, लेकिन ऐसा शायद इसलिए है क्योंकि आप दूसरे व्यक्ति को आदर्श बना रहे हैं। नकारात्मक पहलुओं का नामकरण आपको यह याद रखने में मदद करता है कि यह क्यों समाप्त हुआ और क्या बहुत अच्छा काम नहीं कर रहा था।
विधि ६ का १४: दूसरे व्यक्ति को क्षमा करें ताकि आप आगे बढ़ सकें।
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चरण 1. क्षमा आपको उस व्यक्ति द्वारा आपको हुई किसी भी चोट से आगे बढ़ने के लिए सशक्त बनाती है।
किसी को क्षमा करना यह नहीं कह रहा है कि उन्होंने जो किया वह सही था, लेकिन इससे उन्हें पता चलता है कि अब आप उनसे आहत नहीं होंगे। याद रखें कि उन्होंने जो निर्णय लिए थे, वे इस पर आधारित नहीं थे कि वे आपके बारे में क्या सोचते हैं, बल्कि केवल इस पर आधारित हैं कि वे क्या कर रहे हैं। इसे दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण से देखने का प्रयास करें ताकि आप अधिक समझदार हो सकें और आगे बढ़ने में बेहतर महसूस कर सकें।
जब तक आप अपने दम पर इससे आगे बढ़ने में सक्षम हैं, तब तक आपको उन्हें पूरी तरह से माफ करने के लिए दूसरे व्यक्ति से बात करने की भी आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, आप एक पत्र में जो कहना चाहते हैं उसे वास्तव में उन्हें भेजे बिना लिख सकते हैं।
14 की विधि 7: अपने पूर्व के किसी भी दर्दनाक अनुस्मारक को हटा दें।
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चरण 1. कुछ भी छुपाएं जो उस व्यक्ति के साथ आपके द्वारा बनाई गई यादों को उत्तेजित कर सके।
किसी भी सामान या वस्तुओं को इकट्ठा करें जो आपको उस व्यक्ति की याद दिलाएं और उन्हें एक बॉक्स में डाल दें। बॉक्स को कहीं ऐसी जगह पर रखें जो दृष्टि से बाहर हो और जहाँ आप इसके बारे में नहीं सोचेंगे, इसलिए आपको अपने दिल टूटने की याद आने की संभावना कम है। वैकल्पिक रूप से, आइटम को किसी मित्र को पकड़ने के लिए दें ताकि आप देखने के लिए ललचाएं नहीं।
- आप उन सभी चीजों को भी फेंक सकते हैं जो आपको उस व्यक्ति की याद दिलाती हैं यदि आप वास्तव में उन पर पकड़ नहीं बनाना चाहते हैं, लेकिन वे भावुक मूल्य रख सकते हैं। इसलिए ज्यादातर लोग उन्हें नजरों से दूर ही रखते हैं।
- यादों से छुटकारा पाने की एक रस्म बनाएं। उदाहरण के लिए, जब आप एक साथ थे तब से आप पुराने नोट या तस्वीरें जला सकते हैं।
- आपके घर में रिक्त स्थान वस्तुओं की तरह ही यादें वापस ला सकता है। अपने फर्नीचर को फिर से व्यवस्थित करने की कोशिश करें या इसे बदलने और नई यादें बनाने के लिए दीवारों पर पेंट का एक नया कोट लगाएं।
14 की विधि 8: एक दिनचर्या में शामिल हों।
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चरण 1. एक निर्धारित संरचना का पालन करने से आपको अपने दिमाग को चीजों से हटाने में मदद मिलती है।
चूँकि एक टूटा हुआ दिल ऐसा लग सकता है कि आपके जीवन में उतनी स्थिरता नहीं है, अपने दिनों को आगे बढ़ाने का प्रयास करें। हर दिन जागने और बिस्तर पर जाने के लिए एक निर्धारित समय खोजने की कोशिश करें और अपने भोजन और गतिविधियों की योजना उसी समय के आसपास बनाने की कोशिश करें ताकि आप एक साथ अधिक लगें।
आपका दिल टूटने के बाद अनुसूचियां आपको अपने जीवन पर नियंत्रण की भावना बनाए रखने में मदद करती हैं।
14 का तरीका 9: अपने पसंदीदा शौक से खुद को विचलित करें।
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चरण 1. अपनी ऊर्जा को उस चीज़ पर केंद्रित करें जिसे आप अपना समय भरना पसंद करते हैं।
चूंकि आपको किसी अन्य व्यक्ति के लिए अपने शेड्यूल को खाली करने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, इसलिए ऐसी गतिविधियाँ करें जिनसे आप प्यार करते हैं या हमेशा कोशिश करना चाहते हैं। इंट्राम्यूरल स्पोर्ट में अपना हाथ आजमाएं, अपनी पसंदीदा किताब पर ध्यान दें, या एक नया वीडियो गेम खेलें जिसके बारे में आप उत्साहित हैं। अपनी रुचियों के साथ फिर से जुड़ने से आपके जीवन में आगे बढ़ने और एक व्यक्ति के रूप में विकसित होने में बहुत मदद मिलती है।
अपने क्षेत्र में सामुदायिक कक्षाओं या उत्साही समूहों की तलाश करें ताकि आप उन लोगों को ढूंढ सकें जो आपके जैसे ही चीजों का आनंद लेते हैं।
विधि 10 का 14: शारीरिक और मानसिक रूप से बेहतर महसूस करने के लिए व्यायाम करें।
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चरण 1. कुछ नियमित कसरत के साथ अपने तनाव को दूर करें।
अपने विचारों के साथ बैठने से आप और अधिक निराश महसूस कर सकते हैं। व्यायाम आपके सेरोटोनिन को बढ़ाता है जिससे आप खुश मिजाज में रहते हैं और ऊर्जावान महसूस करते हैं। अपनी भावनाओं को संतुलित करने में मदद करने के लिए हर दिन 30 मिनट के व्यायाम, जैसे जॉगिंग, तैराकी या भारोत्तोलन में निचोड़ने का प्रयास करें।
व्यायाम आपको अपने मन और शरीर के नियंत्रण में महसूस करने में भी मदद करता है ताकि आपको दूसरे व्यक्ति द्वारा चोट लगने की संभावना कम हो।
विधि १४ का ११: अपने पूर्व के साथ सभी संपर्क काट दें, कम से कम अभी के लिए।
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चरण 1. व्यक्ति तक पहुंचने से पुरानी भावनाएं आ सकती हैं।
किसी ऐसे व्यक्ति को मैसेज करना या कॉल करना मुश्किल नहीं है जिसकी आप परवाह करते हैं, लेकिन किसी भी प्रकार के संचार से बचने की पूरी कोशिश करें। यदि आपको उनका नंबर हटाना या ब्लॉक करना है, तो आप उन तक पहुंचने के लिए ललचाएं नहीं। आप वास्तव में कैसा महसूस कर रहे हैं और उनसे आगे बढ़ने के लिए आपको स्थान और दूरी की आवश्यकता है।
- यदि आप उनके नंबर को हटाने के लिए खुद को नहीं ला सकते हैं, तो अपने संपर्कों में उनका नाम बदल दें ताकि जब आप चैट करने की इच्छा महसूस करें तो आप उन्हें ढूंढ न सकें।
- अपने पारस्परिक मित्रों से यह पूछने से बचें कि दूसरा व्यक्ति भी कैसा कर रहा है।
- अध्ययनों से पता चला है कि आप उस व्यक्ति को सोशल मीडिया पर देखकर अधिक तनाव महसूस कर सकते हैं। चूंकि यह उनकी पोस्ट को देखकर चुभ सकता है, इसलिए उन्हें अनफॉलो करने, अनफ्रेंड करने या ब्लॉक करने पर विचार करें।
14 का तरीका 12: इससे उबरने के लिए खुद को समय दें।
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चरण 1. जब आपका दिल टूट जाए तो कुछ समय के लिए उदास या परेशान महसूस करना ठीक है।
टूटे हुए दिल से आगे बढ़ने के लिए हर किसी को अलग-अलग समय लगता है, इसलिए इस बात की चिंता न करें कि आप कितने समय से उदास महसूस कर रहे हैं। अपने आप को परेशान होने दें और जितना आवश्यक हो उतना रोएं ताकि आप बेहतर महसूस कर सकें। अपने आप को शोक करने के लिए एक दिन दें और आपको आश्चर्य हो सकता है कि आप कितना बेहतर महसूस कर रहे हैं।
पूरी तरह से आगे बढ़ने में आमतौर पर लगभग 3 महीने लगते हैं, लेकिन इसमें अधिक समय लग सकता है। चीजों को धीरे-धीरे लें ताकि आप किसी ऐसी चीज में जल्दबाजी न करें जो आप नहीं चाहते।
14 का तरीका 13: अगर आप दोस्त बने रहना चाहते हैं तो फिर से संपर्क करें।
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चरण १। आप तब तक दोस्त हो सकते हैं जब तक आपके पास अन्य मकसद न हों।
हम जानते हैं कि अपने किसी करीबी को खोना कठिन हो सकता है क्योंकि वे आपके जीवन का एक प्रमुख हिस्सा थे। वास्तव में इस बारे में सोचें कि आप अभी भी उनके साथ क्यों जुड़े रहना चाहते हैं, और यदि ऐसा इसलिए है क्योंकि आप एक साथ वापस आना चाहते हैं, तो शायद उन्हें देखने पर पुनर्विचार करें। यदि आपको लगता है कि आप उस व्यक्ति से पूरी तरह से दूर हो गए हैं जिसने आपका दिल तोड़ा है, तो फिर से उनसे संपर्क करके देखें कि क्या वे आपके साथ बात करना चाहते हैं या कॉफी लेना चाहते हैं।
ब्रेकअप के तुरंत बाद दोस्ती में जल्दबाजी करने से बचें क्योंकि आप पुराने पैटर्न या दिनचर्या में वापस आ सकते हैं।
14 का तरीका 14: जब आप रिश्ते को खत्म कर लें तो फिर से डेटिंग शुरू करें।
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चरण 1। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप खुद को वहां वापस लाने के लिए तैयार न हों।
जबकि आप हमेशा एक रिबाउंड रिलेशनशिप को तुरंत खोजने की कोशिश कर सकते हैं, वे आमतौर पर नहीं रहेंगे क्योंकि आपका दिमाग अभी भी उस व्यक्ति पर है जिसे आप देखते थे। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आपको फिर से डेटिंग शुरू करने के लिए उस व्यक्ति की तुलना करने की आवश्यकता महसूस न हो जिसे आप अपने पूर्व से देख रहे हैं। फिर से डेटिंग शुरू करने से पहले खुद से पूछने के लिए कुछ प्रश्न शामिल हैं:
- क्या मैं किसी को मान्यता के लिए डेट कर रहा हूं या क्योंकि मैं वास्तव में उनके साथ समय बिताना चाहता हूं?
- क्या मैं अपने पूर्व को ईर्ष्यालु बनाने के लिए डेटिंग कर रहा हूँ?
- क्या मैं सिर्फ इसलिए डेटिंग कर रहा हूं क्योंकि मैं अकेलापन महसूस करता हूं?
टिप्स
- भले ही अभी काम करना वास्तव में कठिन हो, लेकिन जान लें कि आपका दिल टूटना हमेशा के लिए नहीं रहेगा। बस कुछ समय लगता है।
- यदि आप हमारे विशेषज्ञ से टूटे हुए दिल पर काबू पाने के बारे में एक गहन पाठ चाहते हैं, तो आप यहां एक अतिरिक्त पाठ्यक्रम पा सकते हैं:
चेतावनी
- यदि आप वास्तव में दिल टूटने से उबरने के लिए संघर्ष कर रहे हैं और कुछ भी काम नहीं कर रहा है, तो किसी चिकित्सक के पास पहुँचें और उनसे बात करें।
- भले ही यह आपको पल में राहत दे सकता है, ड्रग्स या अल्कोहल से मुकाबला करने से बचें क्योंकि लंबे समय में पदार्थों पर निर्भर रहना एक अस्वास्थ्यकर आदत बन जाती है।
